ТОП 3 самых полезных продуктов для здоровья / Ешь это каждый день!
Вставка
- Опубліковано 15 тра 2024
- 🔥Бесплатный 3-х дневный марафон по анализам getfit-onlain.online/web_pro_...
👉🏻Переходите в мой телеграм канал t.me/getfit_nutrition
Подписывайтесь на мой профиль 📱 / nikolay_panasyuk
🔹Витамин С - ключ к здоровью! / Продукты, содержащие витамин C
www.youtube.com/watch?v=QqJaP...
🔹Собираем ПП продукты на неделю! / Как питаться дёшево и полезно?
• Собираем ПП продукты н...
Всем привет! С вами Николай Панасюк.
Добро пожаловать на канал «GetFit - онлайн-школа по нутрициологии и фитнесу»!
Правильное питание - залог здоровья, силы и красоты. В сегодняшнем видео расскажу о 3-х самых полезных для здоровья продукта.
Узнаете в выпуске:
- Как питаться правильно?
- Почему невозможно наесться зеленью?
- Как выглядит идеальный ужин для здорового человека?
Напишите в комментариях, какие полезные продукты есть в вашем рационе питания?
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы знать всё о здоровье и полезном питании.
#питание #здоровье #продукты #витамины #еда #полезно #вредно #пп #правильноепитание #полезноепитание #нутрициолог #нутрициология
0:00 - Вступление
0:22 - 3 самых полезных продуктов
0:39 - 1. Яйца
1:49 - 2. Зелень
4:33 - Почему невозможно наесться зеленью
6:17 - 3. Рыба
8:08 - Какой идеальный ужин
9:28 - Заключение
Было бы просто замечательно, если бы Вы создали меню по категориям завтрак, обед и ужин, и предложили бы много вариаций, чтобы люди просто выбирали что понравится и комбинировали)
Поддерживаю!
Он дает знания в виде принципов понимания как раз подобных вопросов ...
Дальше только включать голову
Думать ни кто не хочет 🤷
"Ты мне главное скажи что мне жрать "....🤦😁
Плюсую
В тонком кишечнике протеиновые молекулы разбираются на аминокислоты нашими пищеварительными ферментами, и в стенку тонкого кишечника попадают уже отдельные кирпичики.
Таких кирпичиков порядка 20 разновидностей.
А вариантов их комбинаций в протеиновые цепи - бесконечное количество!
В подобных роликах большинство авторов лишь объясняют проблемы касающиеся здоровья в связи с питанием и освещают основные принципы здорового питания просто что бы привлечь к себе заинтересованную аудиторию. Но информацию подают очень дозированно, из того, что и так известно из открытых источников. А вот более подробно делиться с вами тонкостями никто из них не станет ибо для этого у них есть платные курсы. Это лишь бизнес.
Я бы ела яйца,мясо и квашеную капусту если бы было только 3 продукта на всю жизнь.очень люблю)ну ещё гречку можно как 4-й😁
Назвала 4 продукта которые я обычно ем каждый день)
Николай,как я рада,что нашла Вас!🙏С огромным удовольствием слушаю Вас и учусь!
Николай,ты реально крутой и продвинутый!!!!!Мой молодой человек очень полный,оброс с детства вредными пищевыми привычками и не хочет вообще перестраиваться на полезные привычки.Считает,что сахар нужен организму и хоть что ты делай
СУППППЕЕЕРРРОООО! ВСЁ ОЧЕНЬ ДОСКОНАЛЬНО РАССКАЗАНО, ОГРОМНОЕ СПАСИБО ВАМ.
Я прям рада за себя, ротому что в начале видео я для себя определила топ-3 на жизнь: яйца, рыбу и гречку ))) По двум пунктам совпала!
Всё кратко и грамотно. Чётко и локонично. Лайк и подписка!❤
Здравствуйте! Очень полезные видео и удобный формат. Большое спасибо!
Хотела бы попросить подписывать зелень когда ее перечисляете) Удобно у себя записывать как заметку поставив на паузу. Спасибо
Спасибо! Сними видео про спортивные добавки и их влияние на организм
Как всегда огонь)))
Благодарю вас,полезный совет
Вы просто молодец! Яйцо, зелень имеет место в моем рационе, рыба в неделю один раз.
Желательно было бы получить примерное меню на неделю из правильных продуктов.
обязательно поставил лайк этому видео)
Спасибо Николай! Твои видосы всегда в десятку) Всё чётко и кратко без воды! Как мы любим))
Мои подписчики, лавки-чмавки❤️🙌🏽🔥
Ага 10 минут трёпа о трех продуктах, это без воды)
А воды в любом случае надо пить..как многие не любят воду..Пейте щелочную воду как рекомендует И.П.Неумывакин.
@@user-rh4fs7fg9w вы не поняли видимо, что я написал) Есть такая поговорка "лить воду в разговоре или рассказе" т.е. много говорить не по теме или не по сути разговора или рассказа! А действительно надо пить с соответствующим Ph! А не просто из крана) Тут я с вами согласен)
Вооот))) не зря я курочек завела и люблю их нежно))
А в теплице зелень выращиваю: петрушку, укроп, салат, руккола, мангольд
Благодарю за видосы. На днях подписался, 2 день без сладкого, хотя по немногу ем варенье с маслом с утра, а вот с печеньками конфетами полный отказ
Спасибо, за видео. Всегда интересно вас слушать, очень интересно было бы видео какие продукты влияют на память, работу мозга и эластичность сосудов. Благодарю
Жирная рыба
Николай - молодец!
Как интересно...) Закадровый голос, озвучивающий вопросы - это Николай, который также работает в паре в роликах с нутрициологом Ксенией Чёрной )
Супер.Рахмет.
Николай , ты однозначно один из самых крутых нутрициологов , спасибо в формате лайка
Мой топ совпал с вашим )
Николай,спасибо за полезную информацию!Изучаю .Скажите пожалуйста,а сельдь можно соленую? у нас редко другую увидишь.Заранее спасибо Вам большое!
Очень интересно слушать .Не навязчиво ,легко и просто объясняет.Остальных авторов останавливаюсь на середине не дослушав
Было бы здорово, если вы дали нам совместимость зелени.
Из какой зелени можно делать смузи.
Сочетать
Лучший, подсел на твой канал
Главное сильно не придави 😁
Благодарю!👍❤♥️❤
Если бы мне пришлось всю жизнь есть только 3 продукта, то я бы выбрала форель, творог и натуральный йогурт. Ещё добавила бы гречку и голубику 😊
Здравствуйте Николай,я бы выбрала рыбу,авокадо, брокколи
Но зелени и яиц в моём рационе достаточно. Спасибо вам,я веду здоровый образ жизни, всегда ем здоровую пищу, занимаюсь спортом, много нового узнаю от вас.
Ты Николай Супер, всех благ тебе Земных и Небесных
Можно ли отнести к зелени пекинскую капусту и листья ревеня?
Спасибо)
Николай, не могли бы осветить вопрос супов?
Можно осветить и без Николая. Суп - бесполезная штуковина, запросто исключаемая из рациона.
Я очень люблю рыбу, яйца,зелень . Хотелось бы добавить иногда сала солененького с черным хлебом. Печень тоже раз в неделю и все можно жить! Главное конечно для меня рыба! Забыла ещё об важном для меня продукте,который не часто,но очень иногда организм требует -это такие как говяжьи копыта, свиные ножки,куриные лапки, то есть желирующие продукты . Горячий бульон из чего нибудь этого это очень вкусно и полезно!!!
Да, особенно полезен хаш - для позвоночника.
Молодец 😊
Я бы ела сыр, заречную рыбу и помидоры черри (из нашей теплицы самые вкусные, которые я когда-либо пробовала). Конечно, хотелось выбрать цз хлеб и макароны с сыром, которых раньше я могла поедать ежедневно с кайфом, но сейчас я стараюсь более осознанно подходить к питанию. Но помимо фактора пользы , мне все же важно получение эмоций от еды
Скажем так Яйца и жирная рыба далеко не всем подходят У сына синдром Жильбера, как раз ограничение по этим продуктам,особенно яичные желтки, паровой белковый омлет иногда можно) а вот творог приветствуется Так что....все весьма относительно Полезно -не полезно ..зависит от здоровья и цели Если человек хочет сбросить вес, то желтки очень Калорийны , Вы, Николай, , явно сторонник кето,хотя и не признаетесь Клетчатка-это не только зелень Пектин Как вариант-пектиновый компот и пектиновые джемы Вкусно Низкокалорийно Клетчаточно :) Цельнозерновая и отрубная мука Я люблю такие блинчики, традиционные давно не ем Омега 3 есть не только в жирной рыбе Как насчёт кальмаров?Там ее тоже достаточно , не так ли? Даже в брюссельской капусте есть, если не ошибаюсь Где-то читала Вот ее листики сын может есть за просмотром фильма вместо семечек Сама удивляюсь , ещё в раннем детстве так делал Шпинат А как насчёт оксалатов?Была когда-то МКБ, так шпинат попал в разряд нежелательных продуктов С тех пор не ем ) Нет абсолютно полезных или абсолютно вредных продуктов Все зависит от конкретного человека и состояния здоровья
Скажите пожалуйста почему при синдроме Жилбера нельзя яйца и рыбу, до скольки у него поднимается билирубин у меня тоже жельбера мне б тоже надо бы знать, спасибо
@@user-nj2vy4pm7s сходите к врачу. Консультация в интернете не приведет к хорошему
@@sophiakim8231 Не учите, врачи паразиты ни хрена ничего не знают, дебилы потому что. Опыт людей тоже нужен!!
Есть вредные продукты, это сахар и белая мука, это все кондитерские булки и пироженки, это рафинированное масло которое делают из нефти, это даже не масло, если бы вы знали как его делают!
@@user-nj2vy4pm7s нельзя жирную рыбу А минтай и подобные можно При Жильбера ограничение по жирам Масло сливочное , например Немного можно, не передать Нельзя субпродукты Нельзя щавель По смотрит стол номер 5 Его рекомендуют при Жильбера Разве Вам врач не дал рекомендации?Странно У сына самая неприятная форма мутации ТА 7/7 Есть тесты, можете сдать кровь, проверить свою Билирубин у него повышен практически постоянно, бывал и за сто Его форма склонна к таким цифрам и клиническим проявлениям Заканчивает пить Урсодез, гастроэнтеролог назначил на три месяца Пойдёт сдавать анализы Урсодез обычно понижает Вам что врачи сказали?
Я ем зелень большими мисками. Мою хорошо и ем целый день. Если очень хочется съесть что-то сладкое или не полезное, подходу к этой миске и съедаю какое-то количество зелени 👍👍👍 Очень хорошо утоляет голод 👌👌👌
Вы кролик?
@@juliasorokina985 🤡 когда же переведутся такие, как вы, кто считает, что есть зелень = стать травоядным животным? что за сравнения? зелень полезная еда!
@@prvlngони никогда не переведутся. Нажрали своим сахаром зады и животы, и понимают что не смогут так как автор, вот и бризжут завистью
Или чего нибудь горького , тоже отлично помогает!)
Спасибо за видео! Расскажите ещё, пожалуйста, какую сырую рыбу можно есть?
Лучше никакую.
Николай, здравствуйте. Хотелось бы видео от вас на ютуб канале по разбору копрограммы.
Я угадала с тремя продуктами! Ура)))
Благодарю
Бинго!!!! Я назвала ровно их же в начале видео😊 яйца,рыба,зелень.
А по поводу продуктов, наверное, оставил бы яйца, говядину и сливочное масло. Но без сыра и шоколада тяжело было бы 🥲
Я бы выбрала горбушу запечённую , салат листовой и бокал домашнего красного вина 😁😁
Николай, очень интересно было бы посмотреть отдельное видео по «дробному питанию». Что полезнее: есть реже или чаще?
Спасибо за познавательные видео !
Все нутрициологи советуют не более 3 раз а день ,хотя многие из них едят 2 раза , посмотрите Берга,Ксению чёрную
@@user-pe6nz3xt3y Все зависит от конкретного человека и его состояния здоровья При некоторых -дробное питание является лучше , голодание неприемлемо
@@user-yi8rt5zq9e Дробное питание убивает поджелудочную,при каждом приёме пищи поднимается сахар в крови
@@user-xp4lx6eh7s Марина, Вы сначала суть вопроса изучите, а потом уже пишите , ладно ?Важно что есть Первое Я не ем сахар, который стимулирует резкий выброс инсулина Второе Фрукты тоже только после еды , чтобы подъем был плавным Третье Мы много готовим из отркбной и цельнозерновой муки, ибо не едим магазинный хлеб и булки Отруби -чистильщики организма, они выводят всякие гадости Естественно, не перебарщивает Чистой клетчатки в день до 40 граммов , в среднем нужно 25-30 В ста граммах цельнозерновой муки содержится 11 граммов клетчатки Так что....
@@user-xp4lx6eh7s Инсулин далеко не единственный гормон в организме При некоторых заболеваниях наоборот, врачи рекомендуют дробное питание Я так питаюсь больше года Результат :снизился вес на 30кг с хвостиком, перестала просыпаться по ночам от жажды (первый признак преддиабета, хотя сахар шести не достигал), могу ходить Голеностопа, который жутко отекал летом 2021 намного лучше Нормализовалась работа кишечника (обогащение рациона клетчаткой), нет тяжести в правом подреберье, гораздо реже головные боли ( и менее интенсивные), И!Что самое интересное, даже не знаю, связано ли это с изменением питания, но я за это время ни разу не заболела ОРВИ , хотя это мне свойственно ( тьфу, тьфу )И мне57 лет.
Класс!
СПАСИБО
Если бы нужно было есть только 3 продукта, я бы выбрала МОРОЖЕНОЕ 😍, красную рыбу, ну и овощные салатики :)
Родился и прожил на Колыме Красную рыбу наелся не люблю.
Гречка, яйца, вода, если напитки не в счёт, то грецкие орехи или тыквенные семечки
Николай, здравствуйте!
Расскажите про мед, пожалуйста.
Посмотрите у его подпуги ксении черных есть видео про мёд:)
Я бы добавил ферментированные продукты...
По поводу клетчатки, так ли она необходима, если ЖКТ и так работает без проблем? У доктора Никиты (тоже канал на ютубе) интересное мнение на эту тему. К тому же, некоторые народы долго обходились без клетчатки, т.к. её не было в доступе, и всё ок. Ну, понятно, что адаптировались к этому. Но ещё любопытно потому, что сам как-то проводил эксперимент, около 3 месяцев без растительных продуктов вообще (соответственно, и без клетчатки тоже), проблем с ЖКТ не было, по ощущениям даже лучше, чем обычно, по анализам всё ок тоже
Николай, расскажите про топ продуктов полезных при вегетарианстве. При употреблении молочки. Заменя яйца на творог или адыгейский сыр. Бобовые. Например рыбу заменить маслом льна.
Перловка, гречка, льняное масло.
@@fruttojuli_blog Спасибо! перловку на завтрак, тяжеловато на мой взгляд.
Вегетарианство - это к психотерапевту 😂 к здоровому питанию это не имеет отношения.
Николай, расскажите, пожалуйста, про переедание на фоне недосыпа: что полезнее поспать или потребить больше каллорий?
поспать
Поспать
У меня не получалось, приходилось есть.
Лучше переесть чем недоспать... 🤗
Лучше переесть чем недоспать😁
А я буду есть все и понемногу, чередуя продукты по сезону и настроению, по карману и самочувствию.
Удивлена, что петрушка это углеводы.
Всех благ.
Орехи, зелёные овощи, фрукты
Ты курсе фруктов больше вредных чем полезных из за обилия в них фруктозы???
@@user-yu7wg1ob8t нет, он не вкурсе, иначе бы такое не написал🤣
Инсулин поднимется с фруктов
@@user-yu7wg1ob8tсмотря сколько их съесть.
Молодчина😂
Мир вам. Николай, как хорошо было бы, если бы вы ещё назвали ,в какой рыбе больше омега три содержится. Или, лучше, сколько омега три содержится в разных видах рыб. Благодарю за ваш труд!🥑🍋🥝
Скумбрия, Сельдь, Анчоусы
@@meego2436 Благодарю вас за ответ. А Хамса - это анчоусы? В Хамсе есть омега три?🥑🍋🥝
@@user-hm9nz7oy3p , Пожалуйста.Да хамса европейский анчоус, богата омега 3
@@meego2436 🤝
Печень трески!
Спасибо заработу
Есть рыба по "Польски" с соусом из яиц, зелени, лимона и сливочного масла😊
Суперрррр!!!!!!!.. ..
Рыба сейчас очень опасная и загрязнена. Ещё в красную много антибиотиков добавляют. Много белка в орехахи бобовых. А так, да, спасибо что про яйца напомнили.
Орехи и бобовые можно, далеко, не всем( селедка ничем не хуже красной рыбы и значительно дешевле.
@@user-oj2ru1id6cкаждый день соленую рыбу? И мои почки отвалятся😅
Всю жизнь питаться 3-мя продуктами я бы не хотел. Но если бы был выбор 3 продукта на длительное время (от нескольких месяцев до 2-3 лет), то выбрал бы: 1.Хорошую морскую рыбу богатую Омега-3 с невысоким содержанием ртути, 2.Богатую витаминами и клетчаткой свежую зелень и 3. Говяжью печень. А вот если выбор 5 продуктов, то добавил бы еще свежий натуральный необезжиренный кефир из хорошего молока и семена чиа. Яйца ем из рассчета 2 яйца в день регулярно, но одними яйцами не хотел бы питаться. Отварные яйца чередовать с рыбой и сочетать с зеленью конечно лучше, но тоже как-то не фонтан. Нужен еще кефир с настоянными семенами чиа в такой рацион. И раз в неделю - говяжья печень. Тогда норм.
все животные продукты, кроме молочки и яиц, не полезны. А мясо животных, имеющих ресницы, есть запрещено. И вредно, и грех.
@@fruttojuli_blog я мясо ем редко. Без пиетета к мясу отношусь. Но и не брезгую. Только свинину не ем. Магазинную курятину тоже к минимуму потребления свёл. Но очень люблю рыбу и морепродукты. Из животного белка у меня в рационе обязательно хорошая морская рыба, богатая Омега-3, отварные яйца из расчёта 2 яйца в день и говяжья печень. Белок всегда ем с зеленью. Салаты у меня всегда на столе. Также пью регулярно хороший кефир или хорошую домашнюю простоквашу приготовленную из качественного домашнего молока. Про ресницы первый раз слышу. Даже не знаю, если ли ресницы у рыбы или у курей, яйца которых я ем. Еще ем полезные виды растительного белка: гречу, горох, фасоль, чечевицу, нут. Белок в рационе должен быть разнообразный: и растительный, и животный. И всегда с клетчаткой, чтобы желудок много лет работал без проблем, и никогда не подводил.
Отварные яйца вредно есть,надо есть в виде омлета,отварное яйцо в организме тухнит,если жкт не здоровое это приводит к вздутие и зловоный запах🤗
@@user-tn6bx8rf7o2 яйца в день, если каждый день, то это очень вредно. Достаточно 3-4 штуки в неделю.
@@fruttojuli_blogгрех только для верующих.
Николай, запиши, пожалуйста, видео про здоровый набор веса. Непонятно как набирать, если не трескать 24/7 все, включая сладкие булочки.
У меня такая же задача. Пока для себя я поняла, что нужно увеличить количество калорий. Это к сожалению не про булочки, а про качественный белок, долгие углеводы и жиры. И ещё важно добавить спорт на набор мышечной массы. И некоторые добавляют в свое питание дополнительный белок в виде напитков Малоежка или Нутридринк. Это сложно, у меня у самой плохо получается, но всё дело в мотивации 💪🏻😊
711 1
Избавляйся от паразитов, они у тебя везде и повсюду...
Цельнозерновая овсянка с полным аминокислотным набором, не подойдет?
А какие анализы надо сдать?
Какую рыбу с водоемов или с морей дальнева востока?????😊
3 продукта мало конечно, гречку, курицу, и что-нибудь из овощей, наверное морковь (зелень конечно наверное полезнее, но я не могу много зелени есть)
Яйцо , оливковое( конопляное) масло, зелень допустим руккола
Мой выбор: мороженое, малина-черника и сыры твердые с красным вином ))) но в реальной жизни придерживаюсь здорового питания)
Хороший такой выбор))))
как.зарегистрироватьсяна вибинар
Николай, можете подсказать насчёт рыбы как источника омега 3? Какие есть альтернативы речной рыбы с хорошим содержанием омега 3 которые можно купить в сетевых магазинах и желательно более менее бюджетный. Мне нельзя продукты с йодом, поэтому морская рыба отпадает, печень трески тоже ( из видео о 10 продуктах). Пока есть вариант форель - но продукт дорогой
Молодец, доходчиво.
Горбуша, селедка
Карп тоже имеет омега-3.
@@user-nelly5os3mкарп нонче ну ооочень недешево. И их так выращивают до слоновьих размеров. Жирно до жути
Николай а что делать если я не очень можно сказать совсем не ем рыбу?
Полезные для здоровья источники железа - цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, семечки, сухофрукты и сочная листовая зелень.
Не запивайте еду чаем, так как чай снижает всасывание железа.
Добавьте в свой рацион богатые витамином С продукты (он улучшает всасывание железа).
Количество витамина С, содержащегося в одном апельсине, может улучшить всасывание железа в 3-6 раз, так что если вы намерены восполнить дефицит железа, вам следует заменить чашку чая фруктами‹‹80››.
За кадром голос Коли,из программы Ксении Чёрной🤗🤗
Скажи, а клетчатка которая продается в сухом виде , полезная?
Яйца)) вот ем каждый день и не надоели ещё, уж так я их люблю, в разных видах (омлет, в смятку, вареные, а уж пашот!!!)
Так , просто делюсь ( вариант вкуса и полез. приготовления).: смазываю сковородку ол. маслом, сразу разбиваю пару яиц, ставлю на гор. плиту, вливаю не много кипятка и накрываю крышкой. По истечении двух-трех минут выключаю плиту и оставляю еще на пару минут. Получается вкусный (не плотный) белок и слегка жидкий по центру желток. И если добавить свежемолотый перец, кориандр и соль, да еще положить это яйцо на хлеб с оливковым маслом, то эта штука, в общем ну, вообще ни когда не надоедает
Каждый день нельзя. Это очень вредно.
Яйця, гречка, авокадо 😋❤️
сижу ем яйца, зелень и рыбу и смотрю ваще видео 😀 и все продукты угадала!!! даже в той же последовательности 😱
И я тоже.))
Яйца не совместимы с рыбой:) оба гасят витамины и микроэлементы друг в друге:) если есть вместе
@@marl514кстати, яйца и с гречкой несовместимы (это из последних научных открытий).
Я ем вместо зелен кваш капусту и варен свеклу зимой.летом огцрцы перец. Щелень как то не оч включаю в список необходимого..как счиьсете это допустимо?)
Здравствуйте！спасибо！а каждый день яйца не верно есть? скажите пожалуйста！
Добрый день. Я выбрала яйца, сыр и рыбу(морепродукты). Не попала)
Спасибо за видео .служил в армии вот где много кормили рыбой но мало зелени.
Тыквенные семечки, зеленая гречка, яйцо
Зелень дорогая для тех у кого пенсия 14_16 тыс можно ли использовать отруби или ещё что недорогое когда и подро́бно как правильно
Яйца, гречка, капуста. Правда, их люблю)
Квашеная капуста, яйца сомнений нет, а насчет третьего даже не знаю. Наверное орех пекан, а может лосось или кокосовая паста)
Спасибо
Очень согласен…а так же разнообразие в продуктах.Если ещё соблюдать режим сна и самого питания,то эффект от этого будет радовать.И конечно стресс для организма иногда.Это иногда физические нагрузки на выносливость.
капец ты капитан америка
Я бы выбрала авокадо, рыбу и зелень.
Яйца, зелень и рыба. Всё совпало. Только рыбу не получается есть каждый день, к сожалению.
Николай, добрый день! У меня аллергия на цитрусы, могу ли утром в воду добавлять клюкву???
В клубнике много витамина С
Сделайте ролик, как питаться при инсулинорезистентности и одновременно хочу набрать вес, мой вес 54кг , хочу 58-60, но есть ИР (инсулин был 11, снизила до 7 за 4 месяца на низкоуглеводной диете, но потеряла в весе 5 кг)
А рост какой?
как правильно приготовить рыбу ? Пожалуйста снимите ролик про это
Авокадо, гречка, морепродукты
Я бы ела гречку, семгу, авокадо. Интересно, угадала? )
Молодец!
Если б нужно было выбрать 3 продукта, то я выберу фрукты, мясо и молоко, если так можно. Но кажется, это читерство, потому что из молока, например, можно приготовить творог, масло, сметану и множество других продуктов, а в понятие фрукты и мясо входит множество их разновидностей, поэтому питание получится довольно разнообразным. Но если нужно выбрать именно конкретные виды продуктов из всего этого, тогда это были бы яблоки, курица и творог. Хотя это было б слишком ограниченное питание
А селёдку соленую норм или запеченную лучше?