Искаш Мускулна Маса? 3 НЕЩА КОИТО ЗАДЪЛЖИТЕЛНО ТРЯБВА ДА ЗНАЕШ!
Вставка
- Опубліковано 20 жов 2020
- Покачването на мускулна маса е труден и бавен процес, дори и когато всичко е направено правилно, а какво остава, ако грешите някъде.
В това видео ще разберете 3 неща, без които е невъзможно да постигнете желаните резултати!
Ако искаш да работи с нас, запиши си час за разговор от тук:
Мъже - aestheticbyscience.com/klient...
Жени - aestheticbyscience.com/klient... - Спорт
Покачването на мускулна маса е труден и бавен процес, дори и когато всичко е направено правилно, а какво остава, ако грешите някъде.
В това видео ще разберете 3 неща, без които е невъзможно да постигнете желаните резултати!
МНОГО полезен клип Стан .Има ли хора във вашата програма , които са скини ще е много полезно за да разбера те как са прогресирали Благодаря!
@@yavorhsh9985 И аз също!
Здравейте,открих интересно видео.Българско село изчезва от картата на България,а с него изчезват и всичките му жители безследно.ua-cam.com/video/zo6Yn6mNKeg8/v-deo.html
Мистерия.
Евала човек, всичко беше много добре казано !
Радвам се, че преди три години се абонирах за вашият канал.Промених се толкова много, откъм характер, визия, знания и т.н.Помогнахте ми и ви чувствам като по-големи братя.Сега съм по-решителен и твърдоглав.ЕВАЛАА!!
Препознах себе си в точка 3. Тренирах около година , година и половина. Заради вируса спрях да тренирам за около 4 месеца. Сега от 3 месеца отново съм в залата и все още не мога да се върна до там до кадето бях стигнал!!!
Страхотно видео наистина, евала! Може би едно от най-силните които сте правили. Що се отнася до затварянето на залите, не се притеснявайте, дори да нямате кой знае какво оборудване. Тренировка тип 'затворник' върши перфектна работа. Идеята е регресивна пирамида - примерно почваш с 10 повторения лицеви, после 9, 8 и така до 0. На следващия ден за гърди и трицепс вдигаш до 11. И пак - 11, 10, 9 и т.н. Схващате идеята. И си имаш прогресивното претоварване, и обема и честотата. Вкарваш едни набирания и клякания, тук таме някакви изолиращи упражнения и си машина докато отворят залите отново(пък може и да не ти се влиза повече в тях след това). На мен това ми помогна да запазя и дори кача ММ повреме на лек кът/рекомпозиция.
Невероятно видео!!! До сега съм тренирал по една мускулна група на тренировка .Ще пробвам по метода по който каза ,Стан.Имам нужда от промяна и съм сигурен ,че ще потръгнаха нещата.Преди пишех за коментар-“Повече такива видеа”,но вашите нямат слабо място и стават все по-добри,няма празно.Моля ,да увеличите Честотата и обема с който ги правите😃Успех ,Стан и дано да мине успешно операцията,която ти предстои.
Това с третата точка е точно така много добре го каза. Браво Стан!
Мн добро видео. Тези 3 неща наистина са важни и е по-добре да не ги разбираш по трудния начин, както повечето трениращи. Палец нагоре
Винаги точна информация, която ми помага от 2 години и особено казаното в този клип !
Страхотен прогрес и при бекграунда !
Успех, момчета ! ❤️
Готино е , че имате индивидуален подхот , таргетирайки най-начинаещите, с цел да се разрасне канала още . Напред !
Много силно видео което найстина много пояснява нямах никаква представа за това което каза дори не съм го мислил това мисля че е едно от най големити видеа най доброто евала и респект 💪💪💪
Браво, Стан! Много полезен, както винаги 💪
Благодаря ти за полезния клип, Стан.🔥
Много хубаво се говори. Много силно и много ясно.
Ще е супер ако има повечко подобни клипове доста са полезни :)
Хубаво Видео Стан! Преминал съм като всеки човек през доста контузии и всякакви неща от бита но винаги се връщам и продължавам да тренирам!Много голям инат съм явно това е ключа!Та от здрав младеж на здрав батко чичо и така нататък до края на света🙂💪✌️Защото като не тренирам имам чувството, че дрехите не са мой друго си е човек да си опъне фланелката🙂
Доста полезен клип.🙏💪
Благодаря за съветите ще се постарая да не се разочаровам сам 😂😂😂 ще наблюдавам клиповете ти
Може ли да направите клип по тема кой е най-добрият начин за покачване на мускулна маса cut vs bulk vs maingain?
🔥🔥🔥🔥🔥
Прасец! Супер инфо :)
Persistence is key 💪
Интересен клип!
Докато говореше за частта с претренирането, се замислих всъщност, колко точно серии за дадена мускулна група трябва да правим, за да не претренираме според това на колко години съм, какви килограми съм и това ще ми бъде много полезно да разбера.
Примерно гърди правя 6серии лежанка, 6 серии с дъмбели и 4 серии лицеви, много ли е, нормално ли е и трудно разбирам дали претренирам. Също при тези по-големи мускулни групи по-трудно се претренира, но на невероятния бицепс, който го пръскаме от серии понякога прекаляваме и забавяме прогреса му... Интересна тема и за клип!
На всички начинаещи, които искат да качат сила и мускулна маса, препоръчвам да започнат първите няколко месеца с базови тренировки за цялото тяло, 2-3 пъти седмично. Клекове,мъртва тяга, лег-преса, военни преси, дърпане на щанга от наклон. След като качите необходимото тегло, се насочете към тренировъчни сплитове и изолационни упражнения.
Стан като свършват клипчетата вече не показваш бицагите, вземи си бележка има хора които се надъхват от това какви са тези своеволия :D
Лично аз, когато обявиха карантина, успях да сваля 21кг лично тегло(от 97кг на 76кг). Най-интересното беше, че по време на карантината ми беше много по-лесно от колкото сега като няма карантина. Тъй че нагласата играе главна роля в нещата, които правите.
Тези килограми, които съм ги свалил не бяха с някакви диети от интернет, а със знанията, предимно от вашите видеа.
Благодаря, че споделяте такъв тип информация, напълно безплатно!
Е ти в гърлото ли си бърка?
@@deyanenchev8601 Забих си по-скоро един нож в корема и си извадих червата, за да се олекотя. Това с гърлото работи до един момент.
Как с 4 тренировъчни дни на седмица ще успея да тренирам всяка една мускулна група по 2 пъти, това означава ли че трябва да правя цяло тяло всеки път??
Stalik :) 2014 ❤️💯💪🏻🍀😎🐺
Задължително ли е да ходим във фитнес зала за да изградим фитнес зала?
Аз пък доста пъти съм спирал с тренировките и като започна пак прогресирам повече примерно последният път когато съм тренирал макс на лежанка ми е бил 100кг след това пауза 3 месеца започвам пак и след 1месец вече макса на лежанка ми е 130кг.
А какво си взел не казваш? 30 кг за месец? /3 месеца пауза/ Почивай още 3 м. и ще буташ 160кг.
@@user-ev1nj2yp2x аз не взимам стероиди само креатин и протеин
Аз съм само втората точка :/ Наистина често на момента решавам какво ще правя точно. Но при себе си намирам проблема в храненето. Не мога да ям по 100 гр. протеин всеки ден (колкото изчислих, че ми е нужен). Не ям месо всеки ден и не консумирам млечни никакви. И оттам е голям проблем с протеина :/
Стан,а дали с тренировки за цяло тяло можеш да се възтановяваш адекватно.Знам,че в случая и обема е много по-малко,но това са 24 часа.
Това, което показват проучванията е, че може да се възстановим за 24ч., защото напредналите трениращи така или иначе не си причиняват голям muscle damage.
@@AestheticStalik Винаги ли си тренирал цяло тяло?
@@venkohandev1742 Стан прав но ще допълня че ще се възстановиш след 24 часа стига да ядеш добре и се наспиваш иначе ще отнеме повече време отделно и ще загубиш от труда който си вкарал
Какво имаш впредвид това трениране на една мускулна група на седмица? Смисъл аз не тренирам 1 път 1 мускулна група на седмица и затова мисля че май не се дооточни. 12 серии за 1 седмица, ама аз тренирам по 2 пъти една и съща група. Лека вечер!
Да не се оточни правилно ,това което се има впредвид е за 2пъти да тренираш една мускулна група е да идеш применро понеделник да направиш 1 или 2 упражнения за гърди и да идеш после сряда и пак да направиш 1-2 упражнения за гърди .А сериите като каже някой че е правил 10 серии една седмица означава общия брой серии които е правил ,като с предишния приме за гърди да кажем че за едно упражнение си правил 3 серии и си ходил два пъти това прави 6 или 12 серии за цялата седмица за гърди
DJ Stan40 шампиона!
Tzvetan Petrov 🤣🤣🤣
Как да разберем кога сме стигнали лимита си?
Истински HUSTLE!!!
4:18 Станиславе, ако правиш 3-5 повторения на 95% от 1rep max, не принадлежиш на човешкия вид. С такава тежест не повече от две повторения.
Ами аз като имах лежанка 130x1 (тестван 1RM не изчислен с формула) на 123кг правих 4 повторения :D
Зависи колко си адаптиран към висок интензитет, Васко. :)
Колкото и да си адаптиран, не виждам как ще направиш повече от две повторения с чиста техника на такава тежест(95%). Предполагам, че Станислав е направил максимума с пауза на гърдите, а в серията е отскачал от тях и така е стигнал до 4 повторения.
Ето таблица с проценти от три различни източника:
www.usa-homegym.com/wp-content/uploads/2014/10/ExRxOneRepMaxCalculator.jpg
95% си е точно две повторения.
@@user-he9lj3ji2w така е! Но ако не е адаптиран за максимални опити, то може би ще може да работи с повече повторения в субмаксималната зона, както е и станало :)
Да обобщим: Може да тренирате 3-4-5-6 пъти седмично. Може 1 мускулна група 2-3-4 пъти седмично(най-добре 2 пъти седмично с оглед на постоянстовото и възстановяване). Интензитет: 70% изолирани, 80-90% многоставни. При вас ще действа само едно нещо, които и цифри да следвате: постоянството.
Аз имам проблем с покачването на мусколна маса и хранителния режим,не се ограничавам и трупам повече мазнини и почти никаква мусколна маса,70 килограма съм и едва вдигам 60 кг на лежанка може ли съвет относно хранителния режим.
Kolko si visok
гледам Стан на 4к ;)
като почнеш със тоя дневник , направо много се дразня
е що ? аз пробвах и много помага
Дразниш се, защото ти се иска да го правиш, но те мързи.
@@Ar7Style87 Гоше много добре казано , но всеки избира къде да си държи фокуса !
Фокусът е най важен !
@@user-iv2pt9sr7e Не го казвам за да те обидя, държа да вметна! Казвам го, защото аз самия знам за себе си защо не го правя и кои са причините, а хората си приличат. Сигурен съм, че може и без дневник, но не отричам, че ако започнем да използваме, евентуално ще сме още по-добри. Поздрави!
Трябва да говориш и за зобеца, който си взел 😂
Брат намери си истинска работа
Този пич изкарва заплата ти за няколко дена.
Какво е истинска работа? :)
Такава, за която си учил Више във Варна примерно 🙂
@@user-wk8hc5fq6q ти няква Ванга ли си пич, че знаеш хорските заплати 🤦♂️
Не съм Ванга, просто съм сигурен, че си нямаш идея какви доходи си докарва с тази си работа. А и по правописа ти си личи, че не си много интелигентен.