Відео

có mệt ko bạn? nếu nhẹ có thể dùng tạ nặng hơn nhé

@@duongthuhafitness mệt quá luôn á , ko sao mới ngày đầu ko bỏ cuộc , nhất là cái push up , knee to elbow mệt thấm😢

mình có 1 số bài nhẹ hơn á

gián tiếp giúp bụng nhỏ, bài tập này tập cơ bụng-core -> core khoẻ giúp tập các bài tập kháng lực khác tốt hơn -> giảm mỡ tốt -> bụng eo nhỏ

giảm mỡ bằng cách ăn thâm hụt calo + tất cả các loại hình vận động đều tốt nha

có bạn ạ

@@duongthuhafitness đau cơ có nghĩa là nó có hiệu quả đúng ko ạ? vẫn tập tiếp như bình thường ạ?

đau cơ nghĩa là có hiệu quả, còn hiệu quả ít hay nhiều thì còn cần xem nhiều yếu tố khác nữa. Đau ít thì nghỉ cách 1 ngày còn đau nhiều nghỉ cách 2 ngày rồi tập buổi sau nha

đúng rồi bạn

mỡ giảm là toàn thân bao gồm cả tay và đùi luôn b. Nhưng mỗi người sẽ có những vùng giảm tốt vùng giảm chậm hơn do cơ địa từng người

@@duongthuhafitnessVậy mình tập theo cái bài này kết hợp với nhảy dây có hiệu quả không ạ ?

mọi hình thức vận động đều giúp giảm mỡ, nếu có thâm hụt calo

@@duongthuhafitness mình tập được 2 ngày chân mình đau thì có nên tập tiếp ko ạ

đau cơ là bình thường bạn, 2 ngày nữa là hết

7kg nha

@@duongthuhafitness cảm ơn cj

Tức ngực do thể lực hơi yếu, có thể tập chậm lại nhé. Còn mỏi có thể là do các động tác trong bài tập đấy thôi

tạ này 3kg thì phải

mỗi ngày tập 1 nhóm cơ, list là để tham khảo các bài tập thui. Chứ tập hết thì mấy tiếng á

cũng đc b ạ, tuỳ theo sức của b

còn phụ thuộc nhiều yếu tố b ạ, như dinh dưỡng, nghỉ ngơi, cường độ tập....

có thể mua ở các cửa hàng đồ thể thao, được cầm tận tay luôn cho chắc. Còn lúc mình mua thì chọn đại 1 shop bán nhiều thôi, may vẫn ok

mặc quần dài vải hơi xù một chút hoặc là tập chậm chậm thì sẽ hạn chế bị xoắn dây nha

@@duongthuhafitness dạ em cảm ơn

Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố, ví dụ tập bụng riêng 1 buổi cả tiếng + tạ nặng thì có to nhưng tập tuần 1-2 buổi mà ko dùng tạ nặng thì ko to đâu. Và còn do kết hợp các bài tập khác như nào, chế độ dinh dưỡng, ....

​@@duongthuhafitnesswoaa cảm ơn kiến thức bổ ích chọ chia sẻ

tập cơ trước khi tập cardio nhé. Tam giác ngược thì nên tập thân dưới với tạ vì sẽ cần áp lực nhiều hơn -> cân đối với thân trên -> hạn chế tam giác ngược

​@@duongthuhafitness Em cám ơn chị đã tư vấn ạ em có câu hỏi là như bài cardio 15p của chị em thấy giống cardio HIIT thì mình cũng tập sau tập cơ ạ? Lịch tập của em có cần thay đổi thêm gì nữa ko ạ?

đúng rồi nên tập sau tập cơ. Nữ thì ko nhất định phải tập vai quá nhiều. Còn lại cũng ok rồi đó

@@minhhanh2336 chị ơi cho em hỏi dáng em quả lê thì em nên tập thân trên hay dưới với tạ hoặc kháng lực nhiều hơn ạ?

ko sao, mình tập bình thường cũng ít dùng thảm

đc nha, miễn là đủ sức và đủ thời gian

😍😍😍

Đổi qua bài tabata này nha b ua-cam.com/video/acNKBMUB5b4/v-deo.html

chắc cỡ 120-130 e ạ

Nó còn tuỳ vào thể trạng mỗi người nữa, con số chỉ là áng chừng thôi có thể thực tế số sẽ khác

@@duongthuhafitness camon c nhaa

chắc là khô khớp đó bạn ạ, nên vận động thường xuyên hơn nhé

Lưu lại làm hàng ngày là quen ấy mà :3

1 tuần tập bụng 1-2 buổi, kết hợp tập các cơ khác nữa. Cardio có thể cuối buổi tập cũng đc

:))) tranh thủ cardio luôn

Đây nha ua-cam.com/video/P23qZg476FQ/v-deo.html

Bình nước của e bao nhiêu lít vậy?

@@duongthuhafitness dạ 500ml á chị

😍😍

ko ảnh hưởng gì cả nha, vận động trong giai đoạn phát triển còn tốt ấy

@@duongthuhafitness dạ em cảm ơn chị nhiều ạ

Tóc Bob ngắn b ạ

@@duongthuhafitness em cảm ơn ạ 🥰

được ạ, skinny ft nên tập kháng lực nhiều nhất có thể

mỡ có vùng giảm trước vùng giảm sau tuỳ theo gen/cơ địa. Bụng và cổ còn và muốn giảm tiếp thì cứ giảm nha. Tập kháng lực nhiều vào đừng quá quan tâm số cân giảm, dáng người quan trọng hơn cân nặng

@@duongthuhafitness tập kháng lực là tập vs tạ đúng k chị. Mà kiểu k có thời gian ra tập gym. Chỉ tập ở nhà. Vs tạ 3-4kg. Chắc k đủ c nhỉ. Hic

@@banghuong8916 tập với dây kháng lực hoặc với tạ đều là kháng lực. Tạ 3-4kg vẫn đc đó

Em tập bị đau lưng là do tập sai hả chị

@@user-hb9lu4mo8f đúng r đó b. Chắc đo b bị cong lưng khi tập. B gồng bụng chặt hơn là k bị đau đâu.

Quần ở đây: s.shopee.vn/8f6mVsrtki

áo thì m ko nhớ link, nhưng của moving peach

dây này khoảng gần 20kg thì phải, b có thể chọn dây nhẹ hơn tuỳ theo sức

không đường nhá b ơi, có đường thì tăng cân đó xD

ko có tạ cũng tập đc nhưng tất nhiên cường độ ko bằng

có thể dùng 2 chai nước cũng đc

tạ trong video này là 2kg mỗi quả b ạ, mới tập thì m nghĩ có thể thử với tạ 1-2kg tuỳ động tác. Hoặc nếu b có loại lắp ghép thay đổi số kg cũng được

@@duongthuhafitness C ơi sau này mình quen rồi thì tăng mức tạ lên đk ạ

khi quen rồi thì nên tăng mức tạ nha

đúng rùi e

có thể là là đĩa đệm kêu do các bóng khí, b có đau ko? nếu ko đau thì bình thường, đau nên đi kiểm tra

có thể thuê 1 thời gian đầu để được hướng dẫn cơ bản, nếu nắm bắt nhanh thì sau đó tự tìm hiểu tự tập cũng đc e

bài này tính là kháng lực nha, tập riêng 2 ngày hoặc cardio sau kháng lực thì còn tuỳ vào số buổi tập b có thể tập đc trong tuần và thời gian của b

ko bạn ơi, ko sợ đâu nhé