헬스장 가서 이대로만 하세요 (한혜진 루틴)
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- Опубліковано 25 чер 2024
- 아직도 헬스장 가면 러닝머신만 하시나요?
이 영상을 보시면 기구를 사용하게 됩니다!
장소 및 감수 : BNB PT STUDIO 배정훈
🚩헬스장 왕초보를 위한 운동 부위별 타임라인
00:00 오프닝
01:12 웜업
02:09 앞쪽 허벅지
03:26 힙&뒷 허벅지
06:53 등
09:09 가슴
11:03 등
12:13 가슴
14:00 어깨
14:58 팔
16:50 힙&허리
18:21 옆구리
20:06 복부
22:34 코어
24:20 엔딩 - Розваги
![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](/img/n.gif)
헬스장 초심자를 위한 영상을 만들어봤습니다😀
계묘년에는 작심삼일 하지 마시고 새해 운동계획 잘 실천해 보아요~
네^^😊♥️
넴넴..건강한 뚱뚱이 안되게 식단두 알려주세여 ㅎ ㅜㅜ
꼭 따라 운동해봐야겠어요! 막막한 헬스시작에 희망이 되어준 언니 영상 짱짱이에요!!!
이대로 3세트 똑같이 하신다는건가요?
진짜 유용한정보네요 헬스장가도 런닝머신에 덜덜이하고 끝이였는데 😂😂😂 함 해보도록 하겠습니다~^^
1. 웜업 유산소 5분
2. 2:23 레그익스텐션
ㅡ바 위치는 발목보다 3cm위
ㅡ양발끝은 살짝 바깥쪽
ㅡ15개 할 수 있는 무게 설정
ㅡ앞쪽 허벅지 근육으로 들기
ㅡ마지막 1개는 근육을 짜주는 느낌으로 5초 정지
3. 3:28 파워 레그 프레스
ㅡ힙, 뒷 허벅지 자극
ㅡ발은 어깨보다 약간 넓게 두고 발끝은 살짝 바깥쪽 향하게
ㅡ발이 상단으로 둘수록 엉덩이 타깃
ㅡ힙을 중립보다 약간 뒤로(골반을 뒤집은 느낌
ㅡ발뒤꿈치로 밀기, 무릎 안 모이게
4. 5:03 레그컬
ㅡ발끝 땡기고, 엉덩이 뜨지 않게 신경쓰고, 내릴땐 천천히
5. 6:58 랫풀다운
ㅡ앉아서 무릎높이 세팅
ㅡ양손은 어깨의 1.5배
ㅡ가슴은 들고
ㅡ팔이 아니라 등으로 땡기는 느낌
ㅡ마지막은 1초 근육 짜주기
6. 9:53 푸쉬업
ㅡ팔은 가슴옆에
7. 11:06 롱풀
ㅡ상체는 거의 움직임 없고 등으로 당기기
ㅡ손잡이를 배꼽쪽으로 당기고 가슴은 들고
8. 12:41 머신 플라이
ㅡ안는 것처럼
9.덤벨 숄더프레스 14:10
ㅡ시선은 살짝 위로 고개들기(목에 힘 안들어가게
ㅡ어깨로 올리고 어깨로 내리고
10. 케이블프레스다운 15:09
ㅡ팔꿈치는 최대한 옆구리에 붙이고 고정하고
ㅡ앞두손가락보다 세손가락에 힘주기
언니 미안.. 오늘도 눈동중 🫠
눈동 ㅋㅋㅋㅋ
누가 그랬음 뇌에서 나는 운동중이다 하고 속이면 칼로리가 소모된다고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 뇌운동중😂
@@user-zn3si7nu2e 님 이거 진짜죠 진짜여야 할거예여
@@rmp6751 두렁님은 그렇게 그후로도 답이 없으셨다
댓글단분 귀엽댜 ㅋㅋㅋㅋ 😂 나도 눈동즁
저는 70대 할머니 입니다
이틀전 헬스장 등록하고 넘 답답한데 한혜진루틴 보고 용기를 냅니다.
자전거 타면서 공부하고
있습니다.
감사합니다.😂
할머니 화이팅❤
20대인 저도 힘든데 정말 대단하세요!!❤❤
할무니 오늘도 화이팅이요❤️
할머니 건강하고 예쁜할머니되세요😊 화이팅
근데 솔직히 한번도 운동을 해본적 없으시면 돈 아깝다 생각하지 마시고
몇번이라도 꼭 파티를 받아보세요.
나중에 병원비 내는거 보다 싸다고 생각하시구요.
왜냐면 잘못된 방식으로 하면 부상을 당할수 있어요. ㅠㅠ
기구도 처음 보면 다루는 방법을 혼자 익히기는 쉽지 않아요.
무게를 너무 무겁거나 너무 가볍게해서 무리가 될 수도 있고…
7:05 랫 풀 다운
11:17 롱 풀
15:01 케이블 프레스 다운
16:05 케이블 컬
16:58 체어 백 익스텐션
18:26 체어 백 사이드 밴드
20:30 크런치
21:14 리버스 크런치
헬스장 끊었는데 어떻게 루틴을 해야할 지 몰라서 맨날 런닝머신만 탔었어요!!!! 낼부터 따라할 생각에 설레네요🫶🫶
타인의 시선을 엄청 신경쓰느라 헬스장 가도 운동 하는데 엄청 눈치봤었는데 오늘 혜진언니가 한 말이 너무 좋은 것 같아요🥲
타인의 시선보다 내 몸 만드는 것이 더 중요하다!! 기억하면서 열심히 따라할게요💛
전혀신경안씀
그냥 님이 다른이를 따시킨단 생각으로. ~~홧팅!!^
낼부터 헬스장가서 영상 보며 따라해야겠어요😮 넘 감사해요💕🙂 누가 플랭크할 때 바 올려줬음 좋겠다. . ㅋ
정주행 하고 헬스장 갑니다!!
5:05 레그컬 (대퇴두이근, 힙)
종아리 힘x 엉덩이 뜨지 않게 발끝 땡기고
12:39 머시플라이(가슴 안쪽)
편안한 아치 가슴 잘 펼쳐 모을때 후!
15:00 팔 꿈치 고정 시선 정명 발바닥 힘 주시고 가슴펴주고 세손가락
귀에쏙쏙들어오는거같아요
감사합니다 ᆢ자세히 가르쳐주셔셔요
너무 최고.... 딱 내가 원하던 영상...!!!! 꼼꼼하게 차근차근 알려주셔서 너무 감사합니다
부위별로 꼼꼼히 알려주셔서 따라하기 좋을 것 같아요~ 영상 감사합니다!!
유일하게 보관중인 영상인데요. 수십번 봤습니다. 언니 말씀대로 딱 15개씩 3세트만 해보라고 하셔서 초보이지만 헬스장에서 꾸준히 하고 있어요. 처음부터 모든 기구를 사용하진 못했지만 점차 늘렸고 지금은 할 수 있는 기구가 영상 올려 주신것 보다 더 많아요. 처음이 어렵지 꾸준히 하다보니 운동하는게 너무 재미있고 그 시간이 기다려져요. 여러 영상들이 있지만 언니가 올려준 영상은 거부감 없고 부담없이 할 수 있어요. 진심 너무 좋아서 댓글 남겨요. 알려주신 방법대로 운동을 해서 현재 9kg 감량했고 앞으로 빼야 할 살들이 많지만 지루하지 않고 운동에 대한 압박감 들지 않아서 진짜 진짜 좋아요. 워밍 10분, 기구 50분, 마무리 유산소 30분씩 새벽 운동으로 하고 저녁 운동으로 유산소 30분 하고 있습니다. 원랜 기구 5분도 못했어요. 주변 의식도 되고 할줄 몰라서.. 진짜 감사해요. 살 더 많이 빼서 올게요. ^^
언니 올려준 영상으로 11키로까지 감량을 했어요.😊
이후 더 빠르게 체중 감량을 해야하는 불가피한 상황이 생겨서 PT수업을 받으면서 현재 20키로 감량 했어요.💪🏻
PT 쌤이 렛풀다운 자세가 기가 막힌다며 어디서 배웠냐고 물어 보셨는데 언니 한테 배운거잖아요.😂
그 만큼 이해하기 쉽고 따라하기 좋은 영상인것 같아요.👍😆
언니의 간절함이 제게 닿아서 처음 운동을 시작하고 지금까지 왔어요. 앞으로 빼야할 살이 아직 많이 남아 있지만 그 시작점이 이 영상이였다는 점 정말 감사해요.😍👍🙇♀️
24:48 정말 딱 3세트만 해봤어요. 처음이 어렵지 해보니 3세트가 5세트가 되는건 순식간이였어요.😂
24:07 오늘도 해냈단 생각 매일 해요. 운동하기 싫을때마다 언니 영상들을 보면서 푸시해요.
뭐든 시작이 어렵지 한번 시작하면 계속하는건 어렵지 않더라구요.
언니의 이 영상에 제 인생의 변환점이 되어서 너무 좋은 긍정적인 효과로 삶이 바뀌었어요.☺️
소중한 영상들 항상 감사히 잘 보고 있어요. 더 많이 빼서 후기 또 남기러 올게요. 🥹🥰
@@SDPIPD헐..대단하시네요!! 앞으로도 화이팅! 저두 낼은 헬스갈게요ㅋㅋ 동기부여 감사합니다😊❤
안녕하세요!!~~질문있어요~^^
첨부터 끝까지 하고 다시첨부터 끝까지 1세트 그담에도 이런순서로하나요?
@@daggunori7775 안녕하세요. ^^ 처음에는 1세트씩 따라 해보는걸로 했었고 그 다음은 운동 부위별로 묶어서 (1세트, 1세트, 1세트) * 3세트씩 했어요. 헬스장 여건상 혼자 독점하면서 할 수 없다보니 기구 2~3가지를 엮어서 하는게 젤 괜찮더라구요. 그리고 처음부터 모든 기구를 다 쓰지는 못했어요. 기구도 세트수도 점차 늘렸고 이후에는 운동 루틴을 만들어서 했어요. 시작이 어렵지 시작 하시고 나면 다꾸노리님만의 운동 루틴이 생기실거에요. 화이팅입니다. ^^
@@SDPIPD 감사합니다ㅜㅜ
너무 섬세하고.. 왕초보들에게 꿀팁이 되는 영상입니다. !!! 중급도 올려주시고 .. 앞으로도 많이 올려주세요 .. 감사합니다.
웜업 10-20분
2:13 레그 익스텐션
3:29 파워 레그 프레스
5:08 레그 컬
7:06 랫 풀 다운
10:00 푸쉬 업
11:17 롱 풀
12:38 머신플라이
14:05 덤벨 숄더 프레스
15:01 케이블 프레스 다운
16:05 케이블 컬
16:58 로만 체어 백 익스텐션
18:26 로만 체어 사이드 밴드
20:30 크런치
21:14 리버스 크런치
22:40 플랭크
와우 감사합니다 👍👍
감사합니다
우와! 진짜 딱 필요한 영상이었습니다. 잘 따라해볼게요. 감사해요♡
3
짱이십니다❤❤
진짜 딱 필요한 루틴이었어요. 다이어트 진심 시작한지 3일째예요. 만보걷기 1달 계획이거든요~ 약 15일되는 날부터 헬스 시작할 계획이었어서 어떻게 시작할지 찾고 있던 중이었는데 정말 잘 보고 시작해볼래요. 이번엔 정말 성공하려구요. 혜진씨 정말 믿어볼께요^^
👆 👆 아침부터 🐾노🐾뺀🐾티🐾 로 걷고있으니까 🐾 👆 👆
시선들 보소 ㅋㅋㅋ ↖ ↖ 삭제 되기전 스피드하게 👆 보.예.노.지 👆 검색 ㄱ ㄱ
진짜 왠만한 헬스영상보다 간결하고 핵심만 딱 알려주셔서 너무좋은거 같애요-!!!!!
요즘 운동배우는중인데 딱 정리되는느낌이에요 ~~~ 다음 영상도 기대되네요 ~~~♡
완전 진짜 필요한 영상입니다 저번 뷰티도 글코 진짜 원하는 영상만 알짜배기로 해주시네요 감사해요!!!❤❤
피티 끝나고 걱정이였는데 배웠던 것들 복습할 수 있어서 넘 든든한 영상입니다. 좋은 영상 만들어주셔서 정말 감사합니다!!
혜진씨 멋져요
화이팅~~
저도 열심히 운동할수 있는 동기 부여가 됩니다ㆍ
감사드려요ㆍ
5:38 뒷허벅지
7:02 랫 풀 다운(등)
11:26 롱 풀(등)
12:45 머신플라이(가슴)
15:12 케이블프레스다운(팔)
플랭크로 마무리
언니 넘 도움되는 영상이에요! 오늘 쉬려고 했는데 영상보고 헬스장 힘내서 뿌시러 갑니다❤
인트로 짧게 하고 바로 본 영상으로 들어가는 편집점 너무 좋습니다
헬스2일차 영상으로 숙지하고 따라하고 있어요^^ 알아듣기 편하게 설명해주셔서 너무 좋아용♡열씨미 해볼께요
2:11 레그익스텐션
발끝을 아주살짝팔자로
15개를 1세트
앞쪽허벅지단련
3:27 파워레그프레스
뒷허벅지 힙 운동
다리를 어깨너비보다조금더 벌리고
골반을 약간뒤집어주는 느낌
무릎쫙필요없어요
발뒷꿈치로 밀어주고 무릎안모아지게 조심
레그컬5:07
밑으로갈수록 가동범위가 늘어남
천천히하면 덜다침
천천히해라
올릴땐 힘주고
내릴땐천천히
내려올땐 팔딛고 천천히 상체일으켜
7:05
랫풀다운
9:13 푸쉬업
11:12 롱풀
12:37 머신플라이
23.02.10 레그익스텐션
진짜 이렇게 유쾌 단순명쾌
당장 실천 할 수 있을만큼 완전 유익한
헬스장 설명 컨텐츠 너무 좋아요 !!
왕초보를 시작으로 중급 고급 시리즈 쭉쭉 기대합니다
한혜진님의 자기관리 이야기는 언제나 궁금하고 최고예요❤
헬스장에서 혼자 운동하는데에 엄청 도움이 될것 같아요 감사합니다!!
선생님의 자상하신 운동 내용 왕초보자에게 도움 많이 되었습니다 감사합니다 🎉
심한 감기 때문에 2주동안 헬스장 못갔어요ㅠㅠ 언니 영상보고 자극받아서 언니가 알려준대로 해볼래요^^ 오늘부터 다시 헬스장으로 고고~
헉 오늘 피티 시작한 헬린이인데요 어쩜 딱 맞게 이런 영상을 올려주셨나요 따라서 잘 해볼게요 감사합니당❤
코로나 이후 운동 시작했는데,,, 와,,, 제가 하는 운동 매번 PT쌤에게 묻기 힘들었는데 앞으로는 언니것 켜놓고 해야겠어요 진심 !!! 너무 감싸!!!!!!!!!!!합니다~^^
진짜 헬린이 입장으로 한세트씯 하면 할만.할거같아유❤ 꼭 따라해보겠슴니더!!
친절히 설명해줘서 고맙습니다.
저도 이제부터 열심히 따라할거예요👍👍
헬린이에게 너무 알찬 루틴입니다.군더더기 없는 정석의 교본 감사합니다 코치님 포인트도 넘 좋구요 그리고 힘들어 하는 한혜진님 귀엽네요 ㅋㅋ
언니는 뭘 해도 성공했을 언니... 🥹🫶
PT 받을필요없는 자세한 설명과
강요되지않은 15회!! 항상 3셋트씩해야한다는 쌤들보다 한셋트를 해서 너무 고마웠습니다(?!) 자세뿐만 아니라 어느 근육을 써야하는지 자세히 설명해주셔서 열심히 보고 해보고 까먹으면 또 해요..이제껏 돈주고 배운것보다 훨씬 도움이 되었습니다! 정말 감사합니다
마지막에 이제 1세투 한거고 2세투 더해야된다 나와요 ㅋㅋ 24:52
1:13 웜업 런닝머신 10분
2:12 레그 익스텐션 (앞쪽 허벅지)
3:28 파워 레그 프레스 (힙, 뒤쪽 허벅지)
5:07 레그 컬 (뒤쪽 허벅지)
7:03 랫 풀 다운 (등)
9:12 푸쉬 업 (가슴)
11:06 롱 풀 (등)
12:36 머신 플라이 (가슴)
14:05 덤벨 숄더 프레스 (어깨)
15:00 케이블 프레스 다운 (삼두)
16:05 케이블 컬 (이두)
16:57 로만 체어 백 익스텐션 (힙, 허리)
18:25 로만 체어 사이드 밴드 (옆구리)
20:25 크런치 (상복부)
21:13 리버스 크런치 (하복부)
22:39 플랭크 20초
❤
정말 자세하게 적어주셔셔 진심감사해요
이거다
감사합니다❤
이다음 레벨 나왔나요?
오늘 헬스장 등록한거 어찌알고 알고리즘에 떠서 쭉 봤네요 언니 덕분에 내일부터 루틴 고민안하고 진행하려고요! 한가지 아쉬운 점은 호흡하는 타이밍도 같이 알려주셨으면 하는 점이 있네요 ㅎㅎ 잘봤습니다!
오우~좋아요 요대로만 함 해볼께요
혼자 헬스한지 두달째인데 이번 영상 완전 반갑네요~~~최곱니다!!!
덕분에 헬스장 기구이용해봣어요!!!! 채고예요 ❤ 더 건강해질게요!!
정말 도움 되는 영상이예요!! 배웠던거 확인도 하고 움직이고싶은 마음이 생겨요~ 설명도 쉽게 들리게해주심~!! 눈동아닌 운동하며 봤어요.
와…헬스다녀야지 맘먹구 있는데 이런영상 올려주는 언니 너무너무 좋아요 ㅠㅠ 따라서 해야겠어요!!!오예!
헬스 왕초보를 위한 전문적인 방법 알려주셔서 감사해요^^ 헬스장 가서 따라해봐야겠네요! 혜진 언니만 믿고 따라 갑니다♡
언니 진짜 이 루틴 최고에요.. 멋모르고 하체만 조지던 헬린이.. 엉니가 알려쥰대로 운동햇는데 진짜 전신운동 장난 없어요; 3세트 돌리니깐 딱이에요!!
삼세트씩 다하신건가요??
3세트 처음부터 끝까지 다시 돌리면서 하는 건가요? 아니면 3번씩 15번 하는건가요? 너무 초보라 ㅠㅠ
진짜 감사해요!! 루틴
어찌해야할지, 자세는 맞는건지 궁금했는데 가려운 부분 확 긁어주신 너낌❤
우앙!! 진짜 도움 많이 되요💜 내일 요 루틴대로 꼭 해볼게요
오늘은 엎드려서 보기~~ 벌써 운동한 기분이에요~ 스트레칭도 너무 좋았는데 감사합니둥
혜진언니 덕분에 헬린이가 두렵지않아요~~헬스장 첨 끊었는뎅 운동 넘넘 잼써요❤
정말 꼼꼼한 설명과 동기 팍팍 주셔서 고마워요. 이제 유산소만 고집하던 루틴에서 슬슬 기구도 이용할거 같아요!! 😊😊
꼼꼼한 설명 감사 합니다~
헬스장 가서 꼭 따라 해봐야 겠어요~^^
영상 느므 감사 합니다~
담 영상 기다 려 집니다~
와 정말 너무 도움되고 좋아요,,,, 단순히 하는 방법 뿐만이 아니라 기구 세팅부터... 최고입니다 ㅜㅜ 초보자들한테는 이런것도 모른다고? 할정도로 설명하는 영상이 최고거든요....감사합니다 ❤!!!!!!!!
와 유레카다 부담 크게 안되면서 할 동기부여를 팍팍 주시네용 언니 저 헬린이인데 헬스장 적응에 큰 도움이 됩니당 올해 파이팅할게여 !!! 이런 영상 넘 쪼아
언니 진짜 짱... ❤️ 헬린이 하체,상체 따로인 루틴도 만들어주세요❤️
피티수업이 끝나고나서 내가 제대로 동작을 하고있는지 잘모르는상태에서 운동하고있었는데 ㅠㅠ 피티쌤이 가르쳐줬던 모든걸 영상에 담은 느낌이구요 혜진님이라 더 믿음이가요 23년 덕분에 운동 열심히하겠습니다 감사해요❤️
뭔가 2년전 피티하면서 배우긴했는데 애매했던 기구동작들이 많아서 총정리된 느낌이라 너무 좋았어요ㅠㅠ달심언니 그저 빛..❤️ 요즘 신년다짐으로 운동꾸준히 다니는중인데 앞으로 초급자 중급자 순으로 컨텐츠 나오길 기다려볼게요언니 화이팅입니다💓
👆 👆 빵빵 엉 ㄷ ㅓㅇ ㅇ ㅣ
👆 👆 저 녁에 방 송하는것도 개 지 리 더 라
👆 👆 삭 제 되기전 스 피 드하게 👆 보 .예 .노 .지 👆 검색 ㄱ ㄱ
후... 언니 덕분에 요즘 얼마나 알찬지 알아요?! 처음으로 헬스장 비용이 아깝지 않게 다니는중 오늘 심지어 옆구리 복근 루틴후에 희미하게 복근 라인도 보임 ㅎ
혜진님 영상 보면서 같이 호흡하니까 저는 비록 누워있지만 운동하는 느낌,, 벌써 뿌듯해요 히히😊😊
내일 바로 헬스장 가서 루틴 따라해볼게요!!!! 두근두근
와우 반가운 내용이네요.. 글찮아도 헬스장 가서 무엇을 할지 어려웠는데.. 이대로만 하면 되겠네요 ㅎㅎ 작년 6개월동안 열심히 헬스 했는데도 혼자서 하려면 어렵더라구요.!!!!! 막 운동에 재미들렸는데 딱 맞는 컨텐츠이네요!!! 감사합니다!!!
마침 신년되서 헬스장 등록했는데 이 영상이 올라와서 너무 좋아요❤ 보면서 지금 헬스장에서 따라하고 있는데 돌려볼수도 있어서 너무 좋네요😊 열심히 해서 언니같은 몸매 만들겠어요!!
길쭉길쭉 하셔서 자세가 잘 보여요! 👍 덕분에 지나쳤던 기구들 깔짝거려봅니다❤
15년차 헬린이엇는데 ㅠ
헬스장가서 이영상매일보며 혜진님하시는 순서대로하고옴
요즘은 뭔가 뿌듯함요
😂😂😂
이럴수가!!!!
좋아요 맘으론 만개
❤❤❤❤❤
헬스장 진짜 막막했는데, 언니 루틴 보고 바로 등록했어요!!!!!!!!!!!!!! 헬린이라 아직도 헤매긴 하지만 그래도 뿌듯하답니다!!!! 초보자 꾸준히 하고 있을께요 언니!!!!♥ 중급자 루틴 올려 주실때 그때는 헬린이인 제가 소화 할 수 있길....
오오오 완전 꼭 필요한 운동루틴에 꿀설명까아쥐..! 전체 부위 훅 훑어주셔서 넘 좋아유! 참고해야겠습니당! 도움짱짱! 혜진언니랑 피티샘두 꿀조합!!
혼자 런닝 싸이클만 하다 오늘 첨으로 영상 천천히 보면서 땀흘리고 왔어요 ㅠㅠㅠ 따라하기 쉽게 알려주셔서 감사해용😭💜💜💜💜
어제 헬스 등록하고 혜진씨꺼 보는데 많이 도움 될것같아요...
운동방법도 잘 배웠고 혼자서도 잘 할수 있을것 같네요^^
'아무것도 보지마'에서 빵 터졌어여~🤣
저도 눈감고 운동하거든여~
힘들어서, 창피해서ㅋㅋ
오늘 영상 진짜 많은 도움되었습니다(굿)
낼 헬스장 달려가서 알려주신대로 꼭 해볼게요~~감사해요~♡
언니 너무 멋져요💪 운동에 대한 열정에 반하고 갑니다~👏
주말 운동가기싫어서 누워있었는데ㅋ
당장가서 다시보면서 해야겠어요ㅋ 도움될거같아요~감사해요♡♡♡
오늘 헬스장가서 언니가 알려주신 루틴대로 해볼게요! 감사합니다!!!
전문 트레이너 분이랑 함께 하니 더 좋네요~~ 왕초보 운동은 대체 어떻게 안전하게 해야하나 늘 궁금했는데 오늘 진짜 많은 도움이 됐어요~~ 당장 헬스장 달려 가고 싶네요~
헬스장에 묻어놓았던 뽕을 뽑으러 당장 달려가고 싶어지는 영상이에요 😊 항상 게으름 자극해주는 영상 고마워요 🙏 혜진님도 항상 무릎조심!!❤
💢완전 노모 😱🌺예🐾쁜 처자 아ㄹ모ㅁ 쑈✅ 🎄
언니 오늘부터 언니 루틴대로 +1일차입니다!
언니 말 듣고 하니까 딱 내 몸만 생각하고 하게 돼요❤
오늘부터 다시 핼스 갑니다 ㅋㅋㅋ혜진씨 믿고 열심히 따라해볼게요😅
너무 좋아요 기구 잘 모르는 초보에게 딱 친화적인 루틴이에요 조금씩 하나씩 따라해볼게요!
🔼🔼!!!!✦보✦예✦노✦지✦!!! 완전 노모 예쁜 처자 아ㄹ모ㅁ 쑈!!!유튜브 검색 ㄱㄱ
언니 덕분에 2023년 처음으로 운동했습니다. 감사합니다~😍
웜업 런닝머신 20분
2:13 레그 익스텐션
3:29 파워 레그 프레스
5:08 레그 컬
7:06 랫 풀 다운
11:17 롱 풀
12:28 머신플라이
15:01 케이블 프레스 다운
18:26 로만 체어 사이드 밴드
20:30 크런치
21:14 리버스 크런치
22:40 플랭크
,
@@Min.Y.J 하고나서 안비키는게 민폐지 ㅋ폰질 쳐하고
15개씩 1세트 하고 ,15개씩 2세트 하고 ,15개씩 3세트 하는 운동인가요?
ㅡ1
헬스 하고싶음데 엄두가 안났었는데 요방법으로 전신운동 시작해야겠어요! 운동 영상 많이 올려주세용🧡🧡
언니이거 너무 도움되요. 헬스장 가도 기계 어떻게 사용하는게 맞는지 몰라서 언니말대로 트레이드밀만 하다가 왔는데 이제 이영상키고 보면서 하려구요!! 완전 짱.. 몸만들기 다시 시작해보려구요!! 이영상 완전 너무너무 좋아요!!
운동시작한지 3개월정도 됐는데 많이 도움되어요♡
기구는 몇개다르지만 열심히 같이했어요😊!
헬스장 초보자인데 루틴 너무 알차고 여러 운동기구들 어떻게, 어떤 자세로 해야하고 어느 근육이 자극이 되는지 상세히 설명해주셔서 너무 좋았어요ㅠ!!
오늘부터는 이 루틴으로 초보딱지 뗄 때까지 근육 지방 조져조져! 고마워요 언니 이렇게 알찬 영상 만들어주셔서 감사해요 사랑해요요요용💞💞
요즘에 눈치 안보고 기구 쓰려고는 하는데 자세를 몰라서 헤맸는데 마침 헬린이 루틴 올려주셔서 감사해요ㅠㅠ 랫풀다운 계속 헤맸는데 내일 할 수 있을 것 같아요!
💢완전 노모 😱🌺예🐾쁜 처자 아ㄹ모ㅁ 쑈✅ 🎄
언니 따라해봤는데 진짜 순환되었는지 밥먹은게 소화가 다 되었어요 ㅎㅎ 꾸준히 하겠습니다~
전신순환운동! 헬스장가서 꼭 해볼게요! 정말 도움이 많이 되는 영상이예요!
와 헬린이 창피해서 눈치만보다갔는데 언니 진짜 좋은영상 감사해요❤
이 영상 보고 헬스장 등록하는 초심자들 많을듯요 여러 운동 장려(?) 영상이 있지만 이렇게 귀에 쏙쏙 들어오고 자극되는 영상도 없을 것 같다는 생각이 듭니다👍🏻
길어야 2주
집에서 사이클 타면서 영상보니까 혜진언니랑 같이 운동하는 느낌이네요ㅎㅎ 헬스장가도 제대로 사용하지 못하는 기구가 생각보다 많았단걸 깨달았어요ㅠ 혜진언니도 이렇게 운동하는데 저도 내일 헬스장가서 몇가지 동작 따라 해봐야 겠어요!! 운동 힘 뿜뿜💪🏻
운동 영상 정기적으로 올려 주세요 감사합니다❤
너무 잘 정리해주셔서 감사해요 완전 헬린이인데 그대로 따라할께요❤
헬린이인데 방금 헬스장가서 이 루틴대로 운동하고 왔는데 헬스장이 처음으로 재밌었어요!! 전에는 기계사용 어떻게 하는지 몰라서 막 기계랑 낯가렸는데 이젠 덕분에 조금 친해진 것 같아요! 너무 감사합니다! 열심히 이 루틴따라 운동할거에요! 🥹💕
와 내 마음 대변.. 헬스장 문열면 아저씨들 으억 으억 이러면서 기구 하는거 보면 무서워서 거리감(?) 들고 눈치봤는데.. 이거 틀어놓고 하니까 친구랑 같이하는 느낌 들면서 너무 좋았어용ㅜㅜ 언니가 안바쁠때 이거 시리즈물로 해줬으면.....
저어제 처음 헬스했는데 트레이너들이 제주변에없어서 뭘해야할지 몰라서 어리둥절했는데 언니꺼 보고 따라해야겠어요!! ㅎㅎ
혜진씨 🎉화이팅 저 어제부터.시작!
여름시작되니 23년버전 하나 더 부탁해요😊
아주 유익한 영상이예요~혜진언니 영상은 재미만 있는게 아니라 동기부여도 되는 채널이야~언니 플랭크 모습 캡쳐해서 자세 똑같이 따라하고 있어요😗
언니 홈트영상보며 운동한지 6일째인데
헬스장 끊게되면 이것도 따라할께요
언니사랑해요❤❤❤
와 진짜 원하던 영상,,, 기구 사용법까지ㅠ 이걱로 공부해서 도전해볼게요!!
헬스장가면 항상 뭐해야할지 몰라서 소심하게 두리번거리다가 그냥 런닝머신만 뛰고오고 그랬는데 언니영상보고 용기가 생겼어요! 매년 필라테스 했었는디 용기 얻어서 올해는 헬스 도전합니다!!!
너무 유익하고 좋아요 언니 운동루틴 자주 보여주세요❤
홈트따라 하다가 이제 헬스장 갈까했는데! 이거 완전 필요했어여!!!!!!! >_
우와..한줄기의 빛같은 헬스루틴이네요! 근육량이 넘 없는 헬린이 한테 꼭 필요한 영상이네요! 꼭 따라해봐야겠어요 당장! 피티받으려면 말도안되는 한회당 가격때문에 포기하고 있었는데 흑흑..감사합니다아❤
와 언니
저 헬린이라 기구사용법 다 보고 갔는데
그 중에 젤 정확하구 루틴이 너무 좋네요ㅠㅜㅜㅠㅜㅜㅜ
레그프레스 저게 안전바를 저렇게 푸는거구나ㅜㅜ설명 제대로 해주는게 없어서 그동안 무서워서 못했는데ㅜㅜ
이런 좋은 영상 올려주셔서 감사해요 ㅠㅠ 헬린이에게 빛과같은 영상,,,💕