Стрим с А. Замятиным. Гипертрофия, сила и не только
Вставка
- Опубліковано 29 чер 2024
- Донат, вопросы, поддержка: www.donationalerts.com/r/dmit...
dmytryy-holovynskyy.diaka.ua/...
Вопросы построения мышечной массы, увеличения силы и связанные с ними: прогресия нагрузок, периодизация, подбор упражнений и многое другое. В рамках прошлых стримов уже был рассмотрен ряд подобных вопросов. В новых трансляциях продолжаем наше обсуждение и ответы на актуальные вопросы.
Группа Андрея Замятина: public154471420
Андрей Замятин - преподаватель лицея "Ученый фитнес", чемпион по бодибилдингу делится своими теоретическими и практическими наработками в рамках стримов с Головинским. В каждом выпуске ценнейшая информация о правильной организации тренировок, вопросах режима и не только.
Таймкоды:
00:00:00 Приветствие;
00:00:40 Комментарий и его оценка;
00:02:10 Конец стрима;
00:03:15 Продолжение стрима;
00:04:02 Новости в области гипертрофии;
00:05:23 Подтягивание без участия бицепса;
00:06:45 Лайфак пля жима лежа;
00:08:55 Количество повторений для роста мышц;
00:13:09 Пампинг;
00:20:35 Фасции;
00:22:19 Армрестлинг, мышцы предплечья;
00:25:11 Статика и рост мышц;
00:26:37 Закисление;
00:29:53 Количество повторений;
00:30:50 Максимальный суммарный объем;
00:33:46 Сон и перетрен;
00:35:13 Недоработка и перетрен;
00:36:15 Один отказной подход;
00:38:51 Генетика и нагрузки;
00:40:45 Травмы;
00:43:30 Боковое давление в арме;
00:45:21 Крепатрура;
00:51:23 Подбор веса;
00:55:19 Лесенка подтягивания;
00:58:26 Интервал набора весов;
01:00:22 Мусорные подходы;
01:02:18 Набор объема;
01:03:16 Сода с водой - абсурд;
01:04:23 Синхронизация;
01:05:56 Сила и масса;
01:08:09 Воспаление сухожилий;
01:10:14 Жим гантели;
01:12:33 Подход на 12 раз не до отказа;
01:14:34 Химия и разные результаты;
01:19:02 Заключительное слово.
Автор: / dmitry88lms
Тикток: / golovinskyd
Гость: public154471420
#стрим #головинский
Стримы с Замятиным - это 200% золотой фонд!
Спасибо вам за то, что держитесь вместе не смотря на все политические события, за то, что популяризируете научный фитнес и телостроение!!! 🙏
ни фига себе,как замятин честно со старта.
Наконец-то Замятин в гостях! Спасибо!
Как обычно стрим с А. Замятиным просто шикарен! Спасибо!
За человечность. Благодарю.
Легендарный выпуск, спасибо Андрею Замятину и Дмитрию Головинскому за их труд.
С удовольствием просмотрел и прослушал! Процентов 90% разобранных вопросов были прямо в точечку, прямо то, что мне нужно было услышать, что на стримах бывает достаточно, всё-таки, нечасто. Редкий выпуск в этом смысле. Спасибо! Успехов и мира всем нам..
Моя программа проста: 3 по 100 с утра и весь день свободен! Прогрессирувать планироваю!
Задавал вопрос по "схеме Лесенка"- спасибо за ответ.
В чате нет возможности было задать более развернутый вопрос,попытался вложиться в лимит)
Как вы обсуждали далее и у меня похожая ситуация.
А именно: 1-3 подходы- тяжело,кажется что нет сил, а на 4-5 подходе появляется легкость и дальше идёт хорошо.
Занимаюсь на улице на площадке,в спортзал не нравится ходить(одному лучше заниматься,как по мне).
Утяжеление - блины в рюкзак (шаг 2,5 -3 обусловлен блинами : 2,5;3;5;10).
20кг максимально возможный вес в рюкзаке - дальше просто больно плечам. Есть пояс,но его ещё не использую (т.к. сейчас на +15кг турник,+20брусья) .
Цель здоровье, хорошо выглядеть.
Пробовал разные подходы и 7 по 10, 10 по 2...
Разгрузку/отдых,переход на элементы... Иногда разгружаюсь- убираю доп вес на неделю.
В дни отдыха кардио 2 раза в день:ступеньки.
Но вот как-то понравилась мне "лесенка" и решил спросить!
"Тупой это подход к тренировкам или нет?)))"
П.с. : когда-то в юношестве занимался пауэрлифтингом,потом забросил- разжирел. Проходил жирным 10лет,4 года назад взял себя в руки и похудел с 127 до 72. Сейчас потихоньку набираю: вес 83кг.
Димончик как всегда красава! Спасибо за выпуск с Замятиным! Шикарный гость!
Как классно просто вас слушать даже) когда куда-то еду - ставлю стримы с Андреем Замятиным или что-то из Фитобредора и прям уши радуются💪
Ну и какой толк ?
@@alexman7592Толк?! Отсутствие травм и прогрессия в нагрузках очевидная! Ну так же глубокое понимание того что происходит в твоем тренировочном процессе, осознанность и возможность управлять им соответственно своим целям. У меня так. А ты здесь что делаешь, если твоя методика и так работает без всяких Замятиных там и Головинских?
@@alexman7592 Уши радуются
Стрим с Замятина всегда смотрю с удовольствием. Спасибо
надо было реально на первом комменте стрим и закончить. было бы эпично.
😂
Спасибо, Дмитрию за насущные, конкретные, и дотошные вопросы! Так же и Андрею , за развернутые ответы! Вместе вы сила💪🏻
Хочется ваш стрим на тему «Мышечная память», не только про восстановление объёмов см, но и про восстановление цнс, которая возможно тоже отучилась рекрутировать «старое» количество волокон (на одноповторные подходы)
Только вчера пытался на ютубе найти новые выпуски Замятина,и вот наконец-то появился стрим🔥🔥🔥
Огромное спасибо за стрим! Обожаю стримы с Андреем Замятиным. Весь плейлист пересмотрел на раз 5😊
У натурала формула, одно упражнение на целевую группу причем базовое. Не дать закислиться группе.
Андрей и Дмитрий спасибо за вашу работу и информацию!
Пушка 🔥👍
Согласен с первым комментом на 100%
Спасибо большое за стрим!
Супер стрім, дякую!
Большое спасибо за стрим! Очень интересно и познавательно
Классный стрим, спасибо! Очень информативно
Начало бомба)))))
Спасибо за стрим! Классная информация. Всем добра!
Стрим топ👍 Вы лучшие👍👍👍
Спасибо за видео!!!
Стрим с Замятиным это всегда очень интересно
Большое спасибо
Отличный ролик! Спасибо пацаны!!
Сразу лайк, отличная коллаборация 👍
Внимаем )
Андрей вообще не стареет,охуенно выглядит💪
Так он моложе меня ,что тут такого 😟?
Может ГЗТ? Бывшие бодибилдеры обычно 250 в неделю ставят.
@@Alexey_Ivanov330 возможно
@@Alexey_Ivanov330я не вижу смысла в ГЗТ ). Поэтому я на своих гормонах.
Хороший ролик получился, познавательный. Молодцы ребят.
Спасибо!👍
А вот это товарищ Дмитрий топ контент!
Спасибо,очень полезно👍
Красавчики ребята! Всегда приятно на вас посмотреть, послушать! 💪😄🔥
Здраствуйте ...очень рад вас видеть...
Наконец-то Замятин, ураа❤❤
Полезно
Головинский отличный практик, теоретик и спортсмен, очень интересно послушать 👍 . Подписан несмотря на разные политические взгляды
Ты ватник что-ли? 😮
@@ANT4FUN А это плохо разве???
Не халяльный
Замятин всегда на позитиве)
Спасибо
Круто💪
Топ стрим!
Дмитро, приветствую вас. Согласен вариативность залог прогресса.
Да классно посидели 😊
Шикарный стрим
Если говорить о стримах с другими собеседниками, самые интересные и главное познавательные это с Андреем Замятимым.!
Редко стали выходить видео, спасибо за качестаенны контент
Начало огонь!!!!! Здоровья вам братцы!!!!
Вот такое одобряем
Классный стрим, ждем апокрифический разбор
Просмотрено
Возвращение легендарного дуэта 👍👍👍
2:00 стрим о гипертрофии тут и заканчивается , Дальше пурга с умными лицами
Ты что смотрел дальше ???
@@user-wj5gf6bc5fахаха))
@@user-wj5gf6bc5f Да . 2:42
👍👍👍
Хороший прикол , молодцы
🎉🎉🎉🎉❤
Помню ролик с одним преподавателем из "Ученый фитнес". Там он сказал, что если вы хотите накачать ноги, то нужно крутить велотренажёр, а не вот эти ваши приседы и прочая лабудень. В качестве доказательной базы были приведены фото с велосипедистами профессионального уровня, с неоспоримыми аргументами - "вот посмотрите какие у них ноги". Поэтому фраза - "преподаватель лицея Ученый фитнес", звучит не особо внушительно.
Да и никто не говорит, что все спортсмены дополнительно еще в качалке приседы делают с весом 200+ ;)
Ночало мощное
1:03:45 «Не надо извращаться над организмом»- сказал бодибилдер.
За Замятина сразу лайк=) привет от Евгения из СПБ=)🏅
С 0:40 всë по факту, всё именно так и происходит
О! Как интересно Андрей про стакику ответил, теперь понятно как работала система Александра Заса и почему он не был массивным.
Статика это не только засс ,Классическая теория говорит что силу и массу статика растит слабо ...но как доп упражнение полезна и хороша для статической силы .
Чтоб быть массивным нужно жрать много и колоть.
Статика так же закисляет мышцы и растит их.
@@user-wj5gf6bc5fне сказал бы , отлично растит при должной нагрузке и длительности этой нагрузки
@@alexman7592 Теория спортивной тренировки учёные и тренера говорят об обратном ..)
@@alexman7592 Ну теория общей физической тренировки Матвеева и его последователей говорит об обратном ,тоже говорят и тренера штангисты и других скоростносиловых видов спорта ...Так что ознакомься если тебе это конечно нужно ...Я так понимаю сам то ты статику не делаешь...Основные методы повышения силы и массы это эксцентрический и концентрический. ..☝️
Тестостерон не может поступать Андрей в ходе тренировки. Это саматотропный гормон. Он продуцируется во время сна у натуралов. В процессе тренировки выработка кортизола происходит, разрушение микрофибрилл и др мышечных волокон.
Всё верно говорите. Дуга ГГЯ не сразу срабатывает у натуралов, при повышении ЛГ тест не может сразу же подскочить. Но химикам пофиг, у них всё автоматически "поступает". И вообще про этот тезис тестостерон - это Силуяновский миф, который давно уже опровергли врачи. Именно поэтому перед сдачей анализов на гормоны рекомендуется пару дней не тренироваться, что после тренировки тестостерон какое то время задавлен, и надо время чтобы он пришёл в вашу норму. А химик может и 2 раза в день тренироваться, ведь тестостерон в космосе, а кортизол низкий.
Здравствуйте. Когда следующий стрим? Чтоб через донат задать вопрос.
Получается, все в целом просто, ну пока ты не профи, доходи до отказа, хоть в 5*5, хоть 10*10, хоть 3*10, отдыхай, восстанавливайся и расти.
Остальное это уже удел профи, ну или когда упираешься в плато
подскажите по поводу 5х5...тоесть например если я делаю 5х5 жим, то я сразу с 1 подхода вес накидую 80-85%ПМ и делаю с ним 5 подходов??? или еще перед 5х5 надо делать разминочные 2-3 подхода?
28:30 помню был новичком и друг в зале такой о давай сделаешь на икры упражнение в ютюбе мол видел, тоже 2 недели как краб ходил xD ногу прямой не мог держать, после этого никогда в жизни икры больше не делал и так 40см мне норм, просто больше боюсь :D
Я забил в армии мышцы бедер не мог ходить т.к было день рождение сержант не погнал на утреннеею пробежку это минимум 3 км..))Упражнение на вьзьеб называлось ловля мух попробуйте до отказа ,а потом ещё немного ...😊
Толку от твоих 40см . У бабки у подъезда 50 см .
Только толку от 50 см у бабки никакого))) ни силы ни красоты, так что уж пусть будут пусть и 40 см, но на ноге нормального тренированного человека
@@Deadlift75 я и привел про твои 40см )) я уверен это не секущиеся мышцы а тупо объем всего вместе .
И поскольку не качаешь их то и силы нет особо
@@alexman7592 я думаю, ты кому-то не тому ответил, приятель))) надеюсь, что это тебя оправдывает))) Лично во мне силы всех мышц предостаточно, в зале таких как я в моем возрасте единицы, а икра в 50 см к 45 см бицепсу это полнейшее уродство)))
Неужели мы ещё и фитобредор в ближайшее время увидим? 😱😁
Натуралу нужно делать 4 подхода до 5 повторений, что бы не перезакисляться. Мы не химики. Причем одно упражнение на целевую группу.
Не, не, ты не прав, система Вейдера работает, ты просто плохо стараешься
До 20 повторов можно натуралу спокойно, Диас же накачался. Главное чтобы вес был такой, что при 20м повторе ты уже чувствовал напряжение. Просто на многоповторке люди не дорабатывают часто, берут вес маленький и стресса потом нет. Я до отказа почти делаю.
@@Alexey_Ivanov330у тебя реально со стажем работает многоповторка? У меня нет. Сушишься - да. Во время треши мышцы запамплены - тоже да. Но после 3-4й треши в таком стиле крепатуры нет и мышцы не растут.
Говорю о верхней половине, на ноги 15-20 вполне норм
@@olegpan1 Ну на спину например многоповторка работает. На руки точно не знаю, чередую просто.
@@Alexey_Ivanov330 а ведь спину очень сложно померять. Возможно, то как раз рельеф проявился?
На груди, бицепсах и дельтах мне не понравилось. Постоянно кажется, что недорабатываешь.
Лично я думаю, что это чисто химическая тема - доставлять коктейль из химии к целевой мышце. Долби ее много, под разными углами - больше вырастет на химии
Андрей, извините как можно сделать 3 повторения при 80 процентов от максимума ума не приложу❤
Ну хз, обычно же на 80% народ делает по 8-10 повторов. От 3-х повторений утомления мышцы не будет, до отказа далеко.
19:33 - вес для пампа
49:30 - хочешь нормлвьные ноги - 15+ повторений
1:07:00 - сила и масса одновременно
Приветствую Дмитрий, не думаешь ли перейти хотя бы к необычным обложкам видео, чтобы чаще кликали?
сода с водой это рекомендация из видео Селуянова если что
Супер! Наука и Логика снова на канале! Спасибо!
Мышцы ног могут очень активно перерабатывать лактат не допуская "перезакисления"(можно большие объёмы вывозить). Сейчас люди очень малоактивные и их мышцы не натренированы на такое. Генофонд вряд ли поменялся за 20 лет, мы не вирусы чтобы так быстро мутировать
Здравствуйте! Андрей к вам пара вопросов:
1.Подскажите как вы расчитываете длину лин. Переодизации? Как понять сколько идти до старого веса 6 или 10 недель?
2. Если работать по волновой переодизации то в ней тоже нужно откатывать по весам как и в линейной?
3. Если делать циклы например масса и сила, вы рекомендовали 1-3 недели восстаительных тренировок. Как то везде по разному получаеться, если на линейной идет восстановление например 6 недель, то какой в ней смысл если вы пишете что между циклами можно восстановитьая за 3 недели убавив обьем ? Получается что тогда можно везде снижать объём на три недели и ничего не откатывать.
Если вес снижается в начале нового цикла, то это уже само по себе разгрузочные недели. Продолжительность нагрузочного цикла ( отказная и около отказная работа не менее 3х раз /нед) относительно индивидуальный параметр. У меня это максимум 5-6 недель. Далее, если не прервусь-простуда. Я прерываюсь на 7-10 дней и цикл начинаю с разу с рабочих весов. У меня они не снижаются за это время. Для некоторых приходится делать 1-2 втягивающие недели. Это как правило, если перерыв 14-21 день. Понятно, что я говорю про гипертрофические тренировки, а не на силу. Это касается всех видов периодизации. Соответственно у вас может быть 3 6ти-недельных цикла на "массу" с восстановительными неделями между ними, а затем 2-3 на силу.
Безумно хотелось бы больше информации по тренировке икроножных. Не верю в то, что они не тренируемые (гипертрофия цель)
И сколько нужно делать на приседаниях?
Не пойму я этого Замятина, 2-3 раза в неделю качать бицуху по 3 около отказных подхода в натураху, руки не отвалятся? 🤨 А восстановление когда происходит?
Ну он же говорит, что все индивидуально, нужно подбирать свой период
У натурала от этого руки даже уменьшатся. Это только химики могут фигачить 2 раза в неделю. Апокрифа лучше посмотри. Я натурально треню мышечную группу 1 раз в неделю, и то это предел, не могу объем тренировок добавить. По бицепсу кстати у многих перетрен идет.
@@Alexey_Ivanov330а у меня на мелкие группы типа бицепса не хватает 1 раза. Через неделю мышца явно теряет в тонусе.
А вот грудь - да, неделя или 5-6 дней и не чаще
Про лесенку вы не так поняли чувака )) он делает с собственным до 12 через 2 дня в +5 он делает с 1 до 12 по ом если получилось то с 1 до 12 делает с 7.5 кг
А если нет возможности увеличить рабочий вес, дома гантели только. Можно ли делать упражнение медленно и на что это влияет? Спасибо.
Вижу стрим с Замятиным ставлю лайк не глядя
58:40 наша цель - прибавить 1 повторение ЗА ТРЕНИРОВКУ
59:40 не обязательно прибавлять каждую тренировку
ну пиздец
Забей, у него всегда так))
Пиздец, это когда смысл сказанного не понимаешь).
Подскажите кто знает? Пожалуйста. Про какую активацию «моста» говорит Замятин, когда речь пошла про увеличение силы и гипертрофии. Я так понял это внутри организма запуск процессов по цепочке химических реакций какой то. Где про это подробнее почитать? Подскажите плиз инфу)) очень интересно, хочется детали почитать
Да просто раньше перетрена не было так как сметанку больше ели)
Не всем комфортно делать 5 по 8 другим сложно делать 10 по 10.
Мне лично комфортне всего делать 20 по 2~3 с доп весом. Если больше повторений подряд, то у меня моментально закисляются мышцы до такой степени, что следующий подход уменьшается на 50%.
получается бок 1-3 повторения делать смысла нет ? работа на силу
Ждем конфликта димона с замятиным который он раздует с пустого места как со всеми с кем он контактировал
Стрим был 3 минуты😂
25 -30 подходов в неделю ... Вот так Андрей Замятин... Бл...ть комедия!😆
@@olegderevin Здравствуйте,Олег.Почему новые видео не выпускаете?По какой системе сейчас зпнимаетесь?Слышали что-то о системе doggcrapp?
Гений! Вот у натуралов оказывается поэтому руки не растут - мало подходов делают, а иначе руки 50 см без проблем давно бы накачали)))
@@Alexey_Ivanov330 Действительно ни одного желающего попробовать тридцадку подходов за награду в полтинник сантов. А-ууу, 50 сантиметровые натуралы, вы где? 😂
Ошибается иногда эксперт. А так уверенно говорит что веришь. Я сам элита, опыт есть. Да и выглядит он на столько сколько знает.
Тоесть получается: 3 упражнения ,в каждом из нихпо 3 подхода и это 3 раза в неделю, т.е = 9 подходов за тр-ку , в неделю получаем 27 подходов? И ещё, если не ошибаюсь, подождите.... да,не ошибаюсь(перемотал и прослушал еще раз) Замятин озвучил максимальный вариант(сказал от 6-9 под.за тр-ку).
То есть он умышленно назвал максимально возможный для человека объем, просто для удобства счета, причём сказал об этом... и на сколько нужно ненавидеть человека и не быть благодарным за информацию чтобы такое писать? Я так понимаю у вас проблема личной неприязни и конфликта конкуренции, тоесть по сути денег?! Поэтому вы передергиваете и перевираете аппонента? Так? Ведь в стриме неоднократно говорится о том что и одного подхода достаточно, а для неопытных вообще не нужен отказ . Т.е очень щадящяя система, но вы умышленно заостряете внимание на тридцати подходах. Странно... Если бы я был вашим подопечным я бы задумался и наверное не стал с вами заниматься.
пан Головинский, от переедания шкварок можно в больничку загреметь? А то тут одного госпитализировали
Объясните что такое крепатура и рекрутирование?
крепатура - ощущение усталости в мышцах после тренировки
рекрутирования - подключение дополнительных мышечных волокон. работа на рекрутирование это диапазон примерно 1-4 повторений. короче, та же самая "работа на силу"
крепатура это не просто боль, а боль мешающая двигатса.
если мышци просто ломит в покое это не крепатура.
Проблема натурала в том, что максимум генетический приходит примерно через 8-10 лет. Все. Остальное время в течении жизни плюс минус держать форму в плане диеты процент подкожного жира.
Да, Бородачи так и сделали. Сначала несколько лет сидели на массе, потом засушились до 10% и держат форму без проблем.
Что по статике,исследования имеются?а опыт тренировок?
Имеются и опыт и наука вроде...Классическая теория считает статику очень слабым прогрессом но хорошим доп .упражнением ...
@@user-wj5gf6bc5f очень странно звучит,самопротиворечие какоето,что хорошего тогда в статике?
@@keks9662 Читай книги специалистов Матвеева ,Зациорского ,Бернштейна ,Медведева ,Платонова и обрящешь ..А так сидя в интернете ты не найдешь ответы .Или найди тренера и тренируйся под руководством...Статика нужна ...по простому это другая сила ..Она тоже применяется и в жизни ...Ты бывает и удерживаешь вес ,правда ?.Но методы основные для тренировки силы и массы мышц эксцентрический и концентрический. ...Изометрический и статический это вспомогательные методы тренирующие специальную статическую силовую способность
@@keks9662 Нет никаких противоречий ...Статика тренирует статическую силу ..В жизни это тоже применяется ...Силу же абсолютную и массу мышц она не тренирует...
@@user-wj5gf6bc5fстатическая сила это чтото эфемерное,откровенно говоря выдуманое(умазрительные заключения как и взрывная сила,скоростная сила,работоспособность и тд. что в реальном материальном мире в рамках всего опорно-двигательного аппарата никакой разницы не имеют)и добавленые в «теорию и методику физической подготовки»,физиологическая разница между динамическими и статическими нагрузками и их результатами какая? и если она есть почему эти виды нагрузки уравнивают