Como MEJORAR SALTO sin salir de tu casa ⚡️( con 5 ejercicios )
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- Опубліковано 18 бер 2020
- Rutina-
1er ejercicio- 10 saltos regulares, 10 saltos pequeños ( no flexiones rodilla mucho, saltando con la punta de los pies )
2do ejercicio- 10 repeticiones
3er ejercicio- 10 repeticiones con cada pierna
4to ejercicio- 20 repeticiones
5to ejercicio- 30 segundos a 1 minuto
REPETIR serie 3 veces - Спорт
Me sirvió mucho, aumente muchísimo mi salto, estuve 2 meses entrenando y ya casi logro Dunkear, con 1'84, antes no tocaba ni aro, era muy frustrante...
Edit : 3 meses después ya logré dunkearla a una mano, solo es esfuerzo y disciplina! 💪🏽
Cuántos años tienes?
amigo con todo el.respeto yo mido 165 y toco el.aro con esa estatura la clavaria sin problema
@@anuaresparsa4667 17
@@Yair.1994 Felicidades bro!
Tienes muelles en las piernas o qué?! Wow
@@youk7964 25 años obviamente clavar la pelota con mi estatura es mas dificil pero no imposible a medida que adquieres edad tus piernas ybm tus musculos se hacen mas poderosos sigue intentando lo lograras
Yo práctico voley mido 1.66 y no salto muy alto y soy atacante principal. Cada mes vendré y diré si salto más alto me comprometo a hacer esta rutina.
3 SEMANAS: Dije que vendría cada mes pero.... salto mas alto que antes pasando a bloqueadores de 1.70 muchas gracias ahora ando en la alineación inicial y mejore mucho el salto vertical
Te felicito, yo en el ultimo tiempo inspirado por un amigo me desedi a practicar voley. Espero mejorar mucho y lograr ser un gran jugador, lo mismo te deseo
Esto es cierto quiero decir no es ningún acuerdo ni nada no?
@@amayaredondo5813 No entiendo
@@amayaredondo5813 Eeeeee lo decia enserio
@@amayaredondo5813 Si es cierto
3 SERIES
20 saltos (punta de los dedos)
20sentadillas profundas
10 sentadillas búlgaras a una pierna
20 Apoyarse en / en la pared y elevación de talones
Plancha min. 30 seg
Cuántas veces por semana???
@@user-lk2qo6ox3w eso ya queda a gusto de cada quien,pero trato de hacerlo 3/4 veces por semana.
Vale gracias
@@smerlinalbertovargas1751y como cuanto descanso entre cada ejercicio y cada serie
@@eloy_pdrz yo creo que 30 segundos de descanso por cada ejercicio
Gracias por la rutina. Así podemos mantenernos en forma.
La sentadilla búlgara (la del pie en la cama) se puede hacer saltando para aumentar la dificultad y entrenar el salto
Verano Payaso - Canciones para apuntarse no entiendo, con la pierna que flexionas saltas al subir?
@@saq17z21 sí
Se le conoce como Zancada de corredor pliometrica alternada
@@oscarvega2299 queda mejor salito con sentadilla de la cama
O puedas hacerla con el pie en el suelo para disminuir la dificultad
Excelente video saludos desde República Dominicana se les ama , cuídense y laven sus manos 🤚❤️
Maravilloso video, muchas gracias.
Siempre viene bien entrenamiento en casa.
Hola amigos, yo estoy haciendo los ejercicios y llevo 2 semanas haciéndolos. El cambio es brutal, no rozaba ni el aro, solo alcanzaba la red y ahora ya me cuelgo del aro, mi físico me ayuda ya que mido 1.92 y peso 72 kilos, pero no brincaba ni 2 tortillas y ahora siento cuando brinco como tengo un impulso mayor. El punto es que si sirven los ejercicios, ayudan muchísimo y en unos 3 meses yo creo que ya la ando clavando bien. Yo los vagos Lunes, Miércoles y Viernes. 3 x 20 de cada uno. Saludos desde Tecate B.C. Mexico.
Yo 1'83 en mi mejor momento llegué a clavarla los haré y en 2 semanas les digo
Si les sirvió?
@@gaelflores6388 si, la verdad si ayudan mucho, ya me cuelgo y del aro, en 2 semanas ya verás resultados sorprendentes, muy buen video la verdad amigo!!
1.92 y solo rozar la red .... pero eres un crack por estar superandote a ti mismo
1.92 y solo rozar la red .... pero eres un crack por estar superandote a ti mismo
Buen video entrenador, a entrenar duro 💪🏿
Gracias mi hermanooooo
Yo estaba desesperado xq cancelaron los entrenamientos x el tema del virus y no sabía q hacer y gracias a estas rutinas de ejercicios en casa la verdad me ayudan bastante mis respetos para ti. Saludos un dominicano desde Argentina 🇩🇴/🇦🇷. Cuando puedas hacer algún vídeo sobre #ejerciciosderesistenciaencasa
Que onda , Bro .
¿Te ha dado resultados?.
Hola, 3 años ya pasaron, te ha dado resultados?
Muchas gracias, estos ejercicios me a ayudado mucho antes me faltaba poco para tocar el aro muchas gracias.
Agradecido por la rutina! a ponerla en practica y esperar buenos resultados.. saludos desde Chile!
Gracias por la rutina de entrenamiento:)La voy a intentar👑🏀❤
Me encanto el video Bro, rápido y conciso ❤️
Exelente couch , gracias!!
Buen profesor y muy buena esplicacion
Hora si cuarentena hay te voy
*Ahora si cuarentena, ahí te voy.*
@@fr-tt5ix Vale crack, cálmate.
JajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajJ a🤣
Escribe bien imbecil
JAJAJAJJAJAJAJA se dice ahora no hora , ahi* ahí significa un lugar y hay significa cosas bruh
El mejor vídeos de salto,bien explicado y los ejercicios si se siente que hacen resultado.woo mi Like broth💪 suban más vídeos haci
Hermano los resultados como vas?
buenos videos crack, cortos simples pero muy buenos, saludos
Gracias por subir videos para la cuarentena
muy buenos ejercicios, muchas gracias, ojalá puedas hacer más videos de ejercicios en casa para los que seguimos sin poder salir, saludos.
Y MAS CUANDO VIVIMOS EN ESTADOS UNIDOS Y ESTAMOS EN INVIERNO.🥶
Sos los mejores:3
Woooooooo. Lo que esperaba
Este man me cae una chimba buena vibra y gracias
Primer dia de ejercicios, me rompí las piernas :D
:V
X2
X2
F 🤣🤣🤣🤣
ya paso un año, como vas?
Vi que todos colocaban su progreso y yo quiero dejar el mio acabo de empezar la rutina ya que volvi de una lecion de tobillo y perdi mi salto despues de la recuperacion pero vamos que se puede cuando note cambios volvere ❤
Hola chavales dos meses ya y ando mejorando mucho ya hago volei playa y muchos equipos me quieren espero ustedes vayan igual de bien 💞
Cómo te va hasta ahora?
Enserio se agradece esto bro
Buen video 👌🏽👌🏽👌🏽. Vamos a aprovechar la cuarentena y después de la cuarentena para hacer esto
Muy buen video me sirvio mucho.Sigue asi crack!
Jordan Peterson! achiz achiz
CRISTO LOS AMA, GOD IS LOVE!!
Amén, yo lo creo.
Amen
*Genial Rey* 💪🔥
Gracias por ayudarme a mejorar ❤️
Como va su cuarentena?
Like : bien aburrido
Comentario: entrenando ✊
💪
Huh
Aquí entrenando
Entrenando( haciendo la rutina de aumentar el salto en 60 dias de Dunkeros)
💪
Gracias Rafael por los consejos. A practicar #DUNKEROS.
Gracias Rafael saludos 👋
Muchas gracias 👍👍👍
Yo leyendo todos los comentarios de gente que mide 1,70 para arriba, y yo acá con mis 1,54 :")
No me importa,JURO QUE ME VOY A VOLVER LA MEJOR REMATADORA, IGUAL QUE SHOYO! LO JURO >:)
CONFÍO EN TI (yo con mi 1,51 sad)
Yo
Amiga mañana es mi primer entrenamiento de voley y mido lo mismo que tu y no salto tan alto espero poder mejorar rápido, suerte cuéntame como te vaaaa
Dale amiga tú puedes, yo actualmente mido 1.85, y la verdad es que el Voley es lo mejor que me ha pasado
es normal ya q eres mujer :)
Primer día, mido 1,68 vendré el mes que viene y diré cambios
2do día: obvio no hay muchos cambios, pero vengo para dejar claro que no me rendire
Día 7: sigo la rutina aún, no ha cambiado mucho mi salto pero veremos luego
Tres días desde que dejaste este comentario.
Sé que puedes lograrlo, no te rindas y a darle >:D
@@jhoan5386 Gracias hermano, por el apoyo, aqui voy en el 4to día de rutina, se que puedo
@@Rapidit_Mc bro pero se hace todos los días ?
@@naimad023 supongo q si
@@Rapidit_Mc q paso
Yo considero que este canal esmuy bueno porque instruye a las personas fundamentalmente a los adolescentes y jóvenes que quieren un futuro en el deporte muy buenas las rutinas de ejercicios me gustaría que hicieras rutinas para el volleyball saludos y bendiciones
Gracias por las rutinas
Y cada cuánto se tiene que hacer?
3 a cada hora o 3 repeticiones por día?
Hoy empiezo mido 1.87-88
Estoy haciendo cada ejercicio a 3 series de 10 excepto el de la pared que dijo que eran a 20 y las planchas a 60 segundos y el ejercicio del sillón-cama lo hago con salto y en todos los ejercicios uso unas pesas que tenía que son de 2kg cada una y van en las piernas voy a volver en cuanto vea resultados
Voy a hacer esta rutina todos los días
Pd: igual yo tengo buen salto llegó a colgarme al aro pero decidí tomarme en serio el basket está vez y voy a exigirme lo que más pueda
como vas bro
Que tal con los pesos, buenos resultados??
Buena edicion buen video y bien explicado te mereces 8 millones de subs
Muy buenos los ejercicios, ahora salto más alto.😀
Esto si sirve ._. Hace 1 mes maximo alcanzaba 3 metros saltando y solo tocaba la punta de mis dedos (mido 1.73) y ahora alcanzo el aro de basquet, me siento feliz porque mis compañeros de entrenamiento miden 1.80 para adelante y maximo tocan la red
que tan seguido entrenabas? hacías otros ejercicios?
Bro es mi primer día en esta rutina, tengo 14 años y mido 1.68 aún no toco el tablero, crees que en 2 o 1 mes logré tocar el tablero?
@@Rapidit_Mc yo creo que si, pero tienes que tener paciencia y no dejar de entrenar
@@The_Cris1s gracias por la motivación hermano
@@Rapidit_Mc de nada bro, para eso estamos, lo que si, la motivación no es lo mas importante, lo importante es tener disciplina o tener un habito (en este caso el de entrenar el salto vertical) ya que la motivación dura 1 o 2 semanas pero el habito y disciplina son para siempre, a mi me paso con el ejercicio, la 1ra semana estaba super motivado por entrenar y siempre queria entrenar, ahora ya no entreno por motivación sino por habito ya que prefiero entrenar sin ganas a que no entrenar y quedarme estancado, si necesitas algún consejo o hablar sobre este tema puedes comentar e intentare responder lo mas pronto posible (perdón por tanto texto).
El unico canal que me ha brindado enserio para entrenar en casa el resto no me convencen mucho asi que muchas gracias bro
Gracias por alludarme a entrenar
Soy portero de Fútbol y estos ejercicios me sirvieron de mucho.
Gracias!!!
Dribbling estaría brutal
Hola yo soy de Ecuador, practico ecuavoley y quiero aumentar mi salto, hoy comencé a realizar esta rutina, dentro de un mes vendré a contarles si me sirvió o no para esta disciplina, espero funcione y digo espero funcione porque salto con un pie al momento de colocar.
y como te fué?
Gracias por los ejercicios :) me sirvieron de mucho
Como cas con los resultados;-;?
Muchas gracias.
Yo despues de practicarlo 6 años.yo:por que estoy en el espacio wtf :v?
POR QUÉ TRAES ACTIVADO EL SUPER SALTO DE GTA 😂😂
En este comentario viya publicar mis avances semanales.
-Dia 1: salto de 33 centímetro.
-Día 12: mi salto ha aumentado entre 5 y 10 cm, también he notado un poco de aumento de la masa muscular en mis piernas
(A ver por temas de tiempo y que me enferme no pude hacer la rutina pero ahora que me recupere volvere a hacerla, a si que actualmente salto 45 cm)
cuantas veces por semana lo haces?
@@anonimoanonimo6151es todos los días creo
@@anonimoanonimo6151un día si y al otro no
Un ejemplo
Lunes si, martes no, miércoles si, etc
Que tal vas bro?
@@xdxd-gt4sqpor el colegio no tuve mucho tiempo ahora la volvere hacer, ademas tuve unas pequeñas molestias en las rodillas, la rutina si funciona pero debes tener una buena tecnica
Estupendo....!
Muchas gracias man
Gracias me ayuda para mi entrenamiento de voley, no juego voley por que vi haikyuu xd
Igual haikyuu me anima a jugar xd
mido 5,6 ft(1,73), tengo 16 años y actualmente llego al tablero apenas, me faltan unos 15 cm para tocar el aro, dentro de 4 meses volveré y contare mi progreso.
vuelvo después de tanto tiempo, lamentablemente por temas académicos tuve que abandonar el deporte, aunque actualmente puedo tocar el aro, no colgarme pero mínimamente tocarlo
Eso franco sin miedo al éxito yo igual en 3 meses también contaré mi progreso en terminando ,en agosto.
X2 yo vuelvo en 3 meses
que tal brother como va eso?
Medís 5'8
Q tal
Muy bueno👏🏽💪🏼🤚🏼
Gran video!!!! Like 😄
Gracias bro, me sirve demasiado ya que no se puede salir
@Oscar David Martinez Gomez .
.
...
Como podemos calentar, antes de esos ejercicios
Se siente bien hacer estos ejercicios,, bien broot
Yo he hecho está rutina y he estado muy feliz con los resultados
LIKE SI AMAS EL BASQUET 🏀🏀💕
AUTO LIKE PARA NO DESAPARECER (Y POR QUE AMO EL BASQUET)
Jugar 2k20
Eso es vida
the best🔥
muchas gracias, lo voy a hacer y luego te cuento como me fue
hace mucho que jugaba basquet , pero mucho tiempo... cuando juege en la prepa llege a colgarme del aro pero no "dunkearla" mido 1.70 y he decidido volver a "jugar" pesaba 81 kg y baje a 73 kg .. busco pesar 68 creo que el musculo tiene memoria (solo hice repeticiones de pantorrilla ) hoy comienzo a entrenar la rutina que propones, ahi les cuento como me va ir ya estoy veterano pero creo que si puedo lograrlo
Viejo que tal? Como te fue?
Está genial te recomiendo un video sobre como mejorar el bote para tener un bote de la ostia y saber driblar para hacer movimientos de streetball y baloncesto moderno sin salir de casa. Para que cuando se acabe el coronavirus y vuelva a jugar este preparado mental y emocionalmente para jugar partidos duros y dificiles de ganar ademas de los fáciles y normales. Un saludo crack de dunkeros
Esto me ha ayudado para las artes marciales
Justamente lo que estaba buscando espero que me funcionen en verdad 👍
Te funcionó?
Volvere en un mes
Mido: 1.77
14 años
Por ahora apenas salto 2.70 espero que me ayude me gusta jugar voleibol y me gustaria saltar mas
sabes cuanto mido?1.50.... y quiero jugar voley y tengo tu misma edad.. QUIERO CRECER AHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH
Wow, tengo 18 y mido 1.63, tienes buenos genes niño😔
Comenzaré a hacer esta rutina, tengo 16 años, mido 1.60 y apenas toco el tablero con 3 dedos. Estaré comentando mi progreso cada semana.
Edit: Es la primer semana y noté que aumenté entre 2 a 3 cm, apenas tocaba el tablero con la punta de los dedos y ahora ya lo toco con 4 dedos, casi media mano.
Edit: Es la segunda semana, seguí haciendo los ejercicios y noté que no aumenté mucho mi salto, a lo mejor la siguiente semana se ven resultados. Mientras a darle con todo.
Hola, cuantas repiticiones haces?
Digo cuantas series
@@Lxkser ¡Hola que tal! Cada ejercicio lo realizo en tres series.
3×20 saltos con la punta de los dedos.
3×20 sentadillas profundas.
3×10 sentadillas búlgaras con cada pierna.
3×20 recargado en la pared.
Y la plancha la hago de 40s la 1er serie, 50s la 2da y 1 minuto la 3ra.
@@irvingsuarez4528 Hola, lograste el dunk ?
@@unusuario1084 hola, una disculpa pero dejé de hacer los ejercicios debido a unas cuestiones y ya no he vuelto a hacerlos. Pero en el tiempo en los que los realicé sinceramente si ví algunos resultados. No logré hacer dunk pero me faltaron como 3 cm para tocar aro. Creo que sí hubiera seguido si lo habría logrado.
Muy bueno para esta cuarentena!(
Lo mejor para el entrenamiento en la casa
Esos 9 que le dieron dislike, ¿todo bien en casa?
Ellos no están en cuarentena xd
Es que ellos no tienen casaa);
Soy uno de los que dio dislike, la razón? Me pareció un video un poco vago, ya que son ejercicios que todo el mundo recomienda. Solo pido ejercicios nuevos, algo que de lo que no tenga conocimiento, está todo bien en mi casa por suerte.
No le di dislike pero son una porquería de ejercicios, no vas a aumentar el salto haciendo eso, seguramente fue por eso😁
Dylan JBA seguramente debes ser mejor que los jugadores NBA que entrena Rafael ( quizás ni aguantan la rutina 😂 )
espero me funcione, yo quiero saltar mas alto para el futbol, ya que como soy portero de baja estatura, espero esto me ayude a poder alcanzar los balones que tanto me frustra tocar apenas con los dedos.
Y después de y meses como te fue ?
@@Ivaaan__ MUY BIEN, si me funciono por suerte, ya llego a lugares donde antes no, gracias por preguntar ^^
Muchas gracias
gracias Rafael
Yo estoy tratando de saltar más alto, porque simplemente no salto ni 35cm, haré esas rutinas durante unos meses, volveré para confirmar si hay un progreso :)
Y si hubo progreso ?
@@gonzalezmezajesusmiguel4086 aún no, pero mis pantorrillas y muslos están empezando a tonificarse, creo q talvez en un mes vea un progreso
@@gonzalezmezajesusmiguel4086 Oye, si funciona.
Ahora ya puedo sobrepasar la red de voleibol (aproximadamente unos 10 cm, pero antes ni siquiera podía tocar el límite de la red.
Hice 20x3 , los lunes, los miércoles y los viernes)
En 2 semanas veras resultados, ánimo
¿cómo vas?
ya 1 año bro@@dareymoreno8417
Cuantas veces a las semanas me recomiendas hacer esos ejercicios
@Jota no todos los días no ayudara porque si lo haces todos los días no tendrá buen funcionamiento el ejercicio
Por mí experiencia diría que tres veces a la semana día por medio
1 día de por medio, el día intermedio practicas tren superior, ya sea bíceps , tríceps, etc.
Si lo que se busca es dunkear no solo hay que fortalecer pierna 🤙🏽💪🏽
@@geronimogonzalez9178 buena idea😏
Me encantó el video
Nadie se había preocupado tanto por mi 😭
Yo mido 1.71 y tengo 15 años y no llego al aro ojalá aumente mi altura pero hay gente que con mi altura "llega" pero yo no llego me faltan cómo 20 cm más o menos para Dukear pero yo voy a tratar de esforzarme para llegar pero para la gente que mide más de 1.85 aprovechen esa altura y practiquen porque es asegurado que si practican van a llegar aunque viniendo de mi eso no vale mucho pero bueno ojalá un día los bajos podamos dominar el salto para hacer bastantes clavados buena suerte para todos los que estén en mi situación voy a probar esto aver cómo me va y en un tiempo si noto diferencia regresare a confirmar que el dios todo poderoso y el dios del baloncesto no de la capacidad de quedar como Michael Jordan en los aros aros vuelvo y repito buena suerte para todos ojalá me funcione🍀
Ya 2 meses bro, como te va con tu salto?
Que tal?
muy bueno el video
Buenisimo❤ video
yo mido 1.75 con 15 años
juuego voley asi que tenia bastante altura de salto (para aclarar eso)
me faltaban entre 5 y 10 cm para alcanzar un aro de basquet de 3.05 y estuve una semana haciendo estos ejerciocios (con descanso de un dia por entrenamiento) aunque cambie el ejercicio de sentadilla profunda y le agregue saltar al final de la sentadilla para mas intensidad y ya logre alcanzar e aro despues de una semana
En mi caso me falta 5cm para el dunk
Le agregare 2 mas
Ya lo logré y solo en la primera semana
Hola tengo 13 años mido 1.72 y llegó a rozar la red. todas las semanas les contaré mi progreso
1er ejercicio- 50 saltos regulares, 50 saltos pequeños
2do ejercicio- 50 repeticiones
3er ejercicio- 25 repeticiones con cada pierna
4to ejercicio- 250 repeticiones
5to ejercicio- 1,45
REPETIR serie 3 veces
Bro como te ido? Aumentaste tu salto?
Una pregunta, en que me ayudaría entrenar el tibial anterior que es lo que se entrena en el cuarto ejercicio? Pregunto de verdad porque quiero saber
Muy buen ejercicio
Wtf, que pasó con Thomas?
Donde está Thomas?
Muy buena rutina !!!💪
Saludos desde mexico 🏀✌
Por cierto que modelo son tus tenis? 👟
Harden Vol. 4
BUENARDO.
Mido 1.94 y aún no puedo dunkear, voy a intentar hacer esta rutina todos los días que me sean posible, y cada mes voy a venir a decir mi progreso
ya a pasado un mes hermano, ¿cómo te fué?
@@Snow-oy8us Creo que llegue muy tarde JAJAJA, pero si funciona, la dejé de hacer por unos viajes que tuve entonces perdí los resultados pero el año pasado llegué al dunk gracias a esto, la recomiendo
@@allanacuna4587 cuantos meses te toco llegar al dunk?
@@ImCxrlos1919 Como menos de 3 meses, tambien es importnate calentar e estirar un poco antes de cada partido, a mi eso me ayudo mucho tambien
Rutina-
1er ejercicio- 10 saltos regulares, 10 saltos pequeños ( no flexiones rodilla mucho, saltando con la punta de los pies )
2do ejercicio- 10 repeticiones
3er ejercicio- 10 repeticiones con cada pierna
4to ejercicio- 20 repeticiones
5to ejercicio- 30 segundos a 1 minuto
REPETIR serie 3 veces
3 veces por día ?
Eso lo puedo hacer diario?
3 veces seguidas o con intervalos
@@eduard-up2js hacerlo puedes, pero no es recomendable, no lo hagas diario, hazlo al menos 3 veces por semana
@@sebabelender7745 por? Puede pasar algo
Ese ejercisio es mui bueno😎💪
Execelente
Dejaré acá mi progreso, seran 3 series con descanso cada una de 4 minutos. Volveré en 2 semanas a comentar mi progreso. Suerte si alguien lee esto🔥🦍
Edit: Voy en el mes y realmente se nota la diferencia de salto. Los pogo jumps se deben de hacer forzando el salto para mejorar, no lentos. Y además le añadí ejercicios de flexión de piernas. Saludos🏀✌🏽