RUTINA de ESTIRAMIENTOS para las CERVICALES sentado - 15 minutos
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- Опубліковано 15 чер 2024
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Rutina de 15 Minutos de Estiramientos para Aliviar las Cervicales 🕒👤
Descripción: Descubre nuestra "RUTINA de ESTIRAMIENTOS para las CERVICALES - 15 minutos", diseñada especialmente para personas que sufren de tensión y dolor en el cuello. Esta rutina cuidadosamente seleccionada incluye estiramientos específicos para liberar la tensión en las áreas cervical y dorsal, mejorando la movilidad y aliviando el dolor. Perfecta para aquellos que pasan muchas horas frente al ordenador, o para cualquiera que busque mejorar su postura y aliviar la tensión acumulada en el cuello.
En tan solo 15 minutos, puedes realizar una serie completa de estiramientos que se enfocan en áreas clave como el trapecio, los músculos angulares, escalenos, el ECM (esternocleidomastoideo), y más. Cada ejercicio está diseñado para ser realizado de forma segura y efectiva, con instrucciones detalladas para asegurar que obtengas el máximo beneficio.
Los estiramientos incluyen:
1. Estiramiento del trapecio.
2. Estiramiento angular de la escápula.
3. Estiramiento de los escalenos.
4. Estiramiento del ECM.
5. Estiramiento posterior y anterior del cuello.
6. Un ejercicio especial para la dorsal con cojines.
📌 Dosificación:
• Mantén cada estiramiento durante 45 segundos para maximizar los beneficios.
• Realiza esta rutina regularmente para mantener la tensión cervical bajo control.
Este video es ideal para aquellos que buscan una solución efectiva y rápida para el dolor y la tensión cervical. Ya sea que estés en casa, en el trabajo, o entre actividades, estos estiramientos pueden integrarse fácilmente en tu rutina diaria para mejorar tu bienestar.
Si encuentras este video útil, por favor dale like, suscríbete a nuestro canal, y comparte el video con amigos y familiares que también podrían beneficiarse de estos estiramientos. ¡Tu apoyo nos motiva a seguir creando contenido valioso para tu salud y bienestar!
#EstiramientosCervicales #AlivioDolorCuello #RutinaEstiramientos #SaludCervical #Bienestar #fisioterapia
0:00 INTRO
0:11 PRIMER EJERCICIO
3:08 SEGUNDO EJERCICIO
6:08 TERCER EJERCICIO
9:36 CUARTO EJERCICIO
13:48 QUINTO EJERCICIO
16:16 SEXTO EJERCICIO
18:18 SÉPTIMO EJERCICIO
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Como fisioterapeuta nos arma distintas rutinas de manera gratuita y que están al alcance de cualquier persona que desee realizarlas.... Ser agradecido es lo que más se merece.... Lo que nos enseña tiene su precio en cualquier centro que uno vaya a averiguar... Gracias Gracias Gracias nuestro fisioterapeuta favorito ❤❤❤
Es verdad eres el único qué te aseguras que entendamos lo que nos encenas😅 Tona dé Texas alos 92 años
Fisioterapia atu alcance me gusto mucho el ejercicio de estiramiento ojalá les agrade a todas las personas Ami me gusto mucho por qué si quede muy bien relajada y me ayuda mucho del estrés me disculpé de los vídeos que no e podido hacer muchas gracias y bendiciones para usted y su familia
Muchísimas gracias por tus aportes hacia nuestra salud, cariños desde Argentina ❤
Gracias ppor todos tus videos en mi caso lo q tengo peor son las rodillas y circulación.pero todos son muy buenos y m ayudan gracias por tu tiempo y profesionalidad.gracias
Muchas gracias por sus ejercicios desde El Paso Texas
Gracias por sus enseñanzas los ejercicios me han ayudado mucho dios le bendiga
Muchos de esos ejercicios ya nos los habías enseñado en otras ocasiones, pero se agradece un recopilatorio
Muy buenos ejercicios, muchas gracias! Eres buena persona…
Agradezco mucho tus videos y tu enseñanza .
Me ayudan bastante personalmente.
Los he compartido con mis clientes cuando tienen un problema de dolor articular.
Te felicito por tu tenacidad en tomar el tiempo para realizar tu s videos de calidad y compartirlos.
Hola ¡!¡!¡ yo si estoy agradecida me a ayudado muchisimo 😊❤ lo adoro saludos desde el salvador
❤mil gracias por cada ejercicio!!
Gracias, por tu ayuda, siempre es muy, muy valioso tu aporte claro y riguroso.
Siempre tan claros y explicativos sus videos, muchas gracias. Un saludo de Buenos Aires, Argentina
Muchas gracias infinitas gracias, es justo donde tengo mucho dolor 🙌❤️
Muchas gracias lo hice con usted bendiciones
Gracias de verdad gracias . Felicidades y gracias nuevamente
Gracias me ayudan mucho sus ejercicios para las diferentes zonas.
Thank you doctor ,!!!
Muchas gracias,❤
Muchísimas gracias por tan importantes e interesantes terapias! Dios le Bendiga abundantemente por compartir! Saludos desde Aguascalientes México 🇲🇽
Genial. Me encanta hacer esta rutina al mismo tiempo que veo el vídeo. Bravo. Mil gracias.
Gracias 😊 por compartir con tus colegas de cualquier parte del mundo.
Gracias por su alluda de estiramientos
Riguides y estirar muy relajante al final gracias Doctor Marcos 🇪🇦❤🇲🇽
Muchísimas gracias
Muchas gracias.
Muchas gracias❤❤❤
Mil gracias por tus ejercicios, liberé toda la tensión acumulada
La verdad genial gracias😊
¡Gracias!
Gracias por tus videos son de mucha ayuda gracias.
Hermosa rutina GRACIAS
Muchas gracias 😊. Saludos con afecto desde Venezuela
Gracias amigo por tus consejos crack. 👍
Gracias excelente ejercicio ❤
Justo lo que necesitaba. Marcos, crack!
Mil gracias!
Muchas gracias, eres yan generoso
gracias
Un saludo desde Pereira Colombia, me libraste de otro dolor.
Ya terminé rodillas de acero , estoy empezando espalda sin dolor ❤
Los hice eres maravilloso gracias ❤
Muchas gracias marcos por las diferentes rutinas q son de mucha utilidad 😅❤
Gracias Marcos
Mil gracias! Justo tenía un dolor fuerte y con la respiración y los estiramientos me ayudaron mucho!🎉
Gracias.👍👍
Excelente ensinamentos
Hola buenas noches!!! Le mando un fuerte abrazo ,, disculpe la pregunta esos estiramientos los tiene uno que hacer cuantas veces en el dia ? ,, y todos los días ,, ? Muchas gracias por todo lo que nos comparte usted ,, es de mucha ayuda creame ,, porque luego no sabe uno porque tenemos dolor en toda esa area del cuello y mucho menos sabe uno que hacer para que se quite ese dolor ,, pero ahora que veo como hay que realizar los movimientos ,, es una bendicion .muchas gracias,, Cuidese 😊
Gracias tenia el cuello a la misera❤
Es lo mismo exalar por narizz??? Gracias
Hola puedo hacer estos estiramientos con cervical abierta
Jonthan. Raffo aviso. De. 👍🏻.
Padezco seguido de contracturas en la espalda y hombros. Que alimentos me pueden servir?
❤❤❤❤
Tengo rectificación cervical, estos ejercicios son buenos para este problema verdad?
🙏🙏🙏🙌🙌🙌
¿Cuantas veces por semana se deben realizar?
La persona que ha tenido accidente de tránsito hace 5años y le ha dejado dolores perennes en la cervical a causa de un latigazo, y migrañas fuertes, puede hacer éstos estiramientos?
ufff..me duele siempre esa zona y lo peor es cuando sube para arriba el dolor y duele la cabeza😢
Gracias .
Lo que no puedo entender es el por qué me dan mareos al hacer estiramientos. Se que estoy muy tensa pero no los e podido realizar poues me mareo.
A mí me pasa igual por qué tengo vértigo. Hágase ver por un otorrino
Muchísimas gracias.
¡Gracias!