푸쉬업이 헬스 루틴에서 필수인 이유와 운동 효과 / 팔굽혀펴기로 등과 어깨 넓히기
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- Опубліковано 11 лис 2024
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푸쉬업을 통해 신체를 강화하고 전신 근육을 키울 수 있습니다.
헬스를 한다면 벤치프레스를 들고 랫풀다운을 당기는 게 더 좋다고 생각할 수 있지만, 푸시업은 그럼에도 불구하고 루틴에 꼭 포함되어야 합니다.
팔굽혀펴기를 통해서만이 얻을 수 있는 이점들이 있고, 이를 제대로 이용한다면 외부 중량인 바벨, 덤벨, 머신을 이용하는 것보다 훨씬 효과적이고 효율적인 근성장과 신체 발달을 이루어낼 수 있답니다.
푸쉬업이 단순히 가슴 운동, 팔 운동인줄 알고 계셨다면, 이번 기회에 어떤 효과가 있고 꾸준히 계속 해야 하는 이유에 대해 저와 함께 알아가시면 좋겠습니다.
헬마드와 함께 공부하는 웨이트트레이닝과 건강 지식
문의 : fitness_ms@naver.com
#푸시업 #푸쉬업 #팔굽혀펴기
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푸쉬업 매일하면 정말 강해진걸 느낄수있는거같아요 , 반대로 쉬면 자기 몸이 얼마나 허약해져있는지 알려주는 좋은운동인거같아요
맞습니다 형님 정확하십니다
ㄹㅇㅋㅋㅋ...... 그래서 그런가 군대에서 푸쉬업 많이 시킨 이유를 알겠습니다.
진짜 팩트,, 하루만 쉬어도 확 체감되죠
이거 정말입니다 한 몇달 쉬고 살도 찌니 푸쉬업 1분에 60개 되던게 10개로 줄었습니다 ㅋㅋ
군대에서 신교대때 따로 얼차려 받을때 정확하게 한번에 187개 했습니다. 시간이 좀 오래되다보니 이제는 10개도 좀 힘드네요. 열심히 노력해서 한달에 5개씩 늘리도록 노력해야 겠습니다. 화이팅^^
댓글 잘안남기는데, 유익한 영상에 첨언 한가지만 하자면..
푸쉬업 운동 변형을 자세보다는, 속도/시간차로 두시면 효과를 많이 보실거에요.
한달쯤하시면 보통체형에서 한번에 서른개씩 몇세트 하실겁니다(남자기준)
근데 이런 상태가되면 근육보단 지구력 운동이 되버려요.
지금 푸쉬업 으로 흉곽(대흉근) 검색하시면 제대로된 자세 영상 많이 나오거든요? 그대로 해보세요 서른개, 오십개 하시던 분들 스무개, 서른개도 힘듭니다.
웨이트 운동에서 가장 중요한건 자극이라고 생각해요 아직도 수년째 운동 전에 웜업으로 정자세 푸쉬업 10개씩 4~5셋 하는데요 벤치든 데드맆이든 간에 흉근 자극 줄태 워밍업으로 최고 효자입니다.
근성장을 시작하는 중급자 이후 부턴 푸쉬업이 찬밥신세가 되는 경우가 꽤 있는데요
자세만 정확하게 해서 흉근을 조지거나 어깨나, 삼두쪽 자극을 주고싶다 싶으시면 그쪽으로 자극을 내맘대로 줄 수 있는
푸쉬업이란 운동은 진짜 빼놔서는 크게 손해 볼 운동입니다.
어깨부상이던 관절, 인대 나간다고 겁먹지 마시고 웨이트 전에 꼭 해보시길 아 갠적으로 팁드리자면 운동 후 콜다운도 상당히 중요합니다. 안일하게 생각하지마시고 웨이트 운동 후 꼭 전신을 빠르게 쉬어주는 콜다운 자세 하세요.. 펌핑이 중요한게 아닙니다. 평생 운동할껀데
운동후도 상당히 중요하답니다.
긴글 ㅈㅅ 끝.
이영상 보기전엔 푸쉬업 1~2개 겨우하는 가시팔 메르치였는데 지금은 40개까지 할수있게 되었습니다. 감사합니다.
2~3개도 힘들었는데 이제 20개는 거뜬히 합니다 매일 꾸준히 노력하면 배신하지 않는 최고의 운동인거 같아요
힘들어도 부들부들 떨면서 올라가야지 다음날 한개 더 되더라구요 다들 화이팅
화이팅입니다 감사합니다 주원형님
저3개에서 이제 10개 겨우하는데 얼마나해야 숫자가 늘가요..
@@양빌레몬 기간을 두지말고 하세요 평생 운동한다고 생각하고 꾸준히 하세요
@@양빌레몬 꾸준히 만약 님이 무슨 일이 생겨서 한 일주 이주 쉬게 된다고 하더라도 다시 시작하세요. 매일이 부담되면 이틀에 한번도 나쁘지 않아요. 세트로 분할하기 힘드시면 한번에 최대한 많이 하는 것도 나쁘지 않습니다. 저는 50개에서 시작해서 일 이주에 5개씩 늘리다보니 지금은 135개까지 늘어났네요.
ㅋㅋㅋㅋ 왜이리 괴물들이 많아요..?
진짜 개인적으로 푸쉬업,딥스만 제대로 할 줄 알면 선수할거 아닌이상 가슴은 정말 만족할정도로 좋아짐
정확히 보셨습니다
푸쉬업 일주일에 수백개씩 9년째 하는중인데,
가슴이랑 삼두는 확실히 눈에뛰게 커지네요!
근데 이왕하는거면 다른부위의 운동도 같이 병행하는게 좋은거같아요ㅎㅎ
거기에 턱걸이만 추가하면 다른거 안해도됨
이말이 결코 헛소리가 아닌게 제가 요즘 운동을 게을리 하고있지만 ( 지난주부터 다시 시작함) 제작년 가을부터 작년 여름까지 하루도 안빠지고 푸쉬업 500개 정도를 꾸준히 했었는데요 (물론 한번에 500이 아닌 시간 날때마다 회사와 집 이용해서 50개씩 분할로) 물론 제대로 몸만들기는 한계가 있지만 헬스장에서 운동을 어설프게 했을때보다 훨씬 더 효과적으로 근력과 날씬한 몸매가 만들어짐을 직접경험했습니다 거기에다 주말을 제외하고 가급적이면 저녁에는 채소와 단백질 위주로 식단을 이용하니 효과가 배가 되더라구요 아무튼 이영상은 정말 다이어트에 고민이 되는분들과 지난주부터 운동을 다시 시작했지만 게을러지고 그 게으름때문에 다시 몸에 군살이 생긴 제자신을 반성도 하게되는 저에게도 큰 힘과 격려가 되는 유익한 영상 같네요 추천과 구독 박고갑니다!
겐무 형님 댓글 보며 많이 자극받고 배우고갑니다 ㅎㅎ 어설픈 헬스보다 제대로된 맨몸이 백번 낫지요! 오늘도 득근하십쇼 감사합니다 😚
제대로하면 근육 커집니다
하루에 500개를 어떻게 하지.. 대단하십니다. 저는 하루 50회도 힘들던데.. 저는 그걸 딱 10일 하고 그만했습니다.
진짜 하기도 쉽고 가장 일반인이 실천 하기 좋은 운동중 하나라고 생각 합니다. 운동 처음 할때 하루에 푸쉬업 1개도 힘들어서 1개 씩5-10번 만 했는데도 가슴에 변화가오고 그로 인해서 운동에 빠져서 건강하게 사는 중입니다 모두 화이팅입니다!
존경합니다 형님 끝까지 응원하겠습니다!
전 힘들던데?
헬창기준에서는 껌인데
일반인 기준에선 3개도 개빡셈
@@chijinnam 셋트당 1개씩으로 시작 해보세요!! 그러다 보면 푸쉬업 할때 필요한 근육이 조금씩 성장 하면서 셋트를 한개씩 늘릴수 있게 됩니다 !! 화이팅 입니다. 5개월 정도만 해도 셋트당 30개는 ㅆㄱㄴ 입니다!
@김김김 ㅠㅠㅠ ㄹㅇ 몸에 근육이 없음
가슴근육은 진짜 도움이 되는것 같긴함. 처음에 15 개(1set)로 시작해서 지금은 30개이상씩. 아침에 꾸준히 하는데 가슴근육은 확실히 좋아진듯. 더 갯수 늘려 나가야지.,
개인적인 팔굽혀펴기 루틴있는데 이거 제가 의경 준비할때 준비했던 팔굽혀 펴기방식이에용
1. 일반적인 팔굽혀 펴기 자세로 시작
2. 내려가서 5초를 센다
3. 올라가서고 5초를 센다 -->이게 1개
4.이렇게 1셋에 20개를 최대 5세트 한다
진짜 비포 에프터 차이 엄청 심하다는걸 느끼실 수 있을꺼에요 전 헬스랑 같이 병행하긴 하지만 이거 하고 나면 진짜 뻠핑감 오집니다..ㅠ
슬로우 푸시업 와 5초씩... 거의 죽겠는데요 자극은 제대로일듯합니다
이렇게 푸시업할때 호흡조절이 어렵던데... 템포를 어떻게 가져가면 될까요?!
푸쉬업 10개라도 했으면 좋겠어요 ㅎ
그래도 한개도 못할때가 있었는데
점점 더 발전하겠죠 ^^
정보 감사합니당~
여성분일수록 정자세 하나하기도 힘들죠... 팔힘 뿐만 아니라 전체적인 상체근육이 중요하니깐... 그래도 금방 성장하실꺼고 성취감 또한 달성하시리라 믿습니다 화이팅
감사합니다 더 노력하겠습니다 ㅎㅎ 꾸준히 하면 결국 배신은 안하더라구요 오래걸린다구, 변화 없는것같다구 포기하지만 않으면!!
고등학교 들어가기 전에 이 찐따멸치의 몸에서 정상인의 몸이 되기 위해 며칠전부터 푸시업, 맨몸 스쿼트, 이두삼두 운동을 시작했는데 매일매일 즐겁게 하고 있습니다. 특히 푸시업이 진짜 도움 되는 거 같아요
맞습니다 형님 맨몸 절대 무시할수 없죠 근지구력 훈련도 되고 전신 협응력에 기초근력 등등
@@hmad 멸치는 근육 협응능력도 없고 기초근력도 없어서 맨몸운동 무조건 해야하는거 같아요
학교에서 찐따이신가요
해외여행을 가도 시골에 명절 쇠러 가도 친구집을 가도 어느 곳에서나 땅바닥만 있다면 수행가능한 매력적인 전신 근력 운동 푸쉬업. 평생 죽을 때까지 루틴 고수할 것임.
푸쉬업은 신이내린 운동입니다. 이것만 잘해도 대회까진 아니지만 헬스장 안 나가도 될정도로 좋은 몸을 만들 수 있죠. 다만 날마다 꾸준히 그리고 중량을 못 올리는 대신 횟수와 휴식시간을 꾸준히 타이트하게 만들어 줘야합니다.
사실 푸쉬업이 전반적으로 코어 근육 단련에 좋은 이유가 개인적인 생각으로는 인간은 두 다리로 직립 자세로 걷는 생물임에도 불구하고 사족 보행으로 걷는 동물들의 자세로 있는 것만 해도 엄청난 압박이 되는데 그 자세가 극적으로 변동되는 것을 반복하다보니 코어 근육 단련에 엄청 효과적이라고 생각합니다.
굉장히 원초적이면서도 직관적인 멋진 해석이네요 ! 푸쉬업 진짜 좋은데 중량치기 전 단계로만 생각하시는 분들이 많더라구요
저도 푸쉬업 100개 이어서 맨몸 스쿼트 100개 병행하는데 최고의 조합 같습니다. 요요도 덜하고 확실히 전신에 근육이 골고루 잡히는게 느껴집니다.
역시 키노형님 뭘좀 아시는군요
선배님 앞으로도 좋은 정보 부탁드립니다.구독과 좋아요 꾹 누르고 갑니다 ^^
저도 ^^
푸쉬업 100개와 맨몸 스쿼트 100개를 매일 실천하시는 겁니까??! 스쿼트는 어떤식으로 하지요?
@@Deftkim 잘
그렇죠 푸쉬업이 가장 기본적인 근력운동이라고 생각합니다.
역시 뭘쫌 아시는 승백형님 ㅎㅎㅎ
팔높이를 가슴이 아닌 복근쪽으로 낮춰서 정자세로 한번해보세요 진짜 힘듭니다
대신에 운동효과는 확실히 좋아진게 느껴짐
이 채널이 찐이네
허리 디스크가 심했던 내가
푸쉬업 매일하면서 고통이 사라졌다.
오, 정말요??
저도 매일 해야겠습니다 ㅎ
푸쉬업을 3개월 했더니 몸에 변화가 잘 보이기 보단 갯수가 많이 늘었고 예전에 하지 못했던 운동들도 할수있었네요
군대에서 푸쉬업 시작함, 상병 말쯤되니 진지하게 운동하게 됨(몸이라도 만들자!)
처음에는 체측 영향인지 갯수에 집착함,(그래도 근력이 많이 증가함)
근데 군대에서 운동 책도 읽고, 유튜브로 자세 알아보면서, 가슴운동뿐 아니라 전신운동 개념으로 접근하기로 맘먹음.
그래서 정자세 푸쉬업 연습하는걸 전역때까지함. 사실 군대에선 큰 변화는 없었음(살이 많이 빠졌는데 팔굽보다는 달리기 덕)
전역후 3개월 이상 꾸준히 했는데, 확실한건 체형 변합니다(엄마가 놀람) 그리고 살 무조건 빠져요!
초보자부터 상급자까지 솔직히 다 도움된다고 생각합니다, (저는 리스트프레스,밴드로 견갑골 다양한 움직임, 등등 교정 및 쉽게 다치는 손목부위 강화운동도 병행하며 운동했더니 큰 도움됐습니다)
운동을 굉장히 과학적으로 접근하시는 분이군요! 이런 분들이 몸 금방 떡상하시죠
초6때 살을 빼야겠다 싶어서 맨 처음 무지성으로 푸쉬업을 했는데 단 한개도 못하는 나 자신을 보고 첫날부터 300개를 목표로 잡고 하나도 못하는 몸을 가지고 몇시간동안 푸쉬업을 했던 기억이 나네요 중학생이 되었을때 일분에 60개를 하는 나를 보면서 운동 끝나고 집에가서 울었던 기억도 나네요
근손실
일분에 60개 ㄷㄷㄷㄷ
연골 분쇄기… 그래도 잘해쓰요 고생해씀
@@BummjunJoe 어릴때라 잘 몰랐어요ㅋㅋㅋㅋㅋ
20대엔 헬스하고 마지막엔 와이드 미디움 푸시업을 힘없어도 매일 섞었는데 푹 쉬다가 30중반에 다시하니 넘 힘드네요ㅎㅎ 효과 당시에 정말 좋았는데
38살 애 둘 아빠 직장인입니다. 주에 4~5일 한 시간씩 헬스합니다. 할만 합니다 ㅎㅎ 다시 하세요 !!!
@@배스사냥꾼-o1p 아 헬스는 주 5-6회 합니다ㅎㅎ 마지막에 푸시업 추가하는게 좀 힘들단거였어요 예전대비 ㅎㅎ 득근하세요
무심코 지나가다가 우연히 저를 만나신 모든 분들이 아프지 않고 좋은 일만 가득하시길 바랍니다~^^
학업 취업 연애 사업 재물 건강 모든 일이 잘 되실 겁니다
새해엔 다 같이 행복해요.🧡🧡🧡🧡
푸쉬업 1개도 못하는데 오늘부터 도전~!!
1. 오늘 멀미날 정도록 푸쉬업을 한다.
2. 내일 팔이 가슴 위로 올라가질 않는다.
3. 그래서 2~3일 쉰다.
4. 푸쉬업을 안 하게 된다.
5. 몇년 후 1에서 4까지 반복된다.
맨몸운동러라면 월 밀기 푸쉬업/화 당기기 턱걸이/수 밀기 딥스/목 인버티드로우/금 밀기 푸쉬업/토 당기기 턱걸이/일요일 휴식 루틴 추천 드립니다 !
참고로 저는 가슴운동 메인으로 벤치프레스 105키로 5x5수행중이며 그 다음 종목으로 딥스 또는 푸쉬업을 3세트 4세 꼭 합니다. (반대로 메인운동으로 저중량 고반복 7-80키로로 8-12회 4-5세트를 하면 두번째 종목으로 중량딥스나 중량푸쉬업 5x5 합니다!) 전면 어깨가 엄청 두꺼워지면서 어깨뽕/삼두갈라짐 효과 지립니다 ! 가슴은 물론이거니와.....
캬.... 좋은 루틴 감사합니다 헬스랑도 병행하시는군요
하체는 여
후후 50넘어서 견갑골과 어깨힘줄 다 닳아서 석회끼고 석회성 건염으로 고생 하기전에 적당히 해야되요.가슴근육 힘 주면 꿈틀거릴 정도로 운동하면 늙어서 통증 많이 올거유.
진짜 푸쉬업 꾸준히하면 가슴은 물론이고
어깨 넓어 지는게 눈에보임~
맞습니다. 푸시업이 어깨랑 관련 없다고들 많이들 하시는데 눈바디는 그렇지 않음..
쇠질할때도 선피로나 마무리 운동으로 루틴에 넣어서
푸쉬업 해주는게 좋음 ㅋㅋ
이미 많은 헬창들이 하는중이기도 하고ㅋㅋ
어떤운동이든 꾸준함이 중요한거같습니다.
어렵지만요ㅋ
푸쉬업으로 가슴이랑 이두는 눈에 띄게 발전했는데 전완근 쪽은 그대로인 거 같네요 혹시 집에서 할 수 있는 간단한 전완근 맨몸 운동은 없을까요 ㅋㅋ
푸쉬업 아주 좋은 운동이져. 저는 지금은 7개뿐이 못하지만 담에 8개를 목표로 꾸준히 화이팅!
응원합니다 형님 30개까지 쭉 가시죠!
문 앞에 푸쉬업바 놓고 왔다갔다 할 때마다 1세트씩 시작했습니다. 한주 한주 지날 때마다 갯수가 늘어나니 재미있어요
일 하면서도 폰 보다가도 언제 어디서든 가능한 완벽하고 좋은 운동
누구나 할 수 있고 누구나 변화를 느낄 수 있음
이런거 좋아좋아. 믿음을 주는영상 ㅎㅎ 믿고 갑니다!
아빠곰 형님 오늘도 감사합니다 ㅎㅎ
진짜 인정합니다.
푸시업은 매일 해야 합니다 단 한개도 못하던
저도 6개월 동안 매일 꾸준히 하니까 논스톱 최고기록
70개까지 찍었습니다 진짜 강해지는 느낌이 드는 운동입니다 그리고 매일 꾸준히 해야겠구나 라고 느낀게
잘 하다가 타락해버려서 2개월정도 쉬니까
논스톱 30개도 안되더라구요 지금은 하루도 안 쉬고
매일 20개x10세트씩 200개씩은 꾸준히 하고 있습니다. 푸시업 매일매일 하셔야해요 진짜 추천드립니다
진짜 이런 애들 보면 어떻게 살아왔길래 사회성이 이렇게 결여 돼있나 싶다
니 인생이 눈에 보인다 친구야남자들이 여자보다 암내가 훨씬 심하다고 나옴
실제로 espn 펀치력 테스트보면 메이웨더 620kg 아만다누네즈 120kg임 누네즈 5명합친것보다 파워가 강하고빠름. 누네즈 평체83 메이웨더 보다 15~20kg 많이나가지만
여자선수치고는 평체가 굉장히 어마어마하게 많이 크고 메이웨더 는 남자치고 왜소한편이지만
여자선수는 세계구급 그누가와도 남자프로선수 잽1대이상 못버팀
여자가 운동안한 남자만큼이라도 웨이트 치는것도 도핑아닌이상 극소수지만
한다해도 바벨+자기체중 더하면
결국 운동안한 남자만큼 든것도아니고 수십키로차이임.
여자가 남자와 하체힘은 큰차이 안 난다고하는데 그것도 거짓말임.
상체보다는 엄청 적을뿐임.
대한민국 여자씨름 역사상 가장 강한 임수정이 그덩치에 레그프레스 240밀고 날고긴다는 여자씨름선수단 전체 레그프레스 랭킹 1위함. 61kg나가는 남자 권민석 은 330밀고 중학교 유도부 에게 레그프레스 참패하고 랭킹쇼123나온 70대 할배들에게도 참패.
운동선수도아닌 트로트가수 유지광 은 레그프레스 550
박진영은 400으로 1세트당 100개함
이대호는 집사부일체에서 620 워밍업하듯이하는거 집사부일체에서 눈으로보여줌. 데드300몇십 치는 민효근은 랭킹쇼123에서 1100kg밀었고
로니콜먼 은 1500kg
여자역도 세계1위 장미란은 130~150kg나가는 약물적발까지된 소련선수2명을 50kg라는 말도안되는 힘차이보여주며 여자세계신기록이뤘지만
남자부 기록과 비교하면 눈물을 넘어 참담한 수준임. 남중여중 선수들기록도 2배넘게차이나고
전국적으로 아주 어릴때부터 체계적으로 운동한애들중에서도 가장 강한 인간들 모아놓고 하루종일 트레이닝하는
태릉선수촌국대들중에서도
여자 서전트1위한 김연아가 체지방11%에 스미스머신 하프스쿼트80kg
여자 스케이팅 세계 챔피언 이상화가
스미스머신 하프스쿼트 1rm 120kg
남자부 메달권근처도못간 모태범이 스미스머신 없이 280kg
김동성 은 만14~15세에 240kg 16번
신봉민이라는 씨름 선수는 350kg 풀가동 스쿼트 15회 10세트 벤치프레스 240kg
마이클조던 은 350kg스쿼트와 150kg벤치프레스
파워리프팅 선수가아닌 농구선수
윌트체임벌린 은 125kg체급에 윙스팬 234cm라는 벤치프레스 에서 말도안되게 불리한 리치가지고 벤치프레스 270kg
데릴 그리피스, 스퍼드웹, 체임벌린,줄리어스어빙 은 조던보다 힘이 더세고
(97kg 인류역사상 존재했던 모든 여자중 가장 힘센 나탈리아 트루키나 의 기록은
55kg 파워리프팅 선수가아닌 남자유도선수 최민호와 동일
최민호는 약물도없이 주6시간 웨이트
트루키나 는 약빨고 8살부터 웨이트시작
14세부터는 주52~56시간 웨이트)
기네스북에 오른
여자 데드리프트,스쿼트
나탈리아 트루키나 체중97 데드리프트 240kg 스쿼트180 kg
남자 벤치프레스 스콧멘델슨 544kg
남자 데드리프트 베네딕트 매그누손570 kg
남자 스쿼트 제프리루이스 576kg 남성은 사춘기에 접어든 시점부터 유소년시절보다 남성호르몬수치가 50배나 높아지는일명
남성호르몬의 핵폭발?을 겪게됨
이때부터 20대가되면 성인여성보다
300~500배에 달하는 남성호르몬수치가 되버림.남성호르몬수치가 높아짐에따라 초등학교 이후 즉 사춘기부터는 극심한 근육량의차이+ 동일근육량대비에서 조자도 건과인대의 강도와두께, 근섬유의강도와 두께, 근육의힘과 목소리뿐만아니라 똑같은신장대비로도 얼굴과 손발등 신체말단부의크기(특히 길이보다도 두께)뼈두께,골밀도,골강도,관절의 튼튼함,순발력,동적근력,민첩성,운동신경,반사신경 등등 여러가지가
말도안되는 수준으로 비교도안되게 큰차이가생김. (이는 상위1%의 남여끼리 비교할수록 더더욱 심해짐) 이 가운데 1~2개는 남자못지않게 강한 여자가 일반인 기준으로는 극히 드물게나마 있지만 이 모든것에서 남자보다 강한여성은 본적도들은적도없음
(약쟁이+ 아주 어릴때부터 밥먹고 약빨고 운동한 전세계구급 초일류 운동선수 제외)남자의 경우 키가 140인 초등학생 조차도 발사이즈가 250정도됨.
키가 150대인 남자조차 발이280~ 275인 경우도 셀수도없을정도로 흔함.
( 내 초등학교 동창 ㅅㅎㅈ, ㅇㅈㅎ,ㅈㅈㄱ,,ㅅㅊㅇ이 초딩때 이정도였음)
이는 여자에게서는 거인증환자를 제외하고 찾아볼수도없는 수준이며 250만되도 170이넘는 여자보다 손발이큰거임. 여자가 250이면 왕발이라고 놀림을받거나 기성매장에서 여성화구하기가 어려워 이태원에서 구한다고함.( 여자연예인 인터뷰)
뼈두께와 골밀도역시 마찬가지고.
얼굴의 크기또한 비슷한키의 남여들을 비교하면 답나옴. 정말 어처구니가 없는 정도로 어마어마하게 차이날때가많음
타락ㅋㅋㅋ
@@surfur_tin 진짜 한번 타락하면 지읒됩니다
매일매일 해야 합니다 저는 아직도 매일매일 하는 중입니다!
푸쉬업하고 완력기하고 풀업하고 로잉머신 집에서 하고있는데 몸 좋아지는게 보이네요
푸쉬업 저도 꾸준히 해봐야겟네요. 전신운동이라는거알고 좋은정보네요.
내일부터 무조건 해줘야겠군.. 언제 어디서든 ㅋㅋ
지금 당장 푸쉬업하러갑니다 득근 득근
득근!!!! 가즈아~!!!!!!
이렇게 중요한지 몰랐슴다 오늘부터 천천히 150개 갑니다!!!!!!!!
가볍게 갯수채우기하다가 이제 개수 서서히 줄이고 네거티브로 훈련중 진짜 너무 좋음
네거티브 하면 정체기 극복 좀 되나요?
@@크간지-t7o 한계는 있어요. 중량조끼가 필요할때가 있습니다.
오미크론 무서워 피트니스센터에 못나가고 있어 집에서 틈날 때마다 푸쉬업을 하고 있어요. 귀찮아도 꾹참고 50회식 하루에 10번 정도 500회까지 틈날때마다 하고 있습니다. 지루해서, 요즘에는 다양한 동작을 배워 변화를 주려고 유튭 찾아보는 중입니다. ㅎ 물구나무 푸쉬업이 생각보다 운동이 되네요~ ㅎ
푸쉬업 정말 좋은 운동인데요. 다른 운동들에 비해 부상의 위험이 적다고는 하나 회수를 많이 하게 되면 어깨나 손목을 다칠 수 있습니다. 바른 자세 신경쓰시고 빡세게 하는 날은 귀찮아도 준비운동 하시고 운동하시길 바랍니다~
이거보고 구독누름 알림설정까지
감사합니다 형님
덤밸 한쌍있는 운동 초보자들에게 최고의 운동이죠 푸쉬업만 꾸준히 해도 탄탄해보임
좋아요 꾹 박고갑니다
푸쉬업이 진짜 좋은게 옛날 운동에 관해 아무것도 모르던 초6시절 푸쉬업 열개 이십개부터 시작해서 사십개까지 했었는데 중학교들어갈때 운동능력이 전체적으로 많이 늘었었음
몇살인거야;
@@user-jk6qb9pf5y초등학교, 중학교 시절을 추억하는 거 보니 대충 고딩일듯
동감하는데요. 저도 중딩까지 턱걸이 1-2개 겨우했는데 고1부터 근육이 생기고 고3에는 가끔 하루 한번 정도 연습했더니 어느덧 12-3개를 하게 되더군요.
오늘부터 시작합니다! 하루 50개!
오 구독자1000명 축하드립니다
감사합니다 기강형님 !!!!!!
푸쉬업을 매일 하긴 하지만 그리 중요한 운동인지도 몰랐고 많이 하지도 않았었는데 앞으로 좀더 집중도있게 해야겠네요...
풀업이랑 푸쉬업 섞어서 ‘매일’ 한 달만 해도
몸 ㅈㄴ 좋아짐
ㅋㅋ진짜 답은아는데 실천하기가 쉽지않네요
푸쉬업만해도 팔근육도 키울수있나요?
많이 게을러졌는데
이거보고 자극좀 받을게요
감사합니다.
허리가 아파서 플랭크는 하기싫고 푸시업도 코어근육 자극한다길래 매일 백개씩 하고있는데
시작하고 한 달 지나서 산책하는데 아내가 절 보더니 깜짝 놀라면서 오빠 거북목이 없어졌다고 등이 쫙 펴졌다고 하더라구요.
힘만 들고 뭐가 좋아지나 싶어서 재미없어지려던 찰나 동기부여가 됐습니다ㅎ
내가 제일 좋아하는 운동 푸쉬업.
프사에서도 느껴지는 대흉근의 우람함
하루 1000개씩 합니더 👍
코로나 때문에 헬스장 못가서, 푸쉬업바 사서 집에서 30개씩 3,4세트만 하기 시작했는데
1달만에 너 요즘 운동 열심히 하냐고, 몸 좋다고 주변 사람들이 말거네요ㅋㅋ 심지어 겨울인데..
어설프게 헬스장 갈때 3대하다 안갈때 못하고 그런 것보다 매일 틈틈히 맨몸운동하는게 시간도 아끼고 부상도 없고 효과도 좋은듯!
맞습니다 사실 맨몸운동의 효과가 과소평가되어있긴 하죠 단순히 중량으로 접근할수 없는 부분이 많아서
더해야됨 10세트까지 늘리세요
아~~~~!!!!
푸쉬업도 추가해야 하나요 형님 🤣🤣🤣
편안한 밤 되세요👍
100개 땡기셨길요🙏
100개 시점으로 늘려갑니다 푸시업 확실히 벤치가 주지 못하는 맛이 있어요 가즈아~!! 흐흐흐흐흐흐흫
@@hmad 한번 시도해보겠습니다 형님!!!! 굿 주말🙏👍
푸쉬업은 진짜 이것만해도 몸만듬
푸쉬업 5종류 (기본, 스파이더, 아처, 다이아몬드그립, 다른 한개 이름모름 등) 각 4세트 20개씩 1 종류당 80개 x 5 = 5종류 총 갯수 400개 + 푸쉬업 플랭크 40초씩 2세트 = 80초 이렇게 하고 있습니다 푸쉬업 시작한지 1년하고 2개월 됐습니다 처음에는 푸쉬업 10개도 힘들었지만 계속 갯수를 늘려가다 보니 격일 단위로 습관처럼 하고있네요
지금은 갯수는 고정하고 올바른 자세와 세트 사이마다 쉬는 시간을 칼같이 지키고 세트당 시간을 줄여가는데 집중하고 있습니다
일단 몸에 가장 큰 변화는 '가슴'이 커졌습니다 그런데 어깨랑 가슴 사이에 튼살이 생겨서 조금 신경쓰이지만 영광의 흉터?처럼 생각하고 있습니다
혹시 푸쉬업 시작하시는 분들은 운동 후 샤워 뒤에 꼭 가슴 쪽에 바디로션을 집중해서 발라주셔야 저처럼 튼살이 생기는걸 예방할 수 있을 겁니다.
아직 1년밖에 안해서 드라마틱한 변화는 아니지만 턱걸이를 하지 않았는데 등 후면 삼각근이 조금 발달해서 커졌고,
주변 사람들이 몸이 좀 커졌다고 얘기합니다 개인적으로는 운동하기 전의 몸이랑 크게 바뀐 느낌은 없어요 그냥 가슴만 좀 커진정도?
대신에 체력이 좋아지고, 루틴이 생겨 2년동안 백수로 살았던 저에게 활기가 생겨서 취업준비도 하고 있습니다
내 삶을 온전히 내가 계획하고 만들어가는 느낌을 크게 받습니다
운동이 단순히 몸이 커지기 위한 것 뿐만이 아니라 삶을 살아가는데 원동력이 되어주는 효과도 있는 것 같아 앞으로도 꾸준히 할 계획입니다.
이상 푸쉬업 1년차 후기입니다.
한동안 안하다가 영상 알고리즘 덕분에 두세트 햇뜹니다 ㅎㅎ
맨몸운동이랑 요가만 간단히 하는데 (쇠질이 힘들고 너무 재미없음...)
제대로 된 자세로 푸쉬업과 친업은 무조건 해야된다고 생각합니다. 맨몸이라고 해서 도구없이 움직이는 게 아니라
적어도 자신의 무게를 힘으로 들어올려야 된다고 생각해요. 좋은 영상이네요 그리고 헬스 초보면 바로 도구를 쓰기보다 자기 몸을 움직일 줄 알아야된다고 생각해요. 이상 멸치가..
제가 잘몰라서 그러는데 푸쉬업이 가슴에 자극이 많이 주는 자세가 있고 어깨에 자극을 주는 자세가 있는데 이것도 날로 쪼개서 오늘은 가슴 내일은 어깨 이런식으로 해야되는 건가요?
푸쉬업만 하는중 ㅎㅎ 이걸로 다조질수있음!
가슴운동 뿐 아니라 전신운동이 되죠! ㅎㅎ
허리 수술 후 푸쉬업 관련 자세나 허리 척추 등에 관련한 영상도 만들어 주세요. 요즘 허리 통증을 호소하는 10대 20대 30대 등 전 연령층에서 척추 통증을 호소하는 분들이 있는데 어떤식으로 푸쉬업으로 안에있는 근력까지 좋아질수 있는지 허리 통증으로 푸쉬업을 잘못하면 더 통증이 악화되는 경향이 많은데 기본적으로 자세와 척추 부하에 따른 통증등으로 포기하는 경우가 많고 오히려 푸쉬업으로 허리통증이 생기는 경우도 있다보니 일단 자세부터 교정할수 있도록 그리고 초보자들이 쉽게 할수있도록 영상 만들어 주세요!^^
최고 최고 최고 👍 👍👍👍👍👍👍👍👍💝💜💙💚💛❤❤🧡
성욱형님 감사드립니다!!!
누워서 영상 잘보고갑니다 !
테니스엘보우 진단받았는데 푸시업해도 괜찮을까요?
저도 초반에는 1개도 할까 말까였는데 점점 자세도 배우고 연습하고있습니다.
좋아하는 노래를 틀면서 하고있습니다.
하루에 30개를 10개로 끊어서 하고있는데 힘들다 동시에 재밌다라는 느낌이 오는게 좋더라고요
푸시업!!
말만 들어도 설레는 운동!!
기본적인 푸시업뿐만 아니라 다양한 종류의 푸시업을 완벽하게 마스터하는 것이 맨몸운동의 고수로 가는 가장 기초가 되는 운동이죠~
화이팅입니다.~♡
헬마드님!!
구독자 1,000명 돌파!!
저도 미리 축하합니다!!!~♥
감사합니다 올드보이 형님 ㅠㅠㅠ 진짜 맨몸운동의 시작이자 쇠질을 하더라도 빠져서는 안되는 종목, 꾸준함과 지속욕을 주는게 푸시업이라고 생각합니다!! 매일매일 도전 함께 가시죠! 그리고 자주 찾아와주시는데 기억하겠습니다 진심으로 감사합니다 쭉 함께 가시죠!
네, 헬마드님!!
멋진 답글 감사드리며 오늘도 보람되고 행복한 하루 되세요!~!♡
보면서 100개하고있는중!!
탈모형님 영광입니다
대한민국에서 가장 완벽한 정의
백개 밀러가십쇼 땡기지 마시고
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
엎드려서 하는 행동 중 가장 좋은 행동입니다
맨몸 스쿼드,런지 그리고 복부운동 크러치,레그 레이즈도 궁금해요
푸쉬업 해야지 해야지 마음만 먹고 있었는데
알고리즘이 어떻게 알았는지 추천해주네용ㅎ
오늘부터 푸쉬업 하겠읍니다!
일주일에 5일 정도 하루에 푸쉬업 40개 4회 - 50개 2회 - 60개 1회 하는데 몸 형태 유지에 정말 좋습니다. ㅎㅎ 처음엔 10 ~ 20개 정도 해도 너무 아팠는데 늘려 나가다 보면 늘려 지더라구요~
안녕하세요 원전 멸치 인데 게이너 먹으면서 푸시업만 해도 도움이 될까요?
푸쉬업이 진짜 펌핑이 장난아닌것같습니다. 선피로로도 좋고 마무리로 남은 힘 다 털어버릴때도 좋으며 슈퍼세트로도 좋은 것 같아요
20대 후반 되니까 몸에 살이 붙고 군대 전역하고 조각 같던 몸도 운동 몇년 쉬고 먹기만하니까 어느새 흉한 모습으로 바뀌어 있길레 시작한 홈트레이닝 .. 식단은 너무 괴로워서 포기하고 하루 푸쉬업 100개 ,10kg 아령으로 양팔 50개 ,아령으로 등운동 양쪽 100개 아령으로 전완근 등등 집에서 할 수 있는 운동은 다 했습니다 초보라 운동 이름은 잘 모르지만 매일매일 하니까 180에 쌩 90키로 였을때는 가슴도 여자가슴 같고 배도 튀어나오고 했는데 지금은 85키로까지 빠졌는데 오히려 몸은 더 각지고 단단해진 느낌입니다 식단을 안해서 체중변화가 별로 없지만 체지방량은 25kg 에서 현재 15kg 유지중이고 삶이 달라진 느낌입니다 적은 운동량이어도 꾸준히 하는게 좋은거 같아요
푸쉬업 갯수 늘리겠다고 버티면서 하다가 손목 다친지 1년, 아직도 푸쉬업을 제대로 못합니다 조심하세요
다치는건 무리한 갯수 보다도 자세가 잘못되서 다치는 겁니다
꼭 완치 후 푸쉬업 다시 시작하시길 바랄게요!!
정자세로요
확실히 가슴외좋아지는걸
느껴집니다
40대 당뇨초깁니다~
매번 음식 다이어트 관련하여 영상보다가 오늘 갑자기 알고리즘으로 타고 여길 왔네요
좋은 정보 감사드리고 영상제작자님 목소리가 너무 좋으시고 전달력이 너무 좋으세요
덕분에 좋은 꿀팁 알아갑니다
구독박고 좋아요 누르고 가요~~~~!!!!
손목이약해서 손을 수직으로 세우지않으면 통증이 오기에 푸쉬업이 힘든데 푸쉬업바를 사야할까요? 제품추천점 부탁드려요
헬스 몇년째 하는 중인데 아침에 항상 푸쉬업 200개로 시작합니다. 정신도 들고 좋아요
이야 징징이형님 아침에하는건 두배로어려운데 존경합니다 저도 100개씩 시작해봅니다 ^^!
와하우...
운동을 항상 저녁에 해서 아침에 하면 진짜 힘들던데, 대단하십니다
몇세트로 200개 하시는지?
요새 집에만있어서 골병들어가는거같은데 푸쉬업이랑 +해서 할만한게뭐있을가여
집에서만 하셔야하면 문틀철봉, 케틀벨 들여놓고 케틀벨 운동 추천드립니다
@@hmad 다들 아령같은거 신다고하명 케틀벨을 추천하네요 좋은 운동기구인가봐요
10개 정도가 겨우 가능한데... 일단 가능한 만큼 하는 게 좋겠죠? 쉬엄쉬엄 하루 내내한다면 10개씩 10번 해서 100개도 하겠지만... 힘들더라도 10개씩 2, 3세트 딱 하는 게 나을까요, 10개씩 틈나는 대로 하더라도 100개를 채워보는 게 나을까요.... 이게 고민이 되는지도 모르겠습니다만, 일단 무조건 해야겠죠?
차차 늘려가시는게 좋습니다
동기부여가되는 영상이네요~~
내일부터 저도 푸쉬업 가야겠네요
한주도 화이팅입니다 ^^
이렬형님 오랜만에 감사드립니다 흐흐흐
5개만해도 팔이떨려 힘들었는데
지금은 30개씩 하루에 두번 할수있습니다
걷기5키로 추가하면 더이상 다른운동은
필요가 없습니다
1:14
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2:41
3:19
4:02
푸쉬업은 몇개 해야 운동이 되나요???헬린인데...알려주세요..
푸쉬업이 소화에도 도움될까요?
나이 들어서 이제 잘못하는데 의자 두개로 놓고 해도 될까요?
아침저녘으로 싸이클30분으로 땀빼주고
푸쉬업 10회x 5~10세트 햇는데
현재 3달 조금 지낫어요. 6일하고 하루쉬엇어요. 식단 조절없이 하루 3끼먹어요.
120kg에서 지금 88kg 입니다.
푸쉬업하면서 등과 가슴 팔근육이 각잡혀서 좋앗는데 뱃살이 쳐져서 문제네요 ㅠ
걷기운동 추가해주세요 살쳐짐도 예방하고 복근도 만들어집니다
와우!
월욜밴치 목욜 푸쉬업,딥스 하그있는디
효과짱짱맨
시간없으신분 푸쉬업 스퀘트 매일 200개