你已经处在生酮状态的9个迹象，最后1个最重要！
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- Опубліковано 2 жов 2024
- #低碳饮食 #生酮饮食 #keto diet
很多人会通过尿酮试纸、血酮仪或呼吸酮仪器来测量生酮状态，但大部分人（包括我在内）都会觉得麻烦（或者贵），但却希望获得生酮带来的益处。其实不需要麻烦的检测，只要留心身体的改变，就能知道自己有没有处在生酮状态。
02:17 “生酮流感”
03:15 有口气
03:56 消化系统变化
05:03 运动能力下降
06:35 失眠
09:12 饥饿感消失
10:31 头脑清晰
11:43 精力充沛
13:09 减重
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Dr Dan Maggs原版视频
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免责声明：视频中提及的所有内容都基于本人亲身体验和网络资料，并不保证资料的真实性，也不能作为医疗建议。
懶人包：
1.生銅流感（疲倦）
2.有口氣
3.消化系統變化（便秘或腹瀉）
4.運動能力下降
5.飢餓感消失
7.頭腦清晰
8.精力充沛
9.減重
感谢课代表
感谢❤
失眠了？
我進行生酮一個半月，一開始經歷過腹瀉、口氣、失眠，腹瀉的部分是持續比較久的，但現在每天都能排出條狀的，真的很棒！！（以前會便秘）
口氣的部分也已經沒有了（說實話，沒有看到這視頻我還沒發現）
失眠的部分，我本身就是一個很淺眠難以入眠的，剛開始生酮我幾乎半夜三點才有一點睡意，但現在11點躺下去，12點前一定能睡著。
對了，我是一名第二型糖尿病患者，生酮一個半月後，我的血糖變得很穩定！
加油！
我生態之後血糖變正常人數值 結果沒生酮血糖又上升了 我也二型 生酮初學者階段
坚持一日一餐已经一个月了，刚刚开始有些饥饿难忍，现在好多了。体重减少了5公斤，准备再继续减掉至少3公斤。我长期腰围大，带来脂肪肝，血脂高，超重等等恼人的问题，现在腰围叶逐渐减少，以前不能穿的裤子也能重新穿了，走路变得轻松，胃里面和肠道感觉很空，很舒适。
我前一个半月在生铜饮食，然后一开始确实也出现过轻微腹泻的情况，大概2-3天后，就没事了，生铜饮食于我关键是提升睡眠质量，不用睡很多都会很精神！而且在生铜期间，体重不知不觉降了5斤。但上周因为假期的原因，碳水摄入爆表，然后结果就是😭！这周日开始恢复生铜饮食，第一天就立即头痛袭击，然后便秘了两天，还失眠，表现非常激烈！终于今天开始感觉进入状态了，饥饿感减少了，睡眠质量提升……然后没想到就刷到你了！关注了你的频道，加油！BTW，我也在NZ
我還在失眠😂
人的肉體經過百萬年長期演化的過程，本來就不是設計用來吃大量碳水化合物的，為何饑餓到一定的程度會腦袋思考清晰及精力充沛，因為若在遠古時期，這時後是準備要狩獵了，狩獵時需要高度集中精神及體力的爆發，狩獵成功後當然會大量吃進獵物的蛋白質及脂肪，因為這一餐吃飽了，下一餐不知道在哪里，所以演化成讓酮體來供應能源。
一日三餐更是工業革命後的產物，所有文明病都是從一日三餐及人類飲食開始進食大量的澱粉、糖、酒精開始的，也就是高比例的碳水，飲食習慣若不改變，慢性病一定會得，時間早晚的問題而已！
如你所言，古人因打猎进食大量蛋白和脂肪而演化成酮体来供应能源。那么今人也可因一日三餐高碳水的饮食而演化成由糖来供应能源。我并非要反驳你，我只是觉得进化论有问题。如果人是进化的，能进化出适应酮体的饮食方式，为何不能进化出适应高碳水的饮食方式
@@王景升-c7w 高碳水跟生酮飲食都能讓人體生存下去，只是產生的能量不同，我只是推論，高碳水飲食及一日三餐只是這幾百年的事，然而文明病也是近代才大比例出現，所以才推論其因果關係
@@hugebao 很讚，很清楚的結論。生酮九個月好處難以想像
@@王景升-c7w 确实是可以进化出适应高碳水的饮食方式的，但这需要时间，人类吃较多碳水的时间不过1万年左右，而吃高碳水的时间最多几百年，相对于整个人类的进化史而言实在是太短了
当然可以进化，100年的进化和10000的进化那个保持性好?
我剛開始生酮的時候每天都會量體重 基本上一天瘦一公斤多 我用了半個月就瘦了12公斤多！！ 但之後就下不去了😅
一天一餐太舒服了，每天都很珍惜这仅有的一餐，所以尽量吃得让自己舒心和满足！
我有完全的同感
我也是一天一餐
同感，我一天两餐，晚饭不吃，感觉很好
讚！一天一餐，吃好點，健康舒服
我也是一天一餐。坚持2天了。感觉特别清醒，不饿了，有点失眠。早上肚子非常不舒服，但是喝了无糖苏打气泡水后就消失了。
我昨天剛好經歷腹瀉和失眠 😂飢餓感消失是我一開始吃生酮就有這種感覺了😊 而且我發現生酮飲食對我而言減重效果最好😊😊
我生酮前是有举铁的，但后来我开始佛系健身，大多数以徒手健身为主，给我的感觉就是曾经因为体重问题最不擅长的引体向上变得更加擅长了
最喜歡這樣，把摘要記載在說明欄的版主，熟門熟路，一定會紅。
借您吉言啦！哈哈 多谢！
瘦了快30斤，我也没测量，皮肤没那么油了，不吃早饭也不饿。3点左右稍微有点饿敢一会就好了，56点吃饭都不会觉得感受，刚好下班吃饭太爽了。
您的设备对焦不停在变，而且曝光度也忽然变过
我個人每天一餐，高醣，高脂肪，高纖飲食，身體一樣能進入生酮状態，配合運動，體重亦下降十公斤。個人認為重點是斷食，並非低碳。碳水能轉變成脂肪儲存，脂肪最终都能變成酮體，不需太擔心。高纖是重中之重
说得对，重点是一天吃一餐！
1口中有金属味，2动作很爱出汗，虚汗，3饥饿感真的没了，4十几年连医院都检查不出来原因的腰痛消失了……这个太神奇了，5减重很明显，自己都有点怕，6最闹心的是每天不知道吃什么……可吃的很少，我还是每天就一顿
感谢分享！如果只吃一顿变得太瘦，可以考虑吃两顿～
和我一样，因为都不极饿，常常不知道吃什么好。一般就吃点蔬菜就饱了😁
是ù
口中有金屬味要小心腎臟功能，最好去檢查一下
@@SarasMoments 香蕉能吃吗，算不算生酮饮食的
生酮後，睡眠品質變好，而且抗糖誘惑力提升很多。
生铜三个月，头脑清晰、精力充沛，睡眠也比以前好💪 只是偶尔会有便秘
我也是有便秘 另外一个台湾医生解释说 如果完全的拒绝碳水 会出现这样的现象
正常
我有keto breath蛮重的，也蛮久的，因为我也有断食19小时，每日不间断。我的keto breath到现在都好像没有好转。运动能力下降有的，而且爆发力真的不如以前，所以有减慢了。但是吃饱就没事了，因为生酮饮食本来就没有什么食欲，所以我现在学会了，如果我知道我要跑步，而且有certain target 速度要求，我现在会要求自己多吃，吃到很饱很饱，多肉，这个方法有效。
真的，我以前吃完饭 过2个小时不到就饿了，我最近刚开始生酮，今天晚饭5点吃的，按照生酮饮食，现在23点了，还是不饿。是不是慢慢进入生酮状态了呢？
生酮饮食很抵饱噢，你应该慢慢开始入酮啦
谢谢你的视频
自从低碳水，三十几年的过敏性鼻炎消失了，这是我最大的收获。这个星期我开始生酮饮食。
我也覺得低碳水鼻塞減輕，一吃大餐經常吃著吃著就鼻塞了，胃裡常空白粘鼻涕少了
我幾乎都經歷過，現在才知道原來是生酮跡象，那我想我會維持這樣的飲食了
以前飢餓感肚子一咕嚕覺得整個身體都在震動
我也是腹泻一天后，完全好了，我还以为是当天的白蘑菇出问题，而且前几天确实很疲惫
坚持一年几年都可能，坚持一辈子不可能。只要不坚持就回去了。
这种方式不适合东方人种，解刨学发现西方的肠道要短于东方人，这就是因为饮食习惯不一样，西方人以肉食为主，东方人是以碳水-稻米面粉作为主食，所谓的低碳生酮饮食习惯是西方人的过度美化而已，日本是全球最长寿的国家，人们的主食就是稻米和面条，所以博主可以真的太过于极端的否定东方人的饮食习惯，其实最重要的就是少吃食物，因为当人体不需要那么多营养和热量的食物，多出来的就是负担，和尚讲究过午不食就是这个道理，中国5000年文化，饮食文化绝对不是浪得虚名，所谓“断食”早在唐朝就有“辟谷”的记载，就是不吃东西，博主多了解一下中国的养生之道吧，西方这方面差的太远了。
不覺餓.減重.早起.腦清醒...
口中金属味，饥饿感基本没有了！每天一顿饭，每天夜跑！
给你点赞～
真的除了馋意外一天真的吃一餐就够了😂
1:46 還沒開始影片
16-8 断食都已经1个月了，你说的上述内容我只有三个：早晨的饥饿感还是有，尤其是到吃第一餐的前15分钟最明显；其次第二餐后约20分钟明显会困；第三晚上多梦。
开始20/4低碳饮食后，我每天睡4到5个小时左右，不知道正常不正常
谢谢沙拉！
我很瘦，不要減肥可以生酮嗎？
結合 台北 DR.劉乂民 一級棒.
請問可能抽煙嗎
规律的饮食和作息是健康身体的必要
寻找（火因）民，寻找（火因）民，越代口粮，金边细中仅200多点
寻找（火因）民，寻找（火因）民，越代口粮，金边细中仅200多点
失眠很明顯，但睡少沒關係都精神
没错 我以前天天运动 生酮后现在懒得动😂😂
扎心了老铁 我也是 哈哈哈
我也是耶。。。哈哈
@@emmatoh2077 我这周开始增加碳水了 每天60Ｇ左右 运动力回来了 每天保持健身。哈哈
我還以為我變懶了呢，原來如此
@@沈若曦-z3q 运动前吃点碳水哈
口红色号不太适合，太红了点
现在很少涂啦～
@@SarasMoments 我覺得很適合
好看
我觉得很好看
哈哈，我马上也去查了下不一而足的用法
哈哈哈哈😂
我有抽血測量酮體，尿酮。＋2
我行了生酮接近半年，不單輕了60磅，我醫生亦認同，我不必再食糖尿病藥物。
60磅，好可怕，你是多重啊！
@@filmfilm7878 由235磅，跌到 175磅。
请问那是以后都不能吃淀粉了？如果吃淀粉就要吃降糖药？
生酮饮食能减大肚子吗，我肚子上脂肪好多
@@KM96300 沒問題的，只要斷醣，無論怎麼吃，肚子都會消。但是短期體重可能不一定會減
感觉最近肠胃在晚上消化时会产生气体需从口腔排除，像是主动性的饱嗝，是不是类似生酮状态？现在基本168，无主食。离目标的标准体重还差一公斤。估计这两天就能实现了。
我也喜欢，我把它叫做饿隔哈哈，但是跟生酮没啥关系哈
谢谢你提供的知识点，我有測血酮血糖的仪器，请问血糖是什么水平，和血酮达到多少才算真正达到升酮状态？
5.8都是正常的！
我已开始一个星期就已经没有饥饿感了，并消失不见了低血糖的症状
现在生酮第三天，感觉饿，头脑清晰到无法睡觉
我现在已经进入48小时断食了，生酮感觉强烈，完全没有饥饿感，看吃播也不流口水了，也没便秘，也没腹泻，这周我准备断食3天，如果72小时，身体都没有抗议，我就继续断食。
厉害👍密切注意身体状况哦
厉害了
72 hours fasting weekly, normal days OMAD
好厲害 斷食24-48小時期間我都會超想吃東西，最多也只能斷食48小時就不行了
尝试过断食两个月，每天只喝蔬菜水果汁，不知道这是生酮吗？一共减重十一公斤。
前面废话实在太多了，讲了好久才进入重点
睡眠時間 我跟妳剛好相反！以前能睡到六小時 已經很會睡了！現在 是隨便睡都有7-8小時
那也很好啊！身体的反应是最重要最真实的，舒服就好～
我还有一个迹象：尿变骚了……
我为什么感觉精力们有以前好 但我还是喜欢keto 和 IF。但不明白为什么
可能是需要经历一个过程 但如果长期不好 就要调整回去了
刚开始一日一餐，为什么一点不饿，是脂肪多的原因吗
是滴，说明身体已经满足啦
一餐吃什么？吃多少？还有一般几点吃
我生銅兩個星期， 在幾天前發現兩邊腋下四周長了很多紅疹，癢癢的，第二個症狀是右下腹（膽囊吧？）會痛。
這是不是我不適合呢？ 有沒有和我一樣症狀的嗎？
謝謝您的平台讓我們互相討論。
可能是酮疹，胆囊需要去了解看看是不是有结石
九成九是酮疹，我沒有
我所有的症狀都沒有，但為什麼有瘦呢？20天有輕4公斤
那你很适合生酮哦，不过也注意不要掉太快啦，慢慢来
@@SarasMoments 謝謝！
生酮一个月体重下降5公斤瓶颈期了
生酮下有痛風，需要吃藥，還是會自個兒消失
是生酮以前就有痛风，还是生酮开始之后出现痛风呢？有些人痛风的症状在适应生酮之后就会消失，但还是要咨询医生比较好哦
@@SarasMoments 生酮饮食其实就是摄入高脂低碳对身体整体代谢的酮糖转换，科学上减肥效果是最好的，但高脂，红肉，海鲜鱼类等等的嘌呤含量很高，嘌呤是造成高尿酸导致痛风的主要原因，所以确实生酮饮食会造成很大的高嘌呤摄入导致高尿酸痛风
补充钾和镁看看会否有帮助？
我面油，頭油都多，不知如何是好
請問生酮有什麼好處呢？
来学习了
我现在生酮饮食第11天，经历了疲倦、脑混、肌无力、肌酸痛、抽筋、口干、心悸、暴瘦、腹泻，查了资料发现电解质不足，现在补电解质冲剂好多了。饥饿感还没有消失，因为只吃早餐和午餐，属20小时断食，晚上还很饿，不过挺几个小时就过去了。
一开始还是要慢慢来哦，一下子太猛可能不适应，加油
太快了！！每一星期進階一點，我花了三星期，幾乎沒有任何症狀，而且腰圍也瘦了1.5寸
謝謝美女姐姐分享．學習了．
请问，一天一餐的升酮饮食持续2个月，减重15公斤后体重停滞不下。下一阶段怎么办？
还是要记得，要先健康才会减肥，两个月15公斤其实已经非常快，身体需要时间调整，建议稍微等等，如果着急需要变换一些饮食运动，给身体更多的刺激
@@SarasMoments 嗯， 谢谢，现在身体非常健康，治愈了多年的脂肪肝，并且就像你视频中说的各种机能都在提高。
羡慕，碳水化物少了确实健康，但晚上还是会饿，不过懒惰战胜了饥饿，晚上9点后坚决不吃，一个月确实会瘦一点，不过几个月过去了，也只瘦4/5磅。
Joyce Liu 一
最近剛剛開始實踐間歇性斷食，還只是盡量低碳水，想請教下up主生酮後有沒有生理期不正常？😂我已經有這個煩惱
我没有耶，还是很准时，如果怕姨妈不来，可能要适量多加些脂肪，如果生酮指数高，也可以适量补补碳
@@SarasMoments thanks, 我發現斷食期間姨媽量非常少，吃東西的時候還稍微正常一點😂
@@realang9643 可以考虑稍微加一些脂肪，不能低碳又低脂哦
帽子、黑色羽绒服的照片太酷了，完全是北海道渔民😀🤣
喜欢看你的视频！超赞！
生酮状态根本是胡説八道！你見過 生酮 飲食超過10 年的人？
我斷食和生酮飲食一起，現在是用231，但飲食方面我可能差一點點，脂肪應該不夠，不過我都好想知道，如果飲食跟不上，231的斷食會有生酮效果嗎？
说的的几个方面生酮流感 运动力减轻 失眠我都经历过 很短暂 现在已经不觉得饿 顺利能16小时断食甚至更多的时间，精力比较好很多
有便秘 买了Fiber饮料谢谢推荐谷物电脑 有轻度减重
我现在是第三个月做这个间歇性断食法，有将近一个月是23加1，但是生酮饮食我做的不是很严格。比如我每天中午两点吃这一餐，有时候忍不住会吃一小块儿面包或者一个小粽子，毕竟这几十年的饮食习惯一下子戒掉还是有些嘴馋。您说的这九项里我有八项都出现过，就是睡眠这一项不一样。以前正常饮食的时候睡眠有七个半到八小时，中午也犯困。现在六个到六个半小时就醒了再就睡不着，中午也犯困，但头脑是清晰的。想请教一下这样正常吗？
正常的哦，很多生酮的人时间长了都反应觉少了，倍儿精神～
生酮两周，减了2.5公斤，腰围减了3公分，嘴里有金属味，排便从一天一次变成两到三天一次，但是好像进入平台期了。
體脂能夠當作我的能量隨意使用，就是有酮體的。
我现在懒得动，并且不那么馋了。以前还做个甜点，现在不那么想吃零食了。
谢谢你，幸运遇见你。🥰
请问生酮期间，偶尔吃一餐碳水有巨大害处吗？因为有时候家里做好吃的大肉包 实在忍不住😂想吃一顿😅
生铜第五天已经明显感觉没有饥饿感了🤣我本来设定的18个小时，轻轻松松延长到了21个小时……而且依旧不觉得饿………😱但是我开始出现便秘的问题了………另外，人觉得挺疲劳的，感觉一直想睡觉💤……
应该是酮流感，记得补充电解质哦
请问什么是 电解质呢？
@@rickypang8946 鈉（鹽） 鉀（綠葉生菜） 鎂
啥症状都没
Good
一日一餐维持37天已经瘦了7公斤，现在体重起起伏伏不怎么往下走了。
生酮这么好？是不是要一辈子这么吃？谁能坚持？我有点怀疑。…
非常好的生铜频道，我已经体验了差不多三年。事实对健康非常好，就是对增肌和负重差一些。有时候会不得不增加一些碳水。
Merry Christmas
我利用等车，等电梯，无聊时间……站桩，军人式带内劲原地踏步或者原地超慢跑。三餐没变过，享受食物的美好还有雪糕偶尔夜宵，肚腩也没了。
現在失眠
但是我已经很瘦，不要减肥，怎辨？
那就为了健康和精力充沛呀
大陸妹
口里有金属味道的感觉，已经很久很久没有体验过了。以前念中学或较年轻的时候就有感觉过
关注很久但生酮是最近才下定決心，我9項全中，出現流感和變精神狀況，还以為我真的感冒了～但体溫晚上比較高是否不太正常？😂希望是入酮成功的第一步💃🏼🕺🏻🤙🏼🤙🏼🤙🏼
加油呢！体温每天其实都在变化哈
瘦的人适合生酮么
運動能力下降，高強度的運動後心跳較以往快、頭暈想吐……，後來靠拉長熱身時間後 略有改善
謝謝分享
我明顯小夜起
你好Sara，关注你好久啦，喜欢😘你的频道，做得很好👍。，很喜欢你今天的衣服，小性感哦😊。我想问一下美女，我现在刚开始生酮饮食，但是便秘，想请教一般什么办法可以帮忙改善，我也有吃多蔬菜
试试看补充电解质 钾和镁 我个人还觉得咖啡很有帮助
感谢🙏🏻😍
正確應該是要先檢查菜單，生酮的時候要大量膳食纖維可是這些都是非水溶性的，如果你keto很徹底的話那水果應該不太吃那就容易便秘，先把在protein不超標情況下把脂肪加上去，然後可以買gentle fibre （水溶性纖維）來加水喝，這些黏滑才能把排泄物帶出來...但不要狂喝 因為會腹瀉...
或是吃pro + prebiotic.
原来是这样，我就奇怪怎么突然就感冒了，不过一天就好了，而且也失眠了两三天
我嘴里发甜
你好，南瓜可以吃吗？会不会太多淀粉？谢谢
廣告防不勝防啊哈哈哈
我成功生酮过大概两个月（通过血酮确定），博主说的好处我都感受到过。不过有一种情况让我有迟疑，最后退出了生酮。那就是明显的口渴+尿多，就好像糖尿病的症状一样。吃了碳水之后症状消失，但是也就退出了生酮状态。
不知这样的状态正常么？
口渴是因為身體生分解脂肪 那需要大量水份參與 喝水多當然會尿多
喝海鹽水來補充鹽分與礦物流失。
我今天算是第三天 但我開始失眠⋯之前根本不會發生這樣的狀況⋯好焦慮🥲
没事没事，别焦虑，适应了就会好的，但如果真的非常难受就缓缓，慢慢再开始，不急的
@@SarasMoments 謝謝可愛的莎啦🥲♥️
不错，头发黑回来了，这才是中国妹子嘛，赞👍
头发一黑好看多了。
想问怎么开始生酮
有个播放列表专门给新手的
请问怎么查找专给新手的播放列表