※ 플랭크 챌린지 2탄 영상이 생겼어요 ! 난이도를 높이고 싶다면 아래 링크로 이동해주세요🤘🏻♥️ ua-cam.com/video/eBbfUm6NqK8/v-deo.html 플랭크 할 때 어깨, 허리가 많이 아픈 분들은 자세가 잘못됐거나 기초근력이 부족한 경우가 많습니다. 플랭크의 정석편(기초영상) 먼저 꼼꼼하게 배운 다음에, 이번 영상으로 데일리 운동 진행해주시면 되구요! ua-cam.com/video/J4VCyf3gTeo/v-deo.html 플랭크할 때 어깨, 팔로만 지지하는 분들의 경우 푸시업의 정석 ua-cam.com/video/0DVCSDO30HU/v-deo.html 이거랑, 기초 필라테스, 견갑골 안정화 영상 참고하셔서 정확한 자세로 플랭크 운동해주세요!!💕
매일 싸웁니다. 근만할까... 잠깐 쉴까... 오늘은 반만하고 말까... 그러다.. 5분도 안되는 시간을 못견디는 제 자신이 싫어질까봐 질끈 눈 감고 이를 꽉물고 합니다. 매일 이 감정과 혼란을 느끼지만 조금씩 사라지는 배를 보면서 다시 용기를 내어 으뜸님의 클립을 틉니다. 😉
심으뜸 선생님!! 한달전 선생님 채널 알게 되어 그때부터 슬로버피 100개랑 매일하는 플랭크 + 3대 운동하면서 10kg (아침 첫 소변본후 현재 73.5kg)감량한 38세 남성입니다! 선생님 덕분에 체력이 향상되어 항상 감사하게 생각하고 있습니다 심으뜸 힙으뜸 짱이에요^^
다리 통증이 심한 희귀병 환자입니다. 통증이 심해서 남들처럼 오랫동안 운동 하기는 힘들지만 허리랑 다리 통증이 사라지는 날이 오기만을 기대하며 열심히 운동하려고 합니다.. 남들처럼 다리에 힘이 전혀 없어..(통증으로 인해) 오래 버티거나 자세 유지가 잘 안되고 체력적으로 떨어지기는 하지만 영상 참고해서 열심히 운동해서 통증이 영원히 사라지기를🙏🏻 매일 유산소 운동만 하고 있었는데.. 근육은 붙고 지방은 사라지길!!
매일매일 플랭크 한지 어느덧 1주일이 되었네요 처음에는 50초도 잘 못 버텼는데 오늘 드디어 한번도 안 멈추고 올바른 자세로 끝까지 할 수 있었어요 브릿지랑 런지 챌린지도 꾸준히 하다보니 1주일밖에 안됐는데도 전보다 몸이 가벼워짐을 느끼고 있습니다 항상 좋은 콘텐츠 볼 수 있게 해주셔서 감사합니다 꼭 이 챌린지 30일 채우고 2탄으로 넘어갈게요!!!
매일 올 수 있게 좋아요 좀 눌려주세요!! 1)2021/3/28 새벽 3시-1set 0:23 완료 ->새벽에 잠 깨우려고 했는데 자버림 2)2021/3/28 오후 11시 3분-2set 1:59 완료 ->1년 전 10초 버티던 내가2set까지 버티다니😲 근데 3set는 못하겠어요 3)2021/3/29 오전 9시 13분-2set 중반 1:32 완료 ->10초 더 버틸게요에서 배 찢어질 듯 아파요 배에 힘 들어간다는 말이 뭔지 몰랐는데... 4)2021/3/29 오후 5시 17분-3set 초반 2:19 완료 ->플랭크할때 손목도 아프나요? 5)2021/03/30 오후 6시 41분-2set 1:49완료 6)2021/03/31 오후 1시-1set 0:55 완료 ->생리터져서 허리가 평소보다 뒤지게 아파요 낼은 할 수 있을지... 7)2021/04/01 오후 3시 36분-2set 1:50 완료 ->3set만 끝내도 행복할 것 같아요.. 올챙이배였던 배가 살짝 들어간게 보여요! 느낌 탓인지는 모르겠지만 좀 딴딴해진 느낌.. 너무 설레발인가요😶 8)2021.04.02 했다생각했는데 기억을 뒤져보니 안했습니다 왜지 9)2021.04.03 비 맞고 그냥 누워있는데 밤에...하지 않을까요 이렇게 귀찮아지는건가
가장 좋아하는 홈트 ❤️ 시간대비 복근 근육 선명도 젤 높아지고 전신 근육 다 단련됨 힘쓰는걸 좋아해서 스트렛흐도 풀림 ㅋㅋ 과식이나 술마신 후 죄책감으로 해주면 힘도 잘나고 체중도 덜 느는 듯 중간 중간 자세 설명 계속 해주셔서 집중하다보면 혼자할때보다 시간도 금방가고 자세 계속 바르게 해서 효과가 더 좋아져서 좋음 이젠 30초는 좀 약해서 1,2세트 이어서 하고 3,4세트 각각 5,6세트 이어서 함 약간 모자를땐 그 이후로 1분씩이나 2분씩 몇 번 더해서 10분 채울때도 있는데 성취감 쩔고 효과 좋음 👍
요즘 힘으뜸님 매일 운동 시리즈 주말에도 평일에도 그냥 기상하자마자 하고있는데요. 영상을 촬영하면서 코멘트도 하고 또 자세도 정확하게 유지하고 카메라도 가끔 쳐다봐주고 전 이것만 집중해도 욕이 턱까지 차오르는데 정말 대단하십니다 ㅎㅎ 많은 동기부여가됐고 말을 자꾸 해주시는게 너무 고마웠습니다 ㅎㅎㅎㅎ 앞으로도 매일 따라할게욧
저도 매일 도전할래요! 1일차 상태 : 코어가 약해서 제대로 앉아있지를 못함 08.27 1일차! 6분한다고 달라질까? 라고 생각하지말고 일단 매일 해보기 08.28 2일차 😫 밤12시 되기 전에 클리어! 다 못해도 일단 6분 영상은 채우자 08.29 3일차 🥱 오늘은 새벽1시 클리어 ㅎ 자꾸 미루다가 늦게한다 어제보다는 자세가 잡힌 것 같아서 뿌듯 08.30 4일차 😊 11시 클리어 이제 30초씩 2세트까진 가넝한ㅎㅎㅎㅎ끝까지 달리자 08.31 5일차 😚 8월 마지막날 클리어~~ 9월도 화이팅! 오늘은 3세트도 노력함 09.01 6일차 😅 이제 짐승소리가 덜 나네요 오예 09.02 7일차 X 몸살기가 있어서 패스ㅠ 09.03 8일차 🤗 생리1일찬데 양이 많지않아서 성공! 와 처음보다 많이 좋아졌다 ㅎㅎㅎ 뿌듯 09.04 9일차 😫 컨디션 안좋아서 중간에 많이 쉬었지만 그래도 했다 굿이야 꿋 09.05 10일차 😆 오 이제 2번째꺼 까지는 따라간다 ㅎㅎㅎㅎ기분 굿 09.06 11일차 😃 드라마 보면서 완!!! 점점 자세가 좋아지는 것 같다 ㅎㅎㅎ 다음번에 정석 한번 더 보기 09.07 12일차 X 생리통으로 패스~ 09.08 13일차 🤪 생리통 있지만 그래도 성공!! 잘해쓰 잘해쓰 ㅠㅠ 09.09 14일차 X 컨디션 난조로ㅠ 쉬어갑니다 09.10 15일차 😐 힘들지만 점점 잘 버텨진다! 09.11 X 생리통으로 실패ㅠ안한 날은 안세야겠다! 09.12 X 친구집에서 놀아서 또 쉬어간데이ㅠㅠ 09.13 16일차 😛 밥 많이먹고 했더니 토할뻔ㅋㅋㅋㅋㅋ그래도 해냈다ㅠㅠ 조금씩 느는 것 같아서 신기 09.14 17일차 😃 와 오늘도 해냈다~~~~ 밥먹기전에 하자 밥머고하니까 토나올거같자낰 ㅋㅋㅋㅋ 09.15 18일차 🤕 ㅇ개림들더 오능은 잔짜 겨우함 ㅠㅠ 그랴도 잘 혓다 잘혓어 09.16 X 09.17 X 09.18 X 09.19 19회차 🤪 3일 쉬었더니 더 힘들어뎠다ㅠㅠㅠ 오늘부터 다시 꾸준!! 하기싫엇늗데 한거 잘햇어 09.20 X 자꾸 컨디션이 ㅠㅠ 09.21 20회차 😀 성공! 꾸준히 하는게 꾸준히 실력을 키우늗데 도움이 되는 것 같다 월요일을 플랭크로 시작 굿 09.22 X 컨디션 난조로.....9시 취침 ㅠㅠ 건강 관리하자 09.23 21회차 😅 힘들었지만 그래도 해냈다!!!!! 피곤하지만 아주잘혓어 오늘 2세트까지 최초로 쭉 해냄 09.24 22회차 😂 으아아아아아 힘들어ㅠㅠ 09.25 23회차 😲 힘들다.. 오ㅓㄴ료완오ㅓㄴ료 09.26 X 치킨 해치우고 늦게들어와서 못했어ㅠㅠ 09.27 24회차 😠 아우 힘드러!!!!!욕이나옹더 욕이나와 09.28 25회차 😃 오 오늘은 좀 할만했다 자세가 좀 잡히는듯ㅋ 09.29 X 노느라 못했어 또ㅠ 09.30 26회차 😚 오늘도 잘 해냈당 이제 30초는 꽤나 거뜬 10.01 X 10.02 27회차 😞 하루 쉬면 그다음날은 힘들어지네ㅠㅠ 꾸준히 허자! 10.03 28회차 🙂 어제보단 낫다!!! 역시 이틀 연속으로 해야 좀 나아지는 기미가 보임 10.04 29회차 😂 너무 힘드러ㅠㅠ 오늘은 좀 힘들었다 구래도 해냇당 잘햇어!!!! 10.05 30회차! 🤪 오늘도 겨우 했다.. 진짜로 ㅠ 넘 하기싫었지만 해냄 10.06~13 여행도 가고 이런저런 핑계로 X ㅠㅠ 10.14 31회차 😅 오랜만에 다시 시작ㅎ 오랜만인거 치고 잘혔다! 2021 0802 금방온줄알앗는데 진짜오랜맘에왓네 0803 굿 0806 억지로 성공 0807 으아 근데 좀 는거같애 0808 오 어제보다 나은오늘
5일차! 어제는 까먹고있다가 침대에 누워서 생각낫다. 하기싫어서 안 했다. 어제 하루는 안 했지만, 오늘은 포기하지않고 도전했다. 80%는 따라할 수 있었다. 계속해서 도전해보자!! 얍얍 12.8 정말 하기싫었지만 한 세트만 하자고 생각하고 시작했다. 중간에 못한 것도 있지만 끝까지 해냈다. 잘했어~~🎉 12.27 코어운동하려고 들어왔다. 너무 힘들고 따라가기 힘들어서 다른 운동을 찾아볼까싶다ㅠㅠ 힘들고 끝까지 해내지 못하니까 더 하기 싫어지는 거 같다.
9/17 👍🏻 9/18 👍🏻 9/19 👍🏻 9/20 👍🏻 9/21 👍🏻 9/22 9/23 👍🏻 9/24 👍🏻 9/25 👍🏻 9/26 👍🏻 9/27 👍🏻 9/28 👍🏻 9/29 👍🏻 9/30 👍🏻 10/1 👍🏻 10/2 👍🏻 10/3 👍🏻 10/4 👍🏻 10/5 10/6 👍🏻 10/7 10/8 👍🏻 10/9 👍🏻 10/10 10/11 10/12 👍🏻 10/13 10/14 10/15 👍🏻 10/16 10/17 👍🏻 끝으로 갈수록 많이 뻬먹었지만 한달간 꾸준히 했더니 생긴 변화: 코어가 많이 강해졌어요 정말... 처음엔 60초 이후에 하는 30초 2세트는 하지도 못하거나 동영상 멈추고 10초 이상 쉬고 해야만 가능했는데 점점 동영상과 시간 및 세트를 똑같이 할 수 있게 되었고 제 몸에 근력이 부족한 부분들에 힘이 들어가는게 느껴지면서 더 좋았습니다! 특히 식이조절 하나도 안했는데 배에 연하지만 복그니가 살짝 보여요 ㅎㅎㅎ,,, 앞으로도 꾸준히 할 생각입니다 좋은 영상 감사해요 ❤️
안녕하세요 저 계속 꾸준히 하루도 안쉬고 18일째 운동하고 있어요. 이거하고 바로 브릿지100개 영상보면서 50개씩 꾸준히 하니까 엉덩이가 확실히 달라진게 느껴져요~^^감사합니다 요새는 등산1시간 플랭크 브릿지 하고있는데 오늘 걸으면서 힙업이 되는게 느껴지더라구요 꾸준히 30일 먼저 채울께요❤
아직 팔팔한 40대인데 허리디스크4기 진단받고 수술까지고려해보다가 마지막이라고 생각하며 매일 유산소 운동 후 마지막 마무리 운동으로 플랭크 챌린지 몇달째하고있어요 살도 10키로가까이. 빠지고 허리 근력도 좋아져서 허리 통증도 없어지고 건강해지고있어요 허리 안좋으신분들 꼭 도전해보세요!! 심으뜸님 항상 감사합니다 👍👏👏👏
2020년 새해를 90일 앞두고 플랭크 챌린지 🌟🌟 오늘이 드디어 30일째입니다~~!! 좋았던 점을 정리해보았습니다 😇 모든 분들 30일 챌린지 화이팅입니다 🌟🌟 1. 고효율 운동 진짜 시간 투자대비 운동효과가 정말 좋은 운동 같습니다. 원래 다리핀 상태에서 하는 레그 레이즈를 하나도 못했는데 지금은 할 수 있게 되어서 넘 감동입니다. 2. 부담없는 영상 길이 + 매번 새로운 느낌의 어려움(운동 효과 짱) + 피티 받는 것 같은 자세한 설명 =>지속하고 싶어지는 운동 💙 아무리 바빠도 매일 하고 싶어지는 플랭크 운동을 찾고 있었는데 10분 넘어가면 부담스러워지더라구요 근데 요 영상은 길이가 부담이 없어서 매일할 수 있었던 것 같습니다 설명두 혜자스러워서 넘 좋았어요 ㅎㅎ 또 길이는 길지 않아도 하면 매번 새롭게 힘들어서 (= 운동 효과가 좋아가지구) 👍 지속할 흥미도 생겼습니다. 물론!! 진짜 매일 하는 거는 언제나 쉬운 거는 아니고 그냥 넘길까 하는 유혹도 계속 있었지만 감사하게도 챌린지 해낼 수 있었네요 ㅎㅎ 목표는 평생하는 것입니다~~!! 아직은 50초 전후로 좀 더 쉬는데요 언젠가는 쭉 스트레이트로 바른 자세로 코어를 활성화하면서 해보고 싶습니다 💕 으뜸샘 ㅠㅠ 진짜 짱이에요 ❣️ 나중에 다리찢기 middle split 챌린지도 나왔으면 넘 좋겠네유 감사합니다 ~~~ 다른 홈트어터 분들도 챌린지 화이팅입니다~~🌟🌟 09/30 01일차 ❣️ 10/01 02일차 ❣️ 10/02 03일차 ❣️ 10/03 04일차 ❣️ 10/04 05일차 ❣️ 10/05 06일차 ❣️ 10/06 07일차 ❣️ 10/07 08일차 ❣️ 10/08 09일차 ❣️ 10/09 10일차 🌷 10/10 11일차 🌷 10/11 12일차 🌷 10/12 13일차 🌷 10/13 14일차 🌷 10/14 15일차 🌷 10/15 16일차 🌷 10/16 17일차 🌷 10/17 18일차 🌷 10/18 19일차 🌷 10/19 20일차 🌷 10/20 21일차 🧘🏻♀️ 10/21 22일차 🧘🏻♀️ 10/22 23일차 🧘🏻♀️ 10/23 24일차 🧘🏻♀️ 10/24 25일차 🧘🏻♀️ 10/25 26일차 🧘🏻♀️ 10/26 27일차 🧘🏻♀️ 10/27 28일차 🧘🏻♀️ 10/28 29일차 🧘🏻♀️ 10/29 30일차 🧘🏻♀️
한번 따라해봤다가 너무 좋아서 챌린지 해보려구요🥰 자세 설명을 너무 잘해주셔서 생전 느껴본 적 없는 고통을 느끼는 중입니다😞 맑은 날에는 운동장에서 30분 걷기+뛰기 하고 비오는 날에는 땅끄부부 칼소폭 핵매운맛 한 뒤 으뜸언니 플랭크하구 간단한 어깨운동과 흉곽호흡을 하는 식으로 할거예요 ㅎㅎ 꾸준히 해보고 인바디 결과를 가져오겠습니다!!! 20.9.12(1일차) ❤️ 20.9.13(2일차) ❤️ 20.9.14(3일차) ❤️ : 아이고 오늘 런닝하고 와서 슬로우 버피 50회 한 뒤에 이거 하니까 진짜 힘드네요.. 매일 하겠습니다!! 20.9.15(4일차) ❤️ : 죽을것같아요 진짜 죽을 것 같아요 ㅠㅠㅠ 1일차보다는 코어 힘이 많이 들어가는 것 같긴한데, 오늘 필받아서 옆집 칼소폭 두종류 하고 으뜸언니 슬로우버피에 이거 하니까 진짜 머리 다젖었어요🥶🥶🥶 20.9.16(5일차) ❤️ : 오늘도 역시 죽을 것 같네요 ㅋㅋ 운동 다 하고 힘빠져서 후기를 두시간 뒤에나 남겨요! 매주 목요일에 인바디 재는데, 복부에 좋은 변화가 있었으면... ㅎㅎ 20.09.17(6일차) ❤️ : 2주 전보다 근육도 늘고 체지방은 줄었네요 ㅎㅎ 앞으로 일주일간은 식단도 잘 병행해볼 생각입니다 ㅎㅎ 오늘 운동도 역시 헬이었슴다 20.09.18(7일차) ❤️ : 아 힘들어서 후기 안쓸래.. 오늘은 달리기 하구 왔어요 ㅎㅎ.. 20.09.19(8일차) ❤️ : 오늘도 런닝하구, 크런치 100번정도 하구 왔어요.. 이제 슬로우버피 하러 가겠습니다.. 20.09.20(9일차) ❤️ : 오늘은 엉덩이 운동하고 런닝하구 크런치 하구 왔어요.. 왜 오늘도 힘들까요 20.09.21(10일차) ❤️ : 오늘은 35분정도 걷구 크런치 하구 왔어요 ㅎㅎ 몸에 힘이 없어요 ㅠㅠ 20.09.22(11일차) ❤️ : 엉덩이 운동 하고 런닝하고 왔어요!! 오늘도 힘들지만 화이팅화이팅!! 20.09.23(12일차) 안했어요!! 다른 운동 했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 20.09.24(13일차) ❤️: 오늘은 엉덩이 운동 하고 왔어요 이제 파워워킹 하러 갈게요!! 내일은 인바디재는날!!
3년전 디스크로 오른쪽 허리 시술한번 받아서 그냥 저냥 살다가 작년 7월쯤에 반대쪽 협착증 증상이 있었어요. 처음엔 신경차단 주가 맞으면 괜찮았어요. 그런데 8월 해외거주를 하게되면서 약도 주사도 못쓰는 상황이었어요. 앉아있는게 제일 아픈 디스크와는 달리 걸으면 아팠고.. 허리부터 엉덩이 발끝까지 찌르는듯한 통증에 당연 잠도 제대로 못자서 수면의 질도 안좋았어요. 심지어 점점 심해지더니 발끝은 감각도 없었어요... 해외에서 이도저도 못하니 협착증 스트레칭과 15분 가벼운 산책 그리고 하루에 한번 으뜸님이 올려주신 플랭크만 10월,11월 두달간 죽기살기로 했어요. 처음엔 10초도 힘들었다가 점점 늘려갔고.. 10월 한달간은 해도해도 너무 아프니까 이게 맞나..하면서 의심도 들고 울었던적이 한두번이 아니에요. 근데 한달이지나고 두달째 그냥 하니까 이젠 진짜 약도 안먹고 1시간은 기본으로 걸어다녀요!! 더군다나 잠도 너무 잘자고요ㅠ 코어가 왜 중요한지 알겠더라구요.. 요즘은 저 영상 다 따라하고 플랭크 2탄도 한답니다!! 최근엔 바빠서 이틀에 한번씩이라도 하면서 허리 유지중인데 정말 영상 속에서 같이 으뜸님이랑 한 운동들이 아플때 .. 해외에서 너무 큰 도움이 되었어요 ❤ 진심을 다해 감사해요 !! 허리 아픈분들.. 진짜 병원가서 시술하기전에 한번 눈담고 해보세요ㅠ 꼭이요!! 저는 12월에 한국 잠깐들어갈때 MRI 예약하고 수술하려고 외국에서 한국병원에 전화했었을 정도였다가 한국가기 직전에 허리가 좋아져서 급취소했거든요. 근데 허리가 좋아져서 진짜 몇백은 세이브 할 수 있었어요😊😊
※ 플랭크 챌린지 2탄 영상이 생겼어요 ! 난이도를 높이고 싶다면 아래 링크로 이동해주세요🤘🏻♥️
ua-cam.com/video/eBbfUm6NqK8/v-deo.html
플랭크 할 때 어깨, 허리가 많이 아픈 분들은 자세가 잘못됐거나 기초근력이 부족한 경우가 많습니다. 플랭크의 정석편(기초영상) 먼저 꼼꼼하게 배운 다음에, 이번 영상으로 데일리 운동 진행해주시면 되구요! ua-cam.com/video/J4VCyf3gTeo/v-deo.html
플랭크할 때 어깨, 팔로만 지지하는 분들의 경우 푸시업의 정석 ua-cam.com/video/0DVCSDO30HU/v-deo.html 이거랑, 기초 필라테스, 견갑골 안정화 영상 참고하셔서 정확한 자세로 플랭크 운동해주세요!!💕
플랭크 할때 어깨에 힘이 많이 들어갔는데 보고 열심히 잘 하게 되었습ㄴㅣ다 정말 보고 따라하기 쉽게 가르쳐주시는거같아요!
마치 옆에서 심으뜸님께서 함께 운동하며 숫자 세어주시는 느낌, 센터에서 영상 틀고 운동 하니 주변분들도 따라 보시기 시작했어요
60초가 고비에요 ㅋ
매일매일 영상올라온날부터 하고 있는데 어느새 늘어서 60초 하고 다음 30초까지 쉬지않고 할수 있게 되었어요! 몸은 부들부들 떨리지만 :)
누나 사랑해요 진심이에요
인생이 짧다고 느껴진다면 플랭크를 해보세요
진원최 1분이 1시간으로 변하는 매즥
별 생각 없이 보다갘ㅋㅋㅋ개터졌넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 좋다
ㅋㅋㅋㅋㅋ
왁ㅋㄱㄱㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㄱ
오늘은 30초 40초 잠깐쉬고 50초까지만!
욕심내지않고 늘려가야지 👍💨💨
●오늘 다섯번째 30.40.50까지
할때무릎이 아프네 뭐가 문제일까
●여섯번째 오늘도 30.40.50
무릎이아프고. 늘지를 않네
●7회차. 30.40.50 오늘은 비교적수월하게
●8회차 30.40.50비교적수월
●9회차304050견딜만 무릎에무리
●10회차 3.4.5.60까지
●11회차 3.4.5.60까지
12회차 3.4.50/ 13회차 3.4.50수월
2022.9.12. 30405060
2022.9.16 304050수월
2022.9.17.304050수월
2022.9.19.30405060수월
2022.9.22,304050
2022.9.23.304050
2022.9.24 304050
2022.9.26 304050
2022.9.27 304050
2022.10.3 30405060
2022.10.5.304050
2022.10.10 304050
2022.10.11 304050
2022.10.13.304050
2022.10.14.304050
2022.10.17.304050
2022.10.18 304050
2022.10.25 304050
2022.10.26 3040
2022.10.31 304050
2022.11.7 304050
2022.11.18.30405060
2022.11.23.3030
2022.12.15.304050
2022.12.16 304050
2023. 1.17 304050 한달만
2023.1.18 304050
2023.1.19 304050
2023.1.25 304050
2023.2.1 304050
2023.2.9 304050
2023.2.13.304050
2023.2.16 304050
2023.2.21.304050
2023.2.26 304050 45
2023.2.27.3040
2023.3.3 3040
2023..4.10 3040
2023.5.8 3040
2023.6.18. 304050
2023.11.4 3040
2023.11.20
2024.1.31 3040
2024.2.1 3040
2024.2.9. 304030
2024.2.12 304030
2024.2.13 40
2024.2.14 3040
2024.2.15 3040
2024.2.21.304030
2024.2.25 3040
2024.2.27 3040
2024. 6. 16.304050
2024.6.17 304050
2024. 6.18 304050
2024. 6.19 304050수월
2024.6.20 304050수월(잔기침3일째ㅜ)
2024.6.21 304050
2024.6.22 304050
2024.6.23 304050
2024.6.24 304050
2024.6.25 304050
2024.6.26 304050
2024.6.27 304050
2024.6.28 304050
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2024.7.1 304050
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2024.7.14 304050
2024.7.15 3040한달 쉬지않고 클리어!
2024.7.18 3040
2024.7.28 3035
2024.8.29 304050🩰
2024.9.15 304050 🌝
2024.9.17 3040 덥고습한추석
2024.10.9 304050 💻
2024.10.28 304050🩰
2024.11.8 304050🩰
2024.11.24 304050 💻성실히 일한 일요일
2024.11.25 304050 💻🩰
2024.11.29 304050
춥고 졸린 금요일 😐
2024.12.4 💻304050
앗 좋아요 103개 뭐야😍
2024.12.6 304050 숙제끝 모처럼 편한
2024.12.28 /2024.12.29/12.30/12.31
2025.January
1 / 2/ 3/ 7 무릎 😢/ 12/ 20/ 21/ 22/29/31
February
1/
무릎은 어떻게 괜찮아졌나요??
@@ABCD-s7r3q 무릎에 힘을 덜 가게 신경쓰면 괜찮고, 그냥 전체적으로 힘을주면 그 다음날 꼭 미세한 통증이 생기네요
이분 찐이시네요~^^
와 댓글이 최근까지 있어 대박...ㄷㄷㄷ 멋있어요 3월에는 50초 까지 다시 해주세요😍
대박 이렇게 꾸준히 기록 남기신분 처음 봐요 코어근육 변화 생기셨나요?!
매일한지 7개월째.
지금도 1분 버티는게 젤 고비이고 30초씩 두번은 후덜덜하며 겨우 마무리합니다.
뱃살이 빠지진 않았지만
확실히 기초체력과 코어엔 큰 도움이 되네요.앞으로도 계속 할거에요~
나 67세 4개월을 으뜸님따라 저녁 잠자기전 했더니 불면증이 사라지고 잠을 푹 잘자고있어요. 내 사는 날 까지꾸준히 할거예요 2022년6월13일
멋있어요 언니❤
응원할께요!❤❤
웅니 멋져요❤
멋있어요 누나
멋있으십니다!!
으뜸님 따라 플랭크 몇달하다가 회전근개 파열로 6개월정도 못해고있다 다시 시작했는데 엄청 힘드네요. 그래도 다시 마음 다잡고 열심히 해야겠어요 67세인데 힘은 들어도 다 따라합니다 2022년 12월 9일시작합니다
우와 대단하십니다
와ᆢ저는 42세 부끄럽네요 ㅠㅠ
향기님 연세도 있으신데 대단하십니다.😊
몸 조심하셔서 운동 하세요 😅
화이팅 입니다.
매일 싸웁니다. 근만할까... 잠깐 쉴까... 오늘은 반만하고 말까... 그러다.. 5분도 안되는 시간을 못견디는 제 자신이 싫어질까봐 질끈 눈 감고 이를 꽉물고 합니다. 매일 이 감정과 혼란을 느끼지만 조금씩 사라지는 배를 보면서 다시 용기를 내어 으뜸님의 클립을 틉니다. 😉
통제할수 있는건 내 자신뿐이라는게 실감나는요즘. 운동하니 심신건강도 좋아지는게 느껴져요.
매일매일 한지 2주 넘었습니다ㅎㅎ 복부라인이 더 선명해졌습니닷^_^ 이번주부터 뒤에 30초를 40초로늘려서 하고있어요! 앞에도 점차 늘려가면 더더 탄탄한 복근이 생기겠죠? 감사해요 이런영상 너무좋습니당
감사합니다. 큰 도움을 받고 있습니다.
-3:18 set4(60s)
-2:08 set3(50s)
-1:05 set2(40s)
-0:23 set1(30s)
-4:38 set5(30s)
심으뜸 선생님!! 한달전 선생님 채널 알게 되어 그때부터 슬로버피 100개랑 매일하는 플랭크 + 3대 운동하면서 10kg (아침 첫 소변본후 현재 73.5kg)감량한 38세 남성입니다!
선생님 덕분에 체력이 향상되어 항상 감사하게 생각하고 있습니다
심으뜸 힙으뜸 짱이에요^^
7/12~8/12 한달완료✅
((유산소근력+플랭크하고 스트레칭하고나면 한시간운동딱이네용 효과가좋아서 앞으로도 쭈우우욱 매일할고에용☺))
왜이렇게 성실해요?! 대박 멋져
대박 멋있어
오....
와..이제 오늘도 오셔야겠네요
댑액귱..효과 어때요..!
영상 보고 같이 한지 일주일정도 됐는데 드디어 오늘 끝까지 다 할 수 있게 됐습니다!! 영상 틀어두고 같이 하다보니 실력이 느는게 한눈에 보여서 더 꾸준히 실천하게되는 것 같아요 감사합니다:)
진짜 으뜸쌤 중독자 된거같네요...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ하루 10분복근운동 힘들게 마치고.. 플랭크 챌린지 하라는 말듣고.. 걍.. 영혼이 이끌린듯 ㅠㅠ바로 들어오네요.. 화이팅 이거까지 하고 씻겠어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ하아... ㅁㅐ일 다양한 운동루틴으로 도움 많이 받고있습니다 오늘은 복근 뿌셔뿌쎠!!
아... 오늘 일분이 왜이리 쉽지? 나 운동이 많이 늘었구나! 했는데.. 오전에 보던거 1.5배 해놓고 깜빡... 말씀이 안빠르셨는데 싶었는데.. 그때 알았어요 ㅎㅎ 하지만 오늘은 이대로만 ㅎㅎ 낼은 정상 재생 할께요!!ㅎㅎㅎ
악ㅋㅋㅋ기여워요
헐 저도욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ너무웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 귀엽
0:18 시작
4/2 30-40-50-(1분휴식)-60-30-(1분휴식)-30
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5/6 30-40-50-(1분 휴식)-60-30-30
5/7 30-40-50-(1분 휴식)-60-30-30
5/8 30-40-50-(1분 휴식)-60-30-30
이가은 후기 궁금해요!!
@@수진-m6u 코어근육이 부족해 복근운동하기가 힘들었는데 꾸준히 하니 코어근육이 좀 더 생긴거같아요~
한달 정도 매일 했어요. 진짜 코어힘이 생기고 늘 아프던 허리가 아프지 않아요! 더불어 허리 라인도 생기고 몸이 전체적으로 탄탄해지네요..!! 기초체력을 위해 매일 꾸준히 할게요:)
바라만 봐도 운동되는 기분이네요. 저녁에 치킨 뜯으러 가야겠습니다.
인생이 짧다고 느낄때는
플랭크를 해 보세요...명언이군요!
매일 아침 따라하기! 짧은 시간에 확실한 운동 넘 좋네요~~^^👍👍👍
다리 통증이 심한 희귀병 환자입니다.
통증이 심해서 남들처럼 오랫동안 운동 하기는 힘들지만 허리랑 다리 통증이 사라지는 날이 오기만을 기대하며 열심히 운동하려고 합니다.. 남들처럼 다리에 힘이 전혀 없어..(통증으로 인해) 오래 버티거나 자세 유지가 잘 안되고 체력적으로 떨어지기는 하지만 영상 참고해서 열심히 운동해서 통증이 영원히 사라지기를🙏🏻 매일 유산소 운동만 하고 있었는데.. 근육은 붙고 지방은 사라지길!!
와 처음 30초 40초도 너무 버거웠는데 한달만에 한번도 중간에 무릎 안내리고 끝까지 성공했어요!! 앞으로도 화이팅!!
근력의 중요성을뼈저리게 느끼는 환갑여인~플랭크5분과 스쿼트200개 챌린지 중입니다. 작심삼일의 대위기 극복하고 11일째 정석대로 성실히 수행 중 입니다. 매일매일 나자신한테 뿌듯하고 쌤께 감사드려요^^ 좀더 효과적으로 근육을 키울 수 있는 방법도 있을까요?
잘 쉬시고 잘드시고 푹주무셔야되요.
@@supermann1 ㅇㅇㅇ 진짜 이것도 완전 꿀팁임
사람들 은근히 잘 모름
아직도 열심히 하고계신가요?
저도 프랭크 5분 스쿼트 200개 트라이중입니다 한달되었는데 너무 좋아요 뿌듯합니다 저도
2세트 시작한지 5초 지나자마자 신체의 한계를 느껴서 쓰러졌어요
매일매일 플랭크 한지 어느덧 1주일이 되었네요 처음에는 50초도 잘 못 버텼는데 오늘 드디어 한번도 안 멈추고 올바른 자세로 끝까지 할 수 있었어요 브릿지랑 런지 챌린지도 꾸준히 하다보니 1주일밖에 안됐는데도 전보다 몸이 가벼워짐을 느끼고 있습니다 항상 좋은 콘텐츠 볼 수 있게 해주셔서 감사합니다 꼭 이 챌린지 30일 채우고 2탄으로 넘어갈게요!!!
매일 올 수 있게 좋아요 좀 눌려주세요!!
1)2021/3/28 새벽 3시-1set 0:23 완료
->새벽에 잠 깨우려고 했는데 자버림
2)2021/3/28 오후 11시 3분-2set 1:59 완료
->1년 전 10초 버티던 내가2set까지 버티다니😲 근데 3set는 못하겠어요
3)2021/3/29 오전 9시 13분-2set 중반 1:32 완료
->10초 더 버틸게요에서 배 찢어질 듯 아파요 배에 힘 들어간다는 말이 뭔지 몰랐는데...
4)2021/3/29 오후 5시 17분-3set 초반 2:19 완료
->플랭크할때 손목도 아프나요?
5)2021/03/30 오후 6시 41분-2set 1:49완료
6)2021/03/31 오후 1시-1set 0:55 완료
->생리터져서 허리가 평소보다 뒤지게 아파요 낼은 할 수 있을지...
7)2021/04/01 오후 3시 36분-2set 1:50 완료
->3set만 끝내도 행복할 것 같아요.. 올챙이배였던 배가 살짝 들어간게 보여요! 느낌 탓인지는 모르겠지만 좀 딴딴해진 느낌.. 너무 설레발인가요😶
8)2021.04.02 했다생각했는데 기억을 뒤져보니 안했습니다 왜지
9)2021.04.03 비 맞고 그냥 누워있는데 밤에...하지 않을까요 이렇게 귀찮아지는건가
2주됐어여 오세여
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어디가셨지
돌아오세여
가장 좋아하는 홈트 ❤️
시간대비 복근 근육 선명도 젤 높아지고 전신 근육 다 단련됨 힘쓰는걸 좋아해서 스트렛흐도 풀림 ㅋㅋ 과식이나 술마신 후 죄책감으로 해주면 힘도 잘나고 체중도 덜 느는 듯
중간 중간 자세 설명 계속 해주셔서 집중하다보면 혼자할때보다 시간도 금방가고 자세 계속 바르게 해서 효과가 더 좋아져서 좋음
이젠 30초는 좀 약해서 1,2세트 이어서 하고 3,4세트 각각 5,6세트 이어서 함 약간 모자를땐 그 이후로 1분씩이나 2분씩 몇 번 더해서 10분 채울때도 있는데 성취감 쩔고 효과 좋음 👍
너무너무너무 힘들다ㅠㅠㅠㅠ50초도 긴데 60초 너무...큰산..,, 그래도 이거1분도 못버티면 내가 뭘잘할수있겠어 하는 심정으로 버텨서 다끝내고나면 너무 뿌듯... 매일올게용🙆♀️
오늘도 영상보며 플랭크 성공
힘들지만 매일 조금씩 나아지는것 같아 뿌듯합니다ㆍ선생님과 함께 해서 더 힘이 납니다ㆍ❤❤❤❤❤
5:50 프로유투벜ㅋㅋ
...... 할 건 하는 유투버😊
유튜버거 먹고싶다.
일주일 정도 계속 하니 1분뒤 1분 추가도 가능하네요. 으뜸님 덕분입니다. 🥰🥰
인생은 짧고 플랭크는 길다.
킹정
통제할수 있는건 내 자신뿐이라는게 실감나는요즘. 운동하니 심신건강도 좋아지는게 느껴져요.
지금까지 만난 플랭크 영상중 으뜸입니다.
말없이 가만히 있을땐 1분 하는게 너무 힘들더니
이렇게 중계방송하듯이 하니
금방 했네요.
최고입니다
이 영상 시작한지 5일만에 드디어 한번도 안쉬고 해냈어요 첫날에는 40초까지 하고 포기했었는데 꾸준히 하니까 확실히 늘어서 너무 신기하고 뿌듯해요 감사합니다
한달 플랭크 성공!!(8월2일~9월 15일)
쉬는 날도 많았지만 어케어케 31일 플랭크를 했습니다. 확실히 코어가 좋아졌던 것을 느낀게 허리도 별루 안아프고 체력도 전체적으로 증가했습니다.
그리고 제일 좋았던 점은 운동하는 습관이 형성되었다는 점인데요. 우리 몸은 변하는 것을 싫어해서 운동하는 습관을 만들기가 정말 어려웠는데요. 댓글을 쓰면서 운동을 하니 저 자신과의 약속을 지키는 것과 동시에 여러분과의 약속을 지키는 것 같아서 꾸준하 할 수 있었습니다. 그리고 한달 동안 함께온 심으뜸님께 감사의 말씀 올립니다!!
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플랭크 일주일 후기: 평소에 앉아있는 시간이 많아서 허리가 많이 안좋았는데 일주일동안 플랭크하니 확실히 통증이 줄어들었네요. 그리고 복부에 미새하게나마 복근 같은게 생기기 시작하는것 같기도....? 그리고 무엇보다 일주일동안 꾸준히 무언가를 해온 내 자신이 자랑스럽네요. 으뜸님 감사합니다^^ 앞으로 남은 3주 열심히 해보겠습니다
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8/11 군대휴가친구 술자리
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8/13 하루 쉬었습니다
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12.8/15 👍
13.8/16 👍
8/17 의무소방 시험> 체력 방전
8/18 의경 시험 > 휴식
8/19~8/21 휴가
14.8/22 👍
23~24결혼식 갔다옴
15.8/25 👍
16.8/26 👍> 이제는 너무나도 쉽게 해내내요^^
17. 8/27 😆👍
18. 8/28 👍 쉽다 쉬워~^^
8~29,8/30 주말 휴식
19. 8/31 👍
20. 9/1 👍
21. 9/2 👍
22. 9/4 👍
23. 9/5 👍
24. 9/6 👍
25. 9/8 👍
26. 9/9 👍
9/10 술약속....
27. 9/11👍
28. 9/12 👍
29. 9/13 👍
30. 9/14 👍
31. 9/15 👍 한달 끝 뿌듯
요즘 힘으뜸님 매일 운동 시리즈 주말에도 평일에도 그냥 기상하자마자 하고있는데요. 영상을 촬영하면서 코멘트도 하고 또 자세도 정확하게 유지하고 카메라도 가끔 쳐다봐주고 전 이것만 집중해도 욕이 턱까지 차오르는데 정말 대단하십니다 ㅎㅎ 많은 동기부여가됐고 말을 자꾸 해주시는게 너무 고마웠습니다 ㅎㅎㅎㅎ 앞으로도 매일 따라할게욧
으뜸님 요거요거 영상 부탁해요~~
으뜸님 하는거 하고싶어요
1. FULL PLANK - 1분
2. ELBOW PLANK - 30초
3. RAISED-LEG PLANK - 30초
4. RIGHT SIDE PLANK - 30초
5. LEFT-SIDE PLANK - 30초
6. FULL PLANK - 30초
7. ELBOW PLANK - 1분
허리 디스크로 입원했다가
재활중인데 체력 보강을 위해서
시작하려고 들어왔는데
함께 해 주시니 넘 좋네요~~^^
퇴원후 체력이 넘 떨어져서
10초씩 3세트로 시작합니다
응원해 주세요~^^
화이팅!!!
며칠 빼먹는 날 빼고는 거의 두달을 매일했는데 처음엔 진찌 죽을 것 같더니 이제 끝까지 해도 별로 안 힘드네요!! 다른 복근 영상 매일 하는 걸로 넘어갈게요. 으뜸님 항상 감사해요💓
이거 매일 하는데 설명 나긋나긋 목소리 좋고 편안하고 핵심 포인트 계속 짚어주시는거 도움됩니다❤
저 오늘 처음으로 이거 다 성공했어요ㅠㅠㅠㅠ 배가 탄탄해지는것과 내 체력이 늘어가는걸 느끼면서 하루하루 했더니 성공했어요ㅠㅠ 하다보니 재밌네요!! 앞으로도 계속 해야겠어요
저도 매일 도전할래요!
1일차 상태 : 코어가 약해서 제대로 앉아있지를 못함
08.27 1일차!
6분한다고 달라질까? 라고 생각하지말고 일단 매일 해보기
08.28 2일차 😫 밤12시 되기 전에 클리어! 다 못해도 일단 6분 영상은 채우자
08.29 3일차 🥱
오늘은 새벽1시 클리어 ㅎ 자꾸 미루다가 늦게한다 어제보다는 자세가 잡힌 것 같아서 뿌듯
08.30 4일차
😊 11시 클리어 이제 30초씩 2세트까진 가넝한ㅎㅎㅎㅎ끝까지 달리자
08.31 5일차
😚 8월 마지막날 클리어~~ 9월도 화이팅! 오늘은 3세트도 노력함
09.01 6일차
😅 이제 짐승소리가 덜 나네요 오예
09.02 7일차
X 몸살기가 있어서 패스ㅠ
09.03 8일차
🤗 생리1일찬데 양이 많지않아서 성공! 와 처음보다 많이 좋아졌다 ㅎㅎㅎ 뿌듯
09.04 9일차
😫 컨디션 안좋아서 중간에 많이 쉬었지만 그래도 했다 굿이야 꿋
09.05 10일차
😆 오 이제 2번째꺼 까지는 따라간다 ㅎㅎㅎㅎ기분 굿
09.06 11일차
😃 드라마 보면서 완!!! 점점 자세가 좋아지는 것 같다 ㅎㅎㅎ 다음번에 정석 한번 더 보기
09.07 12일차
X 생리통으로 패스~
09.08 13일차
🤪 생리통 있지만 그래도 성공!! 잘해쓰 잘해쓰 ㅠㅠ
09.09 14일차
X 컨디션 난조로ㅠ 쉬어갑니다
09.10 15일차
😐 힘들지만 점점 잘 버텨진다!
09.11 X
생리통으로 실패ㅠ안한 날은 안세야겠다!
09.12 X
친구집에서 놀아서 또 쉬어간데이ㅠㅠ
09.13 16일차
😛 밥 많이먹고 했더니 토할뻔ㅋㅋㅋㅋㅋ그래도 해냈다ㅠㅠ 조금씩 느는 것 같아서 신기
09.14 17일차
😃 와 오늘도 해냈다~~~~ 밥먹기전에 하자 밥머고하니까 토나올거같자낰 ㅋㅋㅋㅋ
09.15 18일차
🤕 ㅇ개림들더 오능은 잔짜 겨우함 ㅠㅠ 그랴도 잘 혓다 잘혓어
09.16 X
09.17 X
09.18 X
09.19 19회차
🤪 3일 쉬었더니 더 힘들어뎠다ㅠㅠㅠ 오늘부터 다시 꾸준!! 하기싫엇늗데 한거 잘햇어
09.20 X 자꾸 컨디션이 ㅠㅠ
09.21 20회차
😀 성공! 꾸준히 하는게 꾸준히 실력을 키우늗데 도움이 되는 것 같다 월요일을 플랭크로 시작 굿
09.22 X 컨디션 난조로.....9시 취침 ㅠㅠ 건강 관리하자
09.23 21회차
😅 힘들었지만 그래도 해냈다!!!!! 피곤하지만 아주잘혓어 오늘 2세트까지 최초로 쭉 해냄
09.24 22회차
😂 으아아아아아 힘들어ㅠㅠ
09.25 23회차
😲 힘들다.. 오ㅓㄴ료완오ㅓㄴ료
09.26 X
치킨 해치우고 늦게들어와서 못했어ㅠㅠ
09.27 24회차
😠 아우 힘드러!!!!!욕이나옹더 욕이나와
09.28 25회차
😃 오 오늘은 좀 할만했다 자세가 좀 잡히는듯ㅋ
09.29 X
노느라 못했어 또ㅠ
09.30 26회차
😚 오늘도 잘 해냈당 이제 30초는 꽤나 거뜬
10.01 X
10.02 27회차
😞 하루 쉬면 그다음날은 힘들어지네ㅠㅠ 꾸준히 허자!
10.03 28회차
🙂 어제보단 낫다!!! 역시 이틀 연속으로 해야 좀 나아지는 기미가 보임
10.04 29회차
😂 너무 힘드러ㅠㅠ 오늘은 좀 힘들었다 구래도 해냇당 잘햇어!!!!
10.05 30회차!
🤪 오늘도 겨우 했다.. 진짜로 ㅠ 넘 하기싫었지만 해냄
10.06~13
여행도 가고 이런저런 핑계로 X ㅠㅠ
10.14 31회차
😅 오랜만에 다시 시작ㅎ 오랜만인거 치고 잘혔다!
2021
0802 금방온줄알앗는데 진짜오랜맘에왓네
0803 굿
0806 억지로 성공
0807 으아 근데 좀 는거같애
0808 오 어제보다 나은오늘
믿고하는 심으뜸 챌린지💪화이탱🔥
9/18 1일차 15:45
9/19 2일차 23:00
9/20 3일차 13:00
9/24 4일차 12:00
5일차! 어제는 까먹고있다가 침대에 누워서 생각낫다. 하기싫어서 안 했다. 어제 하루는 안 했지만, 오늘은 포기하지않고 도전했다. 80%는 따라할 수 있었다. 계속해서 도전해보자!! 얍얍
12.8 정말 하기싫었지만 한 세트만 하자고 생각하고 시작했다. 중간에 못한 것도 있지만 끝까지 해냈다. 잘했어~~🎉
12.27 코어운동하려고 들어왔다. 너무 힘들고 따라가기 힘들어서 다른 운동을 찾아볼까싶다ㅠㅠ 힘들고 끝까지 해내지 못하니까 더 하기 싫어지는 거 같다.
운동 시작 전에 혼자서 매일 1분 + 10초 휴식했는데 이 영상보면서 진행하니까 더 좋네요~
추가적으로 플랭크자세가 흐트러져있었는데 영상에서 말씀해주시는 것 들으니 더 자세가 바로 잡혀가는 것 같아서 넘 좋습니다~~
2020.11.29, 1일차 시작입니다.
지금도 진행중인가요?
오!!!!! 저도 잘 하고 싶어유ㅠㅠㅠㅠ
드디어 끝까지 성공..! 맨날 힘 없어서 포기했는데 장장 5개월 만에 성공했어용!!! 으뜸이 언니따라 포기하지 않우면 모두 할 수 있답니다!!
슬로우 버피하고 나서 맨날 하러 오는데 드디어 2세트까지 성공했습니다....
더 강해져서 돌아올게요.
재활이 필요한 수준의 근육량 판정을 받고 PT 거절 당한 사람입니다... 2일차인데 아직은 영상 3세트까지만 가능하네요 😂 언젠가 마무리까지 가능하게 되면 또 기록하러 올게요 ㅠ 목소리 너무 좋으셔서 더 격려되고 1초 더 하게 되는 것 같아요 멋져요!!!
31일😁 여러분! 저 칭찬 좀 해주세요👍
우와.. 꾸준하기 되게 힘든데 멋져요 🌸
효과 많이 보셨나요? 🤔
@@ddubbi479 멋지다고 해주셔서 고맙습니다! 매일 1시간씩 걷고 꼭 플랭크를 해서 5kg 감량했어요^^* DDU뚜님도 힘내세요!
우와 멋져요! 저는 이제 3일차인데...ㅠㅠ 파이팅 하시고 건강한 삶 사세요!
@@s0so619 시작이 반이라고 s0 so님도 30일 완성하실거에요^^* 몸도 마음도 건강한 삶 보내세요~!
다단하시네요!!!🤟
1일차 : 아 겁나 힘들다
2일차
3일차
4일차
작심1일
엌ㅋㅋ
어디가심ㅋㅋㅋㅋ
아낰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
9/17 👍🏻
9/18 👍🏻
9/19 👍🏻
9/20 👍🏻
9/21 👍🏻
9/22
9/23 👍🏻
9/24 👍🏻
9/25 👍🏻
9/26 👍🏻
9/27 👍🏻
9/28 👍🏻
9/29 👍🏻
9/30 👍🏻
10/1 👍🏻
10/2 👍🏻
10/3 👍🏻
10/4 👍🏻
10/5
10/6 👍🏻
10/7
10/8 👍🏻
10/9 👍🏻
10/10
10/11
10/12 👍🏻
10/13
10/14
10/15 👍🏻
10/16
10/17 👍🏻
끝으로 갈수록 많이 뻬먹었지만 한달간 꾸준히 했더니 생긴 변화: 코어가 많이 강해졌어요 정말... 처음엔 60초 이후에 하는 30초 2세트는 하지도 못하거나 동영상 멈추고 10초 이상 쉬고 해야만 가능했는데 점점 동영상과 시간 및 세트를 똑같이 할 수 있게 되었고 제 몸에 근력이 부족한 부분들에 힘이 들어가는게 느껴지면서 더 좋았습니다! 특히 식이조절 하나도 안했는데 배에 연하지만 복그니가 살짝 보여요 ㅎㅎㅎ,,, 앞으로도 꾸준히 할 생각입니다 좋은 영상 감사해요 ❤️
어젯밤에 플랭크 기초를 통한 플랭크 챌린지를 해보니까 플랭크를 계속 버티는데 운동도 되고 살빠지는데도 도움이 많이 되어서 오늘 오전에 공부시험에 더 집중할 수 있을 것 같았어요^^
고맙습니다❤❤❤❤❤
뭐야 ~ 별거 아니네.
라고 와서 보면서 해보니
절대 쉬운게 아니구나 하고 뼈저리 느끼고 갑니다 ...
구독+좋아요+알람. 하고 갑니다 ~
감사합니다 ~
울고싶을때 힙으뜸언니랑 플랭크 스쿼트 하세요
우울함은 사치임,,
오늘 처음 도전했는데 프로그램이 좋아요. 매일 따라 하겠습니다.👍
힘듦을 즐기면 너무행복합니다
이런 영상만들어 주셔서 감사합니다
이제 허리안아프고 할수있어요ㅎ
5월27일 시작 ~ 6월28일 까지, 한달 챌린지 성공!!! 아직 햇병아리지만 기초근력이 늘어나는게 느껴져서 행복한 요즘이에요❤ 앞으로도 꾸준히 따라할테닷
중2여자 인데 최고기록이 3분 40초입니다. 화요일에 4분 넘어볼 예정입니다 기운좀 주세요
→5분 13초 찍었습니다 목요일 대회인데 기운 주세요!
저희학교도 했는데 5분 42초로 2등했습니다 1분당 5000원 문상 준다고 했는데 수 18초를 더 못버텨서 날아갔어요ㅜㅜ
대단하시네요 ㅎㅎ
와 미띤 엄청 잘하시네요 ㄷㄷ 홧팅
일분하기도 힘든데ㅠㅠㅠ대단해요👍
전 4분 23초입니다
5분 넘겨보겠습니다 화이팅
아침마다 따라하고 있어요. 넘 좋아요~~👍👍👍
4일째 매일아침 따라하고 있어요.
넘 좋네요!
아침플랭크 및 기상시간당기기
2/17-07시30분 - 30,40,50,60초 실시ㅜㅇㅜ힘듦
2/18-07시40분 - 모든세트 실시(늦잠이라닝)
2/19-07시20분 - 1세트완료(구독 좋아욤👌)
2/20-07시20분 - 1세트완료 넘하기싫어짐 ㅠㅠ
2/21-07시40분 - 날이갈수록 더 힘드뮤ㅠ 1세트완료
2/24-18시10분 - 주말과... 월요병아침패쓰 -.-
몸풀기1세트로 완료
2/25-17시50분 - 몸풀기로 1세트 완료
아침에 해야하는데 일어나기힘드뮤
2/26-19시50분 - 몸풀기 1세트 완료 ! 해도해도힘둠
2/27-19시20분 - 몸풀기 스트레칭 및 1세트완료
플랭크와 권태기가 올 것 같아요..
2/29-14시40분 - 28일 휴식 ㅠㅠ 오늘은 외출 전
어제야식으로 배가나온거같아 실시
3/3 - 07시30분 - 1세트 왼료
주말과 연차엔 역시 휴식이딩....
앞으론 주말에도 안빼먹어야징..
19시30분 - 몸풀기로 1세트 추가완료
3/4 - 07시10분 - 세안 후 1세트 완료 아침플랭크힘듐
3/5 - 회식ㅇ.ㅇ
3/6 - 19시10분 - 숙취로인한 저녁 몸풀기로 대체🥺
3/7 - 11시00분 - 아침마무리운동으로 1세트진핼
3/9 - 19:15분 - 일요일제끼고 으뜸스트레칭 후 1세트
3/10 - 06시55분 - 으뜸아침스트레칭 / 플랭크는 저녁에 해야겠움 아침에 하면 이상하게 허리아파염 ㅠㅇㅠ
벗 저녁에는 회식을 해부러서 못함
3/11 - 20시40분 - 마무리운동으로 1세트 실시!
3/12 - 19시20분 - 홈트 힙으뜸계란형 전신 후 1세트
3/13 - 20시00분 - 마무리운동으로 1세트 실시
플랭크빠이안행이제ㅠㅇㅠ다른으뜸챌린지로갑니다
쏙쏘쿤 그렇게 돌아오지않는 쏙쏘쿤 야매로
문재인 돌아왔숩니다 야매로 각항
뱃살좀 빠지나요?? ㅠㅠ 궁금..
감사합니다 . 따라해보니 힘은 드는데 힘이 생겨요
안녕하세요
저 계속 꾸준히 하루도 안쉬고 18일째 운동하고 있어요. 이거하고 바로 브릿지100개 영상보면서 50개씩 꾸준히 하니까 엉덩이가 확실히 달라진게 느껴져요~^^감사합니다
요새는 등산1시간 플랭크 브릿지 하고있는데 오늘 걸으면서 힙업이 되는게 느껴지더라구요
꾸준히 30일 먼저 채울께요❤
혹시 지금도 하고계실까요?
아직 팔팔한 40대인데 허리디스크4기 진단받고 수술까지고려해보다가 마지막이라고 생각하며 매일 유산소 운동 후 마지막 마무리 운동으로 플랭크 챌린지 몇달째하고있어요 살도 10키로가까이. 빠지고 허리 근력도 좋아져서
허리 통증도 없어지고 건강해지고있어요
허리 안좋으신분들 꼭 도전해보세요!!
심으뜸님 항상 감사합니다 👍👏👏👏
요새 거의 매일 하고 있어요ㅎㅎ하고 복근 운동하니까 딱이요^^감사합니다ㅎ
코로나 때문에 요가학원 못가서 집에서 홈트 시작
3/3 O (+ 브릿지 20개*5세트/사이드 레그레이즈 30개*2세트*오른쪽왼쪽)
3/4 O (+ 브릿지 20개*5세트/사이드 레그레이즈 30개*2세트*오른쪽왼쪽)
3/5 O (+ 브릿지 20개*5세트/사이드 레그레이즈 30개*2세트*오른쪽왼쪽) (☞플랭크 30/40/50/30/30초 성공, 60초 실패…)
3/6 X (브릿지 20개*3세트)
3/7 O (+ 브릿지 20개*5세트/사이드 레그레이즈 30개*2세트*오른쪽왼쪽)
3/8 O (+ 브릿지 20개*5세트/사이드 레그레이즈 30개*2세트*오른쪽왼쪽)
3/9 O (+ 브릿지 20개*5세트/사이드 레그레이즈 30개*2세트*오른쪽왼쪽/다운독 3분)
3/10 X (다운독 3분) 😂
3/11 X 🤦
3/12 O (+ 브릿지 20개*5세트/사이드 레그레이즈 30개*2세트*오른쪽왼쪽/다운독 3분)
3/13 X 🤦
3/14 O (+ 브릿지 20개*5세트/사이드 레그레이즈 30개*2세트*오른쪽왼쪽/다운독 3분)
3/15 X 🤦
3/16 O (+ 브릿지 20개*5세트/사이드 레그레이즈 30개*2세트*오른쪽왼쪽/다운독 3분/50분 빠르게 걷기)
3/17 O (+ 브릿지 20개*5세트/사이드 레그레이즈 30개*2세트*오른쪽왼쪽/다운독 3분/30분 빠르게 걷기)
3/18 O (+ 브릿지 20개*5세트/사이드 레그레이즈 30개*2세트*오른쪽왼쪽/다운독 1분)
3/19 O (+ 사이드 레그레이즈 30개*2세트*오른쪽왼쪽/다운독 3분)
3/20 O (+브릿지 30개*2세트/사이드 레그레이즈 30개*2세트*오른쪽왼쪽) 😪…
3/21 O (+ 브릿지 20개*5세트/사이드 레그레이즈 30개*2세트*오른쪽왼쪽)
3/22 O (+ 브릿지 20개*5세트/사이드 레그레이즈 30개*2세트*오른쪽왼쪽/다운독 3분/빠르게 걷기 40분)
3/23 O (+ 브릿지 20개*5세트/사이드 레그레이즈 30개*2세트*오른쪽왼쪽/다운독 3분)
3/24 O (+ 브릿지 30개*2세트/사이드 레그레이즈 30개*2세트*오른쪽왼쪽) 🙄
3/25 O (+ 브릿지 20개*5세트/사이드 레그레이즈 30개*2세트*오른쪽왼쪽)
3/26 X (+ 브릿지 30개*2세트/사이드 레그레이즈 30개*2세트*오른쪽왼쪽)
3/27 O (+ 브릿지 20개*5세트/사이드 레그레이즈 30개*2세트*오른쪽왼쪽)
3/28 O (+ 브릿지 30개*4세트/사이드 레그레이즈 30개*2세트*오른쪽왼쪽)
저는 60 초 넘었어요!!힘내세요
@@sheabbo 파이팅~!!!
오세유~~~
꺼먼~~
혹시 후기 알 수 있을까영 ㅠㅠㅠ???
9일만에 한번도 안넘어지고 셋트 클리어 너무 행복하네요~!
오늘도 힘든 플랭크 으뜸샘과 함께라서 해냈어요❤
일할때 허리가 너무아프고 무릎도 아프고 그랬는데 이 동영상 보면서 꾸준히 하니까 허리 아픈게 많이 사라져서 중요성을 느끼고 열심히 하고 있어요 감사합니당 ♡♡
2020년 새해를 90일 앞두고 플랭크 챌린지 🌟🌟
오늘이 드디어 30일째입니다~~!! 좋았던 점을 정리해보았습니다 😇 모든 분들 30일 챌린지 화이팅입니다 🌟🌟
1. 고효율 운동
진짜 시간 투자대비 운동효과가 정말 좋은 운동 같습니다. 원래 다리핀 상태에서 하는 레그 레이즈를 하나도 못했는데 지금은 할 수 있게 되어서 넘 감동입니다.
2. 부담없는 영상 길이 + 매번 새로운 느낌의 어려움(운동 효과 짱) + 피티 받는 것 같은 자세한 설명 =>지속하고 싶어지는 운동 💙
아무리 바빠도 매일 하고 싶어지는 플랭크 운동을 찾고 있었는데 10분 넘어가면 부담스러워지더라구요 근데 요 영상은 길이가 부담이 없어서 매일할 수 있었던 것 같습니다 설명두 혜자스러워서 넘 좋았어요 ㅎㅎ 또 길이는 길지 않아도 하면 매번 새롭게 힘들어서 (= 운동 효과가 좋아가지구) 👍 지속할 흥미도 생겼습니다. 물론!! 진짜 매일 하는 거는 언제나 쉬운 거는 아니고 그냥 넘길까 하는 유혹도 계속 있었지만 감사하게도 챌린지 해낼 수 있었네요 ㅎㅎ 목표는 평생하는 것입니다~~!! 아직은 50초 전후로 좀 더 쉬는데요 언젠가는 쭉 스트레이트로 바른 자세로 코어를 활성화하면서 해보고 싶습니다 💕
으뜸샘 ㅠㅠ 진짜 짱이에요 ❣️ 나중에 다리찢기 middle split 챌린지도 나왔으면 넘 좋겠네유 감사합니다 ~~~ 다른 홈트어터 분들도 챌린지 화이팅입니다~~🌟🌟
09/30 01일차 ❣️
10/01 02일차 ❣️
10/02 03일차 ❣️
10/03 04일차 ❣️
10/04 05일차 ❣️
10/05 06일차 ❣️
10/06 07일차 ❣️
10/07 08일차 ❣️
10/08 09일차 ❣️
10/09 10일차 🌷
10/10 11일차 🌷
10/11 12일차 🌷
10/12 13일차 🌷
10/13 14일차 🌷
10/14 15일차 🌷
10/15 16일차 🌷
10/16 17일차 🌷
10/17 18일차 🌷
10/18 19일차 🌷
10/19 20일차 🌷
10/20 21일차 🧘🏻♀️
10/21 22일차 🧘🏻♀️
10/22 23일차 🧘🏻♀️
10/23 24일차 🧘🏻♀️
10/24 25일차 🧘🏻♀️
10/25 26일차 🧘🏻♀️
10/26 27일차 🧘🏻♀️
10/27 28일차 🧘🏻♀️
10/28 29일차 🧘🏻♀️
10/29 30일차 🧘🏻♀️
7/2 day1
7/3 day2
7/4 day3
7/5 day4
7/7 day5
7/8 day6
7/9 day7
7/10 day8
7/11 day9
7/12 day10
7/15 day11
7/16 day12
7/17 day13
7/19 day14
7/21 day15
7/22 day16
7/23 day17
7/24 day18
7/25 day19
7/26 day20
7/28 day21
7/29 day22
7/30 day23
8/1 day24
8/2 day25
8/3 day26
매일저녁에 따라하는 루틴을 함 만들어볼께요.
좋은영상감사하고 따라하시는 모든분들 멋지십니다. 정말 플랭크하는 그 시간만큼은 1초도 깁니다.^^
엄두가 안나 무릎 꿇고 하다가 드디어 제대로 해 냈습니다. 희망이 생기네요. 고맙습니다.
한번 따라해봤다가 너무 좋아서 챌린지 해보려구요🥰 자세 설명을 너무 잘해주셔서 생전 느껴본 적 없는 고통을 느끼는 중입니다😞
맑은 날에는 운동장에서 30분 걷기+뛰기 하고
비오는 날에는 땅끄부부 칼소폭 핵매운맛 한 뒤
으뜸언니 플랭크하구
간단한 어깨운동과 흉곽호흡을 하는 식으로 할거예요 ㅎㅎ
꾸준히 해보고 인바디 결과를 가져오겠습니다!!!
20.9.12(1일차) ❤️
20.9.13(2일차) ❤️
20.9.14(3일차) ❤️ : 아이고 오늘 런닝하고 와서 슬로우 버피 50회 한 뒤에 이거 하니까 진짜 힘드네요.. 매일 하겠습니다!!
20.9.15(4일차) ❤️ : 죽을것같아요 진짜 죽을 것 같아요 ㅠㅠㅠ 1일차보다는 코어 힘이 많이 들어가는 것 같긴한데, 오늘 필받아서 옆집 칼소폭 두종류 하고 으뜸언니 슬로우버피에 이거 하니까 진짜 머리 다젖었어요🥶🥶🥶
20.9.16(5일차) ❤️ : 오늘도 역시 죽을 것 같네요 ㅋㅋ 운동 다 하고 힘빠져서 후기를 두시간 뒤에나 남겨요! 매주 목요일에 인바디 재는데, 복부에 좋은 변화가 있었으면... ㅎㅎ
20.09.17(6일차) ❤️ : 2주 전보다 근육도 늘고 체지방은 줄었네요 ㅎㅎ 앞으로 일주일간은 식단도 잘 병행해볼 생각입니다 ㅎㅎ 오늘 운동도 역시 헬이었슴다
20.09.18(7일차) ❤️ : 아 힘들어서 후기 안쓸래.. 오늘은 달리기 하구 왔어요 ㅎㅎ..
20.09.19(8일차) ❤️ : 오늘도 런닝하구, 크런치 100번정도 하구 왔어요.. 이제 슬로우버피 하러 가겠습니다..
20.09.20(9일차) ❤️ : 오늘은 엉덩이 운동하고 런닝하구 크런치 하구 왔어요.. 왜 오늘도 힘들까요
20.09.21(10일차) ❤️ : 오늘은 35분정도 걷구 크런치 하구 왔어요 ㅎㅎ 몸에 힘이 없어요 ㅠㅠ
20.09.22(11일차) ❤️ : 엉덩이 운동 하고 런닝하고 왔어요!! 오늘도 힘들지만 화이팅화이팅!!
20.09.23(12일차) 안했어요!! 다른 운동 했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
20.09.24(13일차) ❤️: 오늘은 엉덩이 운동 하고 왔어요 이제 파워워킹 하러 갈게요!! 내일은 인바디재는날!!
플랭크 시작하고
드뎌 완주했네요 ㅠㅠ
내 몸이 얼마나 망가졌었는지 뼈저리게 느끼고 갑니다
평소엔 1분만 하고 그만했는데
매일 이 동영상과 함께 시간날때마다 해야겠어요 함께하니 더 즐겁네요
모든세트클리어 함께하니 훨씬 수월해요♡💜💜💜💜👍
9/25 😤
9/26 👍🏻
9/27😤
9/28💪
9/29👍🏻
9/30 😆
10/1😤
10/2👍🏻
10/3😤
맨날 다른 운동하고있었습니당 하하
오늘 클리어 10/7
10/8💪
10/9🤙
10/10😤
10/11🙏
와..진짜..죽을거같아어ㅕㄱ…..2/13 출첵이요…😱💪🏻
네..?어제버다 더 죽을거같네요……?2/14 완료….💪🏻
어제보단 좀 나은 거 같기두…그래도 죽을맛…헤헤 2/15 완료! 과연 작심삼일을 깰 수 있을지🔥🔥
8.31 완료 너무 힘든데 뿌듯해요
9.1 완료 힘들다 힘들어 그래도 잘했어
9.2 완료 약간이라도 좀 덜 힘든 느낌 ㅎㅎ 나아지는 것 같아서 좋다
뜸이언니 덕분에 2주차만에 드디어 한 코스를 다 할수 있게 되었어요..! 원래 30초 40초 50초 까지밖에 못했는데 이제 끝까지 다 할수있게되어서 너무너무 뿌듯하고 감사해요 ❤️
샘 풀랭크가 점점 재밌어지고 있어요 버티기 넘어서. 이제. 재밌어짐 ㅎㅎ. 감사합니다❤️
드디어 완주하는게 안힘들어요 와 대박 첨엔 30초도 못했는데
매일 영상 틀어놓고 하고 있어요 ㅎ
심심하지 않게 같이 하는 느낌나고 좋네요!!
한번에 일분은 거뜬히했는데 체력이 넘 없어져서ㅠㅜㅜ 매일매일 한번씩 하려고 합니다 좋은 영상 올려주셔서 넘 감사드려요❣
하고있으면 잘못했어요 소리밖에 안나오네요.. 소중한 시간을 여지껏 얼마나 낭비해왔는지..1분이 이렇게 긴 시간이었는지 그냥 나도 모르게 회개하게 됩니다.. ㅠㅠㅠ 죽겠어요 진짜ㅠㅠ
영상틀어놓고 같이뛰었어요 지치지않고 20분같이뛸수있었어요(속도는다르지만) 좋은영상 만들어주셔서 너무 감사합니다😊
매일은 못하지만 생각날 때마다 하고 있는데 너무 좋아요!! 점점 느는 게 보여서 뿌듯합니다ㅎㅎ💕
1일차시작 아무생각없이 볼땐
으뜸님 라인에 감탄하고 있었는데
실행에 옮기니 시간만 보고있음 와 죽겠다
25일🍋 코로나19는 꾸준한 우리들의 노력을 이기지 못한다!
너무도 좋은 영상이에요. 감사합니다~♥♥♥
오늘 처음 시작했는데도 불구하고 벌써 코어가 탄탄해지는 기분이 드네요 이 영상 보고 정말 많이 도움 됐어요 감사합니다 !!
처음 세트 50-60초가 고비이긴 하네요. 확실히 어깨에 힘이 들어간다는 의식 때문에 버티기 힘든데 코어 근육 더 잘 써서 잘 버텨보도록 하겠습니다.
0:20 시작
바람이 너~무 차가워 밖에 못나가고 플랭크하려다 오늘 이 채널을 처음 따라하게되었어요
오늘을 기회삼아 30일 챌린지 도전!!! 합니다^^*
아 처음엔 정말 힘들었는데 이제는 시간을 맞추거나 오히려 더 버텨보게 됬어요! 틈틈히 하니까 정말 좋네요 감사합니다!!
전공 공부가 너무 많아서 이 챌린지만 하고 있는데 시간이 짧고 카운트가 되어서 그런가 계속 하게 되네요! (오늘로 5일차!)
이거 30일 챌린지 성공하고 좀 더 운동이 쉬워지면 여기에 다른 챌린지도 얹어서 해봐야겠어요 ㅎㅎ
60초 계속 성공중.. 대신 팔 쭉 핀 플랭크 자세해야 60초 가능이요ㅠㅠ
할때마다 60초 성공중 감격,...
3년전 디스크로 오른쪽 허리 시술한번 받아서 그냥 저냥 살다가 작년 7월쯤에 반대쪽 협착증 증상이 있었어요. 처음엔 신경차단 주가 맞으면 괜찮았어요. 그런데 8월 해외거주를 하게되면서 약도 주사도 못쓰는 상황이었어요. 앉아있는게 제일 아픈 디스크와는 달리 걸으면 아팠고.. 허리부터 엉덩이 발끝까지 찌르는듯한 통증에 당연 잠도 제대로 못자서 수면의 질도 안좋았어요. 심지어 점점 심해지더니 발끝은 감각도 없었어요... 해외에서 이도저도 못하니 협착증 스트레칭과 15분 가벼운 산책 그리고 하루에 한번 으뜸님이 올려주신 플랭크만 10월,11월 두달간 죽기살기로 했어요. 처음엔 10초도 힘들었다가 점점 늘려갔고.. 10월 한달간은 해도해도 너무 아프니까 이게 맞나..하면서 의심도 들고 울었던적이 한두번이 아니에요. 근데 한달이지나고 두달째 그냥 하니까 이젠 진짜 약도 안먹고 1시간은 기본으로 걸어다녀요!! 더군다나 잠도 너무 잘자고요ㅠ
코어가 왜 중요한지 알겠더라구요.. 요즘은 저 영상 다 따라하고 플랭크 2탄도 한답니다!!
최근엔 바빠서 이틀에 한번씩이라도 하면서 허리 유지중인데 정말 영상 속에서 같이 으뜸님이랑 한 운동들이 아플때 .. 해외에서 너무 큰 도움이 되었어요 ❤ 진심을 다해 감사해요 !! 허리 아픈분들.. 진짜 병원가서 시술하기전에 한번 눈담고 해보세요ㅠ 꼭이요!! 저는 12월에 한국 잠깐들어갈때 MRI 예약하고 수술하려고 외국에서 한국병원에 전화했었을 정도였다가 한국가기 직전에 허리가 좋아져서 급취소했거든요. 근데 허리가 좋아져서 진짜 몇백은 세이브 할 수 있었어요😊😊