Buổi tập ĐẨY & KÉO | A pull push workout day | SHINPHAMM
Вставка
- Опубліковано 19 жов 2024
- Một buổi tập Pull/push kết hợp cả đẩy và kéo trong một buổi tập cực kì chất. Hãy thử tập ngay để có một trải nghiệm mới về cơ bắp.
Các bài tập trong video:
1. Muscle Up (x8)
2. Barbell Bent Over Rows (x10)
3. Dips (x15)
4. L-sit Pull Up (x12)
5. In & Out Push Up (x15)
6. Chin Up (X12)
7. Bench Dip (Max Out)
8. Australian Pull Up (Max Out)
Tập routine trên 3 vòng nhé.
----------
#SHINPHAMM #calisthenics #pullpush #healhy #workout #lifestyle
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
Mọi người có bao giờ chia cả đẩy kéo chung 1 buổi tập không? hay chỉ đẩy riêng kéo riêng?
Có
Mình toàn super set 2 bài Dumbell chest press + Dumbell row với nhau
Ko -.-
No............😅😅
SHINPHAMM có a
Anh shin nên ra thêm bài cho các bạn mới tập, tập thế này mấy bạn chưa khỏe khó chọn lắm anh ✌️✌️
Anh Shin ơi làm một video về vấn đề thuê PT đi anh. Em thấy có khá nhiều người phân vân về vấn đề này
Bài tập cũng khá OK. Nhưng bài đầu em k tập đc em thay vào kéo xà bình thường kết hợp mấy bài kia . Quá OK anh ơi!!!! Mong anh ra nhiều clip hơn nữa . Yêu anh Shinpham
I love you Shinn Pham!!! ❤️❤️❤️
Em chờ mãi mới có video. Huhuhu! Video hay quá😂😂😂😅😅😅
tksssss emmmm
@@SHINPHAMM Thanks Anh Shin😏😏😏😏😏😍😍😍
heehee, chương trình như thế này thì hợp lý nhất là tập vào cuối tuần vì toàn những bài tương đối nhẹ :D
Nhìn Shin kéo thấy nhẹ mà lúc làm thử
Ôi zồi ôi nó khó mà nó mệt
không lo không lo, dần dần rồi sẽ nhẹ thôi ^^
Anh làm video về cách chia lịch tập calisthenics tập basic + skill trong 1 tuần đi anh , cảm ơn anh truớc ạ
Ông ei, theo ông 15 tuần rồi nè. Cảm ơn những video của ông nhá. Có những sự thay đổi đáng kể ở body rùi nè. Check ib face đi ông :*
bài hành mới hay quá #shineii
Anh ơi làm 1 video dành cho người ms tập đi anh, e tập ms đc 1 tháng, k thể theo a đc 😑😑😑
GIỜ mới để ý cái hình trên tường 3:27
Cảm ơn anh đã chia sẻ ạ. Em thi thoảng cũng tập ngực và lưng nhưng trên yt chỉ có video về tạ chứ chưa kết hợp được như anh. Em sẽ thử cách tập này vào lần sau 🖤
Anh làm về bài tập cho những bạn đang bắt đầu tập đi
trong lịch của mình thì có 1 ngày gọi là Upper body strength day, trong ngày đấy thì ko chỉ lưng ngực mà còn tất cả mọi thứ thuộc phần thân trên luôn
mới biết tới kênh anh được 1 tuần và .... hành hạ cái bụng + tay sml =)) chúc anh thành công :v
Tập kiểu đấy phê lòi mắt
pump pump pump
@@SHINPHAMM không đeo đai hả e
channel ngày càng hay
a ơi em mới tập được 2 3 buổi cơ tay và chân của e bh đang đau liệu e có thể tiếp tục tập k a ...
Tập full body mới phê 👌🏻
#shineiii có thể làm video những bài tập giúp
- Vật tay khoẻ hơn
- Cao hơn
- Các bài tập vai bằng calisthenics
E zai chia sẻ cách giảm đau phần chai lòng bàn tay các bài kéo đi e :(
Anh làm lịch tập 6 ngày/ 1 tuần cho người mới tập đi anh
Người a nhìn khô..đã thật
Hi a hóng mãi
Like và sub cho anh để anh có động lực ra thêm nhiều bài tập bổ ích nữa nha mọi người ❤
Tập gì cũng được. Cho dù cho cả cái hệ thống tập luyện cũng như máy móc mà không tập đủ và kiên trì thì mọi thành quả cũng đổ sông đổ biển hết thôi!
Anh làm một video về tập cẩn tay đi anh .mong anh làm
Anh làm về chế độ dinh dưỡng của anh đi #shineii
Cho em hoi cái là nếu bây h em muốn tập gym mà chưa có kinh nghiệm j về gym hết thì mình phải làm sao ạ?? Chỉ cần đến phòng gym đăng ký thôi hay sao?? Mà đăng ký rồi thì vô trong phòng gym làm j??
Hay quá a ơi
Anh làm clip chỉ cách chia bài tập trong 1 tuần đi ạ
hay quá a
Anh shinei. Anh làm clip chia sẻ về chế độ ăn uống hay thực đơn và các món anh thích được ko anh :)
ông ơi mấy video của ông toàn là dành cho mấy người tập lâu với trâu bò rồi. làm nhiều hơn nhưng vid cho người mới tập hoặc tập được 2-3 tháng nữa đi.
many thanks
T nghĩ mới tập có thể giảm số rep lại được mà :))
@@khanhlinhle3221 ông ơi thế, ông có cách chia bài tập trong 1 tuần k
Hướng dẫn tập tay trước ko dùng tạ đi anh #shineiii
Có rồi mà bạn
Anh ơi anh bày cách tập tạ sao cho hiệu quả với người từ 12t tới 18t đi anh
anh shin eii có bài tập nào giúp đỡ bị gù lưng không ạ
Anh ơi anh có thể làm 1 video về lịch tập cho người mới để phát triển 1 cách toàn diện được không ạ
Hướng dẫn dips đi anh
Shin ơi, giảm nhẹ bài tập lại cho đa số mọi người theo kịp với
anh shin có nào hướng dẫn bài đầu tiên ko ạ!!!em ko thể làm đc
Anh ơi làm 1 video về lịch tập đi anh
Làm riêng từng ngày pull vs push luôn đi shin eii
german volume training cũng tập ngực và lưng trong một buổi
Tha thiết cần em tư vấn chổ mua sữa whey vs Tpbs an toàn không sợ hàng giả.
Thời gian nghỉ giữa các bài ntn a ơi
Cho e hỏi là chế độ ăn cho ng` mới tập cần những j ạ ?
Lại bị đẹp trai nữa rồi Shin ei :))
Cho e xin bài đẩy kéo cho nữ mới tập với ạ ! E cảm ơn
Cho hỏi các bài tập là a tự thiet kế hay có dựa theo app j ko ?? Và nếu có thì là app j vậy ??
A ơi phòng tập mà a quay ở chỗ nào vậy
Hướng dẫn nhưng bài tập sức bền đi ah
Mình tập bài Dips rất đuối ko lên đc nhiều do trọng lượng cơ thể nặng mà tay thì chưa khoẻ, vậy cách để tập bài Dips sao cho hiệu quả đc Shinpham ơi?
E tập theo bài bụng 10 tháng trước của a mỗi ngày,vậy cs tốt ko a
A ơi e tập khoảng 1 năm rồi nhưng chưa xài tpbs bao giờ. E muốn hỏi sau buổi tập thì dùng loại tpbs gì a. Cho e cái tên sản phẩm để e dùng với a
Anh ơi cho e hỏi nếu như mà tập bụng tại nhà thì nên tập trc gay sau khi ăn và tập vào tg nào trg ngày thì hợp lí
anh cho em hỏi kéo xà kiểu hẹp tay thì ăn vào nhóm cơ nào nhiều nhất ạ ?
ngoại trừ deadlift với 1 bài máy gập lưng ra thì còn bài nào tập lưng dưới không vậy anh?
Chào shin mình sinh năm 89 mình muốn đc tư vấn về việc tập gym !! Hiện tại công việc của mình là làm ca kíp thời gian không cố định đc. Mình muốn shin tư vấn cho tập gym đc hiệu quả nhất. Mình đã nt cho shin ở fb và cả insta mà mãi chưa thấy shin phản hồi.
Tập tay tại nhà đi a.
Anh chỉ em chia bài tập 6 buổi trong1 tuần đia
Buồn quá a ơi em chỉ có 4 múi chứ ko có 6 và 8 thất vọng tràn trề
Cho e hỏi mỗi ngày nên dành ra mấy tiếng để tập hả a
Bench dips ăn vào cơ nào vậy bạn?
Anh cho em hỏi : em định tập gym vào 5h30 sáng. Thì không biết có vấn đề ,hay lưu y gì không a,có đẩy nặng được không ạ̣. Em tập gym được 1 năm rồi,nhưng là buổi chiều. Nay bận đi làm nên chỉ còn rảnh sáng. Mong anh rep,vì e nhớ là ,a cũng tập sáng.
Bài 2 không có dụng cụ có thể thay thế bằng bài nào shinn :)))
Anh shinnn oie tập quất dây thừng thì noa vào những nhóm cơ nào ạ ???? E cảm ơn
Trong 1 tuan thì phải tập bao nhiu ngay
Anh ơi cho em hỏi nếu nữ lần đầu kéo xà nhưng k đủ lực thì nên tậo như thế để từ từ kéo xà ok được ạ??
#shineii em học trường nội trú thì làm ntn để giữ thói quen ăn uống ( chế độ ăn uống)?????????
Làm sao để kéo xà cao lên đc để bổ trợ muscle up v anh. Em kéo mãi nhưng ko thể nào kéo cao quá núm ti #shineiii
Cho em hỏi anh mua quần đùi tập ở đâu vậy ạ
#shineiii
1 tuần nên tập bnh ngày là đủ hả anh.Em cảm ơn
co cach nao de tang can nhanh ko a
Klq nhưng shin cho hỏi mình tập bị lệch bụng vs lưng hầu như bên trái đều ko cảm nhận nhiều đc với ko chắc đc bằng bên phải :)) sửa như tn . Tks alot :3
Anh ơi, có bài nào thay thế muscle up dc ko ạ? Em ko làm dc cái đấy :D
Lịch tập của a như nào v?
Làm event 100k sub đi a ei
#shinei bình thường phải tập tầm bao lâu thì dáng người to và cơ ngực các kiểu hiện rõ vậy ạ
6 tháng đến 1 năm
Bạn ơi có loại sữa tăng cơ giảm mỡ ko
anh ơi anh cao bnhiu và bao nhiu kg vậy ?
Anh ơi a có dùng thuốc bổ sung kh
Anh ơi ! Mình dùng mass + bcaa trước khi tập rồi đi tập về ăn sáng !! Ổn ko anh ạ
Không làm được museup thay được bài khác không bạn
ae cho hỏi ăn trứng có tăng cân ko hay tăng cơ và ăn bn quả là hợp lí , mong mn cho ý kiến
À với lại cho e xin thực đơn ăn uống để kết hợp tập với xà đơn nữa ạ, năm nay e 22 mà có 52 kg à, e cao m66 :)(
Ăn nhiều protein tập ít đi là lên kg thôi bro
mỗi ngày tập gym tg bao nhiêu là đủ A
anh tập trung bình khoảng 90'/ngày nhưng thực ra 60' cũng là đủ rồi :D Buổi tập chân có thể dài hơn 1 chút vì động tác thường phức tạp và dài hơn
A ơi tập ko cần tạ rồi nó có mao lên cơ ko a
Tạ khoảng 15 20kg và cái thân 60kg để chống đẩy thì cái nào dễ lên cơ hơn ? :v
Có thể mình sai về vấn đề to cơ, nhưng bạn đó hỏi " mau lên cơ " tức là xuất hiện cơ nhanh thì mình xin nói là tạ không nhanh bằng tập street thời gian đầu đâu nhé
Tại sao tập cơ bụng mà nó chỉ có 6 muối là hết ko đc 8 muối
Anh ơi tập gym bao nhiêu trong một ngày là đủ
#shineiii em tâp được hơn 2 tháng rồi mà bụng em vẫn còn khá hiều mỡ và ngực cảm giác chúng khá xa nhau và chưa được săn chắc anh cho em xin lịch biểu tập với ạ em ôn thi cấp 3 nên tuần tập được có 3 buổi thôi và cho em dinh dưỡng ạ ( Hiện tại em cao 1m7 nặng 65kg có cần tăng hay giảm cân nặng không anh)
Cứ thi xong đã, rồi tự lên mạng tìm tòi ông ơi,thiếu gì.
Tập gym tuổi dậy thì có bị lùn không anh?
Không bạn ơi!😅
@@nguyentrinh3972 sao ai cũng nói với mình là chỉ nên tập gym khi hết phát triển chiều cao:) lên mạng thì mỗi trang một ý:))
Nói zậy thui chứ em có biết đâu! Sorry! Bạn có thể hỏi anh Shinphamm í😅😅😅
Ông bạn nhà ở khu vực long biên phải ko
Mình thấy mọi người bảo tập gym sớm sẽ bị lun điều ý có phải không #shineii
Anh có thể chỉ em lịch tập s cho phù hợp hk ạ em ms tập ạ
Lại khó đây,kiểu này phải khỏe 1 tý mới chơi đc hoặc bỏ ít rep đi nhưng vẫn khó :D mấy cái bài shin tư vấn toàn bài khó
tại shin khỏe phết đấy nên mấy bạn mới tập hoặc cbi tập không nên xem :v
Mọi người tích cực comment để mình có cơ sở điều chỉnh bài hợp cho các video sau cho phù hợp nhé, thankssss!!!
Xem đầu
Ước gì có lấy đc anh này lm chồng