이슬쌤 운동영상 보면서 항상 열심히 따라하고 있어요! 엉덩이 근육이 약해서 허리도 자주아프고 힘든데 이거 더 열심히 해야겠어요ㅋㅋ 저는 체형이 골반이 좀 벌어져서 발 붙이고 다리 안쪽 딱 붙게 1자로 서있는 자세가 잘 안되거든요ㅠ(발을 바깥쪽으로 벌려야 그나마 다리를 붙이기가 편한..)그래서인지 이번운동 첫번째동작할때 발을 바닥에 닿게 하는게 너무 힘들구 골반도 자꾸 흔들려요 ㅠ 그래도 최대한 안흔들리게 집중하면서 반복해야겠죠..? ㅠㅠ
골반이 틀어지는건 다양한 이유가 있겠지만 그 중에서도 엉덩이 근육 약화로 골반의 안정성이 떨어지면서 틀어지는 경우가 많아요! 엉덩이 근육 중에서도 중둔근은 골반안정화에 도움을 많이 주는 근육이어서 이 근육을 강화시키는게 골반 교정에 중요한거에요! 하지만골반이 틀어진 상태에서 하는 운동은 안하느니만 못하기 때문에 꼭 정렬을 잘 맞춰서 해주시면 좋을 것 같습니다!>
맞아요 ㅠㅠ생각보다 정말 힘들죠ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 삐걱삐걱 소리가 나는것도 사실 다양한 이유가 있어서 통증이 동반되지만 않는다면 크게 문제는 없으실거에요! 골반 정렬을 잘 맞춰서 처음부터 너무 횟수에 집착하지 않고 할 수 있는 만큼만 하시면서 차근차근 늘려가시면 충분히 골반 교정에 도움이 되실거에요!!!!
4:05 옆으로
4:35 찌르기
4:53 반원 그리기
5:26 앞에서 업다운
6:00 앞에서 찌르기 바운스
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6:47
7:18
7:38
8:07
8:37
골반을 쌓듯이해서 해보니 자극이 장난아니네요 평소는 자극 별로 없었는데 ~ 이젠 자극에 죽을거같아요 부들부들 살려듀세요 두세트 고고고~~~
저 골반틀어져 허리아파지고 결국 디스크 터져 시술 받았었는데 이 동작 너무 유용해요! 짧고 굵게 운동 지대로!!!👍👍👍👍👍👍 걸을때 한결 가벼워졌고 엉덩이 쉐입 정리되며 더 힙업되는 기분예여!!!
정말 고마워요😍 듀잇샘^^
설명패쓰 시작은 3:59
선생님 엉덩이 ㄹㅇ 죽을것같아요ㅠㅜ 어떻게 이런 자세를 ...찾아내시는건가요.... 힘들어도 쌤영상들이 가장 보람차요... 근육 찢어질것깉은 느낌...
00:50 운동설명
03:58 운동시작
06:30 반대쪽
항상 자세한 설명 그리고 함께 운동하는것 같아서 재밌게 하고 있어요. 감사합니다.
그런데 저는 이 운동을 하고 나면 받치고 있는 어깨와 팔이 아파요. 제가 복부나 엉덩이에 힘이 없어서
어깨 힘을 쓰는것 같아요. 어떻게 하면 될까요?
중둔근.. 전 그간 운동을 헛으로했어요. 자극이 진짜 뽝!! 와요. 이슬쌤정말최고에요~ 영상만으로도 이렇게 만족도 full 인데,, 쌤한데 레슨받고싶어요~~♡♡♡♡♡
이건...... 미친 운동이야🤦
휴 엉덩이 옆 찢어질 것 같아요😖
열쉼히 해야지!!!!!!
ㅎㅎㅎㅎ진솔님 화이팅💖
@@Fromdew 우와😆 언니 힘 받았으니 더 열심히 할게요😍
와 중둔근 자극 제대로 와요!! 지금까지 영상중에 제일 자극적이에요! 한세트 더 해보겠슙니다 ^^
틀어진쪽만 해줘도 괜찮을까요?
이슬쌤 운동영상 보면서 항상 열심히 따라하고 있어요! 엉덩이 근육이 약해서 허리도 자주아프고 힘든데 이거 더 열심히 해야겠어요ㅋㅋ 저는 체형이 골반이 좀 벌어져서 발 붙이고 다리 안쪽 딱 붙게 1자로 서있는 자세가 잘 안되거든요ㅠ(발을 바깥쪽으로 벌려야 그나마 다리를 붙이기가 편한..)그래서인지 이번운동 첫번째동작할때 발을 바닥에 닿게 하는게 너무 힘들구 골반도 자꾸 흔들려요 ㅠ 그래도 최대한 안흔들리게 집중하면서 반복해야겠죠..? ㅠㅠ
제가 직접 보지 못해서 어떤 것 때문인지는 정확하게 모르겠지만 발끝을 바닥에 닿게 하는게 어려우시다는건 골반 주변 근육이 과한 긴장을 하고 있어서 그럴 수도 있을 것 같아요! 폼롤러 마사지나 스트레칭도 함께 해주시는게 좋을 것 같습니당!!!
하루종일 앉았다 와서 이거랑 자기전 다리해요! 짱 좋아요 요즘 제 구세주!! 앉아있어서 옆허벅지 딱딱하고 아픈 사람을 위 한 6-9분짜리로 옆허벅지 장경인대 관련 영상도 만들어주세요
ㅇ오오오! 내일 폼롤러 이용한 마사지 영상 올릴건데 그것도 해보시면 좋을 것 같아요!!!!
하고나니 넘 아픈데 혈액순환이 잘되는듯한 느낌이네요~ 매일 코어세트와 이 영상 보며 해야겠어요
늘 포인트 잘 짚어주시는 영상들 넘 감사해요!!!
선생님,, 흑흑 윗궁댕이 정렬 맞추려고 뒷꿈치쪽으로 붙여도 쌤처럼 개미가 지나갈수있는공,간이 안만들어져욬ㅋㅋㄱㄱㄱ뱃샬땜에 공간이안생기는데,,;
그리고 다리올리면서 정렬바로 무너지는거같아요ㅋㅋㅋㄱㄱㄱㅋ ㅋㄱ
하체전부가 부들부들 떨림...😭😭
근데 이 운동 하고나서 무릎쪽이 아픈거는 정상인가요???
단시간내에 너무 큰 고통이었어요 ...ㅋㅋㅋ 자극 짱이에요ㅠㅠ😭😭 오늘 이슬님이 올리신 전신, 다리, 복근, 스트레칭 영상
으로 운동 다했습니다!! 확실히 이슬님 영상이 지루하지 않고 재밌어요 👍ㅋㅋ 감사합니당 😊😊
정말여?!!!!!!! 듣던 중 너무 좋은 소리..🎶👻 지루하지 않다는 말이 제일 좋은데,, 헤히힣 감사해요 아름님!!!!!!!!!💜
"더열심히 해야지"가 반성이라니...반성도 멋찐쌤❤❤❤❤❤
와 ㅜㅜ 진짜 저는 다른 운동할때 자극점을 전혀 못찾아서 운동을 하는 느낌이 안났었는데 이슬님 영상은 하나같이 자극점을 확실히 집어주는거 같아서 너무 신기해요!!
꺄 정말요?!!!!🤭🤭🤭 너무 보람차게 하는 댓글,, 저랑 잘맞으시나봐욧,,🔥🔥🔥🔥 오래함께해요?
이거 끝까지 절대 못해요.. ㄷㄷㄷㄷㄷ
중간중간 한 두개 하고 굴러다니고 한 두개 하고 으악 굴러다니고....ㅠㅠ
영상 항상 감사하게 잘 보고 따라하고 있습니다. 그런데 이 영상은 소리가 조금 안좋은건지(저만 그런건지..귀가아파서ㅠ) 이 영상 따라할때면 소리를 팍 줄여서 하고 있어요. 혹시 보완 가능하시면 좋겠지만 반드시 바라는 것은 아니에요... 감사합니다~~!
두번째 동작할때요 그니까 다리 옆으로 들어서 앞으로 내리는 동작할때 다리가 너무 구부러지면 어떡해요 ???
저는 뻣뻣한 남자입니다.
좀 구부리고 하셔도돼요! 다리뒷면 근육의 유연성이부족하면 무릎이 구부러지실고에요!!
@@Fromdew아 네 이슬님 감사합니다. Have a great dew day ^.^ ~~~ ㅋ ㅋ
하 ㅠ 이동작 많이 좋아하긴하는데 골반교정에도 되나 많이 궁긍했는데 너무 감사해여♥️♥️
그대신제가 앞에서 설명드리는 것 처럼 골반 정렬 다리 정렬 잘 맞춰서 진행해주세요옹🙆🏻♀️💜
와우 대박이에요 엉덩이가 어딘지 확실하게 알 수 있어요 중둔근을 인지 할 수 있는 최고의 운동입니당!
ㅋㅋㅋㅋ옹덩이가 어딘지 확실히 알 수 있는🤣 옹동이 기억상실증이신 분들도 해보면 눈이번뜩 뜨이는..🤭
누워서 하는 동작이라~~
쉬울줄 알았는데. ㅎㅎ
이럴수가 땡긴다땡긴다~~
시원하긴 하네요~
한세트만 더해봐야지.
날씨가 추워지니 감기조심하세요^^
오오오!! 벌써해보셨다니🙄 멋집니다!!!!!!
와...엉덩이에 쥐날꺼같은 느낌인데 이게 맞는거예요...?
넵 그럴수이뜹네다,,,,, 쥐날것같쥬
Fromdew 참고 내일도 도전...!!
Fromdew 근데 이 근육이 잡히면 골반 틀어짐이 변화하는거예요?
골반이 틀어지는건 다양한 이유가 있겠지만 그 중에서도 엉덩이 근육 약화로 골반의 안정성이 떨어지면서 틀어지는 경우가 많아요! 엉덩이 근육 중에서도 중둔근은 골반안정화에 도움을 많이 주는 근육이어서 이 근육을 강화시키는게 골반 교정에 중요한거에요! 하지만골반이 틀어진 상태에서 하는 운동은 안하느니만 못하기 때문에 꼭 정렬을 잘 맞춰서 해주시면 좋을 것 같습니다!>
너무 좋아요
쌤 엉덩이 터져요 진짜루 ㄹㅇ루다가...
우와 너무 힘들어요! 안그래도 왼쪽 골반이 항상 아팠는데 골반교정 열심히 해볼게요! 한세트 더 하고 싶지만 너무 늦어서 일단 한세트만 하고 갑니당 ㅜㅜ
진짜 힘드셨죠!!!!!! 그래도 한세트도 정말 대단하신고에요!!!
척추측만증 있는데 이 운동 해도 되나요?ㅠㅠ 그리고 자세가 이상한건지 종아리에 힘 들어가는데 원래 들어가는 거 맞나유???ㅠㅠ
몸통은 고정시키고 하는 운동이라 괜찮아요! 종아리에힘이 많이들어가신다면 무릎은 살짝 구부리고 해주시면 도움이 되실거에요!!!
드뎌 제대로된 영상을 찾았어요!ㅠ0ㅠㅎㅎ 초보자도 알기 쉽게 설명을 정말 잘 해주시네요!
선생님 저는 앞으로 다리를 올릴때 엉덩이보다 종아리 바깥부분이 더 아픈데 왜그럴까요??ㅜ
그렇다믄 무릎을 살짝쿵 구부려서 해보세요!!🤟
골반교정운동이죠~~~아후 생각보다옆으로하는게 넘힘드네요...세개이상 안되요...골반이어뜨케될것만같고ㅋ저가 오른쪽이 왜땜인지 골반과 엉덩이뒤쪽? 이 삐걱인데...계속하면골반교정되는거맞나요..ㅋ
맞아요 ㅠㅠ생각보다 정말 힘들죠ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 삐걱삐걱 소리가 나는것도 사실 다양한 이유가 있어서 통증이 동반되지만 않는다면 크게 문제는 없으실거에요! 골반 정렬을 잘 맞춰서 처음부터 너무 횟수에 집착하지 않고 할 수 있는 만큼만 하시면서 차근차근 늘려가시면 충분히 골반 교정에 도움이 되실거에요!!!!
3:59
완전 느낌 짱이예요👍👍👍👍👍👍👍
우어어어어 ㅠㅠ 너무 필요한 운동인데 넘나 아파요 ㅋㅋㅋ
진짜죠,,,, 저 오늘두 할꼬에요!
지짜 미친거같애여... 개아파요.....
그쵸.. 인정....🙆🏻♀️🙆🏻♀️
3세트 했는데 너무 아프네요,,,ㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내일 근육통올듯해용 그래도 운동되니까 좋아요 >.
우와 삼세트나요?!!!!!!!!! 근육통완전 예약,,, 당일부터 올것같은데요,,,?ㅠㅜㅜㅠㅠ
중둔근 확실히 자극와서 좋아요🤩
쌤 오늘은 하다가 계속 골반에서 두둑 우드득 소리가 나는데ㅠㅠ 왜그럴까요 ㅜㅜ
엉덩이 중둔군 운동은 진짜 이게 짱이네요ㅠㅠ 자극 바로왔어요 감사합니다! 4:05
엉덩이가 너무아파여..........!!!!
진짜진짜 너무 아프쥬????ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
00:48 시작
와..앞으로 하는거 완전 힘드네요
4:00
00:50 시작
우어 너무 힘든데요 ㅎㅎㅎㅎ 엉덩이에 쥐날것같은느낌드는게 맞나요...?
넵 !!! 막 주사맞는고런느낌쓰..🥶
새끼발날이 천정을 들고싶어요 ㅋㅋㅋㅋ 디따리 힘들구만용 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋ욕인줄알앗어요 새끼발날ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
첫번째 동작때 왜 전 무릎에 힘이 들어갈까요 ㅠ
미쳤다 너무 힘들어요 ㅜㅜ 중둔근 이런 고통은 처음인거같아요ㅠㅜㅠㅜ 더 열시미해야게써용
저두요 ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 내일부터 제 생각나실걸요?!!!!!!
우워 ㅋㅋㅋ 해보니 엄청 힘든거네요
진짜진짜 힘들죠!!!!!????????
이건 몬하겟다😂😂😂😂
해보세요!!!!!!🙆🏻♀️🙆🏻♀️🙆🏻♀️
3:48
3:50