Mais didático impossível! Eu tomo muito cuidado para não estender o joelho e que o meu quadril não descole do assento. Gostei da explicação sobre a altura dos pés, era uma parte que eu tava com dúvida. Valeu!
É igualzinho As empresas só vendem dois pq as academias compram. Ao que observei, alguns 45° tem maior amplitude do que os horizontais. Se na sua academia tiver os dois, escolha um deles, o que for mais confortável para vc. O trabalho muscular é igual
Geralmente eu faço 2x25 na bola agachamento para aguece a região. Depois faço 3x15 no.smit descendo bem e depois faço 3x15 no hacher e afundo 2x10 . depois faço cadeira extensora 3x 10 segurando 10segundo.isometria. e 3x com as duas pernas .depois faço aduçao e abduçao e por ultimo flexora unilateral e com as duas pernas ... Mais chego no final. Detonado (e tenho condropatia) mais graças a Deus meio joelho tem respondido.bem...... O gue mudaria nesse treino
Obrigado por compartilhar seu treino! É realmente difícil opinar sobre o treino de alguém sem conhecer todo o histórico do indivíduo, mas o que posso comentar com o pouco de informação que tenho é que a quantidade d treino que vc faz para os quadríceps e glúteos está muuuito maior do que para os posteriores. Pode ser que esse desequilíbrio prejudique um pouco seu joelho ao longo do tempo, mas não posso afirmar com certeza
No meu. Que tenho.condropatia .principalmente debaixo da patela . e joelho varo... Seria melhor posiciona os pés mais em cima. E relacionado aos seria melhor .fazer uma pequena rotação do pe. Ou deixa .lo reto
Colocando os pés mais acima pode ajudar a reduzir a compressão no joelho pelo menor ângulo de flexão dessa articulação. Em relação à rotação, talvez para você seja interessante rodar m pouco mais para fora pelo joelho varo. Espero ter ajudado! Ótimos treinos!
Então quer dizer que os pé mais ao centro em altura trabalhariam tudo de forma mais geral? Sem nenhum foco mais específico que não o quadríceps? Foi o que entendi hehe
Hehehe mais ou menos isso, Vinícius. Imagine uma contribuição quaaase de igual para igual entre quadríceps e glúteos. Particularmente não vejo porque ficar mudando muito o posicionamento não. Faça o que for mais confortável e pronto ;)
É normal sentir o joelho queimando nesse exercício? Nao consigo aumentar carga por conta disso. Só levanto 30 kg no leg press, e e. Mesmo assim o joelhos queimam mt nas últimas execucoes
Pode-se fazer isso para tentar aumentar a contribuição do glúteo médio que é um importante estabilizador do quadril. Além disso pode ajudar a trabalhar mais o glúteo máximo pois ele também faz a abdução do quadril. Eu não considero isso algo muito substancial mas pode ser uma estratégia se isso casar com seus objetivos.
Sou Ed físico, sou corredor ,gostaria muito de aprender com você, esses seus ensinamentos tanto de teoria como prática... Tenho 52 anos de idade. Mim adiciona no zap por favor? 011981993834. Em breve quero conhecer pessoalmente. Você explica como trabalha perfeito na musculação, estou entrando agora para o lado do personal treiner... Obrigado... Sempre trabalhei com corrida.
A lógica: Quanto mais amplitude, menos carga tem sentido? Por exemplo, no leg mesmo, se eu aumentar o angulo de abertura e fechamento das pernas, posso não aguentar tanta carga quanto se estivesse fazendo em um ângulo menor. Isso levando em consideração, uma ajuste responsável de carga claro, para as duas situações.
Em teoria, tem sentido sim. Pooode ser que vc consiga ter uma carga aproximada se fizer a transição da fase concêntrica para a excêntrica com velocidade, devido ao componente elástico da musculatura e dos tendões. Mas em geral, sim. É como se fosse um cobertor curto que vc tem que escolher o que vai cobrir, rss
Oi Rodney! Não precisa sempre ter um mínimo grau de flexão não. Essa de SEMPRE ter tensão no músculo é algo um pouco super estimado por aí. Claro que não estou dizendo para vc estender os joelhos e ficar dez segundos parado, né. Mas não precisa se preocupar muito com isso não
Mais didático impossível! Eu tomo muito cuidado para não estender o joelho e que o meu quadril não descole do assento. Gostei da explicação sobre a altura dos pés, era uma parte que eu tava com dúvida. Valeu!
OI Marinho! Que legal que pude abordar sua dúvida! Fico feliz em saber que estou ajudando!
Obrigado pelo comentário!
Aleluia Glória a Deus!!! Tirei todas minhas dúvidas a respeito dos pés...Jesus é o caminho a verdade é a vida!!!!
Sem firula, sem enrolaçao e com varias dicas. Parab'ns me ajudou muito!!
Maratonando tudo aqui
Aí sim!
quem tem distensão no menisco do joelho pode fazer esse exercício?
ArtBruno 💪💪💪💪💪
Super necessario
💪💪
Gostei desse canal, você explica perfeitamente e sem enrolação. Mais uma inscrita! Parabéns
Muito obrigado pelo elogio! Essa é a ideia!
Seja muito bem-vinda. Se você tiver alguma dúvida ou sugestão, pode mandar!
Vc explica muito bem sem enrolação!!!
Ótimo vídeo!!!
Sempre assito seus vídeo antes de ir pra academia. Mt bom
hahah boa Pedrão!
Obrig
De nada 💪🏻🤓
O cara está mais bombadinho que nos primeiros vídeos! Tinha um chassi de grilo total. Agora sim!
Hahaha vc acompanha desde quando??
Pô não era tão ruim assim. Agora as camisetas valorizam mais kkk
Faz do leg press 45
É igualzinho
As empresas só vendem dois pq as academias compram.
Ao que observei, alguns 45° tem maior amplitude do que os horizontais.
Se na sua academia tiver os dois, escolha um deles, o que for mais confortável para vc. O trabalho muscular é igual
@@FitNerdz eu fazia os 2 .aaff que merda
Esse não é 45???
Sou seu fã, fera Cesar São Paulo...
Opa! Valeu cara!!
Top d+
Amanhã tem treino de perna
Boa! Ótimo treino!
Pra mim foi muito bom suas dicas valeuuuu
Valeu!!! Obrigada mesmo.
Parabéns pelo conteúdo. Se possível, fale do exercício de hipertensão também.
Abraço!
Muito obrigado pelo comentário, Barbara!
Você quer dizer o hiperextensão para a lombar, correto?
Correto! Desculpe, o meu corretor alterou e eu não vi. 😅
Perfeito!
Valeu, Brunão!
estou amando esse canal :D
Oi Vanessa! Fico muito feliz que esteja gostando! Se você tiver alguma dúvida ou sugestão de tópico, pode mandar!
Na academia que frequento não tem essa máquina, porém temos a leg 45
Ótima explicação!
As mesmas dicas se aplicam, Jackson! Ótimos treinos!
Ótimo vídeo!
Obrigado!
Muito bom! Ajudou bastante.
Mto legal as dicas!
Legal que gostou, Hélio!
Valeu meu caro. Ganhou mais um inscrito! E bora aumentar o Ki a cada treino! o/
Boa!
Aaaaaaaaaaaaahhhhh (voz do Goku)
😅
Explicação completa... muito bom trabalho 👍😆😁😁
Muito obrigado pelo elogio, Silva!
Otimos treinos, cara!!!
Irmão, faz um vídeo sobre flexão nórdica.
Tmj
Geralmente eu faço 2x25 na bola agachamento para aguece a região. Depois faço 3x15 no.smit descendo bem e depois faço 3x15 no hacher e afundo 2x10 . depois faço cadeira extensora 3x 10 segurando 10segundo.isometria. e 3x com as duas pernas .depois faço aduçao e abduçao e por ultimo flexora unilateral e com as duas pernas ... Mais chego no final. Detonado (e tenho condropatia) mais graças a Deus meio joelho tem respondido.bem...... O gue mudaria nesse treino
Obrigado por compartilhar seu treino!
É realmente difícil opinar sobre o treino de alguém sem conhecer todo o histórico do indivíduo, mas o que posso comentar com o pouco de informação que tenho é que a quantidade d treino que vc faz para os quadríceps e glúteos está muuuito maior do que para os posteriores. Pode ser que esse desequilíbrio prejudique um pouco seu joelho ao longo do tempo, mas não posso afirmar com certeza
No meu. Que tenho.condropatia .principalmente debaixo da patela . e joelho varo... Seria melhor posiciona os pés mais em cima. E relacionado aos seria melhor .fazer uma pequena rotação do pe. Ou deixa .lo reto
Colocando os pés mais acima pode ajudar a reduzir a compressão no joelho pelo menor ângulo de flexão dessa articulação. Em relação à rotação, talvez para você seja interessante rodar m pouco mais para fora pelo joelho varo.
Espero ter ajudado!
Ótimos treinos!
Uma dúvida irmão! Qual é a diferença dessa máquina do leg. 45°? Fazendo não preciso fazer o outro pressupondo que trabalham o mesmo músculo?
Cara parabéns muito bom seus vídeos!
Então quer dizer que os pé mais ao centro em altura trabalhariam tudo de forma mais geral? Sem nenhum foco mais específico que não o quadríceps? Foi o que entendi hehe
Hehehe mais ou menos isso, Vinícius. Imagine uma contribuição quaaase de igual para igual entre quadríceps e glúteos.
Particularmente não vejo porque ficar mudando muito o posicionamento não. Faça o que for mais confortável e pronto ;)
A velocidade de ir e voltar, lento ou msis rapido???
Comecei ontem e estou com as pernas bambas😄😄
É normal sentir o joelho queimando nesse exercício?
Nao consigo aumentar carga por conta disso.
Só levanto 30 kg no leg press, e e. Mesmo assim o joelhos queimam mt nas últimas execucoes
Boa cara like
Valeeeeu
Nesse caso, qual é o sentido de fazer o leg press utilizando a mini band acima do joelho?
Pode-se fazer isso para tentar aumentar a contribuição do glúteo médio que é um importante estabilizador do quadril. Além disso pode ajudar a trabalhar mais o glúteo máximo pois ele também faz a abdução do quadril. Eu não considero isso algo muito substancial mas pode ser uma estratégia se isso casar com seus objetivos.
Essa máquina tem um ajuste por pinos ou digital?
Somente curiosidade mesmo, achei interessante.
Ela tem regulagem de amplitude por uma alavanca 🙂
@@FitNerdz Desculpe, eu não me expressei bem... Estava me referindo ao peso mesmo.
@@orsantos8557 de boa... Por pinos msm. Acho que eu nunca usei uma digital 🤔 hehe
Quero fazer um curso com você.
Fala Cezar! O que vc gostaria de aprender?
Sou Ed físico, sou corredor ,gostaria muito de aprender com você, esses seus ensinamentos tanto de teoria como prática...
Tenho 52 anos de idade.
Mim adiciona no zap por favor?
011981993834.
Em breve quero conhecer pessoalmente.
Você explica como trabalha perfeito na musculação, estou entrando agora para o lado do personal treiner...
Obrigado...
Sempre trabalhei com corrida.
Oi Cezar! Fico lisonjeado com seu interesse!Essa semana eu estou hiper corrido. Vamos marcar de conversar na semana do dia 16? Obrigado!
Obrigado pela sua atenção.
Abraço do amigo cezar..
Fica com Deus...
A lógica: Quanto mais amplitude, menos carga tem sentido?
Por exemplo, no leg mesmo, se eu aumentar o angulo de abertura e fechamento das pernas, posso não aguentar tanta carga quanto se estivesse fazendo em um ângulo menor.
Isso levando em consideração, uma ajuste responsável de carga claro, para as duas situações.
Em teoria, tem sentido sim. Pooode ser que vc consiga ter uma carga aproximada se fizer a transição da fase concêntrica para a excêntrica com velocidade, devido ao componente elástico da musculatura e dos tendões.
Mas em geral, sim. É como se fosse um cobertor curto que vc tem que escolher o que vai cobrir, rss
Faltou o leg 45 graus
Vídeo legal mas o card enganou. Tá mostrando um Leg 45º nele. 🥲
O joelho não pode ser estendido, sempre precisa deixar um pouco flexionada, não é? Yoroshiku 🙏🏻
Oi Rodney! Não precisa sempre ter um mínimo grau de flexão não. Essa de SEMPRE ter tensão no músculo é algo um pouco super estimado por aí. Claro que não estou dizendo para vc estender os joelhos e ficar dez segundos parado, né. Mas não precisa se preocupar muito com isso não
@@FitNerdz Maravilha, muito obrigado Ikki san🙏🏻👍🏻👍🏻😄
@@rodney4825 valeu!
Mas a leg pless a pessoa não empurra com os pés não é a plataforma? Essa máquina tá parecendo com hack.
Existem dois tipos dessa leg: em uma vc empurra os pés e em outro modelo vc empurra o assento mas no final o trabalho no corpo é o mesmo
E a velocidade?
Pode variar. Depende do seu objetivo e limitações