Hướng dẫn KÉO XÀ cho người mới bắt đầu | How to pull up | SHINPHAMM
Вставка
- Опубліковано 17 кві 2019
- Kéo xà là bài tập không khó, nhưng cũng dừng tự ti nếu không làm được. Video trên sẽ hướng dẫn các bạn kéo xà từng bước một rất cơ bản, dần dần xây dựng đủ sức mạnh để kéo được xà. Hãy xem hết video và tập cùng SHINPHAMM nhé.
#shinphamm #calisthenics #fitness
----------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn. - Спорт
Ông nào chưa kéo được xà điểm danh coi
Comment xem ai kéo xà được nhiều nhất ở dưới nào! ⬇
Anh làm về cách 6 múi tại nhà đi ạ
Anh làm về các nhóm cơ chính trong cơ thể và cách tự chia lịch tập đi ạ
Em không kéo nổi dù chỉ 1 cái . Vì sao vậy a
E
E ạ
Chúc a ngày càng thành công ạ , đax theo dõi kênh của a từ những ngày đầu 😁 video ngày càng chất lượng ạ 👏🏻
Thích những điều em nói và làm . Dứt khoát , chuyên nghiệp , dể hiểu... cảm ơn em rất nhiều.
a làm thêm nhiều video cho người mới bắt đầu đi ạ❤️❤️
Mẹo nhỏ cho bạn nào muốn tập xô nhờ kéo xà nhé, thứ nhất là hãy kéo rộng vai và nắm choàng tay nó giúp thế nắm của bạn chắc chắn hơn, nhớ là nắm bằng lòng bàn tay nha, và hãy kéo kiểm soát, thứ hai nếu muốn tăng số rep thì ngoài các bài tập bổ trợ bạn hãy thử kéo xà hình tháp nhé, hoặc max rep rồi giảm dần và phải rút ngắn tg nghỉ, tập thêm các bài HIIT giúp khả năng chịu đựng của cơ bắp lên cao hơn, mình đã tiến bộ rất nhanh, sau 6 tháng mình muscle up, trong hai tháng tiếp theo mình tập đc back lever, sau đó một tháng thì tập đc human flag và một tháng nữa tập đc front lever, planche thì mình đang luyện vì ms dừng lại ở tuck planche thôi, đây là kĩ năng khó, ns chung là bạn nào đam mê hãy theo môn này, rất có lợi cho sức khỏe và khi biểu diễn skill max ngầu !! @@
Khóa bả vai ra sau và xuống dưới tn đấy b
Ko hiểu bn nói j
Cảm ơn shinphamm nhé, nhờ có video này mà mình đã biết cách lên xà hiệu quả và được nhiều hơn.
Cảm ơn bạn. được một người từ số 0 giảng dạy có khác so với mấy a đã có cơ từ vạch đích! Nói chuyện thông cảm thấu hiểu hơn hẳn!
Clip bổ ích và rất thú vị .mình đang mù đường cho hít xà đơn vì rất thix nhưng lên đc đúng 1 cái ko lên đc nữa đang bối rối gặp clip của bạn.cám ơn vì đã làm 1 clip kéo xà cho người mới tập .
Cảm ơn anh Shinn
anh ơi em tập theo nội dung này trong bài tập hơn 1 tháng rồi,từ 5 cái kéo xiên xẹo giờ kéo đc 14 cái full rom chuẩn luôn anh ạ,giờ quay lại báo cáo kết quả :))
Bh nnao r ông:))
@@dtrantan max 25rep vs tập skill khỏe hơn
@@thichnguyenduy5758 tks bro cố gắng tiếp nhá
đỉnh quá ông ơi tui mới tập
@@thichnguyenduy5758 mấy bài tập đó lag những bài nào đấy ông ơi,tôi muốn tập tay và ngực
Đẳng cấp quá em . Video rất đẹp. Hướng dẫn hay qua lời nói .cảm ơn em rất nhiều !
7:30 mấy đứa bạn chỉ rình tụt quần mik
bài giảng thật dễ hiểu,gọn gàng và đầy chất sư phạm
Cảm ơn Shinphamm rất nhiều...
Video đẹp... dễ hiểu....nhiều kiến thức
Nói chung là Yêu.......
Người ta chỉ dẫn nhiệt tình, có tâm như vậy, mà unlike người ta quá mấy ông. Triệu like
Video clip của anh giúp cho em biết đc thêm nhiều caia hay thực sự. Cảm ơn anh💪💪💪
Hóng mãi mới ra video mới
Thích cách anh làm video vãi
Vì vừa đẹp vừa hiệu quả
Team còn chưa lên nổi 1 xà dơ tay 😭
Edit : Đấy là bình luận của 1 năm về trước còn bây giờ t lên cũng tầm 20 cái rồi nha :>> , căn bản đến bây giờ 2021 vẫn có người trả lời bình luận của t
@@luachua6109 trẻ trâu j ba,ng ta ko biết thì thôi chứ tự nhiên nói ng ta trẻ trâu
Funny Clip VN gáy :)
Funny bạn thì kinh rồi 😒
Mé t tập 5 tháng kéo 1 cái k nổi , là sao tr
Tui nè
Thấy video của a Shin là phải like trước 😁
chia sẻ rất có ích. cảm ơn shin rất nhiều!!
Anh ơi hướng dẩn chi tiết tập ngực trong và dưới đi anh vs cho người bị lõm ngực đi anh mong anh đoc BL và ra clip
ông làm video về phần ăn uống hằng ngày để giảm mỡ tốt nhất đi,khá là quan tâm vấn đề này
Một video rất hay, từ nội dung, cách nc. góc quay video rất hiện đại ^^
Mình thực sự không thích xem quảng cáo nhưng vào channel của Cậu mình luôn xem hết quảng cáo như 1 cách donate ủng hộ ra thêm nhiều videos hơn 😊
Hôm trc mình xem video làm cách luyện nắm cho khỏe lên nên bh cũng tập kéo xà đc thêm 4-5 cái :D
Bh học thêm mấy động tác này, mong là kéo đc thêm 3-4 cái nữa! Thanks for the tips nha!
Hướng dẫn từ tốn nhẹ nhàng , rất thật không câu view mình thích ông này , nên cũng xem thường xuyên và tập theo
Video này rất có ích với tôi! Cảm ơn ông!!
Éc éc, vid đầu tư quá, e tập gym đc một năm nhưng toàn là tự học, nên cũng chỉ kéo đc cao nhất là 5 cái :( nay có vid chỉ dẫn này quá là đỉnh luôn :3 không biết a có làm thêm nhiều vid liên quan tới phòng gym và các bài gym cơ bản cũng như cách thực hiện bài gym đúng kỹ thuật tránh chấn thương k nhỉ?
Theo dõi shin từ những ngày đầu quả là youtuber có triển vọng, làm hướng dẫn handstand đi shin ơiii
bác cứ tập đc frogstand cho cẳng tay thật khỏe đi đã rồi tập bổ trợ cho vai khỏe xong ms tâp handstand
cảm ơn anh, rất chi tiết và dễ tập
rat thich cac video cua ban. body rat chuan. dep tung chi tiet. moi tap gym thay nhieu bai tap wa, dang hoang mang.ko bit bat dau tu dau day.
anh ơi anh làm thêm video tập bụng không dụng cụ nữa đi ạ, bài trước anh up cũng lâu rồi, em tập theo đến lờn rồi ạ, anh làm một bài mới khó hơn và lâu hơn chút nha
Ai kéo xà dc dưới 10 cái điểm danh đê( có tui nữa)😅😅😅
Mình 5 cái hết nổi ~~
Tui 12
Tui 3-4 cái hết nổi
Mình thì mới tập kéo từ tháng trước cũng từ con số 0, sau 1 tháng thì kéo xà rộng ngang vai được 10 cái. Tuy nhiên thì chưa gồng bụng được tốt, người vẫn lắc lư
Max 15 cái
Rất là thích vid của a ngắn gọn xúc tích ko nhàm chán 🔥👍😎
Sau một tuần làm quen e đã kéo được rồi. Cảm ơn a nhiều
“Cơ thể của mình, mình bảo nó phải nghe, k dc để nó xuống k có kiểm soát”
Ông nào nghe tới khúc này cười giống tui k
Ad vô tình hay cố ý thâm thế nhỉ
Minh Thành Nguyễn ông này nói chuyện thâm như vậy đấy :)
Cu ổng ngổng hay ko là do ổng bảo :))
@@rillwheat1761 9
Không
Tâm hồn đen tối vãi
Em mới tập được tuần. Nhưng xem hầu như hết vid của anh rồi. Bổ ích lắm anh ơi ❤️❤️ nhưng mà nhiều cái khó quá làm không nổi. A có thể làm vid những động tác căn bản cho người mới không anh?? Em cảm ơn anh.
Tập dần dần bạn ơi
Chắc giờ b kéo được mấy chục cái r nhỉ😂
@@tuongkhoilythai7808 chắc giờ đang ăn gà rán 🍗 coi tiktok :))
Hay quá a trai ơi chuk kênh ngày càng phát triển
Video cua e thuc su co ich. Cam on nhieu
7:46 :))) xĩu~~
Thề chứ thích ông này ghê!
Trước khi xem video k lên nỗi 1 cái, sau khi xem và làm theo sau 2 tuần đã lên được 5 cái. Cám ơn bạn.
Video rất hay và bổ ích, cảm ơn anh
Anh ơi làm video hướng dẫn fontlevel đi anh
Mặt học sinh thân hình ông chú
mỏng dánh chứ gì
@@johnynguyen840 mỏng cánh ?? Ổng v chắc b như cây tăm luôn quá :))
@@phatnguyenvantan5999 chắc nó bụng mỡ nên ms nói ng ông này mỏng :))
Ư
@@loanangthithu4659 :v
Chưa tập nhưng xem qua rất hay. Thanks bạn !
Shin làm video về lịch tập các nhóm cơ trong 1 tuần sao cho hợp lý đi. Cám ơn Shin!
Cảm ơn bạn , trước mình kéo đc từ 20-25 xà, qua video của bạn mình đã cố gắng kéo lên đc 45 xà rồi 😗
Bây g dc bn cái roi
Ban đầu chưa xem video này thì kéo đc 4 5 cái. sau 3 tuần mỗi set mình kéo đc 7 cái. Cảm giác khi kéo cơ thể mình nhẹ hẳn ra. Các bạn nhớ gồng bụng khi kéo thì sẽ có cảm giác cơ thể mình nhẹ hơn đó!
Bạn ơi mình chống đẩy xong không lên đc xà.cứ đuối thế nào ý
A làm clip về sự khác nhau giữa lịch tập xoay vòng là mỗi bài 1 sets rồi xoay vòng chuỗi lại, với mỗi bài 4 - 5 sets tới bài cuối ạ
cảm ơn bạn rất nhiều, đúng thứ mình đang cần
Làm về cách nấu ăn đi anh =))
anh thêm video về tập giảm mỡ được không ạ? em bắt đầu giảm cân và lượng mỡ trong cơ thể, mà em không biết bắt đầu tập tạ hay giảm mỡ trước? rồi ăn uống ra sao như thế nào ạ. Cảm ơn anh ❤️
Jang Minjun chuẩn luôn đó bạn mình cũng muốn giảm mỡ
B xem video cũ b
anh nói khá tốt ủng hộ a làm nhiều video hơn :))
Bạn nói hay và ý nghĩa. Và là nguồn động lực cho mn cho bạn 1 like
Anh dạy chống đẩy từ con số 0 đi
Làm cái lịch tập tạ kết hợp calisthenics đi ông
Cảm ơn bro. Video rất hữu ích
Video rất hay và có ích
Lại đc cái là anh thuyết minh hay quá
Perfect 👍
Video a làm chất lượng vl:))
Làm video về lịch tập bạn ơi
Cho những người mới tập một lịch tập khoa học và hiệu quả~cảm ơn bn😘
Mình sẽ thử. Thank you!
Anh ơi anh tập gym bao lâu để có thân hình như thế vậy anh ❤️❤️❤️
Em mới 13 tuổi mà muốn có thân hình như anh quá hihi😁👍
Thì tập đi
cảm ơn bạn , video rất hữu ích
Video rất hay anh ạ 😍
rất mong shin làm thêm về chin up và việc giảm mỡ
Cái đó cx giảm mỡ mà
@@vantuyenhoang5346 mình giảm mỡ xong rồi :))
Anh ơi hướng dẫn các bài tập với dây cao su đi ạ!( dây cao su tập da năng ấy ạ) mong a đọc dc cmt của e 🙂🙂
ok em eiii
Rất cảm ơn vị huynh đài😘😘
Cuối cùng cũng thấy cái vidieo mình cần ok lắm bạn
1:14 bắn tim nè!!:3333
Soi ghê đấy😁😁
Anh hướng dẫn tập cơ cho học sinh trung học em vs
Em muốn tập mà các bài đó ko phù hợp vs em
Hãy làm quen dần với việc tập thể dục cơ bản để cải thiện thể lực của bạn
Làm 1 video các bài tập cho người cho bóng rổ đi anh ơi ❤️
Cảm ơn bạn, video rất hay ạ
better when you sweat when you working out
Anh làm video chia sẻ về chấn thương trong tập luyện đi ạ !!!
Mình bị chấn thương vai trái nghĩ 2 tháng mấy rồi chưa hết
@@bimartin3525 nên đi bác sĩ bạn ơi. Để là phế luôn ấy. Trước làm human flag đau cổ tay xong để đó nó đau âm ỉ hoài, phải đi uống thuốc mới khỏi
@@domilicatealey899 cũng có uốn thuốc tây với thoa gel salapas vẫn không hết
@@bimartin3525 mình k biết r. Phải đi bác sĩ hỏi xem có bị bên trong k ấy :v
@@domilicatealey899 uống thuốc gì vậy bạn. Mình đau cổ tay không chống đẩy đc.
Like mạnh video quá hay rất bổ ích, video mình đang tìm kiếm bấy lâu
Mình đã mơ ước. Đc kéo xà hôm. Nay xem clip này phải làm theo xem như thế nào
cám ơn Shinpham
4/6/2020 hnay bắt đầu tập xem và sẽ trả lời lại sau 2 tuần
Hai tuần r
@@nama5378 dc 6 cais roi b a
Nhảy Dây Giảm cân hay , cố lên bạn
Cám ơn bạn đã truyền đạt kiến thức hay!
19/4/2019 :khong keo noi 1 cai => bat dau tap luyen
Dc nhiêu cái rồi
@@xdxd6122 Suýt 1
@@hungvinh1412 vai loz
=))) 2 tháng rồi. Đc nhiêu cái rồi
1 năm rồi nhiu cái r
Kênh anh Shin nội dung đỉnh, video tinh chỉnh đẹp, giọng nói hay rõ ràng, đủ các thứ hay ho mà ít view quá :
haha, 70k subscribers ở đây k ai chê là được rồi 😻
Video rất ý nghĩa...nhưng hãy ra nhiều video thêm một chút anh nhé❤
hướng dẫn tập full body ko cần tạ đi anh :)
ko tạ thì ko to nổi .. chỉ săn chắc thôi ..
Em muốn hỏi rằng nên phân bổ các bài tập trong các buổi mỗi tuần thế nào cho hợp lý ạ? Thí dụ như em muốn phát triển tăng cơ toàn cơ thể thì t2,t3,4 5 6 nên tập những bài nào ạ?
t2 nên tập ngực, tay sau
t3 tập xô
t4 tập chân
t5 tập tay trước
t6 tập bụng
t7 tập lại ngực, tay sau
chủ nhật nghỉ cho cơ phục hồi
tôi đang tập theo lịch như này thấy khoẻ với lên cơ khá nhanh
Tuyệt vời anh ơi 😍
quá tuyệt vời anh a
Anh ơi cái scapula retraction là thế nào đấy ạ
17tuổi cao m8 nặng63 cân. Không kéo nổi 1 cái xà. Hít đất được 5 cái 😢😢😢😢😢😢
18t cao 1m63 52 cân hít đc 10 :v
Bạn chia ra chứ đừng hít liên tục, 1 hiệp 5 cái thôi, rồi lại nghỉ từ 1-2 phút rồi lại tiếp tục đến bao giờ mệt thì thôi
Rất hữu ích, làm thêm hướng dẫn hand stand đi bạn ơi
Đăng ký vì bạn nói hay và chuẩn...
ah ơi em bây 1m71 70kg
em muốn phần bụng giản mỡ thì tập bài nào ạ
T cũng cao 1m71 và nặng 68 kí nè. t và ông cùng tập giảm mỡ nào. Đi đứng nặng nề khó chịu quá.
@@hoangtudade haha tui ch cân để coi giảm mấy nhưng mà thấy ng gọn hơn r
sau 2 tuần tập liên tục
uhm. t cũng vậy nè. bụng vẫn còn chút mỡ, nhưng thân hình thì cân đối. k ốm cũng k mập. giờ chỉ dám bận áo thôi, chưa dám cởi áo ra. sợ ngại
t cũng mới coi chanel của shin mới đây thôi. và cũng có tập theo nữa
công nhận bài nào của shin tập tới đâu thấm tới đó, thở dóc như 1 con bò vậy. mà công nhận là có hiệu quả thật,
và giờ t đang phấn đấu thật tốt đay, để sau này còn tự tin mà cởi áo đi ra đường khoe body nữa chứ, hihi
@@hoangtudade có tiền thì mua thưc phẩm chức năng mới mau đẹp
có là gấp 4 5 lần tập
uhm. đúng là vậy, nhưng nếu như ngưng lại k uống nữa có sao k
🙂 cố gắng làm cũng được 3 cái, mà tui nặng 82kg + bụng 1 múi mỡ. Cũng được coi là kỳ tích không anh em 🤣
kì tích vl ra =))
bạn không cô đơn đâu :))
Anh này có vùng lưng nhìn quá. Phải nói là khổ luyện, em rất thích kênh của anh ❤️
hay quá , cảm ơn sự chia sẽ của bạn
kéo chưa đc 1 cái. :))
Tui kéo đc 25 cái hết cơ
Rất thích mấy bài này của anh 👌
đọc tiêu đề click vào cái like luôn :D. tks bác