14 Günde İç Bacak Eritme I 8 Dakikalık Egzersiz Programı
Вставка
- Опубліковано 27 сер 2024
- İç bacaklarınız yumuşacıksa bu 8 hareket ile garantili sıkılaşacak. İç baacak sarkmasına karşı en güzel egzersizi sumo squat ve lateral lunge:
1- Sumo Bouncers
2- Sumo Squat
3- Lateral Lunge (sağ)
4- Lateral Lunge (sol)
5- Lateral Lunge + Heel Lift (sağ)
6- Lateral Lunge + Heel Lift (sol)
7- Lateral Lunge + Toe Lift (sağ)
8- Lateral Lunge + Heel Lift (sol)
Bu çok keyifli bir antrenman - hepinizi mutlaka bekliyorum! Videoyu beğenirseniz beğenmeyi ve yeni videolardan haberdar olmak için kanalıma abone olmayı ve zili açmayı unutmayın 💗.
🔹 Bloğumu ziyaret edin: www.squatgirl....
🔹 Beni takip edin:
▫️ Instagram: / thesquatgirl
🔹 Diğer egzersiz videolarım:
▫️ İç bacak Eritme Egzersizleri (farklı hareketler):
• İç bacak Eritme Egzers...
▫️ Kolay Yağ Yakma Antrenmanı:
• Kolay Yağ Yakma Antren...
🔹 Okuyabileceğiniz blog yazılarım:
▫️ İnce kalmamın Sırları:
squatgirl.com/...
▫️ Kahvaltıdan önce mi yoksa sonra mi antrenman yapmalıyım?
squatgirl.com/...
🔹 Kitaplarıma göz atın, size özel %40 indirim aldık 🤗:
▫️ Hayalindeki Sen: www.hepsiburad....
▫️ İçindeki Sen: www.hepsiburad....
“Fitness bugüne kadar kendime yaptığım en iyi yatırım oldu. Hayatım enerjiyle doldu, güçlendim ve kendimi bugüne kadar olmadığım kadar güzel hissettim.” Doris Hofer
#bacakinceltme #içbacakeritme #Squatgirl #içbacakhareketleri #içbacaksıkılaştırma
SORUMLULUK REDDİ:
Squatgirl, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ediyor.
Bu fiziksel egzersiz programına katılmak için fiziksel sağlığınızın uygun olduğuna dikkat etmelisiniz.
Bu egzersiz programları evde kendi kendinize yapmanız için özenle hazırlanmış olmasına karşın herhangi bir egzersiz veya egzersiz programına katılırken, fiziksel yaralanma olasılığı olduğunu bilmelisiniz. Bu egzersiz programına katılırsanız, egzersizleri tüm riskleri size ait olacak şekilde yaptığınızı, bu faaliyetlere gönüllü olarak katıldığınızı, kendinize yönelik tüm yaralanma riskini üstlendiğinizi ve Squatgirl’ü herhangi birinden sorumlu tutamayacağınızı ya da Squatgirl’ün ihmalinden kaynaklı bir durum olmayacağını kabul ederek başlamalısınız.
Abla üç gündür salonun ortasında yatıyorum biri gelip kaldırsın diye
Bacaklarım çarpıldı
😂😂😂😂😂
😂😂loll geçmiş olsun kardeşim
🤣🤣
😂😂😂
😂😂 😂😂
Bugün yapmaya başladım 14 gün sonra yazın yorumu güncelleyeceğim.
Oldu mu? Acaba
9 gün oldu sonuç ne
Halen devam ediyorum bacağım iyice şekillendi. Ama ben bir kaç gündür 40 dakika da 500 kalori yakma antrenmanını da yapıyorum. Kilo sorunum yok basenlerim kiloma göre daha kalın bölgesel olarak hem şekle girmek hem de iki kilo kadar vermek istiyorum. Bir kaç hafta sonra sorarsanız yorumumu güncelleyeceğim.
18 Ekim'de başladım. Bugün 26. Gün. Deneyimlerimi paylaşmak için geldim. İlk 4 gün gerçekten bacaklarımdaki kan çekiliyormuş gibi hissettim. O kadar acıtıyordu ki. Geceleri sağa veya sola dönerken çok acı çektirdi. Düzenli egzersiz yapan birisi olmama rağmen.... Ben 70 kilodan 60 kiloya diyetle düşmüş biriyim. Geri kalan vermek istediğim 5 kiloyu ise asla veremiyorum ve bacaklarımda selülitler var. Bu yüzden ağır egzersizler yapmam gerekiyordu. Bu squatı yaptığım süre boyunca yediklerime dikkat ettigimi söyleyemem. Ama 1 buçuk litre suyu garanti iciyordum. Onun dışında yaptığım bir egzersiz olmadı. Sadece sakatlanmalari önlemek için streching yapıyordum. Bacaklarıma çok iyi geldiğini söyleyebilirim. Başladığımda bacağım 24,5 inçdi. Şu an 24 inç olmuş. Bir ay geçmeden bakıp incelmediğini görürsem pes ederim diye bakmak istemedim. Bugün baktım. Ben bu kalın bacaklara bir anda sahip olmadım. Zamanla kalinlasti. Ve bunu bir anda da vermem mümkün değil biliyorum. Aynada iyi ve sıkı bir görünüm görmek istediğim için birkaç ay boyunca daha yapmayı düşünüyorum. Ve buna ekstra olarak yediklerime de dikkat edeceğim. Egzersizi günde sadece bir kere yaptım. Bazı günler ara verdiğim oldu ama 26 gün içerisinde en fazla 6 gün yapmadığım olmuştur. 20 günde incelmek mümkün. Ama yediklerimize dikkat ederseniz daha etkili sonuç alacağınız kesin. Bence bir şans verin.
Yeni güncelleme: 1 ayda 23 inçe geldim arkadaşlar. Devam ediyorum 🤜🏻🤛🏻
Teşekkürler Doris 🤍
Abla yanlış anlama da bir ayda 1 cm az değil mi sence
@@thewizardgunes 🤣🤣 tabii ki az ama ben günde 3 set yaparsam iki günde pes ederim. O yüzden bir günde bir kez yaparak hem vücudumu alıştırıyorum hem de kendimi squat egzersizinden bıktırmamaya çalışıyorum. Zamanla setler halinde yapacağım tabii ki. Onda daha etkili sonuç alacağımı düşünüyorum. Tabii ki diyetle birlikte 😊
Suanda sonuç aldinizmi
@@aycaozefe3241 bir süre önce bıraktım. Chloe Ting'in egzersizleri bende daha hızlı sonuç verdiriyor. O yüzden tekrar ona başladım
@@aslihantr videonun ismini tam verebilir misin bulamadim bie turlu
bunu 3tur yapa bilen hulk'dir
😭
😂 izlerken bile canım yandi😢
Yes
Haklisin yüzde yüz
5 tur yaptım💪🏻
3 cü günümdeyim her gün 1 tur yapıyorum. Sonucu yazacağım beğenin 😁
İse yaradı mi
@@winner0003rez
Too siz yazacaksınız da ben görecem
😂
Sonuç neeğğ
Yapmadan önce izlediğimde gözüme çok kolay göründü ama şu an yaptım ve cayır cayır yanıyor iç bacaklarım,yine ve yine harikasın Doris ❤❤
Sonuc ne?
sonuç ?
Ben de sizin videolarınızı, gülen yüzünüzü, o sevimli konuşmanızı, hareket ettikçe bwlirginleşen kaslarınızı gördükçe motive ve mutlu oluyorum. Düzenli spor yaparsam belki bir gün ben de sağlıklı ve kaslı olurum diye gaza geliyorum
olursun tabi ❤️
Sonuc aldinmi
DÜZENLEME: DEVAMI SONDA..
Haftada 3-4 gün 3 set olarak vaktim yok ama her gün 1 set olarak yapmaya karar verdim 2. günümdeyim. Ve 1. günün sabahına bacaklarım tutulmuştu çok etkili olacağına inanıyorum 🥰
Bugün günde 1 set yaparak bir haftayı doldurdum. Videodaki hocanın dediği gibi bacaklarım lambır lambır ve spor geçmişim de yok. Ama gelelim sonuca gerçekten çok etkili bir 8dk aksatmadan yaptım. İstikrarlı yapacağımı düşünmediğim için başta ölçü almamıştım ama bariz gözle görülür bir incelme var son gaz devam 🥰🥰
@@ezgii2643 fark oluyor ama spora devam etmezsen sıkılaşma kalıcı olmaz ama onun dışında sıkılasiyor evet ben 2 aydır yapıyorum
ise yaradimi ona göre basliyicam
@@ArzuThabetHussein kesinlikle yaradı tavsiye ediyorum
Ne kadar inceldi acaba
Ne kadar inceldi ben iç bacaklarımı inceltmek ve sıkılaştırmak istiyorum ona göre ek olarak yapıcam kalınlaşma felan olmadı değil mi ?
Gerçekten çok işe yariyor. 1 ay boyunca haftada en az 4 gün bu programi yaptim ve ciddi bir fark var.ilk baslarda tamamlayamiyordum ama simdi cok rahat yapiyorum.
Gerçekten mi..😭
E inceldimi
bugün başlıyorum her yaptığımda yorumu güncelleyip size durum bildirimi yaparımm
1.gün : Egzersizleri 1 tur yaptım sadece ama yaparken de hiç zorlanmadım sadece bazı anlarda kaslarım biraz acıdı.
ilk defa bugün yapmaya başladım umarım iyi sonuçlar alabilirim bunun dışında ekstra başka egzersizler de yapıyorum senin güler yüzün ile daha fazla motive oldum iyi ki varsınnn Doris
Gerçekten şakasız dondurma gibi eridi iç bacaklarım 5 haftadan beri yapıyorum ama şöyle 4 gün spor yapıyorum 3 gün dinleniyordum gerçekten çok sağal doris iyki varsın senin sayende iç bacaklarımı incelttim.
Haftada kaç gün ve kaç kere yaptın?
@@Pluviophile775 haftanın 4 günü yapıyorum 1 kere yapıyorum paketli gıdaları bırakınca hemen etkisini gösteriyor zaten
Yorumun beni motive etti. Teşekkür ederim❣️
@@monalal2351 ne mutlu oldum 💙
@@cemrecmck2919 tabiki
Bugün başlıyorum 2 hafta boyunca yapacağım lütfen hatırlatın
1.gün
2.gün
3.gün
4.gün
5.gün
6.gün
7.gün
8.gün
9.gün
10.gün
11.gün
12.gün
13.gün
14.gün
Sonuç nasıl
Sonuç
Sonuç
Sonuç
ha gayret olcak
14 gün aralıksız olarak günde minimum 2 set yapmayı planlıyorum, diyet de yapıyorum aynı zamanda. 72,2 kg ağırlığındayım, hedefim 68.
1. gün: ✅✅
2. gün:✅✅ bacaklarim cok agriyor
3. gün:✅✅ ikinciyi yarım yaptım yoruldum
4. gün:
5. gün:
6. gün:
Haber verrr
@@pubgdelisi4314 tamam, haftasonu haber veririm
durum güncellemesiiii istiyoruz
@@yildizxx1414 yapmayı bıraktım sınavlarımdan ötürü ama 800 gram vermisim bu hafta
@@yildizxx1414 ama bacaklarm daha ince
14 yaşındayım bacaklarım biraz kalın o yüzden yapmaya başladım(hergün yapmaya çalışıcam.)
1.gün: bacaklarım çok ağrıdı ilk kez hissetim.
2.gün:bu sefer daha kolaydı.
3.gün:yine yaptım
4:✅
5:✅
6:✅
7:bugün bacakalrımda küçük bir sıkılaşma var sanırım işe yarıyor.
8:bu video'yu yaptıktan sonra başka bir bacak videosu yapıyorum. Ve bu daha çok işe yarıyor gibi.
9:gerçektende bacaklarımda incelme var. Harika gidiyor.
(Telefonda sıkıntı olduğu için yazıyı düzenliyemiyorum. Ama bu yorumun altına gelişmeleri yazarım.)
Teşekkürler doriss ❤
E ben 8 gündür yapıyorum bi incelme olmadi ağrı var bacaklarımda ama incelmedi nedeeennn?
@@Esraaaa7 ya benim de çok ağrı var 10 gün bir fark var gibiydi ama şimdi yine aynı anlamadım
beslenme seklinizden de kaynaklanıyor olabilir ya da vücut tipinize gore bir spor yapmalisiniz ben bi kac tane video izlediğimde bunlardan bahsediyorlardi
@@denzirmq teşekürler aşkım
@@Esraaaa7 canım 20 gün oldu benimki gerçektende beslenmene dikkat et ben çok fazla protein tükettim ve gerçekten de beni gören kilo vermişsin diyo işe yatıyo ama beslenme önemli
Dün ic bacakla karin egzersizlerinizi yaptim bugün kimildiyamiyorum :)) ins aksama kadar çözülürüm . Video anlatim motivasyonunuz cok güzel tesekkur ederim
Videolar arasındaa senin video sanki iç bacağı daha çok çalıştırıyor gibi geldi ve ayakta olması hoşuma gitti o yüzden yaptığım sporun yanında ekstra bu videoyu da yapicam .çünkü iç bacak sıkıntısı var ve hemen erimesini istiyorum sort elbise giyebilmek için 😊
Arklar ben bunu deniyeceğim siz beğenin eğer ki benim yorumumu görürseniz yorum atın bakalım 14 günde eriyecek mi❤❤❤
Eridi mi
@@ipeksucan3049 ben denemenizi kesinlikle tavsiye ediyorum 11 gün oldu baya eridi 5 kg verdim böyle abur cubur fln yemedim öyle yani
@@ipeksucan3049 baya eriüdi ben size tavsiye ediyorum 11 gün oldu baya eridi 5 kg verdim böyle abur cubur fln yemedim öyle yani deneyin ❤️❤️
@@BerenDoner-vs9fm gercekten mı baktıgınızda fark bellı oluyor mu
@@aleynatplrr baya fark var ben ölçdüğümde 26 cm baya kalındı ama şimdi 13 cm baya inceldim kilom 32 oldu çok şükür çok zayıfım artık
Teşekkürler ☺️ her zaman farklısın ve özelsin. senin antrenmanların kolay görünse bile çok etkili oluyor.iyi ki seni tanıdım Doris
çok mutlu oldum ❤️
Ne kadar zamanda sonuc kac cm sonuc
dizlere zarar verirmi dizlerimde sıvi kaybi kireclenme var tskler
Bu programi günde 2 set olacak şekilde yapiyorum ve şuan 2. günüm yaptiktan sonra arada bir gün birakiyorum ve o boş gunumde daha basit bacak egzersizleri yapiyorum ve gerçekten cok fazla yakiyor bacaklari teşekkürler Doris💗
Nasıl gidiyor?
Fark etti mi
Devam rez
2 seti nasıl yapıyorsunuz videoyu 2 kere mi tekrarliyorsunuz
@@didarylmaz5140evet
Düzenli olarak yapacağım ve günlük sonuç olarak yazacağım.
Sağ bacak:50cm
Sol bacak:49cm
Kilo :56 Boy:1.66
1.Gün:Yaptım terledim ve gerçekten baya yanma oldu.
Faydası oldumu
ay cidden o kadar işe yaradı ki sadece 4 gün yaptım sabah ve akşam olmak üzere 2 cm inceldi bile bakalım insallah devam edicez böyle yararlı video için çok teşekkürler 🤍🤍
sonuç nasıl?
@@eminenurtaskiran3462 şöyle söyleyeyim yememede dikkat ettim
başlangıç 54 cm di 2 hafta düzenli yaptım 48 cm e kadar düştü şuan 49-50 arası yeniden başlayacağım
@@siawex2215 peki sadece iç uyluk mu inceldiği yoksa tüm bacak mı😊
@@justimagine496 tüm bacak incelmedi malesef keşke incelseydi😆 ama iç uyluk inceldi alt bacak için başka videolar ariyorum suanlık
Ben 2 gün yaptım 1 gün ara verdim yüreyemiyordum okadar ağrıdıki dayak yemiş gibi
hedefim okullar açılana kadar bu egzersizi yapmak. her 1 ay geçince size etkilerinden bahsederim
1. Günden merhaba (az birşey ağrıyor)
2. Günden merhaba (gerçekten yürümeyi unuttum)
3. Günden merhaba (baya iyi cidden az birşey de olsa inceldi ve artık hareketler daha kolay gelmeye başladı)
4. Günden merhaba (iş kolaylaştı yapıcam bu işi)
5. Günden merhaba ( cidden baya etkili )
6. Günden merhaba ( kendimi daha güçlü hissediyorum cidden )
7. Günden merhaba ( 7 gündür yapıyorum cidden gözle görülür sonuçlar elde edebilirsiniz ama azcık )
Bırakma sakıınnn🫶🏻
@@Nininin_Kittysi bırakmam zaten ama 4 gün yaptıktan sonra 1 gün ara vericem sizede tavsiye ederim
günde 1 kere mi yapıyorsun
Diyet falan nası oluyo
@@AmyTyler3 hayır mesela 1. Gün 1. kere yaptım 2. Gün 2 kere 3. Gün 3 kere 4. Gün 1 kere 5. Gün 2 kere 6. Günde. 3 kere yapıcam
2. günümdeyim yazıcam beğenin
E hani sonuç???
🤔
Noldu şimdi
Nolduu kızz?
Nolsun bırakmışlardır
Ayak parmaklarim kalkmıyor sinir oluyorum 😩
Aynen yaa😭😭
Evet yaa kalkıyor ama dayanamayip yere düşüyorum hhashahdh
Fıtık olmusuniz🤣
İlk yapmaya başladığımda bende de öyle olmuştu yaptıkça alışıyor vücut bir kaç antrenman sonra parmaklar kalkıyor 😊
@@elifhekimoglu9201kax haftadir yapiorsunuz. Sonuc nedir
Teşekkürler Doris, evden çıkmadan az vakit harcayarak vücut harika bir görünüme sahip olabildigini öğrettin.🙏
Kaç kere oluyo bu her hareket 10 kez mi 2 set diyor ama
Sonuc nasil
Kac kez
Kac cm
Ne kadar zamanda
Bugün başladım sürekli yapacağım inşallah incelir bacaklarım. Konuşmanız güler yüzünüz en büyük etken
Enerjin, samimiligin sizi izledikçe enerjim yerine geliyor. Farkli bir auraniz var, teşekkürler Doris ❤️❤️
@Softlisa wehey🤟🏻
bir şey soracağım diyet yapmadan sıkılasabilirmiyim?
ben bitirdim cok etkili oldu sabaha mukemmel bir agiri ile uyanicagima eminim 😁 buda cok iyi bir sonuctur aslinda.
süpersin ❤️
Video’nuzu sabah açınca o güzel enerjik güler yüzünüzü görünce pozitif olmamak elde değil🌺🧿🥰
çok teşekkür ederim, günaydın ❤️
Evet canlar hergün burdayım inşallah
2. Gün 2 set ✅
Gel neden bıraktın
Her gün yapıyorum sonuçları paylaşacağım teşekkürler ❤️
Noldu askkk
Yaptığınız
Nasil oldu
Asla paylaşmadı
Yorumlara mutlu oluyorum demişsiniz ❤️ mutlu olmanız dileği ile iyiki varsınız ❤️❤️
1 ay boyunca yapmaya karar verdim😊
1.gün-2 set yaptim ve fazla bir sey belli etmedi
2.gün-hatırlatin
gel
gell
Hatırla
bugün başlıcam hatırlatiiinnnnn💗💗
Çok güzel bence okul açılmadan bunları yapıyorum inceliyor biraz ❤
Okul başlamadan değişim perileri geldi. Yorumlarda sonuç yazanı görmedim pek. Bu ulvi görevi ben üstleniyorum. Yaptığım yere kadar yazarım. Hatırlatır mısınız?
1.gün:yapıldı👍
2.gün:yapıldı👍
3.gün:yapıldı👍
4.Gün:yapıldı👍
5.gün:yapıldı👍
6.gün:yapıldı👍
7.gün:yapıldı👍
8.gün:yapıldı👍
9.gün:yapıldı👍
Günde kaç tur yapıyosun?
@@Aysel377 Bu videodaki egzersizleri günde 1 kere yapıyorum. Ama bunun yanında bacak(başka videolardaki)ve kolda çalışıyorum.
@@HsjsjskkxmxJdjxjazjzAnladım,umarım sonuç alırsın.😊
@@Aysel377 Teşekkürler. Umarım sonuç alırız ikimizde.
@@HsjsjskkxmxJdjxjazjzİnşAllah🙏
Yeni başlıyorum
14 Günün sonunda değişimleri yazacağım. ✋🏻
1. Gün✅
2.Gün ✅
Meryem mutlaka bilgilendir✋
Merhaba. Ben başladım . 1 ay boyunca inşallah her gün bir defa olmakla yapacağım.
1 ci gün -bitdi.
2 ci gün - bitdi
3 cü gün -bitdi
4 cü gün-bitdi
5 ci gün-bitdi
6 cı gün-bitdi
7ci gün-bitdi
lütfen ünsüz sertleşmesine dikkat edelim 😁
Fayda görüyor musunuz
@@eminegeyik4154 evet günde 1 defa yapıyorum 1 haftada 1cm inceldi
Yaklaşık 20 gün boyunca haftada 4 veya 5 gün bu egzersizleri 1 kere yaptım.Ayrıcahergün en az yarım saat tempolu yürüdüm gerçekten çok büyük etkisi oldu.
Inceleme oldu mu? Bi de benin 4. Günde kas agrilarim çok aza indi oluyor mu şimdi anlamadim?? Ilk 3 gün kaslarim aciyordu sonradan 4. Gün-de ağrı çooooook azaldi neden acaba????
@@Esraaaa7hamlanman gitmiş artık kasların alışmış spora etkili oluyordur
abla hareketleri yaparken nasil bu kadar mutlu olabiliyon ben ecel terleri doktum burda
Kesinlikle en çok yapacağım video hastanede nöbetteyken bile yaparım ayakta yapılan egzersiz arıyordum çok faydalı olacağına eminim 🫶🏽
kolay gelsin ❤️
Yaptım ve artik merdiven çıkmak imkan siz😊
Süper bir egzersiz. İç bacaklarındaki ssarkma için her gün yapacağım. Anlatım inanılmaz pozitif dinlerken zaten nasıl zaman geçti anlamıyor insan ❤😊
Sonuc aldinmi
arkadaşlar böyle yazıp sonucu veya ne kadar sürede olduğunu yazmıyonuz.
@@IremCetin-tj4ud aynen ya acelem var ne kadar surede sonuc aldin diyor cevap yazmiyor e bunları yazmayacaksan hic yazma
saal kardeş
@@demetdenizkaya8639
@@demetdenizkaya8639 eeee yapıp gör sonucu. Benim sonucuma göre mi yapacaksın? Belki ben yapıyorum ama başka sağlık sorunlarim var fayda göremiyorum. Ergenskniz herhalde. Her dakika burada durup cevap mi verelim yani. Bir kere sorarken "Sonuç aldınız mı?" yazmalısın. Asker arkadaşı miyiz pardon. Cevabını aldin artık uzaklaş
En son ayak parmaklarımızı kaldırdığımız hareket biraz saçma geldi, diğerleri çok faydalı, iç bacak bölümünün yandığını hissettim. Teşekkürler. 👏
Benim iç bacak tarafım diyil dizlerim acıyo normalmiı?
@@sabinakerimzade8107 bende de öyle belki bacaklarını birz daha açarsan i bacaklar etkilenir bende böyle olmuştu
Üst bacak kalınlığı 55 cm
1.gün ✔️
2.gün✔️
3.gün❌ Bacaklarım çok fazla hamlamış 1 gün mola verip yarın devam edicem
4.gün✔️
5.gün✔️
6.gün✔️
Sonuc nasıl bi fark gördün mü?
@@Lostay_6 günde 1 cm inceldi
@@haticeokten8359 anladım teşekkürler
Çok enerjili ve bu enerjiyi ekrandanda olsa bize kadar iletebildigin için çok teşekkür ederim😊❤
Bugün yapmaya başladım şu anda bacaklarım yoruldu biran önce sonuç alırım inşallah 😊 enerjiniz süper teşekkür ederim 💫♥️
İlk yaptığımda bu mu dedim ama ertesi gün her adım atışımda etkisini hissettim düzenli olarak yapıyorum artık ve her geçen gün daha çok yanıyorum 🎉 mükemmel
Bağımlılık haline geliceksiniz her viedo attığınızda hemen yapasim geliyor
Başlıyorum. her gün buraya gelip yazacağım
1.gün✅(her gün bir set yapacağım çünkü başka egzersizlerde yapacağım)
Bacak kaslarım var baya ama Abla valla konuşmasan videoda motivasyon olamayacaktım sağol şimdi 2. Turu yapiyorum
Enerjinize hayran kaldım! Mükemmelsiniz🎉🤭❤️
Doris şuan bacaklarımı hissetmiyorum.Düşmemek için kendimi koltuğa zor attım. Ama pes etmek yok yaza fit gireceğim. Tesekkür ederim.😂❤
Dün diyete ve spora başladım, bu gün tartildigimda 500 gram vermişdim diyet dediğim de ay şunu yemeyim fln degil herşey yiyip porsiyon küçültmek, bu kareketi ilk gün yaptım tek set halinde ikinci günde (bu gün )3set olarak yaptım , saun bacaklarımda yanma ağrı var. Sonucun iyi olacağını düşünüyorum haydi kızları yaz geliyor başlayın😊
Yapıyomusun hala????
şu çömelmeler dünyanın en zor şeyi bi de kol çalışmaları ölüyorum cidden ama seni görünce yapmaya çalışıyorum doris çünkü çok tatlı sen
gerçekten bizimle birlikte yapman o kadar zevkli ki bazıları robot gibi yapıyor e bakıyorum ben terledim yoruldum onlar yorulmuyor olmucak gibi hissediyorum 😂
hepimiz insanız o kesiiiiin ❤️
ya o kadar tatlısın o kadar enerjiksin ki ilk defa spor yaparken sonuna kadar gülümsedim,enerjin muhteşem! ve spor için çok teşekkürler çok tatlısın
Gerçekten zorlanmadan yapabileceğim hareketler. Enerjinize bayıldım. 🤭
Zorlanmadan mı?benim alnımdan 2 litre ter aktı!
50 ye kadar yapabildin mi ben 30 en fazla
Sonuc alaniniz varmi
20.01.2023 Cuma günü bu egzersize
başlıyorum.
✅️ 1. Gün yaptim. Bir an öldüm sandım ama olsun. Bu yolda devamke...
✅️ 2. Gün yaptim. Bacaklarım çok feci ağrıyordu dünden beri ama pes etmedim. Sanırım bugün akşama kadar bitik durumda olurum. Ama pes etmek yok.
✅️ 3. Gün yaptim. Bacaklarım çok kötü ağrıyor ama faydası olduğunu düşünüyorum.
☑️ 4. Gün ara verdim bacaklarımın ağrısı geçsin diye.
✅️ 5. Gün yaptim. Gayet iyi gidiyor şimdilik.
✅️ 6. Gün yaptim. Artık bacaklarım eskisi gibi ağrımiyor ama kaslarım güzel çalışıyor.
✅️ 7. Gün yaptim.
✅️ 8. Gün yaptim.
✅️ 9. Gün yaptim.
✅️ 10. Gün yaptım.
Sonuç???
@@helinburcu1921 Bacaklarımda birer santim incelme var
@@meltemsvt ağrıması başlarda cok normal dimi
gunde kac kez yaptin
@@kader6859 eğer benim gibi sürekli spor yapmıyorsan çok normal
Az konuşan insanlara bayılıyorum
İki ay boyunca bunla birlikte iki program daha yapicam ilk 5 günüm tamam ve çok iyi hissettiriyor yandığını ☺️
sonuç nasıl devam ettirdiniz mi
@@merveegulay evet sonuç aldım ben bı iki programla birlikte yaptım 57 den 54 santim oldu iç bacak kısmım
@@gonulcansz9846 ne kadar surede oldu
Bacaklarım çok ağrıyorrr😿 2. haftamdayım sonucu yazarım hatırlatın
Kızzzz sonuççç nee??????
Melisaa???
sonuc nee
?
abla s0nuuuuuccc
İlk 3 fena ağrıyor 4. gün süper 👍🏻
Tam ihtiyacım olan video...
Teşekkür ederim abla.♡
I needed this exercise , thank you 💖
Yaa bugün size başladım 1 haftadır spor yapıyorum evde zaten en iyisi sizin ki oldu size devam bugün 2 set yaptım ama sonrası bacaklarımın titremesi ve yürüyememem çok güldüm durmak yok ic bacak eritmeye devam
işe yarıyomu
Her gün 5 tur yaptım ve 1 haftada ayaklarım öyle inceldi ki denemelisiniz
Tam videoya konsantre oluyorum sizin tatlılığınızdan hareketleri unutup sizi izliyorum 😁
Ayy ben sizi çok sevdim artık her gün buradayım bu sporu her gün 1 kere yapacağım aynı zamanda plates yapıyorum ve siz çok tatlısınız motivasyon kaynağısınız ❤❤❤
Baska egrazsizlerde yapiyorum bunu da yapiyorum ama bir tur seklinde bugun 2 gunum bana sans dileyin kizlar ....
Her gün 1 tur yapıyorum. En sevdiğim iç bacak videosu. Hem yakıyor hem aşırı yormuyor. 1 ay sonra tartilip farkı yazacağım.
Ben yillardir her sporu yapmis biri olarak soyluyorum, yaptiktan 1 saat sonra bile bacaklarim titriyordu inanamadim 8 dkda olanlara 😲 tesekkur ederim. Takipteyim ♥️
Deniyim sonucu yazicam
1.Gün:✅
2.Gün:✅
3.Gün:
4.Gün:
5.Gün:
6.Gün:
7.Gün:
Ben meryem nası gidiyor
Motivasyon için her gün sizinleyim bakalım
1 gün 1 set ✅
eeee
Yaklaşık bir buçuk aydan bildiriyorum her gün yapmaya çalıştım bazen günde birkaç sefer yaptım ve sıkılaştığı çok net anlayabiliyorum. Teşekkürler ❤
Merhabalar yaklaşık 3 haftadır yapıyorum önce ebru şallıyla başlamıştım egzersizlere baya sonuç aldım onu da iki üç hafta yapmıştım 8dk olması beni çok cezbetti ilk gün 2 set yaptım dedim ki pilates geçmişiz var ama öyle olmadı arkadaşlar otururken acayip zorlandım çok ağrı oldu spor gerçekten etkili bende her gün 1 set yaptım acayip bir iç bacak kası oldu hele popo acayip yağlar gitti küçüldü sıkılaştı popomda kas var ki hiç yoktu selülitlerim gitti belirgin bir sıkılaşma var ama iç bacak kısmında yani kasıkta pek bir erime olmadı başka bir egzersize geçiyorum her egzersizi yaptığımda bir tuhaf yürüyorum değişik bir rahatlama tatlı bir yorgunluk oluyor kilo veremedim artık kilomla barıştım denilebilir yağlarımı eritip kas yapmaya çalışıyorum 167. 61 kgyum kas kütlemi artırıp şekilleniyorum kas yapmaktan korkmayın yağlar kasa kaslar yağa dönüşmez bunu da unutmayın😂 kas artar yağ azalır egzersizle
1 hafta boyunca sonuçları aticam
📌1. Gün (son hareketi yapamadım sadece )✅
Yaptın? Ya da işe yaradı mı
Tesadufen bu video önume geldi,hemen yarin basliyacam,hemen takibe aldim..Tesekkurler.. 😊👍🏻
İşe yaradımı acaba
O kadar etkili ki çok tatlısınız siz anlatış şekliniz çok güzel
Ayyyyyy doriiiiiiiissssss.... Bu egzersizlerin kisa ama ne kadar etkiliymis. Coook beğendim. İki güne bir yapicam. Çok teşekkürler 🤗🤗🤗
10 gün boyunca yapacağım doğumdan sonra bana kalan iç bacaklarım için bu saatte sizinleyim.
Motive ve istikrar için her gün yazacağım.
1. Gün egzersizi ✔ 2 set
2. Gün 2 set✔
kolay gelsin ❤️
Faydasını gördünüz mü nasıl oldu
@@cigdemdonmez3875 evet gördüm bacaklarımda 2 cm incelme oldu fakat düzenli yapamadım 1hafta yaptıktan sonra ara verdim şimdi tekrar başladım. Ara verdiğim süreçte yememe ve spora dikkat etmedigim.icin incelme 2 cm de kaldı. Bu arada bu hareketler yeme alışkanlıklarıyla desteklenmesi gerekiyor .
@@fatmaaydin5073 ne kadar surede 2 cm
Çok teşekkürler Doris iyiki varsın seni seviyorum enerjine bayiliyorum❤️💕
Ben yorumları okuyunca cok zorlucak sanmıştım evet terledim ama bekledigimden daha az yoruldum insallah dogru yapmışımdır yapanlara kolay gelsinn🤗
Süpersiniz dün başladım her gün yapmayı düşünüyorum.haftada iki gün reformer yapıyorum her gün 8 dk da sizinle yapacağım.ic bacaklarım çok inatçı çünkü.sevgiler❤
Çok süper gerçekten çok iyi sonuç aldım tüm bacaklarım toparlandı inanamadim bu güzel video için teşekkürler size
Bende bugün başladım siz hergün mü yaptınız ve ne kadar sürede etkisini gördünüz
@@user-cp7lu3it9bnasıl oldu senin ki inceldi mi
Bacaklarım kiloma göre kalın. Bu yüzden bugün yapmaya başladım. 48.65 ile başladım. Amacım bacaklarımı sıkılaştırmak. Kuru fırçalama yaptıktan sonra duşa giriyorum. Sonrasında bir sıkılaştırıcı krem kullanıyorum ve bu sporu yapıyorum. Her gün böyle ilerleyecek.
01.08.23 Salı ✅ bugün yaparken bacaklarım titredi resmen...
02.08.23 Çarşamba ✅ bugün bacak ağrısından öldüüüm. 56-56 iki bacak kalınlığım.
İşe yaradı mı
Sonuncu hareketi yapamadım ama onun dışında yaptım umarım işey yarar 💙
Bugün yapmaya başlıyorum.
Sonuçları yazacağım ❤😊
1.gün✅
Düzenli bir şekilde gün gün nasıl hissettiğimi ve etkisinden bahsedeceğim
29 Mart Çarşamba
Haraketleri olması gerektiği gibi yapmaya çalıştım ve gerçektende etkili olucağını düşünüyorum
30 Mart
Günün yorgunluğu ve haraketleri 2.kez yapmamla gerçekten bacaklarımı çok yordum. 1 haraketin sadece yarısını yapabildim onun dışında eksiksiz bir şekilde yaptım.
31 Mart
Ara vermeden her gün yaptığım için ve daha öncede bacak kaslarımı pek çalıştırmadığım için neye uğradıklarını şaşırdılar büyük ihtimalle
Gözle görülür tabikide bişey yok ama haraketlerin etkili olduğunu yanmasından ve zorlanmamdan anlayabiliyorum. Tam gaz devam
1 Nisan
Bugün 2 tur olarak yaptım
2 Nisan
Bugün de 2 tur olarak yaptım ve bacaklarımın sıkılaşmaya başladığını hissediyorum gözle görülür farkta var beslenmemede dikkat etmeye başlayacağım
4 Nisan
Hasta olduğum icin dün yapamamıştım ama bugun 1 tekrarda olsa yaptım
5 Nisan
2 Tekrar yaptım
6 Nisan
1 set
Merhaba, bu günlüğünüze denk gelmem çok iyi oldu hele bir de bugünden 4 gün önce başlamışsınız. Ben de hemen yarın başlayıp burda aynı sizin gibi patlaşayım gün gün 😁 tabii rahatsız olmazsanız. Ben düzenli spora da gidiyorum ama yeme içmemi çok azaltamıyorum :( iç bacaklarım hiç sıkı değil ve çok muzdaribim bundan. Umarım gerekli motivasyonu bulup devam ettirebilirim. İlk iki gün 1 set olarak başlayım, sonra çıkarabilirsem 2 yapacağım. Vücuduma bağlı
@@benliv8017 elbette rahatsız olmam yanıtınızı yeni gördüm o yüzden bugün yazıyorum ama hemen vücudunuza yüklenmemenizi tavsiye ederim hele ki düzenli olarak spor yapan biri değilseniz ayrıca beslenme acısından bende her ne kadar düzeltmek istesemde başaramıyorum fakat buna rağmen duzenli bi sporla etkisi goruluyor. Bugun hasta olmama ragmen hala iyilesemedim 1 set olarak yapicam eger kendinize cok yuklenirseniz yapma hevesinizde kaçar
@@ilayda69302ay olmus durum nasil bir fark varmi?
1. Gün:kesinlikle bacaklarımla eğilemiyorum ama başaracağımı düşünüyorum
2. Gün:yaptımm
3. Gün:bugünde yaptım çok şükür artık alışıyorum
4. Gün yaptımm tartının pilini kırdım babam pil alana kadar kilomu belirtemem ehe
5. Gün
6. Gün
7. Gün
8. Gün
Aa aynı günde başlamışız ben sana hergün hatırlatırım merak etme 👁👄👁👍
@@Kedisevenbiri5262 ayy teşekkürlerr
@@Jenn_Luvzz bende eğlilemiyorum imdat 3. Gündeyiim hala aynıyım ;)
@@Kedisevenbiri5262 WGJWDLLSNSOF
Abla çok tatlısın. Sayence çok keyif aldım
Cok tesekur ederim gercekten hamilelikten dolayi baya ic bacak olustu bende bir haftadir duzenli yapiyorum ve muhtesem gercekten ic bacak diye bisey kalmadi gercekten kas olusmaya basladi baya bacaklar zayifladi ❤❤ teşekkür ederim
Sevgili Dorris, herzaman ki gibi harikasın.
Tüm vücut egzersizlerine başlamak istiyorum. Hangi egsersizleri en etkili olarak önerirsin? Bacak-Kol-karın olarak bilgilendirirsen cok memnun olurum
Bu videoyu ve bacak egzersizini yapmaya başlıyorum... hedefim iç bacak ve basen eritmek, cidden o konuda çok problemim var 🥰
Gün 1: ✅️ çok kolay geçti
Gün 2: ✅️ hem sabah hem akşam yaptım, düzgün yürüyemiyorum😢
Gün 3: ✅çok canım acıyor ama pes etmeyeceğim... yaparken hiç acımıyordu şimdi oturduğum yerden kalkamıyorum... yaptım şimdi özellikle 2.harekette çok canım acıdı ama ne olursa olursun devam edeceğim
Gün 4: ✅️ sabah yaptım sanırım alıştım artık. Normalden hafif hissediyorum umarım işe yariyordur
Gün 5: ✅️ artık alıştım hareketleri kolayca yapıyorum yürüyüşüm de düzeldi 😁 incelme oldu mu çok merak ediyorum henüz gözle görünmüyor
Gün 6: ✅
Gün 7: ✅️ Bugün ilk kez alt bacaktaki kası gözümle gördüm... umarım üstbacak da incelmiştir
Gün 8: ✅️ iç bacaklarım çok kalın olduğu için gözümle farkedemiyorum, keske mezuram olsaydı da ölçseydim cunku normalden daha iyi hissediyorum kesin en az 1 cm inceldiler...
Gün 9: ✅
Gün 10: maalesef ilk defa bugün yapamadım
Gün 11: ✅ bacağımdaki valfler belirginleşmiş ve aşırı sertler. vücudumda genel bir toparlanma var :)))))))
Gün 12: yapamadım
Gün 13: ✅
Gün 14: bugün 20.000 adım attım, çok yoruldum yapamadım
Gün 15: ✅ geri dönüş yaptım, bırakmayacağım
etki etti miii,
@@dilek3038 kesinlikle ediyor ancak benim üst bacaklarım ciddi anlamda kalın, o yüzden gözle net göremiyorum yalnızca hafif bir toparlanma gözlemledim.. daha çok alt bacağa etki ediyor 7 8 gün içerisinde alt bacaklar incecik oluyor kaslanıyor
Etki etti mi
@@zeynepmeyradevam edersen en son üst bacaklarında incelme ve zayıfladığını görürsün sabret devam et farkı gör;)
@@mugesansli devam ettim ve gördüm
Spor konusunda güvenebildiğim tek kişisin
Gaza getiren bir video her videoya girince hareketleri yapınca yazacağım .
1.gün yaptım
aksaklıklardan dolaylı yapamadım 2.günüm
Abla 1 haftadır spor yapıyorum ve senin sayende çok teşekkürler 😍 sizin gülenyüzünüzü çok seviyorum❤️
Sonuç nasıl etkili oldumu aceba?
Etkili oldu mu
Sonuc aldinmi
1.Hafta-Bacak kalınlığı 60 cm
1.Gün✅
2.Gün✅
3.Gün✅
4.Gün✅
5.Gün✅
Normalde spor yapan biriyim öyle çok da zorlanmam ama bu egzersizleri yaptığımda gerçekten de bacaklarım baya yandı.Bir haftadır başka bir egzersiz yapıyordum iç bacak için ama seninkilerin daha iyi işe yarayacağını düşünüyorum şu an süpersin umarım beklediğim sonuçları alırım.
1.Set:✅
2.Set:✅
3.set:✅
4.set:✅
5.set:✅
6.set:✅
7.set:✅
8.set:✅
9.set:✅
10.set:✅
Dört santim incelme var bacağımdaa çok mutluyum işe yarayacağını çok düşünmemiştim teşekkürler doris devam edip daha da incelticem.
11.set:✅
12.set:✅
13.set:✅
14.set:✅
15.set:✅
16.set:✅
17.set:✅
18.set:✅
19.set:✅
20.set:✅
Merhaba sadece bu videodaki hareketlerle mi inceldi
@@beyzataskran5887 Evet daha önce bir haftalık başka bir videodaki egzersizleri yapmıştım ama işe yaramamıştı bir cm bile gitmemişti bunu denedim umutsuzca ve şaşırtıcı bi şekilde işe yaradı.
@@almithara0günde kaç kere yaptın?
@@user-ux9gr2qf4l Genelde 2 kere
@@user-ux9gr2qf4lgeç gördüm kusura bakma 2 kere yaptım günde genlede sabah akşam olmak üzere
yeni başladım, gerçekten iç bacak kısmı yandı, ve hoş konuşmalarınız bana motivasyon oldu teşekkürler Doris😍