Treino há 13 anos, sempre tive meu bf na cada dos 12%, na pandemia por estar tudo fechado por muito tempo e incompetência minha em dieta e tudo mais subi meu bf para perto dos 30% e fiquei sem treinar uns 2 anos. Voltei treinar faz 7 meses num plano bem montado com meu nutri esportivo e digo que é muito difícil fazer dieta por longos períodos mesmo tendo mind set forjado com anos de experiência em treino e dieta. Sem recaídas nesses 7 meses, mas precisei em alguns momentos tirar até 3 dias o pé na dieta e treino pra descanso do corpo e mente, acertei cerca de 90-95% do processo. Devo estar hoje nos 15% +- (já está aparecendo o abdômen), creio que no andar da carruagem mais 3 meses eu chegue nos 8% que é minha meta. Se não der pra chegar em 3 meses, vai ser em 5, mas que eu vou secar igual nunca antes estive eu vou kkkkk. Agora sei o quão difícil é a vida de uma pessoa obesa que vai começar o processo de mudança de vida. No mais, sejam resilientes ao processo, ele é lento mas é lindo. Confie, não há gordura que resista ao déficit calórico, não se culpe demais em ter comido 1 pacote de bolacha em um dia de stress ou ter comido churrasco em algum outro dia que não estava programado, se de 30 dias você acertar 28 e errar pouco nesses 2, no final quase nada vai mudar nos resultados e você vai conseguir seguir no plano. Boa sorte aos futuros secos que estão lendo e parabéns aos que já conseguiram. Until I win
1 dica- pelo menos 1,6 a 2 g de proteina e carbohidrato , faser 4 refeições , comer proteina em todas as refeições 2 dica- treinar para hipertofria muscular, 4 a 5 veses por semana 3 dica -colocar um aerobico que goste de faser pelo menos 15 de 20 minutos , 50 minutos a 60 minutos de cardio caso não se faça musculação 4 dica-com o tempo é necessario mudar a dieta e o plano de treino , adicionar 10 a 15 minutos de aerobico 5 dica-passado um tempo redusir 10 por cento o consumo de carbohidrato e gordura para continuar com a perda de peso 6 dica- as veses vai chegar um momento onde voce vai estagnar e ja não há hipotese de aumentar o aerobico ou diminuir as calorias nessa altura é recomendado subir as calorias durante 2 a 4 semanas mantendo o aerobico, e aumentar os carbohidratos para 4 g kilo, e dps volta se para a dica 1
Muito bom Leandro! Larguei a musculação durante a pandemia, foi muito difícil conciliar o desemprego, faculdade e os treinos, desanimei e larguei a musculação. Nesse período engordei cerca de 17kg, comecei a me alimentar extremamente mal e sem escrúpulos. No início desde ano voltei a assistir os vídeos do gorgonoid sobre musculação, fofoca marimba, etc. E daí, retornei a assistir os vídeos da galera maromba e comecei a sentir saudade, a 4 semanas retornei a uma dieta tranquila com 2200, me exercitar de forma moderada e tomar 4lt de água diariamente. Em um 4 semanas eliminei 4 kg e estou extremamente contente com os resultados, vou procurar ajuda profissional para retornar a academia e fazer uma dieta personalizada. Para você que leu meu post, nunca é tarde demais para recomeçar.
Adoro os vídeos do Leandro. Uma verdadeira aula de conhecimento e educaçao, sem palavroes e gírias, sem apelaçao. Pra mim não tem nada mais irritante que alguém que fala xingando o tempo todo. Parabéns, vc é diferenciado!
Leandro twin é um cara extremamente louvável. Usa termos técnicos mas nada que um leigo não entenda. Nitidamente ama o que faz já que repete N vezes a mesma coisa, os mesmos tópicos etc. Acompanho a anos e sempre que vejo um vídeo me desperta motivação pra busca dos meus objetivos e também eleva minha admiração pela inteligência e dedicação do Leandro. Fica aqui meu mais carinhoso muito obrigada ❤
Leandro cara eu fico imaginando como você consegue sempre colocar alguma coisa com duplo sentido com uma aparente inocência kkkkkk. Essa do buraquinho eu rachei aqui. Além de aprender coisas novas ainda me divirto . Valeu mestre!
“Quer resolver o problema, da maneira mais eficiente? Então tem que fazer de uma forma devagar e controlada. É assim que funciona. Ou você aceita, ou você chora e dá dinheiro para um próximo picareta.” Twin, Leandro. 2023. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Vc tem exato o peso e o percentual de gordura q eu tinha qdo comecei a treinar. E fez 1 ano agora em jan. Hj peso 55kg com 23% de gordura, mas meu objetivo é 20%.
Obrigada ❤ Já fui sua aluna e consegui emagrecer 20 k . Mais engordei 10 e agora estou de novo na luta . No meu caso sempre fui magra sarada , mais em 2020 engordei 23 k depois de uma doença de lá pra cá relaxei . Mais comecei a treinar e dieta dia 18 de abril . No dia 2 de maio já se forão 4 k a menos . Percentual de gordura 25 vou voltar pros 17 que tinha .
fiquei 4meses sem treinar, consumindo 1,5g proteina/kg, creatina, uma alimentação super saudavel, consumindo 1500kcal ou menos, reduzi 2% de gordura, e ganhei muita massa muscular... agora voltei aos treinos, acredito que irei melhorar os resultados
Tô treinando em casa mesmo, pouquinho, mas quase todo dia. Diferentes grupos musculares, claro. Aumentei a ingestão de proteína e fibras, e a redução de carboidratos se tornou natural, porque eu fiquei mais saciada. As pessoas já estão notando diferença e comentando comigo. Pretendo ir a um profissional em breve e refinar o que já estou fazendo. Desde ano não passa!
Perdi absurdos 68kg em um ano... O problema é que desde que entrei na academia consegui só zuar o meu ciático, ficar extremamente cansado e com muita fome... Não ganhei peso e nem perdi, não estou ganhando massa e nem banha, as bioimpedâncias estão estáveis com pouca evolução e estou suplementando... Tenho medo de estar com hormônios desregulados.
Blz, Thiago! Tem um vídeo do Leandro "exames laboratoriais" lá ele dá uma relação de exames para monitorar seus hormônios. Olha lá.... Leandro twin + tema😂😂
eu tive um problema parecido, eu tava focada em emagrecer e comia pouco pra perder peso. Só que para ganhar massa muscular você tem que comer, mano. Meu problema era não comer o suficiente. E quando eu comia era miojo kkkkk todo esporte que eu entrava em me lesionava, sentia tontura no treino etc Emagreci mas perdendo músculo pra caramba. Não foi bom pra minha saúde não.
Verdade não existe fórmula. Mais ficamos mais motivados a 4 anos fasso tratamento com endrocno me passou o saxenda comprei emagreci parei engordei agora como gosto de pegar peso descidi ficar mais na musculação e vou ser maromba😂tenho 41 anos tenho 82 antes da musculação pesava 97 quero ser uma coroa sarada com pernas tornadas
Eu tive que voltar o vídeo em 10 segundos para ter certeza do que eu tinha ouvido 👂. Os interesses 😂😂😂😂😂. Você tem o dom de fazer trocadilhos, com uma inocência terrível.
Observa seu corpo no espelho , roupa e ver se tá mudando faz a medida também com fita isso ajuda , se passar umas 2 semanas e não mudar nada ou até um mês entrou em plato
Leandrão tira uma dúvida minha quem trabalha a noite consegue colocar um bom físico claro isso fazendo tudo certo mais com a falta do sono levando em consideração que trabalha na madrugada como treina nesses casos
Ele já tem vídeo sobre isso! "Basicamente" transforme seu 'dia' em 'noite' e vise versa... Mantenha a dieta e treino que o shape vem... (Vai ser um pouco mais árduo, mas mantenha a constância!)
Não sou o Leandrão, porém: Sim, você consegue. Noite e dia são conceitos ambientais. Quando falamos de biologia, dia e noite é apenas sua percepção circadiana e nada além disso. Se você trabalhar a noite, e de dia se abster de toda claridade, barulho e dormir, você transformará seu dia em noite. E tudo se torna igual a quem treina de dia e dorme de noite. Claro, treine certo, pesado, coma bem e durma bem.
Leandrão já estou usando o app e sempre fico em deficit, porém quase nunca consigo bater a meta de proteina ou fazer ela ficar maior que carboidrato... meu processo de emagrecimento vai ser mais demorado?
Compra um whey ou albumina, uma dica boa e se vc tiver condições. É comer 3 ovos pela manhã, tarde e a noite. 3 ovos tem em média de 15 a 20g de proteína. Comer 3 vezes daria de 45 a 60g de proteína
Mais demorado não, pode até ser mais rápido pq acaba ficando em defit maior do que o normal .. proteína e pra ganhar músculos, segurar os músculos não perder junto com a musculação.
Leandro, uma dúvida. É possível aproveitar os ciclos de catabolismo e anabolismo junto a uma dieta bem planejada, para em um mesmo dia, ganhar massa muscular e perder gordura? Sempre tento considerar o aporte de nutrientes e os tempos de digestão e treino para seguir nesse sentido, mas como não sou profissional não sei se estou no caminho otimizado.
4 Refeições diárias. Eu só como alimentos, limpos mas numa quantidade bem alta (no almoço e na janta). Por exemplo, meu almoço e janta bate mais de 1 kg de comida (arroz, feijão, macarrão, batata, cenoura, beterraba, frango ou carne vermelha). Estou querendo dar uma secada a mais no shape. Tenho 1,73 de altura e peso 70kg e um percentual de 20% gordura. Queria dar uma abaixada pra uns 12% só pro carnaval mesmo. De um mês pra cá, estou fazendo cardio 4× na semana. É o suficiente ou tem que mecher na quantidade de comida também?
Bioimpedância e tem uma conta do exército americano que leva em conta, além de peso, altura e idade, medidas de pescoço, circunferência abdominal, peito e braço.
De quanto em quanto tempo (ou de quantos em quantos kg) preciso atualizar o valor total de macronutrientes da dieta? Exemplo: se eu começar a dieta com 90kg, terei um valor total de 180g de proteína (considerando 2g/kg). Tenho que atualizar esses valores ao baixar pra 89kg, 88kg, 87kg a cada kg perdido? Ou posso atualizar de 5kg em 5kg? Ou semanalmente?
Quando você vê que seu corpo não tá mais dando resultado nenhum, quando você olhar no espelho e falar ué meu corpo não tá mudando mais .. é nesse momento tem que mudar a dieta por um tempinho pra voltar ao normal.
Eu sai de 40% de gordura para 33%, mas com muita luta e muito sofrimento. Eu tenho um taf pra fazer e estou muito triste porque estou em um platô. Se vocês tiverem alguma dica manda aí que tou precisando
Sobre plato, o Twin diz para aumentar os carboidratos por umas 2, 3 semanas. Exemplo, se vc estava em deficit calorico tipo 2000 kcal, suba tuas calorias em 1000 kcal (obs: só carboidratos, não mecha em proteinas e gorduras). Faça isso por umas 3 semanas e continue teus treinos normalmente. Assim vc sinaliza pro teu corpo que ele pode normalizar o metabolismo. Depois desse periodo vc volta pra tua dieta de antes. Você verá o milagre acontecer, isto é, a queima de gordura voltar à acontecer. Use essa estrategia toda vez que vc entrar em plato. Obs: super dica do Leandrao.
Leandro, eu treino e faço cardio de seg a sexta. Sábado a academia fecha 12 e n dar pra eu ir. Então fico 2 dias sem ir mas fazendo a dieta. E eu smp perco mais peso ficando parado esses 2 dias do que no meio de semana que treino e faço cardio. Saberia me dizer pq???
Cara não sei se cardio de segunda a sexta seria bom, o nosso corpo precisa de um momento para descansar e processar todo o trabalho que você fez em cima dele, por isso que tens que também dar tempo de descanso nessa sua rotina. Talvez seja por isso que o resultado da sua semana aparece nos dias que você descansa
Agora eu sei que meu atual nutricionista é somente um passador de dieta. Há 4 meses que passo com ele, e a dieta é a mesma. Ele simplesmente, pega o que eu faço e transfere para a dieta. Não vem com desafios, mudanças... tipo "Vamos fazer dessa forma agora, pelo menos por duas semaninhas? Topa esse desafio? Nadinha, depois de assistir esse conteúdo, vejo que preciso mudar de nutricionista.
www.insiderstore.com.br/LeandroTwin
Cupom: Twin12
Show de bola Parabens pelo patrocínio Leandro
Treino há 13 anos, sempre tive meu bf na cada dos 12%, na pandemia por estar tudo fechado por muito tempo e incompetência minha em dieta e tudo mais subi meu bf para perto dos 30% e fiquei sem treinar uns 2 anos. Voltei treinar faz 7 meses num plano bem montado com meu nutri esportivo e digo que é muito difícil fazer dieta por longos períodos mesmo tendo mind set forjado com anos de experiência em treino e dieta. Sem recaídas nesses 7 meses, mas precisei em alguns momentos tirar até 3 dias o pé na dieta e treino pra descanso do corpo e mente, acertei cerca de 90-95% do processo. Devo estar hoje nos 15% +- (já está aparecendo o abdômen), creio que no andar da carruagem mais 3 meses eu chegue nos 8% que é minha meta. Se não der pra chegar em 3 meses, vai ser em 5, mas que eu vou secar igual nunca antes estive eu vou kkkkk. Agora sei o quão difícil é a vida de uma pessoa obesa que vai começar o processo de mudança de vida. No mais, sejam resilientes ao processo, ele é lento mas é lindo. Confie, não há gordura que resista ao déficit calórico, não se culpe demais em ter comido 1 pacote de bolacha em um dia de stress ou ter comido churrasco em algum outro dia que não estava programado, se de 30 dias você acertar 28 e errar pouco nesses 2, no final quase nada vai mudar nos resultados e você vai conseguir seguir no plano. Boa sorte aos futuros secos que estão lendo e parabéns aos que já conseguiram. Until I win
Quantas calorias de deficit calorico?
por conta do fechamento das academias na época de pandemia ganhei 38 kg de gordura hj tô penando para reverter isso
Quantas calorias de déficit calorico?
1 dica- pelo menos 1,6 a 2 g de proteina e carbohidrato , faser 4 refeições , comer proteina em todas as refeições
2 dica- treinar para hipertofria muscular, 4 a 5 veses por semana
3 dica -colocar um aerobico que goste de faser pelo menos 15 de 20 minutos , 50 minutos a 60 minutos de cardio caso não se faça musculação
4 dica-com o tempo é necessario mudar a dieta e o plano de treino , adicionar 10 a 15 minutos de aerobico
5 dica-passado um tempo redusir 10 por cento o consumo de carbohidrato e gordura para continuar com a perda de peso
6 dica- as veses vai chegar um momento onde voce vai estagnar e ja não há hipotese de aumentar o aerobico ou diminuir as calorias nessa altura é recomendado subir as calorias durante 2 a 4 semanas mantendo o aerobico, e aumentar os carbohidratos para 4 g kilo, e dps volta se para a dica 1
Muito bom Leandro! Larguei a musculação durante a pandemia, foi muito difícil conciliar o desemprego, faculdade e os treinos, desanimei e larguei a musculação. Nesse período engordei cerca de 17kg, comecei a me alimentar extremamente mal e sem escrúpulos. No início desde ano voltei a assistir os vídeos do gorgonoid sobre musculação, fofoca marimba, etc. E daí, retornei a assistir os vídeos da galera maromba e comecei a sentir saudade, a 4 semanas retornei a uma dieta tranquila com 2200, me exercitar de forma moderada e tomar 4lt de água diariamente. Em um 4 semanas eliminei 4 kg e estou extremamente contente com os resultados, vou procurar ajuda profissional para retornar a academia e fazer uma dieta personalizada.
Para você que leu meu post, nunca é tarde demais para recomeçar.
Adoro os vídeos do Leandro. Uma verdadeira aula de conhecimento e educaçao, sem palavroes e gírias, sem apelaçao. Pra mim não tem nada mais irritante que alguém que fala xingando o tempo todo. Parabéns, vc é diferenciado!
Leandro twin é um cara extremamente louvável. Usa termos técnicos mas nada que um leigo não entenda. Nitidamente ama o que faz já que repete N vezes a mesma coisa, os mesmos tópicos etc. Acompanho a anos e sempre que vejo um vídeo me desperta motivação pra busca dos meus objetivos e também eleva minha admiração pela inteligência e dedicação do Leandro. Fica aqui meu mais carinhoso muito obrigada ❤
Leandro cara eu fico imaginando como você consegue sempre colocar alguma coisa com duplo sentido com uma aparente inocência kkkkkk. Essa do buraquinho eu rachei aqui. Além de aprender coisas novas ainda me divirto . Valeu mestre!
pior que ele fala bem sério!
Eu não conseguiria hahahahaha
roteiro
nada é natural
a didatica desse cara é impressionante... valeu Leandro.
Cara, tô exatamente nesse cenário e você vem com um vídeo desse! Puta merda, tu é um mago do UA-cam! Kkk abraço.
“Quer resolver o problema, da maneira mais eficiente?
Então tem que fazer de uma forma devagar e controlada.
É assim que funciona.
Ou você aceita, ou você chora e dá dinheiro para um próximo picareta.”
Twin, Leandro. 2023.
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Tenho 63kg, 1,65 altura. Pareco magra mas tenho 33% de gordura. Treino 4x semana e 2x corro. Mas é dificil perder a tal da gordura
Tbem estou na mesma situação malho todos os dias e não perco gordura
Me encontro na mesma, com 29%. Não estou conseguindo, mas não vou desistir 😢
#juntas
Eu 34%, não sei o que fazer.
Vc tem exato o peso e o percentual de gordura q eu tinha qdo comecei a treinar. E fez 1 ano agora em jan. Hj peso 55kg com 23% de gordura, mas meu objetivo é 20%.
Você é foda, mano! Eu estou emagrecendo e vc está me ajudando demais.
Estou usando exatamente essa estratégia. E comecei ela exatamente porque assisti um outro vídeo seu. Vai dar bom!!
Boa sorte! Vai sim, só tenha paciência e constância
Muito fofo 💜💜💜
Obrigada Leandro! Seu canal é maravilhoso 🤩
Obrigada ❤ Já fui sua aluna e consegui emagrecer 20 k . Mais engordei 10 e agora estou de novo na luta . No meu caso sempre fui magra sarada , mais em 2020 engordei 23 k depois de uma doença de lá pra cá relaxei . Mais comecei a treinar e dieta dia 18 de abril . No dia 2 de maio já se forão 4 k a menos . Percentual de gordura 25 vou voltar pros 17 que tinha .
Esse vídeo foi feito pra mim 😅❤❤ Obrigadaa Leandro por abordar sempre temas tão legais
fiquei 4meses sem treinar, consumindo 1,5g proteina/kg, creatina, uma alimentação super saudavel, consumindo 1500kcal ou menos, reduzi 2% de gordura, e ganhei muita massa muscular... agora voltei aos treinos, acredito que irei melhorar os resultados
😮
4 meses sem musculação ?😢
Massa muscular sem treinar e do defit calórico ???
Flacidez você quer dizer ..... porquê com essa dieta de 1500 kl sem treino..... complicado ganhar massa muscular ...... isso é incrível 😱😱😱😱😱😱😱
@@belonio1😅😅cada mentira
Insider, continue patrocinando as regatinhas do Leandro. Obrigada ❤😂
Ai ai Meu Príncipe da saúde e bem estar.
Seus vídeos são sempre ótimos mas esse aqui ta de parabéns viu, deu uma clareada boa no caminho.
Oi professor! Muito obrigada pelos seus conteúdos! Acompanho todos os seus vídeos! Forte abraço! 💪 😊
Cara tu é top, sinto sua dedicação para ajudar as pessoas, parabéns
Leandro tá ficando monstrao. Droga Twin, fake Naaaty!
"Não tem fórmula do sucesso que dure pra sempre" BENDITA PAMONHA
Muito grata por compartilhar tantos conhecimentos e informações. Abraço! 🎉
Adoro seus vídeos tudo bem explicadinho 😊Até parei pra tomar um café e assistir atentamente as dicas.
Leandro, eu assisto 50 X para aprender mesmo, cada assistida é um aprendizado 🙅
Idem
Vlw professor ! Tu tá gigante moral
Obrigada, Leandro! ❤
Parabéns pelo conteúdo. Vc é fera. Obrigado
Tô treinando em casa mesmo, pouquinho, mas quase todo dia. Diferentes grupos musculares, claro. Aumentei a ingestão de proteína e fibras, e a redução de carboidratos se tornou natural, porque eu fiquei mais saciada. As pessoas já estão notando diferença e comentando comigo. Pretendo ir a um profissional em breve e refinar o que já estou fazendo. Desde ano não passa!
Qual dieta?
Da sopa... Deu sopa ela vrau @@r_sant_ago
Eu treino em.casa Tb tô voltando agora sempre coloquei no canal se quiser da uma olhada tem umas ideias legais ..
Twin parabéns e obrigada 😊
O problema é saber usar o aplicativo 🤷🏾♂️
Perdi absurdos 68kg em um ano... O problema é que desde que entrei na academia consegui só zuar o meu ciático, ficar extremamente cansado e com muita fome... Não ganhei peso e nem perdi, não estou ganhando massa e nem banha, as bioimpedâncias estão estáveis com pouca evolução e estou suplementando...
Tenho medo de estar com hormônios desregulados.
Blz, Thiago!
Tem um vídeo do Leandro "exames laboratoriais" lá ele dá uma relação de exames para monitorar seus hormônios. Olha lá.... Leandro twin + tema😂😂
Acho que aí entraria a contagem dos macros, pra ter certeza de que vc está ingerindo proteína suficiente (=saciedade)
Compra o acompanhamento dele … invista em você !
eu tive um problema parecido, eu tava focada em emagrecer e comia pouco pra perder peso.
Só que para ganhar massa muscular você tem que comer, mano.
Meu problema era não comer o suficiente. E quando eu comia era miojo kkkkk todo esporte que eu entrava em me lesionava, sentia tontura no treino etc
Emagreci mas perdendo músculo pra caramba. Não foi bom pra minha saúde não.
Muito obrigado pelas dicas , Deus abençoe
Vc é ótimo Leandro obrigada gostei muito 🥰
Obrigado pelos conteúdos, tem me ajudado muito. 👊🏼
Eu tenho 178 altura e peso 74kg
Eatou com 20% de gordura
Não sei se faço bullying ou um déficit
Obrigada, por nos ajudar com sua sabedoria ❤
Gostaria muito de ganhar massa muscular,sei que depende muito do que me alimento.Muita,Paz e Felicidades ...😅
Twin, sou seu fã!
Usa o macros é mais fácil do q este q ele indica
Incrível, parabéns
Ótimo vídeo. Obrigadaaaa!
Verdade não existe fórmula. Mais ficamos mais motivados a 4 anos fasso tratamento com endrocno me passou o saxenda comprei emagreci parei engordei agora como gosto de pegar peso descidi ficar mais na musculação e vou ser maromba😂tenho 41 anos tenho 82 antes da musculação pesava 97 quero ser uma coroa sarada com pernas tornadas
Acho que vou precisar da sua consultoria.
Leandrão, esse "enganar" nosso corpo ao subir a quantidade de carboidrato é por quanto tempo (uma semana, um mês)? Obrigado pelo rico conteúdo!
Observa seu corpo por um tempo ... vc vai ver o corpo as coisas mudando ou tira fotos por semana também
Estou nesssa atualmente. Tentando baixar gordura e acabar com gordura visceral.
Esse cara é top demais
Eu tive que voltar o vídeo em 10 segundos para ter certeza do que eu tinha ouvido 👂.
Os interesses 😂😂😂😂😂.
Você tem o dom de fazer trocadilhos, com uma inocência terrível.
Top demais ❤
Arrumar um trampo de servente de pedreiro
Melhor parte é oLeandro falando nem eu entendi nada d q eu falei kkk 😂 vamos reformular kkk
Grande Floquinhos. 🐕
Gostei demais ❤️🔥
Qual teu percentual de gordura atual Leandro ? Quanto foi o máximo e mínimo que já teve de gordura? Abraço
Ele mantém entre 14 e 16... Pelo que disse em vídeos anteriores
Excelente 👏👏👏
O Floquinho é muito fofooooo
Kkkkkk “Leandro não entendi porcaria nenhuma “ 😂 me rachei de rir 😂😂😂
“… pois é , já tá demorando 😂😅”
1.6g a 1g por kg, mas quem está acima de 30% de gordura da um desconto?
Leandro Twin + Começar com o Grosso 😂😂
5:44
Aula top
Meter uma DURATESTON E TRAMPANDO DE SERVENTE É SHOW DE BOLA
Incrível
Esse vídeo chegou no momento perfeito...preciso diminuir 12%
Gratidão Mestre
Sou fã ❤
Eu gostaria muito que você fizesse um treinamento para fazer em casa sem equipamentos.
Ele já tem no canal
Quanto tempo dura cada fase (antes de travar). Quanto tempo espero para saber se estou no platô ou se é pq a perda não é linear?
Observa seu corpo no espelho , roupa e ver se tá mudando faz a medida também com fita isso ajuda , se passar umas 2 semanas e não mudar nada ou até um mês entrou em plato
Leandrão tira uma dúvida minha quem trabalha a noite consegue colocar um bom físico claro isso fazendo tudo certo mais com a falta do sono levando em consideração que trabalha na madrugada como treina nesses casos
Boa
Boa pergunta!
Ele já tem vídeo sobre isso! "Basicamente" transforme seu 'dia' em 'noite' e vise versa... Mantenha a dieta e treino que o shape vem... (Vai ser um pouco mais árduo, mas mantenha a constância!)
Não sou o Leandrão, porém: Sim, você consegue. Noite e dia são conceitos ambientais. Quando falamos de biologia, dia e noite é apenas sua percepção circadiana e nada além disso. Se você trabalhar a noite, e de dia se abster de toda claridade, barulho e dormir, você transformará seu dia em noite. E tudo se torna igual a quem treina de dia e dorme de noite. Claro, treine certo, pesado, coma bem e durma bem.
Dá para dormir de dia, num lugar bem escuro, mas sempre que puder dormir a noite não perca a oportunidade.
Obrigado 😊
Leandrão já estou usando o app e sempre fico em deficit, porém quase nunca consigo bater a meta de proteina ou fazer ela ficar maior que carboidrato... meu processo de emagrecimento vai ser mais demorado?
Whey
Compra um whey ou albumina, uma dica boa e se vc tiver condições. É comer 3 ovos pela manhã, tarde e a noite. 3 ovos tem em média de 15 a 20g de proteína. Comer 3 vezes daria de 45 a 60g de proteína
Mais demorado não, pode até ser mais rápido pq acaba ficando em defit maior do que o normal .. proteína e pra ganhar músculos, segurar os músculos não perder junto com a musculação.
O Leandro poderia entrar no stand up antes de tentar o onlyfans.
Leandro, tenho uma dúvida, 1,6g de proteina baseado no peso atual ou no peso desejado?
Atual!
Atual
Leandro boa tarde.
Você tem alguma coisa pra falar do GhDROU
Já perdi 15kg e ganhei massa. Agora toh no platô. Mas n como carne, queria saber se vc ajuda vegetarianos. Obg
Ele atende pessoas vegetarianas e veganas. Boa sorte!
Procura o Ícaro Lermen
Leandro, uma dúvida. É possível aproveitar os ciclos de catabolismo e anabolismo junto a uma dieta bem planejada, para em um mesmo dia, ganhar massa muscular e perder gordura? Sempre tento considerar o aporte de nutrientes e os tempos de digestão e treino para seguir nesse sentido, mas como não sou profissional não sei se estou no caminho otimizado.
4 Refeições diárias. Eu só como alimentos, limpos mas numa quantidade bem alta (no almoço e na janta). Por exemplo, meu almoço e janta bate mais de 1 kg de comida (arroz, feijão, macarrão, batata, cenoura, beterraba, frango ou carne vermelha).
Estou querendo dar uma secada a mais no shape. Tenho 1,73 de altura e peso 70kg e um percentual de 20% gordura. Queria dar uma abaixada pra uns 12% só pro carnaval mesmo. De um mês pra cá, estou fazendo cardio 4× na semana. É o suficiente ou tem que mecher na quantidade de comida também?
Tem que calcular meu mano...
Ue mermo peso 68kl tenho 1,73 altura, e to com uns 15% eu acho de bf
Kkkk boa motivação, também irei usar essa para secar kkk ir para carnaval bonita kkk
Pelo Floquinhos fiz sim um joinha kkkkk
Como medir a massa corporal?
Bioimpedância
Ou adipômetro
Bioimpedância e tem uma conta do exército americano que leva em conta, além de peso, altura e idade, medidas de pescoço, circunferência abdominal, peito e braço.
Se tem floquinhos, tem like!
De quanto em quanto tempo (ou de quantos em quantos kg) preciso atualizar o valor total de macronutrientes da dieta? Exemplo: se eu começar a dieta com 90kg, terei um valor total de 180g de proteína (considerando 2g/kg). Tenho que atualizar esses valores ao baixar pra 89kg, 88kg, 87kg a cada kg perdido? Ou posso atualizar de 5kg em 5kg? Ou semanalmente?
Se vc ver que deu uma estagnada, vc ajusta
Quando você vê que seu corpo não tá mais dando resultado nenhum, quando você olhar no espelho e falar ué meu corpo não tá mudando mais .. é nesse momento tem que mudar a dieta por um tempinho pra voltar ao normal.
Eu sai de 40% de gordura para 33%, mas com muita luta e muito sofrimento. Eu tenho um taf pra fazer e estou muito triste porque estou em um platô. Se vocês tiverem alguma dica manda aí que tou precisando
Sobre plato, o Twin diz para aumentar os carboidratos por umas 2, 3 semanas. Exemplo, se vc estava em deficit calorico tipo 2000 kcal, suba tuas calorias em 1000 kcal (obs: só carboidratos, não mecha em proteinas e gorduras). Faça isso por umas 3 semanas e continue teus treinos normalmente. Assim vc sinaliza pro teu corpo que ele pode normalizar o metabolismo. Depois desse periodo vc volta pra tua dieta de antes. Você verá o milagre acontecer, isto é, a queima de gordura voltar à acontecer.
Use essa estrategia toda vez que vc entrar em plato.
Obs: super dica do Leandrao.
um dia o leandro diz pra gente ficar largo atras no outro ele quer que comece com o grosso, olha não da mais sabe
Não tenho ideia da minha gordura, sou magra mas kkk
resumindo, o shape consiste em cutting e bullying ETERNO kkkkkkkkkk
Qual o melhor aeróbico? Tainha, vinho... 😂
Alguém sabe que app é esse que falou? Não encontrei o nome na descrição.
Ele falou do Dieta e treino, mas eu uso o fat secret, acho esse mais intuitivo pra mexer, tem os dois na play store.
show.
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Prostituição de likes foi a melhor, eita leandrao😂😂😂😂
Leandro, eu treino e faço cardio de seg a sexta. Sábado a academia fecha 12 e n dar pra eu ir. Então fico 2 dias sem ir mas fazendo a dieta. E eu smp perco mais peso ficando parado esses 2 dias do que no meio de semana que treino e faço cardio. Saberia me dizer pq???
Cara não sei se cardio de segunda a sexta seria bom, o nosso corpo precisa de um momento para descansar e processar todo o trabalho que você fez em cima dele, por isso que tens que também dar tempo de descanso nessa sua rotina. Talvez seja por isso que o resultado da sua semana aparece nos dias que você descansa
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Agora eu sei que meu atual nutricionista é somente um passador de dieta. Há 4 meses que passo com ele, e a dieta é a mesma. Ele simplesmente, pega o que eu faço e transfere para a dieta. Não vem com desafios, mudanças... tipo "Vamos fazer dessa forma agora, pelo menos por duas semaninhas? Topa esse desafio?
Nadinha, depois de assistir esse conteúdo, vejo que preciso mudar de nutricionista.
Tem nutricionista que é assim .... mais tá dando certo ? Pro objetivo se sim show se não tiver dando resultado aí muda hahaah
Obrigado por me entregar o grosso Leandro
ta com depressão leandrão?
15:00 😁
AI CHAVINHOO
Pega o grosso que vc deu coloca no buraquinho ou na boquinha que dá certo 😂😂😂
Só vou dar like porque eu vi o floquinhos
❤
eu no falo portugues :( nao entendo mds
Ou seja: tenho que começar com o grosso
Eu te ajudo, Felipe