Вот, как нужно тренироваться по сплиту. НОГИ+ПЛЕЧИ (Часть 2)
Вставка
- Опубліковано 20 лип 2023
- В этом видео я покажу второй тренировочный день по классическому сплиту. В этот день тренировка ног и плеч. Покажу упражнения и расскажу, как тренироваться намассу для роста мышц.
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Сайт - mikeboreyko.online
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Инстаграм - / boreyko.misha - Спорт
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Сайт - mikeboreyko.online
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Инстаграм - instagram.com/boreyko.misha
задние дельты забыли добавить?
Не по зову уведомлений, а по зову сердца!
По монтажу, подаче, полноте информации и гармоничности одно из лучших твоих видео (я тебя 4 года смотрю). Музыка отдельный кайф!!!
Шикарный формат, жду Продолжения ❤
Спасибо за видео бро! Ждем третью часть :)
Спасибо огромное за продолжение
Видео продолжают со временем выходить на новый уровень!
Красавчик!
Рад что жив здоров!
Лучший!!!!!!Все круто снято, приятно смотреть и кайфовать от качества сьемки
Класс,информативно,картинка супер и подобранны,безопасные и не сложные упражнения 👍лайк,подписка
Привет! Огромная просьба записать видео упражнений на прокачку ног при артрозе. Спасибо Вам за невероятно полезные видео!
Качество съемки радует глаз. Красавчик.
п.с В зале полном людей снимать конечно такое себе удовольствие наверное:)
Благодарю)
Свет в зале идеальный, когда на улице темно, а в это время час пик. Приходится мириться с этим
@@MIKEBOREYKO кстати да, свет оч крутой, оценено 🤌🏻
Ждём 3 часть!
Господи,обожаю эту пару: разгибания+сгибания ног
Ощущение после выполнения этих двух упражнений *бесценны🔥*
Ты их в супер сете делаешь ?
@@Ultra_Karas228 нет
Как обычно, одно упражнение - несколько подходов с перерывами, потом второе
Но с неплохими для меня лично весами(при своем весе в 65 кг дошел в разгибаниях до 100 и до 50 в сгибаниях соответственно.Тренер говорил что в технике ошибок нет)
@@Ultra_Karas228 не дорос я в плане опыта до постоянной практики супер сетов)
@@xlonersфигасе разница в 2 раза в весах сгибаний и разгибаний, у меня разгибания 70, сгибания 55, это у меня недоразвито, или у тебя переразвито?😄
@@xloners 🤡
Круто, ждем следующих серий. Очень полезно не останавливайся
Спасибо за видео. Начал тренироваться по этому сплиту, очень нравится 👍
Спасибо большое за видео ♡
Спасибо большое ❤
Удачи тебе, дружище
Спасибо за видео!
Бро, уже выполнил тренировку для груди и бицепса, спасибо большое, почувствовал мышцы) Жду видос про день спины + трицепс
Подскажи.С весом 20кг сколько приседаний надо делать и сколько подходов?(перерыв 45сек)
Согласен , Миша человек который всегда поможет и подскажет правильно сделать , в инсте тоже отвечает всегда по возможности.
Свойский парень.
Спасибо вам большое 💪💪💪
Видео как всегда ТОП! Продолжай в том же духе!
Миша молодец. С каждым годом уровень профессионализма заметно растёт.
как раз завтра ноги+ плечи спасибо большое за видео, возьму себе на заметку пару упражнений
Наконец то видео!!!!!🎉🎉🎉🎉🎉❤
Миха, ты молодец 💪👌
Миша, рад видеть тебя
Ждём третью часть 👍
Отличный ролик👍
Если возможно то пожалуйста быстрее выпусти 3 часть❤❤❤
Ждем спина трицепс накидайте лайков чтобы увидел🙃
Ппц как ждём!
Спину с бицепсом надо качать
@@user-xk5rx6kb6pбез разницы
@@user-xk5rx6kb6pага конечно
Миш, давай 3 часть!
Мужик ты лучший, без никакой воды сражу же объясняешь как и сколько делать
Как я долго ждал
Поскорее бы 3 часть
Молодец, качественная съëмка👍
как всегда пушечка🤗
Когда уже видео про спину и трицепс, хочется попробовать данный метод.
Всем приятного просмотра
Спасибо за инфу! Тренируюсь уже более 10 лет, но глаз замыливаются и иногда нужно посмотреть по каким методикам занимаются другие спортсмены
Міха, дякую за контент, дійсно цікаво та інформативно! Більшість тренується в спліті як на мене тільки через те, що багато "тренерів", а я взагалі ще не бачив тренера в спортзалі який би тренував в фулбаді. Як правило вони тренують перший місяць фулбаді, а далі погнали спліт, бо треба гроші заробляти, фулбаді можна і два рази на тиждень тренувати, а спліт то три рази на тиждень мінімум)
Миша, спасибо за классный видос.
Подскажи, пожалуйста, откуда берёшь исследования касаемо фитнеса, упражнений, тренировок в натураху и т.д?
Миш 3 часть ждем по-любому.
Спасибо большое, тренируюсь по твоим видео. Будет видео про спину и трицепс?
Икры также сделал по твоему примеру на 8 подходов, ощущения интересные, буду пробовать ещё)
Удивил 😄
Блин,рассказал прям мои тренировки и принципы)Единственное думаю стоило ещё упомянуть про периодизацию и увеличение весов. Понятно, что это само собой,но лишним бы не было)
Про периодизацию он не раз рассказывал в других видео
И всё же я бы посоветовал в разведениях в сторону на среднюю дельту,брать меньше вес и не опускать гантели так низко,как бы работая в середине амлитуды,чтобы на протяжении всего подхода мышца была в напряжении!!!Как всегда приветище из Одессы!!!
Ждем третью тренировку помсплиту🎉
Остання вправа не зовсім на ікри, коли коліно зігнуте - основну роботу виконує кмбаловидна(під ікроножною, як брахіаліс під біцепсом), а ікроножна як асистент, коли коліно випрямлене - навпаки. Це типу як би ти біцепс качав молотками з гантелями - вправа націлена на брахіаліс, біцепс там на другому місці, хоча і відноситься ця вправа до вправ на біцепс)
Миша, после того как снимешь видео о "спина/трицепс. Сними видео о фуллбоди для опытных. У меня стаж два с половиной года
Я покупал у Мишани программу поэтому могу смело посоветовать так как прогресс пошел с мертвой точки. Видосик информативный, понял как исправить свои косяки в упражнениях и в общем +в копилку знаний о трешах))
Сколько тренируешься? И какой сплит?
Сколько стоит и на какое время она рассчитана?
Здравствуйте! выложите пожалуйста комплекс на спину.
👍👍👍 без лишних… сколько по времени длится это тренировка можно узнать?
Привет
Подскажите пожалуйста какое премьерное соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в предплечьях и прессе ?
Михаил, видео супер, спасибо большое! Можем от тебя ожидать все-таки тренировку низа по твориу любимому верх-низ? Потому что тренировка верха классная есть, а низа нет:(
Заранее спасибо🙌
так был же ролик на канале,не?
или я что-то неправильно понял XD
Добрый вечер.
Михаил, расскажите, пожалуйста, о влиянии сауны на организм при занятии бодибилдингом.
С уважением,
Наталья
Михаил, упражнение на икры- это что то с чем то. Делал 30сек отдыхал 10сек(так 3подхода), далее 30сек подход, 20-отдых. Еще решил добавить подъемы на носках без отягощения 3 подхода по 30раз (икры 3й день в ауте) Спасибо🤩
Привет! От разгибаний ног в тренажёре колени не болят? Не травмируется сустав? А то многие говорят, что это не особо полезно делать для коленей. Было бы интересно рилс на эту тему с исследованиями. Спасибо🤝
Побольше роликов, брат
еще один момент если квадрицепсы не задействованы, выходит нужно сменить технику приседания), можно приседать классикой, можно в сумо, а можно классикой но при этом акцент будет на ягодичные мышцы)
Разве в кроссовере не лучше делать махи на среднюю дельту ? Там же на протяжении всей амплитуды сохраняется напряжение в дельтах, а с гантелями в нижней точке оно пропадает ). Если не ошибаюсь вроде бы даже ты это и говорил раньше
Доброго дня! Планируете выложить 3 часть?
Бро, как понимать 3 раб. Подхода и последний в отказ? Как мне тогда выбрать вес для предыдущих двух, что бы не в отказ, а третий на такое же количество поаторений в отказ? Ничего не понимаю. Или же на последний рабочий взять больше вес? Или просто делать до отказа 15 раз вместо 12 тем же весом что и в предыдущих двух? Тогда как выбрать рабочий вес для предыдущих...
Вроде думал плечи покажет а как оказалось ноги 😅, хорошо я кайфую с твоих видосов
По колоколу тут брат!!!
Скажите пожалуйста, я не совсем понял.
Он предлагает за тренировку ног выбирать либо приседания либо жим ногами?
Месяц между видосиками, и плечо еще не восстановилось, печалька, поправляйтесь, надеюсь все хорошо
Всё ещё ждём видео про сплит спина + трицепс
Как только начал тренироваться Верх Низ , сил стало больше, несмотря на то что я тренируюсь 4 раза в неделю.
И силовые на каждую группу мышц увеличились на 25-40 % . И это не шутка.
Просто надо слушать Мишу, а если есть возможность купить у него программу тренировок💪👏
Наконец то ноги !)
Качество роликов выросло харош
Тоже смотрю на смит, от приседа очень сильно устаю, а то что ноги поработали вообще не ощущаю, только общая усталость. Чередую жим ногами и присед. В следующий раз планирую попробовать смит, как основу.
ты забыл про большеберцовую мышцу на ноге, ей так же очень важно выделять время на тренировке, так как она является стабилизатором. (Пример Упражнения) Нужно упереться спиной в стену, ноги поставить где то на полметра перед собой, упереться пятками в пол и поднимать носки наверх (тянуть на себя). Я всегда стараюсь уделять этой мышце внимание.
Большеберцовых мышц две. Безусловно они важны для профилактики плоскостопия, например. Но вряд ли они являются целевыми для гипертрофии.
сегодня день ног и плеч, тестить буду
Еще будут выходить новые части ?
Миша, смотрю тебя уже 1,5 года и за это время благодаря твоим знаниям и видео набрал 15 кг чистой мышечной массы, общей примерно 20 но начинал с нуля. Огромное спасибо за видосы, для натуральных атлетов это бесценно.
П.С. Вначале пушка Passion Alexi Action
😂какие 15 кг чистой массы мяса и 5 кг жира за 1,5 года в натураху ))) может максимум 10 кг мяса и 10 жира ))) по каким это параметрам и какими способами измеряли соотношения?? 20 кг из которых качество 15кг мяса за 15 года обычно это норма для фармы (химико)
@@TuzzTbsvdkO1 ну во-первых я с нуля занимался имея субтильное телосложение, а во-вторых я сам ростом 195 и весом под 90 до зала, так что накидать мяса проще чем человеку 170. Жир калипером замерял и УЗ весами. Если посмотреть на парней 17-18 лет, они за год набирают по 40 кг из которых порядка 20 - мышцы. Если грамотно питаться, восстанавливаться и тренироваться дисциплинированно, то это не такой уж недостижимый результат
@@kartograph6311ахахахаххахахах, 40кг массы в натураху, АХХАХАХАХААХ
Фантазер. Там 4 кг веса прибавить, уже радости.
Когда третья часть
Мишааааааааааааа, как лучше к тренировке верх низ подключить упражнения на шею , предплечья , икры?
жду спина+трицепс !!
Насколько я удивлен тому факту, что человек настолько трепетно относится к своему контенту.
Съемка видео, работа с камерой и качество обработки моушен дизайнеров, просто отвал бошки.
Если вы еще и самостоятельно обрабатываете эти видео - то мое почтение, маэстро. 🎉
у вас такі круті відео🥺
Спасибо за видео. Супер. Но ещё мне , как новичку, хотелось бы узнать, сколько нужно отдыхать перед подходами
на канале уже есть видео, а так от 2 минут
Вот смотрю видос и понимаю что у меня точно такая же прога , даже по подходам ) 😅
Объясните плиз механику дроп сета 🙏
Моя тренировка выглядит так:
Понедельник:Ноги + пресс 4 упражнения на ноги и несколько с не большой интенсивностю упражнений на пресс
Среда:Спина + плечи 4 упражнения на спину и 2 на плечи
Пятница:Грудь + бицепс + трицепс 4 упражнения на грудь 2 на бицепс и 1 на трицепс
Все упражнения делаю 3×8 раз, можете сказать, нормальная программа или нет?(мне 16 лет и тренируюсь 6 месяце, вешу 82 кг)
Такая себе делитантская, в среду слишком объем большой. Возьми плечи и к ногам кинь.
А бицепс или трицепс к спине. Пресс можно вообще в любую тренировку добавить.
Диапазон повторений можно 8-12 сделать
Товарищи, есть следующий вопрос: гилроксиметилбутират (HMB) рабочая добавка, ее стоит покупать?
Будет часть 3?
Когда выйдет третья тренировка ( спина , трицепс ) ?
Можешь сделать видео про музыку. Как она влияет на тренировках. Думаю многим будет интересно. Может быть многие, кто не слушал музыку, станут слушать её.
Не стоит слушать музыку, мой совет. Будет привыкание, а также музыка очень сильно воздействует на духовную часть человека. Например, вводит в сильнейшую эйфорию, или сильно печалит. Сугубо мой совет
Радует видеть ролик от тебя, а не ролик из окопа под Работино)
а я сначала жим ногами делаю, потом всё остальное
на плечи как-то маловато в видео, я к этому ещё или протяжку штанги к подбородку делаю в смите, или арнольдовский
Лучшее упражнение на икры это сменить стиль ходьбы. Шаг максимально широкий и максимально быстрый. Если начинается жжение во внешней части ноги (передняя большеберцовая мышца), значит все делаете правильно.
Это позволит и быстрее передвигаться до точек назначения и прокачать икры на максимум.
Міша, дякую за контент! Дуже корисно!
Мне интересно фулбади ❤ . Залипи видео на эту тему👍
Закончи 3 частью пожалуйста
Дориан не делал присед и ноги отставали , гак лада от которой грыжи с бо́льшей вероятностью могут быть
Миша когда будут акции на твои программы тренировок😂
а продолжение про спину и трицепс есть?