Пресс ГАРАНТИРОВАН! (Научно Подтверждено)
Вставка
- Опубліковано 8 лют 2025
- Я дам тебе 3 инструмента, с которыми ты 100% сможешь добиться пресса. Все советы подтверждены научными исследованиями.
Как накачать пресс? Легко!
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Сайт - mikeboreyko.on...
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Инстаграм - / boreyko.misha
Исследования:
www.ncbi.nlm.n...
jissn.biomedce...
www.mdpi.com/2...
onlinelibrary....
onlinelibrary....
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
![Самодисциплина. Развитие личности. Майкл Уилсон. [Аудиокнига]](http://i.ytimg.com/vi/NnF1EPzPiRs/mqdefault.jpg)
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Сайт - mikeboreyko.online
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Инстаграм - instagram.com/boreyko.misha
Совершенно не согласен... насчёт 2 ух упражнений, достаточно одного, подъём туловища в висе на турнике ( колени к подбородку ) у тебя на видео подъём ног практически бесполезно, не ноги тянуть, а таз отрывать и тянуть к груди (скручивание) достаточно одного этого упражнения для проработки всего пресса!
Просушиться до пресса не проблема. Проблема просушиться и увидеть пресс, но при этом сохранить остальные мышечные объемы - это вот задача та еще!)
Тебе Михаил спасибо за, как всегда годный контент!
А что сложного то? Регулярные силовые тренировки, сократить тренировочный объем на похудении. И употреблять белок 1,5-2 грамма на свой идеальный вес (ваш рост - 100) ,естественно мыщцы станут визуально меньше, но это не из-за того, что они ушли, просто там стало меньше гликогена, чем на массе
@@Сыншлюхидружбантвой обычно у таких людей как Вы и таких как Я разнятся понимания об объемах мышц) низкий процент жира и хорошие мышечные объемы в натураху - это почти сказка, таких уникумов единицы из сотни.
@@Сыншлюхидружбантвой зачем сокращать тренировочный объем?
Жри творог на сушке, килограмм в день) + всаа, всю остальную свою еду х0.5
У меня жира 20%. Проглядывается четыре верхних кубика и один нижний кругляш! 😅 Надо до 15%!
Вообще не считаю калории, полный чайник в спортивном питании, но 17 февраля 2024 года я задался целью сбросить вес и избавиьься от жира на пузе и боках. Перестал есть мучное, сладкое и свинину (заменил индейкой, курицей), старался контролировать размер порций, начал ходить в фитнес тупо быстро ходить по беговой дррожке 30-60 мин! Итог - почти через 2 месяца я с 82,5 кг сбросил до 71 кг при росте 174 см (мне 39 лет). Хотите верьте, хотите нет, но 1,5 года назад при весе 78 кг у меня пузо было больше, чем у беременной жены на 9 месяце 😅 Даже сфоткались ради прикола. Прикиньте как я выглядел, набрав еще 4 кг! Для меня съесть целый торт Чародейка в одну харю с чашкой чая НА НОЧЬ (за час перед сном) было нормой! И это не единственная еда, это десерт после тарелки макарон с котлетами 😅 В общем, в таком режиме я жил почти 2 года, выгреб все конфеты и эклеры из Дикси 😅 Сейчас я почти Аполлон на минималках 😅 Влез во все штаны, которые уже 2 года не носил из-за того, что не сходились на пузе сантиметртв на 7! Двое штанов сейчас без ремня даже падают. Никакой экстримальной диеты не придерживался, все описал выше. Попробуйте пережить первые две недели...да даже одну неделю, без мучного и сладкого и вы уже заметите результат! У вас сдуется пузо, перестанет пучить. Я первые 3 кг из 10 сброшенных потерял за первые 4-5 дней такого подхода в питании. В этот период даже выпадало несколько дней рождения, где приходилось нажраться тортов и выпить пива/вина 🙂 И это тоже не стало помехой! И перерыв в занятиях спортом был больше месяца. Сейчас бегаю по беговой дорожке...при этом у меня артроз всех суставов, хруст стоит как в сухом лесу, боли бывают адские. Это я все к тому, что надо пробовать! Я тоже сначала был скептически настроен и еле пережил первые 2 недели...и, честно говоря, если бы не увидел хоть какого-то ощутимого результата, то бросил бы... Но результат был и он меня вдохновил прожолжать. Цель до августа - 10-15% жира в организме, вес 68 кг и 6 кубиков пресса (а лучше 8 😅) + вернуть силу рукам и ногам после 17 лет перерыва в спорте! Дерзайте, все получится...если, конечно, вам этого действительно хочется!
Что-то похоже на сказку. У меня рост 185 и вес был в районе 85. Мой основной обмен 1600ккал. Мой рацион на 2200 ккал. У меня утром 40 минутная тренировка (отжимания, берпи, пресс, планка, прыжки) В обед я хожу на дорожке час с пульсом 120. Потом у меня либо силовая, либо плавание на пару километров. За 2 месяца я скинул 5 кг. В среднем я трачу от 800 до 1100 калорий.
@@ВиталийДворецкий-н5т не вижу смысла что-то доказывать человеку из интернета, которого вообще не знаю 😅 Главное, что я, моя жена и мои родные видели мою трансформацию...да и сам в зеркале теперь получаю некое удовольствие от своей фигуры, и в спортзале не стесняюсь голышом пройти в душ 😅 стал активно носить штаны всех цветов радуги, которые уже давно не налазили. Ну и в сухих цифрах, без лишних эмоций - 17 февраля я весил 82,5 кг. 16 марта у моей мамы День рождения, когда приехал к ней, она меня не узнала 😅 Взвесился, на тот момент мой вес был чуть более 75 кг. 14 апреля у моего друга День рождения. Он тренируется, занимается бегом, качает пресс, готовится к марафонам. Приехав к нему, вся его семья была в шоке, они заметили изменения даже через одежду 🙂 Взвесились, мой вес был 70,8 кг! Потом у меня закончился абонемент в спортзал, начались майские праздники, с семьёй были в разъездах, поэтому примерно на месяц, даже чуть больше, я вообще забросил спорт. Поэтому мой вес так и гуляет в диапазоне 70-71,5 кг. Цель до конца мая была 67 кг. К сожалению, не удалось, но это не страшно. Теперь новая цель. Начали возвращаться мышцы и сила, а это тоже влияет на вес. Поэтому решил, что 70 кг самое то! Купил абонемент, начал активно заниматься. Думаю, к августу я увижу 6 кубиков пресса вместо круглого мамона, который у меня был еще 17 февраля 😉 Так что удачи вам! P. S. Калории не считаю, еду не взвешиваю. Все на глаз и по личным ощущениям, но да, отказался от сладкого практически на 100% и вообще не ем хлеб и макароны (это очень важно, от мучного сильно раздувается живот и пучит).
Я худел 4 раза(Жиреть стал,когда сказали ,что недобор массы и в армию не возьмут,набрал 115кг при росте 182,сказали ,что я дебил,зачем столько набрал😂,желудок тогда я и растянул.)Каждый раз я скидывал до 76-85кг,сейчас вес стал подходить к 139кг,беда,начал заниматься спортом,диету пока не соблюдаю сильно,скинул 9кг,думаю за год до 90 осилю)
Все правильно, исключить все жирное, жареное, сладкое, мучное, фрукты по минимуму. Спорт и здоровый сон. Но вот с бегом я бы советовал завязать. У самого артрит коленей и не прыгать ни бегать уже не хочу. Сразу начинаются боли. Хотя раньше любил включать в тренировку много элементов из кроссфита включался прыжки в высоту на куб. Бег заменил кроссфитовским великом (жестко) и греблей на тренажере. Но, как говорится, хозяин барин. Здоровья Вам и разумных нагрузок и не навредить себе. Мне 59
Зачем уничтожать свои колени, если вместо бега (который скорее всего у вас с неправильной техникой) можно просто быстро ходить в гору ? Эффекта гораздо больше, поверьте мне
Мне 43 года - я на 2 группе - занимаюсь дома в кайф .. мой арсенал - гантели .. турник и резина .. Заходите - смотрите - комментируйте ! Майку - спортивный лайк !
Молодцы👍
Спасибо, Миша! не пропадай!)
💪🏻
Картинка бешеная🔥👏
Мне так нравится, что ты подкрепляешь все научными исследованиями, это мега-необычно потому что другие не говорят про такое. Надеюсь итс тру. ( уже 3+ года смотрю твои видео )
за 3 года хоть что-то "пя наутьнамю" смог сделать?)0
после просмотра многочисленных каналов и ресурсов по фитнессу и прокачке тела, я остановился и оставил у себя только канал Мишы. Прекрасно в видео все: информация, картинка, музыка
Подлиза 😂
Точно также, смотрел не так уж и много. Но у всех что то да хромает. То голос тихий или не тот, то подача не такая, то воды много, то упражнения какие то не лепые.
У Михи реально все устраивает. Респектос ему 🤙
Объективно лучший канал в сфере тренировок в Снг, продолжайте в том же духе, качество всегда на высоте
Согласен👍
По факту
Парень молодец. Но на платформе себя зарекомендовал Ярослав Брин.
Видео, монтаж, съемка на высоте! 🔥 спасибо, что стараешься ради нас ❤
Очень четкий видос! Без выпендрежа, без тупых пошлых шуток, четко!
Обложка видео. как всегда шедевр ! 😂
Маша от души , просто подробно как и всегда без воды .
Миша, а не мАша
3:00 лучший момент
Благодарю вас за видео,монтаж,операторскую работу,звук,за полезные упражнения,за формулы дефицита калорий ,жиров,белков и углеводов,а также за интересную информацию😊
мне 15, 2 месяца хожу в зал, очень помогают твои видео в составлении программы тренировок, спасибо большое за мотивацию
Молодцом💪🏻
Сколько весишь’ есть результат?
@@nabihomidov820 63 при 182, но результат потихоньку виден, особенно в силовых
Гарне відео, хоть і багато вже бачив твоїх відео про прес, але це завжди корисно перевипускати їх, бо нагадує інформацію яку забуваєш з часом
коротко чётко и по делу Майк ты молодец !!!!!!!!!!!!!👍👍👍👍👍👍👍
Майкос молодец,делаешь годный контент👍
Как всегда информативно и без воды! Красава!
Благо остановился на твоём канале остальные пошли лесом ! Спасибо Мих!
Хороший, но много ещё достойных💪🏻
@@stalnoy_dim много да , но у них много воды а конкретики мало! Я на этом канале много чего познал , как новенький в каче , ! Я больше воркаут , но тренажерки тоже в моей душе , я просто люблю воркаут и тренажерку и сейчас просто тупо хочу объединить это в одно! Сердце и душа так хочет!
Твои видео одни из самых лучших на ютубе по данной тематике! Спасибо!
Явно, Миша работает на аудиторию в 10000000 подписчиков, у тебя все получится бро🔥
Очень интересно доносишь качественную информацию. Ты не думал запустить курс для тренеров или тех, кто хочет хорошо разбираться в вопросе набора мышечной массы. У тебя очень хорошая база знаний основанная на последних исследованиях. Я бы с удовольствием купил у тебя готовый продукт
Он уже пару лет на химии
Как раз не могу до пресса досушится, спасибо за ролики!
Дефицит и всё будет👍💪🏻
Я вот за 30 дней просушился 8-10% жира☺️
Есть только одно лучшее изолирующее упражнение на пресс. Наклонная лавка с фиксацией согнутых ног в коленях и тазе (сидячее положение, только головой вниз). Так уже сокращена подвздошная мышца и включается весь пресс, в отличие от подобных скрутов лёжа.
Ага👍
Шикарно отснято, что и картинка, что и материал
Молодец парень. Недавно начал смотреть тебя. Очень годный контент
Очень рад снова видеть твори ролики. Как твои деле? Запиши видео о жизни в Америке, что нового, какие мысли, ощущения. ❤
Оставлю комментарий чтобы поддержать видео ✊
Не могу не отметить, что вы отлично выглядите!
Спасибо, качественный контент!!! Посмотрел твои видосы, и понял почему не прогрессирую, слишком много ошибок допускаю… Заказал программу жду с нетерпением 😊
Очень крутой, киношный продакшн! Браво!
Круть! Без воды! Всё по теме!
Я почерпнул для себя полезное, спасибо.
Продолжай в том же духе
Всё по делу, без воды
Всё понятно и просто объяснил, в принципе я так же думал, но куча фитнес блогеров ввели в заблуждение.
Грамотно, всё по полочкам, огромное спасибо, было полезно для меня
Всегда лучшая инфа от тебя! Спасибо🙌
Пишу комментарий, ставлю лайк, до новых встреч
Крутая подача и в целом очень полезное видео👍👍👍
Как всегда сначала лайк, потом смотрим, топ блогера по спорту
Благодарю за полезную информацию
-У меня нету пресса 😢..
-Иди помолись
Все четко , умница ))
👍
Мишаня спасибо!!!! Давно не заходил, пересмотрел махом за пару месяцев😊 Единственное бытует мнение е что чтоб включался пресс нужно чтоб ноги с телом работали выше угла в 90 градусов. Я на себе это чувствую. СПАСИБО ЗА ТВОЙ ТРУД 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
Урааааа новые видео 🎉🎉🎉🎉
Лучший контент, лучшая картинка🔥🔥🔥🔥
классное видео, всё чётко по делу и без воды
Дякую за відео
Серия вообще бомбовая 👍
Михаил, спасибо тебе за видосы, подписался на тебя относительно недавно - месяца 2 назад, стараюсь заниматься по твоим роликам, вписал в тетрадь твои упражнения + миксанул со своими.
И вот что скажу результат 💯 да достигается результат долго, но верными шагами.
Также и питание недавно начал корректировать: вешу 70кг, стараюсь съедать 1500кк в день, иногда не получается 😅 доходит до 1800кк.
Калории контролю по смарт часам.
Кстати, упражнения на пресс щас именно по твоей методике делаю, подъем с блином 5кг на наклонной скамье 12-14раз и далее без перерыва подъемы ног прямых и заканчиваю согнутыми в коленях общее 20раз. Вот заметил реально пресс улучшился!
И я в целом ещё добиваюсь того чтобы жировая прослойка в районе живота полностью исчезла.
А так пока что успехи такие, за 1 год тренировок 3р в неделю уменьшил пузо 95см в живот до 86см.
Лайк поставил 👍
Как всегда лучший! Спасибо
Спасибо за пояснение.
Всё по факту! Красава! Хороший контент.
Качество роликов выросло просто нереально ❤
Спасибо, много интересного
Благодарю. 🤝
Очень качественный контент!
Наконец-то видос)
Очень полезное видео!
Сними пожалуйста видео о периодезации нагрузок
Спасибо за видос) просил его в комментах недавно
Красавчик, все по делу
Полезное видео для начинающих, желающих похудеть.
Коротко и ясно. Спасибо большое!
Очень крутой чел. Подписка
Если верить моим смарт часам, у меня жира 4%💀
спасибо, очень крутое видео. подписался
Дякую
Комментарий в поддержку канала
Миша, здорова мужик.
Давай рекламу добавляй, очень ценный контент, да и заработать приятно.
Лучший🔥🔥🔥
Подумал о наконец-то дельный видос про пресс,а нет,ошибся
Надо было еще сказать о том, что при приеме креатина надо пить больше воды, иначе будет плохо. Сам на себе попробовал 😅
Если быть точным ,то подъемы ног важно выполнять с подкручиванием таза . Тк просто поднимая ноги,работает пояснично-повздошная ,а пресс в статике
Все круто как всегда. Самое печальное что худеть все же легче, чем набирать сухую мышечную массу. Реально высох быстро, про тренировках, набираю массу туго, хоть и прибавляю
как раз сел на дефицит, ролик очень вовремя, спасибо вам
Подъем ног на турнике: ваши руки устанут быстрее пресса. Практически каждый первый и автор видео в том числе при подъеме ног на турнике брусьях - не подворачивает таз = половина нагрузки уходит на подвздошные.
Скручивания + обратные скручивания с утяжелителями на руках и ногах
Ролик из положения стоя с округленной спиной с доп весом в рюкзаке
Это мой топ.
Молитву не пробовал. Но тем, кто хочет можно попробовать с резиной вместо блока.
Вес *33 -500 - ОЧЕНЬ ЖЕСТКИЙ дефицит!!!
Жиров минимум 1 гр на кг. Если эоо не трансжиры и не насыщенные жиры, и не превышен каллораж то никуда он не отложится. Зато эндокринка, гормоналка, кожа, волосы и многое другое будут в порядке. Жиры растительные + животные. Предпочтение ненасыщенным.
Все, больше писать влом. И это, автор, ты хоть историю своих роликов мотай и не противоречь себе же. Понятно, что с опытом мнение на многое меняется, но интернет помнит ВСЁ )))))
Интересное видео, хороший оратор
Годная концепция, особенно разбор планки- надоела она, пихают во все трени бездумно. Полторы минуты уже без проблем стою, а толку. Гипертрофия рулит, растяжка и сокращение мышц, все верно.
Хотелось бы уточнить, почему для пресса обычно используют количество повторений аж до 20ти? Когда для абсолютного большинства других мышечных групп это кол-во от 8 до 12ти, исследования, как я понимаю, также говорят о том что для гипертрофии 8-12 это оптимальное кол-во повторений. Расскажите пожалуйста подробнее 🙏🏼
Видео супер! Підпал! ❤️🔥🫶🏻⚡️Но есть вопросик на счет упражнений для пресса, ты рассказал только про два, а как же косые мышцы пресса? Разве не надо делать еще упражнение для них? Или этих двух упражнений будет достаточно?
То самое чувство когда ты бариста, и в тебе этого кофе с переизбытком😂
А можете пожалуйста, более подробно разобрать упражнение Молитва?
Так на видео оно есть,скручивания с косичками.
Ti luchshiy!
отлично!
Слава богу у меня и так 11-9% и мне не нужно страдать по этому поводу...
Классное видео
Картинка - кайф! Какая у тебя камера+объектив?
При росте 186 вешу 101 кг проц жира где то 18-20 проц , стараюсь потреблять не больше 2.5 тыс калорий и при этом сжигать за счёт тренировки и прогулок 800-1200 калорий
Около недели так сижу но пока без успехов 😂 наверное потому что пью креатин и ем эпимедиумную пасту
Дякую🤝
Лайк за тверк
Мишань прическа бомба👍
Странно, что ничего не сказано про сахар.
Желательно отказаться от сахара в любых его проявлениях. Чай-кофе без сахара, кетчупы соусы, газировки-соки (есть соки без доп сахара, но это редкость), конфеты, печенье, пироженки и прочее.
Еще любопытный момент. Не рекомендую дешевые магазинные продукты-полуфабрикаты в них тоже содержится приличное количество сахара, а вот белка особо нет. Важно еще не есть белый хлеб и всякую пиццу.
Если совсем никак без сока,то на первое время проще его разбавлять водой. Дешевые полуфабрикаты рекомендую заменить на мясо курицы и индейки хотя бы. Цена зачастую одинакова. Либо заменить на что то более дорогое и качественное, но в меньшем количестве.
Так же рекомендую отказаться от сыра, в том числе плавленного. От него жопа растет как на дрожжах
отказываться от сахара не стоит, просто нужно регулировать его потребление)
Это видео настолько сухое, что в нём попросту нет ни грамма воды.
Миша доказывает, что отличную форму можно сделать и без химии. Нужно лишь в математике шарить, чтобы правильно считать нагрузку и питание😂😂😂
Согласен👍 Я вот в натураху сделал 8-10 % жира за 30 дней💪🏻
@@stalnoy_dim 🤝
На оставшие углеводы: а какие углеводы? чистый сахар в воде или гречку?
С оставшимися углеводами паренёк затупил конкретно
Расскажи про skinny fat , а то базу повторять десят раз мы можем , а вот эту сложную тему никто не затрагивает
Ну на счет чтобы качать пресс именно для гипертрофии,будто реально бессмысленно,любой про атлет скажет,никто из них не качает пресс,он будет в любом случае,от общей мускулатуры. А так хотелось бы почаще видео,ждем
Единый стиль уехавших. Заработаю с помощью старых подписчиков, через год- знаете мне пора переходить на Американскую аудиторию и Английский, я уже немного поднялся. Спасибо, до свидания
Как всегда крутые советы 💕
Как раз хочу сделать упор на пресс наконец 🙀