Stabilizacja - Trening Mięśni Głębokich
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- Szybki trening wzmacniający mięśnie odpowiedzialne za stabilizacje naszego ciała. Trening zawiera też wiele dynamicznych ćwiczeń, dzięki czemu bardzo mocno pobudza metabolizm i pozwala spalić wiele dodatkowych kalorii.
Sprawdź spalone kalorie: centrumsportow...
Za ten trening to ja Was kocham i nienawidzę jednocześnie.
Te piszczenie to moje wulgaryzmy przy każdym skończonym ćwiczeniu.
hehehe
😂
😝😝
@@schab7211 fajna nazwa
Heheheh
Za oknem +30 w cieniu, na karku 65 lat i lektor mówi: dawaj, pozostała ostatnia minuta treningu, musisz wytrzymać. I co? I dziadek daje rade, nawet bez łyka wody ;). Przede mną za chwile x-abs- ekstremalny trening mięśni brzucha i trening całego ciała z hantlami. Jest ogień :D
🔥💪
ktoś też ma to zadane z wf?
Ja xD
Ja
Ja
Ja nie heheheh
Ja
1% komentarzy o tym treningu
99% komentarzy kto miał to na w-f
No prawda
Ja mam wysłać jakiś film na wf to niech te debilki co ćwiczą się zmęczą xd
@@rapster0621 ja leżałem i spałem
@@lusek5577 tez
No
Bardzo dobrze dobrana kombinacja, 15 min ciezkiej pracy ale motywacyjna narracja zdecydowanie ulatwia to zadanie. Jak do tej pory najczesciej powtarzana przeze mnie seria n youtube, pzdr
Bardzo nam miło :) Pozdrawiamy
Czy w wieku 16 lat można robić trening spartan
Ulubiony trening♥️ Kiedys ćwiczyłam codziennie, pora do tego wrócić
Jesteście wspaniali dzięki tym ćwiczeniom zamknęłam rozstęp mięśnia prostego 🥰
Dziękuję za ❤️😊
Jak skończysz to mega satysfakcja ale nigdy się tak nie wykończyłem fizycznie
Bardzo polubiłam reklamy 🤭
Od samego patrzenia jestem wykończony ;D
tez
xD
@@kostekisdead6489 też
Uwielbiam ten trening, dawajcie więcej na mięśnie głębokie!
Wypróbowałeś już X-Stabilizację? ua-cam.com/video/BH6XWG-u7Sg/v-deo.htmlsi=p7BiMn0mpLrwY9LG
Wow, pozamiatały mnie te ćwiczenia choć dużo się ruszam i wracam biegowo do formy ultra. Jednak jeszcze dużo do poprawy a takie ćwiczenia powinien robić każdy (w miarę swoich możliwości) aby osiągać lepsze wyniki, zarówno sportowe jak i zdrowotne. Super kanał, dzięki za film.
Dzięki za te miłe i mądre słowa.
Podobno jak wszyscy wcisnęli pauzę w 2016 roku to do dziś jej nikt nie wyłączył,tak się boją wszyscy zobaczyć co będzie dalej :) No niezły musi być ten Horror :) Ogląda ktoś dalej?bo sam się boję :)
Świetny trening bardzo intensywny właśnie tego szukałam !! ❤
pozdrawiam trenerów którzy do wysyłają na lekcji wf do zrobienia, przez was te rzeczy wyświetlają mi się na głównej, albo mam je w polecanych.
Wow Piękny 55 letnia babcia dała radę to każdy da radę :-) Uwielbiam wszelkiej maści planki :-)
oprocz noworodka. wiem ze nie pomyslales bo jestes kobieta
@@kostekisdead6489 Nie POMYŚLAŁEŚ bo jesteś KOBIETĄ? Poza tym, co? (jestem chlopakiem) .
@@wielkabulwa6083 ponieważ tak
Nawet nie zrobiłem pierwszej rundy 😅 myślałem, że jestem średnio zaawansowany 😂 trzeba wrócić do podstaw 😊 Pozdrawiam
Też tak myślałam chodzę na silke ale przy tym siadłam poprostu
Zrobiłem ten trening i i tlenowo jest on na wysokim poziomie, na ostatniej serii bylem juz zmeczony ale dalem rade. Osoby poczatkujace beda mialy trudnosci napewno
Bardzo fajny ten filmik, ćwiczenia też całkiem fajne. Dziękuję wszystkim! 🏉
Świetna sprawa! Dzięki wielkie za cały kanał!
Super trening! robię go od miesiąca, regularnie co tydzien i juz widze progress. Na początku dawalam rade zrobić tylko 2 rundy. Dzisiaj udało mi się zrobić wszystkie 3. Zauwazylam też że moja koordynacja ruchowa jest lepsza
xd ja tam tylko oglądam
Ja też tylko oglądam
Zdecydowanie czuje sie lepiej po wykonywaniu tych ćwiczeń. W końcu pozbylam sie bólu pleców.
Cudowny trening 💛 uwielbiam takie 😍
No zrobiłem ale pod koniec ostatniej serii technika już kulała . Fajnie lektor motywuje.
Bardzo ciekawy sposób połączenia
2 serie + stabilizacja dla zaawansowanych z running performancem wleciały
💪🏻
zrobiłem max 10 ćwiczeń i tyle kto zrobił całe to szacun
Ja zrobilem na luzie
świetne ćwiczenia, spociłem się jak prosiaczek :)
Uwielbiam ten trening! Szybki wycisk :D
dzieki jak nie mam co robi to sobie z wami ćwiczę
dzięki za trening
Mega komentarze informacyjne i motywacyjne
Wow, super! Wielkie dzięki
Ten moment kiedy już nie wytrzymujesz i patrzysz w komentarze
Faktycznie
Ba, ja komentarze włączyłam w 0:01 XDDD
Ja włączyłem po drugim ćwiczeniu xD
Bardzo fajne ćwiczenia, teraz na tą kwarantannę :) Dostałam ćwiczenia z wf
What the .... ! :) Grubo ale dalam rade. Boskie to bylo, wracam tu czesciej ! Pompke statyczna zamienilam na zwykla bo mnie przerosla na razie :)
Ekstra! Ten trening daję popalić, ale korzyści dla Twojej sylwetki i zdrowia wszystko Ci wynagrodzą :)
lepszy ten trening niż poprzedni
Przydała się taka stablilizacja✌JEST MOC☺chodź trochę bardzo bolało
dostałem to z wfu ale jestem leniwą bułą i nie chce mi sie odejść od komputera xD
Nie no zrobie to :/
Spoko. Od patrzenia też się zmęczysz :)
Ja też tak mam
Tak, ja, kocham ten zestaw 👍
Lockdown: Trwa
Lekcje (w tym WF): Online
Wyświetlenia ludzi nagrywających takie poradniki: *Stonks*
Świetny trening
Przetestowane :) Super trening czuć mięśnie brzucha :)
czy ktoś wytrzymał do konca i przeżył? szybko potrzebuje opini
urestt Tak💪🙌
urestt tak
da sie przezyc. musialam zredukowac troche ta pompke statysczna na plank z nogami do boku, ale reszte daje rade
Ja wytrzymałem choć w jakiejś super formie nie jestem,ale żeby nie było-zalałem się potem:)
tak
Najlepsze ćwiczenia
Bardzo fajny trening
Brawo ćwiczenia dużo daja
Te piszczenie to moje wulgaryzmy przy każdym skończonym treningu
JEZU TAK XDDDDD
Aha xD
Przy słowie extra skończylem 2 paczke chipsów
Daj jednego plis
Mi też daj
Świetny trening 💪
Przyznaje
skarpety mi się ślizgają😪😥
slabo bo mi tak samo
Kto z wf?
Jaa
Kto lekcje online ?
Te ćwiczenia są takie ciężkie że nie mogłam ich zrobić do końca a w tej desce to moje ciało się zapadało bo moje ręce tego nie wytrzymały xD
PS: Czy tylko ja znalazłam te ćwiczenia do jazdy konnej a nie do wf?
jezusienku! ogien :D brzuch pracuje fakt, ale rece mi odpadaly o dziwo
Mi tak samo.. ręce aut
mi nie xd
fajne ;) zaczynam wzmacniać mięśnie głębokie :)
Brawo! To najważniejsze mięśnie dla naszego zdrowia.
Czy tylko mnie ten trening bardziej obciąża barki niż mięśnie głębokie?
To znaczy, że masz słabe bary. Trzeba nad nimi również popracować.
@@andrzejdymno9178 Trening klatka barki jest łatwiejszy od tego. W sensie mniej obciąża.
Za gruby jestes :D
Jesteś super
Ile razy w tygodniu rekomendujecie wykonywanie tego zestawu ćwiczeń?
jest Moc 💪
Kto jeszcze tu wylądował przez WF online?
|
|
|
ja
Ja
kto ma na wf?
Ja
Ja
Witam. Za 2 tygodnie zamierzam zaczac powyzszy trening ale chcialbym go polaczyc z Waszym treningiem "Klatka i barki". czy wg Was bedzie to dobre polaczenie? ktorym zestawem lepiej zaczac? Chce wzmocnic swoje cialo by w polaczeniu z treningiem biegowym dojsc do wiekszych predkosci startowych. Dzieki za pomoc. Pozdrawiam
To dobre połączenie, zacznij od Stabilizacji.
Specjalnie dajecie te reklamy pomiędzy przerwami?
ile razy w tagodniu na dobry efekt?dwa czy więcej?
Niby tak mało ćwiczeń dynamicznych a pot wyciśnie ;)
Dałoby radę zrobić łatwiejsza wersje? Fajne są zrobione te wasze treningi, ale ten trening to jest jakaś masakra dla mnie :p
Spróbuj na początku wykonywać poszczególne ćwiczenia tylko przez połowę czasu, drugą połowę robiąc sobie przerwę. Z czasem wydłużaj czas ćwiczeń, a skracaj przerwy.
Czy przy protruzji i dehydratacji S1-L5 tego typu ćwiczenia są bezpieczne i czy są wskazane by poprawić stabilizację?
Mam TO :) jaaaa ;no ,moc jest wow
Gratulacje!
Czy te cwiczenia mozna wykonywac przy dyskopatii ledzwiowej??
Najlepsza stabilizacja ! 🔥
NAJGORSZA
podoba mi się😍👌
od czasu do czasu mam bole rwy kulszowej. chce wzmicnic partie dolne czy ten trening jest dla mnie?
Ten trening powinien Ci pomóc, ale mimo to skonsultuj się z lekarzem.
Jak często taki trening wykonywać w tygodniu? 🙂
Ja lubie ćwiczyć na siłowni. W jakiej części treningu wprowadzić ćwiczenia stabilizacyjne? Czy nie na końcu? Ćwiczenia stabilizacyjne wzmacniają brzuch więc chyba powinny być trenowane np po przysiadach ze sztangą? pozdrawiam
+Tenbo1 to zależy od rodzaju treningu, ale Stabilizacja świetnie sprawdzi się też jako dopełnienie rozgrzewki przed treningiem właściwym. Będziesz mieć pewność że uaktywniłeś i rozgrzałeś mięśnie głębokie, co pomoże Ci osiągnąć lepsze rezultaty i uniknąć kontuzji. Dlatego naszym zdaniem warto wykonać ten trening zaraz po rozgrzewce a przed ćwiczeniami siłowymi.
Tak się zastanawiam czy deskę robić z tak szeroko rozstawionymi nogami czy praktycznie ze złączonymi, co da lepsze efekty ?
Stopy na szerokości bioder. Opis techniki wykonywania tego ćwiczenia znajdziesz tutaj: centrumsportowca.pl/centrum-treningu/deska/
Dobre ćwiczenia, zwłaszcza jak jeździ się konno!
Witam mam pytanie właśnie ćwiczę ten trening. Robie jeszcze te 2 dodatkowe treningi czyli robie zestaw ten 30 minutowy co u was jest. Mam pytanie czy stosowanie tego treningu 3/4 tygodniowo bedzie dobre i czy dzięki temu zestawowi wzrośnie mi ogólna siła, mięśnie i czy ten zestaw poprawia wzrost HGH czyli hormon wzrostu? Proszę o szybką odpowiedź.
Super filmik 😁
ZAPRASZAMY do nas na ĆWICZENIA 😃😋
Fajne ćwiczenia ale ani razu Michał nie zrobił prawidłowo deski. Ciekawe jakie miał przerwy pomiędzy seriami :)
Deska do poprawy, wgrajcie ponownie.
Jak przed takim treningiem powinna wyglądać rozgrzewka?
+J Wn. Wypróbuj Turbo Rozgrzewkę, powinna dać radę ;) ua-cam.com/video/SGuKDNvBo_U/v-deo.html
Dziękuje bardzo :)
Pozdrowienia z grobu
xD
A można dodać jeszcze oprócz desek tzw jaskółkę (w podporze przodem lewa ręka przed siebie wzdłuż tułowia i prawa noga wzdłuż tułowia
jak najbardziej!
Zrobione
Są to jacyś jeźdźcy którzy przyszli podszkolić swój kłus ćwiczebny?
Młaaa 🐴😏💕🐎
Jaaaaa :D
do planka należy podwinąć kość ogonowa a nie mieć pośladki wypięte ;-)
Czy mając przepuklinę kręgosłupa mogę wykonywać te ćwiczenia?
mam to na wf-ie , a ten dzwięk jest poprostu piękny XD. Niestety jestem leniwą bułą więc nie ćwicze:)
Spróbuj 💪
Za ciężkie jak na mnie. Nawet pierwszej rundy nie byłem w stanie przebrnąć. Czy są może ćwiczenia do stabilizacji, ale dla mniej zaawansowanych?
To najlepiej wydany czas na kwarantanie
Jakby ktoś miał to zadane wymienienie ćwiczeń to proszę
1 runda
20 sek wspinaczka ze skrętem
20 sek deska
20 sek pływaak
20 sek deska
20 sek plyo podskoki w podporze
20 sek deska
20 sek pompki spierman
20 sek deska
20 sek przeskoki boczne w podporze
20 sek deska
20 sek wspinaczka pozioma
20 sek deska
Przerwa 1 minuta
2 runda
20 sek. wspinaczka ze skętem
20 sek. deska boczna prawa strona
20 sek. pływak
20 sek. deska boczna prawa strona
20 sek. plyo podskoki w podporze
20 sek.deska boczna prawa strona
20 sek. pompki spider man
20 sek. deska boczna prawa strona
20 sek. przeskoki na boki w podporze
20 sek. deska boczna prawa strona
20 sek. wspinaczka pozioma
20 sek. deska boczna prawa strona
Przerwa 1 minuta
3 runda
20 sek. wspinaczka ze skrętem
20 sek. deska boczna lewa strona
20 sek. pływak
20 sek. deska boczna lewa strona
20 sek. plyo podskoki w podporze
20 sek. deska boczna lewa strona
20 sek. pompki spider man
20 sek. deska boczna lewa strona
20 sek. przeskoki na boki w podporze
20 sek. deska boczna lewa strona
20 sek. wspinaczka pozioma
20 sek. deska boczna lewa strona
Zgodnie z zaleceniem lekarza mam skupić się na intensywnych ćwiczeniach czterogłowego uda. Czy ten trening zawiera takie elementy?
+Mariola Lewicka W tym treningu również pracują mięśnie czworogłowe uda. Choć trening w głównej mierze nastawiony jest wzmocnienie mięśni głębokich, które są bardzo istotne dla funkcjonowania Twojego organizmu. Mocne mięśnie głębokie stanowią również bardzo ważną podstawę do współpracy z mięśniami czworogłowymi.
Pozdrawiam 2021 zadanie z wf
Czy mozna je wykonywac przy rozejsciu miesni?
Można tyko deskę. Moja żona po ciąży miała rozejście kresy białej. To podstawa do poprawy siły mm głębokich brzucha.
Nie wiem Co boli bardziej czy spalony brzuch czy oderwane ręce i nogi
Jak często wykonywać ten trening? 1 raz w tygodniu to zbyt mało?
+Karol D jeśli jest to dodatek do zróżnicowanego programu treningowego to ok. Chodź 2 razy w tygodniu by nie zaszkodziło ;)
Hey, kiedy powrzucacie jakies nowe treningi. Robie codziennie waszą stabiilizację, barki i czasem brzuszki dorzucam. Robi się nudno :)
Karol D ja wyciskam codziennie
Cooo? Muszę to powtórzyć? xD
Super
Myslalem ze w drugiej rundzie deska na dwie strony trzeba a okazuje sie ze w trzeciej na druga 😂😂
Czy te ćwiczenia może wykonywać 10-latek? Czy taka sama ilość powtórzeń / intensywność?
2021 oglądam to na wf
Ja też