Какво да ядем ПРЕДИ тренировка! Мускулна Маса, Релеф, Максимални Резултати!
Вставка
- Опубліковано 22 вер 2019
- Виж резултатите на нашите клиенти - abs.click/mentorship_yt_2309
Какво да ядем преди тренировка за оптимални резултати?
- Въглехидрати, протеин или мазнини?
- Колко време преди тренировка да се стремим да ядем?
Отговорите на всички въпроси ще научите в днешното видео.
Нещо което забравих да спомена в клипа е, че по време на тренировка с тежести не горим особено много гликоген и нямаме нужда от колосално к-во въглехидрати ПРЕДИ тренировка (референция 3).
Допълнителни източници за четене:
1) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
2) www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3...
3) link.springer.com/article/10....
4) abs.click/anabolicwindow - Спорт
Не забравяйте да гледате и видеото на Стан какво да ядем СЛЕД тренировка - ua-cam.com/video/gIoxu4bi_bc/v-deo.html
В България има два въпроса, които не трябва да се задават:
1. Какво да ям?
2. Къде да седна?
:D
и за какво да се хвана. :)
отговор:който го познай халал да му е.
3: Къде да го сложа .. 😀
По принцип има и трети:''Т'ва къде да го туря?''
Много полезно видео Никола .Много се радвам ,че има хора като вас които предоставят научно обоснована информация безплатно на български на нивото на 3dmj,Mat Ogus,Jeff Nippard.
Благодаря за информацията.
Аз от години вече си пия протеина около 30-40 минути преди тренировка и определно ми пасва идеално. Това с плода беше интересно, благодаря, не го знаех. Може да пробвам да добавя един банан преди да тренирам за повечко енергия.
помагам на ютуб алгоритъма!
Поздравления Никола! Огромен напредък в начина, по който предоставяте информацията! Личното ми мнение е, че това е най-ключовият фактор и силно се надявам много повече хора да успеят наистина да чуят това, което казвате! 👏🏼
Много добро видео, харесва ми начина по който е направено--освен нещата в кадъра, също и информацията и подредбата й.
Беше полезно , благодаря 😊
За 3-4 месеца гледане на вашите клипове си увеличих знанията и резултатите многократно.
Такъв клип чаках, нещо ново, което не сте казвали. Страхотен клип! Палец нагоре
Благодаря за информацията! Трябваше някой да опресни по-подробно информацията за храната преди тренировка и това, което каза в рамките на 10 минути, беше супер изчерпателно и достатъчно!
Страхотен клип, Никола, отива ти да правиш клипове, добре си пред камера. А аз явно съм уцелил храненията, понеже си правя шейк с протеин и банан преди треноровка, а после се прибирам и мятам месото на тигана :)
Браво Никола. Страхотно видео , пълно с полезна информация. Следя ви от самото начало и съм супер щастлив , че ти оставаш здраво стъпил на земята, и не се главозамайваш като твоя колега. Продължавай все така. Успех :)
Много полезна информация!Много сте готини да знаете!!
Отново страхотен и информативен клип. 🔝🔝🔝
Много интересен клип, благодаря ти Никола! ♥️
Благодаря за полезната информация!
Супер полезен клип, браво !
Полезно както винаги. Благодаря ви :)
Благодарим за споделената информация!
Много добре обосновано видео!!Продължаваите с уникалните видеа!
Супер! Благодаря
Браво, много полезна тема за всички спортуващи.
Благодаря за видеото.
Много полезно видео 👏
Велики сте ей!!!
Страхотен клип. Много ми харесва как се развивате. Само успехи ви желая !
Благодаря
Браво, съгласен съм с казаното!
Много полезно, много, много, много!
Браво !
Ок браво
Супер клип браво !
Благодарим!
Супер полезен клип!
Дано наистина е бил полезен!
Страхотни сте
Страхотни сте💪🔝
Благодарим!
Bravo
Оставям коментара си тук
Никола, страхотно видео отново! Аз по-скоро съм на втория принцип - ям изключително богато на въглехидрати и протеин (като имам и малко мазнини) хранене около 3 часа преди тренировка. Имайки предвид, че тренировката ми само в един от дните достига до 80-90 минути, все пак се вписвам в 5-те часа, през които МПС спада до baseline. При мен това е оптималното :D
Готин клип ! Ще бъде яко, ако направите видео на тема '' Как да имаме енергия през целия ден''.
Big up
евала :)
Даскал Никола Томов отново на "черната" дъска;)
Де да имах такъв учител по физическа култура :D
Коментар!
Пичове, тъкмо се чудих какво да ям преди тренировка, супер сте! :)
Доста професионално изгеждат видеата вече.Мойте поздравления.
Един коментар и от мен. :)
Картофи и месо/яйца, цял живот и си топ :D
Идея за видео:
Правене на мускули с ластици :)
Stankin' Thankin' тъкмо вчера снимах такова 😁
@@AestheticStalik O_o бъзикаш ме, не ти вярвам :D
Това следене на протеини, въглехидрати, мазнини и т.н. много го мразя. Иначе добро видео, продължавай все така 🙂
Много добър клип!Ако тренировката е продължителна и основно кардио, целта е отслабване и стягане, важи ли препоръката за плодове преди тренировка? Много бързо ми свършва силата по време на тренировка, освен с постоянство може ли с храна или добавка да се промени това?
Един коментар!
👍
💪💪♥️
💪🖒
Здравейте, доста интересен и информативен клип. Колоездач съм и нормалната тренировка ми е 4 часа (ваще дълги) но и понякога имам и супер дълги 10-15 часа като среден пулс държа 140 на 24години съм винаги ме е мъчила манджата или количеството което дрябва да ям на час и след такова каране какво да ям
Много полезно , аз хапвах предимно след тренировка ..
Можеш и така, но потенциално можеш да изпуснеш малко резултати!
Ясно , ще изпробвам и това , Благодаря .
Откакто ви следя и постигам много добри резултати ..
Този тип хранене преди и след тренировка важи и за хората които са дефицит нали ?
@@vasil9351 Да разбира се.
При дефицит реално е добре обема във фитнеса да е малко по малък и ако се тренира рано, един протеин на прах преди трен. е достатъчен.
След трен. хранения е добре да са по обилни за да стимулираме повече мускулен разстеж.
Иначе дефицита като цяло може да се създаде в почивните дни тогава можем да ядем доста малко и да ядем само протеини и малко мазнини. Ако тренираш над 6пъти седмично, вече калкулацията става малко по сложна :D.
Аз ям 2 часа някъде преди тренеровка понеже ям доста храна за да си набавя нужните калории ,защото ако ям час преди трен ще ми бъде мн тежко
по време на тренеровка .Също бих искал да попитам дали да не разделя храненето ми на две части едното сутрин другото преди трен като в второто сложа една доза протеин ?
Много хубаво видео, но аз имам един въпрос. Повечето ми тренировки ги правя в 7:00ч. сутринта тъй като съм на работа от ~8:30-09:00ч., а след работа, рядко имам възможност да тренирам, понеже трябва да обърна внимание на семейството ми и другите ми задължения в къщи. Ставането по-рано от 6:00-6:30 ми е малко трудно, понеже не мога да си взема часовете сън. Като имаме в предвид тези фактори, какво бихте ми препоръчали относно храненето сутринта преди тренировка?
Йеее първи лайк 💖💖💖
Честито!
🤘💪💪💪💪
Ето оставям един коментар!
Какво става ако приемаме бързи захари по време на тренировката ,например локум или желирани бонбони
Защо Ви нямаше преди 20 години. Продължавайте в същия дух!
#daima
Здравейте пичове!
Боец съм и много мразя да ям нещо обилно и тежко преди тренировка, защото не е яко да те ударят с пълен стомах :D
Моето хранене 45 минути преди тренировка е следното:
1. Доза протеин суроватъчен
2.150 мл мляко
3. половин банан
Поздрави !
Ееее
Прави клипове и за женската аудитория
Т.е да ядем 1-2 плода преди тренировка с или без протеин?
Здравей, Станислав! Бих искала да добавя два доста интересни източника свързани с мускулната хипертрофия. Единият е Phillips, S. M. (2011). The science of muscle hypertrophy: making dietary protein count. Proceedings of the nutrition society, 70(1), 100-103. в който, обясняват кога е най подходящо да се приемат whey протеините, и Stokes, T., Hector, A. J., Morton, R. W., McGlory, C., & Phillips, S. M. (2018). Recent perspectives regarding the role of dietary protein for the promotion of muscle hypertrophy with resistance exercise training. Nutrients, 10(2), 180. където дават съвети (of course, based on evidence) за грамажите на тези протеини. :)
А ако ядеш веднага след тренировка проблем ли е?
Само здравите коментираме
Здравейте,възможна ли е осъществяването на интернет връзка с вас? Понеже не съм в България и няма как да си запиша час дали за разговор дали за посещение ?
Поздрав! ✌
Здравей, с повечето хора се свързаме през Viber, Skype, Whatsapp, независимо дали са в България или чужбина :)
DMS youtube алгоритъм!
Клип за Таурин?
При колоездене препоръчвам сушени фурми. 1гр на кг. телесно тегло т.е. за 70кг 70г фурми на всеки час.
Това са 200 калории 53г въглехидрати и 44г захари съответно 22 глюкоза и 22 фруктоза.
За сравнение с бананите 110гр*(180 с кората) банан има 100 калории и 25г вгл. и 13г захар.
За да заместя калориите от 70гр фурми трябва да нося 2 банана (360гр)
Ако сме решили да правим 100км каране което е око 3.5-4 часа трябва да си носим 3х70 фурми или 3х360гр банани
vaprsa mi e ako vednaga sled stavane trqbva da se trenira poradi nedostig na vreme koga e udachniq nachin sled samata trenirovka li e
Това 0.35-0.4гр не го разбирам. Ако 1 час преди тренировката си набавя този протеин, това означава ли, че и след тренировъчното ми хранене пак трябва да е 0.35-0.4гр?
Какво мислиш за animal.cuts
Никола, какво мислиш за бисквитите Белвита, понеже аз ги ям преди тренировка и съм много доволен от тях защото ме засищат, но не надуват и имат доста въглехидрати.
Винаги бихме препоръчали цели непреработени храни на първо място. Това става също, но бих положил усилия да не е преди всяка тренировка. Лично на мен от тези бисквити им излизат киселни. -Никола
@@AestheticStalik благодаря за препоръката!
Полезно
Колко време след тренировка е най-добре да се храним
Има проучвания във които се твърди , че тялото не може да използва фруктозата за енергия !!!
По-скоро може да се твърди, че фруктозата не може ДИРЕКТНО да се използва за енергия и трябва да се преработи от черния дроб. Което не е равнозначно на написаното от теб
11
:)
Добре де..а като ставам да тренирам сутрин 7-7:30,кога да ям ?...в 6 ли ?
Пиеш един протеин, хапваш един банан и ходиш.
Тичането гори ли мускулна маса и спира ли силовият прогрес
0.4 г протейн на 1кг тегло правилно ли съм разбрал? (До сега си мислех че е 1.5гр -2 гр на 1 кг тегло)
1.5-2 е за целия ден
Това е за хранене, не за целия ден.
Защо преди сцената културистите лежат на земята и държат краката си на високо ?
Използвал ли си упражнението стомашен Вакуум в тренировачната си програма и има ли място,и полза по време на подготовка за състезание ?
За преди тренировка дали ще е добре да ям ориз, пилешки филета и за накрая един банан. Порцията ще зависи от сезона в който съм.
kakvo mislite za napitkata isostar
0.4гр протеин по килограм тегло, тоест 100 килограмов мъж трябва да яде по 40 гр протеин на ден?Това някаква шега ли е ?
На хранене, приятел :)
Ако ям 2часа преди тренировка
значи на кратко колкото ядем толкова мусколна маса ще качим кат тренираме
Яко
Аз съм 55 кила X 0.4 грама = 22 грама протеин. Еквивалента от две кофички кисело мляко.. тва достатъчно ли е според вас?
Как да се информираш ПРЕДИ тренировка!
Променете фона!!!
Дай чу
Бялата захарта е 50% фруктоза и 50% глюкоза