FULL BODY WORKOUT AT HOME [30 MIN FAT BURNING CARDIO EXERCISES / NO EQUIPMENT]

Talking about the exercise of burning calories, many people think of running fast on a treadmill, or similar exercises, which will make their hearts beat very fast. Admittedly, these exercises do burn some calories. But we, Tank and Odri, have a different perspective on "Exercise to burn calories".
Instead of simply raising the heart rate on a running machine, we'd recommend exercises that will require movement from many different part of your body. These will also widely activate the muscles on the body, and give more obvious feeling of burning the fat and losing weight. These exercises we recommend are cardio-muscle exercises.
Today, we upgraded the "Calorie Burning Explosive" we made a year ago, and made the remake version for you.
The routine is composed of cardio-muscle exercises, which will make you use various muscles from many parts of your entire body.
Below is the routine.
Exercise order:
1.Jog in place [Warming up 1]
2.Hop in place [Warming up 2]
3.Pull down knee up [Whole body cardio]
4.Wide squat [Leg and hip-up]
5.Side lunge [Legs]
6.Ventral Jack [Whole body cardio]
7.Slow Burpee [Whole body cardio]
8.Russian twist [Abdomen/flank]
9.Bicycle crunch [Abdomen/flank]
10.Flank [Whole body]
11.Starfish crunch [Whole body cardio]
12.High knee Jack [Whole body cardio]
13.Stance Jack [Whole body cardio]
14.Torso swing [Flanks]
15.Burpee & Oblique [Whole body cardio]
16.Toe touch kick [Abdomen /Legs]
17.Jumping Jack [Whole body cardio]
18.Body twist [Cool down/ Core arrangement]
19Total Body Stretch [Stretching]
* Number 1 and 2 are warming up.
From number 3 to number 17 are main exercises.
Number 18 is for cooling down, and number 19 is the stretching.
*Between main exercises, we'll do an active resting, which will maximize the exercise effect on burning calories, and connect each exercise more smoothly
💛Note for the comment section and work-out diary💛
-Tank and Odri read all the comments very carefully every evening, and reply with 💕 or short comments
-If you wrote the work-out diary, please hit the alarm button! We'll support you, all the time!👨‍👩‍👧‍👧
-Inspiriting comments will be fixed on the top of the comment section!
-Please be noted, repetitive words or numbers may be filtered by the system, and put to the spam box
- If you revise the comment, the heart we gave automatically disappears! So, please don't be disappointed! 😳
💖BGM💖
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Chris Zabriskie - Out of the Skies, Under the Earth
creativecommon...
Source : chriszabriskie....
Artist : chriszabriskie....

[@jjikab]

안녕하세요 내일이 결혼식인 신부입니다!
땅끄부부 영상보며 다이어트한게 엊그제같은데 대학생 시절을 지나 이젠 유부녀가 되었네요ㅎㅎ 청첩장모임으로 인한 급찐으로 한 때 저를 뼈말라인간으로 만들어주었던 칼소폭2를 다시 찾아왔습니다ㅋㅋㅋ 3개월동안 주5~6회 꾸준히 한 결과 55kg에서 48kg가 되었어요😍 식단도 병행해서 그런지 만족스러운 결과가 나왔네요:) 피티값 100만원 굳었어요ㅜㅜ 늘 잘보고 있습니다. 댓글로 표현하진 못하지만 저처럼 뒤에서 조용히 잘따라하는 팬들도 많다는걸 알아주세요. 좋은 영상 감사합니다!!

[@thankyoububu]

내일이 결혼식이라니!! ㅜㅜ 아직 답글이 안늦어 다행이네요.. 결혼 축하드려요🎉❤ 가슴이 몽글몽글 감동이네요..저희 둘다 구독자 분들과 함께 늙어가는 축복?을 누리고 있네요^^. 잘 준비하신 만큼 멋진 결혼식 나아가서 행복하고 꽃길만 걷는 부부생활 되세요😊

[@jjikab]

@@thankyoububu 어머 답글이라니🥹... 다시 찾아오니까 고정댓글까지 되었네요!!💗 왜 다시 찾아왔냐면 살이 쪄서 돌아왔어요ㅎ.ㅎ 버진로드를 날아다녔던 한 커플은 이젠 떼굴떼굴 부부가 되었습니다.. 저 이집 단골에서 못 벗어날 것 같아요 !

[@thankyoububu]

(진지주의! 일기주의!) 작년 이맘때 즈음... 오드리와 투닥투닥거리며 좁은 거실에서 나오지도 않는 각도를 계속 억지로 만들어가며 카메라와 삼각대를 세워놓고 찍었던 칼로리 소모 폭탄, 일명 칼소폭... 물론 내가 구성한 루틴과 영상에서의 동작전달에 대한 확신은 있었지만, 그날따라 오드리가 컨디션도 좋지 않았고 나의 계속되는 실수로 인해(긴장해서 발음이 계속 꼬였음) 시간은 지체되었고 원래 촬영을 끝내기로한 시간은 이미 1~2시간을 훌쩍 넘어버리고 저녁식사 시간마저 훨씬 지났다... 영상을 찍고 만들 때 아무도 도와주는 사람도 조언해주는 사람도 주변에 없기때문에 나는 최대한 그날의 컨디션에 의지하며 그래도 긍정의 에너지를 영상에 담으려고 노력했지만 이 날은 유독 힘들었다... 계속 상황이 꼬이고 꼬여서 운동 할 에너지조차 바닥난 상황... 그 상황에서 정말 다행히도 오드리가 믿고 끝까지 특유의 긍정의 기운을 잃지않고 함께해 주어서 그래도 어찌어찌 끝까지 '칼소폭'을 끝까지 완료할 수 있었고 그 과정이 영상이 고스란히 담기게 되었다. 그때가 벌써 1년... 그때 나는 다짐했다. 이 '칼소폭' 영상 만큼은 오드리가 힘든 상황에서도 함께해준 운동이기에 내가 여유가 되면 다시한번 좋은 상황과 컨디션속에서 멋진 영상으로 찍어보겠다고. 그래서... 2019년 1월1일이 되기 이틀 전 약 이주간의 루틴구성과 연습을 끝마치고 다시 한번 칼소폭 업그레이드 버전을 위해 카메라와 삼각대 앞에 섰다. 하지만... 또 너무 영상에 힘이 들어가고 긴장을 했는지 실수에 실수를 반복하고 끝내 마지막 그래도 영상을 찍기는 찍었지만 후에 카메라 전원이 꺼져있다는 걸 알게되었다. (한없이 절망...) 그래도 오드리의 위로와 응원으로 포기하지 않고 다음날 다시한번 촬영을 하였고, (항상 집에서 찍는거라 운동공간 확보를 위해 가구를 다 치워야 하는...) 다행히도 이번 '칼소폭2'를 1월1일 새해에 올릴 수 있게 되었다. 기다려주신 분들께 너무나 감사하고 끝까지 특유의 긍정의 에너지를 잃지않고 짜증한번 내지않은 오드리에게 너무나 감사한다... -땅끄

[@김동훈-b1i]

오...

[@브이케인]

영상 보면서 두분의 콩트? 입담에 지치지 않고 끝까지 하게 되더라고요! 영상 만들어주셔서 감사해요~~^^

[@user-fo4ie8gh3d]

이런영상 도움 정말 많이 돼요♡항상 감사합니다♡♡♡♡♡수고하셨어요

[@starryocean4985]

멋진 부부에요♡

[@이뿌부]

새해 첫날 부터 이런 선물 같은 운동영상 고맙습니다!

[@박선주-w3r]

좋은 영상에 광고가 너무 적네요 더 넣어주셔도 좋을 것 같아여 예를들어 플랭크 후라든지 플랭크 후라던지 플랭크 후에요

[@ceuiran]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅇㅈ합니다

[@azsx080526]

힘들어서 그런지 플랭크 후가 자꾸 후랭크로 보이네요....

[@happy_taei]

아진짜요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ후랭크인정....광고 ㅣㅋㅋㅋㅋㅋ너무웃겨요👊💪전 오늘 이거하고ㅠㅠ너무 제 체력에 맞지않게해서 사실..토해써여.............ㅠㅠㅠ다시 1탄으루 가야할까요?!?!?!?

[@invite._.beauty]

후랑크 소세지가 먹고시퍼여

[@손지원-s2d]

ㅋㅋㅋㅋ아 너무웃겨

[@trueromance6872]

항상 틀어놓고 노래 들으면서 하는데 플랭크 시작하는 순간 노래가 바뀌어서 정적의 순간이 찾아오면 이 공간엔 나와 플랭크 둘 뿐이다...

[@sgkleogwg]

칼소폭으로 진짜 운동한 개운함을 느끼고 싶다면 핵매운맛보다도 2를 추천드립니다. 아 참고로 칼소폭 시리즈 보면서 이 칼소폭은 얼마나 힘든지 알고싶으면 쭉쭉 넘겨보시면서 땅끄님이 얼마나 조용해지시는가를 확인해보면 됩니다. 2는 말을 자주 잃으십니다.

[@kim_kim_dayoung]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ완전 공감이요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 2가 젤 힘든듯해여...ㅠㅅㅠㅎㅎㅎㅎ

[@율겅듀]

저돜ㅋㅋ

[@dayeonkim1765]

핵매운보다 찐핵매운보다도 훨~씬 힘든것같아요ㅠㅡㅜ

[@diet-jibbongsalon]

ㅋㅋㅋ 공감합니다ㅋ

[@햠스터-e2t]

인정합니다 숨겨진 맛집입니다...

[@King0._.0]

플랭크할때 세상에서 이것보다 긴 40초는 없었음

[@rahiomma1487]

맞아맞아

[@rahiomma1487]

ㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇ

[@최우영-w3j]

인정이요 ㅠㅠㅠㅠ

[@minzzc_]

ㅆㅇㅈ

[@요호요호-m4k]

공감ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@수박씨-e3o]

숨소리 거칠어지니까 강아지가 저 어찌되는줄알고 낑낑거려요ㅋㅋㅋ

[@hansololivialee2762]

부럽다 우리집 강아지는 장난감 던지던데..

[@쿠쿠-u2v]

저희집 댕댕이는 누워서 하는 동작 할 때만 되면 뛰어와서 배 위에 앉아요... 더 힘들어 쥭겠어요

[@니이모를찾아서-m7n]

울집 강아지는 개껌 먹던데

[@다현-p1v]

부럽다 멍멍이들..

[@새끼손가락-b3f]

저희강아지는 한심한듯 보고있어욬ㅋㅋ...

[@찐우정]

칼소폭1 끝내자마자 2까지 이어서 하니까 마음속으로 유언장 두 장은 씀

[@李度溒]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 ㄹㅇ 내려보다가 현웃터졋넹ㅋㅋㅋ 웃다갑니다 ㅋㅋ

[@룰루가랄라]

진짴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 너무 웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@woojumonster]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-vz5je2cj6q]

와 대단하시네 영상 하나도 힘들어뒤질거같던데

[@노랭이-u8e]

뭔데 귀여워ㅋㅋㅋ

[@민떵-r8t]

땅끄님 오드리님 안녕하세요!! 정말 감사하다는 말을 전하고 싶어 글을 남깁니다! 저는 고등학교 2학년 학생입니다 인생 얼마 살지는 않았지만 18년동안 ㅎㅎ... 한번도 날씬했던 적이 없는 저는 인생 최대 몸무게 80키로를 찍었음에도 불구하고 심각성을 절대 못느꼈습니다 그러다가 올해 1월달 쯤 문뜩 유튜브에 땅끄부부님 영상이 올라오길래 항상 어른들이 말씀하셨듯 운동 조금만 하면 살 빠진다는 말을 생각하며 딱 오늘 하루만 해보자라는 호기심으로 시작하게 되었습니다 ㅠㅠ 그런데 제가 원래 대식가라서 평소 먹던대로 고기도 왕창!! 밥도 왕창!! 먹었음에도 불구하고 비록 몇그램이지만 빠지는 제 몸무게에 감탄하였습니다!! 그리고 거의 운동을 시작한 지 11개월인 저는 현재 22키로를 감량했습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 운동하는게 너무 힘들더라도 다음 날 몸무게를 재보았을 때 빠져있는 제 몸무게를 보는 재미가 생겨서 매일 그런 마음으로 운동합니다 역시 다이어트는 장기전이라는 게 맞나 봐요 ㅠㅠ... 75키로에 시작한 저는 오늘 52키로라는 몸무게를 달성했고 항상 무료로 시청하는 게 땅끄님과 오드리님께 죄송해서 광고는 절대 스킵하지 않고 봤습니다 ㅎㅎ... 진짜 너무너무 감사해요 XL 사이즈도 맞을까 말까 했던 저는 어느새 S 사이즈도 넉넉하게 입을수 있었고 만나는 사람마다 살빠졌고 예뻐졌다는 소리에 자존감도 정말 많이 높아졌습니다 다 땅끄부부님 덕이라고 생각해요 저는 진짜 제 인생을 바꿔주셔서 감사합니다 처음에는 호기심으로 시작했던 운동이 이제는 일상이 되었고 땅끄님과 오드리님이 하시는 대사까지 외워 내적 친밀감이 무척 생겼습니당 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정말 감사해요 이 글을 보실지 안 보실지 모르겠지만 정말 땅끄부부님이 엄청난 영향력을 주신다는 것만 알아 주셨으면 좋겠어요!! 다이어트 하시는 많은 분들 다이어트 정말 지긋지긋하고 힘들겠지만 한번 빠지면 못 빠져나올만큼 재밌는 것도 다이어트입니다!! 정말 게으른 저도 해냈으니 포기하지 마시고 에이 설마 이게 되겠어? 라는 마음으로 꾸준히 하시다 보면 꼭 성취하실 겁니다!! 땅끄님 오드리님 진짜 감사합니다 감히 사랑합니당!!!😍😍

[@맑은하늘-z3n]

축하드립니다! 고생하셨어요!

[@소스띠쿵]

혹시 운동 루틴 알 수 있을까요? 저도 지금 똑같은 상황이라서..ㅜㅜ

[@Dana-qj9pz]

젊을수록 살도 더 잘빠져요. 40대 되니까 똑같이 운동해도 더딥니다. 몸도 마음도 아름다운 10대 20대가 되시길~^^

[@jenniferng6680]

3년전 고등학생이었으니 이제 이십대겠네요! 즐거운 20대 보내고 있길 바라요!

[@도니-c4f]

한동안 방심했으니 다시 열심히 하겠습니다..
운동일지(주말제외 늘 갱신중)
5/13 완료(하다가 조상님뵐번)
5/14 완료(어제보다 덜힘들었음)
5/15 완료(하기싫은 날이었음)
5/16 완료(첫날처럼 힘들어서 포기할번햇음)
5/17 완료(주말을 쉬기위해 모든 힘을 다태워버렸음)
5/20 완료(어제 치킨먹은거 후회될정도로 힘들었음)
5/21 완료(오늘도 땀범벅)
5/22 완료(하늘자전거 너무싫음)
5/23 완료(바이시클 크런치하다가 죽을번)
5/24 완료(주말을 쉬기위해 열시미 했음)
5/27~28 발바닥 다쳐서 휴식
5/29 완료(오늘도 마무리 잘했음)
5/30 완료(오늘은 유난히 땀이 많이 났네요 ㄷㄷ)
5/31 완료(드디어 주말!)
6/3 완료(6월달 첫스타트 - 바지의 허리부분이 헐렁해진듯)
6/4 완료(늘 하는거지만 적응이 안되고 2세트 플랭크 이후 지옥경험)
6/5~6/9 휴식
6/10 완료(간만에 다시하면서 하늘이 노랗게 보였음.. ㄷㄷ)
6/11 완료(오늘도 화이팅)
6/12 휴식
6/13 완료(오늘도 땀범벅)
6/14 휴식
6/17 완료 (어제 올려주신 아랫뱃살 영상보고 의육 샘솟음)
6/18 일이있어서 휴식
6/19 완료(어제 맥주먹었을때의 그 두려움이 그대로 재현되서 공포였음)
6/20~6/24까지 개인적인 일정으로 못할듯합니다.
6/25 달리기 만보로 대체.
6/26 휴식
6/27 칼소폭3 완료 (쉬워보였는데 땀이 많이나네요 ㄷ)
6/28 칼소폭3 완료(담주에는 칼소폭2로만, 그담주는 칼소폭3만)
6/29 칼소폭2 완료(좀 할만하다고 생각할때마다 칼소폭2하면 초심찾을듯..지옥경험)
6/30 휴식
7/1 칼소폭2+허리에 좋은 스트레칭 BEST모음 완료(지옥경험함)
7/2 칼소폭3+허리에 좋은 스트레칭 BEST모음+완전 쉬운 11자 복근 만들기 완료(칼소폭2보다 3가 저에겐 좀 덜힘든거같아서 추가햇음)
7/3 휴식
7/4 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+단기간 최고의 힙업운동 BEST5+칼소폭2 완료(칼소폭2하기전에는 무서웠지만 하고나니 더 무서워졌다)
7/5 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+최고의 전신 근력운동 BEST5+완전쉬운 11자복근 만들기 [복근밥]+칼소폭3 완료(칼소폭3할때는 좀 더 욕심내봤습니다)
7/6~7/7 휴식
7/8 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+무.조.건! 뱃살 빠지는 운동 BEST5+칼소폭3 완료(화이팅)
7/9 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+칼소폭3 완료
7/10 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+단기간 최고의 힙업운동 BEST5 [힙쭉빵]+무.조.건! 뱃살 빠지는 운동 BEST5+칼소폭3 완료(땀 범벅)
7/11 휴식
7/12 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+칼소폭2 완료(칼소폭2 하는날만되면 너무 무섭습니다..)
7/13 ~ 7/14 휴식
7/15 개인적인 사정으로 휴식합니당
7/16 16040보 걸어서 휴식
7/17 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+칼소폭3 완료(다시 화이팅)
7/18 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+칼소폭3 완료 (날씨가 습하지만 오늘도 화이팅)
7/19 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+칼소폭2 완료(오늘 진짜 하기 귀찮앗지만.. 주말을 위해)
7/20 ~ 7/21 휴식
7/22 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+칼소폭3 완료
7/23 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+칼소폭2 완료 (날씨가 너무덥네요. 운동할떄 조심해야할거같습니다)
7/24 ~ 7/25 오늘까지 개인적인 사정으로 쉬겟습니다..
7/26 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+단기간 최고의 힙업운동 BEST5 [힙쭉빵]+칼소폭2 완료(주말간 잘쉬다오겟습니다!)
7/29 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+칼소폭3 완료 (어우 역시나 너무 힘듭니다)
7/30 ~ 8/3 개인적인 일로 휴식합니다.
8/5 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+칼소폭3 완료 (날이 너무덥네요ㅠㅠ 다들 조심하세요)
8/6 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+칼소폭2 완료
8/7 휴식
8/8 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+칼소폭3 완료(날이 너무더워서 죽겟네요ㅠㅠ 화이팅!)
9-11일까지 개인적인 사정때문에 쉬엇습니다
8/12 칼소폭2+최고의 전신 근력운동 BEST5 완료
8/13 몸이 너무아파서 쉴게요ㅠㅠ
8/14 ~ 16 개인적인 일정으로 휴식 ㅠ
8/19 9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+칼소폭2 완료(화이팅!)
8/20 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+칼소폭3 완료
8/21 개인적인 일정으로 휴식 ㅠ
8/22 유산소운동 30분+허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+하루 딱6분! 다리라인 살리는 운동 [허벅지&엉덩이]+하체 스트레칭 이거 하나로 끝! [날하스] 완료
8/23~26 개인적인 일정으로 휴식합니다ㅠ
8/27 유산소운동 30분+허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+하루 딱6분! 다리라인 살리는 운동 [허벅지&엉덩이]+칼소폭2 완료!
8/28 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+하루 딱6분! 다리라인 살리는 운동 [허벅지&엉덩이]+ 칼소폭3 완료 (스쿼트 챌린지는 늘 적응이 안되네요 ㅠ 화이팅)
8/29 칼소폭2 완료! (요새 일이 갑자기 많아져서 늦어졌지만 그래도 화이팅!)
8/30~9/6 개인적인 일정으로 다음주부터 운동하겟습니다 ㅠ
9/9 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+칼소폭3 완료 (추석을 위해!)
9/10 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+칼소폭3 완료 (추석끝나고 뵙겠습니다! 다들 추석 잘보내세요)
9/11 ~ 9/15 추석연휴 휴식~
9/16 ~ 9/18 몸이 안좋아서 휴식
9/19 허리가 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+칼소폭3 완료(간만에 다시 빡시게 돌입)
9/20 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+최고의 전신 근력운동 BEST5+칼소폭3 [화이팅!]
9/21 15000 걸음 걷기 후 휴식
9/22 휴식
9/23 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+최고의 전신 근력운동 BEST5+초간단! 전신 스트레칭 끝판왕 BEST5 완료 (칼소폭하려니 시간이 12시가 넘어서 .. 내일 꼭 할께요)
9/24 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+최고의 전신 근력운동 BEST5+집에서 칼로리 소모 폭탄 걷기 운동 [칼소폭3] 완료 (포기하지말고 다시 열심히!)
9/25 오늘은 휴식입니다 ㅎ
9/26 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+최고의 전신 근력운동 BEST5+칼소폭2 완료 [너무힘드네여ㅠㅠㅠㅠ]
9/27 몸이 갑작스레 너무 아프게 되서 휴식합니다...ㅠ
9/28~9/30 휴식
10/1 12400걸음+허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+단기간 살빠지는 최고의 운동 [칼소폭2] 완료 [다시 힘을 내서 화이팅]
10/2 휴식
10/3 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+1분만에 다리살 끝장내기 1 MIN THIGH FAT WORKOUT(2번)+단기간 살빠지는 최고의 운동 [칼소폭2] 완료 (오늘도 화이팅!)
10/4~10/6 강제 휴식
10/7 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동+최고의 전신 근력운동 BEST5+칼소폭2 완료
10/8~/10/9 몸이 안좋아서 휴식합니다.
10/10~11 몸져누웠습니다. ㅠㅠ
10/12 허리가 좋아지는 스트레칭 BEST모음+집에서 칼로리 소모 폭탄 걷기 운동 [칼소폭3] 완료 (욕심 부리지않겟습니다)
10/13 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+단기간 최고의 힙업운동 BEST5 [힙딥운동/중둔근운동]+2주만에 복근 만드는 운동 2 MIN ABS WORKOUT [2세트] +예쁜 일자어깨 승모근 스트레칭 BEST3+집에서 칼로리 소모 폭탄 걷기 운동 [칼소폭3] 완료 (이렇게 한주 또 해보겠습니다)
10/14 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+단기간 최고의 힙업운동 BEST5 [힙딥운동/중둔근운동]++2주만에 복근 만드는 운동 2 MIN ABS WORKOUT [2세트]+예쁜 일자어깨 승모근 스트레칭 BEST3 [거북목/굽은등/라운드숄더 교정]+집에서 칼로리 소모 폭탄 걷기 운동 [칼소폭3] 완료 (화이팅!)
10/15 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+단기간 최고의 힙업운동 BEST5 [힙딥운동/중둔근운동]+2주만에 복근 만드는 운동 2 MIN ABS WORKOUT [2세트]+예쁜 일자어깨 승모근 스트레칭 BEST3 [거북목/굽은등/라운드숄더 교정]+
집에서 칼로리 소모 폭탄 걷기 운동 [칼소폭3] 완료 (내일은 하루 쉬겠읍니다)
10/17 허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음+단기간 최고의 힙업운동 BEST5 [힙딥운동/중둔근운동]+2주만에 복근 만드는 운동 2 MIN ABS WORKOUT [2세트]+예쁜 일자어깨 승모근 스트레칭 BEST3 [거북목/굽은등/라운드숄더 교정]+집에서 칼로리 소모 폭탄 걷기 운동 [칼소폭3] 완료

[@방방-r6o]

몇키로 정도 빠지셨어요?

[@도니-c4f]

@@방방-r6o 최근에 재봤을때는 5kg정도 빠졌어요.

[@오휴-o7n]

먹는거 조절햇나요??

[@도니-c4f]

@@오휴-o7n 먹는거는 한번에 줄이진않앗구요. 일부라 한스푼 두스푼 덜먹긴햇습니다.

[@이진규-w4i7d]

화이팅입니다!!

[@뱁새-h6d]

두번째로 댓글 달아요!
사실 다이어트가 의지없으면 하기 어렵잖아요..? 근데 저도 시작하면 진짜 얼마 못가 가만히 하는 운동들도 포기했었는데 땅끄부부 보고나서 의지가 막 생겼어요. 진짜에요. 그래서 지금 이렇게 칼소폭 운동을 또 하게됬는데
처음엔 엄청 길게 느껴졌고 엄청 힘들고 눈물도 났다고 했었는데
엄청 힘든건 여전했고, 오늘역시 쉬는타임을 2번정도인가 가졌었어요. 근데 왠지 한번해서인지는 모르겠지만 되게 빨리 끝난 느낌이엇고 마지막 운동이라고 말씀하셧는진 기억이 안나지만 스트레칭하는구간 나와서 진짜 너무 행복했습니다..ㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 다이어트 의지랑 마음먹는거 땅끄부부님 덕인것같아 진짜 너무너무 감사드리고 살도 현재 4키로 정도 빠졌어요. 시골가서 먹는양도 조절해갔고, 먹고싶은것도 조금 배부르려하면 그만 먹고 그게 그래도 마음만 잘 먹으면 쉽더라구요. 그래도 못참고 과자를 먹긴 했지만 그래도 3~4키로가 빠졌고, 오늘 이렇게 칼소폭을 또 했습니다 ㅎㅎ
운동하기전엔 제 방에 창문때문에 엄청 추웠는데 이젠 너무 더워서 미니선풍기 틀고 창문 열었습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이랬다가 감기걸릴것같지만 이미 걸려서..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아무튼 의지를 이렇게 갖게된것도 마음을 먹게된것도 운동할때도 재밌어요. 운동이 재밌는건 처음이고 의지를 이렇게 마음먹는것도 처음이고 땅끄부부님 덕이에요. 전 너무너무 감사드려요..ㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 !!
ㅠㅠㅠㅠㅠ앞으로도 팬분들이랑 같이 행복해요ㅠㅠ 아자아자!!ㅠㅠㅠ❤❤❤
+ 아 그리고 시골에서도 땅끄부부님 영상 보고 운동도 했었고 시간날때마다 해야겠다 생각들면 30분동안 L자 다리도 열심히 했어요 ! 그랬더니 다리가 좀 얇아진것같더라구요...ㅎㅎㅎ
땅끄부부님 영상을 다릿살빼는 운동했었나 기억은 안나지만 땅끄부부님 영상보고 운동한건 확실합니당 !!
( 살을 빼본적, 빠진적이잇어야 다이어트해서 살뺐다는게 실감날텐데 ...ㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 살빠져서 너무 기뻣습니다. 뿌듯하고 이런게 다이어트구나, 운동이구나 싶었습미다.. )
다시한번 진심으로 감사드리고,
사..사...사시는동안 많이 버세요 !!!💕💕
( 사랑합니다❤❤❤ )

[@thankyoububu]

죽어서도평생아미님 반가워용 ㅎㅎ얼마전에도 운동일지? 댓글 쓰신거 본 적 있어용!! 아무튼 저도 처음에 칼소폭 1, 2 처음 할때는 정말 평생아미님처럼 힘들었었어요 ㅜㅜ 그런데 하루 이틀 조금씩 연습하면서 하다보니깐 어느새 몸이 가벼워 지면서 동작도 익숙하고 끝까지 할 수 있게 되더라구요~ 저도 공감해요ㅎㅎ 아무튼 4키로 빼신것도 넘 축하드리고 앞으로도 옆에서 응원할게요. 사... 사... 사월까지 다이어트 화이팅!! (스릉합니다❤)

[@박성우-e3d]

몇일동안 4키로 빼셨나요.. 제가 진짜 진지하게 고민해서 3월 4일까지 6시 이후로 간식만 먹고 칼폭 1 그다음 날에는 칼폭 2 하려고 번갈아 가면서하고 따로 허벅지 운동 하려고 하는데 간식도 안먹고 최대한 기름진거 안먹으려고 하는데 얼마나 빠질까요 ㅠㅜ

[@todayHaru31.1]

@@박성우-e3d 제가 칼소폭1, 2 살쭉빠 1 허쭉빠 1 하루마다 했는데 일주일에 2키로 빠졌어요 그러다가 2주째부턴 전신올인원운동 하다가 4주째는 줄넘기 1000~1500만 하는데 한달 지나고 보니 4키로 감량했네요 (한달 4키로) 물론 식단조절 했고요 제 키는 163이고 몸무게는 62였는데 지금은 58이에요

[@지윤-n2j]

와 이건미쳤다 와 이건 진짜다 이거 다하고 ㄹㅇ 물500미리 원샷함 땀 뻘뻘나고 진짜 장난아니다 .. 아니 이걸 어떻게 말하면서 하냐고 .. 정말 대단하십니다 .. 하 시벌 .. ㅎㅎ불태웠다 ..

[@니냐니뇨니냐니냐니뇨]

항상 특이한 커플티 입고 하는거 너무 보기 좋어요...ㅠㅠ

[@히냐냐냥]

이거 2세트 다할때마다 내 스스로가 너무 대견함...

[@묭묭-r1p]

바이시클 크런치-플랭크-스타피쉬 크런치,,,, 이 부분 진짜 작살납니다 진짜 힘들어요 엉엉

[@itisnottrueify]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그때 약간 동공 풀려여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@꼬끄-x1c]

웬만하면 엄청 힘들어ㅗㄷ 꾹 참고하는데 이건 저절로 곡소리가...

[@김지현-s6o9f]

배가 후들후들 떨려요...ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@포도주스-h5b]

ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ누워서 하는게 더 힘들어요,, 내 뱃살 힘내

[@sunny-lj5zx]

땅끄부부님 시리즈로 하체매운맛 칼소폭 핵매운맛 여러가지버전으로 일끝나고 40분정도 아침마다 가끔씩 공복으로 운동하고 식이조절하면서 8키로정도 감량하였습니다. 남자친구 만나고나서 서로 먹는걸 좋아하다보니 어느새 저만 8키로가량 불어나있으면서 앞자리가5에서 6으로변해있더라고요 3개월은 헬스를 했으나 별로소용이없어서 홈트로 한달반만에 68에서59까지 원래몸무게로돌아오고있더라고요 그리고 원래 몸무게 몸바디를 보면 통통해보였는데 운동하면서 관리하니 예전 59키로때와 현재 59키로의 몸바디도다르고 허리가 32에서 26인치나줄었답니다 땅끄부부님 감사해요 앞으로도 좋은영상부탁드립니다.!

[@thankyoububu]

써니님 저희 둘도 먹는걸 정말 좋아하는데...(tmi😜) 그래서인지 써니님 댓글 읽으면서 저희 둘도 연애 때 폭풍증량(?)한거 생각해보면서 공감이 많이 되었어요😏 그래도 써니님은 포기하지 않고 열심히 하셔서 원래 몸무게로 돌아가고 계신거 보면 정말 열심히 하셨다는 생각이 들어요! 49키로같은 59 바디라인 축하드리구요~ 지금처럼만 꾸준히 저희와 함께 해주세요! 응원하고 있습니다😍👍

[@asmr_playlist_4life]

와ㅜㅜㅜ 멋지세요 자극받아갑니당

[@럽현]

진짜 열심히 하셨네요!

[@jenniferng6680]

앗 저도 목표가 59에요! 72였는데 지금 66입니다 ㅜㅜ 좋은기운 받아갑니다!!

[@user-xu4if9fe6c]

잘못했어요..앞으로 마카롱 절대 안먹을께요..

[@나혼자야근]

저두요~ 난 마카롱을 왜 샀을까??ㅜㅜ

[@복떵이-i2w]

전 불닭 안먹을게요...살려줘...

[@먹구름-s6d]

안녕하세요❣️ 땅끄부부님 영상 보면서 다이어트 시작한지 54일째네요! 일단 땅끄부부님께 감사 인사부터 올리고 싶어요. 새 삶을 살게 해주시고, 제 자신을 사랑할 수 있게 해주셔서 감사합니다. ♥️(*˘.̮˘*)♥️
원래 저는 무기력하고, 체력 없고, 욱 하면 화를 못 참고, 자신감이 없고, 우울증 증상이 좀 있는 사람이였어요.. 그래서 이렇게 살다가 안 좋은 생각까지 할 것 같았고 살이 쪄 있는 제 모습을 사랑할 수가 없어서 다이어트를 결심했어요.
그래서 꾸준히 저녁마다 땅끄부부님 영상 보면서 운동하고, 식이조절도 한 결과 다이어트 시작한지 7일만에 4키로가 빠졌었고 지금은 63kg -> 52kg 입니다! 😊
살이 빠지면서 정말 좋았던 점을 꼽자면❗️❗️
1. 겨드랑이 착색이 심했는데 옅어졌어요.
2. 불필요한 냉이 안 나와요.
3. 자신감이 뿜뿜 생겨요. (바지 XL사이즈 -> X사이즈로!!! 없던 턱선이 생겨요!!!)
4. 우울증 증상이 서서히 없어지면서 화를 잘 안 내게 되고 침착해져요.
5. 내성적 -> 외향적, 활동적으로 바뀌어요.
이 쯤 되면 무슨 운동을 했고 밥은 어떻게 먹었을까 궁금하실 것 같아서 말씀 드릴게요!
✔️ 운동 : 저는 좀만 무리해도 현기증이 나는 저질 체력이였어요..! 그래서 초반엔 영상 길이가 짧으면서도 제자리에 있거나 거의 앉아서 하는 운동들을 주로 했어요! 그런데도 몸이 무거워서 그런지 엄청 힘들더라구요.. 그래도 이 꽉 물고 했습니다!
((((((( 초간단 전신 스트레칭, 뱃살 옆구리살 빨리 빼는 운동 2번, 앉아서 칼로리 태우고 뱃살까지 빼는 운동, 등살 제거 & 허리 얇아지는 최고의 운동, 최고의 팔뚝살 다이어트 30일 챌린지, 팔뚝 다이어트 운동 Best 4, 앉아서 하는 상체 운동, 허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동, 허벅지 앞쪽살 빨리 빼는 운동, 댄스 다이어트, 줌바 다이어트 + 초간단 전신 스트레칭, 종아리, L자 다리, 얼굴 작게 )))))))
이게 제가 30일 정도 했던 운동 리스트 입니다!
근데 너무 같은 동작으로만 운동을 하면 정체기가 올까 봐 운동 방법을 싹 바꿔줬어요!
((((((( 초간단 전신 스트레칭, 등살 제거 & 허리 얇아지는 최고의 운동, 뱃쭉빠, 뱃살 빠지는 운동 Best 5, 팔뚝 다이어트 Best 4 (+아령🏋🏻‍♀️) 2번, 안쭉빠 2번, 허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동, 허벅지 앞쪽살 빨리 빼는 운동, 칼소폭2 + 초간단 전신 스트레칭, 쌍쭉빠, 종아리, L자 다리,얼굴작게 )))))))
이제 자극이 안 와서 1kg 아령도 들면서 팔 운동하고 칼폭소2도 광고 없이, 플랭크도 하나도 안 쉬고 합니다! (๑•̀ㅂ•́)و✧
✔️ 식이조절 : 간헐적 단식 16:8 로 하고 있구요! 아침은 안 먹고 점심엔 잡곡밥 100g에 일반식 먹거나 아임웰 도시락 1개 먹고, 저녁은 돼지고기 앞다리살 샐러드와 두부&김치나 맥반석 계란 같은 단백질 위주로 먹습니다!
저는 앞으로도 꾸준히 식이조절과 운동을 할 생각이에요. 이제는 살을 뺀다기 보다는 제 건강을 위해서 하려구요! 운동을 다 하고 나면 힘들다가 아니고 개운하다 라는 느낌이 강하거든요. 👍🏻👍🏻♥️ 그리고 식이조절로 너무 스트레스 받지마세요 여러분들 ㅠ 3주 정도에 하루는 치팅데이도 가지시고! 너무 자신을 남들이 세운 기준에 끼워 맞추지 마세요!
👉🏻 나만의 꿀팁 👉🏻 물 대신 우엉차 혹은 보이차, 카카오닙스❗️아이스크림 먹고 싶을 땐 포도즙을 얼려서❗️음료수를 마시고 싶으면 나랑드사이다 제로 혹은 탄산수에 과일즙 섞어서❗️운동하기 30분 ~ 40분 전에 따뜻한 아메리카노 마시고 하면 지방이 더 잘 타고 땀도 더 많이❗️
더 궁금한 내용이 있으시면 답글 달아주세요. 최대한 친절하고 정확하게 알려드릴게요. ☺️
+ 제가 요새 발등이 콕콕 쑤시고 아파서 칼폭소2 말고 댄스 다이어트로 잠시 바꿨습니다. 참고 바랄게요! 😂

[@thankyoububu]

여러분 다이어트 성공하기 위해서 먹구름님 댓글을 전적으로 믿고 끝까지 정독하셔야 합니다! 전 먹구름님이 솔직하고 꼼꼼하게 적어주신 댓글 두번 정독했습니다^^;; 11키로 감량하신것 너무나 축하드려요~ 그리고 정말 '살이 빠지면서 좋았던점' 이거 5가지 적어주신거 너무나 동기부여 짱짱 많이되네요...ㅠㅠ 정말 감동;; 그리고 운동 루틴과 더불어 식단 그리고 꿀팁까지 줄줄이 적어주신거 하나도 버릴게 없어요... 특히나 '나만의 꿀팁' ...짱짱맨!! 다시한번, 넘나 감사합니다. 그리고 궁금한 내용있으면 답글까지 준다고 하는 먹구름님 ... 당신은... 도덕책...

[@먹구름-s6d]

땅끄부부 Thankyou BUBU 헉 답글 읽는 저도 감동이네요.. 앞으로도 꾸준히 열심히 할게요 ㅠㅠ 감사해요 땅끄부부님 ♥️ 방금도 최근에 바꾼 루틴대로 운동하고 왔어요. 이걸 읽고 있는 여러분들❗️배부르고 건강한 다이어트 하시길 바랄게요. 😊

[@kylin_sophia]

6일차 완료! 중간에 쉬는 텀이 조금씩 있었지만 그래도 멈추지 않고 완료 했습니다!

[@먹구름-s6d]

Kylin Lee 포기하지 않은 것만으로도 휼륭하세요❗️앞으로도 화이팅 입니당 👍🏻👍🏻♥️

[@뇨뇨-v6e]

저녘은 몇시쯤에 먹으셨어용?

[@yjkwon6293]

여보게 땅끄부부양반...난 분명 시작전에 광고가 2개 껴있는걸보고 시작했것만...왜 끝날때까지 광고가 1도 나오지않는겐가.....후들후들....

[@NamSaereun]

밝디 밝은 두분 보면서 운동하면 기분이 너무너무 좋아져요🍭

[@김세은-j4z]

저도 열심히 해보고 싶습니다..
3/4⭕(처음이라 무릎이 좀 아팠어요ㅠㅠ)
3/5⭕(어제보다 운동이 더 쉬워진 것 같아요)
3/6⭕(오늘 옷이 다 젖었습니다...)
3/7⭕(식단조절 없이 했는데 1kg빠졌어요ㅠ)
3/8⭕(고기 먹고 열심히 운동했습니다..)
3/9⭕(야식 먹고 계단도 올랐습니다..)
3/10❌(오늘만 봐주세요ㅠㅜㅜㅜㅜㅠ)
3/11⭕(생리중이간 하지만 운동합니다!!)
3/12⭕(헐; 열분 허벅지가 박살났어요!!)
3/13⭕(드라마 볼려고 잘 못한 것 같아요..)
3/14⭕(했는데 표시를 못했어요ㅜㅜ)
3/15⭕( " )
3/17⭕(2kg가 빠졌어요ㅠㅠㅠㅠ엉엉)
3/18⭕(오늘은 새벽에 해서 조금 힘드네용..)
3/19⭕(오늘 하루의 시작을 칼소폭으로!!)
3/20⭕(드라마 보다가 새벽에 했어용ㅎㅎ)
3/21⭕(오늘은 아침에 했어용)
3/22⭕(복근 라인이 좀 생긴 것 같아요!)
3/23⭕(오늘이 마지막이네요ㅠㅠ)
매일 할 수 있게 댓과 좋아요좀 눌러주세요!!
(끝나고 날짜 옆에 후기 올리겠습니다)
마지막 까지 할 수 있게 해주신 답글 다신 분들 너무 감사드려요!! 저는 총 3주를 했는데 3~4kg 빠졌고 개학이 연기되어 이번에는 식단과 운동을 같이 해볼 생각입니다. 알림 띄어주신 분들 너무 감사해요, 땅끄님께는 뭐라고 감사를 드려야 할지 모르겠네요ㅠㅠㅜㅠ진짜 너무 감사해요ㅠㅜ🥰

[@toby7117]

EUNI으니#% 오세요!!

[@유가-x8g]

오세요옹

[@김윤진-v9w]

오세요

[@도도-r8y]

헉 화이팅!! ㅠㅠ

[@고삼-u4x]

1주일 했을때 얼마나 빠졋나요??

[@신예압]

남몰래 땅끄부부님 영상만 보고 따라해서 22kg 감량 성공했습니다! 감사합니다! 1월초에 안좋은 일들이 한 번에 겹쳐 와서 우울하기만 하고 자존감만 떨어지던 날들... 운동이라도 하자라고 생각하고 우연치 않게 찾은 땅끄부부덕에 삶의 궤도가 어느정도 정상으로 올라왔네요. 키 179에 108kg까지 나갔던 제 몸이 86kg까지 오게 된 것은 다 땅끄부부의 힘이었다고 해도 과언이 아닙니다 ㅜㅜ.
매번 1~2개월용 급격한 다이어트만 하다가 실패한 경험을 떠올려 이번엔 길게 잡고 1년 아니 10년을 해보자는 생각으로 시작하게 된 제 다이어트 일지입니다.
처음에는 칼소폭 2와 유산소운동(걷기1~2시간)만 1개월정도 하며 몸에게 살뺀다고 알려줬어요!! 그리고 쉬는 시간에는 땅끄부부가 몸에 해롭다고 알려주는 습관들을 알아보고 고치려고 노력하고 식단 또한 천천히 바꿔갔습니다. (약8kg감량)
2~3개월 부터는 몸에 근력이 늘고 어느정도 힘이 생긴 것 같아 월수금은 칼소폭2와 칼소폭1을 이어 한뒤 스트레칭 후 사이클 or 걷기! 화목토는 각 부위별 살빼는데 유익한 동작들을 테마별로 묶어 진행했었습니다!(전 하체가 뚜꺼워서 주로 하체를 조졌...) 이때 깨달은게 있다면 '먹는걸 조절해야 살이빠지는구나!'였습니다..하핳
그전까지는 먹고 운동하자 식 다이어트였는데 이때와서 깨달았네요 ㅎㅎ. 약속이 있는 날에는 먹은만큼 다음날 소식하고 더 움직였어요!(이맘쯤 9kg감량)
이쯤오니 이제 살이 안빠지기 시작하더라구요. 흔히들 말하는 정체기가 오기 시작했습니다. 그러나 제 기준 기간은 1년이었기에 너무 초조해하지 않으려고 마인드 컨트롤을 겁나 열심히 했던것 같아요!(그래도 안빠지는건 스트레스.... 다 때려치고싶어요 핳)
5~6개월차에는 중간에 장염도 2주간 겪다보니 우연치 않게(?) 살도 빠지고ㅎㅎ 운동을 너무 스트레스 받지 않고 꾸준히만 하자는 생각으로 했더니 어느새 1차 목표 였던 88kg을 넘겨 86kg에 도달했습니다!
5~6개월 차에는 위의 3~4개월때와 비슷한 패턴으로 했는데요, 다만 차이점이 있습니다!
※ 저만의 땅끄부부의 칼소폭을 더욱 알차게 즐기는 방법 두둔!
1단계 - 땅끄님의 말 따라하면서 운동하기{ex. 오드리 다리 안올리는거 봐라!(오드리님 죄송합니다 멘트라서..ㅜ.)}// 이게 별것 아닌것 같은데 왜 땅끄님이 중간중간에 말이 없어지시는지 이해하는데 한층 도움이 될정도로 운동을 알차게 만들어 줬던 변수인것 같아요! (P.S.힘들 땐 오드리님껄로 따라하세요!ㅎㅎ)
2단계 - 동작 추가하기
아무래도 몇개월간 하다보면 몸도 동작에 익숙해져서 자극이 안가더라구요! 그래서 저는 동작들에 다른걸 하나씩 추가해서 합니다! 예를 들어 슬로우 버피를 할때 팔굽혀펴기 3개씩 추가! 이런식으로 동작에 변화를 줘봤어요ㅎㅎ.
마지막 3단계 - 이건 저도 정~~~말 시간있고 컨디션 좋을때만 하는데요 그것은 땅끄부부님들 운동 영상을 0.75배하고 운동하는 것입니다. 물론 제 운동 속도는 1배로 하는것이구요^^. 그렇게 그 시간을 다 채우며 운동을 하고나면.... 땅끄부부의 말을 빌려 웃음만 나오는 상태가 됩니다 하핳!
이게 누군가에게 도움이 될지, 올바른 방향일지 잘 모르겠지만! 일지는 자유롭게 쓰시라는 주인장님들의 말씀에 힘입어 이렇게 부끄럽지만 제 6개월간의 일지를 정리해서 올려봅니다. 아직 갈길이 많이 남았기에 꾸준히 땅끄부부와 함께 운동하는 구독자가 되겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다^~^

[@thankyoububu]

와... 신예압님 댓글 읽으면서 소름이..ㅠㅠ 정말 그간 6개월의 노력이 막 느껴지는 정성스러운 댓글 써주셔서 너무나 감사하고 또 감사해요... 막 뭔가 옆에서 함께 6개월간 열심히 한 사람의 결과를 짜잔~ 하고 확인하는 그런 느낌이 들어서 소름이 쫙 돋았어요. 22키로 감량하신거 넘 축하드리고 그 과정 이렇게 피드백해서 꼼꼼하게 남겨주셔서 너무 많은 도움이 됩니다. 이 댓글의 피드백을 저도 꼼꼼하게 하여 제 다음 영상도 더욱 발전하는 영상이 될 것 같습니다. 신예압님 앞으로도 저 계속 응원할게요. 우리 화이팅해요!!

[@나혼자야근]

멋져요~~~~~!!!

[@김민주-s6l3j]

짱이예요!!!
그동안 열심히 하셨네요^^

[@지니홀릭]

와~정말 감동이네요.전 눈으로운동하는 애청자인데 용기가조금은생기네요.

[@anwjrehdehdwn]

그동안 땅끄부부가 올리신 부위별 영상만 따라하다가 오늘은 벼르고 벼르던 칼소폭을 따라했는데 상상 이상이라 사실 좀 주춤했습니다ㅠ 왜 다른 분들의 일지에 꼭 칼소폭이 들어있는지 이해하게 되었달까요.. 그래도 신예압님의 댓글을 보고 저도 힘내서 꾸준히 해야 되겠다는 생각을 했네요..! 동기부여 감사해요🤗🤗🤗

[@윰쿄]

중간 광고가 이리도 고맙게 느껴지다니.. 광고 스킵 안하고 끝까지 보게되는 마법의 영상... 헉헉..힘들어..

[@lassg9409]

왜 저는 광고가 안나와가지고 35분동안 쉬지도않고 계속했는데..

[@강수빈-d2w]

프리미엄 안산게 다행이죠ㅋㅋ

[@yyp6239]

4/26💯
4/27💯
땅끄부부로 두달동안 9.8kg 감량했다가 셋째 임신하고 30kg쪘지만 100일동안 20kg감량하고, 나머지 10kg 빼려고 1년만에 다시 돌아왔습니다! 100일 지나면 무릎에 무리가지 않고 땅끄부부와 건강하게 운동하기 위해 힘들게 간식 참고, 스트레칭만으로 20kg뺐지만 이젠 100일도 지났으니 다시 도전합니다! 처음으로 칼소폭 하고 땀에 젖은 제가 너무 대견하네요! 제가 포기하지않게 밤10시30분 알람 울려주세요~~~~건강한 엄마로, 아내로 돌아갈수있게 모두들 도와주세요

[@홍승우-e7o]

좋아요좀 눌러주세요 ㅜㅠㅠㅠㅠㅠ 부탁드립니다
현재 59.95kg 목표 54kg
5.24 (운동 후 씻고나서) 4세트 59.4kg
5.25 (아침에) 운동X 59.0
5.26(1세트) 58.7 -> 밥먹고 3시20분쯤 59.2
5.27 (2세트) 저녁먹고 운동후 씻고나서 58.8
5.28 시간없어서 헬스장에서 유산소 돌렸어요 ㅠㅠㅠ 저녁먹고 헬스 후 씻고나서 59.0
5.29 씻고나서 59.2
5.30 런닝머신 58.9
5.31 휴식 58.65
6.1 런닝머신으로 대체 운동직후 상하의 다 입은상태에서 58.36
6.2 런닝머신으로 운동 바꿨어용 !
6.3 런닝머신 O
6.4 런닝머신 O
6.5 X
6.6 런닝머신 O (땅끄부부로 체력 기르고 런닝머신하면 살 더 잘빠질꺼예요! 시간 되신다면 런닝머신도 병행하는걸 추천드릴게요!) 현재는 거울이나 카메라봐도 턱살이랑 얼굴라인이 슬림해진게 확실히 티가나기 시작했어요 ! ㅎㅎㅎ

[@offthexan]

근황요 😘😘

[@이말복-v7w]

돌아오세요...용자여

[@엽떠어어어억]

좋아요좀 눌러주세요 꼭 빼야돼요 저 ..ㅠㅠ
7/13 🎈62kg
7/14 🎈
7/15 X
7/16 🎈
7/17 🎈
7/18 🎈59.6kg
7/19 ~23 X 하... 5일동안 잘 먹었습니다..
7/24 🎈61.4 kg
7/25🎈 60.4kg
7/26 🎈60.1kg
7/27 X 61.4kg 저녁에 햄버거 파스타 필라프 허버허버... 내일 진짜 해야지..
7/28
8/3 60.4kg
8/4~7 X
8/8 🎈
8/9 🎈 60.3kg
8/10🎈가족모임때문에 쉴틈없이 아침부터 밤 11시 밤까지 폭식^^;; 그래서 이거라도 하고 잡니다.. 61.3kg 하루만에 일키로 쪄버리기..

[@견물생심-k8c]

님아 안오고 뮤ㅗ햐여

[@엽떠어어어억]

@@견물생심-k8c 어제 집에 너무 늦게와서 못했어욬ㅋㅋㅋ 오늘부터 다시 시작합니당

[@이또한지나가리요]

@@견물생심-k8c 오늘 하루도 화이링

[@뽀삐뽀삐뽀뽀삐뽀-e3b]

화이ㅣ팅

[@meowbenji]

화이팅!

[@임쥔숙]

이이건 진짜
개인적으로 칼소폭 시리즈중에
제일 베스트🤩

[@임중사]

은수 아 ㄹㅇ 레전드임...하...

[@뜨도-h8f]

인정..... 오늘 둘째날인대. 너무 무서워요.. 어제 흘린땀

[@아름-l7n]

@@뜨도-h8f 아.. 그 공포 제가 오늘 느끼고 있습니다.. 스타피쉬 진짜 사람 미치게해,, 으억!!! 소리가 절로 나오ㅏ여 ㅠㅠ

[@임쥔숙]

오램만에 해봤는데 진짜 베스트 ㅠㅠ 한세트만 겨우 다하고 내일은 꼭 2세트 까지 하는 걸로!!

[@성이름-n2k2f]

여러분 이거 하셔야합니다 제가 칼소폭 , 찐핵매운맛 해봣지만 이거 하셔야합니다 진짜 처음부터 땀뻘뻘납니다 진짜하세요 .......

[@user-sv8yg2gh4d]

혹시 식단도 같이 하셨나용 언제부터 효과가 나타나는지도 궁금해여

[@성이름-n2k2f]

@@user-sv8yg2gh4d 저 식단은 안햇어요! 진짜 ㄹㅇ꾸준히하니깐 몸에 변화와요 허벅지살들 정말 정ㄹ됩니다...! 그냥 하세요 하루에한번씩이라도!!

[@user-sv8yg2gh4d]

@@성이름-n2k2f 헐 이 운동만 매일 꾸준히 하셨나여 아님 다른 운동도 병행 하셨나요?!

[@성이름-n2k2f]

@@user-sv8yg2gh4d 저이운동만 꾸준히햇어요 다른운동이라곤 걷기햇어요!

[@최뀨뀨-h2t]

5월중순부터시작해서 지금까지 쭈욱 하루도 안쉬고 많으면 하루에 2번 적어도 하루에1번 씩 꼭했습니다 100키로에서 현제 77키로 까지 뺐어요 항상 감사드립니다~!

[@열매-c5h]

대단하세요!ㅎㅎ 식단도 궁금합니다: )

[@user-nia034]

이 운동만 하셨나요 ??

[@박지영-i2i4y]

최뀨뀨 완전 멋있어요

[@헬승]

이 운동만 하셨나요? 아니면 식단관리도 하면서 딴 운동도 하셨나요??

[@최뀨뀨-h2t]

운동은 칼소폭2로 했습니다 운동을 아이안했던몸이라 2달정도는 칼소폭2로만 기초체력 늘렸고 그리고 익숙해질때쯤 칼소폭2에서 플랭크동작을 레그레이즈로 하이니잭을 플랭크로 슬로우버피을 점프버피&푸시업으로 스쿼드 밑 사이드런지는 덤벨7kg 을 양손으로했어요 에티브레스트 경우는 정말 무릎최대한높이들면서.. 마지막으로 몸통굴리기에서 점핑잭으로 변경하면서 나름 칼소폭2에서 강도을 올려운동했습니다 부가적으로 지금은 71~2 왔다갔다합니다

[@포스샌디]

제가 지금 비만이거든여..ㅠㅠ 제 표준몸무게 꼭 갈수있도록!!! 알람으로 깨워주세요!!!!!

[@서윤-c8h]

🔥

[@서윤-c8h]

홧팅. ㅎㅎ

[@포스샌디]

@@서윤-c8h 감사합니다!!

[@포스샌디]

현재 하는모든운동 통틀어서 5일째2키로 감량

[@서윤-c8h]

@@포스샌디 👍🏻👍🏻👍🏻

[@옞-w2v]

칼소폭1은 솔직히 쉽게 잘 했는데 이건 진짜 개인적으로 역대급 힘든 홈트네요 ㅜㅜ특히 하늘자전거? 너무 힘들어요..

[@김채원-b2s6u]

하기전 하고난 후
1일차 ⭕️ 57.1 > 56.9
➡️ 이 날은 진짜 완전 폭식한날 하루종일 먹음
2일차 ⭕️ 56.1 > 55.8
➡️4시쯤에 한끼먹었는데 폭식, 저녁에 과자 먹음
3일차 ⭕️ 56.5 > 56.3
➡️ 라면에 치킨에 김밥에 완전 먹고 과자 먹음
4일차 ❌
➡️예방접종 맞아서 못 움직임
5일차 ❌
➡️귀ㅊ.....

[@Qosidjekes]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@김채원-b2s6u]

@@유정-s6q 네 이때는 이것만 했었어요

[@복떵이-i2w]

@@유정-s6q 오?제 실명도 유정인데

[@먹구슬]

까먹지않게 지나가다 보시면 좋아요좀 눌러주세요🙆‍♀️
7/3 수 : O
7/4 목 : O
7/5 금 : O
7/6 토 : O
7/7 일 : O
7/8 월 : O
~~16 : O
이어서 계속 합니다! 현재 2키로 빠지고 물많이 마시면서 유지중이에요 😊😊
7/17 수 : O
7/18 목 : 이사가는 날이라서 걸쭉빠로 대채했어요!
7/19 금 : O
📌8월 1일 중간점검
56 👉 52
벌써 4키로나 감량했어요!제가 살이 많이 안빠지는체질임에도 불구하고 열심히 이거 했더니 효과가 넘 좋아요ㅠㅠㅠㅠ💕
다음 목표 ) 8.1 ~ 8.4 여행갔다 올때까지 52 유지
유지 완료 이어서 계속
8/4 일 : O (저녁에 집도착 후 칼폭소 2번)
8/7 수 : 여태 세번씩 하다가 빕스에서 과식후 53 ㅠㅠ
8/11 일 : 4일간 식단조절만 한후 역시나 53..
8/12 월 : O (네번) 1일1식 밥으로
8/13 화 : O (네번) 12일이랑 똑같이
8/14 수 : O (다섯번) 12일이랑 똑같이 + 초콜릿바
현재 키 161 몸무게 51
46달성까지 🔥🔥
9월 12일 매일매일 했지만 댓글을 워낙 안다는 편이라 이제 올립니다! 오늘아침 공복시간에 쟀을때 44.5나왔고 밥먹으면 45 ~46 왔다갔다 하며 유지중입니다 !! 땅끄부부에게 정말 너무너무 감사드려요ㅠㅠㅠㅠ삶자체가 달라졌어요..진짜..너무 감사합니다💕💕💕
평생 요운동 하고 유지하고 살려구요! 댓글로 응원해주셔서 다들 감사합니다😉💖 다른분들도 꼭 성공하셨으면 좋겠어요~~

[@SM-xy9vx]

오늘은 운동왜얀해여 빨리해여

[@개똥이-g8s]

오세욧!

[@먹구슬]

댓글 안달고 운동하다가 이제 봤네요ㅋㅋ큐 열심히 하고 있습니다!😉

[@엽떠어어어억]

효과 있나요?!?! (답정너)

[@먹구슬]

@@엽떠어어어억 네!! 효과 좋아요💕💕

[@seoyeonpark6724]

ㅠㅠㅠ세시간 동안 걷고 집와서 바로 이거 했는데 염라대왕이랑 짝짝쿵 하고 올뻔 했습니다.....

[@ibp1290]

칼소폭 시리즈 중에 단연코 이게 제일 으뜸입니다... 16키로 감량했어요 ^^

[@김도희-z2d5v]

얼마나 하셨어용?

[@woohyemin]

저도 궁금해요

[@snowy_january]

얼마나 하셨는지 루틴 공유해주셔요ㅠㅠ!!!!

[@ibp1290]

이것만 하지는 않았고 유산소 + 부위별 짧은 홈트 병행했어요~! 10키로 감량에 3개월, 1년 쉬고 6키로 감량에 또 3개월 이렇게 걸렸네요 ㅎㅎ

[@오혜민-b2m]

진짜 광고가 고마운건 세상 처음이네..

[@dnsdudwk2141]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@dPWlslzz]

와 이거 짅ㅈ자

[@서연-d2j8i]

저도 좋아요좀 눌러주세요ㅠㅠㅠㅠㅠ
현재 : 60kg 목표체중 : 55kg
05/16 : 60kg
05/17 : 59.5kg
05/18 : 59.3kg 운동x
05/19 : 59.9kg 운동x
05/20 : 59.5kg
05/21 : 58.7kg
05/22 :
이 이후로 운동 꾸준히 하다가 저는 지금 쉬면서 1일 1식하면서 56kg근접까지 왔답니다

[@5064ku]

어디가셨나요

[@바흐-n9w]

같이해여

[@user-nf6vs7hf6i]

가지마여

[@user-gp1sg4kl4w]

아아..이젠 다시 돌아오지 않는건가요..

[@녹차팡이]

들어와라 퐁규야

[@Eonyool]

저도 좋아요 좀 눌러주세요 !!
4/30 59.8kg
5/1
5/2 58.8kg
5/3
5/4
5/5
5/6
5/7
5/8
5/9
5/10
5/11
5/12
5/13
5/14
5/15

[@processung]

일하여라 애송이

[@Eonyool]

CarrieR 흑 ㅠㅠ 감사해요 다시 해볼게요!!!!!!

[@processung]

@@Eonyool 굿굿

[@반짝반짝-y9j]

L Coo 오세요

[@정소영-j5w]

운동 7/1_8/1
한 달 동안 5키로 이상 빼기 챌린지! 좋앟 눌러주세요 ㅜ 만날 하게
7／2 화 칼소폭2+복근운동+상체운동+승모근 스트레칭+하체 스트레칭 (59.4)

[@1302grv]

잉 어디가심... 하루만 하고 어디가셨어요 돌아와여

[@랸스텔]

와 대박 하다가 플랭크에서 두번 죽고 2세트때부터는 내 다리가 내 다리가 아닌 운동... 나름 홈트 경력있다보고 과거에 홈트로 20kg 감량해서 이번에 살이 쪄서 도전한건데.. 와.. 진짜.. 내 몸이 사시나무가 되는 운동입니다. 너무 좋은 운동 영상을 광고도 별로 없이 매끄럽게 끊기지 않고 할 수 있게 해 주신 땅끄부부님 감사하고 사랑합니다

[@칸쵸-n8q]

32:52 운동하다가 내가 흘린건 땀인가....눈물인가...

[@땀많은뇨자]

눈물일거에요~ㅎㅎㅎㅎ

[@user-px2cm7id1j]

@@땀많은뇨자 팩폭..ㄷㄷ

[@모두보라해]

@@땀많은뇨자 이렇게 말씀하시는 당신은 저 장면을 보고 눈물흘리지 않으셨습니까!!

[@새벽-f3y]

제발 중학교 졸업사진은 예쁘게 찍자 제발
중3 여학생입니다 도와주시면 제가 밤마다 살빠지라고 빌어드립니다ㅠㅜ
2/6 😎
2/7 😍
2/8 😊
2/9 😁
2/10 😃
2/11 😶
2/12 독기만 남은 그녀...😂😁 그래도 성공
2/13 왜 항상 그전에도 괜찮다가 이 영상만 틀면 병든 닭이 되는가..🤔😃.
2/14 하하하 빈배정 망해서 폭식 오늘... 하루만 휴식
폭식해서 지금은 완벽히 -1kg는 아니지만 폭식해도 52~53였는데 51후반 유자하는 거 보면 내일 -1kg로 되돌아갈 듯 합니당!

[@하뱜]

와주세욥!

[@이예은-k9w]

오세여~~~!!

[@rim3077]

오세요 !! 사진 이쁘게찍어요 !!!

[@새벽-f3y]

_하뱜 감사합니당! 왔오용!!

[@새벽-f3y]

이예은 왔습니다 감사해용!!

[@kesyold]

ㅠㅜㅜㅜㅜㅠ제가 진짜 칼소폭 효과 많이본 사람입니다ㅠㅜ ㅜ진짜 칼소폭 1올려주셔서 감사합니다ㅜㅠㅜ제가 진짜 의지가 없었거든요 그래서 시도해본 다이어트들 모두 오래가면 5일 7일 밖에 안가서 포기하는데 진짜 우연히 요가해보려고 요가찾다가 땅끄부부님의 칼소폭을 보게 되었죠..그리고 열심히 따라했습니다 그리고 다른영상들보면 운동하시는 분들이 너무 잘하셔서 위축되고 너무 인간적이지 않다 라고 생각 많이 했는데 땅끄부부님영상은 운동중에 항상 얘기해주시고 중간중간 힘들어서 포기하고 싶을때 포기하지말라고 응원해주시고 특히나 힘들어하시는 모습이 너무 공감되서 진짜 운동을 더더 열심히 하게 되는 거있죠? ㅋㅋㅋ 제가 그렇게 반년을 꾸준히 했습니다..진짜 이거 기적이에요 근데 더 기적인것은
제가 운동전에 체중이 많이 나가서 중도비만까지 갔었거든요 근데 하루에 1,2번 칼소폭하고 6시이후로 안먹고 하다보니 반년동안 15.4kg 감소해서 정상 체중으로 돌아왔답니다ㅜㅠㅠ지금은 유지잘하고있고요
진짜 제가 땅끄부부님 덕 정말많이 봤고요 그래서 너무너무 감사드려요 주위사람들이 어떻게 그렇게 예쁘게 뺐냐고 물어볼때마다 항상 땅끄부부님 칼소폭이라고 영상있는데 그거 열심히 해서 뺐다고 하거든요 진짜 기분너무너무좋고
진작에 감사인사 드려야 했었는데 지금드려서 정말 죄송하고 또 감사드려요:)항상 화이팅하시고 행복하세요ㅜㅠㅜㅜ 땅끄부부 사랑해요

[@thankyoububu]

밀비님 칼소폭 함께해 주셔서 감사합니다 ^^ 댓글 읽으면서 밀비님 솔직감동 사연에 눈물이 글썽.. 했어요.. 자존감 되찾으시고 지금 열심히 하시는 모습 상상하니 너무나 뿌듯하고 좋네요! 앞으로도 항상 함께할게요! 행복&건강하시고 다이어트 꼭 성공하시길 바래요~~ 아자아자!

[@TV-sg9po]

부위별 살빼는 영상 올려주신거 하루에 한번씩만해도 효과있나요?
예를들어 배살빼는영상이 9분정도인데
이렇게만해도 효과볼수있나요?
영상좋아요 운동안하던 사람인데

[@kesyold]

@@TV-sg9po 음 다른 부위 영상은 해봤는데 뭐..개인차이겠지만은 저는 칼소폭이제일 잘맞아서요

[@방탄하는즐거운인생]

칼소폭이랑 6시 이후에 안 먹은 게 다신건가요..?? 다이어터라서 조언 부탁드립니당,,

[@혜라-u7k]

으어ㅠㅠ 저는 저녘 7시에 먹는데 어떡하죠?..

[@hykim9920]

해외에 출장와서 호텔격리중에 운동부족으로 처음으로 홈트해봤더니 땀이 쭉쭉 나네요ㅎㅎ 무엇보다 좋았던 점은 웃음을 잃지않으시면서, 꾸준히 포기하지 않도록 끌고가주셔서 정말 재밌고 알차게 운동했어요. 2주 격리동안 열심히 따라해서 결과 보고드릴게요~^^ 땅크부부님 감사합니다!

[@thankyoububu]

HY님 웃으면서 함께 해주셔서 감사해요^^ 격리기간 함께 화이팅 합시다!!

[@디용-b9r]

땅끄부부운동은 정말 다 추천드리고 싶습니다
구구절절 기니까 운동추천은 제일 밑 봐주세요!
사실 저는 다이어트 강박이 정말 심한 사람이었고
하루에도 수십번씩 체중계에 올라서고 스트레스에 감정기복까지 엄청 심한 사람이었는데
기본적인 마인드 자체가 다이어트는 굶는 것이다라는 생각이었어요ㅠㅠ
물론 굶어서 살은 빠집니다 사실 가장 효과적인게 뭐냐 묻는다면 굶는것은 맞아요
하지만 절대 건강한 방법이 아닙니다 요요도 엄청나구요. 저 또한 ‘일단 빼고 나면 어떻게든 유지할 수 있을거야’라는 생각에 무턱대고 굶는 방법들을 택했었지만, 결국 장기적으로 봤을때 전혀 건강하지도, 유지되지도 않는 방법이란걸 알게 됬습니다
(사실 그 과정에서 정말 병적으로 음식물 씹고 뱉고, 먹토도 했습니다ㅠㅜ 정말 절대 하지마세요
씹고 뱉는거만 할거야 라는 생각하시지 마세요.. 어느순간 삼키게되면 죄책감 장난아니고 토하게 됩니다.. 위장,치아 다 망가져요ㅠㅠ 예전에 씹고 뱉기를 권하는 유튜버를 보았는데, 정말 그러한 컨텐츠들이 어린 학생들에게까지 노출되고 있다는 점이 심히 우려되더라구요....)
그 이후에 조금 더 건강하게 살빼는 방법을 찾고싶어서 땅끄 부부 운동을 했었는데요
무슨 운동이든 일단 땀 나올정도로 하면 호르몬 분비로 사람 기분이 좋아져요
특히 격한 운동을 하고나면 오히려 식욕을 억제해주고 몸 자체가 개운해지더라구요
저는 굶는 다이어트중엔 아침에 머리가 핑 돌고 길가다가 갑자기 퍽 쓰러진적도 있었습니다...
운동하면서 먹으면 건강한 돼지가 된다고 하시는 분들 많은데, 그건 과식할 때의 얘기고 적정량 드시면서 하시면 훨씬 건강하게 빼실수있어요
운동하고 잘 챙겨먹고 부터 아침에 몸이 너무 가볍고 저절로 일어나집니다ㅎ 이런 변화때문인지 심리적으로도 안정되고 감정기복이 매우 줄었어요. 그 덕분에 꽤 긴 시간이 걸렸지만 식이장애들도 이젠 아예 안하구요, 먹을때의 강박이나 죄책감도 느끼지 않게 되었습니다
땅끄님과 오드리님께는 정말 감사해요
만약 이런 운동들을 시작하지 않았다면 저는 절대 변하지 못했을테고, 여전히 식이장애에 정신상담까지 받아야했을거에요..
땅끄부부 운동을 하면서 현재는 예쁜 미용 몸무게는 아니더라도 건강하게 하루하루를 살 수있다는게 너무 기뻐요 실제로도 요요왔던 것 다 빼서 한 16kg 정도 감량한것같습니다 (3개월)
현재는 167 54 에요!
제가 정말 추천드리는 운동은 이렇게 3가지에요
칼.소.폭
무조건 뱃살 빠지는 운동 BEST5 (이건 진짜 일주일이면 배 주위 군살 다 정리되요..꼭하세요)
다리 얇아지는 운동 BEST5
다들 즐겁게 땅끄운동하시고 건강하게 삽시당ㅎ

[@thankyoububu]

글이 너무나 많은 도움이 됩니다... 모라는겨님이 직접 경험해보시고 솔직하고 진솔담백하게 적어주신 댓글 읽어보면서 건강한 다이어트 방법에 대해서 다시한번 생각해 보게 되었습니다! 많은 분들이 모라는겨님의 좋은 글 보시고 건강하게 다이어트 하셨으면 하는 바람에서 고정댓글에 올려놓을게요~ 괜찮겠죠?.. 늦었지만 새해 복 많이 받으세요!

[@대호의스토커]

하루에 몇 번 하세요?? 전 칼소폭 4번 시청하면서 할 생각인데..

[@디용-b9r]

땅끄부부 정성스러운 답변 감사합니다! 땅끄님도 2019년 좋은일만 가득하시길!😊

[@디용-b9r]

대호의스토커 헉... 저는 한번씩만 해줬던 것같아요 4번씩이면 순식간에 살 빼시겠는데요..?ㅋㅋㅋㅋ

[@예슬-v2z1k]

하루에 저거 세개 다 하셨나요?̽?

[@김현승-l5i]

1일차:땀을 흘리는 내 모습이 섹시하다

[@문성우-b2h]

나만그런게아니네

[@남김광해-d3z]

화이탕~~~

[@엘씌-d7g]

아닠ㅋㅋㅋ그럴수 이쑈ㅓ옄ㅋㅋ

[@user-eo5mz2ym5g]

사람 사는거 다 똑같구나

[@thankyoububu]

저만 그런게 아니였군요... (진지)

[@CrovaJones]

땅끄님 제발 광고 좀 넣어주시면 안될까요... 틱톡이든 스푼이든 뭐든 전적으로 감수할게요... 스킵 한번도 안 누를 자신 있어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[@CC-mc1tp]

진짜 좀 쉬게 중간에 광고나왔으면 젛겠음..

[@바람-e2c]

뭐래니?

[@jiwon1112]

다 감수하시겠냐고 물었습니다. 전적으로 감수 하시겠냐고 묻는 겁니다 어머님?

[@CrovaJones]

@@jiwon1112 (멈칫) 네... 전적으로 감수할게요... 감수하고 말구요... 우리 땅끄부부 꼭 광고 넣어야해요...ㅠㅠ

[@브르르-u1p]

ㄹㅇ1세트끝나고 광고 나왓으면좋겠다

[@Gardenia0644]

"칼소폭"이 칼로리 소량 폭발인 줄 알고, 오늘은 가벼이 운동하려고 틀었더니.ㅜㅜ

[@강시은-f4m]

출석체크 !!
이댓을 보시고 날짜가 좀 지나거나 하루라도 지났으면 좋아요 눌러주세요 ㅠㅠ !!
오전 1시 32분 / 5월 26일 " 다이어트 시작 " : 68 kg

[@user-nf6vs7hf6i]

지금 어때요??

[@Lee-ww4co]

시작만하시면 살빠집니까

[@전주은-p4g]

오세요ㅜ

[@이유상-o3u]

와 이번건 진짜 역대급이다 한 이주?일주동안 칼소폭1하다가 업그레이드 됬다니깐 소폭 2로 갈아탈려고 오늘 해봤는데...와...
땀이 줄줄 쏟아지네요 소폭1에는 좀 힘든게 다였는데 이번건 ㄹㅇ 안움직이는 다리 움직여가며 겨우끝냇습니다.....;; 진짜 죽을뻔..땅끄님이랑 오드리님 뭐라뭐라 하시긴하는데 하나도 안들리고 시간다됬을때 들리는 소리밖에 안들린다ㅠㅠㅠㅜㅜㅠㅜㅠ
너무 힘들어서 일주일에 3번4번정도만 할거지만..
열심히하고 후기올려볼께요 중간에사라지면 그러려니 ㅎㅐ주시길 ㅎㅎ

[@젤리튜브-h3q]

땅끄부부 운동을 한지 8.19일부터 오늘까지 115일 되었습니다. 맨처음 64.2킬로에서 시작해서 오늘 올라가보니 53.1킬로입니다. 유투브홈트로 살을 뺐다고 하면 다들 놀랩니다. 그동안 식단조절과 땅끄부분의 운동만으로 살만 무작정 빼지않고, 균형있게 뺐습니다. 그 사이 아침이든 저녁이든, 땅끄님의 칼소폭 시리즈와, 뱃살운동, 다리살빼기로 운동을 습관으로 만들었네요..땅끄부부님 아니면, 할수 없었습니다. 주변사람들이 피티를 받았냐고 할정도로 다들 놀래네요..맨날보는 저는 잘 모르지만 주변사람들이 못알아보겠다고 하니, 좋습니다. 인제는 유지어터의 길을 걷고 있습니다. 땅끄부부님 너무 감사드립니다. 살을 뺄때의 정체기가 한참갈때도 여기다가 투덜거리긴 했는데..땅끄부부님의 격려가 큰 도음이 되었습니다. 계속 쭉 열심히 할꼬에요..!! 땅끄부부님 감솨드려요~!

[@thankyoububu]

제인님 정말 열정가지고 꾸준히 믿고 따라와주셔서 넘 감사합니다. 열심히 하시는 모습 뒤에서 응원하고 있었는데 이렇게 성공후기까지 남기시는 모습을 보니 제가 다 뿌듯하네요... 무작정 체중만 빼는 다이어트보다 건강을 생각하시면서 탄력있게 다이어트 성공하신 것 넘나 축하드려요~ '다이어터 -> 유지어터' 로의 승급(?) 축하드리고 앞으로도 꾸준히 저희와 함께해주세요!! 다시한번, 정성스러운 댓글 넘 감사하고 ... 화이팅~!! 💑👍❤💙💚💖

[@임소현-e3e]

tv제인 우와 진짜 부러워요.....ㅠㅠ 제인님 원래 몸무게랑 저와 비슷하네요ㅜㅜ
저는 땅끄부부님 영상 실천 7일째입니다. 저도 제인님처럼 딱 그렇게만 성공하고 싶습니다!!!
포기하지 않게 좋아요 눌러주세요ㅠㅠ

[@젤리튜브-h3q]

@@임소현-e3e 매일매일건너뛰지않는것을 목표로한 해보셔요~~.오늘은 출근전에 시간이 없어서 1하루15분 전신칼로리 붙태우는 운동하고 갑니다.소현님. 살을빼니 뭘입어도 옷빨이 있어요.ㅎㅎ..화이팅입니다.~~~ !!

[@왕대박-s6r]

대단하시네요
의지력이 쩔어요~

[@젤리튜브-h3q]

@@왕대박-s6r 의지력은요~~ 살이빠지고 배에 실같은 뭐가 보이니. 또 일어나집니다~ 내가 먹은것이 곧 내가 된다이고. 제가 하는 운동이 곧 내가 되는것이 알게되는 순간이 금방옵니다.~~ ㅎㅎ .. 홧팅입니다!!

[@Lunaisalwaysgood]

웬만해서는 댓글을 잘 안 쓰지만 이 운동은 역대급인거 같아요 !!! 덕분에 집에서 운동 열심히 하구 있습니다 항상 감사합니다

[@유로로롤]

살찐 고3입니다...조금이라도 덜찌게 안오면 불러주세요,,
7/29👍
7/30
7/31👍
8/1👍
8/2👍
8/3👍+팔뚝살, 안쪽 허벅지살 운동..죽을뻔했습니다...
8/4
.
.
8/7👍

[@호롤로루-y3v]

오세여~~

[@이운-g5u]

오세유~~

[@응애-l8t]

오세여

[@fiatluxxz]

왜 안 왕

[@해빈-o8z]

유일하게 광고보는 영상... 광고시간동안 쉴수있음
7/10 o

[@해빈-o8z]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다른 땅끄부부운동 하고이써여,,,,,,,,,ㅎㅎ

[@Lily-ui9xp]

다이어트 목적도 있지만 매일 운동하는 습관을 기르고싶어서 시작했어요ㅎㅎ일단 한달동안 빠지지않고 열심히 해볼게요😬
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
드디어30일을 채웠습니다ㅎㅎ 태어나서 이렇게 한번도 안빼먹고 한달을 운동한건 처음이에요ㅠㅠ 저는 다이어트도 그렇지만 운동을 습관화하고싶어서 시작한거였어요 결론적으로 지금은 운동을안하면 뭔가 허전하고불안한?ㅎㅎ 습관만들기 성공했습니다😖 살도 64kg에서 59kg까지 빠졌어요!! 식단을 전혀안해서 기대도안했는데 깜짝놀랐습니다 몸무게는 그렇다쳐도 뱃살이 하루하루 빠지는걸 눈으로 확인하니까 운동할맛이나더라구요ㅎㅎ 제가 알부자인데 알도 진짜 많이 없어졌어요ㅠㅠ 몸무게보단 역시 눈바디가 짱이구나 라는걸 느낀후 몸무게에집착하는것도 덜해졌어요 땅끄부부 사랑해여ㅠㅠ❤️❤️❤️ 이제 본격 다이어트로 시작해서 멈추지않고 식단조절과함께 운동도 꾸준히 해보려합니다☺️ 운동의지0에서 100까지 끌어올려주신 땅끄부부 최고입니다ㅠㅠ 중간중간주시는 하트에 내 댓글을 보고계시는구나 포기하지말아야지! 하면서 더 했던거같아요ㅎㅎ 전 다른 영상 댓글에서 또 한달기록을 남기겠습니다ㅎㅎ 감사해용땅끄부부😘
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6월24일☑️ 64kg 7월 9일 ☑️
6월25일☑️ 7월 10일 ☑️ 62.2kg
6월26일☑️ 7월 11일 ☑️
6월27일☑️ 7월 12일 ☑️
6월28일☑️ 62.4kg 7월 13일 ☑️
6월29일☑️ 7월 14일 ☑️62kg
6월30일☑️ 7월 15일 ☑️
7월1일 ☑️ 7월 16일 ☑️
7월2일 ☑️ 63kg 7월 17일 ☑️
7월3일 ☑️ 7월 18일 ☑️61.9kg
7월4일 ☑️ 7월 19일 ☑️
7월5일 ☑️ 7월 20일☑️
7월6일 ☑️ 7월 21일☑️
7월7일 ☑️ 7월 22일☑️60.2kg
7월8일 ☑️ 7월 23일☑️

[@Lily-ui9xp]

채원 아니여ㅠㅠ 야식도먹고 먹고싶은거 다먹어요ㅠㅠ 아침엔 칼소폭하고 저녁엔 다리운동합니다

[@sfer0403]

@@즈냥-l9y 식단조절까지 하면 효과가 세배..(찡긋

[@이하영-g9b]

전 식단 조절하는데 제가 근육이 금새 많아지는 편이라서
현재 3키로 ?정도 빠졌는데(1주일에+걷기운동) 근육이
많아져서 1키로만 빠진 걸로 보이는..ㅋㅋ 11살인데 팔근육이 장난이 아닙니다 진짜 딱딱을 훌쩍 넘네..

[@김보윤-r3q]

선생님 덕분에 처음으로 땀이라는걸 보았습니다...감사합니다...(조용히 구독과 조아요를 누르고 갑니다...)

[@아현-l5l]

약 4달 동안 꾸준히 땅끄부부님 영상 보면서 밤마다 열심히 운동하고, 밥도 삼시세끼 밥 잘 챙겨먹으면서 76.4kg에서 66.4kg이 되었어요. 정확히 10키로가 빠졌답니다! 이번에 다이어트 하면서 키도 2cm자라고, 과자나 음료수등을 조절하는 습관도 생겼어요! 창피하지만 예전에는 편의점만 지나가면 꼳 음료수 하나씩 사먹었는데, 이젠 부모님이 뭐 사줄까 하셔도 괜찮다고 말할 수 있는 절제력이 생겼어요. 땅끄부부님에게 너무 감사드리고, 저 자신에게도 칭찬합니당! 다들 새해 복 많~!이 받으세요~!♥

[@thankyoububu]

뫄뫄님 66.4키로 짱짱~~ ^^

[@5252기다리고있었다구]

4달동안 이 영상만 1번씩만 하셨나요??알려주실수있으시나요ㅠㅠ??

[@thth4635]

와 이거하고 살 안빠지면 진짜 병원가야됨..
오늘 운동 못가서 집에서 따라하는데 요가메트에 땀이땀이..
플랭크하는데 미끄러질정도임ㅠㅠ
여름에 하는사람들은 중간중간 물 한모금씩 드세용 눈앞이 핑~돕니다ㅜㅜㅜ

[@열매-c5h]

완전 공감이요ㅠㅠ

[@이채은-k6t3n]

ㅠㅠ저는 물먹고 하면 옆구리가 아파서 못 하겠더라고요ㅠ

[@thth4635]

@@이채은-k6t3n 진짜 입축일정도? 한모금?씩만 드세여ㅎㅎㅎ
저도 위에 물이나 음식물있으면 옆구리 땡기고 그래서 빈속에 운동해여
근데 여름이라 땀 많이 흐르면 탈수? 빈혈?이 쫌 있어서 입만젹신다 생각하고 마셔여ㅎㅎㅎㅎ

[@이채은-k6t3n]

@@thth4635 오!!!답변 감사합니당 이제 물도 쫌 마셔가면서 해야겠어요...!

[@Nalandago]

순한맛 2주하고 익숙해져서 넘어왔는데요.. 다시 순한맛갈께요.. 제가 거만했네요ㅠ죄송합니다ㅠ

[@둘기둘기-c5j]

댓글들이 다 내마음같아여...

[@masf4907]

진짜 개힘들다:: 칼소폭 매운맛에서 좀 쉬운느낌들어서 왔는데 이게 여태까지 해본 운동들중에 탑인듯.... 감사합니다.

[@이세진-i5d2e]

2세트 하다가 중간에 너무 힘들었는지 정신줄을 놓고있었는데 땅끄부부님의 “조금만 더 힘내세요 여러분!”하는 소리에 너무 놀라서 다시 따라했다ㅋㅋㅋㅋㅋ 혹시 천리안 아니시죠..?
다끝내고 진짜 땀 폭탄맞았어요ㅋㅋㅋㅋㅋ😂

[@포인-h9v]

이 운동 뭔가 허전한데?
명.불.허.전.

[@임승철-r2l]

크으 26 허가

[@서윤-c8h]

앜ㅋㅋ 😂😂

[@구름-h4m]

정말 너무 좋은게 하지말까 .. ? 싶을때쯤 여기서 포기하면 안 된다고 말하셔서 ㅋㅋㅋㅋ 계속 하게 되더라고요 웃으시면서 즐겁게 알찬구성으로 좋은영상 만들어주셔서 정말 감사드려요 열심히 하겠습니당 (≧艸≦*) ❤❤

[@연다인-z1y]

칼소폭 시리즈중 제일 힘듬 땅그님 말주변이 다른편에 비해 없고 상체에만 흐르던땀이 다리에서도 땀이나는게 증명해줌 그만큼 힘든 대신에 뿌뜻함 2배✌🏽

[@백아현-s2v]

체력이 딸리는지 두세트 하고 목욕하는데 목욕하다가 승천갈 뻔 했네요...!!!!! 그래도 칼소폭2만큼 땀 줄줄 나는 영상 없어요ㅠㅠ 진짜 최고로 힘든데 다하고 나면 최고로 뿌듯...

[@권지우-c7i]

방학간 다이어트 안오면 아무나 좋아요나 댓글좀 달아주세요 ! 4kg 정말 간절합니다ㅜㅜ
7/29 칼소폭2 ⭕️
7/30
7/31
8/1
8/2
8/5
8/6
8/7
8/8
8/9
8/10
8/11
8/12
8/13
8/14
8/15
8/16
8/17
8/18
8/19
8/20
8/21
8/22
8/23
제 목표는 여기까지 !

[@Uni-h9s]

권지우 슨생님 얼른 오셔야죠

[@mslee-wp2iu]

슨생님 기다리고 있숩니다

[@박미정-t7b6o]

얼른 오셔요

[@권지우-c7i]

박미정 감사합니다 ㅜㅜ 할머니네 와서 좀 쉬려다가 댓보고 빨리 왔네요 !

[@굼뱅이-t3x]

하루하고말다니...

[@공주-m3q]

꾸준히 들어 올 수 있게 좋아요 눌러주세요 !
7.22- 58.5
7.23- 58.1
7.24- 57.5

[@둘기둘기-c5j]

3일 만에 1키로 빠진 레전드네

[@푸리맘17n]

땅끄부부 홈트한지 1달째 ~ 식단은 약간만 조절하고 3일빼고 매일 30~40분씩 했어요. 2키로빠졌네요. 쌩으로 굶으며 다이어트는 해봤어도 운동으로 해보긴 난생처음이에요 ㅎㅎ 목표감량까지 4키로 남았어요. 성공하는 그날까지 👊 귀여운두분 저의 다이어트 동지가 되어주셔서 감사합니다 ^^

[@mtossss]

안녕하세요 땅끄부부님! 저는 20대 중반이지만 삼남매 엄마에용😊 작년에 막내를 출산하고 첫째둘째때였다면 저절로 빠졌어야할 몸무게가 빠지지 않더라구요ㅠㅠ 아이들때문에 밖에 나갈 상황은 못됬고 우연히 땅끄부부를 알게되었어요! 작년 9월, 주말제외 불가피한 상황이 아니면 거의 매일 했더니 한달동안 63kg에서 58kg 5키로를 감량한후 집에 사정이 있어 다이어트에 신경 쓸 겨를이 없었답니당 그렇게 시간이 흘러 3월에 다시 시작하게 되었어요! 6시 이후로는 먹지 않지만 코로나로 집에 있는 아이들을 돌봐야하기에 점심은 평소대로 먹으며 칼로리소모폭탄을 종류별로 돌아가며 부위별운동과 다리스트레칭으로 한달 반사이에 5키로를 감량해서 53kg가 되었어요! 5월 이후에는 집중적으로 하진 못하고 일주일에 2회는 꼭 지키며 지금은 50kg까지 감량했답니다! 저녁을 안먹은것 외엔 딱히 식이요법을 하진않지만 홈트로 이렇게 살이 빠진거에 저 자신도 놀랍고 대견해요ㅎㅎ 확실히 운동으로 뺀 살이라 그런지 먹어도 살이 찌질 않네요😊 키가 작은편이라 아직 -5kg가 목표이기에 더 열심히 하려고 합니다! 아이들 셋을 낳고 전보다 더 적은 몸무게로 돌아갈 수 있게 도와주셔서, 또 자신감을 갖게 해주시고 하루 중 유일한 제 시간에 저를 위해 에너지를 쏟아 부을 수 있게 해주셔서 감사해요🧡 원래 댓글을 다는 편이 아닌데 꼭! 감사하다고 말씀드리고 싶었어요! 항상 웃으시면서 운동하는 모습 너무 보기 좋아요😊 땅끄부부님 화이팅이에요❤️

[@thankyoububu]

m여니님 젊지만 멋진 맘이세요.. 저보다도 젊으시지만 그래도 존경(리스펙)해요^^ 8키로 감량 축하드려요~ 예쁜 우리 삼남매 육아로 인해 운동이 힘든 상황에서도 꾸준히 하셔서 8키로라는 대단한 결과 이루신 것 축하드려요!! 앞으로의 목표까지도 여니님 열심히 저도 응원할게요~ 이렇게 용기내서 댓글 남겨주셔서 너무나 감사드립니다! 항상 건강도 잘 챙기시구요 가정 행복 가득하시길... 화이팅!! 💑💪👍❤😍

[@mtossss]

Thankyou BUBU 대박... 답글에 고정까지... 감사합니다!!!! 더 열심히 운동해야겠어요🤣 친구들이 어떻게 살뺐냐고 물어보면 땅끄부부 아냐며 대박이라고 홍보중이랍니다ㅎㅎ 땅끄부부님 오늘도 행복한 하루 보내세요❤️

[@말랑콩떡빈이]

저는 학생인데 진짜운동을 하게되는마법 같네용 덕분에1키로빠졌어요 앞으로 매일매일 따라해야겠어요 Thank you BUBU
파이팅 건강하세욤 매일꾸준히할게욤

[@이하영-g9b]

@@말랑콩떡빈이 저는 일주일했는데 2키로 빠졌어요!
저 식단 관리 안하고 빵 , 과자 먹고 하루에 3끼나 2끼 먹고 가끔 야식도 했는데요! 그래도 이제 관리 하려구요..ㅎㅎ😅😅

[@말랑콩떡빈이]

@@이하영-g9b 우와 부러워용

[@soheepark5621]

벌써 칼소폭2만 한지 1주가 되었네요. 간식 끊고 매일 밤 칼소폭 30분만 했는데 벌써 1.7kg이 빠졌어요! 이렇게 살이 빨리 빠진적은 처음이에요. 1주는 그냥 했는데 이제부터 출석 체크도 하려구 합니다. 저 안오면 꼭 댓글 남겨주세요!! 제가 외국에 살아서 체크 시간이 늦어질 수 있어요.
2019/09/15 🍑
2019/09/16 🍑
2019/09/17 🍑
2019/09/18 🍑
2019/09/19 🍑
2019/09/20 🍑
2019/09/21 🍑
2019/09/22 🍑
2019/09/23 🍑
2019/09/24 🍑
2019/09/25 몸살 ㅠㅠㅠ
2019/09/26 🍑
2019/09/27 🍑
2019/09/28 🍑
2019/09/29 몸살 어게인
2019/09/30 🍑
2019/10/01 🍑
2019/10/02 🍑
2019/10/03 🍑
2019/10/04 🍑
2019/10/05 🍑
2019/10/06 🍑
2019/10/07 🍑
2019/10/08 비행기
2019/10/09 🍑
2019/10/10 🍑
2019/10/11 🍑
2019/10/12 시험 땜에 다른 도시
2019/10/13 🍑
2019/10/14 🍑
2019/10/15 🍑
2019/10/16 🍑
2019/10/17 🍑
2019/10/18 🍑
2019/10/19 🍑
2019/10/20 몸무게 재는 날! 2kg 빠졌어요. 그 이상은 빠지지 않네요ㅠㅠㅠ 식이요법도 같이 병행해봐야겠어요.
2019/10/21 시험 공부
2019/10/22 🍑
2019/10/23 🍑
2019/10/24 🍑
2019/10/25 운동 못하뮤ㅠ
2019/10/26 🍑
2019/10/27 🍑
2019/10/28 🍑
2019/10/29 시험 기간이래서 운동 못해요ㅠㅠㅠ
2019/10/30 시험 기간이래서 운동 못해요ㅠㅠㅠ
2019/10/31 시험 기간이래서 운동 못해요ㅠㅠㅠ
2019/11/01 시험 기간이래서 운동 못해요ㅠㅠㅠ
2019/11/02 시험 기간이래서 운동 못해요ㅠㅠㅠ
2019/11/03 시험 기간이래서 운동 못해요ㅠㅠㅠ
2019/11/04 다시 운동 시작하는 날!
2019/11/05 🍑
2019/11/06
2019/11/07
2019/11/08
2019/11/09
2019/11/10
2019/11/17 시험이 지체되어서 생각보다 오래 지체되었어요ㅠㅠ 오늘부터 시작했습니당! 🍑
2019/11/18 🍑
2019/11/19 🍑
2019/11/20 🍑

[@thankyoububu]

소희님 1주차 화이팅~!

[@조승연사랑해-x7e]

오세요 ㅠㅠㅠㅠ

[@바탕-o8z]

오세요요오

[@woojumonster]

우와 이분 꾸준히 하시네.. 화이팅!!!

[@d.i7169]

어디가셨나용

[@김현경-g9h]

땅끄부부님!!
꼭 제 글 좀 읽어주세요! 부탁드릴게 있어서요!!
먼저 영상 진심으로 감사합니다!!
처음으로 댓글 남기는데
땅끄부부 칼소폭1영상으로 10.5킬로그램 감량해서 48.2까지 달성했습니다!!
지금은 칼소폭1+살쭉빠 함께 하고있어요!!
그래서 제발 꼭 부탁드리는데
칼소폭1 영상 절대 지우지 말아주세요!!!!!
(칼소폭1영상이 저에게 너무나 소중하고 정이 많이 들었답니다ㅠ)
업그레이드 버전이 나와서 혹시 칼소폭1영상 지우실지 너무너무나 불안합니다!! ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
제발 꼭 지우지말아주세요!! ㅠㅠ
업그레이드 버젼과 함께 계속 할 예정입니다!!!
이제 이렇게 할겁니다!!
제발 지우시지 말아주세요!!
앞으로도 평생이요!! 꼭 부탁드려요!!
땅끄 최곱니다!!
저 10킬로 넘게 살뺀거 보고 주변에서 엄청 물어보는데 그때마다 땅끄 홍보 엄청 많이 한답니다! 자동으로 땅끄 홍보대사 된것 같아요!! (저도 땅끄 몰랐을때는 무작정 굶거나 비싼돈주고 쉐이크먹고 했는데 효과 미비했어요.
마냥 굶어서 빼는건 몸매도 안이쁘고 건강에도 안좋은데 땅끄는 진짜 최곱니다!
유산소 무산소 적절하게 섞여있어 모든 짜임이 맞아요!-라고 홍보합니다!!)
진심으로 땅끄부부님 최곱니다!!
기존영상 꼭 평생 지우지 말아주세요!!
사랑해요!! 땅끄부부님!!!

[@용용-n1u]

칼소폭1 얼마나 하신거예요??

[@thankyoububu]

헉.. 긴급하게 읽었는데... 기승전 감동...
안지울게요 현경님^^
감사해요 새해 복 많이 받으세요 >.

[@김옌-q1x]

몇달만에 감량하셨나요??!ㅠㅠㅜ저도 그 몸무게가 목표입니다.!!

[@김현경-g9h]

김유진
두달 좀 넘게요!
저는 먹는것도 좋아해서 시간이 좀 걸렸어요. 아직 목표도달은 못했어요. 46킬로그램이 목표입니다! 우리 함께 해내요!!!

[@김현경-g9h]

KimY.E
두달 좀 넘게요. 전 먹기도 많이 먹어서 시간이 좀 걸렸어요.
하루에 시간없을때는 1시간!
시간 있을때는 3시간 정도씩 했어요
(3시간 쭉한건 아니고 1시간30분씩 두번 나눠서요)
46킬로그램이 목표입니다!!
우리 함께 목표달성해요!!

[@봄-e2o9u]

생리 전 주말이라고 폭식하고 2키로 급찌고 퉁퉁부어서, 땀복입고 따라하니 정말 너무 좋네요! 같이 힘들어하고, 웃으면서 힘내라고 하시는 모습을 보면서 2년 전 영상을 보며 같이 운동 하는 착각이 들었어요. 정말 감사합니다 :)

[@윤윤지-e8k]

지나가다 좋아요좀 눌러주세요...😭
7/9 💔
7/10
7/11
7/12 💔
7/13
7/14
7/15
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7/18
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7/24
7/25
7/26

[@이또한지나가리요]

어디가세요?

[@january2567]

난 이거 한 세트도 간신히 하는데... 진짜 다들 너무 대단하다...🥺

[@잘되는나]

소인의 운동좀 도와주시오
안오면 정신차리게 불러주시면 감사하겠습니다
4월 10일 시작이오 ⭕️
4월 11일 ❌ 오늘 발목이 삐었소
4월 12일 ⭕️
4월 13일 ⭕️ 허벅지 조총으로 맞은 기분 이오
4월 14일⭕️
4월 15일 ⭕️
4월 16일⭕️
4월 17일⭕️
4월 18일 ❌
4월 19일⭕️
4월 20일⭕️
4월 21일⭕️
4월 22일❌ 장염이오
4월 23일❌
4월 24일⭕️토하면서 했서
4월 25일⭕️
4월 26일⭕️
4월 27일⭕️다리가 부셔질거 같소
4월 28일⭕️
4월 29일⭕️
4월 30일⭕️
5월. 1일⭕️
5월. 2일⭕️

[@잘되는나]

소연 했는데 적는걸 깜빡했 소

[@전예진-r8d]

오시오

[@잘되는나]

전예진 하고있소

[@전예진-r8d]

@@잘되는나 잘했소

[@잘되는나]

예슬이 하고있소

[@yuiel__]

160/55.3
50키로 목표!
11/24 목요일 첫 운동 소감: 진짜 너무너무 힘들고 20분대 들어가면서 포기할까도 생각했는데 진짜 이 악물고 끝까지 하니까 너무 뿌듯하다. 댓글들 보면서 동기부여 받으면서 운동해야지.

[@플레이리스트누가쳐먹]

ㅉ

[@플레이리스트누가쳐먹]

하루하고말았네

[@yuiel__]

@@플레이리스트누가쳐먹 현재 몸무게 48키로 7키로 감량 성공ㅎㅎ 시비 털지 말고 그냥 지나가 이 병신아 :)

[@김지현-s5f9q]

💪🏻6/14일시작!💪🏻
6/14- 🙆🏻‍♀️ 6/24- 🙆🏻‍♀️
6/15- 🙆🏻‍♀️ 6/25-🙅🏻‍♀️
6/16- 🙆🏻‍♀️ 6/26-🙆🏻‍♀️
6/17- 🙆🏻‍♀️ 6/27-🙆🏻‍♀️
6/18- 🙆🏻‍♀️
6/19- 🙆🏻‍♀️
6/20-🙆🏻‍♀️
6/21-🙅🏻‍♀️
6/22-🙅🏻‍♀️
6/23-🙆🏻‍♀️

[@정긍정-d5n]

제가 하비라서 이걸 도전해 보고 싶은데 의지가 약해서...
제가 안 온다면 댓글로든 좋아요로든 불러주세요
3/2🙆🏻‍♀️
3/3🙅🏻‍♀️
3/4🙆🏻‍♀️
3/5
3/6
3/7
3/8
3/9
3/10

[@codms9244]

오세용!

[@blueming_s2]

오세요!!!!!!

[@뽐뽐-h2c]

같이 열심히 해요^^

[@정긍정-d5n]

최달통이 좋아요🙌

[@뽐뽐-h2c]

오세요!! 5일!!

[@지니-e7q]

임용고시 준비하면서 살이 너무 쪄서 다시 운동 시작합니다 ㅠ 제가 안오면 좋아요 부탁드립니다..
7월29일 ♡
7월30일
7월31일
8월1일
8월2일
8월3일
8월5일
8월6일 ♡
8월7일 ♡
8월8일
8월9일
8월10일
8월12일
8월13일
8월15일
8월16일
8월17일
8월19일
8월20일

[@dimsum2314]

얼른 운동하러 오세용

[@유님의꼿꼿한삶]

저두 임고생.. 자기전 꾸준히 하려고 노력중이에요 ㅠㅠ

[@슈니-y3r]

저도 임고생...ㅠㅠ 같이 힘냅시다

[@지니-e7q]

다들 감사합니다 ㅠㅠ

[@낭만-c3w]

운동 한 달 좀 지난 시점. 그 결과는! 저 4키로 뺐어요! 밥 먹으면 3키로 아슬아슬한데 그래도 기뻐요ㅠㅠ 눈바디는 티가 안 나서 살이 빠진 건지 실감이 안 났었거든요. 몸무게 재보니까 빠지긴 빠졌구나 싶었어요. 운동할 때마다 땅끄부부님 영상 하나씩은 꼭 하려고 해요. 영상 속 땅끄부부님께서 중간에 포기하지 말라고 할 수 있다며 격려해주시니까 끝까지 할 수 있었던 것 같아요☺ 항상 감사합니다. 저는 눈바디가 중요하다보니 배가 쏙 들어가고 두 허벅지가 서로 이별할 때까지 계속 함께하겠습니다😃

[@thankyoububu]

4키로 대단하신데요!! 감동입니다.. 줄자로 재보면 변화 느껴지실 거예요^^ 눈바디도 곧 따라옵니다 항상 응원하고 있어요❤ 화이팅!

[@름이-f2b]

칼소폭 중 이게 제일 힘들어...ㅠㅠㅠㅠ

[@ellyjang8339]

아 진짜요?? 이거 핵 어쩌고 없길래 칼소폭 하다가 해봤는데 곡소리냈어요 역시....

[@꿀꿀이-l5j]

인정이요 하다가 어지러워서 넘어질뻔

[@둘기둘기-c5j]

매운맛 안적힌걸로 돌고돌았는데 결국 매운맛보다 더 힘든걸 하고있었다니......

[@정수-e5k]

중2여학생
키165에 몸무게 62한번 도전해 보겠습니다!!혹시라도 안올수 있으니깐 지나가면서 좋아요나 댓글 한번씩 부탁드려요!!!!식단은 아침:사과반개,점심:든든하게 한끼,저녁:사과반개 인스턴트 안먹습니당!
(수정:이틀에 한번씩 하고 다른날에는 조깅하기로 했습니다!!)
1.21👌
1.22😂
1.23👌
1.24😂
1.25설날ㅠㅠ
1.26설날ㅠㅠ
1.27설날ㅠㅠ
1.28👌
1.29👌힘들.,다
1.30👌
1.31👌
2.1😂
2.2😂
2.3
2.4
2.5
2.6
2.7
2.8
2.9
2.10
2.11
2.12
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2.14
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2.19
2.20
2.21
2.22
2.23
2.24
2.25
2.26
2.27
2.28

[@kinfork_cutlet]

화띵

[@선우-h2f]

오세요

[@정화-j5c]

오늘하셨나요?

[@귀요미-y7x]

오세요!

[@벌동]

오세요!!

[@홍승우-e7o]

하다가 또 안하게되서 ㅠㅠ 다시시작합니다! 좋아요 많이눌러주세요ㅜㅜ
7/4 (현재시간 기준) 59.5kg
7/5 O
7/6
7/7
7/8

[@개똥이-g8s]

당장 오세욧!

[@김준서-j6m6h]

땅끄님 이제 고1인 학생입니다 중2부터 땅끄님 영상보면서 다이어트를 해왔었는데 무려 140kg에서 65kg까지 뺏습니다. 정말 영상이 도움이 많이 되었고 저도 정말 뿌듯합니다

[@니마빡-k4k]

고생 많이 하셨네요ㅠㅠ🎉

[@da2___e]

저도 지나가다 좋아요 좀 눌러주세요.. (다시시작)7/15 48.1 (목표 45)

[@processung]

일하여라 애송이

[@da2___e]

CarrieR ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ감사합니다 오늘 할게여

[@processung]

굿굿

[@da2___e]

컴백,,

[@sosojung7763]

웬만한 홈트 다 해봤는데 땅끄부부님 운동만한게 없더라구요 겨우내 겁나 먹었더니 급쪄버려서 상체살이 다 터버렸어요 엉엉 ㅠㅇㅠ 너무 속상하고 이대로는 안되겠다 싶어서 땅끄부부님 영상으로 운동 시작한지 한달하고도 일주일째 됐습니다 징한 몸무게 62키로에서 10키로빼기 목표로 조금 더 빡시게 빼보려고 16:8 간헐적 단식까지 겸했는데 현재 두둥!! 12키로 감량했어요!! 감덩쓰.. 그러나 이미 튼살은 어쩔.. (눙물이또르르..) 쨌든 효과만점 운동만 쏙쏙 모아 놓으셔서 살이 아주 그냥 쭉쭉 빠지더라구요 넘 급하게 뺀거 같아 한달하고 일주일째 되는 지금은 간헐적 단식은 줄이고 땅끄부부님 운동 몇가지만 6시전까지 모든 음식섭취 완료하고 운동해주고 있습니다 정말정말 감사드려요 영상 진짜 최고예요ㅠㅠㅠㅠ
저의 운동 루틴은 땅끄 전신스트레칭 - 팔뚝살 베스트4 - 티파니허리운동 - 30일 스쿼트 - 허벅지살 베스트5 - 살빠지는 댄스 다이어트 - 하루하루 칼소폭1,2 번갈아하기 - 종아리스트레칭 - 날씬하체스트레칭 - L자다리
이렇게 해주었어요 살빼고 싶으면 땅끄부부 영상 보세요 살빼기 맛집입니다!!! 땅끄부부님 평생 적게 일하시고 많이 버세요 여기서 더 살찌지않게 땅끄부부님 놓치지 않을거예요ㅜㅜ 유지하는것도 함께해욧!!!

[@thankyoububu]

식단+운동 시너지효과로 한달하고도 일주일째 12키로... 대박 부럽습니다^^ 동기부여 아주 팍팍!! 되는데요~ 거기다가 아주 잘 빼셨으니 몸 건강을 위해 식단에 여유를 주는 센스까지...멋져요 ㅎㅎㅎ 섬세한 루틴 공유까지 해주셔서 감사합니다~ 루틴도 기승전결식으로 맨앞 스트레칭으로 시작해서 부위별운동으로 그리고 점차 높아지는 강도에 마지막은 스트레칭, L자다리까지 ㅎ 완벽한데요!! 넘 도움이 많이 되구요~ '유지어터 전직'도 축하드립니다!

[@최재원-s1d]

저도 같아요ㅠㅠ

[@onchan2678]

식단은 오케하셧대유

[@sosojung7763]

@@onchan2678 안녕하세욥!! 식단은 간헐적 단식 때문에 8시부터 4시까지 먹는시간으로 잡았고(그외시간은금식) 아침에 두유랑 삶은 달걀 하나 먹거나 때에 따라 모닝 두부를 먹었고, 점심은 자유식으로 양껏 먹고, 저녁은 4시 되기전 3시 50분쯤에 흰우유와 호박즙을 먹었어요!! 저는 이 방법이 아주 잘 맞아서 살이 쑥쑥 빠진 편이었어요 어찌보면 안빠질래야 안 빠질 수 없는 식단이긴 합니닷^^;;

[@sosojung7763]

@@thankyoububu 감사합니닷!!!ㅠㅠ 즘말이지 많은 도움을 받고 있어욤(꾸벅) 끝까지 땅끄부부님과 함께 할고예욧!!!

[@jaff3375]

ㅋㅋㅋㅋ 이분들 처음보는데 얼굴 왜이렇게 평온하고 해맑으시지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 동작은 안그래보이는데...?

[@꾀꼬리-h7k]

인성도 좋은분들이셔여~^^
앞으로 자주들어오셔여 ~~~

[@chrisku5248]

완전공감ㅋㅋㅋㅋ

[@asmr_playlist_4life]

오늘 처음 열어본 설명 창... 항상 초심 잃지 않으시고 성실하신 건 알고 있었지만 저 정도로 노력하고 계신 건 오늘 처음 알았어요 ㅠㅠ 항상 퀄리티 좋은 영상 너무 감사하고 구독자들에 대한 성의도 너무 대단하세요 요새 살을 빼는 것에만 너무 집중하지 않고 운동하는 습관 자체를 꾸준히 이어나가려고 노력하는데 땅끄님 오드리님 덕분에 습관이 잘 만들어지고 있어요 감사합니다❤😍 그리거 오드리님 앞머리가 항상 귀여우신 이유가 직접 잘라주신 머리라서 그런 것두 첨 알았네요 ㅋㅋㅋ 더 흥하세요🥳

[@신나보이고좋은디]

광고 건너뛰기를 안 해본 영상은 이게 처음이야 ..

[@애플라벳]

안오면 꼭꼭 뭐라 해주쎄용😂 (164/54)
8/9 🔥
8/10 🔥
8/11 🔥- 52.8
8/12 🔥
8/13 🔥- 52.2
8/14 🔥
8/15 🔥
8/16 🔥- 52
🌈 일주일치 변화 : 제가 군것질을 많이 하기는 하지만 식이조절에 들어가고 나서부터 확실히 많이 빠지고 운동하면서 조금씩 더 빠지고 뱃살도 많이 들어간것같아요!
8/17 🔥
8/18 🔥
8/19 🔥- 51.8
8/20 🔥
8/21 🔥
8/22 💧
8/23 💧
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9/19 🔥

[@오리꽠꽥]

애플라벳 오세요!!

[@애플라벳]

헐헐! 시험기간이라 자주 깜박깜박 거리네요..

[@dd-cn3mg]

많이 빠지셨나요??

[@애플라벳]

냥냥웅 한 2kg가량 빠졌고 더 찌지는 않아요! 요즘에 시간ㅇ 없어서 잘 못한다느ㅠ 방학때 하시는거 추천드려욧

[@minzzc_]

2018년도꺼에서 넘어옵니다
1/1
7일차:왘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말 칼로리 폭파입니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 상상초월입니다 작년껀 쨉도 안돼용ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ우와 얼굴에서 진짜 홍수나요앜ㅋㅋㅋ 우와 진짜 쩔었다 땀때문에 눈을 못떴어요ㅎㅎㅎㅎ마지막 스트레칭하다가 머리 어질어질에 토나올뻔했습니다ㅋㅋㅋ 진짜 역대급입니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
1/2
8일차:어제보단 체감시간은 굉장히 적었다 (이래서 인간은 적응의 동물이라는 것인가,,) 그래듀 대홍수하ㅏ핳하ㅏ핳 그래도 지금 스타트때보다 2키로 가까이 빠졌습니다!! 꺄오 요즘 술약속다깨는중,, 이렇게 아싸의 길을 걷는 것인가.. 오늘도 열운! 아 그리고 워밍업으로 허쭉빠?맞나? 병행하기 시작했습니다!
1/3
9일차: 이젠 거의 이틀에 한번씩 몰아쓰는중ㅋㅋㅋ 아 어제는 러닝머신1시간 허쭉빠하고나서 진짜진짜 하기 싫었는데 슈기 먹방으로 마음을 달래고 시작했습니다ㅠㅠ 요즘 슈기먹방 인생의 낙임👍👍 특히 신전이랑 치즈돼지볶음은,,최애영상💛꼭 화곡역 가서 치즈돼지볶음 먹는다😆😆
1/4
10일차: 시작하기전 먼저 댓부터쓴다,, 컴밍쑨.. 멩쳉 이 날 안썼네 며칠이 밀린거여 뭐 이 날도 잘했겠죠
1/5
11일차:하... 일단 할머니댁을 1박2일 로 5~6일 왔다갔다..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 조절해야지!!라는 출발할때의 다짐이 무색할 정도로 저녁에 해물칼국수를 너무 맛있게 먹었다.. 청주의 최피디칼국수 넘나 맛있는것..♡ 거기에다가 대학합격축하 초코케잌까지 먹고ㅋ 결국 이날은 평소의 2배, 영상을 2번 봤다 와우 힘들어 죽을 뻔 허ㅓㅎ허ㅓㅎㅎ
1/6
12일차:할머니의 불고기와 잡채 김치는 왜 이렇게 맛있는 것인가,, 또 초코케잌을 먹었다 에휴,, 그래서 지금 영상 4번 8세트를 했다 어제 4세트를 해서 그런지 4세트는 금방끝났는데 8세트까지 왜이렇게 길게 느껴지는지 허참 허허ㅓ헐 힘들다,, 아근데 이영상의 미친 효과를 드디어 봤다!!!! 운동을 하기전에 54.0 이였는데 운동하고 53!! 영상 2번 당 0.5키로씩 빠진다,,? 물론 오늘 많이 먹은걸 소화시키고 다시 돌아오면서 많이 빠진거겠지만 그래도 놀랍다허허럴헣
기분조타ㅏ~~꿀잠각~~~

[@minzzc_]

아 그리고 광고좀 넣어주세요,,

[@영-e6b]

엌ㅋㅋㅋㅋㅋ저만 어지러운줄 알았는데 그게 아니였군요!ㅋㅋ

[@mathhighhigh]

김민주 222광고좀 넣어주세요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ구독자가 광고를 절실히 원하는 현상......

[@polmoon7371]

한마디 한마디 전부 공감합니다 광고가 필요합니다...ㅠㅠㅠ

[@송강현-n8m]

2년 동안해서 267키로에서 지금 64됬습니다 처진살 축소하고 너무 감사드립니다

[@Kkomocha]

네?? 진짜로요? 대박..,👍

[@__-lm8wm]

우와... 대박 인간승리

[@져니-g5n]

매일오게 좋아요 눌러주세요❤️
5/21 61.2
5/23 60.9 더 매일 올게여
5/25 61.4 등살 사라진 느낌..?
5/26 61.2
5/27 60.8 아침먹고 운동 ㅠㅠ 줄고이따
5/30 60.5 그저께 엽떡+쟁반짜장 폭식과 운동멈춤 ㅠㅠ 몽둥이맴매.. 빠진게 신기 더 열심히 할게요
5/31 60.6 식단관리해야되는디..
6/1 60.3 절반하다말음 ㅠㅠ
6/2 59.0 옷바꿔서? +캐시 안 , 뒤 티파니
6/4 59.8
6/6 59.2
11.23 ✔칼소폭 매운맛 59.4kg
11.24 ❌
11.25 ❌
11.26 ✔칼소폭 핵매운맛 59.3kg
11.27 ✔칼소폭 2 신지니 다리 58.8kg
11.28 ✔ 칼소폭2 신지니 유산소 5분 신지니 하체 4분 57.6kg
11.29 ✔칼소폭2 하체토닝12분 57kg(물먹으니 57.8,3끼 폭식하니 58.2)
11.30 ✔칼소폭 핵매운맛, 땅끄 하체 58.1kg
12.01 ✔칼소폭 2, 하체토닝 57.7kg
12.02 ✔칼소폭 2, 하체토닝 57.4kg
12.03 ❌ 건강검진 57.3kg 건강검진에서 바지입고 잰거는 57.6kg (폭식)
12.04 ✔칼소폭2,하체토닝 스쿼트까지만 57.2kg
12.05 ✔칼소폭2 57kg (피자 조금씩,파스타,닭가슴살 적게먹음 )
12.06 ✔칼소폭2, 하체토닝 56.6kg
12.07 ✔칼소폭2, 하체토닝 56.3kg
12.08 ✔칼소폭2, 하체토닝 56.1kg (손 살 빠진것 같다>

[@Y0OYA]

오세용

[@람하-l5r]

얼른오세요!!

[@세설-u9d]

6/23일 이에욧!!!

[@hyelinkim7669]

선생님.. 저 유튜브 프리미엄이에요.. 광고가 없어여.. 죽을뻔했어요....흑흑

[@uncoolclub2839]

칼소폭으로 다이어트 성공하고 싶어요 ㅠㅁㅠ
근데 의지가 너무너무 약해서 여러분의 도움을 받고자 해요 혹시 제가 안 온다면 댓글이나 좋아요든 절 불러 주세요 😘
3 / 30 👌🏻 (운동을 너무 안 하다가 해서 넘 힘드네요 두 세트 포기 ㅎㅎ)
3 / 31 👌🏻 (오늘이 어제보다 더 힘든 것 같은 느낌은 뭐죠 ㅠㅠ 그래도 해냈습니당 ㅎㅎ)
4 / 1 👌🏻 (두 세트 포기...... ㅜㅜ 그럼 저는 땅끄 님 다른 운동하러 가겠습니당!)
4 / 2
4 / 3
4 / 4 👌🏻 (오웅... 이틀이나 빠졌네요 ㅜㅜ)
4 / 5 👌🏻 (다시 꾸준히 ㅎㅎ 해 보겠습니다아아아앙)

[@jjmd678]

오세요~~~~

[@hws4177157]

지금도 하고계시죠?좀빠지셨나요?

[@uncoolclub2839]

꿀꽈당 헉 네!! ㅠㅠ 지금 총 육 키로 감량했습니당

[@뚜구두구땅땅맘]

오늘따라 육아에 치여 너무 운동하기 싫어서 거의 울면서 했는데... 마지막에 너무 잘하셨다고 해주셔서 정말 뿌듯 했어요 감사합니다

[@yeah_1_dooxe]

저 꾸준히 하고 있어요,,,,,칭찬해주세우,,,,,,,,,,,,,
3/22 -> 80.5kg
4/22 -> 163cm/73.8kg
5/10 -> 69.9kg!!!!!
고등학교 때 받은 스트레스로 90kg까지 쪘다가 대학가기 전 2개월만에 75kg까지 뺐는데 대학생되고 나니 80.5kg까지 쪘었어요...!ㅠ 3월 19일부터 이 영상보면서 운동하고 식단 조절 했더니 6.7kg 뺄 수 있었어요!ㅎㅎ 한달 꾸준히 해보고 댓글 달아보자 했었는데, 뿌듯합니당ㅎ 앞으로 더 꾸준히 하고자 오늘부터는 인증해보려구욥!-!(안 오면 불러주세오,,쮸글)
4/22 ❤(땅끄 9분 스쿼트도 완료했다-! 아자!)
4/23 ❤(9분스쿼트랑 하체스트레칭 완료^-^ 앞자리 6 보러가자...아자아자..)
4/24 ❤(이젠 스쿼트가 힘들지 않다,,,!! 머단해'~')
4/25 ❤(엽떡먹으려다 참았다,,,,,힘들다,,,,)
4/26 ❤(포기하고싶지만 오늘도 출석이다,,,,,,스쿼트 이제 껌이다 다 디졌다)
4/27 ❤(칼로리 폭파!! 오늘도 달리자)
4/28 ❤(오늘도 출첵완룝)
4/29 ❤(치팅데이였지만 운동은 계속된다-!)
4/30 X(친구집에 놀러가서 못했...변명..)
5/1 ❤(하기싫지만해야한답...난 뺄꺼야 살덩이!!!!!;-;)
5/2 ❤(엽떡먹고싶다......)
5/3 ❤(살이 쭉쭉 빠지고 있다..6얼마 안남았어!!)
5/4 ❤(삼겹살 먹게해조....ㅠ)
5/5 ❤(오늘은 운동의지가 불타서 스쿼트도 300개했다!!)
5/6 ❤(정체기가 온 듯 하다....하지만 노력은 배신하지 않을꺼야~~~~난~~~~성ㄱㅗㅇ..하ㄹ..꺼ㅇㅑ...)
5/7 ❤(스쿼트 사랑해..난 사랑하고있어..스쿼트..그치..? 스쿼트 죠져버려 100개? 껌이다 ㄲ ㅓ ㅁ..)
5/8 ❤(드뎌 정체기가 지난듯 하다...이제 퐄풍으로 빠져주라 내 몸무게야 젭알 이제 믿는다)
5/9 ❤(6이 얼마 안 남았다ㅠ 0.2만 빠져죠..)
5/10 ❤(69.9...ㅠㅠㅠ몇년만에 앞자리 6을 봤습니다 제가ㅠㅠㅠㅠ감격..ㅠㅜ 이제 전 5를 향해 달려갑니다 끝까지 간다 화이팅!!)
5/11 ❤(흠 왜 식단 운동 둘다 열심히 하는데 몸무게가 역주행하냐^^;;; 의지가 떨어지지만..날 믿겠다..ㅠ)
5/12 ❤(진심 날 믿는다 왜 상승하냐 내 몸무게ㅠㅠ 짜증나ㅠㅠㅠㅜ엽떡먹어버리고싶네 후^^;;;;)
5/13 ❤(짜증나서 짬뽕 조졌습니다..그래도 난 합니다..해요..ㅠㅠㅠㅠ젭알빠져라 내살들앙)
5/14 ❤(건강한 다이어트하자! 화이팅..)
5/15 ❤(갑자기 자극되서 운동욕구 뿜뿜..)
5/15 ❤(69.8...듸뎌 다시 내려왔당!)
5/16 ❤(60키로대 유지 들어갑니다 으쌰)
5/17 ❤(오늘은 좀 많이 묵었당...그래도 운동한다)
5/18 ❤(같은 동작 지루해서 오늘은 뱃쭉빠랑 스쿼트 여러가지 했다-! 하띵)

[@나은-m9m]

칭찬 쬭쬭

[@geomhap]

🏃🏻‍♀️
6/10 ⭕️
6/11 ⭕️
6/12 ⭕️
6/13 ⭕️
6/14 -
6/15 ⭕️
6/16 ⭕️
🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
6/17 ⭕️
6/18 ⭕️
6/19 -
6/20 ⭕️
6/21 ⭕️ "몸이 가벼워짐이 느껴져요"
6/22 ⭕️
6/23 -
🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
6/24 ⭕️ "살 빠졌냐는 소리 들었어요"
👆🏻[칼소폭1]
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👇🏻[칼소폭2]로 변경/지속하겠습니다.
6/25 -
6/26 ⭕️
6/27 ⭕️ "스타피쉬,,이런피쒸,,,으아"
6/28 ⭕️
6/29 -
6/30 ⭕️ "진짜 이악물고 했어요,,,,ㅠ"
🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
7/1 - "월요일은 쉬라네요" (누가)
7/2 ⭕️
7/3 ⭕️ 땀은 여전히 엄청 나네요🔥🔥
7/4 △ 1세트만 (시간부족)
7/5 ⭕️
7/6 ⭕️
7/7 -
🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
7/8 △ 1세트만
7/9 ⭕️
7/10 -
7/11 ⭕️
7/12 ⭕️(칼소폭1 하루만 대체)
7/13 △ 1세트만 (시간부족)
7/14 ⭕️🔥🔥🔥
**
준비하는 시험이 한 달 뒤라 8/18에 다시 기록할게요🙏🏻
**
5주차 후기는
일단 물렁하기만 했던 부분들에 탄력이 생김이 확실히 보이구요, 동작하면서 '배가 땡겨져야합니다' 할 때 처음엔 공감도 안되고ㅋㅋㅠ땡김의 기별도 없었는데 4주차 넘어가면서 배가 땡겨지기 시작했고, 살이 건강하게 빠진다는 느낌이 들었습니다.
전 앞으로 한 달 뒤에도 꾸준히 할 생각입니다!💙🤙🏻💜 다시 와서 기록할게요!

[@Toriunnii]

식단 조절도 하셧나여 ?!

[@geomhap]

운동을 시작하니까 한게 아까워서 저절로 조절하게 되더라구요ㅎㅎ 딱히 음식 정해서 먹진 않았어요! 밀가루 음식종류 대신 집밥챙겨먹고 양도 라면2개면 라면1개만 먹고(요즘 면 생각이 안나요ㅎㅎ) 그리고 야식 끊었습니다ㅎㅎ 지금 몸상태는 몸에 탄력이 생기기 시작하니까 몸 라인도 선명해져요! 저는 몸무게 말고 입고 싶은 옷 정해서 그걸로 입으면서 빠졌는지 안빠졌는지 체크하고있어요! (TMI)

[@dangdanggurie]

칼소폭만 하시나요?!??? 아님 다른 운동들도 하시나요??

[@geomhap]

XXxxx 칼소폭만 해요 더하면 부담갖고 꾸준히 못할 거 같아서요!ㅠㅠ

[@ejnvinnnnn]

몇키로 감량하셨나요?

[@junny2348]

코로나 때문에 헬스장 못갈때가 종종 있는데 이거 보면서 체지방 감량 계속 하려고합니다!! 땅끄부부님 영상은 항상 밝고 긍정적인 에너지가 느껴져서 항상 즐겁게 합니다!!! 정말 너무 감사해요!!

[@바흐-n9w]

경험자의 말 : 58세 아줌마.이운동은 전신 유산소와 지구력과 근력운동의 집합체임 .이운동을 첨하시는 분들은 체중을 뺄 목적으로 시작하실듯한데 첨에는 동작도 어렵고 쉼없는 동작의 연속으로 많이 힘들거에요. 그럼 1세트만 일주일 동안 반복하세요. 그리고 정확한동작을 익히도록하셔요.. 그리고 하기전 물을 천천히 반병정도 꼭 드시고 하세요. 이 운동만으로 지독한 변비도 개선되는걸 경험하실거에요. 지독한 변비탈출은 줄넘기 하루에 100개부터 시작해서 500개까지 늘려보세요 물을꼭 섭취하시면서요. 체중조절과 변비에 특효입니다. 1세트가 힘겹지 않고 수월해지고 즐거워 지는 5일정도"째에는 2세트까지 수행하셔요. 첨에 억지로 굳이 2세트까지 하면 힘들어서 금방 포기 합니다.2세트를 다 하면 성취감도 느끼고 그 2세트가 쉬워지는 체력이 붙을때 적어도 보름정도 걸릴거 같아요.. 억지로 하지 마셔요 그럼 지겨워서 금방 포기 합니다.2세트가 수월해 지면 아마도 욕심이 생겨서 부분운동 즉 다리 운동 복근운동등등을 추가로 찾아 보는 자신을 발견하게 될겁니다.이때부터 식단에 관심을 꼭 갖으셔요.. 딴것은 모르지만 과체중인 분들과 다이어트가 목적인 사람들은 우선 탄수화물과 당을 싹 과감히 제거하세요 모든 식단에.. 그것을 적어도 1달은 해보세요 우선입니다.그것을 지방이나 단백질로 채우세요. 좀 쉽게 하려면 1일 단식이나 2일 단식 3일 단식도 과감히 도전 하세요 체중이 빠져야 성취감이 생기고 운동에 대한 욕심이 생깁니다 .그리고 눈바디로 확인가능하니까요..이런 과정을 잘 완성하면 무조건 근력운동에 집중하셔요.. 근육을 채워 넣어야 살이 안찌더라구요.. 그리고 본인 체력이 좋아지는걸 스스로 느껴집니다. 체중이 줄어들면 기분이 업되어서 막 계단 오르기도 하고 싶고 달리기도 하고 싶고 막 스쿼드도 어려운 스쿼드도 하고 싶고 그래져요.. 그때 동네 헬스클럽에 등록하셔서 제대로된 동작으로 운동의 세계에 들어오세요.. 이런 과정이 3개월 후부터 나타나요. 3개월만 꾹 참고 해보세요.화이팅!아! 이 운동이 익숙해지면 아령을 들고 또 하셔요. 전 1키로 아령들고 합니다.

[@하루살이-x1u]

우와 정말 감사합니다.. 와닿는 조언이네요 그대로 실천해볼게요!!