Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
PANTURRILHAS - 3 DICAS PARA CRESCEREM
Вставка
- Опубліковано 16 сер 2024
- As panturrilhas são umas das regiões mais difíceis de se desenvolver no nosso corpo. Parece haver grande influência genética e algumas pessoas mesmo se esforçando bastante não conseguem fazer elas hipertrofiarem.
Entretanto, alguns pontos no treinamento das musculaturas do gastrocnêmio e panturrilhas são esquecidos, ou muitas vezes, desconhecidos.
Devemos ter primordialmente uma combinação de dois exercícios. Um com os joelhos flexionados e outro com os joelhos estendidos. Isso porque a musculatura do gastrocnêmio é biarticular, ou seja, atravessa duas articulações, e tem a sua ativação muscular e comprimento muscular alterados relativo à angulação dos joelhos.
O segundo ponto se refere à execução das repetições durante a série. Nossos músculos tem a capacidade de aproveitar a energia que é acumulada enquanto ele está alongando. Essa característica entra em efeito apenas quando o alongamento é seguido de um rápido encurtamento. Como isso influencia o treino de Panturrilhas? Se você estiver fazendo as repetições com muita velocidade, como se estivesse quicando, os componentes elásticos (passivos) da fibra que farão grande parte da força, reduzindo a contribuição dos componentes contráteis do músculo e reduzindo o seu desenvolvimento. A recomendação então, passa a ser de fazer as repetições com controle e, se quiser, até com uma pequena pausa na posição mais alongada do tornozelo.
O terceiro e último fator é o volume de treino, ou seja, a quantidade de estímulo que está sendo oferecida ao grupamento muscular. É comum ver na elaboração dos treinos as panturrilhas serem deixadas por último, o que muitas vezes, após séries exaustivas de agachamento ou leg press, faz com que o indivíduo já esteja cansado física e mentalmente para fazer boas séries. Somado ao fato que normalmente são feitas apenas 4 por treino e que as pernas muitas vezes são treinadas apenas 1x na semana, temos então, pouco estímulo para essa musculatura.
Espero que ajude!
E se você quiser aprender ainda mais sobre musculação, veja no link abaixo o curso online que montei com o Hexa-Campeão Mundial de Fisiculturismo, Nortom Murayama:
treinecertotre...
Música: "Road Trip - Pyrosion"
--------------------------------------------------
Para parcerias e consultorias individualizadas de treino e saúde, mande um e-mail para:
fitnerdz@grupoiki.com.br
Siga-nos nas redes sociais:
/ fitnerdz.br
Inscreva-se:
www.youtube.co...
Qual músculo você tem mais dificuldade para desenvolver?
todos kkkkkkk
Tríceps... E tenso.
Panturrilhas e peitoral inferior.
Todos
Principalmente minha bunda.
O mundo precisa de profissionais assim
👏👏👏👏👏👏
Jovem👦! Fico felíz😆 por vc existir.
Deus deu esse dom à vc, de ser muito inteligente😴 e ensinar.
Fala Paulo! Muito obrigado pelo elogio, cara!
Muito bom, faz também de como posicionar os pés pra panturrilha no leg e na panturrilha sentada.
Obrigado pela sugestão! Particularmente não faço uso de diferentes angulações dos pés não. Acho que para a população em geral não representa grande diferença. Se for para fisiculturismo talvez seja interessante sim
@@FitNerdz Amei!
👏👏👏👏👏
Resumo, show de explicação! Valeuu!!!
Valeu Rogério!! Tentei ser bem direto e prático! Fico feliz que gostou!
Agora entendi, digamos então que o soleo é um músculo isolado e só conseguimos estimular ele no aparelho " gêmeos sentado" devemos então nesse exercício fazer mais séries. podemos começar com 6 séries de 12 a 15 alternada e mais 6 séries até a falha com as duas pernas. ???
OBRIGADO PELAS DICAS MARAVILHOSAS PROFESSOR.🍀
Valeu!
Obrigado por sempre participar!
Um dos melhores vídeos que vi sobre o assunto, muito esclarecedor.
Excelentes dicas.
Abraços 🙏
Que bom que gostou!
Só dicas top.
valeu!!
Seu shape é muito bom. Bem definido
Muito obrigado! Estou melhorando aos poucos
Maravilha!
💪🏻😁
Parabéns pelo feedback, adoro seus vídeos, são bem explicados!
Muito obrigado Mark! Estou trabalhando bastante! Espero que mais gente consiga ter acesso às informações tb!
Uma boa dica que me foi passada é manter a panturrilha sobre pressão durante descansos, por exemplo, na cadeira, continue executando o aparelho, porém sem movimento
Legal seu comentário cara!
Pensando aqui, tendo a discordar, pois se fizer isso, a sua musculatura não irá se recuperar de uma série para a outra e o seu desempenho pode ser prejudicado.
gostei d+ dessa máquina do minuto 2:49min, simples!
qual o modelo dela?
Eu faço 30 série semanais e tô vendo resultados
Boa! É isso aí. Testar e encontrar qual o volume legal pra vc!
Valeu pelas dicas!
Tmj! Obrigado pelo comentário!
Eu amei seus vídeos cai aqui por acaso ! Amei suas dicas e explicações , ganhou mais uma inscrita 👏👏👏 estou retornando aos treinos , e treino panturrilha 3 vezes na semana , minhas séries são ,3× de 20 na escada e 5× de 25 no LEGPRESS já aumentei o peso pra 25 kls estou vendo resultados .
Oi Raquel! Muito obrigado pelo comentário! Fico feliz que clicou para começar a ver meus vídeos 😄
Muito legais suas séries para as panturrilhas. Talvez seja Interessante adotar a 1a dica que menciono no video para ter um exercicio com os joelhos fletidos.
Para você que está recomeçando, tenho bastante conteúdo para iniciantes. Pode ser interessante para você!
Muito obrigado por se inscrever. Se você tiver alguma dúvida ou sugestão de tópico pode mandar!
@@FitNerdz sim fiz uma maratona em seus vídeos ! Amei segunda feira já vou pegar sua dica no STIF e quanto a Panturrilha vou na sua dica sim ! Muito obrigada estarei sempre de olho em seus vídeos. Parabéns Amei as dicas e vídeos .
Uhuu!!! 💪🏻😄👍🏻 seja muito bem-vinda! Obrigado por comentar!
Onde compra essas Camisetas
Vídeo muito top , eu treino os canbitos quatro vezes na semana não tenho nada de panturrilha rsrs
Valeu pelo elogio! Experimente fazer series proximas do limite com repetições variadas. Algumas séries entre 6-8 repetições e outras entre 20-30. Sempre fazendo com amplitude máxima e controle
@@FitNerdz muito obrigado pela dica vou fazer sim .
Vou experimentar, tenho dificuldade nesse músculo.
Boa Elias! Ótimos treinos!
panturrilha é brabo
Kkk sim! Espero que o vídeo ajude!
faço 10 series 2x por semana em 6 meses foi de 32 para 39
Aí sim hein! Parabéns!
Passa essa série, preciso
@@evellynbatista2838 eu tbm
Tenho você como referência Diogao na musculação....tmj
Que honra saber disso! Fico muito feliz com seu comentário! Obrigado!
no leg e sentado, no leg eu sinto a panturrilha, mas no sentado eu sinto mil vezes mais, é muito boa de sentir a dor muscular que ela causa na hora, só no outro dia que é bem tenso mesmo pra andar kkk
A sensação é boa né? Rss... mas ela não é necessária para sinalizar que o treino foi bom! A percepção conhece pq na variação sentado o músculo fica mais encurtado, e quando contrai nessa situação, dá uma sensação diferente. Obrigado pelo comentário!
Olá, você poderia falar sobre o encurtamento do músculo da panturrilha?... Tenho outra dúvida em relação ao encurtamento, porque não acho a minha panturrilha fina e sim encurtada...Tipo o músculo é ok, só que pra baixo do músculo onde tá os ossos e os tendões são finos, então será que tem como mudar isso ou é genética mesmo....????
Excelente pergunta! Suas observações são ótimas também. Claro que sempre dá para melhorar, mas a questão do tamanho do ventre muscular e o tendão muito longo, vai dar uma aparência mais fina mesmo. É genetico sim...
Uma abordagem que acho válida é treinar todas as musculaturas da perna, como o tibial posterior, o tibial anterior e o sóleo. A musculatura que forma as 2 "bolas" chama-se gastrocnêmio.
Legal a fantasia de Goku que levou um pau. 😂😂😂😂
Boa, né?? hahahh
@@FitNerdz Massa piá! 😂😂🤙🏻🤙🏻
Amigo, eu não consigo fazer mt com a perna direita, o exercício sentado, parece que cansa rapidao, enquanto na esquerda eu consigo fazer bem mais, tem alguma dica?
Eu não consigo faze mt o movimento com a perna direita
Treine isoladamente, coloca o peso sobre joelhos em cada umas das pernas e faça sempre o número com que consegue fazee com o membro mais fraco.
Like
Pode treinar panturrilhas todos os dias?
Poder ate pode, mas se estiver conseguindo fazer isso, talvez o estímulo que vc esteja dando possa ser aumentado para que o seu corpo necessite da recuperação.
@@FitNerdz entendi, mais outra dúvida: sempre após eu treinar panturrilhas eu sinto uns visgos na veia da perna direita (como se a veia estivesse esticando) dependendo do movimento que faço com a perna, isso é normal?
A famosa pantugiga
Hahahaha
😢pantu
Não desiste não cara! Sempre dá pra melhorar um pouco!
@@FitNerdz comecei a academia com 34 de pantu, hj tenho 38😭
Dica para Panturtilha : jogue a sua no lixo e compre outra