❤️ КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ? «ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ» ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова
Вставка
- Опубліковано 27 вер 2023
- ❤️ КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ? ЧЕМ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ «ПРАВИЛО ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИ», «ГАРВАРДСКЯ ТАРЕЛКА»?
👩⚕️Итак, что такое «правило тарелки»?
Мысленно разделите тарелку на две части, одну из которых - еще на две части.
Таким образом у вас окажется три части:
1-самую большую (50%) вы заполняете овощами и зеленью,
2-одну половинку (25%) - белком и
3-еще одну - углеводами (25%).
Ниже будут предложены варианты овощей, белка и углеводов и примеры сбалансированного завтрака, обеда и ужина по «методу здоровой тарелки».
«Метод тарелки» - это простой способ похудеть, когда не хочется считать калории и строго соблюдать меню той или иной диеты.
Тарелку вы можете заполнить любимыми продуктами, и подобный рацион получается очень разнообразным.
Тарелка в данном методе используется диаметром 20-24 см.
🥬КЛЕТЧАТКА (половина тарелки)
🥒Используйте низкоуглеводные овощи и зелень - огурцы, помидоры, зеленую капусту, цветную капусту, брокколи, кабачки, баклажаны, петрушку, укроп, лук, сельдерей и т.д.
То есть все низкоуглеводные и низкокалорийные овощи и зелень. Многие ошибочно относят картофель и батат к овощам, но это углеводы.
Овощи содержат клетчатку, полезны минералами и микроэлементами, поэтому они обязательно должны быть в рационе в большом количестве.
🐟БЕЛОК
🍗Белок - важный строительный элемент для нашего организма.
Примеры белковых продуктов - птица (курица, индейка, перепелка), рыба нежирная (треска, минтай, скумбрия, черная треска, сибас, дорада, камбала), рыба жирная (палтус, лосось, угорь), морепродукты (кальмары, мидии, креветки и т.д.), яйца (куриные, перепелиные), тофу.
🥣СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ
🍎Сложные углеводы - это, в первую очередь, цельнозерновые крупы - овсянка долгой варки, киноа, гречка, амарант, рис нешлифованный (бурый, дикий, черный, красный), цельнозерновой хлеб или хлебцы. В качестве углеводов так же употребляем фрукты и ягоды с невысоким гликемическим индексом.
👩⚕️ПРИМЕР РАЦИОНА ПО «МЕТОДУ ТАРЕЛКИ»:
Завтрак - 1-2 вареных яйца (белок + жиры) + большая горсть зеленого салата (клетчатка) + гречка (сложные углеводы).
Обед - филе рыбы (белок) + тушеный кабачок или баклажан (клетчатка) + зеленый салат (клетчатка) + голубика (углеводы).
Ужин - индейка (белок) + овощной салат (клетчатка).
Салаты можно и нужно заправлять маслом (идеальный вариант - оливковое extra virgin), тем самым вы добавляете жиры в рацион.
❗️ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ПО «ПРАВИЛУ ТАРЕЛКИ» НУЖНО СОБЛЮДАТЬ 2 ПРАВИЛА:
✅ 1- ЧЕТКО СЛЕДИТЬ ЗА КОЛИЧЕСТВОМ УСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ
✅ 2- УГЛЕВОДЫ УСВОЯЕМЫЕ ОСТАВЛЯТЬ ТОЛЬКО НА ЗАВТРАК И ОБЕД.
На ужин мы употребляем белок и овощи без усвояемых углеводов, если мы активно снижаем вес и у нас стабилен сахар крови.
Если же мы имеем нормальный вес и поддерживаем нормальный вес либо у нас падает сахар ночью, то в этом случае мы оставляем небольшое количество медленных углеводов и на ужин.
Здоровья, красоты и счастья Вам!❤️
👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови - Наука та технологія
Это не просто канал, это канал, который качественно продолжает жизнь каждому, кто захочет изменить свою жизнь к лучшему!!!❤
😊
Спасибо,что просвещаете народ! Будьте здороаы и счастливы!
Как же я вам благодарна. Пришла сегодня с пляжа в раздельном купальнике, отправила фотки близким. Спасибо за мои - 32! Сама бы никак!
U mienia tože 20 za 3 ,miesiaca🤗🤗🤗
Сбросили 32 кг?
@@user-zg3py4dx4c да
О, я тоже иду к раздельному купальнику😁
@@user-rd7sp3be8b я не удержала вес. Набрала 5 кг. Грущу.
Здравствуйте Ольга Михайловна! Спасибо Вам огромное!!! Ваши лекции бесценны!!!
Спасибо Вам Ольга!!!!Какая же Вы умница, очень полезная информация, впрочем как всегда.❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Огромное спасибо за все ваши рекомендации. Я уже несколько лет смотрю Ваш канал, Вы очень помогаете, доступно для каждого! ❤❤❤
Спасибо, Ольга Михайловна!💐💐💐
Большое спасибо вам!!!!как хорошо ,что я увидела ваш канал.здровья вам!!!!❤❤❤
Как вас приятно смотреть и слушать. Спасибо вам большое.
Лучшее видео. Всё просто и понятно. Благодарю 🙏
Дорогая Ольга,ободаю Вас!Никогда не слышала более грамотную и доступную речь о здоровье! Низкий вам поклон за вашу помощь и поддержку на пути к здоровью❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Спасибо большое за подробную информацию по рациону питания. ❤
Спасибо Вам, Ольга Михайловна! Благодаря Вашим видео я поняла, что можно решить все мои проблемы со здоровьем и лишним весом❤❤❤❤ Очень хочется, чтобы Вы осветили тему СПКЯ и ИР - какая связь, как лечить, как можно исправить. Спасибо!❤❤
СПАСИБО Большое Вам Ольга Михайловна За Такой Прекрасный рецепт Для похудени,я
Большое спасибо за информацию ❤
Спасибо огромное!❤ Буду пробовать!🙏🎉
Умница! Примите благодарность 🙏🙏🙏! Спасибо Вам огромное, низкий поклон!
Благодарю вас , милая 🙏 доктор!❤❤❤
Ольга Михайловна спасибо вам за ваш труд ! Очень благодарна Вам , вашей команде - Нине Ивановне . ПОЖАЛУЙСТА, сделайте эфир о гомоцистеине 🙏🏻🙏🏻🙏🏻, верю только вам !
Доктор! Спасибо за полезную информацию. Нам бы такого доктора! Донбасс.
Спасибо! Не перестаю удивляться какая вы умница, слушаю вас и становлюсь счастлива,хочется просто порхать! Я вас ❤❤❤❤❤!!! Здоровья и счастья тебе дорогая!
Доктор, спасибо огромное за очень полезную информацию.
Обожаю!!! Ольга Михайловна, Вы - наш луч света!!! Не устаю повторять!!! Без воды, только практические советы!!! Вы -наше всё
Вообще не нашла, где оставить комментарий, пишу, где придется ☹️
Правило тарелки:
1/2 часть клетчатка,
1/4 часть белок,
1/4 часть усваемые углеводы,
Спасибо за ликбез 🎉
Благодарю❤❤❤❤❤
Ольга Михайловна вы ангел
Благодарю за беседу очень кстати.От сырых овощей плохо с жкт все надо есть тушеное.
Тогда тушеных меньше по объему.
Благодарю.♥️♥️♥️
Благодарю!❤
Ой
спасибо Оленка всё ясненька
Круто , спасибо
Спасибо огромное
Я больше года на дефиците калорий, привыкла уже, мне так нравится, считаю кбжу, знаю свою норму уже!
Взвешиваете всё?
Здравствуйте!Доктор, как вы относитесь к завтраку овсяноблин: 2 ложки геркулеса, 2 яйца, 2 ложки молока, соль.Полезен ли такой завтрак?
Ольга Михайловна, здравствуйте,пожалуйста,ответьте, что такое Глюкобокс и Ваше отношение к данному препарату. Спасибо.
Ольга, благодарю за разбор по питанию по методу "тарелки"😊
А вот вариант 2 тарелки возможен?) У меня полноценный приём пищи всегда почти на 2х тарелках, потому что на 1 места недостаточно😅
Честно, одни овощи с зеленью это уже целая тарелка/салатница 🥗
В другом видео Ольга говорит что адекватный вес порции для женщины это 400гр. Вполне может помещаться на одной тарелке. Переедание вредно в любом виде, будь то овощи, сладкое или еще что.
Спасибо🎉🎉🎉
Ольга, подскажите, а как применять правило тарелки к жидкой пище? Например, супы.
Про жиры замечание очень хорошее! Я вот не учла этот момент и чуть не испортила желчный, сейчас в каждый прием-жиры и все топчик😊
Как же вы так? Начали худеть и думали, что жиров 0 должно быть? Не читали ничего?
@@file3589 нет, не 0, а грамм 20 было, но оказалось для меня мало 40-60 самый топчик и похудение быстрее пошло
@@pumochkapumochka3911 а какой вас был индекс ИМТ?
Добрый вечер. Доктор, удалила щитовидку и у меня нет желчного . Скажите Ваша тарелка мне подойдёт? И Ваша рекомендация? Сахар норма.
Доктор, а супы можно в обед и какие? Спасибо за ответ.
Спасибо большое. Для меня стало прям откровением, что фрукты надо относить не к овощной половине тарелки, а к углеводной четвертинке. Не знаю, почему самой это в голову не пришло))
Спасибо вам большое.Сколько грамм еды нужно съедать за один приём пищи?
Сейчас продаются специально размеченные тарелки+ на них нарисовано сразу что именно можно ккшать и какую долю это должно занимать на тарелке. Купила себе несколько. Очень удобно и красочные они😊
Где купили?
@@user-bq8bk2hc1q на маркет плейсах продается
Они есть на вайлдбериз и озон@@user-bq8bk2hc1q
Спасибо
Ольга, ещё раз Благодарю Вас за Вашу работу, Вы нам очень помогаете☕️🌹
За пол года скинула, 10 кг,а вот уже пол года застой 🤷♀️не пойму причину🤔
Подскажите пожалуйста 🙏🌹
Здравствуйте Ольга Михайловна, я очень рада что даёшь такие хорошие информацию для людей, у меня сестра заболевание сахар диабет мне как вы нужен очень пожалуйста когда прочитаешь ответ пожалуйста мне как связаться с вами очень прошу???
Здравствуйте. Записаться на онлайн консультацию можно через моего ассистента по номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария) instagram.com/assist_dr_p...
Или через сайт clck.ru/MPSSK
Здравствуйте, в пропорциях поподробней можно, сколько в граммах б. Ж. У. Нужно есть, и общая порция в граммах какая должна быть?
Здравствуйте. Доктор, скажите а можно листату мини если у меня панкреатит гастрит и дивертикулы?
Здравствуйте! А к чему отнести тарелку борща на мясном бульоне?
Здравствуйте. Как записаться на онлайн прием?? И можно стоимость
А клетчатка это имеется в виду сырые овощи? Или входит и запечённые баклажана, перец и кабачки например?
Ольга Михайловна,подскажите-мне 59 лет,сах.диабет 2 типа,есть лишний вес...Нужно ли мне принимать кверцетин?Я прочитала о его чудодейственном свойстве
Здравствуйте, можно ли вставить к трем приемам пищи по правилу тарелки выставить перекус? И какой?
Есть видео про перекусы или четвертый прием пищи.
Посоветуйте , как употреблять отруби . Зимой овощи для восполнения клетчатки очень дорого.
Расскажите пожалуйста про ГСД, как питаться беременным при гсд, как контролировать сахар при гсд, колоть инсулин при гсд, меню при гсд, и чем перекусывать когда возникает голод ночью у беременных, но утром сахар высокий.
Здравствуйте. На нашем канале есть видео «диабет беременных», можете найти по поиску и посмотреть.
Guten Tag olga pawlowna können Sie Bitte erzählen über soja mehl und soja produkte vielen Dank lg aus Deutschland ❤
Большое спасибо, Ольга Михайловна. Можно ли сделать полдник и скушать грамм 100 нежирного йогурта или творога? Не могу жить без молочных продуктов.
У них высокий инсулиновый индекс. Разрешает некоторым 4 разовое питание и молочку 2 раза в неделю до 16.00, слышала. Чем раньше, тем лучше.
Как их можно любить? Ненавижу молочные продукты. Зачем называть их "молочкой"?
Потому, что это вкусно Творог !Это же ням!Может, Вы, правда, настоящий творог не пробовали :)
@@user-yi8rt5zq9e Я ненавижу молочные продукты! Какой ещё ням, если я это не люблю! С рождения!
Терпеть не могу творог.как может нравиться эта белая масса😮
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, как правильно принимать Розувастатин длительно: 3 месяца принимаем, месяц перерыв или без перерыва.Спасибо!
Статины принимаются без перерывов,иначе нет в них никакого смысла.Я не Ольга Михайловна,но она вряд ли ответит.
Ольга Михайловна почти каждый день отвечает на вопросы в телеграмме. Не думаю что буквально на все, но ответов много.
@@user-du6gj3fk1c Если она ответит,хотя статины-не предмет эндокринолога,ответ не будет отличаться.
Ольги Михайловны есть прекрасное видео на канале, субботний эфир где был разговор про холестерин, как снизить побочку от статинов, и какие факторы влияют на рост холестертна. Посмотрите, там мооре информации!
@@user-du6gj3fk1cможет в Инстаграм? В телеге комментарии закрыты
Здавствуйте! я собрался худеть,на счет тарелки понятно это второе блюдо и салат а ак быть с первыми блюдами их получается нало полностью исключить? я стал на много меньше кушать и теперь раз в неделю делаю голодоку на 24 часа вроде прогресс уже есть.
Спасибочки огромное за Ваш канал, за советы и объяснение, вот только проблема, не могу найти эндокринолога чтобы назначил лечение понизить ТТГ, у меня 4,1, везде говорят всё отлично идите отсюда, не ищете.болячки на ровном месте 😢
Онлайн можно найти
Спасибо большое за информацию❤ Только такой момент. Встаю на работу рано (5/30-6/00), завтрак в 6/30, обед в 11/30. А ужин в 18/30-19/30. Уход в сон 23/00-23/30. Как с таким режимом соблюдать правило тарелки, особенно в ужин, одного белка и салат мало. Ведь "правильно" питаться без перекусов и 3 раза в день.
Можно и 4 раза. Ужин за 4 часа до сна.
@@user-re4sb4nw2hза 4 часа до сна вы не голодная уже разве?
Меньше слушайте диетолов....А, такое питание, что эта дама рекомендует, это для санатория, где сядешь за стол и все подадут.
Нина Павловна, пенс.,нетолстая..
А супы? Можно ли супы кушать?
❤
Пожалуйста сделайте ролик почему стремительно растёт вес после онко операции удалена матка яичники трубы и шейка матки. После операции прошло 2 года за это время прибавка 15 кг. Занимаюсь в фитнес клубе придерживаюсь здорового питания. Просто не хочется толстеть и не иметь других проблем. Что посоветуете, с чего начать. Просветите пожалуйста. Смотрю все ваши видео. Заранее благодарю. Мне 70 лет.
Хочу вам ответить, так как у меня была точно такая же операция в 2017 году. Мне сейчас 72 года. Я тоже была толстая, весила сто два кг. Но вот уже как два с половиной года держу вес, сбросила 33 кг. Убрала хлеб, разные мучные изделия, которые я очень любила, а также любила всё сладенькое. Сейчас не ем этого, иногда, когда хочется чего-то печеного, то кладу сахзам и муку или из полбы, или отруби, например, в оладьи из кабачков добавляю вместо муки. Ем три раза в день, без всяких перекусов и калории не считаю, это слишком муторно для меня, как-то влияет на мою психику отрицательно. Только правило тарелки, как объясняла только что Ольга Михайловна. Я даже зарядкой не занималась, так как трудно было мне с таким весом. А сейчас ежедневно хожу в быстром темпе по часу и уже так втянулась в это занятие, что уже не могу без таких прогулок. И всё по дому делаю быстро, мою полы без швабры, спокойно могу запрыгнуть на стул и так же спрыгнуть легко, без всякой поддержки, и колено моё перестало болеть, а давление, которое было у меня повышенное, сейчас не поднимается выше 120, даже ниже этой цифры всегда. Я очень и очень довольна результатом. Поверьте, только на еде, здоровой еде, я похудела. Пересмотрите свой рацион, обратите внимание на свои тарелочки и т п. Желаю вам успехов. Меня зовут Светлана.
@@user-ex8um7gf2x👏👍🌹
@@user-ex8um7gf2x Браво, здоровья вам и долголетия.
Проверьтесь обязательно на остеопароз. Если рано все удалили, будут проблемы как у меня. Организм, жиром на животе, пытается выработать нужные всем эстрагены, они участвуют в обмене кальция.
Ольга Михайловна, расскажите, пожалуйста, как диабетикам правильно готовить супы. И их состав, какие лучше? Спасибо
Меня поражает ,если вы диабетик или в семье такая проблема неужели вы так и не научились их готовить,блин люди вы хоть что нибудь будите для себя делать сами😮
@@user-dm5hr3dl6w да, не еще пока не научились. Вам не обязательно было тратить время и отвечать мне. Я спрашивала у квалифицированного специалиста, которому доверяю на 200%. Пожалуйста , держите свой негатив в себе, не надо его выплескивать на других. Или Вы до сих пор не научились владеть своими эмоциями? Берегите себя и близких
@@user-dm5hr3dl6w я только что столкнулась с инсулинорезистентностью и не знаю как варить супы и как их рассчитывать. Не будьте злыми. Человек мог только что узнать о диагнозе и не знать. Можно посмотреть в интернете, но там не всегда правильно говорят. Всё таки хочется узнать от хорошего специалиста.
Я ге помню в каком видео, но поверхностно затрагивать тему супов. Говорили что можно делать овощные супы: кабачок, цв капуста, брокколи и др низкоуглеводные овощи. Так же можно добавлять немного картошки или макарон из твёрдых сортов но это совсем чуть чуть. Так же можно борщ, но с небольшим количеством картошки, а лучше что бы её не было и не много свеклы( что бы он не был прям бордовый, у свёклы высокий гликимический индекс и её можно максимум 100-150 гр в день, но не каждый день. Супы лучше есть на обед, а не на ужин и лучше не готовить супы на наваренном мясом или куринном бульоне. Очень вкусный грибной крем суп я придумала для себя( грибы, цветная капуста, Кабачок, морковь и лук немного. Варю все вместе кусочками, после достаю и переемалываю в блендере. Если получился густой , добавьте бульона. Грибы можно не варить, а общаться на небольшом количестве масла. После добавляю плавленый сыр( ищите в магазине не жирный и как можно меньше углеводов) т.к. овощи у нас низкоуглеводные можно добавить немного сухариков. Суп очень вкусный, всей семьёй ели. Как вариант можно не перемалывать все в боендере и у вас получится обычный супчик со сливочным бульоном. Так же можно суп с чечевицей.
@@user-le1yw3ni8m спасибо большое☺️
Все очень понятно, кроме количества жира. Какую часть тарелки они должны занимать? Сколько жира в каждый приём пищи, спасибо 😊
Прослушайте с 3 , 5мин. Там говорит
У меня частые гипо,делаю перекусы на 1хе,и серые каши в обязательном порядке три раза в день! Само собой белок,клетчатка....Пробывала всё, и три раза питаться,но перекус после обеда обязателен,т.к.перед ужином от 4милл.и ниже,причем очень быстро падает сахар,тогда жор!!!Что еще делать одному Богу известно...без таблеток,только питание.До 11может поднятся,тогда велосипед,ходьба и потом до 4 резко,еле дохожу до дома...Вообщем никак не могу откоректировать питание.Консультировалась у Марии Владимировны ,вроде бы уже всё рассказано,ну вот что то да не так!!!Вес 52 был,сейчас набрала,очень рада,56 кг. PS надо ли легкие сахара снижающие препараты???Спасибо Ольга Михайловна если ответите,сама медик с огромным стажем,Алтай.
Я бросил все, пить, курить, женщин или они меня) Учусь с Ваших видео есть правильно, потому как при росте 185кг имею 135кг пока только скинул 5кг и все(
Прибавьте силивой спорт и Глюкофаж 2000 к диете. Дело пойдет быстрее, проверено на даче 😊
У Вас все получится! 👍👍👍
А супы как же?К чему их отнести?
Можно ли мне использовать ваши советы? У меня сахарный диабет 2-типа с инсулином. Спасибо🙏💕
Даже нужно. Это единственный адекватный врач на просторах ютуба. Есть эфиры в записи, там много полезной информации, и видео в обычном формате, по заголовкам смотрите. Пересматриваю периодически, восстанавливаю в памяти 😂.
Что-то я уже перенасытилась белком😢 иногда хочется есть, но как подумаю про белковую пищу, так и не хочу! Углеводов хочется)) но проявляю осознанность😅
💗
Добрый день, Ольга Михайловна,у меня к вам один вопрос, надеюсь вы ответите.Я за два года похудела на 86 кг,сейчас мой вес 74 кг при росте 164 см,возраст 50 лет,полтора года я удерживаю вес,но с октября прошлого года началась свистопляска,то есть начались качели в весе.Сначало может подпрыгнуть вес за два-три дня на 2-4 кг,а потом также слиться,я это приняла как должное,бывает, но вот последние полгода вода или отёки подпрыгивают не по детски много,за три дня может прилить до 10 кг, а слить за неделю только 5 кг,следующие 5 кг сливаются недели две,только в норму вхожу как вдруг опять скачок и на много.Я уже помоему всё испробывала, не знаю что делать. Сдала все анализы, кровь на всё,мочу и УЗИ почек,УЗИ сердца, анализы отличные,была у эндокринолога, всё хорошо, что организму надо?Я понимаю, что идут возрастные изменения, пусть они идут, но почему так сильно подпрыгивает вода, отёки?Что мне надо сделать ещё, как с этим разобраться?Я также сижу на пп и иг,я борец по жизни и продолжаю работать над собой, должна же я найти истину!!!
Анализ крови на половые гормоны сдавали? Обычно гинекологи назначают при таких проблемах
От прогистерона, к месячным, у многих от 2 до 6 кг воды накапливается. У мена в 53г. 2-3 кг, цикл, пока, не нарушен, хвала Метформину, наладил обмен веществ, гениколог сказала.
@@ninaa-ura9954 Да,сдавала,всё хорошо, эндокринолог ни каких проблем и патологий не увидела,но мне от этого не легче,хотелось бы найти корень зла)
Ольга, а как есть суп по правилу тарелки?
Ровно так же, как и основное блюдо. Я, например, люблю капусту, щи у меня густые, без картошки, или тушеная капуста. 2/3-3/4 тарелки капусты, кусочек мяса и добавляю жидкость половину или треть черпака. В доме у меня нет картошки совсем. В свекольник и борщ добавляю фасоль. Супы с овсянкой и перловкой - вода, мясо, немного крупы, овощная приправа и соль. Люблю гороховый суп и кашу. А ещё сезонные овощи жарить, тушить, запекать.
@@K-LiliaСпасибо за подсказку
@@K-Liliaспасибо)
5+!
Ох, доктор, всё правильно говорите, всё понятно объясняете, но у меня от овощей живот "пучит". Очень мучительно.
Ольга Михайловна в других видео рассказывала подробно что в таких случаях нужно делать, посмотрите..
@@gdplayerpremium Спасибо, поищу.
@@gdplayerpremiumне помогает.
@@Litovskaya_Zhanna884 может быть вы просто истинную причину не нашли, поэтому не помогает? В первую очередь это нормализация микробиоты кишечника, а это не быстро..и клетчатка не в виде сырых овощей, а запечённых, отварных.
Купите Эвиталию в капсилах на месяц или дольше, бактерии. После ковида нам с мужем хорошо восстановили ЖКТ. У меня, после 45, лет молочка пучит 100% 🙄.Эвиталия не пучит. Можно на ней йогурты делать..
Не знаю, слушаю Вам и пробую 3х разовый режим питанич весь год, не идёт мне питание без молочки и фруктов в течении дня, лишнего веса нет, но при таком питании, как вы рекомендуете, проблемы со стулом были, и наоборот рост веса, перешла на свое питание, дробное до 4 5 раз в день, с перекусами, и вес уходит вниз. Анализы в норме.
Вместо гречки можно перловку? Гречку не люблю
Можно конечно.
Ольга,вы в каком городе принимаете пациентов?
Здравствуйте. Я живу и работаю в Новосибирске. Я временно не принимаю в клинике. Все ссылки и контакты находятся в описании под видео. Записаться на он-лайн консультацию вы можете через моего ассистента - Мария +7-913-913-35-54 WhatsApp. Мария отвечает в рабочее время +4 часа по Москве.
А как на счёт супов? Хотелось бы услышать
Бульоны сливать, мясо резать отдельно, в овощные, говорила.
перезалив?
А можно ли есть супы и молочку, и как их тогда вписать в такое меню?
Перед варкой положите все ингредиенты на тарелку и посмотрите, впишеться ли в предложенный шаблон тарелки.
@@EA-ck4so да, это я понимаю. Не понятно в принципе можно ли супы. Ну и про молочку интересно узнать.
Говорила, молочка 2 раза в недел до 14-16 часов. Не варить крупы в молоке, а добавить в кашу, приготовленную на воде. Перестроилась, вкусно.
@@user-re4sb4nw2h отлично! Спасибо за ответ. Кстати, каши я именно так и варю. Молочные вообще редко делаю, а если и делаю, то добавляю молоко в кашу на воде.
@@user-oc1ms1ql9e Смотря, какая молочка и как ее употреблять. У многих молочка вызывает повышение сахара в крови. Твердые сыры, в которых лактоза переварена лактобактериями, может переноситься лучше. Но самое главное, какова цель питания, используя тарелку, - поддержание веса или его снижение. Если поддержание, тогда сыры и творог должны быть нормально.
Никакая каша не впишется в правильную тарелку, ибо слишком бедна белком и клетчаткой.
Все советуют гречку и яйца, гречку не любим, на яйца и авокадо аллергия, и что остается? Когда пить чай и кофе?
👍👍👍😘😘😘
Да проблема...
🌺🌺🌺🥰🥰🥰💋💋💋🌹🌹🌹
😃😃😃😃
👍👍👍💜❤️💙🎖️
Если зарабатываешь мало ,то такое каждый день не поешь...
🫶👩🏼⚕️💐
😍😍😍
А где же суп?
Здравствуйте. Про супы есть видео на нашем канале, можете найти по поиску и посмотреть.
Извините пожалуйста, не могу дальше слушать. Когда - то научили, что не говорят делить на пополам. Теперь всю жизнь режет слух.
Тарелку делим пополам. Слова на пополам нет.
Не слушайте
Pravilna nislušaj
Меня не резануло- я троечницей была...😮
Слово "напополам" есть. Это наречие. Да, это разговорный вариант, но он существует. Просторечие это, ребята. В разговорной речи уместно. Так что не надо набрасываться на человека. Даже слово "синенькие" (баклажаны) уместно в разговорной речи. И таких слов очень много🙂
@@user-vf5kj8nu8g спасибо!
Дамы , хватиь кушать.
Берите пример с Ольги Павловой
Она ничего не кушает , а пьет горячую воду ,вот и все
Скумбрия рыба жирная
Зато очень полезная
🌺🌺🌺🥰🥰🥰💋💋💋🌹🌹🌹
😺😺😺💌💌