【GYMEFIT動作教室】站姿槓鈴肩推

#站姿槓鈴肩推 是上肢訓練中難度較高、挑戰較大的動作，不僅 #肩關節活動度 需求高 #核心穩定控制 也很重要，在專項訓練、運動表現中更是不可避免的必練動作。
如果單純做肌肥大訓練，較推薦坐姿肩推、核心穩定需求相對較低，或者改用啞鈴肩推。
目標是專項訓練，得仔細注意核心控制、骨盆是否前傾太多造成腰椎代償。
如果是練身體健康，嘗試看看無妨，不需要一味追重。
訓練前建議大家做好充足熱身，讓肩膀活動的更滑順，如果強度太高導致出現以下幾種錯誤姿勢，建議降低重量、或者降階調整角度、利用機械式器材輔助或是改用cable、啞鈴訓練。
在訓練時常會出現幾種錯誤：
1、握距太寬/太窄
2、肩關節活動度不足、腰椎代償
3、核心不穩定、太活潑
#GYMEFIT #GYMEFITNINJA #動作教室 #workout #gym #站姿槓鈴肩推 #ShoulderPress #upperbodyworkout #shoulderworkout #帥老闆 @chunminyang
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[@WU-zo1vb]

剛好是最近最愛的動作！！！
往一倍自重邁進~

[@user-nn6lb3rk2i]

一直想練槓鈴肩推，只是不太懂動作要領，感謝帥老闆的講解。

[@TheNewbornAustin]

謝謝

[@jjohnnystwsss]

講的不錯！

[@xcy7007]

謝謝分享

[@vastwu]

想請問坐姿肩推的話 椅子幾度比較好呢 因為我看影片中好像不是90度? 大概80度左右？

[@anythings215]

大过年的净是推这些健身的🤯🤯

[@blythewangt20311]

站著肩推比較帥(欸)XD

[@minminwang7870]

做這個動作的時候都會覺得 擴背肌肉 拉傷的感覺 是什麼原因呢?

[@daniellin4210]

我之前也會 可能是核心不會出力

[@angel12130124]

3:48 肩胛骨跟著往上
請問會不會容易造成聳肩？

[@user-xd8vr8to7m]

@高富帥 請問臥推就不用特地刻意收肩胛骨保持穩定就好是嗎

[@angel12130124]

@高富帥 謝謝 非常非常詳細

[@slimemud6368]

@@user-xd8vr8to7m 先以空槓碰胸的動作抓到穩定身體並能啟動背肌的收肩胛角度即可

[@lahmegg4161]

常見錯誤變成1、2、3、3

[@TheSuperHandsome]

Got pain ,no gain

[@user-zv6jd7rp2r]

1:25 *啞鈴肩推

[@woodm2822]

我练了一年才推一百磅、为什么呢

[@user-zb2kr2ny8i]

4:04的肌肉線條，好猛

[@alanhong1039]

搬個板凳..

[@user-ph6sr6fu7i]

In English please

[@marviousking]

但你你自己為什麼沒有南瓜