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Rutina de ESTIRAMIENTOS completa AL DESPERTAR - 10 minutos
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- Опубліковано 17 сер 2024
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EJERCICIOS para aliviar la TORTICOLIS y eliminar la RIGIDEZ y el DOLOR de cuello • EJERCICIOS para alivia...
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¿Sientes rigidez por las mañanas, en las rodillas, caderas y especialmente en la espalda? Durante la noche el líquido de las articulaciones se endurece volviendose mas denso debido a la falta de movimiento, lo que provoca esa sensacion de rigidez pasajera e incluso dolor si tienes alguna lesion. La mayoría de personas no hacen absolutamente nada al levantarse y tiene una cierta rigidez y tensión muscular constante que no logran eliminar durante el dia, pocos tienen el valor de tuimbarse en el suelo y hacer estiramientos. Es por ello que hoy voy a proponerte una pequeña rutina de 10 minutos que te ayudará a luchar contra la rigidez de la mañana, en la que vamos a trabajar espalda, caderas y rodillas, para la que no necesitarás nada mas que una silla. Puedes hacerla mientras te preparas el cafe, o mientras se calientan las tostadas, estoy aqui para acompañarte y asegurarme de que la hacemos juntos.
Los estiramientos por la mañana son una excelente manera de comenzar el día, ya que ayudan a preparar el cuerpo para las actividades diarias y a mejorar la circulación sanguínea. Además, los estiramientos pueden ayudar a reducir la rigidez muscular, aumentar la flexibilidad y prevenir lesiones.
Para realizar estiramientos por la mañana, es importante seguir algunas pautas básicas. En primer lugar, asegúrate de hacer una serie de movimientos suaves para calentar el cuerpo antes de comenzar con los estiramientos. También es importante mantener cada estiramiento durante al menos 15-30 segundos para permitir que los músculos se relajen y se estiren adecuadamente.
0:00 INTRO
1:20 MATERIAL NECESARIO
1:28 PRIMER EJERCICIO
2:43 SEGUNDO EJERCICIO
3:57 TERCER EJERCICIO
5:24 CUARTO EJERCICIO
6:53 QUINTO EJERCICIO
7:54 SEXTO EJERCICIO
9:12 SÉPTIMO EJERCICIO
9:42 OCTAVO EJERCICIO
14:31 NOVENO EJERCICIO
15:37 DÉCIMO EJERCICIO
16:30 OUTRO
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
![Дон ДОН, Алаудинов и СБЕЖАВШИЕ из под Курска ахматовцы 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/dEfCf5IK26Q/mqdefault.jpg)
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Todos muy bueno yo estoy muy feliz de verlo y practicarlo temgo 83 años soy de Mar del Plata Argentina
Hola me gustaría saber cuando podría hacer una cita personalizada. Vi en tu pagina que no esta disponible por ahora. Saludos.
Mí buen amigo, Tu canal es sin duda uno de los más importantes para la salud y es de grandísima ayuda para aquellos que por diferentes razones no puede pagar costos de fisioterapia, en serio Muchísimas gracias por éste aporte a el ser humano, muchas bendiciones y buenas vibras ✨🙌🫂
Excelente excelente!!!!
Excelentes ejercicios, sobre todo para los de la tercera edad, saludos desde Veracruz, México
Genial Marco efectivamente estirarse por la mañana es muy importante para empezar el día
me gusta mucho sus contenidos los realizó me faltaba estos estiramientos gracias marcos soy su seguidora felicidades ❤🙏
Si es al despertar creo que tendría flojera 😅pero a intentarlo 💪🏼
Para ganar el día tienes que ganar la mañana.
Buenas tardes muchas gracias y bendiciones estoy muy agradecido con tu programa de físico terapia yo estaba a punto de una operación y gracias a tu ejercicio ya no tengo que opérame gracias una vez más ❤
Mil millones de gracias!!! A veces llego tarde del gimnasio y cansada del trabajo y no estiro nada (muy mal por mi parte) pero este vídeo sé que me ayudará muchísimo! 😊😊
Muchas graciaaass, estoy supremamente agradecido, te deseo lo mejor Dios te bendiga siempre
¡Me encantan tus vídeos, muchas gracias!
Muchas gracias de buen ayuda estos ejercicios de estiramiento
Muchas gracias 🙏por los ejercicios💯 me senti muy bien un saludo desde La Paz Bolivia
Jajaja... exactamente eso estoy haciendo a las 6:00 am aca en Guadalajara hoy 9 de marzo, levantarme, poner la cafetera, y poner los tapetes para estirarme un poco. Y entonces sonó la campanita de tu canal.. muchas gracias y saludos dr. Marcos desde el otro lado del charco 🖐... ✌😎
Excelente rutina de estiramiento, saludos desde México 😊
Hola!
Muy buenos ejercicios! Aunque me duele la rodilla!
Pero los haré sin comprometer mi rodilla derecha!
Bendiciones a tu calva!
Gracias gracias me encantan tus esplicaciones y y ponerlas en práctica
Excelente mañana por la mañana empiezo hacerlo muchas gracias 🙏
Hola buen días gracias gracia gracias excelente ejercicio un abarazo x tu gran aporte🙅💖🙅🌺🙅💞
Gracias ,Tus rutinas son excepcionales ,Gracias ,gracias,gracias .👏👏👏👏👏👏👏💪
Marcos muchas gracias por tus videos. Me han servido mucho. Eres muy profesional
En el 5 estiramiento, al hacerlo hacia uno de los lados me duele la zona lumbar. No pasa nada? Lo hago igual?. Ahora que he acabado me siento genial.
Gracias por todo maestro
Gracias amigo saludos desde la cdmx México
Muchas gracias, me sirvió demasiado
Gracias, angelito...... ❤
Gracias❤
Le agradezco profe 😺
Muchas gracias por esta rutina, Dios te siga bendiciendo, Felicidades 👏👍
Fisioterapeuta, consentido, voy saliendo de hernia de disco, pero ahora me truena la cadera y eso me deja dolor y rigidez, los puedo realizar sin problema, o cuando no haya dolor? Mil gracias eres increíble 🤓💓🙋🏻♀️
Excelente 👌. Muchas gracias por compartir 😊😉
Muchas gracias,interesante y de mucha ayuda.😊
Esta rutina puede ser en cualquier momento del día? Gracias, buen vídeo 👍
Muchas gracias
Yo tengo los síntomas dicho por usted y estoy organizando mi orden del día para poner en práctica esos ejercicios cuando los realice le compartiré el resultado muchas gracias por su sacrificio en su trabajo.
Si lo hiciste con constancia? Que opinas hasta ahora de cómo te ha ayudado?
Mil gracias
Gracias!
Excelentes ejercicios me encantaron y los necesitaba
Si lo hiciste con constancia? Que opinas hasta ahora de cómo te ha ayudado?
Gracias
Doctor .. Me detectaron hemagiomas en la espalda, que ejercicios me recomienda gracias
Gracias por los ejercicios. Es mejor hacerlos nada vas levantarse o mejor esperar para que se caliente algo el cuerpo?
¡Buenos días! Como nueva ✊
Genial
Mi problema al despertar es en el cuello, contracturado lado derecho y me produce cefalea. Generalmente me pasa con el tazón de café del desayuno, pero a veces tengo q recurrir al Ibuprofeno. Duermo de costado, en almohada supuestamente inteligente, que me recomiendas? Gracias Marcos!
Las tostadas se me quemaron😢😅
hay tantas publicidades que tuve que abandonar ell video🤦♂️🤦♀️
Me apunte a un gimnasio, pero justo, en la zona de ejercicios, no hay cobertura. Menudo fallo.Aunque igual está hecho adrede.
👍👏👏👏
👀 👌🙏👍🖐️
😂❤
¿Cómo supo el fisioterapeuta que me gusta?????
Muy buena sensación
Si al despertar tengo que tirarme ha hacer todo eso, ya te digo yo que no y sigo como estoy😂
Gracias