400만명이 선택한 골반교정 스트레칭 10가지 홈트레이닝_고관절 스트레칭_고관절 통증
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- Опубліковано 4 лют 2025
- #고관절재활 #고관절통증 #고관절스트레칭
구독자와 함께하는 유튜버 아빠트레이너입니다.
여러분들의 요청에 따라 부족하지만 급하게 한 번 만들어봤습니다.
꼭 따라하시고 더 상쾌한 아침, 피곤이 풀리는 저녁 맞이하시길 바랍니다
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#골반스트레칭 #고관절스트레칭 #고관절통증
![400만 명이 따라 하는 고관절 스트레칭 한 방에 끝내기[목동PT 휘게짐]](http://i.ytimg.com/vi/-ujUWkv2skY/mqdefault.jpg)
![[Balance Of Life] (효과100%) * 고관절 * 통증 잡는 40초 교정법 | 나는 몸신이다 260 회](http://i.ytimg.com/vi/EpsphLJK7uY/mqdefault.jpg)
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창 시원하고 좋습니다
고관절이 시원해집니다😅 감사합니다~
감사합니다 넘 좋아요. 한번 따라했는데 효과가 짱입니다 열심히 계속해서 건강할게요. 복많이 받으시고 행복하세요.
와 너무 시원해요 얼마전 근종 수술했는데 고관절이 아파서 수술의 아픔조차 느껴지지 않더라구요 ㅠㅠㅠㅠ 여기서 귀인을 만납니다 매일할게요 진짜 ㅠㅠㅠㅠㅠ
끝까지 꼬바고박 같이 햐주시니 너무 좋습니다
따라하는동안 행복 했습니다
늘 건강하세요😀
좋은 운동 효과엄청 좋아요 감사 합니다
와 다 하고 나니까 정말 뭐라고 해야하나 한동안 하반신이 환호성 지르는 것처럼 시원해요 ..
매일 따라고있어요 고관절이 유연해진거 같아요 언니한테도 추천해줬어요
정말 시원하고 좋아요 ㅋㅋ 감사드립니다 좋은 정보감사합니다 응원합니다!!!
이거 꼭 해보세요! 평소 왼쪽 고관절이 인좋아서 허리까지 통증이 있었는데 요즘은 통증없이 잘 자고 일어납니다. 좋은 영상 정말 감사합니다!
통증없이 잘 자고 일어난다는 말이 왜케 고마운지..
제가 더 감사해요!
너무시원하고 통증도없어젔습니다 감사합니다~
늘 건강을 위해서 노력하시는 모습이 멋지십니다
아~ 찌릇하게 아파오는 저질 고관절이 홈트 끝나고 나니 너무 개운하고 시원해요~
아.트님 목소리도 차분하시고, 세심하게 설명도 해주시고, 편안한 음악까지... 뭐하나 빠지는게 없네요~
이렇게 빠르게 영상 올려주시고, 넘 감사해요~👍
이렇게 좋은 답변.. 너무감사해요
수기님 덕분에 저도 하나 배웠습니다! 좋은 피드백 너무 감사합니다!
@@ExerciseHealer 3
처음 시작할때 좀 힘들었는데 다하고나니 시원하네요 이런 맛에 스트레칭하나봅니다
구독 좋아요는 감사의 🎁 임다
며칠전 고관절통증이 있어
저에게 맞은운동인거 같아
어제부터 2번씩 반복해서 따라했는데 효과만점입니다.
매일저녁 퇴근 후 따라하겠습니다.
감사합니다.👍👍👍
잔잔한 음악으로 맘도
몸도 편안해집니다
고관절통증이 치유되길
바라면서 따라해볼께요
왼쪽 고관절이 불편했는데 조금씩 풀리는듯 합니다 시간에 맞추어 그대로 해주시면 따라하는것에 급급하지않고 여유를가지고 정확히 배울수있을듯 합니다 감사합니다^^
고관절 안좋은데 스트레칭 하고 나면 엄청 시원해요😀 꾸준히 해보겠습니다. 좋은 공유 감사합니다👍👍👍☺️
앉았다 일어날때 엉거주춤 고관절이 아파 할머니 자세로 걷게 되었는데 따라하고 나서 하체가 시원해 졌어요
왼쪽 다리 종아리 발바닥까지 혈액순환이 안되서 저리고 무거웠는데 살것 같아요 정말 죄고 입니다
고관절을 비롯한 전신스트레칭 홈트영상도 올려주시면 하는 바램입니다~
오랜세월 고관절이 경직되어 있었는데
따라히니 금방 효과가 납니다.
요즘 매일 15분씩 하고 있습니다.
감사합니다.....^-^
두번째영상보고했는데요 너무시원하면서 통증도 좋와젔어요 너무감사합니다 하루에한번씩 따라할려구요 고맙습니다~^^~
고관절 스트레칭 영상 한 번만 따라했는데도 따라하고서 자려고 누우니 허리가 바닥에서 너무 뜨지 않고 편해서 깜짝 놀랐어요! 자주 따라하여 골반 말린 것 좀 개선 되었으면 좋겠네요 ㅠㅠㅠㅠ
수고하셨어요.50대중반인데.매우 좋네요.
한평생 격헌운동만해오던중.허리가 아프고 무릅도아파서.
따라해보았어요.감사합니다.😊
왼쪽이나 오른쪽에 실제로 시간이나 횟수를 표시해주면 따라하는 입장에서 더 도움이 될 것 같아요!!!
거의 매일 하려고 노력중입니다! 고관절 염증이 생긴 후 임신하여 약도 못먹고 치료도 못받는중에 스트레칭으로 통증 줄여나가고 있어요!! 감사합니다!
새벽에 고관절 통증으로 깨서 약먹고 힘들어 하다가 찾게된 영상인데요 통증이 심해서 몇동작은 못했지만 하고 나서 통증이 일시적으로 많이 사라져서 겨우 잘수잇었어요ㅠㅠ 틈틈히 따라하려고 저장해놨습니다 ㅠㅠ 고맙습니다
고관절 운동18일째입니다. 하지정맥류, 일자척추 등 있는데 나에게 맞는 운동 1가지만 하자하고 시작했는데 정말 시원하고 몸이 풀리는 느낌이 있습니다. 운동도 1년 넘게 안해서 근육이 흐물흐물; 처음에는 다리도 달달 떨리고 했는데 2주 지나고 나니 점점 나아지면서 컨디션도 좋아지고 있습니다.
20분이라 부담없이 즐기면서 운동할 수 있는 동영상을 제공해주셔서 감사합니다. 한 달 후에 댓글달러 오겠습니다. 아빠트레이너 👍
정면 측면 다 보여주셔서 너무좋아요. 따라하고 숙면 기대해봅니다. 감사해요!
좋은 영상 감사합니다. 저에게 큰 도움이 됐습니다
감사합니다 이 영상 보고 따라하니 몇년간 지속되던 골반쪽 뻐근함이 씻은듯이 사라졌습니다 나이들어서 어쩔수 없다라고만 생각해왔던 통증이 씻은 듯이 없어지니 삶의질이 정말 좋아졌습니다 정말 고맙습니다
매일 아침 굿모닝 허리 스트레칭하고 좀 움직이다가 골반스트래칭 하고....깔끔하고 친절한 스트레칭 영상! 어머니도 나 하는 거 보시더니 아침에 매일 하고 계세요 최고최고
가족에게 운동 전파까지...!
너무 훌륭합니다!! 최고최고!!!
대박 시원해요 ㅠㅠ♡ 집에서 일하는 워킹맘인데 골반과 고관절이 항상 아팠거든요ㅠㅠㅠ 정말 도움이 많이 되네요 ㅎ
가끔씩 까먹거나 애기 돌보느라~ 일하느라~ 너무 바쁠땐 공기압 골반밴드 대체해서 착용해주고 있는데
골반 비대칭 있는 사람들이라면 꼭!! 하세요 ㅜㅜ진짜 좋습니다 스트레칭도 꼭 같이 하면 당연히 좋은데
통증이 있는날에는 못하기도 하거든요 ㅠㅠ 암튼 썜이 올려주신 스트레칭 영상과 공기압 골반밴드 조합으로
비대칭 골반 정말 많이 잡았어요~~!!! 고관절 통증도 많이 좋아졌답니다
고관절 운동 관련 영상 찾아보다 이제서야 알게되었습니다.영상 큰 도움이되네요., 감사합니다.😊
유트브 채널 많았지만 이런 동작해보는건 처음입니다.
따라하기는 속도도 빠르지 않고 여러번 반복하니 자세 기억하는데도 도움이 되네요^^
건강에 도움되는 영상 올려주셔서 너무나 감사드립니다^^
앞으로 많이 애용하겠습니다~
참 편 하게 이끌어 주셔서 매일 합니다
감사합니다...골반스트레칭 다른것들도 많이 해봤는데 비교해보니 이 영상이 젤 도움되는거 같아요
감사합니다
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지고 일어나면 허리통증에 걷기도 힘들었는데 잠자기전에 하고나면 아침이 개운합니다
오늘은 아침에 눈뜨자마자 따라해봅니다
❤❤❤ 한쪽 다리 고관절부터 엉덩이, 그리고 다리 뒤쪽과 다리의 옆 바깥쪽 통증으로 2020년부터 고통받아왔습니다. 따라하면서, 아파서 잘 안되었지만 꾸준히 하려고 합니다. 너무 감사하고, 구독과 ❤합니다. 좋은 영상에 감동받아 눈물도 뭉클 났어요~😂감사합니다❤❤❤
아 너무 좋아요 같이 하는 영상이 훨~~~씬 따라하기 쉬워요!! 틀어놓고 그대로 따라해서 너무 편해요!! 운동 설명만 있으면 시간도 세야하고 다음 운동 어떻게 하더라 하면서 영상 다시 보느라 흐름도 끊기는데 이건 흐름도 안끊기도 편해서 너무 좋아요!!
😅😅 오늘도따라했는데 너무시원합니다 정말감사드립니다
감사합니다 어디에 느낌이 와야하는지 동작과 설명을 천천히 해주시니 풀리는 느낌이 잘옵니다!!~♡
골반교정 유투브 검색해서 따라 해보고 있는데. 운동힐러님 동작이 제일 하기쉽고..시원합니다....감사합니다...**))
사장님....너무 좋은 컨텐츠에요..
걘적으로 자기전에 전신 스트레칭, 일어나서 전신 스트레칭 같은 컨텐츠있음 좋겠어용
와.. 이게 반응이.. 생각보다 좋네요..? 이렇게 한번 계속 만들어볼까요 그럼??!
@@ExerciseHealer 넵! 부탁드려요!!
허리통증 때매 힘들었는데 시원해졌네요 고맙습니다~~
정말 시원하고 좋습니다.
매일하니 효과 짱이에요^^
좋은것 알려주셔서 정말 감사합니다.
진실이 느껴져서 너무 좋고요
따라 해 보니
샘께서 무릎수술을 하셔서 인지
보통사람도 할 수 있게 구성되어 있어서
너무 고맙습니다
0:54 스트레칭 시작
너무 시원하고 좋았습니다.
감사합니다. 건강하세요.
극강의 시원함과 건강해짐을 느꼈어요 !!!!ㅋㅋㅋㅋ 그리고 간간히 말씀해주시는 운동 철학도 새겨들을 말들이라 정신 무장도 되네요 ㅎㅎ 좋은 채널 알게 되어 신납니당 ㅎㅎ 오늘부터 구독 ~!
좋게봐주셔서 감사합니다!!
더 양질의영상으로 보답하겠습니다
감사합니다^^
효과짱입니다 감사합니다~
이런 스트레칭 풀 영상 너무 좋습니다. 감사합니다. 다른 부위 풀 영상도 부탁합니다. 영상보며 따라할 수 있어서 효과 짱이예요💕
좋은 말씀 감사합니다! 다른 영상도 한번 고민해보겠습니다!
더 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다~
네 너무 좋아요 계속 부탁드려요
많이 영상중에 이게 제일 좋아요
진짜 너무 시원해요.. 허벅지 안쪽 스트레칭을 하고 싶은데 잘 몰라서 맨날 다리찢기만 했었는데 ㅋㅋㅋ 요 스트레칭에서 진짜 뻐근하던 부분을 다 풀어주셔서.. 지짜 감사합니다
저도 감사합니다~
오른쪽 골반이 걷고 나면 아파서 이 영상보고 따라 했는데 많이 좋아졌어요-따라서 같이 하는 영상이 도움 많이 됩니다
정말 도움이 되는 좋은 스트래칭입니다
퇴행성 골반염과 4~5번 디스크 진단 받고 고생하다가 이영상을 보고 따라 하면 나을것 같다는 믿음이 생겼네요 열심히 따라 해보고 나중에 경과 올리겠습니다
영상 감사드립니다
정말 신기하네요
다리저리고 찌릿한게 허리도 아팠는데
운동한번 따라하고 싹가셨어요
대박이네요
감사또감사드려요
1.프로그자세
-무릎가능한 많이
-엉덩이 뒤로 많이
-60초간 버티기(허리 안말리기)
-60초후 10회 액티브
-더강하게 할시 팔꿈치를 바닥에 놓고하자
2.응용(고관절 내회전)
-프로그 만들기
-엉덩이를 뒤로 밀었다가 돌아올때 고관절 회전(무릎 통증 주의)
-만약 통증이 있을 시 패스
-10회 반복
3.
-네발기기 자세
-한쪽다리를 최대한 밀어주고 발바닥이 무릎뻐랑 동일 라인으로
-발가락은 정면 발바닥은 안뜨게
-엉덩이를 천천히 뒤로 밀자
-허리가 안밀리게 하도록하자
-각각 10회 반복
4. 90도90도 스트레칭
-양쪽을 각각 90도로 만들어주고
-쭉눌러주자
-아랫배랑 허벅지가 맞닿는 느낌
-10초간 늘려주기, 5회
5.피존 스트레칭
-앞다리 90도 뒷다리는 쭉
-발등굽힘이 약할시 쥐날 수 있다.
-더 깊게하고싶을 시 팔꿈치를 바닥으로
-한쪽당 30초에서 1분
-엉덩이를 더 뒤로 뺄 수 있다.
6. 천장을 보고 눞고
-무릎 고관절 90도 90도
-무릎은 고정시켜 움직이지 않게하고 발만 조금씩 돌리자(폼롤러를 끼우자
-각각 10회씩
-고관절이 90도가 아닐시 허리통증 주의
7.
-폼롤러를 허리에 넣고
-한쪽 허벅지 뒤를 잡고 나머지 발은 뒤꿈치가 바닥에 가도록 고정
-최소 30초에서 1분까지
-양쪽 반복
8.
-앉은상태에서 손을 뒤에 짚고
-다리를 넗게 벌리고 한쪽 무릎씩 안쪽으로 회전시켜주기.
-가능한 만큼 돌려주기
-양쪽 10회
9.
-한쪽다리를 다른쪽 허벅지에 올려주고
-올린다리쪽으로 굽히기. 상체는 고정해줍시다.
-30초간 머물러주고 10으로
10.
-9번과 동일 자세에서 허벅지를 손으로 잡아주고 몸통으로 당겨주기
-이후 반대쪽 다리 9번으로
11. 심호흡
정작 저는 매트가 얇아서 무릎이 아파 오래못하겠네요 ㅋㅋ
대단하신분...!!!! 넘나감사해요
감사합니다
@@ExerciseHealer8번자세 할때 양쪽 엉덩이가 떨어지면 안되나요?
하루 따라 했을때 훨씬 좋아졌습니다 지금 5일째 따라하고 있는데요 앉았다 일어날때마다 어기적거리며 걷게하던 통증도 많이 줄었습니다. 정말 감사드립니다 ~~
고맙습니다~~~♡♡♡
집에서 그냥켜놓고 따라할수 있도록 30초씩 시간맞춰서 재제작해주세요.
시간이 제각각이라 어떤것은 20초도 안되어서 넘어가고 엉망이네요ㅠ
30초씩 맞추어진다면 정지없이 쭈욱 따라할수 있을듯하네요
꼭 수정해주시고 새로운 영상이 만들어지시면 이 동영상에 알림부탁드립니다
감사합니다 ~❤
그정도는 본인이 컨트롤해서 하셔야지 ㅋㅋ.... 참
ua-cam.com/video/-ujUWkv2skY/v-deo.htmlsi=ekmr_oelCdMmcydL
1+2탄 합본 및 시간 나오게 체크해두었습니다 ㅎㅎ
@@ExerciseHealer너무너무 감사합니다 ~~~❤❤❤❤❤
제 고관절 통증에 딱 맞는 스트레칭을 찾았습니다.
따라해보니 고관절이 튼튼해질 듯한 느낌입니다.
군대에서 허리다치고 택배아르바이트하며 허리디스크걸려 편한잠을 자본지 어언5년째 이젠 편한잠이라는게 어떤건지도 가물가물했었는데... 5년만에 편한잠 잤습니다. 감사합니다.
다행입니다!! 앞으로도 꿀잠 주무시길 바랄게요!
😂😂😂😂😂😂😂😂
저도 얼차려받다가 허리디스크 걸렷는데 그땐 너무 어렷어서 조교셋기 신고도 못햣네요
정말 친절하고 세세한 설명 감사합니다!
앞과 옆 보습이 같이 보이니 너무 좋았어요~
와~ 고관절 양쪽이 한 20일간 아펐는데
딱 한번 따라했는데
싹 나았네요
73세인데
정말 고맙습니다
앞으로도 또 다치게될까봐
하루 한번 따라합니다
너무 감사해서
뵙게되면 식사라도 대접하고 싶은 마음예요
너무 고맙습니다❤❤💙
도움이 되셔서 정말 다행입니다!
아래 링크로 오시면 초도 나오니깐 아래 링크영상으로 앞으로는 따라해주세요 ㅎㅎ
와우. 짱 좋아요. 고관절. 통증이심한데. 시원하네요. 자주해야겠어요^^ 아쉬운점은.시작과 끝에 카운트다운을하여주심. 버벅거리지않을것같습니다. 좋은수련 감사합니다~~
너무 시원하고 좋아요💜💜🙏🏻 매일 일어나자마자 따라하고 있어요~! 이거 덕분인지 y존 근육땡김이라던지 허리통증 오른쪽 엉덩이 고관절 통증이 많이 나아졌어요!! 이렇게 천천히 하는 스트레칭 버전이 많이 나왔으면 좋겠어요 겁나 시원함 👍🏻👍🏻👍🏻
댓글 넘나 감사해요!
조만간 상체 스트레칭 찍어서 올리려구요! 회사내부 발표 등이 겹쳐서 많이 못찍었어요..!
열심히 하면 정말좋은 운동같아요감사합니다
고간절이 안좋아서 따라했는데 너무시원하고 좋으네요
?.
오른무릎 뺑소니 사고 당한후에 2년간 몸이 틀어지고 올해 초 의자에 있다가 허리까지 돌아가서 디스크까지 왓는대 저에겐 선물같은 영상이엿습니다.매일 자기전 전기통증때문에 미치는줄 알앗는대 그나마 덜하네요..
다른 영상 다 보고 효과 없었는데 이거 진짜 시원해요.. 특히 폼롤러로 고관절 늘리는 자세 너무 시원해요 도움 많이 됐어요!
너무 시원하네요~
자기 전 스트레칭 루틴에 넣고 열심히 해볼게요~
감사합니다👍
감사 합니다!!!!
2주동안 불편함과 걱정으로 지냈는데 ....
삼일간 스트레칭 을 하고나니 정말 통증이 사라졌어요
걸음이 가벼워져서 얼마나 다행인지 ,
깔끔한 멘트와 신뢰감이 묻어나는 영상 이었어요👍
더 좋은 영상 부탁드려요~
요즘 싱가포르가 락다운이라 Gym이 모두 닫아서 홈트 중인데, 재택 근무 중간 중간 스트레칭 및 운동 목적으로 영상 이용하고 있습니다. 감사해요
홈트 버전 너무 좋네요!! 다른 스트레칭 시리즈도 홈트버전 기대할게요~
우왕 그런가요?~ 한 번 다른 버전도 만들어볼게요^^ 감사합니다
너무너무 훌륭한 정보감사합니다 ❤
홈트 버전 너무 좋습니다. 감사합니다.
고관절 양반다리 안되서 양반다리중심 운동은 못하는데 이건따라합니다 통증해소에 너무좋아요 ♡♡♡♡♡
측면 자세까지 함께 영상에 담아주셔서 참좋아요!! 감사합니당
구독 눌렀습니다. 그 이유는 홈트버젼 으로 그대로 같이 따라하니 좋아서요. 유명 골반교정 영상도 뭔가 설명만 하거나 너무 짧아서 잘 안하게 되요. 매일 이거로 따라하려구요. 딱 필요한 부분만 있어서 좋고, 골반 틀어지신 분들이 보는거니 양쪽 1분씩 따라하는 버젼도 생겼으면 합니다. 욕심인가요. 30초로는 부족하다는 생각이 들어요. 진짜 골반 안좋으신 분들은 충분히 20분 투자하죠. 내실이 있는듯 보여서 좋습니다.힐러님 다른 영상 찾아볼께요
운동 따라할수 있게 이런 영상 만들어줘서 감사합니다 ㅎ 시간 조금씩 더 길게 해도 좋을것 같아요 ㅎ
맘에 드셨다니 다행이에요! 화이팅 ㅎㅎ
저엉말 시원하네요. 고관절이 오른쪽 왼쪽 번갈아 찌뿌둥하고 소리가 나던 사람인데 얼마전에 이 동영상을 비롯하여 여기저기 다 따라해 보다가 빠른 설명이지만 제일 효과 좋았던거 기억나서 한참 검색했더니 따라하기 영상도 있었네요ㅎ 정말 감사합니다~
아침에 일어나면 몸이 뻣뻣해서 양말 신기도 힘들었는데 어젯밤 스트레칭하고 오늘은 몸도 더 부드러워졌어요~
Я благодарю вас за такие чудесные упражнения .Теперь у меня появилась надежда,благодаря вам !
넘 시원하고 가볍습니다~~ 감사합니다😅😅😅
지난번에 피드백 주신대로 영상 업로드 해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 꾸준히 따라할게요
앗 혹시 가능하시다면 영상에 동작횟수 카운트가 숫자로 같이보이면 동작 설명이 더 극대화 될 것 같아요!
안그래도 다음번엔 그걸 한 번 보충해보려구요!ㅎㅎ
정말 감사합니다.
와 대박 시원해요 ㅠㅠ♡ 그전영상보고 따라하고 있었는데 같이 맞춰서 하니깐 더 시원해요 보면서 틀린자세도 바로 잡고 감사합니다!!!!!♡♡
다행이다!! 감사해요..! 급하게 만드느라 개인적으론 맘에안들지만 좋아해주시니 다행이에요
요새 골반에서 뚝뚝 소리가 나서 찿는중에 이 운동이 떠서 따라해봤더니 첨이라서 그런지~골반이랑 허벅지가 넘 아퍼서 윽 끝까지 따라하니깐 시원합니다
1번째 자세 제일 아픔...ㅜㅜ 근데 조아....
진짜 좋아요!!! 오른쪽 고좐절이 안좋은데 스트레칭하고 붕붕 ~~ 돌아가요!!!! 매일매일 해야겠어요!!! 좋은영상 많이 많이 부탁드려염!!
고관절 스트레칭 좋은 영상 많지만
특히 좋으네요^^
감사합니다. 운동을 쉬다가 갑자기 많이해서 그런지 고관절 소리가 나거든요. 참고해서 하겠습니다
많은 영상 중에 특별히 선택해주셔서 감사해요^^
천천히 따라해보니 고관절이
풀립네요
매일습관으로 만들겠어요
감사합니다^^
너무 유익한 채널이네요 매일해볼게요 감사합니다
요즘매일산행하는데고관절이아파서여기저기동영상봤는데.여기쌤가리키는동작이 저와 맞는것같네요 감사합니다 ~~♡
와 진짜 너무 좋아요 ㅠㅠㅠ 스쿼트 하고 다리가 알배겼는데 하고 나니까... 시원해요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다
요즘 허리와고관절이 넘아팟는데 조금씩좋아지는걸느끼네요. 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼🥰
그리고 넘시원해용💪🏼💪🏼💪🏼
왜 이 좋은 스트레칭을 이제서야 알게 되었는지... ㅠㅠ 좋은 정보 감사합니다.
화이팅^^ 자주 와주세요!
오늘 우연히 봤는데 좋네요~ 요가에서 많이 하는 동작인데 이렇게 모아서 하니 고관절 운동으로는 더 좋습니다
오 ~!! 저도 해봐야겠습니다 좋은 영상 감사드립니다아~~~!☆☆☆☆☆
꼭 따라하시고 편안한 고관절을 경험해보세요^^
게을러서 운동 못하는게 이거는 할수있겠다~엉덩이가 스트레칭 되는 느낌 엄청 좋네요~~고맙습니다^^!!
감사합니다~
첨부터 따라했는데 시원하고 고관절이 풀어지는것 같아좋습니다 고관절 왼쪽이 안좋은데 많이 아프네요 아프면 더많이해야 할까요?
어떠게 아프냐에 따라 다른데 날카롭게 아프면 지양하는게 좋고
뻐근하게 아프면 계속 해주세요~
고관절 아파서 잠설치는데
시원하네요~
나아졌으면좋겠어요
다하고 누워서 무릎을 세우고 있으니 다리가 후덜덜해요ㅜㅜㅋㅋ
지대로 하셨는데요~?👍
운동하고 나서 고관절이 펀안해진 느낌입니다.
좋은 영상 감사합니다.
오늘도 감사합니다 😅😅😅
항상 시청해주셔서 감사합니다!