RUTINA EN CASA para ganar RESISTENCIA 💪
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- Опубліковано 8 сер 2020
- RUTINA EN CASA para ganar RESISTENCIA
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Funciona, yo corro 5 km, 1 día si y un día no. Y entre esos días hago esta rutina y cuando juego al fútbol ni siquiera siento nada. Y soy más rápido. Entrenle y no olviden tomar agua y alimentarse bien.
Gracias crack por dar ánimos!!
bro, cuantas veces haces el video en un dia?
Cuantas veces al día men pa ganar resistencia uegente
@Alejo el crack 999 y a la semana cuantas veces lo haces tu ?
@@boby1234ful No te apures en hacer demasiadas veces al día estos ejercicios, la resistencia se mejora/genera con la perseverancia, trata de seguir una rutina diaria de correr y hacer unos cuantos ejercicios verás que en unos 2 meses o 1 tendrás una residencia buena 💪🏻💪🏻
La primera vez que hice esta rutina, admito que mi resistencia al hacer ejercicio es muy mala, no pude hacer todo. Pero esta es segunda vez que lo hago (también he de añadir que he estado haciendo una rutina creada por mí misma que contiene otros ejercicios) y esta vez se me hizo mucho más fácil. Cansa todavía pero vale la pena con tal de mejorar mi estado físico xd además es mucha fuerza de voluntad, antes pensaba que no podra hacer ni 5 burpees, y me costaba hacerlos; ahora me convenzo de que puedo lograrlo y lo he logrado. Espero que quien lea esto se motive a llevar una vida más sana haciendo ejercicio con regularidad, trae muchos beneficios y un poquito es muucho mejor que nada :)
@@magornot199 busqué rutinas para lo que necesitaba; tren superior, tren inferior, bailes que quiero aprender, flexibilidad, ejercitar brazos, etc. Te recomiendo leer sobre los tipos de ejercicios y armar tu propia rutina según lo que necesitas o hablar con un profesional :)
Hola, como lo hace? Diario y si hace otras rutinas o solo eso
@@minarescalcano184 hola, ya no hago esta rutina en específico pero me gustaría retomarla. Me parece genial. Hace tiempo hago una pequeña lista de cosas que quiero trabajar y busco ejercicios para ello; por ejemplo quiero hacer cardio, ganar fuerza en tren superior (más en los hombros), flexibilidad en la espalda, etc.Y hago un pequeño plan semanal con videos de canales que me parecen confiables :) espero te sirva, no soy entrenadora profesional pero me manejo lo básico y aprendí a armar rutinas de acuerdo a lo que yo necesito. Saludos :)
@@ibunny_ilyque tipo de rutina de flexibilidad haces?
Pq ningún vídeo me convence xd
Que Grande Mohamed Salah, haciendo un video enseñándonos como ser más fuerte y muy resistente como el😎💪
No le sabes
Que piola es que un jugador del Liverpool te haga una rutina
Muy humilde
Ahuevo pinche nacho
XD
Gracias a los que dejan sus experiencias! Nos dan ánimos.
Cierto
La verdad que si ❤
Banda esto si funciona xD llevo como 1 semana y media haciendolo (aunque irregularmente xq hay días en los que no me da tiempo) pero aún así funciona, en los ejercicios de 20 repeticiones ya los hago de 10 en 10 sin cansarme tanto👍✨ y el otro día me tuve que venir caminando a mi casa (que está en un cerro) y neta q no me cansé mucho como otras veces. Háganlo bandita, yo antes de hacer estos ejercicios me hecho otros 2 videos de calentamiento y voy a empezar a meterle uno q otro ejercicio para cuándo termine estos😎👏
Exelente Rutina. La haré un mes. Actualizaré semana de rutina. Aclaro soy chica por si alguna Chica más quiere intentar hacer estas Rutinas.
RECUERDEN HACER CALENTAMIENTO ANTES DE EMPEZAR A HACER CUALQUIER EJERCICIO.
DESPUÉS DE TERMINAR CUALQUIER RUTINA HACER ESTIRAMIENTOS.
TOMAR MUCHA AGUA 🚰
Día 1️⃣ 20 de mayo del 2024 comienzo con estos ejercicios. Tengo un peso de 70 kilos y mido 1.64, fue en poco difícil al final pero lo pude terminar. 🐺
Día 2️⃣ estuvo un poquito más cansada la rutina ya que hago ejercicio por la mañana cardio y por la tarde está rutina, pero la termine 💪🏻
Día 3️⃣ termine la rutina pero voy notando un poco de dolor en las piernas, brazos y pecho pero nada fuera de lo normal 😊 supongo que es donde más esta trabajando los músculos.
Día 4️⃣ notó como la rutina la voy haciendo un poquito más rápido y sin tantas pausas para descansar, como siempre termine la rutina 🌻.
Día 5️⃣ 24 de Mayo del 2024 Primera semana terminada de hacer está rutina, hoy casi no me costó nada 😌💪🏻🐺
Día 6️⃣ hoy tome un descanso para darle al cuerpo tiempo de recuperación 😌
Día 7️⃣ hoy tomaré otro descanso para darle al cuerpo tiempo de recuperación 💪🏻
Día 8️⃣ 27 de Mayo del 2024
Ya no me cuentas tanto las rutinas ya no me canso Rápido 💪🏻
Día 9️⃣ descanso por fractura 😢 de muñeca. Hasta nuevo aviso de retomar los ejercicios. 💪🏻
Día 1: muerto y sudado pero termine (mido 1.74 y peso 70kg nunca he hecho ejercicio como tal pero si he jugado fútbol)
Día 2: Me costó un poco terminar las últimas 5 repeticiones pero se hizo, sude y mi cuerpo estaba más cansado que en el día uno, aún así por la tarde fui a jugar fútbol y todo bien. (El sábado se juntaría la rutina y el fútbol casual así que los domingos descansaré).
Día 3: (los últimos dos días no hice esto porque jugué fútbol) me sentí un 50-60% más lento que los primeros 2 días aún así intenté ejecutar bien los ejercicios, la verdad se me costó pero supongo que es por la fatiga del fútbol. Pd. Esta rutina la acompaño con abdominales mariposa y un ejercicio que es tumbarse en el suelo, juntar las piernas y levantarlas luego empujar con el tronco/abdomen hacía arriba. ANIMO
Día 4: hice media rutina porque me sigo recuperando del fútbol
Día 5: Hice toda la rutina, aún no siento estar en ese punto de la rutina en el que me parece fácil hacerlo, aunque en mi día a día me siento mucho mejor. Animo cracks
Día 6: hice la rutina como pan comido, en ves de 4 series de 5 al final, hice 2 series de 10. Ha aumentado mi seguridad, rendimiento y un poco mi alegría. Es viernes así que sábado y domingo fútbol, no se si haré la rutina este par de días.
Dia 7: sábado, no fútbol así que hice la rutina, todo en series de 2 a muy buen ritmo
Día 8: domingo, otra ves todo bien h en series de 2
Día 9: lunes, me costó un poco porque no tengo día de descanso y los últimos 2 días jugué fútbol pero se hizo
Día 10: todo bien
Día 11: de hizo pero si estoy un poco cansado
Día 12: Mejor que ayer, creo que no es tan bueno descansar de más. añado abdominales, pesas, toques de talón, lagartijas (aveces) y otro que no me acuerdo el nombre
Día 13: todo cool
Día 14: entre el 13 y 14 descanse y estuvo bn
@@DiegoRivera-qn8ry solo hiciste una vez la serie completa? O la repetiste?
@@DiegoRivera-qn8ry actualiza
Ojalá tener esos resultados, yo también mido 1.74 y peso 70kg
@@rrv__ Solo la hacia una vez bro junto con otras cositas de fuerza pero lo dejé de hacer, logré lo que quería y bueno como también cuidaba la alimentación pues dejé de hacerlo, ya sabes no hay que obsesionarse y disfrute la comida y tal, ahorita peso 68 kg pero este verano en un trabajo pesado y buena alimentación llegué a 61 kg
Algo similar nos dan el Taekwondo, ahora me doy cuenta que no resisto nada, me pondré a mejorar mi resistencia con esta rutina.
Antes de conocerte no podia resistir ni 200 M en una pista de patinaje llevo una semana haciendo tu rutina y ahora puedo hacer 400 M
Cuando lo vi de inicio pensé que era muy poco y que estaba fácil, jajaja, a media rutina ya estaba escupiendo el Hígado, pero ya vamos mejorando 🤙🏻🤙🏻
Muy bueno y funcional
Jajajaja
Jajajaj
Creo que estaba peor de lo que pensaba, según yo tenía resistencia...ahora se que no era así xd
X3, hubo una prueba en la escuela y no aguante unu
Jaja haciendo eso a diario ?
Same
No aguante hacer las 50 primeras jfdfvff
2:44
Gracias por este video tenía bastante tiempo sin activar me hoy es mi segundo día y si pude terminar todos ejercicios acabe muerto pero se que constancia lograre una mejor condición física y resistencia... Ánimo que si se puede 💪🤩
Como.te fue?
Hola Samu! q novedosa tu rutinaa! me gustó :)
- 2:42 100 repeticiones
- 4:38 50 repeticiones
- 5:08 20 repeticiones
- 7:41 20 repeticiones
- 9:19 20 repeticiones
Gracias por este video, estaba buscando uno en donde alguien hiciese las rutinas completas, hacer ejercicio sola es desmotivador para mi y los videos de zumba realmente no son lo mío
Quien es zumba?
@@bryansiancas4747 un ejercicio po dkdkdk como bailar
Y si las ves no bajan
@@phannyta_08costantino63 si las vez no bailan jaja
genial , acabo de pasar una pericarditis de 4 meses y estoy haciendo tus ejercicios la verdad sienta muy bien , he perdido mucho estado fisico !! gracias
Apenas mire está rutina y estoy seguro que funciona,hace tiempo un entrenador en el gym me ponia estos ejercicios y gane demasiada fuerza y agilidad era imbatible en el fútbol , probemos de nuevo 😎
Si pude hacerlo pero con pequeños descansos entre ejercicios, gracias por esta rutina que me viene bien para mejorar mi resistencia fisica.
Chic@ no se olviden calentar un poco ante de cualquier actividad física y al final de la actividad estirarse para evitar Dolores y lesiones
Jaja, en el cardio soy la que menos aguanta pero a la vez la que mejor hace los ejercicios (o la que más se esfuerza de entre las de mi edad y algunas que son más mayores que yo).
Me duelen las caderas y las piernas desde hace unas semanas, voy a hacerme unos masajes y haré esta rutina porque la verdad que enserio quiero mejorar mi físico.
Que bien lo voy hacer parte de mi rutina
buenísimo, un muy buen video, sigue así :D
Muchas gracias me sirven mucho estos ejercicios , mi sueño es llegar a ser futbolista inshallah lo consiguere con ayuda de allah todo es posible
Gracias compañero ahora ya resistí mas en los partidos de fútbol
Hola bro como te ha ido con los ejercicios?
gracias, es mi primera vez entrenando la resistencia y me encantó!
✨ _Ejercicios_ ✨
2:54 *100*
4:38 *50*
*Tu puedes yo del futuro, poco a poquito, no te lastimes por hacer cosas que no puedes.*
No me pediste mi opinión verdad pero x,para que no te lastimes haz los ejercicios de puntas para que no te lastimes las rodillas
Silencio, procedo a exigirme mas de lo que puedo
¿Y si pudiste?
@@Ismael-tt8dt parece q no pudo
Sigues viva mija? Si se pudo?
🌟Ejercicios🌟
2:54 100
4:39 50
5:09 20
7:41 20
9:20 20
Aguante River
@@lautaroramirez5073 ostias
@@lautaroramirez5073 no me gusta q le allas dado like
@@lucassoria9023 po k
Tengo 49 años practico boxeo hace 5 y cuando no puedo ir al gimnasio realizo una rutina similar en casa y funciona muy bien.
El boxeo en que favorece?
Excelente rutina, muchas gracias
Excelente esto realmente sirve te mejora un montón la resistencia
A los cuantos meses sentiste la diferencia?
Soy jugador de rugby y por la cuarenta no he podido jugar en dos años enteros, ahora que volvimos con los entrenamientos en el simple trote me canso, comenzaré a hacer esta rutina y les diré cómo va cada semana 👌
3 meses, cómo te fue
??
Como te fue ?? Estás vivo ? Ok una bromita nomás. Saludos y espero te haya funcionado 😊
Pensé que se me iba a parar el corazón .... me siento mareado jajaj nunca tuve buena condición física.. espero mejorar 😁 gracias por esta rutina 🙏
Muy bueno lo felicito
A practicar y repetir 💪🏿🙏🏿
El profesor de Ed Física me esta diciendo que vea este video y que le envíe haciendo un vídeo de los ejercicios
:( Lpm 😩
Same ✋🏻😩
IGUALMENTE LMFAOOOO
no te pueden obligar a enviar videos igual
@@azvl0411 ni que estuviera haciendo algo prohibido, no seas ridiculo. Puede obligarla porque es una tarea.
No seas floja, descansa cuando necesites pero hacela la rutina, te hará bien.
Excelente buenas rutina para adquirir, más resistencia, y agregando el trote
Gracias bro 🙂 💪👍
Exelente video!!
Omg me encanto 😣😳😭😍🤩
Excelentes ejercicios, primer dia y casi no acabo 💪
Apenas pude hacer las primeras 100 es mi primer día haciendo ejercicio
Hola, como te fue?
X2
Zarpado
Yo solo lo hago para poder aprobar la escuela de enfermería militar
@@rociomartinez9913 en cuanto tiempo mejorastes tu resistencia haciendo eso
Hola me sirven los ejercicios gracias
Voy a tener que hacer la prueba de Cooper en mi instituto y espero que gracias a este video pueda quedar entre los primeros para llegar a hacer una competición entre institutos 🤝😔
Yo igual voy a probarme en futbol ojala gane resistencia para aguantar todo el partido lo voy hacer todos los días
Sudé bastante 😮 LIKE👍
Hice el primer ejercicio las 100 sin descanso, y gracias a eso, me estanqué en el 4to ejercicio porque ya no podía xd
Totalmente
Jaja x2 pero en el 5to
Los mas dificiles el de caminar con las manos y los burpees con saltos, se necesita mucha fuerza en los brazos.
Me gustó, la haré gracias 👍😊
EXCELENTEEEEEE
Gracias por la rutina, Salah
Empezé hacer esta rutina para bajar de peso y ganar un poco de resistencia
Solo pude hacer 50,50,10,10,5 :"b
Me pidieron hacer esto en mie escuela ya eres famoso
Excelente ejercicio
Excelente
llevo unos 4 días haciendo la misma rutina, al principio se me hizo imposible terminarla, hoy después de 4 días la pude terminar junto con el video pero muy jodido, seguiré actualizando hasta que la pueda dominar al 100% sin cansarme tanto.
Gente despues de 4 semanas hago la rutina completa, cuesta pero no me detengo ni un segundo.
@@IronSide01y como vas con la resistencia
Algunas me da, puedo sincronizarlas con mis canciones. No tengo colchoneta pienso comprar una ahora. 100 repeticiones quien las hace, con mi canciones no da, caminaré y trotar para comenzar el año. Este subí mucho en poco tiempo y tengo que verme bien para cuando me valla de mi país. Al menos eso espero para 2023. Musicas son en varios ritmos desde lentos a rápidos. Solo hago 30 min al día desde hace poco. Un saludo desde Argentina
Saludos y suerte❤
10:25 Bueno si el entrenador se cansa es normal que alguien que no haga ejercicios nunca se canse antes.
Yo toda orgullosa de que cuando me empecé a cansar fue en el último ejercicio... Tengo más resistencia de lo que creía xd yo decía que al primero ya iba a andar con la lengua afuera
Chévere con la rutina
Resistencia
100 saltos de payaso
50 Skipping
20 caminar con las manos
20 burpees sin salto
20 burpees con flexion y salto
Mamahuevos
XD
@@velxromOG XD x2
@@velxromOG XD ×3
@@velxromOG XD x4
@@velxromOG XD x5
Una consulta, con esto tmb se puede quemar grasa ? Es que estoy recién operada de hemorroides entonces no puedo hacer ejercicio normal por ahora entonces busco opciones para quedar grasa 😞
Practico basket desde un año mas o menos, y en un juego reciente que tuve me di cuenta de la poca resistencia que tenia, como 5 runs de lado a lado de la cancha y ya estaba cansado, aunque tambien tiene que ver con lo de cambios de ritmo que se dan mucho en este deporte
Llevo 2 semanas haciendo este ejercicio a diario junto con 40 minutos de bicicleta estática a nivel medio y la verdad si se siente el cambio, ya hasta puedo hacer más repeticiones sin cansarme.
entre ejercicio y ejercicio cuanto descansas?
16/04/21 vuelvo en un mes gente, me hacen recordar
We, llevas una semana
3 meses !!
Yxx8xt
vuelve
1 mes Albertooo
Hola. Como aconsejas hacer la rutina? Todos los días o dia por medio? Debo aumentar mi resistencia en un mes y medio aproximadamente
Que buen vídeo
Para el patinaje artístico me va a ayudar a aguantar el power skate
Gracias
Me gusto ASER este ejercicio
Como bailarina de danza, no tengo resistencia asi que esto me viene perfecto
Estoy aquí por la midma razón jeje Qué tal le fue?
@@cindyventura4436 x3
Primer día logre terminar todas las series pero un poco lento iba tomando pequeños descansos xq sentía que me moría jaja ( no literalmente )
Hace unos años cuando iba a boxeo todos estos ejercicios los hacía como si nada y hoy día me doy cuenta como bajo mi resistencia es increíble.. mucho cigarrillo y counter strike no es nada bueno !! Jaja
Jaja x2
Funcionará para mi? Soy asmática y en los últimos meses he visto disminuida mi capacidad apenas camino una cuadra me siento ahogada y las piernas me duelen y se sienten super pesadas
Voy a intentar esta rutina ya que quiero jugar voleibol pero no tengo nada de resistencia, bueno, eso va a cambiar :p
Probaré desde mañana y les iré contando la diferencia
Hay que hacer los ejercicios todos los días o tres días a la semana o cuanto tiempo?? Podréis responderme porfa??
Gran video termine muerto
Aquí fué cuando me dí cuenta que tengo muy poca resistencia, voy a ir mejorando día con día, espero todo mejore.
Pregunta ¿los ejercicios son progresivos o son las mismas repeticiones siempre?
Bueno la verdad yo veré como funciona esto.
8 / 11 / 2021
Dentro de 2 semanas tengo una carrera y quiero ver como me va esto si funciona, volveré en dos semanas y diré como me fue y gracias por el video necesita esto la verdad.
🙇♂️💜
Yo perdido demasiada resistencia, así que estaré realizando los ejercicios y a ver si dan resultdos
Como te fue?
Este tipo todavía no termina la carrera😂
Buen video
Creo que mi profesor es usted y no mi profe porque ella manda video y tenemos que hacerlo en presencia y listo xd
Cómo me acuerdo cuando dijo que íbamos a practicar este video y casi me desmayo porque no tenía resistencia y estaba con mi amigo del mes :"v
👍👍👍
Me va a servir 🥰🥰🥰
¡Buena suerte!
Wow.. bien por ti la idea de hacer una rutina me entro la saber que no podía correr por 2 minutos porque me cansaba mucho y me entraba dolor de cabeza... una condición fatal espero poder seguir la rutina, os cuento los resultados dentro de una semana
Manda aviso ☺️
Ya como te ha ido
@@brandoncanterarivera2793 no quiero exagerar el estado en el que estoy, el primer día ise la rutina todo bien, al siguiente día me dio mucho dolor por hacer la rutina en los siguientes días restantes de la semana lo hacía con más facilidad pero no tenía mucho margen de mejora, así que decidí tomar 2 semanas y en la segunda me fue mucho mejor, debo de decir que mi resistencia a mejorado
@@DUMGD y has sentido más fuerza física?
@@brandoncanterarivera2793 si
es resistencia en todo el cuerpo?? o es solo alguna parte en particular??
Podria hacer estos ejercicios 2 veces al dia 1 ala mañana y otro ala tarde
Ya quiero aser
Buen vídeo y muy buenos los ejercicios termine muerto estuvo bueno
Cuantas veces al día y con descanzo , y en cuanto tiempo mejora la resistencias
te puedo preguntar para arrancar de 0 sirve esta rutina
Antes hacía está rutina de calentamiento, ahora después de como 4 meses de no hacer ejercicio siento que se me va a salir un pulmón pero la terminé. (Solo me tomo descansos entre ejercicio, siento que me salgo del ejercicio cuando dejo de hacerlo)
Nos vemos en 5 o 6 años cuando ya me decida bien si es lo que yo voy a estudiar para empezar hacer esto
Eh?
Por fa, cuánto de reposo tras ejercicio? 1min?
Gente me hizo daño la cuarentena xd solo pude los 100 primeros
Justo lo que necesito para mis clases de karate 🥋
Y yo para kung fu!
Y yo para el Tae jajaja
Apenas me sale las flexiones como. Hago para mejorar mis postura de hacer flexiones y hacer burppes y también necesito aumentar mi fuerza y resistencia
Hola! Para mejorar flexiones de brazos a mí me ayudó contraer abdomen, glúteos y piernas.. porque todo tiene q ser alineado, es decir, sin quebrar lumbares para no dañar la columna.. Podés practicar flexiones apoyando rodillas en el suelo en vez de las que son con las piernas extendidas. El tema del apoyo de los dedos en el suelo también es importante, tenerlos abiertos y presionando el suelo.. a mí me ayuda a distribuir mejor el peso y a no lesionar las muñecas. En cuanto a los burpees podés hacerlos sin la flexión de brazos en un comienzo hasta que consigas dominarlas más. O podés hacer algunas con flexión y otras sin siempre que se respete la técnica correcta en función y la progresión de acuerdo al nivel. Pero eso lo vas a ir viendo vos porque depende de cómo te sientas y cuánto hagas... o puedas hacer.. sólo aporto sugerencias.. Espero te sirva! Ah! También es importante llevar codos atrás (no hacia afuera en las flexiones.. poco a poco con la práctica se pule la técnica😉 y entonces a la hora de hacer burpees vas a mejorar también la calidad😉).
👏🏼😷😷👍
Buen
Dia 1:hize solo 3 rondas de los ejercicios y la mitad del cuarto tengo muy mala resistencia y juego futbol ademas q soy medio gordito y por eso algunos se burlan de mi pero le voy a dar con perseverancia ademas que en la tarde tengo entreno de fut😶🌫
La rutina se tiene que hacer todos los días, o un día si y un día no??
Oe parce me puede escribir el nombre de los ejercicios después de equipin bien escritos por y que significan por fa
Si yo apenas estoy empezando rutinas lo puedo hacer soy sedentarista!? Principiante vaya! Saludos y gracias x darnos tus enseñanzas de ejercicios!
Recomendamos hacerlo un par de veces, si estás empezando.
♥️
En cuanto tiempo ves los mínimos resultados , tengo prueba de 1km ESTE MIÉRCOLES corriendo y hago 4 minutos 13 segundos tengo que bajar a 4 minutos o menos , AYÚDENME POR FAVOR
Te acuerdas en cuánto tiempo viste los resultados? En exactamente un mes tengo que correr 1 kilómetro y no puedo ni 300 metros skn morirme