💊 ГОЛОД ВЕЧЕРОМ, КАК УБРАТЬ? КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
Вставка
- Опубліковано 27 кві 2022
- ❤️ ВЕЧЕРНИЙ ЖОР: КАК ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ ВЕЧЕРОМ❓
Половина пациентов, которые приходят на прием с целью снижения веса, жалуются на ДИКИЙ НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ АППЕТИТ ВЕЧЕРОМ… возникает логичный вопрос:
👉КАК УБРАТЬ НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ ГОЛОД ВЕЧЕРОМ❓
Для того, чтобы понять, как убрать вечерний голод, нужно понять, что же регулирует чувство голода и почему возникает голод вечером.
🔴 Регулируют чувство голода следующие ГОРМОНЫ:
✔️инсулин
✔️лептин
✔️кортизол
Если у нас есть выраженная инсулинорезистентность, лептинорезистентность либо мы находимся в постоянном стрессе с высоким кортизолом, то данные гормоны нам будут давать чувство голода, причём не только днём, но и вечером. А зачастую и ночью.
Почему вечером голод сильнее?-потому что днём мы работаем, отвлекаемся и не замечаем свое чувство голода, а вечером пришли домой, расслабились, начали чувствовать свой организм, слышать его сигналы и «полетела душа в рай» - возник дикий голод.
🔴 НЕАДЕКВАТНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Если утром и днём мы недополучаем «строительный материал» либо «источники энергии», будь-то белок, углеводы, либо жиры, то вечером организм «возьмёт свое», -то есть для того, чтобы убрать вечерний жор, нужно распределить продукты питания в течение дня адекватным образом с преобладанием источников энергии в завтрак и в обед.
🔴 БОЛЬШОЙ ПРОМЕЖУТОК ГОЛОДА ПЕРЕД УЖИНОМ.
Многие пациенты работают с 8 утра с перерывом на обед в 12 - 13 часов и с окончанием рабочего дня в 17-18 часов. А дальше нужно в магазин сходить, детей забрать, на тренировку заехать, и в итоге мы приходим домой в 8-9 вечера.
Если мы слишком длительно не ели, то неадекватный голод возникнет по вполне понятной причине: при длительном голодании у нас падает сахар крови, выбрасывается кортизол, выбрасывается гликоген из печени, далее выбрасывается инсулин: все это провоцирует переедание.
Именно поэтому, если у Вас слишком большой промежуток между обедом и ужином, то лучше перенести попозже обед или ввести полдник, дабы не было дикого голода вечером.
Да, действительно, при инсулинорезистентности излишние перекусы вредны, потому как они будут стимулировать выброс инсулина.
Однако между гипогликемией и одним перекусом в течение дня лучше выбрать один перекус течение дня, чем уйти в гипогликемию, которая поднимет уровень кортизола и, впоследствии, сахара и инсулина ещё сильнее, нежели чем один перекус, то есть при подборе режима питания мы учитываем стабильность сахаров крови.
Если сахар крови падает даже при инсулинорезистентности без диабета, то один перекус мы вводим, дабы не было гипогликемии и не было переедания после неё.
👉 ЧТО ПОМОЖЕТ ЕСТЬ УМЕРЕННО❓
✅ СОСТАВ УЖИНА
Если мы хотим наедаться, то мы должны выбирать продукты, которые нам дают длительную сытость, в первую очередь это белок, то есть рыба, курица, мясо, яйца, грибы.
✅ ИНТЕРЕСНЫЕ ЗАНЯТИЯ
Если мы не знаем, чем нам заняться, жизнь нам не приносит никаких удовольствий, кроме «ЕДИНСТВЕННАЯ РАДОСТЬ-ЭТО ПОЕСТЬ», то да, мы будем постоянно передать и набирать вес.
Именно поэтому при постоянном переедании стоит не только восстанавливать гормональный фон, а также работать психологом и искать интересные для себя занятия.
Дабы получать удовольствие, выбросы эндорфинов, не только от еды, а всё-таки от образа жизни.
Танцы, плавание, бассейн, игры с детьми, рисование- то, что нам по душе, то и выбираем.
✅ ВОДА С КЛЕТЧАТКОЙ
Многим пациентам помогает «обмануть голод» клетчатка, то есть мы пьем либо фитомуцил, либо мукофальк, либо псилиум со стаканом горячей воды (300-350г), и за счёт стимуляции рецепторов желудка и кишечника, у нас возникает чувство сытости.
Кроме того, клетчатка улучшает процессы детоксикации при снижении веса, улучшает работу кишечника. Поэтому хорошая привычка вечером употреблять воду с клетчаткой.
👉А КАК ВЫ УБИРАЕТЕ ГОЛОД❓
Здоровья, Красоты и Счастья Вам!
👉 СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке в шапке профиля @dia_dietolog_olga_pavlova .
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗️УСПЕЙ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ, ПОКА ДЕЙСТВУЮТ СКИДКИ🎁
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДИ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚 Здоровья, красоты и счастья Вам!💕
❤️ @dia_dietolog_olga_pavlova
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови - Наука та технологія
вечерний голод очень легко лечится таблетками .. круглыми , диаметром около 7-ми см , из жаренного говяжьего фарша .
😂😂😂
😂😂😂😂
а я тада 33 см таблетки приму, пицца называется
Отличное лечение!!🤣🤣🤣
😂😂😂😂
Можно так выражу свой восторг! Офигеть!!!!Я столько слушала врачей, была на приемах,ни один врач не смог мне ответить на этот вопрос! Слушаю вас не очень давно,но хочу сказать все что я узнала за эти 2 дня,очень грамотные лекции и доступные. Видно,что у вас уже через ДНК от родителей передалось призвание лечить,это вот Боженька поцеловал умную головку ! Умничка! Спасибо вам и вашим помощникам за хорошие лекции.
Это самое толковое и понятное объяснение из всех какие я слышала. Спасибо от души.👏 Я считаю, что пациент должен не просто уходить от врача со списком лекарств, а ещё и разбираться в том, что с ним происходит и в процессе выздоровления участвовать более активно.
Спасибо Вам,всё очень понятно объясняете❤
И это, щас, простите, она с кем говорили целых ашь, полчаса...??!!
Слишком заморочено.
Я вообще не поняла ролик про пищу на вечер, а каша при чем???😮
Полностью согласен
До 55 лет работали как лошади, ели 2-3 раза в день, 3-ий раз, как правидо, в 22-23 часа, спали 6-- 7 часов как убитые, были стройными, худыми,и, хочешь не хочешь - энергичными ( надо ж было дотянуть до пенсии, хоть у каждого было море болячек, но лечится было некогда, иначе работу потеряешь). А с выходом на пенсию спи- сколько хочешь ( но уже не спится) , не ешь после 18.00 ( а вес всё прибавляется, так как бегать - прыгать уже здоровья нет), да и на крупе- картошке о "здоровом образе жизни" только по телеящику можно послушать. НА ЛЕКАРСТВА ДЕНЕГ У ПЕНСИОНЕРОВ НЕТ.... Скоро будем пить только воду, вот тогда все будут худые ( только жить будут недолго) . Кроме, конечно, всех " слуг народа"...
Так сейчас нужно до 60 лет пахать🤦
До 65
Заведите огород.и физуха и досуг да и овощи и ягоды добавятся
С@@Litovskaya_Zhanna884
До 67
Вы большая умница !!!! Видно профессию выбрали по призванию !!! Постарайтесь не растерять свои знания в кулуарах медицинского равнодушия и безразличия !!! Удачи Вам и терпения !!!!
Сссміттімімраспчмррісімсм
А что это такое - кулуары медицинского равнодушия? Эко вы загнули ради красивого словца
@@user-vr1uk1fc9v
Большинство врачей делают свою работу на отвали
В том числе частники
У меня только безделие вызывает голод. Если целый день на огороде то вообще некогда думать о еде
Нет щитовидки,генекологическая операция,набор веса,сладкого практически не употребляю,а вес растет.Я никогда не была склонна к полноте, а сейчас возраст, болячки.Короче а моем случае, я поняла,.никакие рекомендации не помогут
кстати, вы совершенно правы. если наишачиться, то и сахар падает, и сон улучшается
Случайно попала на ваши лекции. Я в восторге. Узнала о своих ошибках. Вы, как ангел, за которым хочется идти. Спасибо Вам. ❤
Боже, какой грамотный врач! ♥️ Восхищена!
Каждый день ходила бы к ней на приём и никакой психотерапевт не нужен
@@user-zl5rv4cj7b 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤭🤭🤭🤭🤭🤭
Да....первый раз слушаю такого врача# вы чудо! Как жаль что нет возможности к вам попасть! Но хоть послушаю и где-то глядишь и поможет ...спасибооооооо!
@@user-zl5rv4cj7b жоқ
Не смешите людей. Лапшу на уши вешает, а Вы и довольны. Вы что, специалист и верите каждому ее слову? Послушайте других таких "спецов". Она хорошо умеет болтать, вот и все. Ей бы на ТВ выступать, Малышеву замещать.
Спасибо большое за всё что вы для нас делаете.
Чудо-доктор !!! Дай Вам Бог здоровья и благоденствия!
Большое спасибо Вам ,за очень доступную лекцию о важной для многих теме!
Вот у меня, обжорство вечером из-за недостатка белка. Мясо нормально поем - не обжираюсь. А всякими углеводами питаешься - как пустая еда
Углеводы только разжигают аппетит. От мяса( белка) наступает сытость.
Неправда. Насыщения происходит от углеводов
Как же важно всё, о чем вы рассказываете! Спасибо!
Спасибо, милый доктор, всё как всегда понятно и доступным языком. Умница, что и говорить!
Вам большое спасибо ,ваш канал очень помогает многим людям ,высший пилотаж как врача и вообще человека. Спасибо
Великолепное изложение материала. Просто и доступно!
Спасибо за Вашу работу, всё доходчиво и понятно!!!
Спасибо, Доктор, за гениальную подачу материала!
Так доступно,доходчиво не объясняет никто! Образно,точно.И руки! Именно руки доходчиво и понятно всё ставят на место!Спасибо Вам большое!
А, если серьёзно, то благодарю за лекцию o подборе режима питания и пропаганду знаний. Успехов и Всех Благ!
Ольга, Вы умница! Просто кладезь правильной информации! Рад заочному знакомству.
Ольга Михайловна,я очень рада,что вас нашла,спасибо большое,что вы есть!Крепкого вам здоровья!
💥Благодарна, что делитесь такой нужной информацией.
Большое спасибо за очень подробную и доступно изложенную информацию 👍👍👍
Спасибо,доктор.Интересно и познавательно.
Ольга Михайловна всю информацию черпаем от вас благодарим вас
Год назад я решила "начать жизнь с чистого листа " ,тк поправилась на 16 кг. Последний приём пищи был в 19 часов, поюс-минус полчаса. Естественно, ближе ко сну появлялся голод. Я тогда заваривала себе чашку ароматного чая. И голод уходил. Потом вместо чая, выпивала чашку горячей кипячёной воды. И месяца через 2а голод после ужина перестал меня мучать.
Спасибо
Э Ф
Голод бы и так и так ушел без чая или кипячёной воды.
Спасибо, я попробую тоже
Спасибо вам за инф. 🙏🏻
Благодарю Вас, уважаемый доктор за чудесное просвещение!❤
Спасибо ОГРОМНОЕ! Сколько смотрела видео на эту тему - насколько профессиональный, грамотный подход!!! И за советы Спасибо!!!
Спасибо большое за видео очень благодарна вам 🙏🙏🙏
Спасибо вам большое, уважаемый доктор 🙏🙏🙏
Спасибо большое,Ольга,за профессиональное и понятное изложение материала по правильному питанию!
Какой умный доктор я восторге,подписалась сразу и не буду пропускать
Хочу попробовать вашими советами похудеть, спасибо за информацию,с уважением Ирина ❤️❤️❤️
Спасибо за передачу. Послушала с удовольствием.
Как всё грамотно обьясняяете, !!! Спасибо ещё раз!!!
Вот все ругают гормон стресса. Всем кажется,что это происходит так. Расстроился - поел. А вот и нет. Доказано жизнью.
Мариуполь. Идут боевые действия. Мы сидим в подвалах. Очень страшно. Из еды только макароны,каши. В моменты затишья пытаемся приготовить эти каши на кострах. 5месяцев такого питания. Итог. Все похудели на 10,20кг. А еще мы хоронили соседей в огородах. И было очень страшно.
Точно так же как люди с Донбасса и из Луганска.
Только вам было на них наплевать было
Да, многие люди рассказывали, что похудели под бомбежками до 25 кг. И теперь(уже второй год) не могут поправиться. Это, видимо, от сильного стресса гормональный сбой. У некоторых это привело к онкологии. Кого-то уже в живых нет, к сожалению.
@@MadameLara7Пропагандистские боты даже на медицинских каналах без устали отрабатывают.
@@MadameLara7🤡
А насколько люди на Донбассе за 10 лет похудели и сколько детей похоронили представляете??? Ваши несколько месяцев несравнимы с этим,так что не нойте
Как всегда слежу за вашими роликами.как многому учусь у Вас.Без вашего голоса скучно...Спасибо Вам !!
Спасибо . Огромное спасибо . ЧЁТКО , КОРОТКО , ЯСНО И ДОСТУПНО.
Красиво и правильно рассказала, давно я таких знаний не слышал. Благодарю.
Замечательная лекция прекрасная женщина и очень образованный врач
Благодарю за эфир! Грамотно, профессионально, доступно!!! С уважением к Вам.
Дорога Оля , спасибо большое! За вложение в медицину и помощь людям!! Низкий поклон вашим родителям! Пусть Всевышний всегда будет опорой в жизни!
Спасибо .Дай бог вам здоровья. Доктор от бога.
Спасибо большое за ваше консультации очень хорошо что вы есть!
Какая вы умничка, спасибо за лекцию
Какое счастье слышать, дорогая Ольга, вы настоящий Учитель от Бога, низкий поклон вам !!!
очень нравится этот блог. Все четко, по делу. без лишней воды и кратко. Ольга большая умница и красавица. хоть немного и испортила себя
Не устаю Вами восхищаться!!!
Благодарю, Ольга!🙏❤️
Очень ценно!!!Изобилия и процветания вам дорогая!!!🙏🤗💝💞
Вы классный врач, слушать можно бесконечно. Спасибо вам большое за Труд необходимый .
Спасибо Вам, Ольга! Первый раз слышу такого грамотного профессионального врача.
Благодарю вас , Ольга за ваш труд.
Спасибо за грамотную подачу. Поддерживаю подписчиков , предлагающих тему жирового гипотеза печени. Диета, лечение, ещё раз огромна благодарность
Ольга вы врач с большой буквы, как вы ооочень мало врачей можно по пальцем считать 🥰🤩
Господи, какой прекрасный доктор. Спасибо Вам!!! Грамотно, просто, доступно!
Потрясающий доктор,спасибо 🙏
Спасибо, уважаемая, Ольга сколько нужной информации Вы доносите людям.Вы делитесь своим умом и
Грамотой с больными людьми, РЕСПЕКТ.! 🙏♥️Моя подписка👍👍👍
Просто умница! Удачи Вам, здоровья, всего доброго.
Всем добра, случайно посмотрела Ваш ролик. Огромная Вам благодарность, за толковые советы. Как мало таких грамотных врачей, которые толково доносят информацию простым людям.От души СПАСИБО Вам. С уважением Алёна Киев.
Какая же вы классная!
Всем бы таких толковых врачей и учителей!
Только не понятно за что ее так накрасили ))))
@@aleksandrtimchenko7844 тот случай, когда хочется видеть женщину ненакрашеной.
@@aleksandrtimchenko7844, действительно, зачем? Вроде не старая и черты лица нормальные.🤔🤓 ДЕД83-ЛЕТ
Восхищалась, слушая периодически и... подписалась! Благодарю Вас, Ольга, очень доступно. Лайк-лайк-лайк 💐👍
Умничка,как вас интересно,легко и приятно слушать.
Как всегда все очень понятно и доходчиво!Огромное спасибо!❤
Очень рада, что нашла Вас в просторах интернета). Вы профессионал! Делаете нас грамотнее по отношению к своему здоровью. Спасибо, жду следующего эфира
Умница!!! Впервые - разложила все по полочкам!!
Спасибо Ольга Михайловна все ясно рассказали будем исправлять свои поступки и смотреть дальше ваши нужные саветы
Очень полезная инфоомация, спасибо !
Огромное спасибо очень чётко,по делу.
Оленька Михайловна, за уверенной, подробной, аргументированной речью стоят фундаментальные знания, плюс постоянное их пополнение и расширение, а главное - огромная ИСТИННАЯ любовь к профессии, рождающая желание ПОМОЧЬ ЛЮДЯМ!
Земной поклон Вам, всех благ, Оленька Михайловна! 🙏🙏🙏
Ну,так и хочется сказать вам :Ну что вы,маменька!😂...Нет такого обращения :Оленька Михайловна!это попахивает подхалимажем...Ольга Михайловна!Или уж ,если так невмоготу:просто Оленька
Благодарю за ценную и жизненно важную информацию. Всех благ Вам.
Огромное спасибо..Ваши рекомендации , Ольга Павловна, бесценны!
Михайловна
👍👍👍 .Какая умочка,все по полочкам разложила.Врачи бы такие в больницах сидели
Какая Вы красавица и умница! Спасибо за ваш труд! Подсели на ваш канал с дочерью, много нового узнаем!
Один эндокринолог на город, которая сама сидела на двух стульях, занимая собой пол кабинета, назначающая всем бады, довела до такого состояния, что еле жива осталась. После этого боишься идти к кому-либо. Ехать куда-то нереально, а проблема превратилась в проблемище. Спасибо огромное, Ольга Михайловна! В Ваших видео ответы на все вопросы. Я бы судом присудила всем эндокринологом смотреть Ваш канал.
А вы сами что не понимали, что болячки не бадами лечат, а лекарствами🙈сами то хоть тоже мозги вёл, а не просто пошли и сделали, что вам сказали
@@lapusjagoro1759 не все же сами себе доктора. Многие верят врачу. Я ходила к такой, которая меня пыталась бадами лечить. И я бы купилась на это, если бы сама такие БАДы не продавала. Я отказалась. Говорю, выпишите мне нормальные таблетки. А она мне.- что я вам должна выписывать, вы сами лечиться не хотите? И что с такими врачами делать? Другие после нее принимать не хотели, боялись, что она устроит скандал. Пришлось ехать в другой город, обращаться там к специалисту.
Прямо описали нашего специалиста)))) живем в NYC😜везде одна и та же ф…ня
@@lapusjagoro1759 ей же врач сказал, не сама она это придумала, при чем здесь мозги.
@@Miami53 при том, вам сказали топится и вы пошли, почему самим для себя не подумать, бады не лечат, это не лекарство, если вам не известно. Доверяй, но и проверяй
Грамотный врач, спасибо рассказала всё хорошо, понятно ,первый раз слышу для людей сказано.
Ой!Доктор!На одном дыхании прослушала вашу лекцию.Супер! Спасибо за вашу работу.
Прекрасни лекции благодаря
Боже мой какая умница, где же найти таких врачей в настоящей жизни 😊
Спасибо вам доктор 😊😊😊😊😊😊
Спасибо Оленька! Как с тобой хорошо!🍀
огромное спасибо,Ольга! очень полезная и интересная информация! Всё лаконично и понятно! С меня лайк и подписка!
Спасибо вам, благодаря вашему видео о правильных завтраках, я теперь не хочу кушать до самого обеда и таким образом не переедаю и не повышаю резко сахар в крови, так как у меня сахар всегда на границе нормы. Хотелось бы чтобы больше было грамотных специалистов в нашей медицине.
Шедеврально, спасибо Ольга Михайловна
Спасибо Вам большое за Ваш труд! Всё очень понятно и как-то мозги ставит на место! Очень Вам благодарна!!!!!!! Здоровья Вам!
Какая ты умница тебя очень интересно слушать особенно диабетикам и пожелым а ещё тем кто сильно загруженный ,спасибо тебе Олечка,пусть хранит тебя Господь.
Спасибо Ольга, очень полезно и доступно! Наконец то нашел канал квалифицированного эндокринолога.
Большое спасибо за полезную информацию! Была приятно удивлена что всё это ещё и бесплатно!
Ольга Михайловна,спасибо вам огромное за ваши видео
Оленька,спасибо, много интересного узнала для себя с гипофункцией щитовидки и для мужа с сахарным диабетом
Какая важная тема! В последнее время искала информацию на эту тему и тут Ваш ролик!) Спасибо огромное за советы🤍
Прямо мистика какая то!
Какая вы умница.
Всё ясно,понятно.
Как обычно лайк. Очень грамотно, доступно и коротко.
Какая умная подача материала.Рада, что нашла вас в интернете.Ваша поклонница навсегда .Спасибо за ваш труд
Спасибо! Какие разумные советы, не зря к вас столько подписчиков🙏🙏
Настоящий, грамотный врач! Все понятно. ❤
Божественный Доктор. Благодарю.
Ольга как всегда фантастически красива. За научную составляющую и подачу материала можно только аплодировать, умница и профессионал
Первый раз вижу такого грамотного врача очень доступно обесняете и бесплатно .спасибо вам!!!!!!!
👏👏👏👏👏👏Самые полезные советы и рекомендации! 🙏🥰 Благодарю!
Благодарю вас за очень нужную и полезную информацию.