Мужики, честное слово, вы не зря прожили свою жизнь, если выложили свои стримы в общее пользование! Ваш огромный опыт и знания, которыми вы делитесь с людьми просто так, реально бесценны. Не каждый может похвастаться тем, что изменил в лучшую сторону жизнь десятков тысяч людей. Всех, кто любит железный спорт. Мира и добра вам, мужики! И огромное спасибо!
С удовольствием просмотрел и прослушал! Процентов 90% разобранных вопросов были прямо в точечку, прямо то, что мне нужно было услышать, что на стримах бывает достаточно, всё-таки, нечасто. Редкий выпуск в этом смысле. Спасибо! Успехов и мира всем нам..
За недельку прослушал все стримы с Замятиным, начиная с первого. Что могу сказать - бомба. Номерные 1-10 стримы самые важные и насыщенные - просто можно книгу выпускать, так сказать - энциклопедия качка. Причем от начального до суперпродвинутого уровня.
@@alexman7592Толк?! Отсутствие травм и прогрессия в нагрузках очевидная! Ну так же глубокое понимание того что происходит в твоем тренировочном процессе, осознанность и возможность управлять им соответственно своим целям. У меня так. А ты здесь что делаешь, если твоя методика и так работает без всяких Замятиных там и Головинских?
Хочется ваш стрим на тему «Мышечная память», не только про восстановление объёмов см, но и про восстановление цнс, которая возможно тоже отучилась рекрутировать «старое» количество волокон (на одноповторные подходы)
Задавал вопрос по "схеме Лесенка"- спасибо за ответ. В чате нет возможности было задать более развернутый вопрос,попытался вложиться в лимит) Как вы обсуждали далее и у меня похожая ситуация. А именно: 1-3 подходы- тяжело,кажется что нет сил, а на 4-5 подходе появляется легкость и дальше идёт хорошо. Занимаюсь на улице на площадке,в спортзал не нравится ходить(одному лучше заниматься,как по мне). Утяжеление - блины в рюкзак (шаг 2,5 -3 обусловлен блинами : 2,5;3;5;10). 20кг максимально возможный вес в рюкзаке - дальше просто больно плечам. Есть пояс,но его ещё не использую (т.к. сейчас на +15кг турник,+20брусья) . Цель здоровье, хорошо выглядеть. Пробовал разные подходы и 7 по 10, 10 по 2... Разгрузку/отдых,переход на элементы... Иногда разгружаюсь- убираю доп вес на неделю. В дни отдыха кардио 2 раза в день:ступеньки. Но вот как-то понравилась мне "лесенка" и решил спросить! "Тупой это подход к тренировкам или нет?)))" П.с. : когда-то в юношестве занимался пауэрлифтингом,потом забросил- разжирел. Проходил жирным 10лет,4 года назад взял себя в руки и похудел с 127 до 72. Сейчас потихоньку набираю: вес 83кг.
Статика это не только засс ,Классическая теория говорит что силу и массу статика растит слабо ...но как доп упражнение полезна и хороша для статической силы .
@@alexman7592 Ну теория общей физической тренировки Матвеева и его последователей говорит об обратном ,тоже говорят и тренера штангисты и других скоростносиловых видов спорта ...Так что ознакомься если тебе это конечно нужно ...Я так понимаю сам то ты статику не делаешь...Основные методы повышения силы и массы это эксцентрический и концентрический. ..☝️
Здравствуйте! Андрей к вам пара вопросов: 1.Подскажите как вы расчитываете длину лин. Переодизации? Как понять сколько идти до старого веса 6 или 10 недель? 2. Если работать по волновой переодизации то в ней тоже нужно откатывать по весам как и в линейной? 3. Если делать циклы например масса и сила, вы рекомендовали 1-3 недели восстаительных тренировок. Как то везде по разному получаеться, если на линейной идет восстановление например 6 недель, то какой в ней смысл если вы пишете что между циклами можно восстановитьая за 3 недели убавив обьем ? Получается что тогда можно везде снижать объём на три недели и ничего не откатывать.
Если вес снижается в начале нового цикла, то это уже само по себе разгрузочные недели. Продолжительность нагрузочного цикла ( отказная и около отказная работа не менее 3х раз /нед) относительно индивидуальный параметр. У меня это максимум 5-6 недель. Далее, если не прервусь-простуда. Я прерываюсь на 7-10 дней и цикл начинаю с разу с рабочих весов. У меня они не снижаются за это время. Для некоторых приходится делать 1-2 втягивающие недели. Это как правило, если перерыв 14-21 день. Понятно, что я говорю про гипертрофические тренировки, а не на силу. Это касается всех видов периодизации. Соответственно у вас может быть 3 6ти-недельных цикла на "массу" с восстановительными неделями между ними, а затем 2-3 на силу.
Помню ролик с одним преподавателем из "Ученый фитнес". Там он сказал, что если вы хотите накачать ноги, то нужно крутить велотренажёр, а не вот эти ваши приседы и прочая лабудень. В качестве доказательной базы были приведены фото с велосипедистами профессионального уровня, с неоспоримыми аргументами - "вот посмотрите какие у них ноги". Поэтому фраза - "преподаватель лицея Ученый фитнес", звучит не особо внушительно.
До 20 повторов можно натуралу спокойно, Диас же накачался. Главное чтобы вес был такой, что при 20м повторе ты уже чувствовал напряжение. Просто на многоповторке люди не дорабатывают часто, берут вес маленький и стресса потом нет. Я до отказа почти делаю.
@@Alexey_Ivanov330у тебя реально со стажем работает многоповторка? У меня нет. Сушишься - да. Во время треши мышцы запамплены - тоже да. Но после 3-4й треши в таком стиле крепатуры нет и мышцы не растут. Говорю о верхней половине, на ноги 15-20 вполне норм
@@Alexey_Ivanov330 а ведь спину очень сложно померять. Возможно, то как раз рельеф проявился? На груди, бицепсах и дельтах мне не понравилось. Постоянно кажется, что недорабатываешь. Лично я думаю, что это чисто химическая тема - доставлять коктейль из химии к целевой мышце. Долби ее много, под разными углами - больше вырастет на химии
Получается, все в целом просто, ну пока ты не профи, доходи до отказа, хоть в 5*5, хоть 10*10, хоть 3*10, отдыхай, восстанавливайся и расти. Остальное это уже удел профи, ну или когда упираешься в плато
28:30 помню был новичком и друг в зале такой о давай сделаешь на икры упражнение в ютюбе мол видел, тоже 2 недели как краб ходил xD ногу прямой не мог держать, после этого никогда в жизни икры больше не делал и так 40см мне норм, просто больше боюсь :D
Я забил в армии мышцы бедер не мог ходить т.к было день рождение сержант не погнал на утреннеею пробежку это минимум 3 км..))Упражнение на вьзьеб называлось ловля мух попробуйте до отказа ,а потом ещё немного ...😊
@@alexman7592 я думаю, ты кому-то не тому ответил, приятель))) надеюсь, что это тебя оправдывает))) Лично во мне силы всех мышц предостаточно, в зале таких как я в моем возрасте единицы, а икра в 50 см к 45 см бицепсу это полнейшее уродство)))
Мышцы ног могут очень активно перерабатывать лактат не допуская "перезакисления"(можно большие объёмы вывозить). Сейчас люди очень малоактивные и их мышцы не натренированы на такое. Генофонд вряд ли поменялся за 20 лет, мы не вирусы чтобы так быстро мутировать
Подскажите кто знает? Пожалуйста. Про какую активацию «моста» говорит Замятин, когда речь пошла про увеличение силы и гипертрофии. Я так понял это внутри организма запуск процессов по цепочке химических реакций какой то. Где про это подробнее почитать? Подскажите плиз инфу)) очень интересно, хочется детали почитать
крепатура - ощущение усталости в мышцах после тренировки рекрутирования - подключение дополнительных мышечных волокон. работа на рекрутирование это диапазон примерно 1-4 повторений. короче, та же самая "работа на силу"
Тестостерон не может поступать Андрей в ходе тренировки. Это саматотропный гормон. Он продуцируется во время сна у натуралов. В процессе тренировки выработка кортизола происходит, разрушение микрофибрилл и др мышечных волокон.
Всё верно говорите. Дуга ГГЯ не сразу срабатывает у натуралов, при повышении ЛГ тест не может сразу же подскочить. Но химикам пофиг, у них всё автоматически "поступает". И вообще про этот тезис тестостерон - это Силуяновский миф, который давно уже опровергли врачи. Именно поэтому перед сдачей анализов на гормоны рекомендуется пару дней не тренироваться, что после тренировки тестостерон какое то время задавлен, и надо время чтобы он пришёл в вашу норму. А химик может и 2 раза в день тренироваться, ведь тестостерон в космосе, а кортизол низкий.
Не всем комфортно делать 5 по 8 другим сложно делать 10 по 10. Мне лично комфортне всего делать 20 по 2~3 с доп весом. Если больше повторений подряд, то у меня моментально закисляются мышцы до такой степени, что следующий подход уменьшается на 50%.
подскажите по поводу 5х5...тоесть например если я делаю 5х5 жим, то я сразу с 1 подхода вес накидую 80-85%ПМ и делаю с ним 5 подходов??? или еще перед 5х5 надо делать разминочные 2-3 подхода?
Братик сначала нужно подойти к рабочему весу, например рабочий вес у тебя 80кг работа будет у нас 5 по 5 , значит мы начинаем с грифа пустого разиков на 10-15 разогреть, потом 40кг разиков на 8 или на 5 по желанию, потом 60 кг на 5, 70 можно на 5 или на три и потом берем 80кг и поехали 5по5 главное пока подходишь к рабочему весу не Закисляйся, тоесть не нужен памп, памп мешает силе
Подведение к рабочему весу нам нужно для того чтобы во первых не травмироваться и планово включить связки суставы и мышцы а второй момент нам важно именно включить мышцы а не просто прыгнуть сразу на высокий вес без разогрева, тогда мышца не будет дорабатывать на свои проценты потому что она спит
Про лесенку вы не так поняли чувака )) он делает с собственным до 12 через 2 дня в +5 он делает с 1 до 12 по ом если получилось то с 1 до 12 делает с 7.5 кг
@@keks9662 Читай книги специалистов Матвеева ,Зациорского ,Бернштейна ,Медведева ,Платонова и обрящешь ..А так сидя в интернете ты не найдешь ответы .Или найди тренера и тренируйся под руководством...Статика нужна ...по простому это другая сила ..Она тоже применяется и в жизни ...Ты бывает и удерживаешь вес ,правда ?.Но методы основные для тренировки силы и массы мышц эксцентрический и концентрический. ...Изометрический и статический это вспомогательные методы тренирующие специальную статическую силовую способность
@@keks9662 Нет никаких противоречий ...Статика тренирует статическую силу ..В жизни это тоже применяется ...Силу же абсолютную и массу мышц она не тренирует...
@@СергейМанько-ж7лстатическая сила это чтото эфемерное,откровенно говоря выдуманое(умазрительные заключения как и взрывная сила,скоростная сила,работоспособность и тд. что в реальном материальном мире в рамках всего опорно-двигательного аппарата никакой разницы не имеют)и добавленые в «теорию и методику физической подготовки»,физиологическая разница между динамическими и статическими нагрузками и их результатами какая? и если она есть почему эти виды нагрузки уравнивают
Чтоб ты понял , любая нагрузка которая длится какое то время развивает массу в большей или меньшей степени. 4 по 4 больше на силу так как нагрузка не длительная но тяжёлая , а все что тяжело но не долго, то развивает силу .
Дима за то, что бы не было крепатуры а Андрей, в одном из последних постов, говорил, что если не крепатурит на следующий день, значит не продуктивна была тренировка. И, как теперь быть?(
Мужики, честное слово, вы не зря прожили свою жизнь, если выложили свои стримы в общее пользование! Ваш огромный опыт и знания, которыми вы делитесь с людьми просто так, реально бесценны. Не каждый может похвастаться тем, что изменил в лучшую сторону жизнь десятков тысяч людей. Всех, кто любит железный спорт. Мира и добра вам, мужики! И огромное спасибо!
Стримы с Замятиным - это 200% золотой фонд!
Спасибо вам за то, что держитесь вместе не смотря на все политические события, за то, что популяризируете научный фитнес и телостроение!!! 🙏
Какие к чертам политические события?! Это полноценная война бро!
@@eugenscobioalaдолбоеб, зачем ты тут нагнетаешь?
Наконец-то Замятин в гостях! Спасибо!
Как обычно стрим с А. Замятиным просто шикарен! Спасибо!
ни фига себе,как замятин честно со старта.
Легендарный выпуск, спасибо Андрею Замятину и Дмитрию Головинскому за их труд.
С удовольствием просмотрел и прослушал! Процентов 90% разобранных вопросов были прямо в точечку, прямо то, что мне нужно было услышать, что на стримах бывает достаточно, всё-таки, нечасто. Редкий выпуск в этом смысле. Спасибо! Успехов и мира всем нам..
За недельку прослушал все стримы с Замятиным, начиная с первого.
Что могу сказать - бомба.
Номерные 1-10 стримы самые важные и насыщенные - просто можно книгу выпускать, так сказать - энциклопедия качка. Причем от начального до суперпродвинутого уровня.
Как классно просто вас слушать даже) когда куда-то еду - ставлю стримы с Андреем Замятиным или что-то из Фитобредора и прям уши радуются💪
Ну и какой толк ?
@@alexman7592Толк?! Отсутствие травм и прогрессия в нагрузках очевидная! Ну так же глубокое понимание того что происходит в твоем тренировочном процессе, осознанность и возможность управлять им соответственно своим целям. У меня так. А ты здесь что делаешь, если твоя методика и так работает без всяких Замятиных там и Головинских?
@@alexman7592 Уши радуются
Димончик как всегда красава! Спасибо за выпуск с Замятиным! Шикарный гость!
Побольше бы стримов с Замятиным. Очень полезный контент. Спасибо.
19:33 - вес для пампа
49:30 - хочешь нормлвьные ноги - 15+ повторений
1:07:00 - сила и масса одновременно
Стрим с Замятина всегда смотрю с удовольствием. Спасибо
Офигенный стрим!Мега золотой информации.Дякую Дима.
Только вчера пытался на ютубе найти новые выпуски Замятина,и вот наконец-то появился стрим🔥🔥🔥
Спасибо, Дмитрию за насущные, конкретные, и дотошные вопросы! Так же и Андрею , за развернутые ответы! Вместе вы сила💪🏻
Согласен с первым комментом на 100%
Замятин всегда на позитиве)
У натурала формула, одно упражнение на целевую группу причем базовое. Не дать закислиться группе.
Это у натурального дебила такая формула
Хочется ваш стрим на тему «Мышечная память», не только про восстановление объёмов см, но и про восстановление цнс, которая возможно тоже отучилась рекрутировать «старое» количество волокон (на одноповторные подходы)
Спасибо за стрим! Классная информация. Всем добра!
Хороший ролик получился, познавательный. Молодцы ребят.
Стрим с Замятиным это всегда очень интересно
Сразу лайк, отличная коллаборация 👍
Внимаем )
За человечность. Благодарю.
Большое спасибо за стрим! Очень интересно и познавательно
Андрей и Дмитрий спасибо за вашу работу и информацию!
Супер стрім, дякую!
Огромное спасибо за стрим! Обожаю стримы с Андреем Замятиным. Весь плейлист пересмотрел на раз 5😊
Начало бомба)))))
Отличный ролик! Спасибо пацаны!!
Красавчики ребята! Всегда приятно на вас посмотреть, послушать! 💪😄🔥
надо было реально на первом комменте стрим и закончить. было бы эпично.
😂
Наконец-то Замятин, ураа❤❤
Если говорить о стримах с другими собеседниками, самые интересные и главное познавательные это с Андреем Замятимым.!
Задавал вопрос по "схеме Лесенка"- спасибо за ответ.
В чате нет возможности было задать более развернутый вопрос,попытался вложиться в лимит)
Как вы обсуждали далее и у меня похожая ситуация.
А именно: 1-3 подходы- тяжело,кажется что нет сил, а на 4-5 подходе появляется легкость и дальше идёт хорошо.
Занимаюсь на улице на площадке,в спортзал не нравится ходить(одному лучше заниматься,как по мне).
Утяжеление - блины в рюкзак (шаг 2,5 -3 обусловлен блинами : 2,5;3;5;10).
20кг максимально возможный вес в рюкзаке - дальше просто больно плечам. Есть пояс,но его ещё не использую (т.к. сейчас на +15кг турник,+20брусья) .
Цель здоровье, хорошо выглядеть.
Пробовал разные подходы и 7 по 10, 10 по 2...
Разгрузку/отдых,переход на элементы... Иногда разгружаюсь- убираю доп вес на неделю.
В дни отдыха кардио 2 раза в день:ступеньки.
Но вот как-то понравилась мне "лесенка" и решил спросить!
"Тупой это подход к тренировкам или нет?)))"
П.с. : когда-то в юношестве занимался пауэрлифтингом,потом забросил- разжирел. Проходил жирным 10лет,4 года назад взял себя в руки и похудел с 127 до 72. Сейчас потихоньку набираю: вес 83кг.
Хорошо выглядеть-это понятие растяжимое. Обычно такая группа здоровья, которая занимается на турниках, как ты,выглядит не лучшим образом
А вот это товарищ Дмитрий топ контент!
Андрей вообще не стареет,охуенно выглядит💪
Так он моложе меня ,что тут такого 😟?
Может ГЗТ? Бывшие бодибилдеры обычно 250 в неделю ставят.
@@Alexey_Ivanov330 возможно
@@Alexey_Ivanov330я не вижу смысла в ГЗТ ). Поэтому я на своих гормонах.
Да классно посидели 😊
Дмитро, приветствую вас. Согласен вариативность залог прогресса.
Спасибо за видео!!!
Стрим просто супер 👍
Шикарный стрим
Редко стали выходить видео, спасибо за качестаенны контент
Классный стрим, спасибо! Очень информативно
О! Как интересно Андрей про стакику ответил, теперь понятно как работала система Александра Заса и почему он не был массивным.
Статика это не только засс ,Классическая теория говорит что силу и массу статика растит слабо ...но как доп упражнение полезна и хороша для статической силы .
Чтоб быть массивным нужно жрать много и колоть.
Статика так же закисляет мышцы и растит их.
@@СергейМанько-ж7лне сказал бы , отлично растит при должной нагрузке и длительности этой нагрузки
@@alexman7592 Теория спортивной тренировки учёные и тренера говорят об обратном ..)
@@alexman7592 Ну теория общей физической тренировки Матвеева и его последователей говорит об обратном ,тоже говорят и тренера штангисты и других скоростносиловых видов спорта ...Так что ознакомься если тебе это конечно нужно ...Я так понимаю сам то ты статику не делаешь...Основные методы повышения силы и массы это эксцентрический и концентрический. ..☝️
Головинский отличный практик, теоретик и спортсмен, очень интересно послушать 👍 . Подписан несмотря на разные политические взгляды
Ты ватник что-ли? 😮
@@ANT4FUN А это плохо разве???
Не халяльный
Начало огонь!!!!! Здоровья вам братцы!!!!
Стрим топ👍 Вы лучшие👍👍👍
Спасибо,очень полезно👍
Здраствуйте ...очень рад вас видеть...
Классный стрим, ждем апокрифический разбор
Возвращение легендарного дуэта 👍👍👍
Спасибо большое за стрим!
Здравствуйте! Андрей к вам пара вопросов:
1.Подскажите как вы расчитываете длину лин. Переодизации? Как понять сколько идти до старого веса 6 или 10 недель?
2. Если работать по волновой переодизации то в ней тоже нужно откатывать по весам как и в линейной?
3. Если делать циклы например масса и сила, вы рекомендовали 1-3 недели восстаительных тренировок. Как то везде по разному получаеться, если на линейной идет восстановление например 6 недель, то какой в ней смысл если вы пишете что между циклами можно восстановитьая за 3 недели убавив обьем ? Получается что тогда можно везде снижать объём на три недели и ничего не откатывать.
Если вес снижается в начале нового цикла, то это уже само по себе разгрузочные недели. Продолжительность нагрузочного цикла ( отказная и около отказная работа не менее 3х раз /нед) относительно индивидуальный параметр. У меня это максимум 5-6 недель. Далее, если не прервусь-простуда. Я прерываюсь на 7-10 дней и цикл начинаю с разу с рабочих весов. У меня они не снижаются за это время. Для некоторых приходится делать 1-2 втягивающие недели. Это как правило, если перерыв 14-21 день. Понятно, что я говорю про гипертрофические тренировки, а не на силу. Это касается всех видов периодизации. Соответственно у вас может быть 3 6ти-недельных цикла на "массу" с восстановительными неделями между ними, а затем 2-3 на силу.
Помню ролик с одним преподавателем из "Ученый фитнес". Там он сказал, что если вы хотите накачать ноги, то нужно крутить велотренажёр, а не вот эти ваши приседы и прочая лабудень. В качестве доказательной базы были приведены фото с велосипедистами профессионального уровня, с неоспоримыми аргументами - "вот посмотрите какие у них ноги". Поэтому фраза - "преподаватель лицея Ученый фитнес", звучит не особо внушительно.
Да и никто не говорит, что все спортсмены дополнительно еще в качалке приседы делают с весом 200+ ;)
Если это был Мирошников, у него иногда такой юмор, не понятно шутит он или нет😂
Большое спасибо
Круто💪
Натуралу нужно делать 4 подхода до 5 повторений, что бы не перезакисляться. Мы не химики. Причем одно упражнение на целевую группу.
Не, не, ты не прав, система Вейдера работает, ты просто плохо стараешься
До 20 повторов можно натуралу спокойно, Диас же накачался. Главное чтобы вес был такой, что при 20м повторе ты уже чувствовал напряжение. Просто на многоповторке люди не дорабатывают часто, берут вес маленький и стресса потом нет. Я до отказа почти делаю.
@@Alexey_Ivanov330у тебя реально со стажем работает многоповторка? У меня нет. Сушишься - да. Во время треши мышцы запамплены - тоже да. Но после 3-4й треши в таком стиле крепатуры нет и мышцы не растут.
Говорю о верхней половине, на ноги 15-20 вполне норм
@@olegpan1 Ну на спину например многоповторка работает. На руки точно не знаю, чередую просто.
@@Alexey_Ivanov330 а ведь спину очень сложно померять. Возможно, то как раз рельеф проявился?
На груди, бицепсах и дельтах мне не понравилось. Постоянно кажется, что недорабатываешь.
Лично я думаю, что это чисто химическая тема - доставлять коктейль из химии к целевой мышце. Долби ее много, под разными углами - больше вырастет на химии
С 0:40 всë по факту, всё именно так и происходит
Получается, все в целом просто, ну пока ты не профи, доходи до отказа, хоть в 5*5, хоть 10*10, хоть 3*10, отдыхай, восстанавливайся и расти.
Остальное это уже удел профи, ну или когда упираешься в плато
2:00 стрим о гипертрофии тут и заканчивается , Дальше пурга с умными лицами
Ты что смотрел дальше ???
@@СергейМанько-ж7лахаха))
@@СергейМанько-ж7л Да . 2:42
Спасибо!👍
Просмотрено
Полезно
И сколько нужно делать на приседаниях?
28:30 помню был новичком и друг в зале такой о давай сделаешь на икры упражнение в ютюбе мол видел, тоже 2 недели как краб ходил xD ногу прямой не мог держать, после этого никогда в жизни икры больше не делал и так 40см мне норм, просто больше боюсь :D
Я забил в армии мышцы бедер не мог ходить т.к было день рождение сержант не погнал на утреннеею пробежку это минимум 3 км..))Упражнение на вьзьеб называлось ловля мух попробуйте до отказа ,а потом ещё немного ...😊
Толку от твоих 40см . У бабки у подъезда 50 см .
Только толку от 50 см у бабки никакого))) ни силы ни красоты, так что уж пусть будут пусть и 40 см, но на ноге нормального тренированного человека
@@Deadlift75 я и привел про твои 40см )) я уверен это не секущиеся мышцы а тупо объем всего вместе .
И поскольку не качаешь их то и силы нет особо
@@alexman7592 я думаю, ты кому-то не тому ответил, приятель))) надеюсь, что это тебя оправдывает))) Лично во мне силы всех мышц предостаточно, в зале таких как я в моем возрасте единицы, а икра в 50 см к 45 см бицепсу это полнейшее уродство)))
Топ стрим!
💪💥🔥💪💥🔥💪💥🔥😉
100к
Спасибо
Хороший прикол , молодцы
получается бок 1-3 повторения делать смысла нет ? работа на силу
Ночало мощное
За Замятина сразу лайк=) привет от Евгения из СПБ=)🏅
Мышцы ног могут очень активно перерабатывать лактат не допуская "перезакисления"(можно большие объёмы вывозить). Сейчас люди очень малоактивные и их мышцы не натренированы на такое. Генофонд вряд ли поменялся за 20 лет, мы не вирусы чтобы так быстро мутировать
Подскажите кто знает? Пожалуйста. Про какую активацию «моста» говорит Замятин, когда речь пошла про увеличение силы и гипертрофии. Я так понял это внутри организма запуск процессов по цепочке химических реакций какой то. Где про это подробнее почитать? Подскажите плиз инфу)) очень интересно, хочется детали почитать
58:40 наша цель - прибавить 1 повторение ЗА ТРЕНИРОВКУ
59:40 не обязательно прибавлять каждую тренировку
ну пиздец
Забей, у него всегда так))
Пиздец, это когда смысл сказанного не понимаешь).
58:40 когда ты условный новичок
59:40 когда ты тренированный (продвинутый)
Объясните что такое крепатура и рекрутирование?
крепатура - ощущение усталости в мышцах после тренировки
рекрутирования - подключение дополнительных мышечных волокон. работа на рекрутирование это диапазон примерно 1-4 повторений. короче, та же самая "работа на силу"
крепатура это не просто боль, а боль мешающая двигатса.
если мышци просто ломит в покое это не крепатура.
Тестостерон не может поступать Андрей в ходе тренировки. Это саматотропный гормон. Он продуцируется во время сна у натуралов. В процессе тренировки выработка кортизола происходит, разрушение микрофибрилл и др мышечных волокон.
Всё верно говорите. Дуга ГГЯ не сразу срабатывает у натуралов, при повышении ЛГ тест не может сразу же подскочить. Но химикам пофиг, у них всё автоматически "поступает". И вообще про этот тезис тестостерон - это Силуяновский миф, который давно уже опровергли врачи. Именно поэтому перед сдачей анализов на гормоны рекомендуется пару дней не тренироваться, что после тренировки тестостерон какое то время задавлен, и надо время чтобы он пришёл в вашу норму. А химик может и 2 раза в день тренироваться, ведь тестостерон в космосе, а кортизол низкий.
Неужели мы ещё и фитобредор в ближайшее время увидим? 😱😁
Пушка 🔥👍
Не всем комфортно делать 5 по 8 другим сложно делать 10 по 10.
Мне лично комфортне всего делать 20 по 2~3 с доп весом. Если больше повторений подряд, то у меня моментально закисляются мышцы до такой степени, что следующий подход уменьшается на 50%.
подскажите по поводу 5х5...тоесть например если я делаю 5х5 жим, то я сразу с 1 подхода вес накидую 80-85%ПМ и делаю с ним 5 подходов??? или еще перед 5х5 надо делать разминочные 2-3 подхода?
Братик сначала нужно подойти к рабочему весу, например рабочий вес у тебя 80кг работа будет у нас 5 по 5 , значит мы начинаем с грифа пустого разиков на 10-15 разогреть, потом 40кг разиков на 8 или на 5 по желанию, потом 60 кг на 5, 70 можно на 5 или на три и потом берем 80кг и поехали 5по5 главное пока подходишь к рабочему весу не Закисляйся, тоесть не нужен памп, памп мешает силе
Подведение к рабочему весу нам нужно для того чтобы во первых не травмироваться и планово включить связки суставы и мышцы а второй момент нам важно именно включить мышцы а не просто прыгнуть сразу на высокий вес без разогрева, тогда мышца не будет дорабатывать на свои проценты потому что она спит
Про лесенку вы не так поняли чувака )) он делает с собственным до 12 через 2 дня в +5 он делает с 1 до 12 по ом если получилось то с 1 до 12 делает с 7.5 кг
Андрей, извините как можно сделать 3 повторения при 80 процентов от максимума ума не приложу❤
Ну хз, обычно же на 80% народ делает по 8-10 повторов. От 3-х повторений утомления мышцы не будет, до отказа далеко.
Что по статике,исследования имеются?а опыт тренировок?
Имеются и опыт и наука вроде...Классическая теория считает статику очень слабым прогрессом но хорошим доп .упражнением ...
@@СергейМанько-ж7л очень странно звучит,самопротиворечие какоето,что хорошего тогда в статике?
@@keks9662 Читай книги специалистов Матвеева ,Зациорского ,Бернштейна ,Медведева ,Платонова и обрящешь ..А так сидя в интернете ты не найдешь ответы .Или найди тренера и тренируйся под руководством...Статика нужна ...по простому это другая сила ..Она тоже применяется и в жизни ...Ты бывает и удерживаешь вес ,правда ?.Но методы основные для тренировки силы и массы мышц эксцентрический и концентрический. ...Изометрический и статический это вспомогательные методы тренирующие специальную статическую силовую способность
@@keks9662 Нет никаких противоречий ...Статика тренирует статическую силу ..В жизни это тоже применяется ...Силу же абсолютную и массу мышц она не тренирует...
@@СергейМанько-ж7лстатическая сила это чтото эфемерное,откровенно говоря выдуманое(умазрительные заключения как и взрывная сила,скоростная сила,работоспособность и тд. что в реальном материальном мире в рамках всего опорно-двигательного аппарата никакой разницы не имеют)и добавленые в «теорию и методику физической подготовки»,физиологическая разница между динамическими и статическими нагрузками и их результатами какая? и если она есть почему эти виды нагрузки уравнивают
сода с водой это рекомендация из видео Селуянова если что
пан Головинский, от переедания шкварок можно в больничку загреметь? А то тут одного госпитализировали
Супер! Наука и Логика снова на канале! Спасибо!
Приветствую Дмитрий, не думаешь ли перейти хотя бы к необычным обложкам видео, чтобы чаще кликали?
"Конец стрима, всем пока!" 🤣🤣🤣
Безумно хотелось бы больше информации по тренировке икроножных. Не верю в то, что они не тренируемые (гипертрофия цель)
Моя программа проста: 3 по 100 с утра и весь день свободен! Прогрессирувать планироваю!
🎉🎉🎉🎉❤
Программа 4 на 4 тоже на силу и массу ??
4на 4 это полный привод ..16 Получаеться это уже на рельеф 😟
Чтоб ты понял , любая нагрузка которая длится какое то время развивает массу в большей или меньшей степени. 4 по 4 больше на силу так как нагрузка не длительная но тяжёлая , а все что тяжело но не долго, то развивает силу .
Здравствуйте. Когда следующий стрим? Чтоб через донат задать вопрос.
👍👍👍
Дима за то, что бы не было крепатуры а Андрей, в одном из последних постов, говорил, что если не крепатурит на следующий день, значит не продуктивна была тренировка. И, как теперь быть?(
Если ты натурал, то крепатура может быть только после тренировок на силовую выносливость, на силу крепатура ведет в тупик
он вроде сказал в меру должна быть, не должно быть долгих отходняков
Крепатуры быть не должно ☝️.Слегка только может быть ...если ты уже разогнался ...Должно быть утомление ..умеренное .
@@ТомДжерревичпочему это ? Не какого тупика , наоборот показатель того что мышца получили более мощный перегруз
Да не стремитесь вы к этой крепатуре, в погоне за ней перетренитесь и ничего не вырастет в натурашку. Головинский правильно говорит.
А если нет возможности увеличить рабочий вес, дома гантели только. Можно ли делать упражнение медленно и на что это влияет? Спасибо.