Программа тренировок со своим весом для начинающих
Вставка
- Опубліковано 12 січ 2019
- ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:
1) Лодочки (на спине и на животе):
подъем плечей 20 раз,
подъем ног 20 раз,
удержание 20-60 сек.
2) Планка
держать 30-60 сек.
3) Растяжка
- Складка ноги вместе:
наклоны 50 раз и удержание 30-60 сек
- Мостик
подъемы 30 раз
удержание 30-60 сек
4) отжимания
от пола / на брусьях / кольца или в стойке у стены
5) подтягивания
в наклоне / классические / на одной или канат
6) приседания / выпрыгивания / пистолеты
7) подъем ног на шведской стенке:
В группировке до груди / прямые до горизонтали / прямые до рук
1-3 подхода в каждом упражнении (с отдыхом 30-60 секунд ) или в куговую 1-3 круга
Мой инстаграм:
/ andreytelitsyn
Ссылки на другие видео рубрики:
5 минусов начала занятий спортивной гимнастикой во взрослом возрасте
• 5 минусов начала занят...
5 плюсов начала занятий спортивной гимнастикой во взрослом возрасте
• 5 плюсов начала заняти...
Про планку:
• Как делают планку гимн... - Спорт
Ваша физическая форма просто превосходна, большая редкость для тренера. Вы хороший пример для своих учеников,и для нас зрителей на диване.
посмотри Виктора Блуда
Блин, девочка, поедь в нормальную страну, там мужики 80% ткк выглядят, совсем, бедненькая, засидедась в темнице
@@art_video_design США относится к нормальной стране? Там 80% мужчин так выглядят?
Все тренера по гимнастике так выглядят
@@istok555 Причем тут США? Что за комплекс по поводу США? Есть куча нормальных примеров где дела получше чем и в США и России.
Кто смотрит лёжа на кровати 🛌?
Я. А больше то как смотреть, не на работе же?
Ты попал в точку🤣
Не я сидя.
я.
я лежа, но вернувшись из фитнес зала)
Всё рассказано и показано просто и доступно, а самое главное то, что тренер, прежде, чем научить других-делает сам!!!Огромное спасибо за данное видео, возьмём всей семьёй на вооружение!
Самый любимый мой тренер это вы Андрей! Помните я вам обещал что я похудею Я уже похудел на 12 кг. С помощью вашей тренировки. и силой Волей!!!!
Какой рост - вес?
@@user-ps5wf6zz9b метр 72 рост. Был 96.кг. Сейчас я вешу.83.
Спасибо! Успехов в приобретении отличной формы 💪
Какой тренировки? Мне тоже интересно. Можно ссылку на видео?
сила волей?)) это что такое? я только силу воли знаю
Озвучка очень хорошая, голос приятный. Неважно, о чём говоришь, всё слушать приятно.
Андрей, упражнения правильные и грамотно подобраны. Конечно, не у всех начинающих такая гибкость.
Андрей молодец! Ты спорт тащишь в нашей стране на Урале ! Да народ имено гимнастику.
Благодарю вам!🔆 Ваши видео и тренировки вдохновляют и дарят радость 🙂 Даже просто смотря на то, как девочки и вы выполняете упражнения, заряжаюсь энергией, тело будто подтягивается, распрямляется, начинает повторять какие-то маленькие движения)) А как я благодарна вам за видео и слова поддержки для взрослых, от всей души💕🔆! Благодарю, что вы есть! Будьте всегда в здравии, пусть у вас все получается, во благо и в радость!🍀
Огромное спасибо за эту видеозапись! В очередной раз утвердился что этот канал лучший в ютубе в плане полезности информации
Ураа, наконец то я дождался!) Вы очень хороший человек, обожаю вас смотреть, удачи вам и ребятам!
Видео супер! по информативности. Полезно будет также тренерам. Спасибо! Что то возьму на вооружение!
Спасибо, за хорошое видео. Как всегда, все коротко и ясно.
Андрей,спасибо Вам большое,за вашу работу и такое содержательное видио!Очень внимательно слежу за вашим каналом и с удовольствием применяю вашу методику.
Спасибо Андрей полезно и доходчиво. Тренируемся. Ждемс еще видео.
Хороший контент! Смотрю с удовольствием.
Отличные лодочки ,да и так все отлично ,все гениальное просто ,спасибо
Обязательно попробую ведь в детстве занимался гимнастикой. ))) Спасибо за ваш труд.
спасибо за наглядно-показанную технику. после долгого перерыва возвращаться тяжело, нона видео увидел, что эта тренировка по времени даже короче той, что я проводил год назад в зале. еще раз спасибо!
Вот это видео ждали все!
Топчик как всегда , и вы и ваши пацаны
Thank you very much for your training session which you once showed as a great coach.
Vielen Dank für deine Trainingseinheit die du auch mal als super Trainer gezeigt hast.
Спасибо Андрей! Все доходчиво и понятно, буду пробывать
Андрей, спасибо вам большое за это видео. Несмотря на казалось бы всю очевидность этих знакомых всем с детства упражнений, видео очень нужное и полезное! Потому что всегда столько вопросов - а какие именно упражнения включить в свою ежедневную зарядку, а правильно ли я делаю, а по скольку раз лучше делать и тд. Спасибо за ваш канал! Любим и вас, и ваших мальчишек!
Ты очень, крутой,и сильны тренир!!!!!!!
Какой же полезный контент.
Лучший в мире!
Спасибо, Андрей за тренировку
Классный ролик! Покажите еще тренировку, подразумевающую разные упражнения на паралетсах (вроде тех, которые Максим выигрывал в предыдущих роликах) и что на них вообще можно тренировать, будет весьма интересно! Спасибо!)
Отлично завтра попробую!!! Спасито, очень круто!!
Классный монтаж в начале 😂... 10 кубиков пресса💪👍Большая редкость)
Андрей, вы просто супер тренер!!!! Стараюсь заниматься как вы рассказали, мне все очень нравится!!!!
Ура видео я ждал ураа :) ;)
Хочу поделиться своим опытом. Занимаюсь по данному комплексу с момента выхода видео. Комплекс достаточно объемный: делая по 2 подхода в каждом упражнении или 2 круга - уходит ровно час. И это при достаточно высокой интенсивности (по сравнению с тренажерным залом).
1)Начинающим взрослым не советую делать больше 1 подхода на упражнение первое время.
2)Не отдыхайте больше 1 минуты между подходами. Во время составного упражнения отдыхать не нужно (лодочки, растяжка).
3)Когда переходите на 2 подхода в каждом упражнении - можно смело выкидывать подъем ног (последнее упражнение). Нагрузка на пресс и руки и так даётся более чем приличная! Когда я это понял - стал восстанавливаться после тренировки гораздо быстрее.
4)Более 2х подходов или кругов делать вообще не советую. Но можно добавить 3ий подход в базовых упражнениях: отжимания, подтягивания, ну или приседания.
5)Кстати отжиматься можно и на коленочках, когда совсем не можешь нормально.
6)Если вы у вас средняя подготовка\генетика, то 2 раза в неделю это вполне рабочая частота таких тренировок, которая даст свои плоды.
Просто супер Класс вас приятно смотреть!!!!
Большое спасибо, что незабыли именно, за начинающих!
Андрей, большое спасибо за видео! Потренировались вчера вместе с дочкой, супер! Какие-то упражнения дались во втором и почти третьем варианте), а какие-то только в первом со скрипом))). Очень понравилась тренировка! Хотелось бы еще варианты упражнений с турником, паралетсами.
Количество подписчиков удвоилось. Тренировки хорошие, спасибо.
Спасибо большое,отличное и полезное видео!👍
Оооооооооооо наконец то, а то я голосовал за тренировки, а вьі все блоги да блоги...)))!!!
То, что мне сейчас нужно! Спасибо большое!
мне тоже вовремя, как -будто Андрей знал.
Приятное и гимнастичное знакомство, есть чему поучиться.
Великолепное видео, будем пробовать
Хожу в зал, но программа даже в простых вариантах оказалась сложной)) буду делать. Спасибо
Спасибо за программу! Не думал что мостик может заставить так попотеть)
зачет! спасибо за программку!
Отличная тренировка, для здоровья спины будет тоже супер, плюс любой уровень подготовки.
Андрей,как будто бы ещё подсушился,рельефчик крут)
Спасибо! Всё понятно и доступно😊
Спасибо за видео!
Обязательно попробую такую тренировку!
Спасибо большое, Андрей 🤗Полезное видео 📹Особенно понравился момент с подтягиванием на одной руке, когда вторая рука второстепенно помогает за стойку турника. Взял этот момент на вооружение 👍
Тренеровка дегкоотлета
Красавчик. успехов и всего всего самого самого.
Ждём выхода видео, прям как сезон Игры престолов:)))))
Сильно, спасибо 😊
Спасибо большое! Будем пробовать!) С уважением!
Когда тебе ближе к 40, тяжеловато делать мостик 30 раз. Я сделал раз 10 медленно подконтрольно. А так хорошая тренировка. Спасибо.
За музыку отдельное спасибо!
Очень полезное видео!👍👍👍
взял на заметку, спасибо!
Обязательно попробую эту программу👍
Отличное видео. Спасибо
Андрей, ты стал вообще красавец.
Спасибо!
Теперь придется заняться, вот всегда так, я просто написал, а тепперь придется стараться )
Отличная программа!
Всё доступно было бы желание.Так держать)
Великолепная тренировка.
ох и повезет же твоей будущей жене...такой человек как вы заслуживает уважения...
Тут вы ошибаетесь,хорошие тренера живут залом и подопечными, дом остается на жене. Хороший тренер гиревик,так он когда жена затеивает ремонт убегает в зал, мол срочная подготовка к первенству, жена сама все делает вот так-то.
Отлично. Спасибо.
Было что-то похожее у меня,подтянул тело ,похудел . Есть немного мышц . Я добавлял плавание и катался на веле . Подтягивался с 5 кг . За 4 месяца видные изменения . Программа рабочая .
Просто.Понятно.Отлично.
Спасибо Андрей ,за полезные видео ,за Ваш труд, тоже начал скидывать лишний вес , минус 10 кг ,) Если будет время ответьте пожалуйста на некоторые вопросы ; по связкам ,суставам ,коленям ,что бы их не угробить ,что посоветуете ? Пешком прохожу от 4 до7 км плюс Ваши упражнения делаю(какие могу) ,может и по питанию ,вкратце если можно ? Дети выросли , вот и занялись собой ) , хорошо что мы Ваш канал нашли на Ютубе , за Ваших ребятишек переживаем , поучавстовали слегка по Питеру) Вобщем будет время нас давно не юных , продолжайте обучать , Вы и наш тренер !) С уважением Алекс +Таня)
"Покрутить всем чем можно покрутить" улыбнуло 😃😆
Попробуем. Спасибо
Спасибо большое 🤗
Буду в рейсе пробывать , надеюсь к концу держать крест ) если выйдет напишу )
С таким тренером можно позаниматься.....💪хорошенький)
Мне было бы интересно видеть список упражнений и кол-во повторений соответственно.. а потом в самом конце элементы для отработки, для которых такая физ подготовка оптимальна . Потом может Вы подчеркнёте какие нормативы для себя можно было бы сдать, чтоб была мотивация двигаться дальше не только ко из-за элементов, но и по прогрессу по стандартам гимнастики)) похоже это будет прогресс детского возраста..)), но зато круто ..
Спасибо, полезное видео
Отличная тренировка! Теперь к этому не плохо было рассказать о правильном питании. С конкретными примерами рациона на день. За ранее спасибо!
Сделаем 👌
Спасибо огромное!!!
Крутая рубрика
Андрей, вы обещали видео о разборе спорт пита. многие ожидают именно его
Андрей, спасибо за ваши видео. Запишите пожалуйста видео как заниматься дома и если нет ничего кроме коврика
Спасибо
Небольшое предложение: приглашать гостя на тренировку для взрослых и собственно тренировать его)
Возьму в арсенал на летний сезон некоторые моменты) спасибо
Отлично! Спасибо большое Андрей. Отличная программа для подкачки👍❤️. Только одно но.. При приседаниях пятки поднимать нельзя. Можно травмироваться. Особенно для людей с плоскостопием. Надеюсь не обидетесь. Смотрим ваш канал с удовольствием. Получаем позитив от ваших отношений с учениками👍 Отличный дружеско-учительский подход😊 Как же в наше время таких людей не хватает. Дай Бог вам здоровья удачи и процветания во всём. И ещё болеем за ваш смех он приятный и уместный👍😅
Спасибо вам за то , что вы делаете!) После просмотра видео сразу захотелось опробовать тренировку)Можно ли её использовать 5 дней в неделю?
Хорошо бро хэч 🔥
Качественная работа
Ура, база подъехала))) спасибо. Я бы добавил больше статики. Групировку на бьрусьях или как вы называете "курица". Так же удержание ног в угле.
Пожалуйста 😊 а я бы вынес статику в отдельную тренировку
Статика давление очень повышает и далеко не всем взрослым подходит.
Спасибо пользуюсь, посмотрим как программа ( я ) в действии.
Очень полезное видео
всё..чётко
ждем продолжения,пожалуйста
Андрей, ждём обучалку по кресту на кольцах.
Попробую эту тренировку
Две вещи интересны: как достичь мышечной массы гимнаста при этом не потеряв гибкость
различные упражнения(прогрессии - от простого к сложонму) для гимнастических элементов
также хотелось бы сказать, что приседать нужно не отрывая пятки от пола
Super💪
Классное видео ,спасибо , возьму многое на заметку , если можно продолжать в этом же направление (базовые упражнения ) и какие -нибудь варианты женских элементов (ну что полегче будет 😅) тоже я бы с радостью переняла ) завтра в зале сделаю ваш комплекс
Годно!
Мне 32 года, я дошла только до отжиманий и сдохла) спасибо, хорошие тренировки буду делать еще.