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12种不会影响断食的食物或饮料！间歇性断食/生酮饮食者必看 what doesn't break a fast?
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- Опубліковано 17 лют 2021
- #间歇性断食 #生酮
越来越多的小伙伴在尝试间歇性断食了，但断食是不是意味着什么都不能吃呢？其实评判断食的标准应该是是否会影响血糖和胰岛素，三大营养素中也有断食期间可以吃的哦！
00:55 断食种类
02:18 断食目标
03:59 不会影响断食的12种食物/饮料
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脂肪，甚至黄油（Butter）里面的蛋白，不会影响生酮，但是在我看还是会影响断食，就是即使是生酮饮食也是会让身体产生胰岛素的，只是少些。胰岛素在我看就像一个开关，你身体里只要有胰岛素你的身体的工作状态就会改变，最重要的一点就是不会去分解你本身的脂肪了，这样断食的好处很大程度上就不见了。
你可以作一个试验，就是在睡前喝一杯牛奶或吃些东西，你就会发现第二天起来时会很饿，那就是因为你身体里的胰岛素还没有消失，胰岛素一般会在身体里停留大概10个小时，而你的身体里已经没有外来的热量可以消耗了，而因为胰岛素的关系，你的身体也不肯分解脂肪，所以你才会饿。
在我看你可以这么试试子弹咖啡（Decaf），临睡前喝一杯，如果你第二天起来时有饥饿感，那就说明你的断食已经被打破了。
很好的实践性建议和经验。我试了的确是这样。要避免睡前喝任何有摄饮料。和任何食物一样的都避免。
笔记：
1茶，2黑咖啡，3奶油，4无乳糖牛奶，5坚果奶，6柠檬水，7苹果醋，
8康普茶，9纤维素，10甜菊糖/罗汉果，11海盐 鱼油，12骨头汤
康普茶就是功夫茶
骨头汤肯定不对
請問是沒吃東西時間的食物嗎？
@@lijunwu5297不是功夫茶，是红茶菌茶
謝謝
少量、适量核桃可能可以考虑，那东西油脂多解饿，但不要吃多了，我建议在吃饭的时候吃而不作为零食来吃，这样不太容易饿。
我今天坚持到12点不吃，结果肚子好痛好痛，赶紧煮了一锅蔬菜吃了，好了一点
最保险的还是凉白开 其他的就是给那些实在不适应啥也不吃的断食新手喝喝吧哈哈
我會加一點海鹽在水裡，增加電解質
印象中記得，伯格醫生說過，餐與餐之間是可以喝骨頭湯，但長斷食如222，餐之前是不能喝的，不知是否有誤？
我是低糖轻断食实践者，有个问题请教：在您的饮食中脂肪占比很高，这无疑会明显增加胰腺的负担？在胰腺癌的发生中高脂是相关的因素之一，您油何看法？谢谢！
之前看过伯格教授说咖啡也不可以的断食期间
我是容易得胃肠炎。不吃早餐感觉人有点无力。请问有什么建议吗？我正在做低碳无麸质168饮食。主食大概吃平时的一半。
Great info! 👍
想請教你，如果在斷食其間食介紹的食物，會否影響自噬果效？
請問可唔可以吃葡萄糖胺丸？
谢谢莎啦的分享。 我曾听过实行生酮饮食的“前辈”说过喝杏仁奶没营养而且会卡重，吓得当时每天早上一杯杏仁奶加黑可可粉及鲜奶油的我立马停止食用。我一直以为只要计算在每日碳水和脂肪摄取量当中控制好就没问题。请问莎啦是否知道，杏仁奶会卡重这个说法是有根据的吗？
我没有听过这个说法哦，我觉得在摄取量中控制好就没问题，不过推荐食物多样化一些，可以不同的坚果奶换着喝啦
我
喝黑咖啡兩杯 會心慌
防彈咖啡 就不會了
黑咖啡要用咖啡机吗？有没有推荐的咖啡和咖啡机？实在是不会做呀
一般的速溶咖啡就可以的
如果我想在斷食期間想增肥，請問有何妙方?
想問Heyshy's Cocoa unsweetened powder 會中斷斷食嗎? 平時我用這個代替防彈咖啡的, 大概2 茶匙份量
这个还好的
豆浆能喝吗？
我是林先生, 今年五十七岁.
我做168 断食已有四年了,
之前当我無力时, 我会喝糖水.
請问無体力时可否吃奶油,
100%黑巧克力,或防弹咖啡？
这会不会影响胰島素？
须要吃什么才会有体力（当饿的时候）？
可以的，您说的都可以，除了糖水以为
謝謝妳！😊👍！
姐姐，
生酮时口淡喝什么，山楂干泡水会影响生酮吗？
可以喝柠檬水哦
你好 我看速溶的黑咖啡比如三顿半 就标有碳水，然后就不敢 断食时间内喝了😢
其实它是按照干粉的100g标出的，我们每次喝的很少很少哈
我生酮飲食～早上11點喝防彈（met 油、黑咖啡）咖啡+2片硬乳酪（30克）+1片99%黑巧克力，然後下午5點進餐，請問有破壞生酮嗎？
不会破坏生酮的
老师， 断食期能否喝牛奶？ 吃平果或香蕉？ 或在吃两餐中吃牛奶，吃水果或葡萄干，nuts 呢？ 不喝牛奶会否骨质疏松呢？
断食期不可以，你可以进食期喝呀
@@SarasMoments 谢谢老师暖心又快速的指导!!!!!!!!!!!
请问断食的时候能用防弹绿茶取代防弹咖啡吗？虽然是无糖绿茶粉，但是看到标示每5公克有16大卡，碳水化合物3.2、糖0.1、纤维2公克。查了很多其他的無糖绿茶粉，成份都差不多。原来以为单纯茶叶磨碎的粉末应该没有什么热量，买来了现在不知道能不能吃。是否这种碳水化合物是不会被吸收的呢？
补充一下我的问题，绿茶泡出来的水能喝，但是用绿茶粉末泡的能喝吗(有碳水)？
防弹绿茶可以，但最好是直接泡的茶，这种粉末的可以在不断食的时候喝
感谢您的答复
黄油的好处和热量
你好, 我正在進行斷食及生酮飲食, 請問飲防彈咖啡也要保持16小時空腹才可以喝嗎?
一开始可以不用的，防弹不影响胰岛素
请问可以喝椰汁吗？
請問早上空腹期間可以喝膠原蛋白粉嗎？成份裡有蛋白質，但不多？還有一些保健品，會影響斷食法嗎？謝謝
保健品量很少 我都断食期间喝的
一定会的呀。断食的目的是什么，什么是断食？你要阻断身体一切外源性食物的能量供应，无论是糖，脂肪，蛋白质都不可以。因为你只要吃下去，这些营养素在断食期统统都会被身体分解成葡萄糖，然后你的断食细胞自噬就会被打断了。生酮饮食和断食完全就是两件不同的事呢。
我每天早晨两小勺苹果醋，然后一杯黑咖啡加两大勺heavy cream，看来也可以算断食了。
断食期间，如果饿了，可不可以吃水煮绿叶蔬菜，例如茄子，西蓝花，蘑菇加酱油或牛油做调料？
断食期间呢就最好不要 因为也会影响胰岛素 实在饿可以喝防弹咖啡或茶 反而比水煮蔬菜更好
@@SarasMoments 水煮西蘭花和芋絲也會刺激胰島素嗎？
请问莎拉如果我只是吃两餐选择不吃早餐，可是我却必须在早上服用西药Aspirin，而服用Aspirin之前必须不能空腹，我要如何处理这个难题呢？感恩抽空解答！
可不可以把两餐时间间隔延长一点？比如一顿早午餐 一顿比较早的晚餐
@@SarasMoments 对不起我不太能理解您所说的，好像没有解决到我吃药的难题！可以请Sara在说明吗？感恩！
@@andykoh8893 比如说9点吃早餐，然后吃药；下午3、4点吃晚餐，然后开始断食。
沙拉，能不能介绍一下你的身份？
Hello Sara, 我之前坚持轻断食16+8每天两餐差不多一个月 是有瘦一点 （减肥是次要 主要是为了增加细胞自噬和预防疾病）但有一点就是 我本身贫血 不爱吃肉 不吃水果 也不爱甜食 而且饭量也真的不大 我担心营养不足 所以有必要添加膳食补充剂么？如果需要的话你有什么推荐么？ 谢谢你啦 🙏🏻
嗯嗯 回头出一期补剂的视频哦 至少鱼油 VD3 钾 镁 最好都补上
請教一下綠茶可以加椰子油喝嗎？
可以的 没问题！
請問你斷食是為了減肥，還是為了健康？
健康
可以吃巧克力吗
請問防彈可可 可以喝嗎
無糖可可粉 量大概半勺湯匙
可以的～
代糖也会刺激胰岛素，还是别吃了
喝檸檬水加鹽巴會比較甜喔( • ̀ω•́ )✧真心不騙
好，我试试看，不甜找你
有汽水都會有飽感
黑巧克力呢
請問蘋果醋， 有骨質疏鬆的可以喝嗎 ？
可以的
請問有限制量嗎？
早晨一勺苹果醋兑水，下午一杯防弹咖啡兑赤癣糖醇，一天都不饿，但是不知道这个赤癣糖醇是不是真的0卡，防弹咖啡必须用黑咖啡吗？纯咖啡行不行？
黑咖啡就是纯咖啡～
@@SarasMoments 不一样吧？纯咖啡成分表有碳水，黑咖啡成分表里没写有碳水
@@SarasMoments 每天两条速溶咖啡三合一的那种，会不会破铜
@@John-jiang 三合一最好不要，糖、植脂末，都很不好，速溶黑咖啡可以～
100% 黑巧克力
请问糖尿病患在断食期间服用降血糖的药物吗？
按医嘱服药
请问牛油果在断食期间可以吃吗
最好不要哦
请问断食期间可以喝小麦草汁吗？感恩告知🙏🏼
我个人是会少量喝的
请问喝咖啡可以加椰子糖吗?
最好不要啦……
可以生吃萵苣嗎？萵苣就起來好甜，我怕他有果糖
可以的
@@SarasMoments 謝謝莎啦🥰
炖鸡汤，不吃肉光喝汤可以吗？
适量可以 不能太多
那黑莓， 草莓，桑葚果，绿平果都不能吃吗？,
断食期间不行，不然不叫断食啦
@@SarasMoments 🙏🙏🙏
百分之86的黑巧克力可以吃吗
可以的
断食期间可以吃100%黑巧克力和洋车前子粉吗？
最好不要哦
@@SarasMoments 嗯。我看了，黑巧克力也有碳水高和低的，低碳水的还能接受。如果断食的时候感觉比较饿，我觉得吃点低碳水的还可以。
原来是这里问的 断食期间不能吃 进食期间黑巧克力很棒哦
那可以吃猪脚 肘子 五花肉这些纯脂肪吗
可以呀 当然啦
哦您是说断食期间，最好不要啦，因为还是会有一些蛋白质，因为糖异生作用被转换成葡萄糖的
奶油椰子油会不会升高胆固醇？
不会的哦！详情请见胆固醇那期视频～
请问炸猪皮可以吗？
断食期间？不可以哦
@@SarasMoments 谢谢，我一直以为是可以的🤭在断食期间。
鸡肉在进餐时再吃。
hi 又来求教。 突然有个疑问 断食不就是空腹吗？ 那早上空腹不是不能喝黑咖啡吗？伤胃
其实这种说法本来就是没太多依据的 如果你没有不舒服 完全可以喝 但有一些人可能胃部本就有溃疡或者其他炎症和病变 就可能被刺激到啦
@@SarasMoments 谢谢
断食能食用营养酵母？
可以的，量不大就好
@@SarasMoments 我做的是72小时断食，多少分量不影响
您好，不是说不吃早饭容易造成胆结石嘛，那可以吃些什么来帮助胆汁排出呢
其实准确的说，是如果已经有胆结石症状，吃早饭可以帮助胆汁排出。但是其实更容易造成胆结石的是高碳饮食，脂肪可以刺激胆囊，帮助胆汁排出哦
@@SarasMoments 按照视频里吃点脂肪就可以了吧
肝脏是制造胆汁的，胆囊是储藏胆汁的，只有在摄入脂肪的时候，肝脏才会分泌胆汁，胆汁才会存储在胆囊，如今的低脂饮食，导致肝脏分泌胆汁不足，那么胆囊就没有胆汁存储，就容易有胆结石。
戒咖啡吧
你那里现在几点？
比北京时间快5小时
请告诉大家你的背景 凭什么信任你说的
看你封面笑那么贼兮兮的就知道刚开始断食你有多难受了😣。 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈😂 我也看看
你生酮这么久为什么脸上看不出来瘦呢？不知道你整体瘦的多吗
瘦了7公斤，前面有个对比视频还蛮明显的，我是小基数
@@SarasMoments 我不到两个月瘦了10磅，只是轻断食，适应以后再生酮。我就是脸没瘦，以为你和我一样，所以想问一下
太啰嗦了
抄袭