Tópicos citados no vídeo: 10 - Frequência das refeições 9 - Densidade energética 8 - Controle de calorias 7 - Aeróbico 6 - Termogênico 5 - Taxas hormonais: Tireóide, Testosterona e Insulina 4 - Macronutrientes 3 - Fibra Psyllium 2 - Beber água 1 - Humor -Ansiedade - compulsividade - Terapia Força para todos que estão buscando uma vida melhor e mais saúdável!
Cara, eu emagreci 34kg na raça e a primeira dica deveria ser a terapia. Eu sou extremamente compulsivo e alinhar a mente foi fundamental pra minha saúde física
Quando comia de tudo, comer de 3 em 3 horas era fácil, mas quando troquei industrializado por comida de verdade naturalmente foi aumentando o intervalo entre as refeições pq não sentia fome, e hoje como de 2 no máximo 3 refeições ao dia, e nesse processo emagreci 25kg. Foi a melhor coisa que fiz na vida!
Estava extremamente cansada mesmo domindo 8/ 10 horas, acordava cansada do mesmo jeito, desanimada. Pensei em depressão. Era falta de vitamina D e B12. Primeira semana suplementando. Tudo isso passou
Vc ve q o cara é bom qdo nao negligencia disturbios psicologicos e incentiva a aliar terapia qdo necessario. Cansada de ver prof de educacao fisica dizendo q algumas dificuldades (transtornos)é mimimi. Parabens Leandro!
O que o Leandro falou é verdade. As vezes você é muito ansioso e não percebe, pois vive no extremo o tempo todo. É "tudo ou nada". Você se acostuma e perde a noção disso. Eu era obesa grau III, "gordinha" desde criança. Havia tentado emagrecer inúmeras vezes, mas sem sucesso. Fiz algumas consultas pelo SUS com uma psicóloga. Os atendimentos eram espaçados, as vezes demorava 3 meses de uma consulta pra outra. Porém, foi graças a esse auxílio que tudo mudou. Pedi mais de 30kg e sigo mantendo meu peso há 3 anos. Parabéns pelo conteúdo, Leandro. Falar sobre saúde emocional/mental é muito importante. As vezes é a peça que falta pro indivíduo obter sucesso no novo estilo de vida. 🙏
O que funciona pra mim é a combinação "Menos Refeições + Comida de Verdade". Além disso, reconheci meu próprio vício em carboidrato/açúcar e ainda não consegui manter a regularidade.
A primeira vez que consumi psyllium foi 1 colher de sopa na frutas e tive fecaloma, foi horrível, não tinha conhecimento sobre aumentar o consumo de água , por isso é importante assistir o vídeo inteiro.
Acompanho o Leandro há anos, falo dele para todo mundo que busca melhoras físicas. Espero um dia poder fechar um consultoria com ele e ver a evolução de outra forma!!
Comer o dia todo me ajudou muito no emagrecimento, após recuperação de anorexia. Fazer 6 refeições menores e balanceadas me deixava saciada e evitava que eu ficasse muito tempo sem comer, não me dou bem com jejum mais por causa da recuperação. Estou vendo resultado na academia agora que como em todas as refeições.
Eu descontrolei da minha diabetes tipo 1 e engordei 10kg. Agora mó luta para voltar para o tratamento direito, melhorar minha glicose e emagrecer. Valeu pelo video, realmente não importa as calorias estarem ok se os hormonios tão ruins.
Não conhecia esse cara maravilhoso que incentiva a nós fazermos tudo certinho em exercícios e dietas obrigada por ter me incentivado Não quero ser mais obesa. 😊😊❤❤
Brincadeiras a parte, suas aulas são sempre um vídeo, ou melhor seus vídeos são sempre uma aula, grande conhecimento ofertado de forma muito didática, simplificando tudo.
Gratidão! Teus vídeos são maravilhosos pelo modo que tu transmite, o tom de voz e velocidade que comunica. É ótimo!! Além do conteúdo que é sempre top. Tô maratonando e volta e meia lembro de alguém que precisa e compartilho 😊
Adorei ter tevrncontrado ja me escrevi eu tenho muita dificuldade de perder ando todos os dias 10kilomrtros en a 8minutos o kilometro e como poco detesto academia adoro cervejinha agora to tentando tomamar do um dia e poca.
Eu peso sempre minhas refeições e faço em média 3 refeições por dia e as vezes 4. Encaixando um jejum de 12 a 16 horas em média. Comendo sempre comida limpa. Arroz, aipim, feijão, frango, carne vermelha magra, macarrão etc... Mas td pesado pra no final de tudo dar as minhas 2100 calorias. Poderia comer mais, porque tenho 130kg e 1,92 de altura. Tô treinando musculação e fazendo cárdio pós. Mas não tô sentindo fome, então vou manter as calorias bem abaixa do que deveria, mas mesmo assim ainda tô comendo bem. E sem esquecer da água, mínimo 6 litros por dia quê tô bebendo. Importante é não sentir fome. Tô fazendo 1,8g de carbo por kg e 2g de proteína por kg e 0,8g de gordura por kg.
Próximo pagamento que eu receber irei comprar seu curso! Esse mes investi num processador para facilitar minha dieta e estou utilizando suplementação indicada por vc e ja estou perdendo uns quilinhos, obrigada por todas as dicas!! ❤
Parabens leandro, vc sendo honesto faz duferenca para nós......terapia e fundamental pata algumas situações.....ai depois conseguimos enxergar as coisas melhor e partimos p a comida e exercicios
Muito bom! Sabia que vc ia falar da psylium. Kkk. Estou tomando há alguns meses, por orientação de seu vídeo. Não notei mudança na saciedade. Mas os níveis de colesterol e triglicerídeos diminuíram bastante. Sobre a tireóide, vou mostrar os últimos exames ao médico, e observar se estou ok com esse hormônio. Pq não estou conseguindo baixar o peso, mesmo com fibras, corrida, bike, fortalecimento e déficit calórico. Não sei também se é por minha idade de 51 anos.
Tenho muito problema com psilium. Tomo com muita água e no decorrer do dia uns 2 litros, mas me tranca, sinto dores horríveis no intestino e não consigo evacuar.
Aumenta a água, só 2 litros n tá funcionando. Ele é essencial na saciedade e bater fibra, psyllium é vida! Mudei a quantidade de água e começou a melhorar.
o que ele falou sobre a tireoide é real e tive esse problema . a minha tava elevada , ou seja , não terei problemas em emagrecer , porem , terei problemas em ganho de massa muscular . tireoide baixa é ao contrario entao quem tem problema de emagrecer ou ocila muito no peso , pode ser tireoide junto com quantidade elevada de sal na alimentação e retenção de liquidos esse combo faz com que o peso fique subindo muito mesmo com deficit calorico , entao faça exames como ele falou ! , tome agua regularmente 40ml x peso e controle a quantidade de sal .
Quanto mais refeições, mais ansiosa e mais fome eu tenho, e quando não como fico irritada;, prefiro mil vezes 3 grandes refeições com jejum, pois "não sinto fome" se passo da hora, menos irritada e tudo mais..
![Dr. Alex Rafacho: A Ciência do Metabolismo Para Uma Vida Melhor [Ep. 001]](/img/n.gif)
Tópicos citados no vídeo:
10 - Frequência das refeições
9 - Densidade energética
8 - Controle de calorias
7 - Aeróbico
6 - Termogênico
5 - Taxas hormonais: Tireóide, Testosterona e Insulina
4 - Macronutrientes
3 - Fibra Psyllium
2 - Beber água
1 - Humor -Ansiedade - compulsividade - Terapia
Força para todos que estão buscando uma vida melhor e mais saúdável!
Vlw 💪
esqueceu de queimar na rosca
@@yasmimoliveira4760 iiii lá ele... kkkk
Nem todo herói usa capa!
Obrigada amigo, vc eh um amigo
Cara, eu emagreci 34kg na raça e a primeira dica deveria ser a terapia. Eu sou extremamente compulsivo e alinhar a mente foi fundamental pra minha saúde física
Mas a número 1 é a terapia mesmo. Eu entendo que é em ordem decrescente. Ou me equivoquei?
Não sei se tem regra, mas pela minha experiência eu sugiro a terapia logo de início.
Concordo plenamente. E para todas as outras áreas que queiramos melhorar em nossas vidas tbm.
Psicológo ou nutri?
@@canaleconomico7041leia os comentários acima e entenderá.
Quando comia de tudo, comer de 3 em 3 horas era fácil, mas quando troquei industrializado por comida de verdade naturalmente foi aumentando o intervalo entre as refeições pq não sentia fome, e hoje como de 2 no máximo 3 refeições ao dia, e nesse processo emagreci 25kg. Foi a melhor coisa que fiz na vida!
Estava extremamente cansada mesmo domindo 8/ 10 horas, acordava cansada do mesmo jeito, desanimada. Pensei em depressão. Era falta de vitamina D e B12. Primeira semana suplementando. Tudo isso passou
Vc ve q o cara é bom qdo nao negligencia disturbios psicologicos e incentiva a aliar terapia qdo necessario. Cansada de ver prof de educacao fisica dizendo q algumas dificuldades (transtornos)é mimimi. Parabens Leandro!
As piadas no meio e o conhecimento, fazem esse cara ser único! Twin tem meu respeito!
VERDADE
O que o Leandro falou é verdade. As vezes você é muito ansioso e não percebe, pois vive no extremo o tempo todo. É "tudo ou nada". Você se acostuma e perde a noção disso.
Eu era obesa grau III, "gordinha" desde criança. Havia tentado emagrecer inúmeras vezes, mas sem sucesso. Fiz algumas consultas pelo SUS com uma psicóloga. Os atendimentos eram espaçados, as vezes demorava 3 meses de uma consulta pra outra. Porém, foi graças a esse auxílio que tudo mudou. Pedi mais de 30kg e sigo mantendo meu peso há 3 anos.
Parabéns pelo conteúdo, Leandro. Falar sobre saúde emocional/mental é muito importante. As vezes é a peça que falta pro indivíduo obter sucesso no novo estilo de vida. 🙏
Vc tem o dom de ensinar! Tudo parece simples e fácil te ouvindo falar, motiva.
Muito didático
Concordo com vc!
Esse é o melhor professor: é bem humorado, paciente, didático e muuuuito humilde ❤
O que funciona pra mim é a combinação "Menos Refeições + Comida de Verdade". Além disso, reconheci meu próprio vício em carboidrato/açúcar e ainda não consegui manter a regularidade.
Conta aí como está o processo! Devagar e sempre!
@marciak7958 sim. Tomei consciência das minhas limitações, do que preciso mudar. Estou viajando e tem sido muito tranquilo manter a alimentação.
Conteúdo extremamente importante pra quem é leigo. Grande papel do Leandro nesse campo de estudos.
Parabéns demorei anos pra aprender isso treinando errado, mas quando vc faz certo, o céu é o limite meu patrão
A primeira vez que consumi psyllium foi 1 colher de sopa na frutas e tive fecaloma, foi horrível, não tinha conhecimento sobre aumentar o consumo de água , por isso é importante assistir o vídeo inteiro.
Acompanho o Leandro há anos, falo dele para todo mundo que busca melhoras físicas. Espero um dia poder fechar um consultoria com ele e ver a evolução de outra forma!!
"Eu já queimo bastante 🥵, queimo todo dia🌚, o dia inteiro 👌"-Twin, Leandro 10:56
Você ensina com uma dose considerável de bom humor! Obrigada.
Sua paciência para explicar é incrível 😊. Parabéns mestre . Gratidão.
Tô viciada em ver os vídeos cara, tem uma explicação excelente
Comer o dia todo me ajudou muito no emagrecimento, após recuperação de anorexia. Fazer 6 refeições menores e balanceadas me deixava saciada e evitava que eu ficasse muito tempo sem comer, não me dou bem com jejum mais por causa da recuperação. Estou vendo resultado na academia agora que como em todas as refeições.
Eu descontrolei da minha diabetes tipo 1 e engordei 10kg. Agora mó luta para voltar para o tratamento direito, melhorar minha glicose e emagrecer. Valeu pelo video, realmente não importa as calorias estarem ok se os hormonios tão ruins.
Não posso nem falar que descontrolei, nunca tive controlada. Mas ganhei um peso final do ano passado e tá difícil de perder 🥲
Não conhecia esse cara maravilhoso que incentiva a nós fazermos tudo certinho em exercícios e dietas obrigada por ter me incentivado Não quero ser mais obesa. 😊😊❤❤
Muito divertido, agente aprende,rindo, Leandro é ótimo 😊
Parabéns pela abordagem sobre a saúde mental. Ansiedade e comportamentos compulsivos sabotam a vida, quanto mais a dieta 😬
Não tem como não gostar do seu canal,conteúdo de alta qualidade que gera valor e muda a vida.
Muito bacana a indicação da terapia. Saúde mental é essencial ❤
Eu amo essa calma do Leandro para ensinar, parabéns.. MUITO DIDÁTICO ❤
Que aula incrivel, professor super didático e bem humorado kkkkkk
Nossa, esse Leandro Twin é um gatão 🫶.
Brincadeiras a parte, suas aulas são sempre um vídeo, ou melhor seus vídeos são sempre uma aula, grande conhecimento ofertado de forma muito didática, simplificando tudo.
Minha dieta é arroz, feijão, ovo , frango e café... perdi 20 kg
Treino há 2 anos
Poderia explicar melhor? Vc só come isso?
Gratidão! Teus vídeos são maravilhosos pelo modo que tu transmite, o tom de voz e velocidade que comunica. É ótimo!! Além do conteúdo que é sempre top. Tô maratonando e volta e meia lembro de alguém que precisa e compartilho 😊
Adorei ter tevrncontrado ja me escrevi eu tenho muita dificuldade de perder ando todos os dias 10kilomrtros en a 8minutos o kilometro e como poco detesto academia adoro cervejinha agora to tentando tomamar do um dia e poca.
Leadrão eh genial! Esse cara é show! Explica, faz piada e é didatico pra caramba! parabens!
Você é muito fera! Te amamos Leandrão ❤ obrigada por tanto ensinamento
Fala de um jeito muito simples e rápido tall sem enrolar última dica foi muito importante mesmo o equilibro
Conheci seu canal hj, adorei o jeito que vc explica. Explica a fisiologia de forma tão simples
Eu peso sempre minhas refeições e faço em média 3 refeições por dia e as vezes 4. Encaixando um jejum de 12 a 16 horas em média. Comendo sempre comida limpa. Arroz, aipim, feijão, frango, carne vermelha magra, macarrão etc... Mas td pesado pra no final de tudo dar as minhas 2100 calorias. Poderia comer mais, porque tenho 130kg e 1,92 de altura. Tô treinando musculação e fazendo cárdio pós. Mas não tô sentindo fome, então vou manter as calorias bem abaixa do que deveria, mas mesmo assim ainda tô comendo bem. E sem esquecer da água, mínimo 6 litros por dia quê tô bebendo. Importante é não sentir fome. Tô fazendo 1,8g de carbo por kg e 2g de proteína por kg e 0,8g de gordura por kg.
Próximo pagamento que eu receber irei comprar seu curso! Esse mes investi num processador para facilitar minha dieta e estou utilizando suplementação indicada por vc e ja estou perdendo uns quilinhos, obrigada por todas as dicas!! ❤
Amo teus videos Leandro. Super me motivam. Um abraço daqui de Moçambique
Isso não é um vídeo é uma aula! 🎉
Sempre ótimas aulas! A recomendação de fazer terapia tb, gostoso de mais.
Amei a ideia do "tempo da foto"...valeu Leandro 🤩
Muito bom este cara🎉 parabéns pelo video ajuda bastante
Parabéns Leandro, o vídeo é excelente.
Leandro vc é dez maravilhada com os seus vídeos bju no seu Coração
Posso optar por termogênicos se eu estiver tomando creatina? Ouvi dizer que a cafeína diminui a acão da creatina. Sou leiga. Obrigada!
Parabens leandro, vc sendo honesto faz duferenca para nós......terapia e fundamental pata algumas situações.....ai depois conseguimos enxergar as coisas melhor e partimos p a comida e exercicios
Leandro twin, comorimentos de portugal. Merece premio nobel
Adoro o Leandro, sou sua fã, ainda não aderi os seus conselhos, mas acredite que aprendo muito. Uma tuga que gosta de tu
Vc tem dom para ser um profissional da área sabe tudo tem conhecimento,são milhares de pessoas no mercado um pior que o outro já fui em vários ....
Parabéns pelo belo ensinamento professor. 👏🏽👏🏽👏🏽
Twin é o melhor!🏁
Leandro é surreal ❤
Leandro seus vídeos são maravilhosos ❤
Leandro tudo isso que vc falou serve pra quem ta na menor pausa!!!
Nossa. O cara relatou meus últimos 3 meses. Hipotireoidismo, dieta regrada, treino e nada de evolução. Quando fiz exame, hipotireoidismo super alto 😢
Vc é ótimo,bem humorado e domina o assunto! Deus te abençoe!
Muito bom! Sabia que vc ia falar da psylium. Kkk. Estou tomando há alguns meses, por orientação de seu vídeo. Não notei mudança na saciedade. Mas os níveis de colesterol e triglicerídeos diminuíram bastante. Sobre a tireóide, vou mostrar os últimos exames ao médico, e observar se estou ok com esse hormônio. Pq não estou conseguindo baixar o peso, mesmo com fibras, corrida, bike, fortalecimento e déficit calórico. Não sei também se é por minha idade de 51 anos.
Leandro é ótimo nas explicações 👏👏👏👏👏👏 gratidão
EU TENHO 3 CONTAS GOOGLE, E NAS 3 EU SIGO O LEANDRO, MUITOOO BOM, ESCUTO OS VIDEOS DELE O DIA TODO
Esse cara tem meu respeito uauuu que leveza pra falar
Vc é muito legal e me passa muita paz❤🙏
Amo todos os seus vídeos, mas acho q esse vc arrasou mais ainda. Top top top
Tenho muito problema com psilium. Tomo com muita água e no decorrer do dia uns 2 litros, mas me tranca, sinto dores horríveis no intestino e não consigo evacuar.
Aumenta a água, só 2 litros n tá funcionando. Ele é essencial na saciedade e bater fibra, psyllium é vida! Mudei a quantidade de água e começou a melhorar.
Esse cara tem o melhor humor!
Acredito que o mais importante é saber o que comer!
Você é maravilhoso, sua vó te elogia 😂 Twin é foda kk
Conteúdo riquíssimo, cada dia aprendendo mais.
Esse cara é fera demais, muito didático
Minha insulina 12.4. Minha tireóide ñ funciona tomo 200 de eutyrox. Estou na menopausa. Com 110 kilos. Acho q pr mim a tartaruga ganha🙌🙌🙏🙏
o que ele falou sobre a tireoide é real e tive esse problema . a minha tava elevada , ou seja , não terei problemas em emagrecer , porem , terei problemas em ganho de massa muscular . tireoide baixa é ao contrario entao quem tem problema de emagrecer ou ocila muito no peso , pode ser tireoide junto com quantidade elevada de sal na alimentação e retenção de liquidos esse combo faz com que o peso fique subindo muito mesmo com deficit calorico , entao faça exames como ele falou ! , tome agua regularmente 40ml x peso e controle a quantidade de sal .
O melhor d todos 🎉adoro vc
Seguindo agora e amando a didática ❤
Lindo,bem humorado e humilde,gente normal kkk
Leandro sou de tumirintiga Minas gerais
Há mas de 2 anos aprendendo com o melhor 💪🏾
Obrigada Leandro pelas explicações! 😘
Perder Gordura.
Dicas e insights e orientações.
Sucesso sempre!
Leandrao você é brabo demais
O melhor canal disparado!
Esse é um dom de Deus parabéns Deus abençoe vc 🙏😍
Simplesmente maravilhoso ❤ obrigada por tudo!
Leandro emagreci 8 kg em um mês quando descobri hipotiroidismo
Você é muito incentivador parabéns pelo brilhante trabalho
Estou adorando maratonar teus conteúdos. Tuas explicações são ótimas! Parabéns pelo trabalho!
MUITO BOM!
BEM ESCLARECEDOR...
❤
Excelente vídeo! Parabéns Twin! 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Mas foi “Lá ele” atrás de “Lá ele”🤣🤣🤣🤣
Leandro é uma mensagem sublimar ilimitada
Cara vc é foda demais.❤
Leandro tu é fera de mais, vídeo extremamente importante sua maneira de explicar é sensacional !!! Parabénssssssssssss
Adorei as dicas. Brigaduuuu💪🏼💪🏼💪🏼
Você é um cara muito especial MARAVILHOSO... AMO SUAS DOCAS E ENSINAMENTOS... OBRIGADA
Muito top seus vídeos vejo sempre...
Maravilhoso! Super didático e direto.
Quanto mais refeições, mais ansiosa e mais fome eu tenho, e quando não como fico irritada;, prefiro mil vezes 3 grandes refeições com jejum, pois "não sinto fome" se passo da hora, menos irritada e tudo mais..
Parabéns pelo conteúdo
Vendo esse vídeo tomando uma gelada, mas hj foi puxado. E treino e aeróbico foi feito.
Obrigado!
Aprendo e me divirto com você!
Excelente didática pra ensinar!🎈
Me dou bem quando faço o jejum intermitente diário
Se eu como as mesmas calorias e carbos
Destribuidas em mais vezes durante o dia , eu não emagreço
O melhor sempre!!!