힙업은 이 영상이 찐이예요!!! 납작 엉덩이에서 동그란 엉덩이가 됐어요! 엉덩이가 차오른게 한눈에 보입니다 심지어 옆으로 누워서 하는건 따라하지도 않았어요ㅋㅋㅋ 아침에 일어나서 한번+퇴근 후 한번 하루 두번 3주 꾸준히 따라했더니 옷 입으면 확 티나요!! 너무 신기합니다~~ 엄마가 자꾸 엉덩이좀 보쟤요ㅋㅋㅋㅋㅋ
자주하는 분들 목록 보면서 하면 덜 힘들어요 원래 있던 댓이 사라져서 올립니다!! 1. 사이드 킥킥 3:11 2. 사이드 크로스 4:28 3. 사이드 크로스 반대 5:35 4. 사이드&백 레이즈 6:41 5. 사이드 레이즈 킥 7:51 6. 사이드 홀딩 바운스 9:01 7.사이드 라잉 원레그 레이즈 10:15 8. 사이드 라잉 원레그 킥 11:21 9.사이드 라잉 원레그 바이시클 12:23 10. 사이드 라잉 원레그 레이즈 반대 13:36 11. 사이드 라잉 원레그 킥 반대 14:39 12. 사이드 라잉 원레그 바이시클 15:39 13. 라잉 페이스 다운 레그바운스&시저스 16:43 운동영상 따라하면서 끝까지 못 한적이 없는데 이 영상은 페이스도 빠르고 해서 진짜 힘들더라구요 그래서 처음엔 영상 다 못 끝냈는데 4일째부터 끝까지 다 했어요 오늘 12일 차인데 주말 3?4?일 정도 빼고 다했더니 승마살이 없어졌어요 운동 루트는 골반교정, 내전근, 둔전근, 팔, 복부 순이고 팔 복부는 소미핏말고 다른 영상으로 합니다 열심히 해서 이번 여름에 비키니 입겠습니다!! 다들 화이팅
골반 교정 자세 운동 먼저 하시고 해보세요. 그리고 반동이용하거나 다리랑 엉덩이에 꽉 힘안주고 경사범위가 높이 올라가지 않으면 힙딥 안없어져요. 거울보고 자세 계속 체크하면서 엉덩이에 힘제대로 주고 골반 둘다 평행자세로 제대로 하면 효과 봅니다. 모래주머니 중량도 무거울수록 더 효과 좋아요. 🌟
1. Fire hydrant pulse 3:22 2. Side cross L 4:28 3. Side Cross R 5:35 4. Side & Backraise 6:41 5. Side Raise Kick 7:50 6. Side Holding Bounce 9:00 7. Side-lying one-leg raise R 10:09 8. Side Lying One-Leg Kick R 11:22 9. Side Lying One-Leg Bike R 12:24 10. Side Lying One Leg Raise L 13:34 11. Side Lying One-Leg Kick L 14:38 12. Side Lying One-Leg Bike L 15:38 13. Lying fest-down leg bounce & Caesars 16:42
@@농담곰이되-z1t 소미핏에 골반 스트레칭 있어요. 그거 너무 많이 하면 골반이 반대로 휠정도가 되더라구요;;; 매일 3개월 정도만 해보시기 바래요(저는 1년했더니 걸음이 이상해질 정도가 되어버림 ㅠ) 그다음 홈트로 snpe 라는 척추 교정운동했어요. 지금은 살 6키로 빠져서 49kg 더는 안빠지네요 ㅠ snpe 위주로 하고있어요. 소미핏 중둔근+아령운동 가끔 하구요
이거 진짜진짜 좋은영상임.진짜 내 엉덩이 비포 에프터 사진찍어서 보여주고 싶음. 엉덩이가 알맹이 사과마냥 탄탄하고 이쁜 동글모양이 됐어요ㅠㅠ샤워할때 혹은 옷입기 전 탈의했을때 거울앞에서 뒤돌아서 엉덩이 보고 흐뭇해하는게 일상이 됐음ㅋㅋ 일주일에 홈트 5일정도 하는데 5일 내내 이 영상은 꼭 합니다. 한번 효과 보게되면 절대 빼놓을 수 없는 영상이 돼버림
3주 가까의 거의 매일 하고 있는데 마의 6번 이제야 한번도 안쉬고 풀로 쭉하게 되었네요ㅋㅋㅋㅋ진짜 첨엔 선생님 따라하기도 너무 벅차서 중간중간 엄청 많이 쉬었는데 이젠 선생님 속도 따라서 한번도 안쉬고 완주 하게 된지 며칠 되었어요ㅋㅋ쾌감 쩔고 진짜 엉덩이 예뻐졌어요 눈에 띄게ㅠㅠ 진짜 며칠만 죽었다 생각하고 꾸준히 해보세요ㅠㅠ이 영상은 진짜 평생소장 영상입니다ㅜ
띄엄띄엄 하긴 했지만 한 달 운동 결과.. 힘없게 축 처진 엉덩이가 조금씩 단단해지고 올라가고 있어요. 원래 엉덩이 작고 힘도 없고 처진 진짜 볼품없는 엉덩이였는데요, 조금씩 개선되고 있어요. 처음엔 엉덩이 자극점이고 뭐고 그냥 아팠다가 점차 익숙해지면서 반동써서 제대로 자극 못 줬는데 지금은 자극점 제대로 찾아서 천천히 하고 있어요. 앞으로 쭉 ~~ 하려고요. 시간되면 아침,저녁으로 골반교정이랑 같이 하면 효과 더 좋을 것 같아요. 모두들 포기하지 말고 킵고잉 합시당~~
골반교정 스트레칭과 함께 3개월한 후기 힙에 대해서 별생각없이 살고 운동도 안 했는데 거울보니까 이건 아니다 싶어서 시작한게 벌써 3개월이네요ㅋㅋㅋ 한두달 정도만 할거라고 생각했는데 이젠 그냥 제 하루일과가 됐어요 한달에 3-4일 쉬었고 좀 지친 날에는 힘든 동작은 빼고 했어요 장점: 힙업돼서 다리 길어보임 바지핏이 진짜...👍 단점: 이게 진짜 내껀가 시도때도 없이 만지는 습관이 생겨버림 탱글탱글함
@@millaeunsol 한달에 3-4일 쉬고 매일했어요 ! 좀 지친 날에는 동작 몇 개 빼고 했지만 ㅋㅋ처음 한달은 자극점을 제대로 못 찾아서 엉덩이가 크게 자극 받는다는 느낌이 없었지만 전보단 힙업이 됐고, 두달 지나고 세달째 되니까 바지 입으면 확연히 티가 나더라구옄ㅋㅋ따로 도구가 없어서 무게대신 횟수를 늘렸어요
약2주 3일정도 빼고 매일 했는데 제가 골반 비대칭이 있어서 왼쪽이 진짜 절벽이고 잘 안됐고든요. 근데 이제 쉽게 되고 예전처럼 엄청 힘들거나 땀이 우수수 나지 않습니다. 댓글에 3주만 해보라는 글이 있는데 기대되네요! 내전근도 같이 하고 있는데 확실히 허벅지 안쪽이 선이 정리되고 얄쌍해졌습니다! >식단은 따로 안해요. 근데 술이나 외식을 잘 안합니다. 다들 파이팅🔥🔥
예전부터 그냥 옆구리에 살이 많은 줄 알았는데..오늘 보니 힙딥이 심하더라구요 골반교정은 작년 12월말부터 꾸준히 미서원님 영상보면서짝다리아니면 서있기 힘들었는데 곧게 서있어도 아무 문제없을 만큼 진짜 많이 개선했습니다.. 이젠 힙딥도 개선해보려구요!!!오늘부터 시작! ///(수정)2시간반 운동하는데 이 운동이 젤 힘들어여,.. 3.28⭕️ 3.29⭕️ 3.30⭕️ 3.31⭕️ 4.1⭕️ 4.2⭕️ 4.3⭕️ 4.4⭕️ 4.5⭕️ 4.6⭕️ 4.7⭕️ 4.8⭕️ .. 4/24♡ 거의 한달 다 되어가네요 4 번정도 못한 적도 있지만 열심히 하는 중입니다.확실히 뻐근하고 뭔가 스쿼트도 더 잘되는듯 역시 소원쌤짱!!! .. 5/19❤️ 열심히 하는 중입니당. 두 달하니 예전보단 안힘드네용👍
중년 되고부터 예뻤던 엉덩이가 어느 날 갑자기 푹 무너지더라고요. 그 뒤부터 오래 앉으면 엉덩이뼈 땜에 너무 아파서 잘 앉지도 못하겠고, 이대로 포기하고 살아야 되나 했는데, 운동이라도 해 보자 해서 이 운동 시작한 지 6개월째예요. 매일은 못해도 시간 되는 대로 꾸준히 했고요. 할수록 자극 오는 부위랑 근육도 달라지고, 여러 운동 같이 했는데 이 영상이 베스트예요. 이 운동 젤 좋은 점이 엉덩이뿐 아니라 옆구리, 복부, 허벅지까지 같이 자극이 와서 워밍업으로도 좋고 너무 피곤하면 이걸로 다른 부위 운동을 조금이나마 대체할 수 있다는 거예요. 원래 힙딥 땜에 한 게 아니라서 힙딥은 모르겠지만 엉덩이 다시 탱탱해져서 좋습니다. ㅎㅎ
Today was the first time I did this workout without a break within. I am so happy. After about 30 tries in the past 2 months I finally did it. I believe in you all! You can do it either!
Hello! I'm going to keep you guys updated: im on day 1 and will continue doing this consistently each day or alternating days since I already go to the gym...wish me luck! Right now : Waist - 72 cm Upper Hips(Hip Dips) - 91 Butt/Hips - 97
딴분이 남긴 댓글인데 아래에있어서 내가보려고 다시 남기는 중 1. 사이드 킥킥 3:11 2. 사이드 크로스 4:28 3. 사이드 크로스 반대 5:35 4. 사이드&백 레이즈 6:41 5. 사이드 레이즈 킥 7:51 6. 사이드 홀딩 바운스 9:01 7.사이드 라잉 원레그 레이즈 10:15 8. 사이드 라잉 원레그 킥 11:21 9.사이드 라잉 원레그 바이시클 12:23 10. 사이드 라잉 원레그 레이즈 반대 13:36 11. 사이드 라잉 원레그 킥 반대 14:39 12. 사이드 라잉 원레그 바이시클 15:39 13. 라잉 페이스 다운 레그바운스&시저스 16:43
4/1 💥 4/2 💥 4/3 💥 4/4 💥 16:8 단식은 계속 해주고 잠시 운동 쉬고 있는데 효과 미쳤네요…이 영상이랑 중둔근 영상 등 다른 영상들이랑 연속으로 다같이 해줬더니 다리살들이 어디갔죠? 생각보다 효과 진짜 빠르게 봐서 감격 그자체입니다ㅠㅠㅜ 한세트만 해도 좋으니까 매일 이악물고 꼭꼭 하시길 바래요!! 그럼 저는 하루 더 쉬고 곧 돌아올게요 안오면 불러주세욥!! 4/11 🥊 다시 시작 / 오랜만에 했다고 자극이 또 엄청나네요,,, 미치는줄🥵 … 4/17 🥊 다리가..불타올라요🥹 … 4/23 🥊 예…겨우겨우 왔슴니다 막상 하니깐 뿌듯 시원하네요..
Here I go! Day 1: ⭕️ Ugh the second one is killing me 😖 I hope that it will affect me less during the week 🤔 Day 2: ⭕️ Today I had cramps ALL OVER MY BODY (I have a full body routine), and the 6th one was specially painful 😖 Day 3: ⭕️ During the first exercise I was like: well this isn’t hurting that much! I WAS WRONG Day 4: ⭕️ The 6th one is still killing me, but this time I only stopped twice in the middle of it 😸 Day 5: ⭕️ Even though I was feeling a bit tired in general, I could motivate myself 💪🏻 You can do it everyone one! I’m rooting for you!! 😊✨ Day 6: Rest Day :) Day 7: ⭕️ Remember to stay hydrated! You can do it!! ✨ Day 8: ⭕️ Day 9: ⭕️ Day 10: ⭕️ (Forgot to update sorry 😓) I can still see the hip dips, but they’re not as clear 😁
도망가면 아무나 불러와주세요 ^__^ 3:003:003:00 10:0010:0010:00 격일로 도전 3/29 O 3/30 O 3/31 O 4/1 X 작심삼일 4/2 O 4/3 O 4/4 X (이날부터 장염걸림) 4/5-4/10 X 낫지 않는 장염... 4/11 O 드디어 ㅠ 4/12 O 4/13 장염 낫고 몸살옴 4/14 O 4/15 의지박약 4/16 의지박약2 4/17 O 4/18-19 X 4/20-21 O (나눠서...) 4/22-24 나는 멍청이 twit twit 4/25 O 하도 쉬어서 하기 힘듦 4/26 X 살려주세요 5월에 재도전 개강때문에 시간이 너무 없어요... to be continued...
![[Sub] Gluteus medius Workout for Hip Dip and Flat butt 🔥(Upgrade Ver 2-1.) 👍](http://i.ytimg.com/vi/xua8mUT0IFQ/mqdefault.jpg)
힙업은 이 영상이 찐이예요!!!
납작 엉덩이에서 동그란 엉덩이가 됐어요!
엉덩이가 차오른게 한눈에 보입니다
심지어 옆으로 누워서 하는건 따라하지도 않았어요ㅋㅋㅋ
아침에 일어나서 한번+퇴근 후 한번
하루 두번 3주 꾸준히 따라했더니 옷 입으면 확 티나요!! 너무 신기합니다~~ 엄마가 자꾸 엉덩이좀 보쟤요ㅋㅋㅋㅋㅋ
식단 하셧나요?
@@융융-p5j1f 아니요, 식단 안했어요
저도 지금 2번 했어요 한달 꾸준히 하고 후기 남겨야겠네요 최근글이고 후기도 자세해서 할맛 나네요
아 저도 도저히 옆으로 눞는거까지는 따라도 못하겠어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 꾸준히 하고있는데 님말 완전 공감해요!!! 저는 복근운동도같이하는데 허리는 쏙 들어가고 엉덩이 라인이 잡혀서 지금 옷 입는게 넘 신나고 좋더라구요! 저도 딱 5번까지만 하고 멈춥니다…ㅎㅎ
3:12 꾸준히 하시는 분들을 위해
아 이거 보게 📌이걸로 등록햇으면 조켔다....
감사합니다 ㅠ
.
이거 왜 안올라가 대댓글 더 남겨쥬세요 ㅈㅂ ㅠㅠ
ㅎㅇㅎㅇ
한동작이라도 제대로 따라했나요? No
끝까지 했나요? No
따라하다 포기하고 엎드려서 댓글보고 실실 웃고있나요? YES
정확하노 ...ㅋㅋㅋ
혹시 제 거울인가요? YES
내 말이~!!!! ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 진짜 나다
이 운동 혹시 힙딥 없애기가 아니라 긍정적으로 바라보기인가요? 하면 할수록 힙딥이 있어도 괜찮지 않을까라는 생각만 드는데
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋ
아ㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃겨요
ㅋ
아존나욱기네
ㅋㅋㅋ 진짜 발상너무 대단해요
있는 그대로의 저 자신을 사랑하게되었어요
이댓글 너무 웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 진짜 공감😂
개웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 내가 이렇게 까지 힙딥을 고치고싶은지 다시 생각해봤습니다 감사합니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 최대고민
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아놔
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ공감
요즘감정이 메말라서 눈물안나왔는데 덕분에 눈물많이 흘리고갑니다 감사합니다~~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ]
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
선생님껀 내용도 좋지만 중간중간" 복부 힘주시구요~" "잘하고 있어요" 이 말들으면 진짜 힘이나요^^ 복부 말할땐 어김없이 힘빠져 있는 나~
와 진짜 실소를 하게 되네요 하면서 막 웃음이 나와요 눈물도 나오고… 왼쪽만 하고 그만하려고 했는데 짝궁둥이 될까봐 오른쪽까지 마쳤네요…
짝궁둥잌ㅋㅋㅋ
나도 버티면서 계속 함 ㅠㅋㅋㅋ
ㅜㅜ마자여 미쳐
번갈아가면서 하는것ㄷㅎ 아니고 한쪽씩 해서 중간에 포기할수도 없음 ㅠㅠㅠㅠㅠ
1.사이드킥킥3:22
2.사이드 크로스L4:29
3.사이드 크로스R5:35
4.사이드 백레이즈6:40
5.사이드 레이즈 킥7:51
6.사이드 홀딩 바운스9:00
7.사이드라잉 원레그 레이즈L10:16
8.사이드라잉 원레그 레이즈R11:21
9사이드라잉 원레그 바이시클12:24
7, 8, 9 반대쪽 다시
5.사이드레이즈 이상을 못하겠네요.....후 내일다시 도전 ㅜㅜ
7번 틀림 사이드라잉 원레그 킥R임
.
ㅇㄷ
.
자주하는 분들 목록 보면서 하면 덜 힘들어요
원래 있던 댓이 사라져서 올립니다!!
1. 사이드 킥킥 3:11
2. 사이드 크로스 4:28
3. 사이드 크로스 반대 5:35
4. 사이드&백 레이즈 6:41
5. 사이드 레이즈 킥 7:51
6. 사이드 홀딩 바운스 9:01
7.사이드 라잉 원레그 레이즈 10:15
8. 사이드 라잉 원레그 킥 11:21
9.사이드 라잉 원레그 바이시클 12:23
10. 사이드 라잉 원레그 레이즈 반대 13:36
11. 사이드 라잉 원레그 킥 반대 14:39
12. 사이드 라잉 원레그 바이시클 15:39
13. 라잉 페이스 다운 레그바운스&시저스 16:43
운동영상 따라하면서 끝까지 못 한적이 없는데 이 영상은 페이스도 빠르고 해서 진짜 힘들더라구요
그래서 처음엔 영상 다 못 끝냈는데 4일째부터 끝까지 다 했어요
오늘 12일 차인데 주말 3?4?일 정도 빼고 다했더니 승마살이 없어졌어요
운동 루트는 골반교정, 내전근, 둔전근, 팔, 복부 순이고 팔 복부는 소미핏말고 다른 영상으로 합니다
열심히 해서 이번 여름에 비키니 입겠습니다!! 다들 화이팅
목록을 봤더니 눈물이 나더군요 아직도 순서가 더 남아있다는 사실이....ㅠㅠ
너무 거뜬하게 하시길래 쉬울줄 알았는데 지옥을 맛봤습니다,,
엉덩이 마비오는줄요ㅎ정리감사요ㅎ
끝깢 못하겠어요. 4번에서 끝남
.........
...ㅇ
와 진심 엉덩이 살인사건이다
아 댓글 ㅈㄴ웃기네 진짜ㅠ
ㅁㅊㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아개웃김 ㅁㅊ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋ ㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃겨아
힘든게느껴졐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 11번쯤 하면 엉덩이 핏불테이어에 물린 거 같다는 댓글보러 옴 ㅠㅜㅋㅋㅋ개웃긴데 어디갔지 ㅜㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
😊😊
아 댓글 보고 웃겨서 운동을 못하겠네 아 ㅋㄱㅋㄱㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋ 아 자꾸 웃음 나옴여ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 재간둥이네ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
61살 할머니에요 ㅎㅎ 힙딥땜에 짜증이었는데 3일따라하니 많이좋아지네요~ㅎ 계속 열심히 할게요~ㅎ 소미양 고마워요 ~엉덩이도 볼륨이생겼어요 ㅎㅎ 미를 여전히 츄구하는 할머니에요~ㅎ
멋있어요❤
멋잇으세요!!
한달정도해본후기
1. 하면할수록중독된다
2. 골반이 틀어진게 확실하다 오른쪽은 모든동작이 잘되고 왼쪽은 안됨
3. 횟수를 거듭할수록 자세가 정확해진다
4. 모래주머니를 찼더니 1동작할때부터 땀이 나기시작한다
5. 필라테스와 병행중인데 이걸하고 나서 중둔근자극 자세가 훨씬 잘된당!!!
힙딥은 아직 안없어졌어요!!!ㅋㅋ
9.21.
그동안 매일한건 아니지만 꾸준히 해오고있어요
저는 승마살이 심해서 힙딥은 아직 안없어졌지만 전보다 많이 좋아진거같아요
골반교정운동과 병행하고 있고
그래서인지 왼쪽동작도 완벽하진 않지만 자세가 많이 좋아지고 있고 자극도 잘 오고있답니다
다들 화이팅!!!
효과는 어떤가요..!
젤 중요한 걸 말해주고 가요 ㅠㅠ
저도 왼쪽할때 더 훨씬 힘들어요.ㅠㅜ
오른쪽만 잘되는거 너무공감..
골반 교정 자세 운동 먼저 하시고 해보세요. 그리고 반동이용하거나 다리랑 엉덩이에 꽉 힘안주고 경사범위가 높이 올라가지 않으면 힙딥 안없어져요. 거울보고 자세 계속 체크하면서 엉덩이에 힘제대로 주고 골반 둘다 평행자세로 제대로 하면 효과 봅니다. 모래주머니 중량도 무거울수록 더 효과 좋아요. 🌟
진짜 이 운동은 ㄹㅇ임 일주일도 안 됐는데 벌써 힙딥 개선 되는 거 느껴져요 한 2주만 더 하면 엉덩이가 백두산처럼 솟아 오를 거 같아요
후기 !
백두산 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
엉덩이 둘레 약 6cm 늘었듭디다 계속 할 예정 이에요~!~!~!~
헐 6cm요???
@@행벅쓰 넵 근데 이 운동만 한 게 아니라 다른 운동도 병행 하면서 식단까지 같이 한 달 동안 했어요!
3:44 5:46 8:05
자주 보다 보니까 옆에서 운동하시는 주황 티셔츠 남성분이랑 내적 친밀감 생겼어요
나두요 ㅋㅋㅋㅋㅋ이아져씨 나올때가됫는디 왜안나오지 할때되면 나왔다 사라져요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도ㅋㅋㅋ아
3:20
1. Fire hydrant pulse 3:22
2. Side cross L 4:28
3. Side Cross R 5:35
4. Side & Backraise 6:41
5. Side Raise Kick 7:50
6. Side Holding Bounce 9:00
7. Side-lying one-leg raise R 10:09
8. Side Lying One-Leg Kick R 11:22
9. Side Lying One-Leg Bike R 12:24
10. Side Lying One Leg Raise L 13:34
11. Side Lying One-Leg Kick L 14:38
12. Side Lying One-Leg Bike L 15:38
13. Lying fest-down leg bounce & Caesars 16:42
How much time do we take for this exercise?
👍👍👍
감사합니다
Ty angel 💓🌼
Thx 🙏🏼
중간중간 선생님이 쉽죠~ 이러시길래 선생님을 미워할 뻔 했어요. 근데 알고보니 10초 남았다고 알려주시는 거였네요 그렇다 해서 전혀 안 밉다는 건 아니예요... 흥
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 귀여우셔라
아 귀여워 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
아 운동할때마다 생각나서 웃겨요,,아 힘빠져
요새 거의 매일 보고있어요.
편하게 타임라인좀 쓸게요 너무 감사합니당❤
3:10 사이드킥킥 (1분 양쪽다리 같이)
4:27 사이드크로스 (30초 한쪽다리 씩)
5:03 사이드크로스2 (사이드크로스 나머지 30초)
(다리 바꿔서 하기)
6:41 사이드&백 레이즈 (30초씩 각 다리)
7:46 사이드 레이즈 킥 (30초씩 각 다리)
8:55 사이드 홀딩 바운스 (30초씩 각 다리)
10:06 사이드라잉 원레그 레이즈 (한다리 1분)
11:20 사이드라잉 원레그 킥 (이어서 똑같은다리 1분)
12:23 사이드라잉 원레그 바이시클 (이어서 똑같은 다리. 1분. 30초후 방향바꾸기)
사이드라잉 원레그레이즈부터 반대다리 시작
16:38 라잉 페이스다운 레그바운스&시저스 (1분)
우와♡ 정리 감사합니다 :)
앗 감사해융 ㅎㅎㅎ
감사합니당❤
...
알람올때마다 해야겠습니다
3:10 운동시작
2:42 운동 주의사항
3:11 사이드 킥킥
4:28 사이드 크로스
6:40 사이드&백 레이즈
7:49 사이드 레이즈킥
8:56 사이드홀딩바운드
10:06 사이드라잉원레그 레이즈 시리즈
더보기..?
홀딩 바운드까지 쓰다가 귀찮아지셨군요
근육이 안붙는 하비체형인데, 골반교정+이 운동+복근 7주 주4회 이상 했더니. 거의 다빈치가 조각하듯 지방 깎이는 중. 3키로 빠지고 하체비만에서 하체 통통이 되었어요. 허리가 너무 잘록해지고 복근이 올통볼통해져서 10살 아들이 보고 기겁하고 놀라네요. 남편도 옆구리 절반은 줄은거 같다며 뽐뿌해줘서 기뻐요. 계속 열심히 할께요❤
골반교정 뭐했는지 알려주세요!!
@@농담곰이되-z1t 소미핏에 골반 스트레칭 있어요. 그거 너무 많이 하면 골반이 반대로 휠정도가 되더라구요;;; 매일 3개월 정도만 해보시기 바래요(저는 1년했더니 걸음이 이상해질 정도가 되어버림 ㅠ) 그다음 홈트로 snpe 라는 척추 교정운동했어요. 지금은 살 6키로 빠져서 49kg 더는 안빠지네요 ㅠ snpe 위주로 하고있어요. 소미핏 중둔근+아령운동 가끔 하구요
헬스장 필요없음 그냥 이 운동만 3일에 1번씩만 해도 됨 효과있어요 하세요
삶이 어지럽고 힘들때 이걸하면 제정신으로 돌아올 수 있어서 좋아요
반년째 하는 중인데 없던 엉덩이가 자라나고 있어요 항상 감사합니다
이거 운동하면 땀줄줄나고 엉덩이 부들부들 떨리는데 묘하게 중독되고 생각나요,,,,,
저만 그런게 아니었군요 ㅎㅋㅎㅋㅎㅋ
전남자친구 같은 존잰가요
그렇게 헬창
중독 ㅇㅈ 요 ㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ...진짴ㅋㅋㅋㅋ 이맛에 운동함
이거 궁디운동중에서 제일 기분좋게 뻐근했음
지나가시는분들 좋아요 부탁해유
4/27 ⭕
4/28 ⭕
4/29 ⭕
4/30 ⭕
5/1 ⭕
5/2 ⭕
5/3 ⭕
5/4 ⭕⭕ 오늘은 기분좋아서 2세트
5/5 ⭕⭕ 오늘도 2세트
5/6 ⭕
5/7 ⭕
5/8 × 걷지도못할만큼 너무 아파서ㅜㅜ
5/9 ⭕
5/10 ⭕
5/11 ⭕
5/12 ×
5/13 ⭕
5/18 ⭕
5/19 ⭕
메롱 오세요!!
같이해요
같이해요
같이
오늘도 오실거죵
이영상 진짜 레전드 골반 스트레칭 하고 이거 해주면 라인이 진짜 달라요 헬스하면서도 이 운동은 꼭하는데 엉덩이 더 잘먹고 너무 힘들어서 죽을거같지만 끊을수가 없어요,,, 마약같은 영상 ㅠ ㅠ
진짜 농담 아니라 11번쯤 가면 엉덩이 핏불테리어한테 물린 거 같음
표현 너무 귀엽 🤣
ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아진짜 빵터지네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무 웃겨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
시밬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
Noel Catllagher 이 댓글 보고 ㅋ이 운동 하고 싶음
🌟순서🌟
1. 사이드킥킥 3:22
2. 사이드크로스L 4:28
3. 사이드크로스R 5:35
4. 사이드&백레이즈 6:41
5. 사이드 레이즈 킥 7:50
6. 사이드 홀딩 바운스 9:00
7. 사이드라잉 원레그 레이즈R 10:09
8. 사이드라잉 원레그 킥R 11:22
9. 사이드라잉 원레그 바이시클R 12:24
10. 사이드라잉 원레그 레이즈L 13:34
11. 사이드라잉 원레그 킥L 14:38
12. 사이드라잉 원레그 바이시클L 15:38
13. 라잉 페스다운 레그바운스&시저스 16:42
감사합니다
와 씨 더보기안누르고 몇개없네 ㅇㅈㄹ했는데 더보기누르니까 짱많아ㅁㅊ
좋은 강의 감사합니다.
저는 4번에서 하차합니다 뒤지겟어요
우울했다가 화나는 감정으로 바뀌는 그 운동
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
돈 주고 헬스장 다닌 제 친구보다 제 궁디가 더 튼실(?)해요!! 감사합니다 제 은인이세요
8번쯤가면 다리가 내의지와 상관없이 펄럭거림
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미쳐 ㅋㅋㅋㅋ종이인형처럼 퍽럭펄럭
거기까지갔누 ㅋㅋㅋ대단
개웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이게 젤 웃겨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋ
프사랑 이름때문에 더웃김 배찢어져...
옛날에 이거 3주 정도 했었는데 진짜 효과 오졌음 그래서 엄마가 맨날 엉덩이 보자 하면서 힙업된 제 엉덩이를 보고 뿌듯해 하심 큨ㅋㅋㄴ 이번 겨울에 다시 도전합니다
ㅋㅋㅋㅋ엉덩이보자 ㅋㅋㅋㅋ 귀여운 모녀..💜
한세트 했습니다 그대신 그 스트레칭이랑 이 힙업운동이랑 같이 했어용
@@애망개리온 🥰
매일 1세트씩 하셧나요? 전 골반유연성이 안좋은지 제대로 자세잡고 자극주기도 힘드네요ㅜㅜ 그래도 하다보면 나아지겠죠..?
@@머머머머머머머머 운동 하기전에 골반 스트레칭 해주시면 동작이 더 잘 돼요 !! 저도 처음에는 감을 못 잡았는데 여러번 하다보면 어디에 포인트를 주고 해야되는지 알겠더라고용.
진짜 엉덩이 자연발화 가능할것 같아요
"굉장히 뻐근하실거예요"
라고 말할때마다
저는 뻐근한게아니라 매순간 담이 걸리는것같은 고통을 느끼고있어요ㅠㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 댓글 웃겨요ㅎㅎㅎ 저도 그래요 두두둑 뚝둑...
Jin Kim ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이분꺼 따라하다면 정말 죽을지경입니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
Jin Kim 공감
ㅠㅠㅠ맞아여 다리 담 걸릴 것같이 아파요ㅠㅠ
엉덩이랑 허벅지가ㅜ비명 지르고 있어요오ㅗ
3:12
매일 1-2세트 나와의 약속
7일째- 확실히 가운데 있던 엉덩이가 옆으로 커짐👍🏻
15일째- 매일해도 힘든건 마찬가지..
3주- 여전히 힘들지만 그날로 잠시 쉬더라도 엉덩이는 살아있네요ㅎ
04/23 - ⭕️⭕️
04/24 - ⭕️⭕️
04/25 - ⭕️
04/26 - ⭕️⭕️
04/27 - ⭕️
04/28 - ⭕️
04/29 - ⭕️
04/30 - ⭕️⭕️
05/01 - ⭕️
05/02 - ⭕️⭕️
05/03 - ⭕️
05/04 - ⭕️
05/05 - ⭕️
05/06 - ⭕️
05/07 - ⭕️
05/08 - ⭕️
05/09 - ⭕️ 12시 넘어서 했지만..
05/10 - ⭕️
05/11 - ⭕️
05/12 - ⭕️
05/13 ~ 그날의 고통으로 당분간 휴식..(약4-5일정도..)
05/17 - ⭕️ 다시 시작!
05/18 - ⭕️
05/19 - ⭕️
05/20 - ⭕️⭕️
05/21 - ⭕️
05/22 - ⭕️
05/23 - ⭕️
05/24 - ⭕️
05/25 - ⭕️
05/26 - ⭕️
꾸준히 할게요 좋은 운동 감사합니다
효과 나타나시나요!??
J J 넹 진짜 일주일만 제대로 운동하시면 효과봐요! 전 오래 효과를 보기 위해서 지금까지도 열심히 진행중입니다! 힘든만큼 효과는 👍🏻
19일이에요!
박신영 불러주셔서 감사해요😂
벌써 3주 됐어요. 확실히 힙업이랑 힙딥 효과 정말 좋아졌어요. 엉덩이가 쳐져 있어서 컴플렉스 였는데 지금 너무 좋아져서 만족해요. 계속 꾸준히 하려구요. 소미핏 복근도 함께 하는데 정말 좋아요. 항상 감사해요.
운동 후 단백질도 섭취하셨나용?
@@앤리-c9v 대신 답변이지만,,ㅎㅎ
저는 개인적으로 단백질이나 영양제는 안챙겨먹었고 식단도 안했어요
매일 안해도 효과나타나더라구요.ㅎㅎ
@@user-xb4zq3if4u 혹시 효과는 언제부터 보셨나요? 2주동안 꾸준히 했는데 효과는 못보고 너무 힘들어서 포기한 상태예요ㅎ..2주만에 효과 보려고 하는건 제 욕심이겠쬬ㅎㅎ..
@@앤리-c9v저는 2주안에 효과봤는데ㅎㅎ
매일 하셨나요??
아니면 영상에서 소미핏님이 말씀하신것처럼 골반교정이 필요하실 수도 있어요ㅎㅎ
고관절이 시원한 느낌 처음 느껴봅니다.
고관절에 혈액순환이 잘 되는 느낌입니다
선생님 중간광고도 넣으시는게 어떨까요 제발요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 완전공감이욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
소리들으면서 따라하는데 다리를 펴야하는건 머리로 알지만 엉덩이가 벌써 지쳤는지 다리가 펴지지않아요...그만큼 자극은 최고입니다!
1년전쯤 한달 좀 넘게 꾸준히 하고, 그 이후로 간간히 몇번 하다가 안하게 된지 거의 9개월 정도 됬네요. 그때 사라진 힙딥과 업된 힙, 아직도 유지가 되는걸 보니 신기합니다.그래도 더 예쁜 엉덩이를 위해 다시 돌아왔어요 ~ 이만큼 자극 오는 운동 없는것 같아요!
진짜 이 만한 운동이 없어요.. 걍 지옥을 경험하는 운동..... 매일 노력하겠습니다
2/26 23:39 스트레칭 및 운동 💪
2/27 23:27 스트레칭 및 운동 선공👊
왜 이틀후 사라지셨나요
설움과 화남이 공존하게 되는 마의 영상.. 눈물로 울 힘도 없어서 온몸으로 울었습니다..
이거 진짜진짜 좋은영상임.진짜 내 엉덩이 비포 에프터 사진찍어서 보여주고 싶음.
엉덩이가 알맹이 사과마냥 탄탄하고 이쁜 동글모양이 됐어요ㅠㅠ샤워할때 혹은 옷입기 전 탈의했을때 거울앞에서 뒤돌아서 엉덩이 보고 흐뭇해하는게 일상이 됐음ㅋㅋ
일주일에 홈트 5일정도 하는데 5일 내내 이 영상은 꼭 합니다. 한번 효과 보게되면 절대 빼놓을 수 없는 영상이 돼버림
언제부터 효과 나타나셨나요? 요 운동말고 다른 운동은 뭐하시는지 궁금해용ㅎㅎㅎ
@Kg Kg 저는 일주일정도 꾸준히했을때부터 효과 본거같아요!!
@@앤리-c9v 하체운동은 이 중둔근 영상이랑 이지은 다이어트-하체 돌려깎기 같이해요👍
하루에 몇세트 하세요?
@@앙뽀삐 답변 감사합니다 혹시 프로틴 같은거도 챙겨 드셨나요?
3주 가까의 거의 매일 하고 있는데 마의 6번 이제야 한번도 안쉬고 풀로 쭉하게 되었네요ㅋㅋㅋㅋ진짜 첨엔 선생님 따라하기도 너무 벅차서 중간중간 엄청 많이 쉬었는데 이젠 선생님 속도 따라서 한번도 안쉬고 완주 하게 된지 며칠 되었어요ㅋㅋ쾌감 쩔고 진짜 엉덩이 예뻐졌어요 눈에 띄게ㅠㅠ 진짜 며칠만 죽었다 생각하고 꾸준히 해보세요ㅠㅠ이 영상은 진짜 평생소장 영상입니다ㅜ
@김장미 많이 개선됨니다
이런댓글보니 그래도 계속해봐야겟네요..
마의 6번 맞나요 ? 첫날인데 5번에서 죽다살아났습니다 또륵 ㅜ
진짜 마의6번ㅋㅋㅋ 첨엔 15초만에 비명 질렀는데 이제 거의 안쉬고 할수있어용!!
하루에 몇번 하셨어요??
좋아요 여러개 못해서 아쉽네용 중둔근 자극에 최고에용❤
와 중둔근이 어딘지 확실히 알겠네요 몸으로 느껴보는 해부학
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ크
세상에 ｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 님 범쇙이!
아 웃겨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하다가 힘든 영상들은 꾸준히 하다보면 어?이제 좀 괜찮네 하는 타이밍이 꼭 있으니까 절대 포기하지 않기🔥🔥
띄엄띄엄 하긴 했지만 한 달 운동 결과.. 힘없게 축 처진 엉덩이가 조금씩 단단해지고 올라가고 있어요. 원래 엉덩이 작고 힘도 없고 처진 진짜 볼품없는 엉덩이였는데요, 조금씩 개선되고 있어요. 처음엔 엉덩이 자극점이고 뭐고 그냥 아팠다가 점차 익숙해지면서 반동써서 제대로 자극 못 줬는데 지금은 자극점 제대로 찾아서 천천히 하고 있어요. 앞으로 쭉 ~~ 하려고요. 시간되면 아침,저녁으로 골반교정이랑 같이 하면 효과 더 좋을 것 같아요. 모두들 포기하지 말고 킵고잉 합시당~~
역시 쌤...🩷🩷 힘들지만 ! 너무 기분 조아지는 운동 ... 짱 맨냘하고잇서요 🥰
계속 운동 중간에 쉽죠~~라고 하셔가지고 지금까지 아 힘들어죽겠는데 뭐가 쉬워..하면서 운동했는데 알고보니 10초였네요 왠지 모르게 죄송해영
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 진짜 개웃기넼ㅋㅋㅋㅅㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쉽둌ㅋㅋㅋㅋㅋ
하하하하, 여기 1인 추가요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 중둔근을 자꾸 궁둥근이라 들어ㅅ씀요 ㅠㅠㅋㅋㅋ
아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅊㅋㅌㅌㅋㅋㅌㅋㅋㅌㅋㅋㅌㅌ개웃기네
4월한달도 제대로 채워서 못했네요 ㅠㅠ
❌인 날에는 미서원 올인원한날도 있고 다른 운동도 병행하면서 했는데 엉덩이 미미하지만 올라갔고 허벅지도 제법 많이 빠졌어요!!
친구들이 다리 더 길어진것같다고 말해줄때 찐으로 기분좋았음.. 허벅지가 빠지니까 진짜비율이 달라보여요 ㅋㅋㅋ 요즘은 허벅지 안쪽 뒤쪽 영상하는데 또 새롭네여 ㅋㅋㅋ 다들 이뻐지세요!!
-----------------------
나는 철이다 나는 로봇이다 이러면서 세뇌하면 좀 버틸수 있어요 ㅋㅋㅋ
4월 한달간 20일이상하기 목표! 안오면 불러주세요.. 꼭 ㅠㅠㅠ
4/3 토⭕️
4/4 일⭕️
4/5 월⭕️
4/6 화⭕️
4/7수 ❌
4/8목⭕️
4/9금⭕️
4/10토⭕️
4/11일❌
4/12월 ❌--- 알람이 왜 안왔을까ㅠㅠ
4/13화 ⭕️ - 싸이클이 오늘은 괜찮네??
4/14수❌
4/15목⭕️ 새벽에 함..
4/16금⭕️ 불러주시는분들 감사합니다👍
4/17토❌ 놀러감..
4/18일❌ 집도착 도저히 피곤해서 ㅠㅠ
4/19월 ⭕️ 이번주는 주5일이상 꼭!!!
4/20화⭕️ 오늘은 아침에 클리어!
4/21수⭕️ 오늘 넘피곤해서 초저녁부터 졸림..
4/22목⭕️ 엉덩이가 동그래지는게 느껴진다
4/23금❌ 미서원35 올인원으로 대체
4/24토❌ 등산 6시간함... 패스 ㅠㅠ
14일 오세요~!
@@Kim-mm6yz ㅠㅠ 어제 늦게 집에 오는바람에 ㅠㅠ 불러주셔서 감사해요~~~~~
오세요
17일 오세요!
@@가은-h3n 여행왔어용 ㅠㅠㅠ 낼 집가서 할게요 ㅠㅠㅠㅠ 감사해유
혼자하기엔 옆에서 죽는소리 곡소리 들으며 서로의 응원이필요한운동
힙탱글뿐아니라 다리살도 엄청 빠짐요 이운동만 한지 거진 1년째인디 효과 넘 좋아서 멈출수없어요
홈트 좀 오래해서 자극이 덜 오네
하던차에 소미핏 알게됐는데요
다른 채널이 여름방학 성경학교라면 여긴 실미도 지옥캠프 같은 느낌이네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ기여워
실미도 지옥캠프 ㅎㅎㅎㅎㅎ
이거 너무 인정해욬ㅋ큐큐ㅠㅠ
잼난댓글많아ㅋㅋ
골반교정 스트레칭과 함께 3개월한 후기
힙에 대해서 별생각없이 살고 운동도 안 했는데 거울보니까 이건 아니다 싶어서 시작한게 벌써 3개월이네요ㅋㅋㅋ
한두달 정도만 할거라고 생각했는데 이젠 그냥 제 하루일과가 됐어요
한달에 3-4일 쉬었고 좀 지친 날에는 힘든 동작은 빼고 했어요
장점: 힙업돼서 다리 길어보임 바지핏이 진짜...👍
단점: 이게 진짜 내껀가 시도때도 없이 만지는 습관이 생겨버림 탱글탱글함
꺄!저도 열심히 해봐야겠네요!!! 매일 하신건가요? 어느 정도 지나니 놀롤림은 효과가 나타나던가요?? 나중엔 무게 늘려서 하셨나요??
꾸준히 3개월을 하셨다는 것 도 대단하세요👍🏼
단점ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@millaeunsol 한달에 3-4일 쉬고 매일했어요 ! 좀 지친 날에는 동작 몇 개 빼고 했지만 ㅋㅋ처음 한달은 자극점을 제대로 못 찾아서 엉덩이가 크게 자극 받는다는 느낌이 없었지만 전보단 힙업이 됐고, 두달 지나고 세달째 되니까 바지 입으면 확연히 티가 나더라구옄ㅋㅋ따로 도구가 없어서 무게대신 횟수를 늘렸어요
@@roxydanceroxy 안하면 이 친구들이 어디 가버릴까봐 두려워서리ㅠㅠ
언니 진짜 제가 나름 홈트 많이했는데 이렇게 쌈빡하게 알짜배기만 모아놓은 채널은 처음이에요ㅠㅠ 제가 멈추려고 할때 귀신같이 “멈추지 마세요 잘하고 있어요” 해주셔서 감사합니다ㅠㅠ 일주일째 매일하니까 계단 올라갈때 엉덩이에 힘 들어가는 느낌이 달라요:)
허벅지 안쪽도 빠지나요?
승마살도 빠졌나요??
ㅋㅋㅋ저도 멈추자마자 멈추지말라고;;;; 저 보고잇는 줄 알았어요 ㅋㅋㅋ웨이트민하다가 홈트하려고 들어와봣는데 자극 좋으네요♡
4개월 뒤에 고백 박을건데 대비해서 매일 하고 있습니다.
취업도 연애도 성공하려고합니다.
오늘 매일한지 3일차입니다.
약2주 3일정도 빼고 매일 했는데 제가 골반 비대칭이 있어서 왼쪽이 진짜 절벽이고 잘 안됐고든요.
근데 이제 쉽게 되고 예전처럼 엄청 힘들거나 땀이 우수수 나지 않습니다. 댓글에 3주만 해보라는 글이 있는데 기대되네요!
내전근도 같이 하고 있는데 확실히 허벅지 안쪽이 선이 정리되고 얄쌍해졌습니다!
>식단은 따로 안해요. 근데 술이나 외식을 잘 안합니다.
다들 파이팅🔥🔥
@@강인학-l8c 골반쪽 엉덩이도 많이 차올랐니여?? 골반이 좁아서 좀 커보이고싶음데 효과가 잇는지 궁금해여
@@응아-r6f 네 전반적으로 근육이 붙어서 모양이 잡혀요. 저도 마른편이라 일자형이었는데 많이 개선되었어요.
선생님 골반이 아파6달동안 누워만있다 선생님 유튜브보며 겨우 3일 따라했는데 족저근막염도 나아지고 뭐니뭐니해도 골반이 안아파서 정말 감사드립니다 쭉 오래도록 올려주셔요^♡^
일주일가량을 매일 한 회씩 했더니 확실히 수험생활로 앉아만 있어서 처진 엉덩이가 전보다 동그래요 동작도 어설프게라도 끝까지 할 수 있게 됐구요
예전부터 그냥 옆구리에 살이 많은 줄 알았는데..오늘 보니 힙딥이 심하더라구요
골반교정은 작년 12월말부터 꾸준히 미서원님 영상보면서짝다리아니면 서있기 힘들었는데 곧게 서있어도 아무 문제없을 만큼 진짜 많이 개선했습니다..
이젠 힙딥도 개선해보려구요!!!오늘부터 시작!
///(수정)2시간반 운동하는데 이 운동이 젤 힘들어여,..
3.28⭕️
3.29⭕️
3.30⭕️
3.31⭕️
4.1⭕️
4.2⭕️
4.3⭕️
4.4⭕️
4.5⭕️
4.6⭕️
4.7⭕️
4.8⭕️
..
4/24♡
거의 한달 다 되어가네요 4 번정도 못한 적도 있지만 열심히 하는 중입니다.확실히 뻐근하고 뭔가 스쿼트도 더 잘되는듯 역시 소원쌤짱!!!
..
5/19❤️
열심히 하는 중입니당. 두 달하니 예전보단 안힘드네용👍
힙딥 고민이 많았는데 열심히 따라해 보겠습니다 눈이 번쩍 뜨이는 영상 감사용😊
송강의 이상형이 되는 그날까지
3:12 3:12
3:12 3:12
3:12 3:12
1일째: 송강을 생각하면 전혀 힘듭니다
2: 하
3: ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
4: ㅎㅎㅎ
5: ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
6: 뻐근한 정도가 아닌데요
7: 계속 하면 무슨 일 날것같은데여
8: 이거하다죽은사람 없나요?
9: 이거하면 똥방구가 잘나옵니다
10: 엉덩이에 자아가 생겼어요
11: 아ㅎ핳
12: 중둔근...
13: 🍗 뿌링클에 치즈볼 추가
14: 🍔 싸이버거
15: 🍕 고구마피자
16: 🍛 치킨카레
17: 🍣 모둠초밥
18: 🍲 된장찌개
19: 🍤 새우튀김
20: 🥘 해물과 칼칼한 국물이 있는 무언가
21: 🍲 뭔진 모르겠고 마라탕 먹고파
22: 🌭핫도그ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
23: 🍰딸기보단 치즈케잌♡
24: 그래서 이거 언제 익숙해지나요?
25: 🤹
26: 아 하기 싫지만 했어요
27: 잘하고있다고 칭찬해줘요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
28: 잘 하고 있어!!
29: 송강...
새해 복 많이 받으세요!!🥰
30: 2일 쉬었다고 아주 죽을맛이네요ㅋㅋㅋ
31: 👌
32: 👌
32: 🥸
33: 😎
34: 오늘 생일이에여
35:🌞
36: 🌝
37:🧚🏻
38:🧚🏻♀️
39:🧚🏻♂️
40:🧞♀️
41👌
42👌
43👌
44👌
45👌
46👌
47✌️
48✌️
49✌️
50✌️
51✌️
시험기간 못해요ㅠㅠ!!
예 기록은 못했는데 꾸준히 하고 있답니다
어머 이런 우연이
@@서하-m3j 찌찌뽕
송강 이상형이 먼데야?
@@나나미켄토-q4m 어...어...엉...네
그래서 송강이상형이 뭐죠? 🧐
병원에서도 문제 없다 그러고 이유모를 허리,골반통증때문에 한달 넘게 고생했는데 이 운동하고 광명찾았어요ㅠㅠ수험생이나 직장인처럼 아침부터 밤까지 계속 앉아있는 분들 이 운동 꼭 해주세요!!!
17:55 대체 그 어느 누가 더한 자극을 원하는가…
저기에 모래주머니라면 그냥 힙딥을 사랑하는게 빠르겠어
중년 되고부터 예뻤던 엉덩이가 어느 날 갑자기 푹 무너지더라고요. 그 뒤부터 오래 앉으면 엉덩이뼈 땜에 너무 아파서 잘 앉지도 못하겠고, 이대로 포기하고 살아야 되나 했는데, 운동이라도 해 보자 해서 이 운동 시작한 지 6개월째예요. 매일은 못해도 시간 되는 대로 꾸준히 했고요. 할수록 자극 오는 부위랑 근육도 달라지고, 여러 운동 같이 했는데 이 영상이 베스트예요. 이 운동 젤 좋은 점이 엉덩이뿐 아니라 옆구리, 복부, 허벅지까지 같이 자극이 와서 워밍업으로도 좋고 너무 피곤하면 이걸로 다른 부위 운동을 조금이나마 대체할 수 있다는 거예요. 원래 힙딥 땜에 한 게 아니라서 힙딥은 모르겠지만 엉덩이 다시 탱탱해져서 좋습니다. ㅎㅎ
6번이 진짜 미친넘ㅁ임... 엉덩이 찢어진 것 같음..
ㅇㅈ 진짜 6번
엄청 고통스럽지만 잘 이기시면 효과 좋습니다. 힘내세요.
미친놈이랰ㅋㅋㅋ
미친넘 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ웃겨
누우면 골반이 불편했던 제가 3일째 힘들게 따라가는 중에 삐끗, 그날 밤 편하게 누웠답니다, 아픈데 또 하게 되는 이거 중독성 있어요
시작 3:00 5번동작 7:50 / 6번 8:55
힙딥도 없어지고 엉덩이 위쪽도 근육이 붙어서 엉덩이가 동그래지고 옆에서 봐도 동그래요👍🏻👍🏻진짜 쵝오
혹시 얼마나 하셨나요..?
@@나는나-g7k 전 일주일했을때부터 엉덩이 위쪽 만지면 살짝 올라온거 느꼈어요~ 한달하면 엉덩이가 달라집니다 옆에도 살짝채워지는데 확실히 느끼려면 몇달 해야해요
그런데 엉덩이 위쪽은 확실 금방 달라져요
옆태가 달라진다고 해야하나
쉰지 오래라 엉덩이 무너져서 다시 시작하려고요
Today was the first time I did this workout without a break within. I am so happy. After about 30 tries in the past 2 months I finally did it. I believe in you all! You can do it either!
Hello! I'm going to keep you guys updated: im on day 1 and will continue doing this consistently each day or alternating days since I already go to the gym...wish me luck!
Right now :
Waist - 72 cm
Upper Hips(Hip Dips) - 91
Butt/Hips - 97
how is it going? do u see results
이거 제대로 해보신분? 중간에 하다 멈추다 하다 멈추는데도 엉덩이 주사맞은거같아서 못움직이겠음 진심
핵공감
그 주사맞은 느낌을 즐기면서 해야함
고통을 즐기는 변태(?)스럽게 내가 살면서 이것도 못할까!하면서 해야 그나마 끝까지감...😂😅😢
태어나서 엉덩이가 이렇ㄱㅔ 아파본적은 처음.. 어느영상보다 자극 200%와요 🖤
아무리 생각해도 어둠의 미서원 협회에서 힙딥 운동하다가 죽은 사람들을 은폐하고 있는 듯
ㅋㅋㅋ저도 숨쉬는게 숨쉬는건지 욕하는건지 헷갈리게 해요 .. ㅋㅋㅋ
저도 이거할때마다 죽은건지 산건지 매일 의심합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어둠의 미서원 협회 진자 제발 돌앗나
옆으로 눕기 전에 유튜브 광고 나오는 거 보고 너무 좋아서 소리지름
이 중둔근운동 꾸준히하니깐 진짜 힙라인 정면에서 봤을때 매끈하게 채워져서 바지핏이 정말 이뻐요.
처음엔 힘든데 하다보면 어느샌가 중독 되서 이 운동 루틴에 안끼워주면 하체가 서운해하더라고요,,
@박러프 힙딥이 정면에서 봤을 떼 더 부각되는 거라 좀 커질거에용
와 내가 정말 제대로 하고있다는걸 이렇게까지 잘느끼는 홈트는 처음이닼ㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠ 다리 좀만 움직여도 힘딥있다고 생각하는부위에 뭔가 자극이뽝되는기분
와 이거 진짜 효과 쩔어요 저 엉덩이도 골반도 뭣도 없는 멸치였는데 이것만 두달째 하루에 한번씩 열심히 하고있는데 주변에서도 그렇고 진짜 효과 있어요ㅠㅠ 엉덩이 라인도 예뻐지고 힙업두 되고 골반도 많이는 아니지만 그래도 좀 생겼어요!! 진짜 다들 꾸준히만 하세요ㅠㅠ
정말 골반 넓어보이는 효과가 생기나요..! 두달째 매일하시다니 너무 대단하세요👏👏
매일매일 하시다니 대단하시네요!!
헐 진짜 믿습니다...오늘부터 시작...
@@user-wh1oh1cx1k 화이팅 ㅎ 몸살조심하시구요!!
몇일째 부터 티나나요 ㅠㅠㅠ 저는꾸준히하고있는데 아직도 힙딥만 쏙 들어가있네여,,
딴분이 남긴 댓글인데 아래에있어서 내가보려고 다시 남기는 중
1. 사이드 킥킥 3:11
2. 사이드 크로스 4:28
3. 사이드 크로스 반대 5:35
4. 사이드&백 레이즈 6:41
5. 사이드 레이즈 킥 7:51
6. 사이드 홀딩 바운스 9:01
7.사이드 라잉 원레그 레이즈 10:15
8. 사이드 라잉 원레그 킥 11:21
9.사이드 라잉 원레그 바이시클 12:23
10. 사이드 라잉 원레그 레이즈 반대 13:36
11. 사이드 라잉 원레그 킥 반대 14:39
12. 사이드 라잉 원레그 바이시클 15:39
13. 라잉 페이스 다운 레그바운스&시저스 16:43
도대체 옳은 자세로 하고 있는 게 맞는지 모르겠어요ㅠㅠㅠ 엉덩이도 자극이 오는데 지탱하는 허벅지랑 어깨, 팔이 너무너무 아파요ㅠㅠㅠ 어떻게 옳은자세를 잡아야 하는건지...
코어가 없어성 그래용.. 배에 근육이 없어서
배에 힘이 생기게 되면 안아프실거에요
코어운동, 복근운동 같이 병행해보세요~
운동할때도 계속 배에 힘을 줘서 그 힘으로 상체를 들고있어애해용
팔 벌리는 넓이나 팔이너무 앞이나 뒤로 가잇지 않은지, 어깨가 빠져있지 않은지 보면서 하세영 배에 힘주고 고개 너무 푹숙이고 하지말구요
조언 감사합니다!!
@@리-i4y 혹시 바깥쪽 종아리가 너무 펌핑되면서 아픈데 저만 그런가요ㅠㅠ
운동 끝나면 귀가 안들리는데 정상인가여...
며칠째 4번까지밖에 못하다가 오늘은 5번까지 했어요.. 근데 제가 했던 모든 운동영상중에 가장 중독성 있는 것 같아요.. 어이없게 힘든데 계속 생각남ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
20일 가까이 해봤는데 엉덩이랑 허벅지 만나는부분 살이 훨씬 정리되고 이뻐졌어요! 그리구 힙딥도 원래는 바지입었을때 눈에띄게 부각되어있었는데 이제 거울보면 라인이 정리된느낌이에요ㅎㅎ 앞으로도 계속 할 예정이에요❤️🔥❤️🔥
제 다리가 이렇게 겸손한지 몰랏네요.. 자꾸 모아져... 너무 힘들어요 진짜ㅜㅜ 힘든만큼 자극은 미친듯이오는듯
세상 살다살다 엉덩이 아픈건 처음이에요... 짜릿해..
와 시밬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이게 진짜 레전드다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ못해먹게ㅛ어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ웃음만 나와 ㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쌤이 최고네오 ㅜㅜㅜㅜㅜ중도포기..낼 다시 올게여❤️
_쀼_ ㅔ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ댓글에서 진심을 느끼긴 처음이네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
개웃곀ㅋㅋㄱㄱㄱㄱㅋㅋㄱㄱ
4/1 💥
4/2 💥
4/3 💥
4/4 💥
16:8 단식은 계속 해주고 잠시 운동 쉬고 있는데 효과 미쳤네요…이 영상이랑 중둔근 영상 등 다른 영상들이랑 연속으로 다같이 해줬더니 다리살들이 어디갔죠? 생각보다 효과 진짜 빠르게 봐서 감격 그자체입니다ㅠㅠㅜ 한세트만 해도 좋으니까 매일 이악물고 꼭꼭 하시길 바래요!!
그럼 저는 하루 더 쉬고 곧 돌아올게요 안오면 불러주세욥!!
4/11 🥊 다시 시작 / 오랜만에 했다고 자극이 또 엄청나네요,,, 미치는줄🥵
…
4/17 🥊 다리가..불타올라요🥹
…
4/23 🥊 예…겨우겨우 왔슴니다 막상 하니깐 뿌듯 시원하네요..
why 4?
@@nanamimidzuki cuz it’s April
!?
Here I go!
Day 1: ⭕️
Ugh the second one is killing me 😖
I hope that it will affect me less during the week 🤔
Day 2: ⭕️
Today I had cramps ALL OVER MY BODY (I have a full body routine), and the 6th one was specially painful 😖
Day 3: ⭕️
During the first exercise I was like: well this isn’t hurting that much!
I WAS WRONG
Day 4: ⭕️
The 6th one is still killing me, but this time I only stopped twice in the middle of it 😸
Day 5: ⭕️
Even though I was feeling a bit tired in general, I could motivate myself 💪🏻
You can do it everyone one! I’m rooting for you!! 😊✨
Day 6: Rest Day :)
Day 7: ⭕️
Remember to stay hydrated! You can do it!! ✨
Day 8: ⭕️
Day 9: ⭕️
Day 10: ⭕️
(Forgot to update sorry 😓)
I can still see the hip dips, but they’re not as clear 😁
don't forget about rest days, sis. you can do this 💅💗💖
Ho seriously am dying my butt is paining but still I have to do until I see the results
Update?
도망가면 아무나 불러와주세요 ^__^
3:00 3:00 3:00
10:00 10:00 10:00
격일로 도전
3/29 O
3/30 O
3/31 O
4/1 X 작심삼일
4/2 O
4/3 O
4/4 X (이날부터 장염걸림)
4/5-4/10 X 낫지 않는 장염...
4/11 O 드디어 ㅠ
4/12 O
4/13 장염 낫고 몸살옴
4/14 O
4/15 의지박약
4/16 의지박약2
4/17 O
4/18-19 X
4/20-21 O (나눠서...)
4/22-24 나는 멍청이 twit twit
4/25 O 하도 쉬어서 하기 힘듦
4/26 X 살려주세요
5월에 재도전 개강때문에 시간이 너무 없어요... to be continued...
😜
님, 돌아오세요...!
오늘도 도전해보세용!
هلوو
돌아와ㅠㅠ
이게 진짜 엉덩이 운동이구나 싶네요..
후기가 좋아서 따라해봤는데 3일째인데 3일만에 꺼져있는 골반라인이 정리된게 보여요ㅠㅠ 바로 효과가 나타나니까 엉덩이가 불나는거 같아도 더 열심히 하게 되네요 ㅠㅠ 진짜 짱짱👍🏻
골반 넓어지나요??
@@어쩔티비-z8k골반은 뼈라서 못넓어져요
중둔근 위치가 어딘지 오늘 분명하게 알았습니다.... 겁나 아파
3:12
작심삼일 아니고 작심삼번임 진짜
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무 윳곀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄴㄴ 작심삼분도 인정임 ㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@11ns56
우리는 그걸 포기라고 부르기로 했어요...
ㅋㅋㅋㅋㅋ아니ㅠㅠㅠㅠ 진짜 겁나아파서 진짜 잠깐 멈췄는데 선생님 멈추지마세요 소리가 바로 나와ㅜㅜㅠ
그니까요,,, 넘 싱기ㅋㅋㅋ소름돋아요
어디에요? 전 4번에서 멈춰서 들을수가없네
@@Claire86480 아ㅠㅠㅠ큐ㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠ 14:29 웃프네요,,,,,
5.7.👌 4번동작까지만
5.8.👌 5번동작까지만
5.9.👌 6번동작만 20초, 나머지 다함
5.10.👌 6번동작만 20초, 나머지 다함
5.13.👌5번동작까지만
5.15.👌5번동작까지만
5.17.👌5번동작까지만
하 여러분 알람 울리게 도와주세요 ㅜㅜ제발
❤
03:20 몸매 좋은 사람 보니까 진짜 현타와서 오늘부터 합니다
처음하는데 엉덩이 뼈 부서진거 같은데 괜찮죠? ... 넘아파요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
6.29 ✔️
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7.16
아 진짜 댓글들이 너무 웃기닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동 하려고 들어왔다가 댓글들 보고 이거 하면 오늘 원래 하던 운동 못할까봐 돌아감,,, 갔다와서 해봐야지ㅠ
나는 후들후들 버들버들 떨면서 움직임도 삐걱거리는데 이언니는 진짜 대단해...ㅠㅠ