【GYMEFIT動作教室】練肩必推 - 啞鈴肩推
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- Опубліковано 9 лют 2022
- 今天要跟大家介紹的動作是 #啞鈴肩推 。
日常生活中有許多動作都與肩膀活動息息相關，例如搭火車放行李、抱小孩舉高高，其實都是一種肩推的動作。
啞鈴肩推是很多人在健身房常常做的訓練，在訓練上有些人會有些問題，比如說啞鈴肩推怎麼推是最好的，或是在訓練上有時候手舉不高，通常這些問題都和肩關節活動度有關係，也有可能是在訓練中的動作沒那麼確實完整。
肩推的訓練不只是簡單地把重量往頭上推就好了，如果你的肩關節角度一直在不合適的位置活動，訓練的結果可能還沒練出南瓜肩卻造成運動傷害了。今天跟大家介紹肩關節推的訓練動作 #啞鈴肩推 就包含了肩關節穩定性、旋轉肌群輔助、功能性的運用。
拿著水瓶跟著影片一起做，找到適合你的肩推動作吧！
教學&示範： @chunminyang
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看完使我解決一直以來的困惑，現在我推肩姿勢改善了～讚！
教得很詳細，非常感謝
很棒的教學 謝謝🙏
很清楚明瞭，感謝🙏
單邊肩推 第一次聽到的思維覺得可以自己嘗試看看
謝謝，第一次知道單邊肩推。坐姿站姿肩推對我的手肘來說真的很難適應
好帥！
感謝教學
坐姿肩推
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1:00 訓練肌群
1:42 坐姿啞鈴肩推
往內30度
挺胸縮腹
3:06 ★阿諾肩推
3:51 常見錯誤
5:16 ★複習 ＊手腕盡量在手肘正上方，不要太近太遠
站姿單邊啞鈴肩推
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5:59 活動到更多脊椎
6:22 ★動作講解
謝謝肌肉男的時間軸~.by Y編
@@GYMEFIT 謝謝肌肉Ｙ編～
一句話!終於解決我多年的疑惑!.....................啞鈴肩推 要先有啞鈴!
想問一下 阿諾肩推有需要另外在安排組數做練習嗎 還是併入一般的肩推一起練就好 謝謝
我肩膀也練很大但我從不會堆全程我喜歡連貫性一直堆大概七分行程
請問坐姿肩推掌心面一定要朝前嗎？
可以像站單邊姿時掌心朝自己嗎？
额，请问下，有没有横躺在卧推凳上，用一只手往上推的动作呀... 我记得见过一次，再找就找不到了... 谢谢~
請問一下 我練 胸 跟 肩部要怎麼舉 啞鈴比較好 而且要30度才比較好 嗎,另外 我66公斤 適合 拿多少啞鈴呢
肩推需要下沉肩胛骨嗎？
謝謝教學, 請問是不是腰背都要貼著椅子??
4:35 開始有講到關於腰部位置
對於是否要貼緊椅子
我個人建議脊柱中立不過度拱腰
不會不舒服就是適合自己的肩推坐姿 .by Y編
@@GYMEFIT 謝謝你
請問我舉10RM的重量大概第四組開始嚴重遞減，到後面連拿最輕的2.5公斤啞鈴都舉不起來
感覺肩膀不是自己的了，這樣正常嗎？還是肌耐力太爛呢
不一定要堅持做到四組沒關係
感謝教學
感謝支持
不客氣，謝謝支持