[Glúteos] Cómo hacer la sentadilla búlgara perfecta
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- Опубліковано 15 лис 2021
- 🍑 Soy Mario Harriero, el creador de “La Escuela de Glúteos”
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beacons.ai/mhentrenamiento
Glutificando. Me parto.
Me encanta este fitness instructor...lo explica todo tan claro....cada vez aprendo algo y corrijo lo q estaba habiendo mal...muy carismatico gracias por hacer estos videos ❤
El mejor video que he visto explicándolo, incluyendo técnica. Buen video 👌
X 2
En realidad esta mal porque la rodilla está por delante del talón, y si no forma el ángulo de 90° trabaja los cuadriceps
Estás seguro? Aquí hay un error, el pie que está en el banco. Ella se apoya en la punta del pie, pero se debe poner el empeine algo de lado; es una gran diferencia.
"Que la rodilla no se vaya hacia adelante", su rodilla... personas sigan la mecánica corporal, hagan la técnica bien pero si la técnica "perfecta" te da dolor en los ligamentos o dolor patelar sigan el movimiento como su cuerpo se los permite.
Fuentes ? Las de los deseos
El sobrepasar las rodillas no es un error actualíza tus conocimientos de biomecánica
@@Jmr2253 Actualiza tus conocimientos de comprensión lectora.
Me encanta que el pie trasero no lastima el empeine que es lo que siempre me limita
Una sesión de esas y no camino para ir a trabajar al día siguiente!!! 😮
🤣🤣🤣👍
😂
Tiene toda la razón con el tips de irse hacia atrás ya que si lo haces vertical es una estocada para el cuádriceps finalmente
Muchas gracias
mejor explicacion no hay, excelente video, todo sea por hacer ejercicio
Como no lo vi antes que me toco glúteo 🤦♀️ ni modo hasta el jueves que me toca lo intento
Glutificando 😁
Genio. Me encanta
Mil gracias.
Grande maestro
La tecnica correcta es subir y bajar en un mismo eje vertical, con el pecho inclinado y tu rodilla un poco hacia adelante, ambos paralelos. Todo esto con un firme pisada, teninedo como finalidad ultima entrenar la PIERNA cuadriceps. En cambio esta version me parece se enfoca en los gluteos.
Es más efectivo subir gradas, así el glúteo gana firmeza y volumen.
😮gracias!!
Excelente !!
Está mucho mejor explicado
Gracias por el consejo descubrí el error.desde argentina. 🇦🇷🇦🇷👋👋👋❤
Muyyyyy buennnn ejercicio
Gracias
Hasta hoy me di cuenta que lo he estado haciendo mal 😂gracias ❤
Excelente 👌😊
Muy buena la técnica 😊 pero el entrenador también ☺🤭 upss
Con ese entrenador yo hasta los domingos voy al gym 😢 que guapo
Calmese bañese con agua fría 🙄
Va a entrenar o va a sabrosear?? Jajajaja
@@antoniosantiago6050 va a sabrosear, mientras entrena jaja jaja me da pena tanta mujer desesperada 😄🤣
¿"glutificando"?......¡mañana mismo lo hago! ¿Cuántas series?
entre eso q mencionas y todo el vídeo dejá...
Q altura debe tener el apoyo con respecto a la rodilla
Buenísimo! Lo haré! ❤
Te amo ❤❤ motivas
No sé en medio de mi ignorancia
Me dicen mucho que dónde va el pien enlo alto no debería apoyarlo en punta
Buen día,,, soy de piernas gruesas y poco glúteos,,, quiero adelgazar un poco las piernas y aumentar glúteos 😊
genio
Por favor !!!!, la posición del pie de apoyo.
Hola,cuantas series de cada ejercicio hay que hacer?
Bendiciones
👏👏👏👏👏👏👏👏
Bien pero bien correcion😅😅
Excelente gracias
Lo ideal y certero es usar mancuernas
Qué diferencia después de la corrección. Gracias ❤
Sufro por ese ejercicio... pero, es lo mejor que he hechoooo ❤
No está haciendo para cuádriceps hay ?
Voy hacer este ejercicio, haber si hay un milagro de que se me tonifiquen los gluteos 😅😅😅
Es constancia, has hip thrust, sentadilla bulgara o zancadas y sentadilla trasera PROFUNDA. Esos son los mejores ejercicios para activar gluteo mayor. Y son ejercicios a los que le debes meter PESO y bastante, al inicio es poco, pero le vas subiendo hasta que por lo menos sea tu propio peso el que estes levantando (si pesas 60 kg, entonces levantas 60 en sentadilla), ejercicios como el hip thrust se puede mover bastante peso sin miedo a lesion y es en general un ejercicio donde se avanza facilmente de peso, solo aprendete bien la tecnica. Y la sentadilla bulgara requiere que aprendas primero a hacer zancadas y luego si haces la bulgara, y con las bulgaras inicias con menor elevacion y luego lo subes mas y luego le metes peso de a poco, es un ejercicio demandante...
@@JoseGonzalez-wj8nz muchas gracias por la información, ahora tengo más ganas de hacer los ejercicios, tengo esperanza😁
una pregunta, cuando hago la sentadilla búlgara siento solo la pierna derecha, no importa que pierna use para sostener mi cuerpo y no se que hacer
Me duele el muslo izquierdo por hacer ejercicio de glúteos y piernas desde hace un par de semanas 😢
Divina , que cuerpazo ,con un profesor así de lindo yo también aprendo ja,ja
Perfecto asi las hago yo..
Ay más trabajo de cuadrises que de glúteos no es un estímulo general ya que no sostiene la inclinación ni la variante
Ahora has video con chicas con sobrepeso y Sras de con problemas dd Obesidad.. no solo te enfoques en las mas buenas para tus videos.. seria genial y bueno para ti...
Glutificando
Qué tan alto debe quedar el pie de atrás?
Y si el enfoque es p cuádriceps como sería?
bueno esta bien
La punta del pie, está bien hacerla así? O interfiere en algo. Me han corregido por ponerla así 🤔☹️
Yo siempre la hago asi supongo también depende de la fisionomía de cada quien 🤔
Puede causarte dolor, sobre todo si cargas peso.
A mi me duele mi pie si lo pongo de la otra forma.
Dijo glutificando no lo puedo creer, jajajaja.
Terrible decir glutificando por Dios!!
👍💪💪💪💪💋
Gracias por la aclaración... Por favor para los lados de las caderas... Los tengo planos 😢
😂😂
Esta bien la posición si quiere activar más el glúteo que el cuádriceps
Si pero en las búlgaras de normal la gente quiere trabajar glúteos porque para cuádriceps hay muchos más ejercicios
Tenía que adelantar más la pierna porque la chica es alta, ahí no estaba glutificando bien la sentadilla
Por favor El es ningun instructor lo q ESTA ligando la chica 😂
Que linda, digo la sentádilla🤩
Hacerlo bien porque después hay desgarros😂
Sipero no debe estirar toda la pierna dela rodilla derecha
Tiene muy recta la espalda, la vtiene que inclinar un poco más
Rodilla a la altura del talón
Pero brother quien te dijo a ti que es como tú dices o quién dijo que es de una manera específica???
Cuántas repeticiones
Lo más importante cuando lo haces mal ,,,, con los años pobre rodilla
Subio mucho que suba hasta la mitad inclinada es mejor
Yo lo hago así , pero el glúteo jamás lo he sentido 😮 lo k siento son las piernas, y lo hago tal cual, eh k así me lo hace hacer mi entrenador.. entonces el glúteo yo creo k no se tiene xq sentir
Yo Riesco hacerla esa si la ago no bien😢😢😢
Cuanto mide ese banco o se puede hacer con una silla??????
El banco debe medir de 30 a 35 cm. Altura.
Mi estimado igual está mal como un trabajo de glúteo debes entender el principio de acortaciomeitno y estiramiento como ejercicio activador no es malo pero no es un ejercicio pilar de glúteo porque sigue siendo su ejercicio principal cuádriceps es como que haga pecho plano con agarre corto y mencioné que estoy trabajando espalda una cosa es que la active y otra cosa que diga que es para espalda . No inventen la biomecánica y fisiología es bonita estudiela
Glutificar 🤭 y si es de cuádriceps ? Cuadrificar
! 🤣
Bicepficar - dorsificar - abdominificar .
Si inventan bobadas
😮😮😮 ni en 3 reencarnaciones lo hago 😮😮😮
Porq le dices arriba como si fuera perro 🥺
Sigue estando mal algunas cosas no es perfecto este video
Pero no disque no se puede poner el pie de atrás en punta pie?🤦♀️
Ya cuando salto perdió la credibilidad el vídeo eso hace perder el equilibrio
Pero a mí me enseñaron el cuerpo debe mantenerse lo más vertical posible. No inclinar hacia adelante. Según un entrenador de 40 años de experiencia y con licenciatura en EDUCACIÓN FÍSICA. Saludos.
Depende si quieres trabajar pierna o gluteo
Pon tu espalda en difernetes posiciones y sentiras el trabajo en diferentes zonas.
Si bajas recto trabajas cuádriceps, si bajas inclinado estás trabajando glúteos.
Qué necesidad de exhibir títulos y experiencia cuando no se ajusta a las prioridades del entrenado 😂
Precisamente, ya sus conocimientos están bastante atrasados
Igual dice mal
🫡👍
Ademas no todos pueden hacer eso
Sigue haciwndolo mal, la rodilla sigue pasando
glutificando ? jajajaja }
Haber chico la pierna de adelante tiene que estar totalmente recta, la rodilla bloqueda?
Si
Pobre rodilla
Mi rodilla después k tenía dos meses en el gYm me enyesaron a doler 😢
Es por realizar mal la técnica..
La rodilla se va hacia adelante no creo que esté bien hecho ese ejercicio 🤔
No necesitas tocarla para explicar
Ante todo evitar cansarse con esa posición lo mejor es ponerse implantes en ambos glúteos por lo cual se verán parados y bonitos ..
Y menos canso mis huesos de estar haciendo ejercicios inútiles los huesos de la articulación se cansan por lo cual no se verá el volumen como los implantes de glúteos...
Imagino que estás bromeando. Porque la estética es un efecto secundario deseable, no lo esencial del desarrollo muscular.
Aunque tienes razón. Caderas descansadas en culos con el cojín incluido para disfrutar sin molestias de estar todo el día sentado. Tu salud lo agradecerá, sobre todo a partir de los 50.
Que ignorancia
Se le nota por que esta plana ponga a alguien que se note que si le a funcionado estos ejercicios!!!
Estas acabando
Pu.,....
SI QUE LA RODILLA NO PASE LA PUNTA DEL PIE DE BASE....MMM
Pésimo entrenador ....esa no es la forma correcta ....👎👎👎👎👎👎👎👎👎👎👎👎👎👎👎👎👎👎