일반인이 저정도의 몸을 가질 필요까지도 없고 목표로하는게 건강에 좋지도 않음 한계치까지 올리면 근섬유가 파괴되고 회복되면서 근육은 발달하지만 알게모르게 뇌혈관도 손상되면서 피해를 보기때문에 치매가 빨리 오거나 뇌 손상이 생길 위험도가 올라갈 수 밖에 없음 적당한 운동은 뇌건강에도 도움이 되지만 얼굴에 핏대 세워가며 매 세트 한계치까지 하는건 '오로지 근육만을 위한 운동'임 내 건강을 위한 운동이 아님 그 부분의 스트레스때문에 운동을 조기 포기하는데도 가장 큰 부분을 차지함 일부는 저때 아드레날린이 나오면서 더 성취감과 기분좋음이 있으나 그건 운동을 고통속에 즐길 수 있는 일부 사람들인거고 대부분은 고통뿐이기때문에 저런식으로 하면 스트레스로 운동을 지속할수가 없고 조기탈락하는거임 헬스장도 결국 안나가고 푸쉬업 20개가 한계치면 20개를 하고 2세트에도 한계치까지 하고 이런방식은 애초에 운동을 빡세게 잘 할 수 있는 사람들인거고 운동안한 일반인이 그런 압박을 스스로에게 하면서 운동을 해라? 하지 말란소리랑 같음 20개가 한계치인 사람은 10~15개씩 세트 해도 장기간 걸리고 저런몸이 될 수 없지만 충분히 건강하게 적당한 근육 생기고 뇌건강에도 좋고 모든면에서 좋음 편안하게 할 수 있는 세트로 하는게 일반인들에게 맞는거임 유튜버나 연예인들처럼 자기시간 많이 가질 수 있는 사람들은 하루 9시간, 출퇴근 포함 11시간의 노동속의 스트레스 받고 저 운동 스트레스까지 더 받으면 살아남을사람 없음 운동은 일반인에게 '편안하고 지속 할 수 있는' 방향으로 해야 스트레스 덜 받고 뇌건강에도 좋은거임
나도 한때 죽어라 운동 시키는거 못 따라 가서 중도 포기 했었는데. 지금은 내가 할 수 있는 수준으로 기초 체력 올리면서 조금씩 갯수 올리면서 하니까 꾸준히 하고 있고 조금씩 몸이 변하고 체력이나 힘든 운동이나 일도 견뎌지는걸 체감하면서 하고 있음. 결국은 죽어라 하다가 포기가 아닌 내가 할 구 있는 수준으로 꾸준히 하다보니 갯수는 자연스레 올라가면서 몸의 번화를 느끼며 포기하지 않고 하게 되더라는...
나이 27 먹을때까지 푸쉬업조차 안 하다가 최근 시작했는데 이 운동 진짜 개쩌는듯... 20개 넘는 지점부터 인간(나)의 한계와 탈진의 공포가 엄습하면서 시야가 좁아지는데 진짜 컴퓨터 책상 바로 옆 사람 하나 간신히 누울 수 있는 협소한 공간에서 이런 극한의 행위가 창조될 수 있다는 사실에 새삼 놀라는 중. 앞으로도 화이팅😂😂
모든 운동은 한계치까지 하지마세요 근성장 관점으로는 이론상 그렇다는거고 운동초보~고수도 가장 많이 다치는게 한계치 까지 치다가 평생 그부위 수술하고 운동 몬하죠 어차피 근성장은 사람마다 최고한계가 정해져있음 그냥 운동은 평생한다는 마인드로 적당히 부상없이 하면 한계치는 누구나 도달함
나도 20대때 푸샵 한번에 최고 기록 120개 보통 1회 70~ 80회씩 하루 300회 이상 의무적으로 했는데 30대 초반 수영하다 어깨 다치고 50회 이상하면 어깨가 아파서 10년 넘게 푸샵 안했더니 지금은 20개도 힘듬. 대신 턱걸이는 꾸준히 해서 지금도 15~25개 정도 함. 뭐든 적당히
진짜 한평생 헬스라고는 말년병장때 도저히 할거 없어서 시간 때우는 용도로 체단실에서 아령 깔짝 몇 번씩 들어본게 전부인 멸치인데 (+하비) 그냥 맘 비우고 한 달 정도 이 루틴대로 푸쉬업 해보면 정말 뭐라도 변화가 있을까요? 저는 일상생활 할 때도 좀만 힘을 써도 땀이 비오듯 쏟아지는 허약체질 입니다. 기본적으로 몸에 열이 많은 체질이기도 하고, 실제로 힘이드는게 아닌데도 불구하고, 조금이라도 힘을 쓰면 진짜 땀이 비오듯 쏟아집니다. 저도 이런 제 자신을 바꾸고 싶습니다..
초보자들은 무조건 100개 하면 안됩니다. 버틸만한 근육이 없습니다. 세트 나눠서 총30개,50개,70개, 근육도 늘리고 갯수도 늘리면서 운동하는게 안전합니다. 초반부터 빡시게 운동하면 연골 손목 다 나갑니다. 저렇게 빨리 영상과 같이 늘리고 싶으면 지금 당장 회사를 그만두시고 운동에만 집중하세요.
일반인이 저정도의 몸을 가질 필요까지도 없고 목표로하는게 건강에 좋지도 않음
한계치까지 올리면 근섬유가 파괴되고 회복되면서 근육은 발달하지만
알게모르게 뇌혈관도 손상되면서 피해를 보기때문에
치매가 빨리 오거나 뇌 손상이 생길 위험도가 올라갈 수 밖에 없음
적당한 운동은 뇌건강에도 도움이 되지만
얼굴에 핏대 세워가며 매 세트 한계치까지 하는건
'오로지 근육만을 위한 운동'임
내 건강을 위한 운동이 아님
그 부분의 스트레스때문에 운동을 조기 포기하는데도 가장 큰 부분을 차지함
일부는 저때 아드레날린이 나오면서 더 성취감과 기분좋음이 있으나
그건 운동을 고통속에 즐길 수 있는 일부 사람들인거고
대부분은 고통뿐이기때문에
저런식으로 하면 스트레스로 운동을 지속할수가 없고 조기탈락하는거임
헬스장도 결국 안나가고
푸쉬업 20개가 한계치면 20개를 하고 2세트에도 한계치까지 하고
이런방식은
애초에 운동을 빡세게 잘 할 수 있는 사람들인거고
운동안한 일반인이 그런 압박을 스스로에게 하면서 운동을 해라? 하지 말란소리랑 같음
20개가 한계치인 사람은 10~15개씩 세트 해도 장기간 걸리고 저런몸이 될 수 없지만
충분히 건강하게 적당한 근육 생기고
뇌건강에도 좋고
모든면에서 좋음
편안하게 할 수 있는 세트로 하는게 일반인들에게 맞는거임
유튜버나 연예인들처럼
자기시간 많이 가질 수 있는 사람들은
하루 9시간, 출퇴근 포함 11시간의 노동속의 스트레스 받고
저 운동 스트레스까지 더 받으면
살아남을사람 없음
운동은 일반인에게 '편안하고 지속 할 수 있는' 방향으로 해야
스트레스 덜 받고 뇌건강에도 좋은거임
예
나도 한때 죽어라 운동 시키는거 못 따라 가서 중도 포기 했었는데.
지금은 내가 할 수 있는 수준으로 기초 체력 올리면서 조금씩 갯수 올리면서 하니까 꾸준히 하고 있고 조금씩 몸이 변하고 체력이나 힘든 운동이나 일도 견뎌지는걸 체감하면서 하고 있음.
결국은 죽어라 하다가 포기가 아닌
내가 할 구 있는 수준으로 꾸준히 하다보니
갯수는 자연스레 올라가면서
몸의 번화를 느끼며 포기하지 않고 하게 되더라는...
진짜 좆까는소리하지마세요^^ 편안하게 사니까 돼지새끼되는거예요^^ 젊어서 근육을 만들어놔야 늙어서 고생안한다고 의사들이 입에 달고사는말인데 뭔ㅋㅋㅋㅋ
무게가 좀 나가서 그런가 맨몸으로 여러개하면 무리가가서 팔꿈치보호대끼고 합니다
푸쉬업바도 좋던데 저는 푸쉬업바를 쓰면 손바닥이 아파서 수건말아서 사용합니다
헬스할때 쓰는 투어게인 팔꿈치보호대 네오프렌으로 된거 쓰는데 턱걸이할때도 쓰고 푸쉬업할때도 씁니다 유용하네요
이미하고있음
나이 27 먹을때까지 푸쉬업조차 안 하다가 최근 시작했는데 이 운동 진짜
개쩌는듯... 20개 넘는 지점부터 인간(나)의 한계와 탈진의 공포가 엄습하면서 시야가 좁아지는데 진짜
컴퓨터 책상 바로 옆 사람 하나 간신히
누울 수 있는 협소한 공간에서 이런 극한의 행위가 창조될 수 있다는 사실에
새삼 놀라는 중. 앞으로도 화이팅😂😂
2:51 날치 푸쉬업 머노 ㅋㅋㅋㅋ
난 형처럼 잔근육이 좋더랑 ^^ 3개월만하면 되는거지?
고남형 같은 잔근육이 딱 좋죠!
헬창 발작버튼 ㅋㅋ
고기형 또 풀악셀 밟는다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
팔굽 100개 3주 하면 충분ㅋㅋ
완벽한 승리루틴! 지금 푸쉬업 하러갑니다.💪🏼
찐이다
신이 강림하시었도다!
형님's 들이 왜 여기서...
멸치라 무릎 꿇고 푸쉬업 하고있습니다.
이거보고 동기부여 되네요 감사합니다.
20대 초반에는 좀 무지성으로 해도 괜찮음 근데 나이 먹으면 관절에 신경도 많이 쓰고 다치지 않게 조심해야함
건강한 사람 기준이니 본인에 맞게 적당히 하시고
휴식을 잘 취하는게 중요합니다
2:50 ㅁ...뭐지...? 내가 뭘 본거지....?
0:40 선생님 이건 미x놈 이잖아요......;
0:38 아무리 그래도 엘베에서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅈㄴ웃기네
회사 출근 안하고 운동만 계속하면 몇년 꾸준히 하면 됩니다!! 이상!! ㅎㅎ
보여주기식 말고. 살살 운동 하세요~
일단 꼬기다 샀다.. 반은 성공..
그대로 꼬기다 확대 하는거유
무지성 푸쉬업 해보겠습니다.
모든 운동은 한계치까지 하지마세요 근성장 관점으로는 이론상 그렇다는거고 운동초보~고수도 가장 많이 다치는게 한계치 까지 치다가 평생 그부위 수술하고 운동 몬하죠 어차피 근성장은 사람마다 최고한계가 정해져있음 그냥 운동은 평생한다는 마인드로 적당히 부상없이 하면 한계치는 누구나 도달함
ㄹㅇ 연구만하지말고 무지성으로 해보란 말이 개좋다
미필은 걱정마세요
저 입대 할 때 10개였는데 지금 2분에 80개 넘게 합니다
자세를 바르게 하고 천천히 해도 100개는 금방 합니다 군대에서 다 만들어 줍니다 지금은 공부하세요!
푸쉬업보단 주둥아리 관리가 더 중요합니다~^^
운동은 두개만 하면된다
푸쉬업
스쿼트
풀업딥스까지 4개
런지까지 다섯개.
와 이거 예전에 지워져서 아쉬웠던 영상 주제인데 다시 올라왔네요!!
2:50 중간에 날다람쥐가 있으신데?
지금 이제 운동 시작 하려고 맨몸운동 하는 중 인데 딱 올라오네요 감사합니다
패션근육이네 ❤
운동하겠다고 비싼 돈 주고 피티 하느니
집에서 푸시업 스쿼트 버피
세개만으로 20분만 투자해도
3달이면 몸이 확연히 달라짐
나도 20대때 푸샵 한번에 최고 기록 120개 보통 1회 70~ 80회씩 하루 300회 이상 의무적으로 했는데 30대 초반 수영하다 어깨 다치고 50회 이상하면 어깨가 아파서 10년 넘게 푸샵 안했더니 지금은 20개도 힘듬. 대신 턱걸이는 꾸준히 해서 지금도 15~25개 정도 함. 뭐든 적당히
와 이런 운동영상 너무 좋다 꾸준히 또 올려주세요!!
오 매일 1개씩 추가 기억하겠읍니다!
0:33 서대전공원 맞음
푸쉬업 할수있다는게 부럽네요 어깨 힘줄 염증때문에 하고싶어도 못하는데 ㅠㅠ
웨이트하면 황철순될까봐 안햇는데 푸쉬업해서 형처럼 잔근육 만들어볼게!
멋있으십니다😊
오 이거 푸쉬업 한번에 하는 개수 늘리는 내용의 영상에서 본건데 좋네요 ㅎㅎㅎㅎ 저도 저 방식과 비슷하게 해서 많이 늘더라구여 ㅎㅎ
이 형님 포토샵 기술이 늘었네
팔뚝봐 우쒸❤❤
몸만드려고 하는거보다 그냥 아무이유없이 하루에 100개씩 하고 있습니다 ㅎㅎ
크지않은 잔근육 좋네요~
딱 요정도가 좋은듯
진짜 한평생 헬스라고는
말년병장때 도저히 할거 없어서
시간 때우는 용도로
체단실에서 아령 깔짝 몇 번씩
들어본게 전부인 멸치인데 (+하비)
그냥 맘 비우고 한 달 정도
이 루틴대로 푸쉬업 해보면
정말 뭐라도 변화가 있을까요?
저는 일상생활 할 때도
좀만 힘을 써도 땀이 비오듯 쏟아지는
허약체질 입니다.
기본적으로 몸에 열이 많은 체질이기도 하고,
실제로 힘이드는게 아닌데도 불구하고,
조금이라도 힘을 쓰면 진짜 땀이 비오듯 쏟아집니다.
저도 이런 제 자신을 바꾸고 싶습니다..
무조건 변화있습니다
턱걸이 1년반차 여기에 푸쉬업까지합쳐본다. 헬스는 덤이고
풀업도 올려주세용
하 바로 푸쉬업 조져야겠다
푸쉬업도 못하면 핼스장 끊지마세요 어차피 안가유
초보자들은 무조건 100개 하면 안됩니다.
버틸만한 근육이 없습니다. 세트 나눠서 총30개,50개,70개, 근육도 늘리고 갯수도 늘리면서 운동하는게 안전합니다.
초반부터 빡시게 운동하면 연골 손목 다 나갑니다. 저렇게 빨리 영상과 같이 늘리고 싶으면 지금 당장 회사를 그만두시고 운동에만 집중하세요.
풀밭에서 저렇게 하다가 쯔쯔가무시 걸릴 것 같아요 ㅠㅠ
중간에 쉬는 날은 어떻게 가져가는게 좋을까요????
그냥 매일매일 하는게 베스트인가요??
어 여기 영상에 나오는곳 서대전공원 같은데 고기본캐님 대전에 사시는건가요~?
50 50 30 30 20 20
고2땐 50개 후에 20개씩 짤짤이로 계속해서 하루에 400개씩도 했는데 어느날부터 팔굽햐펴기 해도 근육이 안 붙는 느낌이 나서 겨울방학 때 그만둠
@@HRB-Hana팔굽만으론 한계가있어요 저도하루 400개씩 1년했었는데 가슴과 어깨 팔뚝은 확실히커졌지만 그래도 허전함. 턱걸이랑 같이 병행해서 등근육까지 키워줘야 여자들이 바라는 리얼몸짱댐
정말 좋은 영상입니다. 최고입니다
영상 중간에 갑자기 날다람쥐가 있는거 같은데요??
초보자는 좀 낮게 설정하고 하는게 좋을거같아요.. 다칠수 있을거같아요
0:33 송상현 광장..?
서대전 공원 같네요 ㅎㅎ
ㅅㅅㅎㄱㅈ맞는거같은데??
휴식시간 겨우 1분?? 3세트째에 이미 지쳐있거늘..
2:45 혹시 이때 사용하신 손목보호대와 팔꿈치보호대 정보알수있을까요?
22-AUG-24
DAY1
1set - 45ea / 1m / 2set - 40ea / 1m / 3set - 15ea
근데 저렇게 하면 1세트 개수만 올라가고, 2,3,4,5세트 개수는 1세트 때 힘을 다 써버려서 개수가 안올라가던데...
안녕하세요 고기본캐형님 전 숨어서 지켜본 일개구독자입니다 저도 푸쉬업늘리고싶어서 노력중인데 손바닥피고 하다보면 손목에 통증이 올때가 많습니다
푸쉬업할때 손목통증극복은 어떻게하면 좋을까요? 용기내어 처음로 두서없이 글을 남겨봅니다😅
저도 좀 그래요
손목 가동범위가 짧거든요
푸쉬업바를 이용하시는 걸 추천드립니다
저는 손 끝에 힘을 주어서 하고 있어요 손을 아에 펴서 손바닥이 땅에 다 붙어있는것이 아니라, 손끝에 힘을주고 손 아래 딱딱한 부분과 손끝으로 힘을 받게끔하면 손목의 피로를 많이 줄일 수 있었던 것 같습니다
감사합니다
무조건푸쉬업하는게 아님니다.
대단하십니다
나도 한번 해보자! 꾸준함! 이 말씀이 마음에 듭니다!
좋은 조언 감사합니다 ! 무지성 도전 드가자~~
감사합니다 ❤
끝까지 내려가기 천천히 117개 가능하네요... 뒤질뻔
주우재 왈 운동은 수명을 단축시킨다
와 고기남자 진짜 개쩌네~
저희 집 근처 공원이네요:)
푸시업 풀업등 기초적인운동이 운동에 재미붙이기 쉬움 펌삥도 잘오고 성취감도 있음 차근차근하면서 헬스장등록도 하고 몸짱되는거지
초보인디 푸쉬업하고 이틀이 지났는데 하고난 첫날보다 근육통 더 심해져서 하나도 안내려가지는데 어카죠 개멸치라그런지 가슴 등 삼두 다아파요.. 등은 왜아픈건지모르겟네
아픈게 정상이고 안아플때까지 쉬거나 아짓 젊으면 2일 정도 쉬고 다시 하다보면 첫날 갯수만큼 해도 하나도 안아픔.
매일해야하나요? 아니면 2일에 하루로 잡아야하나요?
전 오히려 팔에 알베겨서 점점 줄어들던데…오똑해여
하루 하고 다음날 가슴 아파서 하기가 힘든데 어케 매일하죠..?
무릎 꿇고라도 하세요. 일주일 뒤면 적응돼서 무릎 꿇지 않고도 적응됩니다.
푸쉬업바 쓸때 형님 처럼 하는게 좋을까요 벤치하듯이 가로로 하는게 좋을까요?
기초를 다질 순 있으나 몸은 만들 수 없다는건가요? 거꾸로 봉 잡고 푸쉬업도?
여자도 푸쉬업 매일 하는게 좋을까요??? 여자는 가슴운동 자주안해줘도 된다고해서 매일하는게 혹시 도움이 안될까봐요😢
푸쉬업40개씩 10세트하고
풀업 10개씩 10세트 딥스 15개씩 10세트 점프스퀏 20개씩 10세트 가끔가다 푸쉬업 1분에 최대갯수 기록재면 105개까지는하는데 체중이 97키로라 티도안남
체지방이 많으실거고
푸쉬업 40개 10세트라
반동에 깔짝40개 아니시면
대단하십니다
푸시업할때 새끼손가락에 힘이 들어가고 엄지가 뜨는데 이거 괜찮은걸까요?
첫세트 끝까지 나머지세트도 끝까지? 첫세트보다 횟수적어도 노상관?
오케
여쭤보고싶은게있어용
푸쉬업을 해보니까 삼두쪽이 3일간 움직일때마다 아픈데 이럴땐 쉬고 해야하나요 죽기살기로매일해야하나용
근육은 쉴때 성장합니다
와 몸 컨디셔닝 좋네요
한번도 안 쉬고 몇개 가능?
식단도 필요하나요?
푸시업 100개 스콰트 100개하고 쇠질가라던데~~
1:36 매트리스 좀 알려주세요
이거 해봤는데 평소에 운동안한 사람이다보니
갯수를 늘리기는 커녕 근육 회복이 안되서
다음날 오히려 줄어드는 효과(?)
계속하다보면 마이너스가 줄어드는 날이 오려나요
휴식은 없나요?
‘구축시킬때까지’
동결견 때문에 어깨가동이 비정상인데 팔굽혀펴기 해도 될까요
저는 30개 2세트가 최대인거 이에요 그러면 2세트씩은 안되나여?? 30개
첫날에 최대개수를 하면 다음날 꼭 알이 베기던데 쉬고나서 최대개수 +1 을 해야하나요 아니면 어떻게든 최대개수 +1 해야하나요?
제목을 보니 일단 좋아요부터 누르고 시청시작
35*12*12*7*3 첫날 이러면
둘째날은 36*13*13*8*4 이리 하면되나여?
풀을 먹고있는 그는..
푸시업 100날 해봤자 몸 안 커집니다.
하루에 8000개씩 하면 됩니다
손목이 아프면 자세가 잘못된 걸까요?
대흉근 합성 속도로 달려왔습니다
194cm 69kg 남성입니다.
신체의 영구적인 결손을 각오하고 사력을 다한 푸쉬업 4개 성공했습니다 4개씩만 해도 괜찮나요..??
그 정도면 잘못된 자세로 푸쉬업을 할 확률이 높으니 무릎 꿇고 100개 채우시는걸 추천해요
첫날에 저렇게하면 다음날 알이 배겨서 못하겠던대
푸쉬업 하다가 손목에 무리가 욌었는데 그래도 다시 해도 될까요?
아니면 푸쉬업바를 사서 하는데 좋을까요?
바 사시면 좋습니다
저는 푸쉬업때문에 건초염 생겨네요
초보자는 푸셥절대 하면안됨 무적권 머신추천 자세안나와서 518% 팔목 팔꿈치 어꺠 박살납니다,에효 ㅋ
푸시업 일주일에 4일 세트로 나눠서 하루에 1500개(다리의자에 올리고)씩 했던 사람인데요.
근육 키우시려면 헬스장가서 벤치프레스 하셔야됩니다. 푸시업은 한계가 있음
그리고 1500개씩 한다는게 하다보면 지겹습니다. 헬스장가서 무게치는게 최곱니다
1등 고기님 화이팅❤