¿Cómo hacer sentadillas correctamente? Sentadillas bien y mal hechas
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- Опубліковано 27 лип 2024
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↪️ Este video esta indicado a todas aquellas personas que quieran iniciarse en el ejercicio de las sentadillas y que tengan como objetivo tonificar la musculatura implicada y prevenir cualquier tipo de dolor o efecto secundario adverso por su incorrecta ejecución.
#general
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He estado haciendo sentadillas y me duelen las rodillas luego, este video me enseñó lo que los intructores no me explican por estar ligando a las chicas
Estimado, si le duelen las rodillas es porque algo está haciendo mal, ya que en el video se menciona que no podemos hacer una sentadilla profunda porque eso daña las rodillas y eso es incorrecto
no sabes leer o eres tonto?
Yo te recomendaria mas hacerlas fijandote en los fisioterapeutas que son los que cuidan mas las articulaciones, haciendo sentadillas con poco peso te mantendra sano y tonificado, pero si deseas tener unas super piernas grandisimas desafortunadamente debes sacrificar las articulaciones, al final la desicion es tuya
!CORRECTO!
Tal cual!!! Por eso mismo dejé el gimnasio ayer. Cansa ver que no te dan ni 5 de B en la correcciones posturales.
«Culo» es una palabra correcta, incluida en el diccionario de la RAE y su significado no es vulgar. En América le hemos dado una connotación obscena, pero en realidad es el término correcto.
Callate
Bien alguien que habla mi idioma
Okei bueno necesito google traductor
@ADY BM Eres weona 🤣🤣🤣
@@elpro96mascrack 🤣🤣🤣🤣🤣🤣😂😂😂😂😂🤣
Mi concepto es que este vídeo es muy serio y muy profesional, no veo que buscan otras personas, son instructivos y con un mensaje claro, crear conciencia de que la rutina del ejercicio es para la salud, completada con un plan alimenticio balanceado, motivando el auto cuidado, eso espero y de las instrucciones impartidas, por lo demás muy profesionales
Muchas gracias por este video, aprendí muchísimo. Yo no sabia hacer sentadillas adecuadamente y las estaba haciendo muy mal ahora las puedo hacer muy bien y sin lastimarme! :D
Me fascina que haya cientos de comentarios de gente despollándose como niños de tres años porque este hombre diga "culo".
Jajajajajaj
😀😀
ok boomer
C U LO
Que perro oso
Genial, me estaba doliendo la rodilla, I did them incorrectly.
Qlaso tiene el entrenador ahora sí me dieron ganas de hacer sentadillas quiero estar así
😂
No sabes cuánto me ha servido haber encontrado fisioterapia online mil y mil gracias
Muchas gracias por compartir su conocimiento, sobre todo en estos momentos; una herramienta muy útil para no dejar de hacer ejercicio en casa.
Gracias..
BUENAS EXPLICACIONES.
Voy a empezar a seguirte ..
Saludos.
coincido en todo con usted, el peso adicional en principiantes es inecesario considerando todo el peso del tren superior de debe cargar nuestras piernas,gracias sigo atentamentes sus tutoriales saludos!
muy bueno. se agradece vuestro esfuerzo por ayudarnos a hacer correctamente los ejercicios
Mil gracias por este video explicativo! me ha servido de mucho, buscaba la forma más segura de hacer una sentadilla ya que soy nueva en ello. Gracias!
Muchísimas gracias Mikel. Sólo los buenos maestros hacen las cosas fáciles.
muy bien vídeo!! Gracias por tu forma de hablar y expresarte claramente!!! Besos
estoy comenzando con mi rutina de ejercicios y me pareció mas fácil así y mejor me acabo de suscribir te agradezco toda tu colaboración un saludo desde Venezuela
Muchas gracias ☺️ por enseñarnos paso a pasos las sentadillas Dios lo bendiga
Muchisimas gracias, sencillo y simple con todo lo que se necesita saber, a aprovecharlo para hacer ejercicio en la pandemia.
Muy buen video,aplicando y enseñando el conocimiento correcto,de como deben realizarse las sentadilkas correctas.sin ocacionar daño a las rodillas o columna.Perfecto me encanta.Yo las hacia muy mal ahora se como hacerlas bien,,,Felicidades por tu orientacion y buena tecnica...😊Saludos ,,,exitos
Exelente explicacion! Saludos desde 🇦🇷💖
Muchas gracias me quedo muy claro como devo hacerlas,,, bendiciones
Gracias por este vídeo, me ayuda bastante a mejorar mi técnica y ponerme fuerte a nivel de todo el cuerpo.
excelente video ya me iba a rendir buscando un vídeo claro y conciso sobre las sentadillas, lhasta que los encontré a ustedes gracias.
excelente tutorial muchas gracias
Buen video, y da confianza que sea de fisioterapeutas, a veces me duele una rodilla por estar en mala posición al hacer sentadillas. Saludos!
que increible y veneficioso es este canal una pregunta¿como se hacen correctamente las pechadas o lagartijas? muchas gracias me fueron muy utiles loa felicito
Muchisimas gracias🙏
Voy a intentarlo!
.Soy curiosa, (me gusta aprender) , constante,( entendiendo por ello, que, solo así, llega el éxito ).
A por ello!👍
muy buena explicación, muchas gracias. estaba haciendo mal las sentadillas y empece a tener dolor en la espalda, ahora entiendo el motivo...tendré en cuenta todas tus recomendaciones...
Muy bueno, sencillo claro y bien explicado, gracias!!
Gracias a ti por tu valoración.
Saludos.
Muchas Gracias por compartir este vídeo, Saludos desde Chile.
La mejor explicación sobre sentadillas que escuché en mi larga vida.
Yo ise 60 60 sentadillas y cuando acabe me dolió horrible las piernas y la espalda y cuando quise bajar las gradas me cai porque no podía caminar y es terrible el dolor los primeros días 😂
JAJAAJAJAJAJAJ
Me pasó igual los primeros dos días 😅... Y eso que solo hice 30😂 y no podía ni caminar bien 😅😅
Somo 2 😢
Estoy haciendo estos ejercicios,para luego ir más difícil al nivel Saitama.
Muchas gracias bien explicados. Y darle al cuerpo lo que necesita ejercitarse
Dios! Es la primera vez que me salen TAN BIEN las sentadillas y de forma tan fácil!
Siempre perdía el equilibrio, no podía estar ni dos minutos en la posición y me caía.
AGRADEZCO MUCHÍSIMO TU VIDEO! Además se siente cómo van trabajando los gluteos!
+Melina Ontivero Nos alegramos que te sirva de ayuda este video!!
+Fisioterapia-online.com Yo soy nuevo en esto. Y pues me gustaria saber cuanto tiempo se debe descansar luego de las diez sentadillas..
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Beyond Manhattan. si se hacen correctamente no mas bien les ayuda a fortalecerce.
Fisioterapia-online.com tengo una dismetria de nacimiento de 5 milimetros en la pierna izquierda. puedo hacer sentadillas y ejercicios de alto impacto en piernas?
Fisioterapia-online.com .
Fisioterapia-online.com .
Beyond Manhattan las sentadillas no desgastan las rodillas si las haces de manera correcta, la idea es no dejar que las rodillas se salgan de la punta de tus pies, todo él peso cairia hacia atrás precisamente para no lastimarte las rodillas
Gracias. Claro qué sí pe aportó muy buenos conocimientos. Antes lo ignoraba.
Excelente manera de explicar para no lastimarte las rodillas! Eres excelente Mikel!
Muy buenos consejos pra ls glúteos mil gracias
Las puntas de los pies, algunos dicen que deben ser rectas otros que la puntas de los pies deben estar un poco hacia fuera pata no dañar las rodillas. En el video no explica nada de eso y creo que es algo muy importante. Gracias!
De hecho yo mismo lo comprobé de vuelta en el gimnasio luego de mucho tiempo, más que la rodilla pase la planta y x cosas, si estás haciendo mal las sentadillas o no sentirás el esfuerzo en los músculos correctos o directamente te dará fatiga en la articulación.
Si hay nociones para hacerla bien, y creo las del vídeo realmente son las más importantes.
@@Fernando-xr4wb Yo no lo siento 😩 sobre todo me duele la rodilla 😞 nadie de los entrenadores te ven haciendo y no te dicen nada por eso que pienso retirme del gimnasio
A muchas gracias . Me gustó eso de sin peso una explicación buena ,rápido y concreto .Eso es lo queremos sin tanto rollo porque sino terminamos no haciendo nada
Excelente explicación, gracias!!
Haga un vídeo de tipo de estiramiento q se debe realizar después de cada sesión de sentadillas, gracias 😁
BUENA EXPLICACION , A SEGUIR.
Gracias a ti por tu valoración.
Saludos.
excelente explicación, muchas gracias
Buenísima tu explicación...muchas gracias!!! Desde Argentina 💜
Alguien sacando culo en el 2020??
LENNY NUÑEZ jajaja jajajajaja
Hoy para ser exacta.
No esta mal dicho
yess
"Humor"
"hay que sacar el culo" 🔥
Fabiola Trujillo JAJAJAJAJJA
Fabiola Trujillo 😂😂😂😂
Fabiola Trujillo jajajajaj si eso mismo pense
Fabiola Trujillo vale es que en España es normal decirle culo al trasero
Vamos!!! las chicas también a hacer sentadillas!!! 😂😂😂
Muchas gracias Mikel por compartir estos ejercicios.
Buena explicación! Gracias por los consejos
Excelente video muy bien explicado, muchas gracias y a ponerlo mas en practica, una pregunta ¿cuantas sentadillas tienen que hacerse al dia para obtener buenos resultados?
50
Hola que tal excelente información! ! una pregunta puedo hacer sentadillas? ya que tengo problemas en la columna...en la l5-s1
muchas gracias! lo explicas super bien :-)
Gracias por enseñarnos y explicación tan clara, yo hice por 2 meses mal hechas tengo dolor de espalda. Y me crujen las rodillas 😢😢😢😢😢😢. Muy cierto no importa el peso, la tecnica es lo que importa
Hola,tengo escoliosis y hacer las sentadillas afecta más a mi columna o la ayuda?
Hola! Realmente la sentadilla en esa posición aumenta la carga de los ligamentos, hay estudios actuales que confirman que la sentadilla profunda no es peligrosa pero antes hay que tener dominada la técnica correcta, de hecho cada persona tiene su propia sentadilla. Caso práctico: ejemplo de un deportista de halterofilia no es capaz de levantar el peso que necesita partiendo de esa posicion. Ha de hacer una sentadilla profunda.
Gracias!! Por ésta demostración!
Excelente explicación.Muchisimas gracias. ❤❤
Me encantan las sentadillas, cuido mucho la postura pero creo que debo pulir al máximo la técnica porque gracias a ellas tengo un dolor lumbar derecho bajo que me puede durar unos 15 días o más, es mi punto débil desde que comencé a realizarlas. Antes las trabajaba casi todos los días con la barra de 10 kg. luego espacio los entreno a cada 3 días y mejoré bastante, pero aún cuando retomo en los días posteriores me suele doler la zona mucho. Creo que mi fallo está en colocar los pies a la altura de los hombros y en consecuencia al bajar fuerzo quizás la espalda. Separare más las piernas, creo en mi caso es importante para tener mayor control sobre mi espalda. Bajaré menos cómo ud. recomienda y con menos carga y ya Le contaré cómo he ido, creo que es la clave. Ud. que cree?!
Yo también tengo un dolor lumbar derecho, justamente por esto. Quisiera saber, ¿cómo te fue?
Hola!! Existe alguna manera de trabajar esos músculos sin hacer sentadillas? Es que a veces cuando hago me duelen las rodillas
Gracias por la explicación, lo pondré práctica ,👏👍
Que gracias que maravilla sus consejos👍😊😍
subo hacia arriba alv q buena recomendacion :v
Se parece a henry cavil este compa
Muy bien explicado, gracias
Me resulto de maravilla maestro, gracias
QUE LINDO , ME ENAMORE DE ESE HOMBRE 😍😍😍😍😍😍😍💓💓💓💓💓💓💓
Por partes, que ya te he visto venir desde que puse el video.
Primero, la gente que va al gimnasio puede que lo quiera sea entrenar la fuerza, o en su defecto hipertrofia, ambas necesitan de un aumento progresivo de la tensión mecánica ( sobre todo para la fuerza) y del estrés metabólico. A grosso modo, para la tensión mecánica será necesario introducir más peso, con todo el sentido del mundo, una persona que quiere ser fuerte, en consecuencia, tendrá que levantar peso de verdad, porque si lo que hace es levantar medio trozo de papel de liar, y contrarrestar aumentando las repeticiones, igual la persona más fuerte del mundo nos sale un maratoniano y no .
La sentadilla es un ejercicio multiarticular perfecto para ganar fuerza, con una gran cantidad de músculo implicado que te permite levantar mucho peso, por ello es uno de los 3 básicos de powerlifting ( competición donde mucha gente levanta por encima de 200-300 kg en sentadilla profunda y ahí siguen con sus rodillas felices y sonrientes)
Segundo, y esta es mi parte favorita, en teoría eres fisioterapeuta con un título universitario por detrás y vas y te sacas del rabo que flexionar la rodilla demasiado es lesivo para los meniscos. Mira te voy a dar un punto de razón, es cierto, en la sentadilla profunda los meniscos sufren una mayor fuerza de compresión, pero que no es ( a no ser que tengas la rodilla en fase pre/postoperatoria casi) ni mucho menos lesivo. Es más, si partes de la base de que quieres ganar fuerza o masa muscular y entonces vas a trabajar con cargas elevadas, la media sentadilla ( la tuya, hasta romper la paralela me niego a reconocerla como sentadilla) que predicas te permitirá trabajar con cargas supramáximas que no dominas en la totalidad del movimiento, por lo tanto ahí será donde realmente estés haciendo una práctica lesiva. La sentadilla profunda es además mucho menos lesiva para los ligamentos cruzados y anterior además de permitir fortalecer a rango completo el cuadriceps lo que les aportará sujección.
Resumiendo esta parte, te dejo un artículo del Señor Badillo, doctor en ciencias de la educación física y muchas más cosas, pero que sobre todo, sabe de lo que habla.
powerexplosive.com/debo-hacer-sentadilla-profunda-opinion-de-un-experto-2/
En el video te olvidaste decir que lo más importante es mantener la espalda recta evitando tensiones muy lesivas en la zona lumbar. O igual no te olvidaste, ya que al final te sacas de la manga que la sentadilla es un ejercicio para espalda y ese riesgo si que te parece muy normal asumirlo.
En cualquier caso, que una persona titulada, con un canal de youtube con 800.000 visitas realice un video sin primero documentarse de lo que dice y contribuyendo a este MITO, como si ya estuviese poco extendido, es triste, muy triste :(
Hola Carlos, Antes de nada gracias por tu extenso comentario, pero te aconsejo que visualices la descripción del video antes de descalificar gratuitamente todo lo dicho en el vídeo. Gracias
+Fisioterapia-online.com muchas gracias por el consejo. Yo tambien os recomiendo que siendo un canal divulgativo la verdad la digáis en el cuerpo del mensaje y no en la letra pequeña de youtube. Gracias.
yo dare mi opinion respecto a lo que ami me funciono en mi cuerpo, como pequeño consejo te dire que antes de predicar todo eso deberías de entrenar un mínimo de un año para poder opinar sobre la sentadilla, lo que en el video se muestra para muchos no se puede nisiquiera llamar sentadilla pues lamentablemente el rango de recorrido es muy corto, yo antes realizaba sentadilla a 90o pero notaba mucho estrés en mis rodillas, tenia forzosamente que usar algún soporte, o vendas o rodilleras, en fin desidi cambiar a la sentadilla profunda y adios a esos dolores de rodilla hoy es día que nisiquera se me cruza por la mente regresar a la sentadilla a 90o así que por favor antes de hablar PRACTICALOOOO!!!!
Hoy fui con un fisioterapeuta por que tenia dolor lumbar y me ha dicho que es una tontería hacer pesas, y el peor ejercicio son las sentadillas. ya no se ni en que creer, yo amo el gym
Carlos Villaverde muy buena lesión gracias por favor has un canal y yo me subcribire por que veo que tu si sabes de lo que hablas gracias
Q buena explicación muchas gracias!
Gracias, muchísimas gracias este video es la ayuda que estaba buscando
Sí, disfruté mucho el video ajajaja
Hola ,gracias q bien lo has splicado 💖
Excelente que explique las contraindicaciones, lo más importante antes de arrancar a practicar.
Normalmente los casos que se dan en el gimnasio de lesión es por hacer sentadilla parcial y paralela, la s.profunda opino que no debería estar contraindicada en personas con rodillas saludables, según muchos estudios actuales la S.profunda puede resultar más beneficiosa, si se domina la técnica.
Miguel Segovia citar estudios actuales por favor . un saludo cordial
Jorge Andres fisiomorfosis.com/articulos/rutinas-y-tecnicas/la-sentadilla-profunda-y-su-mecanica-anders-hansson
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194098
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9617729
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2733579
Miguel Segovia La sentadilla profunda aunque la realice una persona entrenada y bien musculada tiene mayor riesgo de lesión que el resto. Eso esta demostrado y en todos esos estudios también lo comenta. Una cosa es la musculación y otra la salud como hablan en este canal. Yo soy médico y me dedico a la traumatología y medicina deportiva desde hace 25 años. Se de que hablo. Podemos trabajar de muchas maneras. Pero siempre hay maneras mas seguras que otras para trabajar y si una persona tiene una alteracíon patológica razón de mas para saber que aconsejarle. Evidentemente uno puede trabajar con mas peso del que aquí se trata. Yo hace 20 años utilizaba mas peso en lineas generales en todos mis ejercicios, ahora trabajo de forma diferente. Todo evoluciona. Es cuestión de lo que uno busque en el deporte, pero siempre hay que aconsejar de la técnica mas beneficiosa y menos perjudicial para el deportista. El elige. Un saludo a todos.
Miguel Segovia Tambien comentarte que algunos de esos estudios tienen 20 años y hay muchos mas recientes que indican lo agresivo de la técnica. Saludos. y buen canal.
Siempre se aprende algo bueno de los mejores. 💪
Alv henry cavill enseñándome a hacer sentadillas, pero que buen servicio 😳👌
gracias x compartir con nosotros esto!
Excelente gracias por la información
Si tenemos el rango de movimiento para realizar la sentadilla profunda es por algo. La parcial o del culturista es la lesiva, ya que usa la propia rodilla como freno y para volver a empujar para arriba. Llevo SIGLOS realizando la profunda sin las lesiones que mencionas, ah, y con pesos altos, por encima de los 100kg. Tendrás que especificar para qué se realiza la sentadilla, si para aumentar la movilidad, la fuerza, etc. Entonces, en este caso, se decide la carga, pero si buscas fuerza, siempre a 5 repeticiones o menos con cargas máximas. Dime cómo te vas a levantar del suelo si no puedes hacer la profunda? Trabajar SIEMPRE al rango completo de la articulación, sea cual sea el movimiento. Y para acabar, si realizas correctamente la sentadilla (echando el peso hacia atrás, apoyando sobre los talones y rompiendo paralelo) también trabajan los femorales, que para algo forman parte de la pierna.
Una pena que los propios fisioterapeutas no sepan hacer una sentadilla correctamente, el movimiento más natural que existe.
P.D.: Mira la incidencia de lesiones de rodilla y espalda en países subdesarrollados, en Africa, India, etc. Verás que la gente se sienta en posición de sentadilla profunda. Te destripo el final: No tiene ni problemas de rodillas ni de espalda...
Muy cierto Diego, justo iba a publicar éste vídeo en el grupo de FB y veo que tú ya lo has visto... :)
La verdad que éste portal me merece mucho respeto y dan muy buenos consejos en general, pero menospreciar la sentadilla profunda, no, por ahí no pasamos... :P
Diego Sommariva , respeto tu punto de vista, pero no estoy de acuerdo. Yo no se si tu también eres traumatlogo, aunque por tu forma de hablar creo que no. Tu puedes hablar de tu experiencia y de algunas personas que conoces de tu entorno. Yo puedo hablar de miles de pacientes que llevo tratados en mas de 25 años de ejercicio. Y en Asia también hay problemas de rodilla, espalda etc. He estado en esos países trabajando y los problemas son por otras cosas. Ellos están muy delgados, con poca masa muscular o normal y esa postura la utilizan de forma estable no para subir y bajar con pesos superiores al suyo propio. Solo con visualizar como se movilizan los meniscos en la flexión extensión da una idea del problema. Una persona puede realizar un ejercicio de una manera y no producirle lesión aparente o de una forma rápida y a otra se le puede presentar antes. De la misma manera que el tabaco produce cáncer de pulmón a unas personas antes que a otras. Felix Ruiz puedes que no pases, es tu decisión, Por otra parte eso de que toda articulación tiene que hacer el trabajo con peso en su amplio recorrido, depende de la articulación y lo que se pretenda. Siempre hay que tener claro que se quiere conseguir y ante eso hay varios caminos. Hoy en día sigo viendo fisicoculturistas con puntos diferentes de hacer un ejercicio en concreto y aunque en parte buscan el ejercicio correcto tambien se busca el que mas desarrollo muscular (en tamaño) proporcione. Un saludo y suerte con vuestras rodillas :)
hola Diego sommariva, la fisioterapia te brinda un consejo de salud para tu bienestar, si tu deseas lo tomas en cuenta y sino sigue con tus sentadillas profundas, cada quien es dueño de cuidar su salud, tu puedes decir que no pasa nada, y tu cuerpo aun lo puede soportar, pero podria llegar un dia en qeu tu cuerpo no lo soporte entonces ahi te podrias lamentar. yo prefiero prevenir que lamentar. un saludo que te vaya bien.
luis mendoza Siéntate en el suelo y luego intenta levantarte sin hacer nada "raro". Verás que tienes que doblar la rodilla completamente y te tendrás que poner de pie desde una posición de prácticamente sentadilla profunda. Decir que es malo es como decir que no se estire el brazo completamente o que es malo crujir las articulaciones. Tonterías no, lo siguiente.
Desde luego que no pienso seguir los consejos de este video, son un atentado a la biomecánica del cuerpo y a los millones de años de evolución hasta llegar a donde estamos hoy. Si no eres capaz de verlo estás en el sitio adecuado. Supongo que hasta los peores músicos tienen seguidores. Buena suerte trabajando al 50% de tu potencial.
Carlos Sanchez Las rodillas bien gracias
Hace unos años me operé de una plica sinovial en la rodilla derecha y la "trauma" me dijo que hiciera extensiones de cuadriceps. Gracias a ello mi recuperación fue bastante mala. No fue hasta descubrir la sentadilla profunda y la forma en que toda la musculatura actúa para PROTEGER la articulación de la rodilla que empecé a mejorar y a fortalecerla, además de fortalecer todo mi cuerpo. Verás, al parar y arrancar en y desde 90º utilizas la propia rodilla como Freno. No tienes más que probarlo y lo sentirás. Pero lo que no me cabe en la cabeza es que digáis que utilizar el rango completo de una articulación es malo...
¡¡Todos juntos, saquemos el culo!! Jaja yo sé que así lo hablan en España, pero me dió risa, buen video, :)
uffff jajajajajajaja esa musiquita toda suave . el todo culto. cuando de repente. saquemos el culo jajaj
+Felipe Zapata je je que vez tia ..es he je
a mi también es que creo que en España no es grosero decir "culo" xD
@@Marc-uw2jf jajaja pues tú cómo lo llamas de toda la vida a sido culo no cola jajaja
Gracias, muy bien explicado
ESTOS VIDEOS SON MARAVILLOSOS. No hay manera para decir MUCHAS GRACIAS
1:50 "las brazos"
este ejercicio sirve para aumentar los gluteos, verdad ?
Si Bob Toronja
@@guanteblancaproducciones4464 gracias Bob toronja 🤣🤣🤣🤣🤣🤣👏👏👏👏👏
El pensamiento que tenemos ....es erroneo al pensar que crecen los gluteos por muchas sentadillas que agamos eso solo nos Va a ayudar a endurecerlos pero nunca van a crecer solo se endurecen bonito
@@montserrathguzman2625 hola montse, como culturista, tu frase ha supuesto un atentado contra mi religión 😂😂.
Claro que se agrandan los glúteos, se pone masa muscular en ellos, se hacen más grandes.
@@AGomez-fh5fq de verdad? El comentario de que no se agrandan me traumo jajaja todos dicen que se agrandan, y ese comment dijo que no. Cual es la verdad? XD
muy buena informacion, sobretodo cuidarse antes de la estetica, por que puedes llegar a estar muy fuerte musculoso pero con las rodillas destrozadas
Buen vídeo, bien explicado.
Madre mía las sentadillas son muchos mas cansadas de lo que creía uff
sacar el culo lol eso me hizo cargar de risa
Jose Daniel Rodriguez Nogueda Jajaja
Jose Daniel Rodriguez Nogueda cc aa u
Si te cagaste?
@@monicagutierrez3779 yo si 🤣🤣🤣
hey gracias por el dato mantente haciendo vídeos que son de mucha ayuda
Gracias, las estaba haciendo con la espalda recta pensando que era lo correcto y tenía agujetas por todas partes hace dos semanas, voy a probar a ver así
Alguien en el 2019😉?
Pq posteriormente luego de realizarlas al paso de las horas, cuando contraigo aductores y quizás aveces al caminar, estos me duelen demasiado ?
Están haciendo efectos
Muchas gracias buena recomendación 👌
Exelente vídeo!
"Hay que sacar el culo" JAJAJAJAJAJAJAJAJAJA
Alguien en 2019?
Callate merengue
Gracias excelente video!
Gracias muy bien explicado
"¿De acuerdo?"