이 운동을 해서 10kg을 감략 했는데요. 살 빼기 전에 제가 13층에 살아서 운동 하는겸 계단으로 내려가서 집 앞 공원에서 운동을 했어요. 그때 지나가는 사람들이 저를 보면서 '돼지가 운동한다.' 라고 했었어요. 근데 운동으로 다이어트를 성공하고 나니까 지나가는 사람들이 저를 보는 태도가 완전히 바뀌었어요. '옛날에는 돼지가 운동한다' 였지만 지금은 '이렇게 운동 하니까 마른 사람이다.' 라고 했어요. 사람 욈에 따라서 저를 보는 사람들의 관점이 완전히 달라지더라고요.. 여러분도 열심이 운동하시고 꼭 다이어트 성공하세요!!
☠이번 영상은 한마디로 정말 맵습니다☠ 기존 '칼소폭 핵매운맛'이 '와~ 맵다' 정도였다면, 이번 '칼소폭 찐 핵매운맛'은 온 몸이 얼얼하게 아리는 정도의 맵기라 할 수 있습니다. (머리끝 정수리부터, 허벅지, 무릎 뒤편까지도 땀이 나고 다음날에는 온 몸 구석구석 근육통이 올 정도의 운동강도!) 사실 이번 영상 또한 30분 정도의 분량을 준비하고 연습했으나, 도저히 2세트 30분을 채울 수 없어... 1세트 15분으로 영상을 축약했습니다. 한마디로, 짧고 굵습니다. 바쁜 일상에서 딱 영상 하나만 할 수 있다면 단연 이 영상을 추천해드립니다. 처음에는 너무 매워 '캡사이신맛'이라고 부르려고 했으나, 그것보다 '진짜(진품)'와 '진한'의 두 가지 뜻을 가지고 있는 '찐'이라는 단어로 '칼소폭 찐 핵매운맛'이라고 이름을 지었습니다. 모두 하시고 나면 이 이름의 의미를 공감하실거라 생각됩니다. 항상 건강하시고 행복하세요! -Thankyou BUBU💑 ✔하루 15분! 전신 다이어트 루틴 '찐 핵매운맛🔥 (강조❗)' ✔최강의 칼로리 소모 운동 '전신 유&무산소+스트레칭'포함 ✔층간소음X 무릎부담X 변형 동작 포함 (정확한 자세 중요!) ✔타바타, 고강도 인터벌 느낌 신나는 비트의 BGM ✔전신 & 하체(종아리) 시원하게 풀어주는 스트레칭 포함 ✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X) ✔모든동작 서서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120% ✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명! ✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달! ✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명 ✔땅끄&오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악 ✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다 ✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다.
이제야 후기 올립니다!!! 작년 6월에 101kg로 다이어트 시작해서 여기저기 타바타 홈트 등 많이 봤는데 땅크부부님 이 영상보고 아침 계란2개 저녁 고구마 2개 먹으면서 저녁에 영상 2번씩 반복하면서 루틴 했더니 12월에 80kg까지 빼고 21년 2월까지 이 영상보고 운동하고 했더니 75kg 빼고 지금 현재는 70kg로 유지하면서 웨이트 운동으로 하면서 유지하고 있습니다 정말로 이 영상을 못봤다면 지금 -30kg 를 못 뺐을꺼 같습니다 저한테는 정말로 생명의 은인같은 분들 이세요.. 감사합니다🙇♂️🙇♂️🙇♂️ *꿀팁 그리고 저만의 꿀팁을 드리자면 진짜 찐찐핵매운맛을느끼실라면 엑티브 레스트때 걷지말고 점핑잭으로 계속 불태웠습니다 ㅋㅋㅋㅋ 그리고 영상을 한번으로 운동을 끝내지않고 두번 반복했습니다!!
남친이랑 헤어짐... 식욕이 사라진 지금이 마지막 기회같음... 내용은 안들어오는데 그냥 아무 생각 하기 싫어서 하루종일 드라마나 영상만 켜놓고 보느라 활동량 적어졌어요. 억지로라도 활동량 늘리게 하루에 한 번씩 올테니 불러 주세요. 일지 1/16토요일 09시 공복 산책 30분 O / 찐핵매운맛 O 2세트 1/17일요일 09시 공복 산책 1시간 O /찐핵매운맛 O 2세트/ 트위스트플랭크 30번/ 스트레칭 1/18월요일 늦게 일어나서 공복산책 못했어요 / 찐핵매운맛 O 1세트 / 트위스트플랭크 30번 / 뒷태운동 / 스트레칭 / 동네한바퀴 1/19화요일 어제 좀 많이 취해서 동네 산책 말고는 운동 하나도 못했어요😢 1/20수요일 찐핵매운맛 O1세트 /트위스트플랭크 30번 2세트/ 뒷태운동 /하체스트레칭/ 허벅지사이운동 대충/ 옆구리 운동 /마무리스트레칭 1/21목요일 찐핵매운맛 O 2세트 /트위스트플랭크 30번 1세트 / 하체스트레칭 /옆구리운동 /마무리스트레칭 1/22금요일 찐핵매운맛 O1세트 / 하체스트레칭 / 한시간 집근처 공원 걷기(1만보채움) / 전신스트레칭 / 승모근스트레칭 / 코어요가 1/23 만 팔천보 걷기만 했어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 1/24 전신스트레칭/ 찐핵매운맛 O 3세트 /하체스트레칭 / 트위스트플랭크 30번 2세트 / 뒷태운동 /마무리스트레칭 1/25 찐핵매운맛O 1세트 / 전신스트레칭 / 트위스트플랭크 30번1세트 /스트레칭 (상체,하체) / 뒤태운동 영상2번 / 허벅지 안쪽운동 / 옆구리스트레칭 1/26 찐핵매운맛 O 1세트 / 스트레칭( 상체,하체)/ 뒷태운동 4세트 / 근력(덤벨로우, 상하복근, 중둔근 2세트 세트당20개) / 옆구리운동 좌우 각50회 / 허벅지안쪽운동(땅끄,신지니)/마무리 스트레칭(하체 집중) 1/27 칼소폭 순한맛, 전체 스트레칭, 뒷태운동 1번 (몸살났어요 ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ 두드려 맞은거같아요 ㅠㅠㅜ 다이어트할때 운동 무리하지 마세요 ㅠㅠㅜㅜ) 1/28 지송함다.. 1/29 전신 스트레칭 / 전신근력운동O, 트위스트플랭크30*2세트,덤벨로우 20*3세트,상하복근 20*3세트 / 칼소폭찐핵매운맛O2세트 / 뒷태운동2세트*2 / 허벅지안쪽운동1세트 / 칼소폭순한맛(유산소) / 운동후스트레칭 (스트레칭-근력-유산소-스트레칭 순으로 바꾸려구요) 1/30 전신스트레칭/초급자필라테스/트위스트플랭크O 20회*2세트 , 덤벨로우20*3세트,상하복근 10개 /허벅지안쪽운동/하체스트레칭/ 칼소폭찐핵매운맛1세트/마무리스트레칭 1/31 공복 30분산책/ 전신스트레칭 / 집근처공원 걷기(1만 오천보) / 하체운동 / 칼소폭찐행매운맛 1세트 / 옆구리운동 2/1 공복상챡30분/ 스투레칭 / 친구랑 공원뛰다ㅏㄱ 죽는쥴 알았어요 해헤핼 / 허벅지안쪽은동/ 덤벨로우20*3 상하복근20개/ 하체스트레칭 / 칼소폭찐핵매운맛 3세트 2/2 오늘 한 운동이라곤... 숨쉬기 운동....... 2/3 하체스트레칭/ 허벅지안쪽살영상1번, 풀스쿼트 20개*5세트, 트위스트플랭크 20개*2, 일반플랭크(Blueming 2번 반복될동안 따라부르면서 버티기 했는데 못 참겠으면 중간중간 쉬었어요.), 중둔근 20개*3세트, 땅끄부부뒤태운동 영상1번 / 찐핵매운맛 2세트 , 칼소폭순한맛2세트 / 마무리스트레칭 2/4 전신스트레칭/ 풀스쿼트20개*5세트, 플랭크 6분,중둔근 20개*3세트, 뒤태운동영상 4세트/찐핵매운맛 2세트, 칼소폭매운맛2세트/ 마무리스트레칭 ✨풀스쿼트,플랭크와 덤벨로우,복근운동 격일로 하려고합니다✨필라테스를 유산소운동으로 추가할까 하다가 살 조금 더 빠지면 추가하려구요.. 2/15 전신스트래칭/ 풀스쿼트 20*4세트, 플랭크6분, 땅끄부부뒷태운동 4새트 / 찐핵매운맛1세트, 칼소폭매운맛 영상1번 /스트레칭 2/16 전신스트레칭/ 풀스쿼트 20*4세트 / 찐핵매운맛1세트, 칼소폭매운맛1번 / 스트레칭(전신,하체) ++) 후기 추가 / 긴 글 주의🍝 ❤️❤️❤️다이어트식단 +운동 후기❤️❤️❤ (사과, 고구마, 단백질 쉐이크 이외에도 추가한 게 좀 있어서 아이유다이어트라고 하기 좀 그렇네요😢) 👉 많이 빠진 부위는 볼살이랑 뱃살, 등살, 가슴살(😢최악)이구요 허벅지도 좀 빠지긴했는데 피하지방+근육생김 으로 인해서 드라마틱하게 빠지지는 않네요.. 그냥 살이 좀 정리된 정도?? 브래지어 입고 거울보면 등살 튀어나오는 살은 거의 없어졌어요. , 거기에다 가슴살(😢)좀 많이 빠졌네요.. 가슴 밑 갈비뼈 살이 좀 있었는데 80프로 정도 줄었구요. 스포츠브라 끈 조절 할 정도로 여유가 생겼어요. 글고 지금 휴학+알바그만둠 = 활동하는 것도 따로 없어서 활동에 지장 있거나 그러진 않았어요~~ 친구랑 밥 약속은 안잡음. 약속잡으면 카페 두 번 정도 가서 음료는 캐모마일 먹었어요. 🌮 장점: >안빠지던 볼살이 많이 빠짐. 근데 좀 초췌해짐. >위 줄일 수 있다. > 남들은 양 줄이면 빠진다고 하는데 양 줄여도 유지만 되던 체중이 드디어 내려가는 게 보이고 망치기 싫어서라도 운동하게 됨. >하다보면 체력도 늘어서 운동 몇개 추가 하게 됨. 정신력이 강해져서 슬퍼도 이젠 안욺. >물을 자주 먹게 됨.
단점: >사과 별로 안 좋아하는 사람은 아침이 돼도 별로 신이 나지 않음. > 기운이 없다. 웃긴걸 봐도 그냥 그럼. 자제심이 없어졌다. 인성파탄. 엄마랑 싸움(엄마 미안) 아파보임. 다크서클이만치~~. . > 뭔가를 하려다가 내가 뭐하려고 했는지 자주 잊어버림. 2/1~ 2/7 까지 샨토끼다이어트+ 샐러드 식단 또 하고 이번에는 ❄️물 2리터채우기 ❄️만보채우기 ❄️8시간은 자기 체크하려구요. 이번에는 유산소 시간을 늘리려구요.. 👉식욕 최고의 다이어트는 마음 고생이라고, 별로 먹고싶은게 딱히 없었어서.. 식욕도 없는 만큼 불면증도 심해졌네요 ㅋㅋ큐ㅠ 잠이 안와요. 새벽 네시쯤 자서 여덟시나 아홉시반 정도에 깹니다. 수면 유도제 먹으면 좀 자는데 다음날 열두시 한시 돼서야 일어나게되고ㅋㅋㅋ 마라탕이나 짬뽕이나 라면 같이 자극적인 게 생각 나도 그때 뿐이었고요,, 계속 비슷한 음식만 먹는거에 적응돼서 그런지 4일째부터는 그냥 다른 생각 안났어유. 위가 확실히 줄어서 그런가. 👉물, 영양제 섭취 물도 많이 먹으려고 하루한잔 앱 깔아서 12OZ(355ml)텀블러 용량 맞춰서 먹긴 했는데 2리터는 못채우겠더라고요😅 평균 1.5리터 먹었어요~~ 그리고 진짜 사과, 고구마, 단백질쉐이크만 먹으면 탈모 올까봐 무서워서 아몬드랑 가끔 영양제, 계란 추가 했어요. 그래서 잘 감량 안된걸 수도 있어요. 👉변비 제가 원래 친구가 뭐허냐고 물으면 항상 화장실이라고 할만큼 똥쟁이였는데 다이어트 하고 부터는 이틀에 한번 밖에 못가고 그마저도 좀 힘든 여정을 하게 되네요😢 👉식습관이 원래 불규칙하다가 때 맞춰서 비슷한 음식으로 유지해서 먹어서 적게 먹어도 오히려 배고프다는 생각은 별로 안들었어요. 눈바디로는 차이가 나는데 체중은 많이 안빠져서 좀 많이 속상.... 또 체크하러 올게요! 응원해주신분들, 좋아요 눌러주신분들 많았는데 별로 못빼서 죄송해요😢 🍅2월 다이어트(샨토끼) 2/3~2/9 2/1 아침:계란두개 계란 요즘비싼데ㅔ에퓨 점심:계란두개 식빵 없우뮤 저녁: 친그랑 쏘주막고 왔져여 헤헤ㅠㅠㅜㅜ 안주 이만치 2/2 아침: 어제 폭식해서 물만 먹었어요 점심: 계란두개 식빵 한장+샐러드 반그릇 저녁: 삼겹살은.... 사랑입니다~~~!~~~~~!! 🔥🧡💜👍❤️✨껄껄... 저 지금 삼겹살 먹어서 아주 행복하니까 모두 정숙해주시기 바랍니다. 또 뺄 수 있다는 걸 보여드릴게요. 후. (+2day.. 연장 할게요... 정말죄송합니다..) 2/3 아침: 사과반쪽, 식빵1장, 계란2개 점심: 식빵1장, 계란2개 저녁: 계란2개 2/4 아침: 계란2개, 식빵1장 점심: 계란2개, 식빵1장 저녁: 계란2개 ++++ 2/13일 추가추가✨✨✨✨ 2/6~ 2/12까지 생리 했어유.. 주말에는 연휴라.. 먹고싶은거 다 먹고 신기하게 55.4 유지중이에요! 연휴도 끝나고 생리도 끝나고 해서 내일 월요일부터 다시 할게용.. 근데 진짜 하루에 계란 6개는 못먹겠어요 토할거가틈.. 🌟아이유 다이어트+계란 추가 식단🌟 하려고요 아 그리고 다행히도 작년에 샀던 겨울 치마 이제 입을 수 있게 됐어요!!✨ 이제 마음이 좀 괜찮아져서 식욕이 막 생기는 변수가 생겼네유😢😢 그래도 화..이팅... 2/15 아침: 사과 한 개, 아몬드5알 점심: 고구마 없어서 식빵 한 장 저녁: 단백질 쉐이크1잔(우유에 타먹음) 2/16 아침: 사과 한 개 점심: 고구마 안사와서 계란 2개 저녁: 단백질 쉐이크1잔(우유에)
#제가 안 오면 좋아요 좀 눌러주세요# • 아침에 일어나자마자 물 마시기 • 댄스 한 절씩 외우기 • 이 영상 하루에 1번씩 • 밥은 3번 챙겨먹기 • 라면 1주일에 3번 미만 • 아침에 일어나자마자 스트레칭 • 걷기 20분 • 줄넘기 20분 목표 : 3/1일까지 41키로 하 다시 시작
이주전만해도 8분하고서 이건 아니다 싶어서 포기했었는데 1달 반 동안 10kg 감량하고 오늘 계단 40층 오르락하고서 했더니 됐네요. 땀 벅벅되서 계속 수건으로 바닥 닦고 얼굴 닦으면서 땀흘리면서 댓글 쓰니까 너무 재미있네요. 비올 때 마다 항상 저의 운동 코치가 되어주신거 너무 감사합니다! (처음 100kg 일 때도 복터운동! 들어가 있는 영상 보면서 꾸준히 운동했습니다!) 사랑해용~!!
안녕하세요? 또 댓글 남겨요~ 중고등학교 때 100m 24초, 매달리기 0초 항상 체육 꼴찌 하는 저라...성인이 되어 PT를 받아도 너무 힘들었고 홈트를 해도 너무 허리가 아팠어요. 쌍둥이 임신 출산으로도 허리는 더 아파서 항상 저는 운동을 못하겠구나. 근육질 엄마는 안되겠구나...좌절했는데.. 땅끄 부부님과 운동하면서 그런 저의 생각이 조금씩 바뀌였어요. 허리도 안아프고 동작도 할 수 있을 정도 그러면서 땀이 나고 친절한 설명과 공감 해주는 포인트로 저도 운동 할 수 있겠다는 생각으로 바뀌였어요. 식단도 하면 운동도 하면 4주만에 9kg 감량하고 지금도 계속 다이어트 중이에요. 저도 꼭 프사 사진 찍어서 땅끄 부부님 인스타에 전후 사진 보내드려야 겠다는 목표도 생겼어요. ~ 제가 다이어트 다시 시작한 계기는 4살 쌍둥이 아기가 "엄마 뚱뚱해..'라는 말에..정말 아가들이 현실을 알기전에 바꿔야 겠다 생각 했어요. '운동 좋아하는 건강한 근육질 엄마'가 되어 볼께요. 거기에 함께 해주셔서 감사해요. 좋은 운동 연구해주셔서 감사합니다. 대한민국 평균 수명을 늘려주셨을거에요~^^
이조이안패밀리님 프사보고 혹시나?해서 채널에 들어가보니 저랑 인스타 맞팔이신,, 쌍둥이 맘님 맞죵!!? (반가워서 소리지를 뻔...🤣😁) 그동안 운동에 대한 자신감 감소와 트라우마등을 겪으면서도 포기하지 않고 여기까지 와주셔서 너무 감사해요. 4주만에 9키로 감량하신거 정말 대단하시고, 그것보다도 할 수 있다는 믿음과 자신감을 가지신 것 같아서 넘 보기 좋아요^^ 항상 옆에서 보면서 응원하고 있으니 꾸준히 함께 해서 멋지고 건강한 엄마가 되는 약속 꼭 성공하실거라 믿어요! 함께 해주셔서 감사드리고 응원합니다! 💑👍
언제나 화이팅입니당 멋지세요^^ 저도 딸아이가 5살인데 뚱뚱하다고는 안했는데 어디를 같이 가도 이쁘고 날씬한 엄마가 되려고 지금 매일 꾸준히 운동한지 두달이 되어갑니다 13일 지나면 두달 되네요! 저는 몸무게는 안재고 있어요ㅎ 그냥 하루 열심히 운동하자 간단한 목표를 가지고 빠지지 않고 하고 있어요 저는3달 뒤쯤 몸무게 재어 볼꺼에용ㅎ 그때 후기 남길께요^^
평소에 운동 영상 소리 줄이고 따라하기만 하고 운동 플리 같은 거 틀고 했었는데 이 영상은 노래도 안 틀고 설명 다 듣는 게 재밋더라구요... 진짜 셋이서 같이 운동하는 기분이라 진짜 이렇게 힘든 15분 처음 하는데 웃으면서 운동했어요!! 클로이팅 등등으로 진짜 빡센 운동들도 다 해봤는데 다 스트레스만 쌓이던데 이건 진짜 운동하는게 뿌듯하고 재밋다고 느껴진 운동.. 저도 제 자신한테 감탄 중
이거 동생이랑 같이 하다가 동생이 잠깐 쉰다고 창 밖 보러 나갔는데 시밤..... 건너편 동 어떤 주민이 이 영상 따라하고 있었음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 창밖으로 동작다 보이는데 동생이랑 이거 어떤 동작이다 이러면서 맞추고 있었움ㅋㅋㅋㅋㅅㅂ 개웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋ 국민땅끄 ㄹㅈㄷㅋㅋㅋㅋ
제 인생 최고의 운동영상이에요...고3때 다이어트 목적으로 처음 이 영상을 접하고 9키로 감량했어요...ㅠ 재수할 때도 기숙학원에서 체력이 떨어지는게 느껴져서 자기전에 이 운동 매일 하고 잤습니다!! 영상 다 외워서 기숙사에서 애들이랑 창문에 비친 모습 보면서 열심히 따라했어요 ㅎㅎ 감사해요❤ 오랜만에 하니까 또 느낌 색다르네용
현재 91키로 입니다. 97에서 식단으로 6키로 뺏어요 땅끄 영상 보면서 이번엔 꼭 다이어트 해보겠습니다. 오늘 시작으로 쭈욱 출첵 하겠습니다 하루에 두번 할겁니다. 실내자전거 30분 타는것보다 훨씬 힘드내요. (식단-아침,점심 닭가슴살 100g 저녁 일반식 조금, 물 하루 2L 이상,커피 요구르트 1개씩, 나랑드 사이다, 과일 ) 제가 안올시 꼭 불러주세요 1:07 10/24 ok -두번 했는데 토할거 같아요 10/25 ok - 공복체중 91.6 오늘도 두번 했는데 허벅지 터질거 같아요 땀 대박 그냥 범벅 다젖고 난리도 아니에요, 그로인해 삼겹살에 쏘맥 먹을거에요 10/26 ok - 공복체중 92.8 휴~ 오늘 안할려고 했는데 어제 삼겹살 먹은거 뺄려고 왔어요,오늘도 땀 폭발 시전 허벅지가 너무 터칠거 같아요 10/27 ok - 공복체중 91.8 오늘 안할려고 했는데 의무적으로 오게돼내요, 오늘먹은건 아침 - 닭가슴살 100g 귤 반조각, 점심 - 크림 치즈 조각케잌 1/3,아아,카라멜마꺄또 반잔, 간식 - 삶은계란,나랑드사이다,abc 초콜렛1개 저녁 - 돈까스,아아, 땅끄 운동후 귤1개 10/28 No -공복체중 90.8 아침 점심 - 닭가슴살 100g 간식 - 오렌지,나랑드 사이다 저녁 - 일반식 조금 야식 치킨 조금 쏘맥 1L 기준 700ml 마신거 같음 운동은 하지 않음 10/29 ok - 공복체중 91.4 아침 - 못먹음, 점심 - 짬뽕 조금 짜장면 1그릇 탕수육 간식 - 캔커피 저녁 - 닭가슴살 100g 나랑드사이다 오늘은 운동 3번했음 10/30 ok - 공복체중 91.5 운동 2번 땀폭발 댓글 3번째 날려서 짧게적음 식단 완료 10/31 no- 공복체중 기억 안남 족발 에 쏘맥 틈새볶음면+짜파게티 11/1 no- 공복체중 기억안남 11/2 no- 공복체중 91.5 피자 쏘맥 11/3 ok - 공복체중 91.4 어제 쏘맥먹는데 소환하셔서 다시 돌아왔어요 정신 차리고 다시 열심히 해볼게요 오늘은 간단히 1번했어요 오늘은 틈새볶음면 2개 + 짜파게티 1개 먹고 저녁 닭가슴살 100g 먹고 물 하루 2L 이랑 마셨어요 11/4 ok - 공복체중 90.5 열심히 운동 했음 11/5 ok - 공복체중 89.5 오늘 칼국수 먹고 닭가슴살 100g 끝 운동 사이드 스쿼트 운동들은 자세가 안나와서 스쿼트로 열심히 불태웟다 11/6 ok - 공복체중 89.3 열심히 식단하고 운동을 했다 11/7 ok - 공복체중 88.9 잘하고 있고 저녁에 족발을 먹었다 술은 83kg 때 먹을려고 노력중이다.
안녕하세요 이제 초6 예비중입니다 중학생이 되면 교복도 입고 예쁜 모습으로 학교 가고 싶기도 하고 운동을 안 하다보니 공부를 하는데 체력이 딸리더라구요 ㅠㅠ 몸이 무거워서 그런지 움직이지도 않게 되고 살이 요즘 막 찌고 있어 너무 걱정되서 약 2달간 운동을 해보려고 합니다!! 저는 일명 아가리 다이어트라는 다이어트만 수천번 한 것 같네요 ㅋㅋㅋㅋ 오늘부터 (2020.11.24) 열심히 다이어트 해서 친구들 처럼 예쁜 다리와 예쁜 얼굴형 만들고 싶습니다!! 댓글에 알람 뜨도록 좋아요 마구마구 눌러주세요 ㅎㅎ 식단은 아침에 밥 먹고 점심 저녁에는 과일이나 샐러드 야채로 먹으려고 합니다 날 마다 먹었던 것들 다 적을게요 / 하하하 2021 새해가 지나서 돌아왔네요 ㅎㅎ ㅠㅠ 예비 소집일이 25일 밖에 안 남아 25일 동안 빡세게 할라고 마음 먹고 다시 왔습니다 응원해주세요 ㅠㅠ 열심히 해서 후기 알려드리겠습니다!!!! 아 그리고 이 댓을 보시는 모든 분들 새해 복 많이 받으세요 ㅎㅎ start 키. 160.7 몸무게 57.2 2020.11.24 / 아침 ㅇ 저녁 ㅇ 57.0 ( 아침: 계란,김,밥 3분의 2, 점심: 바나나 2개, 귤 2개 저녁: 안 먹음 / 추가로 붕어빵 두개는 애교로 봐주세요 ^^.......... ) 2020.11.25 x ( 아침: 계란, 닭가슴살, 밥 3분의 2, 점심: 다이어트 카레밥, 저녁 : x ) + 허벅지 운동 2020.11.26 x ( 아침 : 카레 조금 밥 2분의 1, 점심 : x, 저녁: 회 ) + 부모님이랑 같이 식사를 하다보니까 식단 관리가 쉽지 않더라구요 ㅠㅠㅠ 그래도 열심히 해보겠습니다 +스쿼트 30일 챌린지 한 번 2020.11.27 2020.11.28 2020.11.29 2020.11.30 --------------------------------- 2021.01.03
현재 몸무게 76kg 언저리입니다. 이달 말까지 친구랑 60kg대로 누가 먼저 들어가나 내기 걸려서 무조건 빼야 되는 사람이고요, 좋아요 한 번씩만 눌러주시면 출첵하고 갈게요. (바빠서 출첵 못해서 한꺼번에 합니다) 3. 15 OK 3.16 (근육 너무 쑤셔서 쉬었습니다) 3.17 하려고요 3.18, 19(엄크 떠서 못함 자기전에 하면 빠진다길래 하려고 했더니) 3.20 하려고요 3.21 아니 님들 왜이리 급해요 저 시간 늦어서 지금 했어요 3.23 출첵을 잊었는데 참고로 어제도 함요(3.24에 씀) 참고로 열분들 지금 저는 1.5kg정도 빼서 74.5정도의 몸무게 유지 중입니다......(유지하면 안 되고 빼야 돼서 오늘부터 식단도 하려고요)
항상 다이어트 생각만 하고 제대로 못했었는데.. 자존감이 바닥에 떨어진 어느날 갑자기 진짜 시작해야겠다는 생각이 들어서 그날부터 식단조절 + 칼소폭 매운맛, 핵매운맛, 찐핵매운맛, 아랫뱃살 똥배 폭파운동에 스트레칭 등등까지 해서 매일 2시간씩 운동 시작했어요! 처음에는 마음만 앞서서 너무 버겁게 운동을 하나 싶었는데 한달 정도 하다보니 다 하고나면 몸도 개운하고 할만하다는 생각이 들어요 ㅎㅎ 다이어트 시작한지는 한달반정도, 운동 시작한지는 한달정도 됐는데 11kg째 감량 중입니당 여름까지 쭉 갈 계획이에요🥺 땅끄부부님들과 힘내서 가볼게요 너무 감사합니다 ㅠㅠ
다음주 수요일에 체중잽니다. 살려주세요. 160/62 입니다.. 5일만이라도 앞자리 5가 되고 싶습니다. 물 하루에 2L씩, 간식X, 아침X, 점심(평소 먹는거 반), 저녁 (평소 먹는거 반의 반) 체중재고도 계속 할겁니다! (식단은 조금 바뀌겠지만.. 11월 1일까지 해볼게요!!! 일단 일주일하고 후기 올릴게요!! 다들 화이팅!!! 10/16 ㄴ ( 이 글 쓴게 밤이라서 내일부터 ^^) 10/17 ㅇ 10/18 ㅇ 10/19 ㅇ 10/20 ㅇ 10/21 ㅇ (2kg 빠졌습니다! 앞자리 5 만들기 성공! ^^) 10/22 ㅇ 10/23 ㅇ 10/24 ㅇ 10/25 X ( 네 요정님이 찾아오셨습니다.. 한 4일 부터 괜찮아지니 4일만 쉴게요😿💖) 10/26 X 10/27 X 10/28 X 10/29 X 10/30 (헤헤 오늘부터 핳게요 화이팅) 10/31 좋아요랑 댓글로 안불러주셔도 됩니다. 정말 간절합니다 모두 화이팅😉👊🏻
얼마전에 인바디검사해보니까 상하체둘다 근육부족에 체지방많음이여서 성장에 방해가 된다고 하더라고요ㅠㅜ 그래서 땅끄부부님의 칼소폭을 하려고 들어와서 했는데 너무 힘들고 어지럽네요 차차 나아지겠죠? 앞으로 꾸준히 해서 건강한 몸 만들려구요... 1주일에 2번씩 올거에요 올때마다 기록하고 갈께요 안오면 좋아요좀 눌러주세요 10.17 💪(처음 해봤는데 너무 힘들어요ㅜ 요거는 점심에 하고 아침에는 눈뜨자마자하는 스트레칭합니당 그러면 근육통이 별로 없을까 해서요) 11.4 💪 (너무 오래 안왔죠ㅠㅜ 그래도 어떤분이 좋아요 눌러주셔서 왔어요!! 이제는 찐으로 꾸준히 할게요)
저 어제까지 칼소폭 매운맛 했었는데요, 오늘부터 이걸로 갈아타겠습니다! 1분 지났는데 심장뛰는 소리가 막 나욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 땀도 빨리나서 좋네요. 1/25 165cm,72.5kg 2월 28일까지 64kg 까지 해볼랍니다. 좋아요좀 눌러주세요! 1/25 O 1/26 O 1/27 O 1/28 O 1/29 O 1/30 O 시간이 빨리 간다고 생각된다면 이 운동을 해보셈 1/31 X 낮에 밖에 나가서 만보걷기했어요. ............................... 2/1 O 체중이 불어서 오늘부터 다시 다이어트 시작하겠습니다! 2/2 O 2/3 O 2/4 X 오늘은 제자리걷기로 대체합니다 2/5 O 2/6 O 2/7 O 2/8 O 2/9 X 2/10 O 2/11 X 2/12 O 좋아요 고맙습니다! 2/13 X 만보걷기로 대체했습니다. 2/14 O 2/15 O 2/16 O 2/17 O 2/18 X 만보걷기로 대체합니다 2/19 X 2/20 X 2/21 X 2/22 O 2/23 X 2/24 X 2/25 O
진짜 최고의 운동이에요🥰👍 매일 핵매운맛으로 운동했는데 한 번 하고나서 허벅지와 엉덩이의 근육통을 느꼈어요🤣🤣 저희 집에 땅끄부부 열혈팬인 10살 14살 딸아이들이 있는데, 코로나 때문에 학교도 제대로 못가고, 집에만 있고, 마음껏 뛰어놀지도 못하고 있어요😭😭 혹시 학생들을 위해서 성장판 자극운동 만들어 주실 수 있을까요? 코로나로 집콕하는 아이들에게 많은 도움이 될것같아요💕💕 언제나 응원할게요..감사합니다^^🥰
안녕하세요! 작년 2월에 양성 뇌종양 방사선 치료하고 생활 패턴부터 체력까지 많이 망가진 31살 남자 오늘부터 건강을 위해 시작합니다! 끝까지 포기하지 않게 건강 되찾을때까지 달려보겠습니다! 1일차- 허벅지 터질거같고 죽을거같아요 못걷겠어여.. 2일차- 약간의 허벅지 통증은 있지만 어제보다는 할만 한듯한 느낌이에요, 어제보다 중간에 물도 많이 안찾았습다 3일차- 저녁으로 곱창에 소주한잔으로 스트레스 박살내고 집에 오자마자 3일차 달렸습니다! 술을 조금 한 상태라 그런지 어제보다는 숨이 가쁘지만 근육의 무리는 덜 한거같아요! 아자자! 4일차 - 무리 없이 클리어! 요즘 잠이 잘 와요! 5일차 - 점심 한시간 조깅 병행했더니 무릎이 쪼금 아프네엽 ㅠㅠ 오늘 하루도 화이팅 했습니닷 6일차 - 헬스장 러닝+웨이트 초보 루틴 7일차 - 휴식 8일차 - 점심 1시간 걷기 + 완료 9일차 - 점심 1간 걷기 + 저녁 1시간 자전거
후기입니다! 4월 시작 몸무게 70kg 에서부터 현재 62kg 까지 총 8kg 감량 성공했습니다! 웨딩촬영까지 목표했던 55kg은 못 찍었지만(애초에 두달만에 15kg 빼기는 무리라고 생각했어용ㅜㅜ) 주위에서 살 많이 빠졌다고 어떻게 뺐냐고 물어볼 때마다 뿌듯한 마음에 땅끄부부님 칼소폭 시리즈랑 하체매운맛, 팔뚝살 운동, 복근 운동 등등 하면서 효과 많이 봤던 운동들 모두 추천해줬습니다!ㅎㅎ 앞으로 본식까지 5개월 정도 남았으니 땅끄부부님 영상 여러가지 다 해보면서 으쌰으쌰 힘내서 목표 몸무게 찍을 거예용! 운동을 어떻게 시작해야될지 정말 막막했던 저에겐 땅끄부부님이 빛과 소금이었어요ㅡㅜㅜㅠ 덕분에 웃으면서 신나게 살 뺄 수 있었습니다! 너무 감사드려요!ㅜㅜㅜ 앞으로도 땅끄부부님들 영상 보면서 열심히 다이어트 하겠습니다!!!😍😍😍
뾸가님 목표를 설정하고 달려나가시는 모습 너무나 멋지고 가슴까지 뭉클해지네요..🥰 타이트한 일정이었지만, 그래도 후회없이 열심히 잘 하시고 좋은 결과까지 얻으셨네요^^ 8키로 감량 대단하시구요~!! 노력하신 만큼 눈바디에도 많은 변화가 있었을 것이라 예상합니다! 본식까지 남은 기간동안 뾸가님 자신도 많이 신경쓰고 아껴주시구요~ 더 많은 변화 기대하고 저도 열심히 응원하겠습니다. 화이팅!! 😍💛👍
@@thankyoububu 앗! 땅끄부부님 답글에 댓글 고정이라니..! 웨딩촬영 끝나고 와서 알림 보고 소리질렀어요!ㅜㅜㅜ(댓글 고정 처음돼봐서 흥분한 거 맞습니당..!🥳🤠🙈🙊🙉ㅎㅎ) 땅끄부부님 영상 보면서 열심히 살 뺀 덕에 오늘 촬영 정말 잘 마치고 왔어요! 따라하기 쉽게 살 뺄 수 있는 영상들 많이 올려주셔서 정말 감사합니다!ㅜㅜㅠ 주위 모든 사람들에게 땅끄부부님 찬양하고 다닐 거예요 진짜진짜루요!!ㅜㅜㅜ 땅끄부부님들 응원에 힘 입어 앞으로 남은 5개월도 열심히 힘 낼게요!! 빠샤!!💪💪🦵🦵❗❗❗ 감사합니다!!!!!😍😍😍
맨날 말로만 운동한다 그러니까 친구들이 입벌구라고(입만 벌리면 구라)라고 놀려서 이제부터 진짜 할려고 댓글 답니다!!열심히 해볼게요 땅끄부부님!!! - 11/1 O -11/8 O -11/15 X -11/2 O -11/9 X -11/16 X -11/3 O -11/10 O -11/17 -11/4 O -11/11 O -11/5 O -11/12 X -11/6 X -11/13 X -11/7 O -11/14 O
안녕하세요 땅끄부부님~! 저 기억하실지 모르겠는데.. 알고리즘 추천으로 우연히 땅끄부부님 영상보고 홈트영상 꾸준히 재밌게 하게되어 감사하다고 댓글로 감사 인사드렸었던 사람이에요..! 제가 10kg 감량하고 다시 다이어트를 도전할 때 코로나 때문에 운동센터도 못가서 혼자서 막막했는데 땅끄부부님 영상을 보면서 재밌게 운동을 할 수 있었던 것 같아요 ! 저는 건강하게 한달동안 4~5키로를 추가 감량 하였습니다! 이미 10kg를 감량한 후라 그런지 1~2주는 정체기도 와서 몸무게 변화도 없고 열심히는 하는데 사이즈는 분명 준 것 같은데...몸무게는 변화가 없어서 살짝 우울도하고 속상도 하고 그랬었는데 땅끄님의 "살이 안빠지는 이유4가지" 영상에서 많은 위로와 안심을 얻고 실패하지 않고 다시 꾸준히 하니 결과론적으로 4-5키로를 더 감량할수 있었어요 !! 저 영상에서 "요요없는 지속가능한 다이어트를 위해서는 한주에 1kg정도" 가 적당하다고 해주신 말씀이 저한테 엄청 와닿고 내가 잘 하고 있는 거구나 하고 위안을 많이 받았어요 ㅠㅠ.. 😭 땅끄부부님 덕분에 건강하게 재밌게 살 뺄 수 있었던것같아서 후기도 알려드릴겸 정말정말 감사드린다는 말 꼭 전하고 싶어서 글을 남기게 되었습니다 진심으로 진심으로 감사합니다ㅠㅠ!! 😖 제가 한달 다이어트를 끝내고 이틀전에 치팅데이를 가졌는데 원래는 항상 수분과 근육량이 빠졌을때는 일반식을 다시 조금만 먹어도 순간적으로 2~3kg가 더 나갔었거든요.. ㅠㅠ그런데 일반식을 한끼 배부르게 먹고도 다음날 몸무게 변화는 없더라고요..! 정말 요요없이 건강하게 뺀 것 같아요 :)☺️ 사실 다이어트를 하면서 음식에 유혹되는 순간들도 너무 많았고 운동도 몸이 힘들어서 쉬고싶다...생각한 적도 정말 많았는데 땅끄부부님하고 같이하는거니까 영상틀면 저도 모르게 기분이 좋아져서... 우선은 무작정 틀어보고 봤던 것 같아요!!🤩 어느날은 정말 몸도 마음도 힘들고 지쳐서 갑자기 운동동작을 하다가 눈물이 왈칵 쏟아져 난 적 도 있었어요...이유는 모르겠는데 괜히 울컥해서 모든 슬픈 감정이 한번에 오드라구요. 어떻게 보면 다이어트가 어떤분들께는 별거아닐수도 있는데 저는 3년동안 수많은 다이어트를 도전해보고 우울증 폭식증 때문에 다시 요요가 오고 스스로 몸도 맘도 망가지고 엄청 지쳤었어요.. 이렇게 더이상 스스로를 가둬두고 살고 싶지 않아서 도전하고 또 도전했어서 그런지 운동을하다가 갑자기 여러감정이 들어서 인지 순간적으로 너무 힘들어서인지는 잘 모르겠지만 갑자기 운 적도 있고 또 운동하면서 정말 좋은 기운 많이 얻고 힘냈던 적도 너무너무 많아요! 정말신기하게도 힘들때면 어떻게 아시는지? 이게 서로 보고 하는 라이브인지? 생각될정도로 다 보고있어요~ 제대로 하셔야합니다~ 하셔서 뜨끔해서 더 열심히하게되고 오드리님도 몸매가 탄탄하시고 이쁘시고 좋으셔서 운동하는 내내 자극도되고 (그리고 감히 이런말을 해도 될진 모르겠지만..두분다.. 너무 귀여우세요ㅠㅠ 영상틀면 웃음부터 나더라구요항상!! ㅎㅎ) 저는 땅끄부부님 운동영상말고도 올리시는 모든 영상을 봤었는데 정말 단한번의 넘김없이 다보는데 제가 오랜시간동안 건강이 안좋았어서.. 우울증도오고 너무 사람도 안만나고 집에만 있구 힘들었었는데 땅끄부부님 영상 보면서, 운동하면서 아팠던시간들이 힐링이 많이됬었어요... ㅠ 😭 볼때마다 실제 내가 아는 지인 막 아는분이였음 좋겠고 영상 보면 웃게되고 행복해지고 너무 좋더라구요오ㅜㅜㅜ 선하심이 그대로 전달되어서 해피바이러스 같은 분들이세요.. 저는 좋아하는 연예인도 없고 연예인도 이렇게 좋아한적이 없어서 제가 너무 좋아해서 지인들이 땅끄부부 찐팬이라구 그래요 😂 :) 저는 운동루틴을 심박수올리기-무산소-유산소 이런식으로 했어서 (스트레칭- (칼소폭 앞부분만잠깐해서 심박수올리고) - 땅끄부부님 근력운동영상 1~2개 - 칼소폭매운맛 - 스트레칭) 이렇게 햇었어요~! 몸이 괜찮은 날이면 매일매일 했었어요! 적어도 못해도 이렇게 주5회는 꼭 했던 것 같아요 그리고 제가 10kg를 뺀 후에도 폭식증이 안고쳐져서 한달에 3~4번은 꼭 폭식을 하곤 했었는데 어느날 땅끄부부님 영상보며 운동하는데 문득 이런 생각이 들더라구요 땅끄부부님도 두분이서 원룸에서 배달음식으로 살이찌셔서 처음에는 무작정 달리기로 운동을 시작하시고 지금 이렇게 건강한 모습을 찾으시고 많은 분들께 도움되시는데 까지 정말 수많은 시간과 노력이 있으셨을텐데 저렇게 좋은 몸과 체력을 단순히 순식간에 얻으신게 아닐텐데, 분명 배고프실때, 포기하고 싶으실때, 힘드실때 다 참았던 노고가 있으실텐데 내가 땅끄부부님을 좋아하고 본받고 싶어하는 만큼 적어도 똑같은 노력은 못하더라도 비슷한 노력은 해야 하지 않을까...싶은 생각이 순간적으로 스쳐지나가서 그런 생각들도 폭식을 막는데 굉장히 도움이 됬던 것 같아요 ! 감사합니다ㅠㅠ😭😭 혹시 이글을 보시는 폭식증에 힘들어 하시는 모든 분들도 시작이 반이라고 마인드 컨트롤 하시고 노력하시고 도전하시고 꾸준히하시고 하면 반드시 고쳐 나아 갈 수 있고 어제보다 좀 더 건강한 나를 발견 할 수 있으니 다들 포기하시지 말고 땅끄부부님 영상과 함께 힘내셨으면 좋겠어요 ~!! :) 수년을 못고치던 저도 해냈습니다 ㅠㅠ! 힘내세용 !👍🏻 아직 저도 다이어트를 포기하지 않고 하고 있고 4-5kg정도 더 감량해야 해서 앞으로 땅끄부부님 영상 보면서 꾸준히운동하려구요! 이 새로운 칼소폭도 열심히해볼게요☺️ 지금까지는 14kg감량을 했는데 정말 다이어트 전후의 삶이 다른데 제일 중요한건 건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다고 마음까지 건강해져서 하루하루의 에너지가 정말 다른 것 같아요 ~! 많은분들도 운동의 이런 효과 중요성을 매일 몸소 느끼시길 바래요 ! 전 맨 처음에는 그냥 누워서 땅끄부부님 영상을 보다가 다음에는 누운상태에서 몇개 따라하다가 의지를 다져서 다시 일어나서 하다가 그렇게 시작 하게 되었어요! 꾸준히 몇개만 지속적으로 해봐도 몸도 맘도 건강해지는것같아요!! 정말 일단 그냥 믿고 따라하는 땅끄부부님운동!!!!!! 다시한번 도움주셔서 포기하지 않게 재밌게 웃으면서 할 수 있게 해주셔서 너무너무 감사합니다~!!😍 정체기가 정말 사람 지치게하는데 땅끄부부님과 함께여서 정체기 극복도 할 수 있었던 것 같아서 정말정말 감사해요..ㅠㅠ정말 마음 같아선 가능하다면 만나뵙고 식사대접이라도 하고 싶은맘이에요 정.말.로!! ♥️ 두분 항상 건강하시고 행복하셔서 앞으로도 지금처럼 많은 분들께 선함과 행복을 전해주시고 앞으로도 전 계속 땅끄부부님하고 운동 할 거니까 좋은 영상 계속해서 올려주세요!! 항상 대기하고 있겠습니다😍 제가 헬스도 다니고 특공무술도하고 pt도하고 필라테스 1:1도 하고 다해봤는데 땅끄부부님 영상이 실제로 가서 운동하는거 이상으로 탄탄하고 재밌고 효과도 강한 것 같아요 정말 ! 너무너무 감사합니다 땅끄부부님💕😣 그리구 마지막으로 저도 강아지를 키우는데 행운이 얘기들으면서 울고 마음아파했는데 땅끄부부님 같은 좋은 주인만나서 마음을 열고 더 건강한 모습을 보니 그것또한 마음따뜻해지고 행복하더라구요! 복받으실거에요정말!!멋지세요ㅠ👍🏻그럼 두분 항상 건강조심하시구 날씨가 아침저녁으로 추워지고 있는데 감기도 조심하시구 힘내세요 ! 😍
목표는 -7kg!! 룸메랑 같이 종강 전까지!! 👊👊 5/10 : 매운맛 1회 5/11 : X 5/12 : 핵매운맛 1회 5/13 : X 5/14 : 핵매운맛 2회 5/15 : 핵매운맛 2회 5/16 : 핵매운맛 2회 5/17 : 핵매운맛 2회 5/18 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 5/19 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 1회 5/20 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 1회 5/21 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 1회 5/22 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 2회 + 2분 복근 운동 2회 + 1분 상체살 1회 + 1분 팔뚝살 1회 5/23 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 2회 + 2분 복근 운동 1회 + 8분 팔뚝 운동 1회 5/24 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 1회 + 2분 복근 운동 1회 + 8분 팔뚝 운동 1회 5/25 : 전신 유산소 운동 40분짜리 (같은 운동만 하다보니 뭔가 운동 효과가 떨어지는 것 같아 다른 운동을 한 번 시도해 봤어요!!) 5/26~27 : 시험기간이 갑자기 일주일 앞당겨져서 너무너무너무 바빠가지구 운동을 못 했어요ㅠㅠ 아침에 기숙사 나가서 새벽에 들어오고 하다보니 운동을 못 했습니다 ㅜㅜ + 생각지도 못 한 좋아요 많이 받아서 너무 놀랬어요!!ㅋㅋㅋㅋ 열심히 할게요!!🔥🔥 ++ 운동 일지 못 올린 동안 찾아주신 분들 감사합니다ㅜㅜ😭 시험기간이라 바빠서 운동 빈도가 줄어들 수도 있어요ㅠㅠ 그래도 절대 포기하는 건 아니에요! 방학 때도 꾸준히 할 계획입니다!!
운동이랑은 담을 쌓고 산 저를 홈트의 세계로 인도해주신 땅끄부부 너무 감사해요♥️♥️매일 티비에 유튜브 틀고 운동 열심히 하고 있어요♥️같이 하는 느낌이라 너무 즐겁고 유쾌하고 끝까지 따라하게 되요👍🏻진짜 몸도 건강해지고 나태함도 타파 되고 너무 좋아요💖요즘 같은 코로나 시기에 어디가서 운동하는것도 힘든데 땅끄부부님 덕분에 제 삶에 활력소가 되었어요😊하루에 3번씩 혹은 4번씩 꾸준히 하고 있어요!!좋은 운동 영상 너무너무 감사하고 사랑합니다💛💛💛💛
아니,,이 운동을 웃고 말하시면서 하실 수가 있나요,,,저는 애기들이 말거는데 하,,자까마,,,ㅁㄴㅁ,,,허헉..(이게 땀인지 눈물인지ㅋㅋ) 했네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ🤣 그래도 땅끄부부님 덕분에 제 의지력이 더 올라서 벌써 4주차째 접어듭니다🥰 항상 웃으시며 다독여쥬시니 불타올라 끝까지 하게 돼요 !감사합니다👍👍❤
주저리 주저리 안하고 그냥 살빼고 싶네요 안오면 알림 부탁드립니다 우선 한달 하고 하루 못할때마다 하루씩 더 추가하겠습니다 일단 날짜는 이렇게만 적어놨지만 더 할거에요! 설날 전까지 우선 하고 후기 남길게용 1/17 ⭕️🌙 죽기 직전까지 한 것 같다 1/18 ❌ 알림 보내주셔서 감사해요 ㅠㅠㅠㅠ 근육통 진짜 오지게 왔고 오늘 일땜에 어쩔 수 없이 못했어요😭 앞으로 아침에 하려고요! 좋아요 눌러주신 분들 감사합니다🙇♀️ 1/19 ⭕️☀️ 아침에 하기로 했어요!! 뭐랄까 하긴 했는데 근육통 때문인지 자세가 완전 정확하진 않았던 것 같아요... 내일은 더 노력해봐야겠어요 1/20 ⭕️☀️ 뭐지뭐지?? 대박이에요 이거랑 안쪽살 빼는 운동 2개 병행해서 안쪽이랑 허벅지 앞쪽? 너무너무 아팠었는데 오늘 하고 나서도 안쪽만 아프고 앞벅지는 안아파서 너무 놀랬어요!! 오늘 살짝 대충한 것 같고 안벅지만 아프니 내일은 아주 열심히 하겠습니다 1/21 ⭕️☀️ 마지막 점핑 잭 때 힘든 걸 아니까 대충 하는 것 같다라는 생각이 확 들더라고요... ㅠㅠㅠㅠ 그래도 속도는 느리더라도 정확하게 하려고 노력중입니다! 여러분도 화이팅‼️ 1/22 ⭕️☀️ 이번엔 자세에 집중해봤지만 기가 빨리는 기분이더군요 확실히 처음보다 땀도 덜 빠지고 조금 덜 힘들어서 약간 음 내가 잘 하고 있는걸까? 생각이 들더라고요 1/23 ⭕️🌙 오늘 반성할게요... 칼로리 폭탄으로 먹은 것 같네요😭 그래도 최대한 자세 정확하고 속도 맞춰서 해보려고 노력했어요!! 1/24 ⭕️🌙 기억을 더듬어 보자면 오랜만에 힘들고 땀 좀 흘렸어요!! 치킨이 왔는데도 열심히 했습니당 1/25 ❌ 1/26 ❌ 죄송함다 ㅠㅠㅠ 1/27 ⭕️ 1/28 ❌(?) 1/29 ❌ 1/30 🌙⭕️ 1/31 ☀️⭕️ 2/01 ☀️⭕️ 2/02 ❌ 2/03 ☀️⭕️ 2/04 ❌ 2/05 ❌ 2/06 ☀️⭕️ 2/07 ❌ 2/08 ❌ 무릎이 아파서 조금 쉬기로 했어요😭 2/09 ❌ 2/10 2/11 2/12 2/13 2/14 2/15 2/16 2/17 2/18 2/19 2/20 2/21 2/22 2/23
중학교 2학년때부터 다이어트를 시작하여 중간에 몸무게 정체기가 왔을 때 땅끄부부님 영상을 찾았습니다. 힘들어도 끝까지 버티고 노력하다보니 거의 10키로 가까이 빠지더라구요 90키로에서 시작하여 현재 67키로에서 또 다시 정체기가 와서 땅끄부부님 영상을 찾으러 왔습니다. 곧 고등학교 들어갈텐데 그 전에 다이어트의 처음 목표였던 60 초반!! 꼭 찍어보고 싶습니다. 아침에 일어나서 소두 운동 1번 저녁에 식후 이 운동 1번 하고 씻으면서 소두 운동 1번 더 이런식으로 하며 몸무게 달성하고 나면 복근운동도 시작해볼 예정입니다! 날이 갈수록 변해가는 제 모습을 볼때면, 또 주변에서 살빠졌다는 소리를 들을때면 정말 기분이 좋고 뿌듯합니다 이게 다 땅끄부부님 덕분입니다 정말 감사합니다ㅠㅠ 남은 몸무게도 무조건! 칼로리! 태운다!
와.. 다이어트한지 이제 110일 정도 지났는데 홈트에 익숙해져서 그런가 첫번째 세트 끝나고 나서 생각보단 괜찮은데? 라고 생각하고 한 세트 더 한 저 자신을 때려주고 싶네욬ㅋㅋㅋ 잘못된 판단으로 요단강물에 샤워하고 왔습니다...;;; ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 하고 나니 땀은 역대급으로 나고 생각보다 개운해요!! 사실 찐핵매운이라곤 하지만 다른 그냥 보통 칼소폭이나 매운맛보다 팔?을 사용하는 동작이 적다보니 전 더 좋았어요. 워낙 몸뚱아리에 비해 팔힘이나 근력이 약하다 보니 ㅠㅠㅠ 83키로로 시작해서 1차 목표였던 68키로를 넘어서 65키로대 정도까지 감량했는데 앞으로 63을 넘어 60 58까지 빼고 싶은 마음입니다. ㅋㅋ 이제 다이어트도 익숙해져서 크게 스트레스 받지도 않고 예전에는 매일 운동 해야한다는 강박 아닌 강박이 있었는데 하기 싫은 날은 쿨하게 패스하고 하는 날은 열심히 최선을 다했어요. 그래도 전혀 몸무게가 찌거나 하지도 않고 천천히지만 꾸준히 빠지고 있답니다. 식단도 철저히 지키려는 생각을 하곤 했는데 이젠 정말 먹고 싶은게 있거나 어쩔 수 없이 먹어야 하는 상황에는 과식하지 않는 선에서 맛있게 먹고 운동하니까 1키로씩 찌고 그런것도 전혀 없어요. 유지가 되는 느낌!! 그래서 더 신나고 재밌고 그래요. ㅋㅋ 예전에는 168센치라 68만 돼도 성공이다 생각했는데 눈바디나 몸무게나 변화가 느껴지니까 더 욕심이 나고 그러네요 ㅋㅋㅋ 말라지는 것 까지는 바라지도 않고! 앞으로 계속 유지해나가기도 편하고 현실적인 58을 최종목표로 잡고 열심히 해볼게요!! 하고 나서 너무 개운해서 댓글 쓰고 있는데 땀이 너무 나섴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어서 씻어야 겠어요. 제 다이어트 성공의 8할은 땅끄부부님 덕분이라고 생각합니다. 이젠 어느 정도 살이 빠지니까 예전만큼 빨리 빠지는건 없지만 천천히 길게 보고 가려 합니다. 앞으로도 잘 부탁드려용~ 환절기 몸 조심하시고 항상 행복하세요! 감사합니당 ㅎ3ㅎ!!!
땅끄부부님, 저는 19년도 겨울부터 땅끄부부 홈트를 했습니다. 식단조절 전혀 안했고 운동은 한달에 7회, 바쁜 달은 4회정도 했는데 처음 1년동안은 체중변화가 없다가 만 2년이 되는 때부터 2키로가 빠졌습니다. 식단조절없이 2키로가 빠진것이라서 자유롭게 먹어도 유지가 되서 신기합니다. 단식으로 뺀 살이 아니고 2년동안 천천히 운동으로 뺀 살이라서 요요가 안오나 봅니다. 이래서 운동 하는구나 싶습니다. 저는 신랑이 말을 함부로 해서 마음에 상처가 많은데 홈트하면 땅끄부부님 다정한 모습에 대리만족하고 힐링이됩니다.이렇게 다정한 부부도 있다니 땅끄부부님 영상에 대사 다 외우고요. 홈트 내내 계속 말해주셔서 진짜 운동할때 도움되요. 계속 말해주시니까 꼭 옆에서 같이 운동하는 기분이 들어요. 칼소폭 시리즈 다 좋아하는데 요즘은 이 영상이 짧아서 퇴근하고 이거하고 푹자면 자존감도 높아지고 몸도 좋아져요. 저는 남들처럼 드라마틱한 감량은 못했지만, 만2년 넘게 운동하는 제 자신이 기특하고 장해요.
코로나로 인해 확찐자 되고 인생 최대 몸무게 찍구 이렇겐 안되겠다 싶어 9월7일부터 핵매운맛으로 운동 55kg 시작해서 8주차 완료하고 -9kg 감량했습니다 ! 이제 목표치까지 3키로채 안남았습니다ㅠㅠㅠ 오늘부터 핵매운맛1번 찐핵매운맛1번 으로 열심히 욕심내서 한번 해보려구요 ! 땅끄부부 진짜 너무 감사합니다 ❤️❤️❤️❤️
어제부터 시작했어요 !! 좋아요 눌러서 불러주세요 .. 구걸 아닙니다 !!! 😉 키 156 처음 시작 - 50.1kg 목표 - 45kg 10/13 화요일 50.1 아침 - 계란 흰자 2개 점심 - 계란 흰자 2개, 요플레 저녁 - 샐러드, 훈제닭가슴살, 0칼로리 칠리소스 운동❌ 10/14 수요일 49.6 (-0.5kg) 아침 - 계란 흰자 2개 점심 - 샐러드, 훈제닭가슴살, 0칼로리 칠리소스 저녁 - 고구마1개, 바나나 곤약 요플레 1개 이 영상 운동 했어요 ⭕ 10/15 목요일
칼소폭 매운맛 1주일하다가 적응되거디고 더쌘거 없나 했는데 단기간운동으로 잘빠진다는 표지 보고 16분으로 땀을 흘리면 얼마나 흘리겠어(감히 부부님을 의심한 제가 죄인입니다) 처음 딱 했는데 옷을 갈아입어야 겠다는 생각들장도입니다 …^^ 사랑해요 부부님 저의 살을 태워주셔서 …… 앞으로도 꾸준히 해서 이쁜 몸매 만들게요 감사해요 ..
와 땅끄님 영상이 인기가 많은건 따라하기 쉬운 동작때문이 아닐까요 ㅠㅠ 쉬운 동작이지만 땀이 나는! 너무 좋아요 ㅜㅠ 전 운동 너무너무 싫어하는 1인이지만 땅끄님 영상만 보면 한번쯤은 따라해보고 싶어져요 언제나 화이팅입니다 ㅠㅠ 들숨에 건강과 날숨에 재력을 얻으셔용:)♥
맞아요~ 그동안 홈트 다 외면(?) 했었는데ㅋㅋ 땅끄부부님 영상 보면서 매일 1~2시간씩 홈트 하는 재미가 들었어요~~ 식단조절은 하지 않아서 몸의 변화는 모르겠지만ㅋㅋ;;; 매일 꾸준히 할수 있도록 동작이 어렵지 않고 시간도 금방 가네요~ 피곤함이 체력이 떨어졌을때 더 오는데 요즘은 몸이 가뿐해요 ㅋㅋㅋ체중은 그대로지만요 ㅋㅋ
원래 제가 살이 안찌는 타입이라 운동안하고 아 괜찮아 춤 열심히 추면 되지 이랬는데 중학생이 되면서 호르몬변화가 있다보니까 살이 자가격리동안 2~3킬로씩 찌더라고요. 맨날 보면서 진짜 다이어트해야지 하면서 귀찮다고 미루다가 이제서야 해봤는데 고작16분밖에 안되는 영상에 제가 땀이 막 흐를정도로 운동한건처음이라 놀랍고 느낌적으로 효과가 있는것 같아서 뿌듯하네요!! 앞으로도 땅끄부부님 영상보면서 열심히 운동해야겠다는 마음먹었습니다~!
64kg에서 53kg 까지 뺐습니다 ㅎㅎ 저도 제가 10kg 이상 뺄 줄은 전혀 몰랐어요! 먹는 걸 줄이고 군것질도 안하니까 안본사이에 빠져있더라구요. 하지만 요새 다이어트가 느슨해져서 마음을 못 잡고있습니다. 이거 보면서 또 꾸준히 열심히 빼야겠어요 ! 항상 응원합니당
열정이 넘치셔서 넘 좋아요^^ 많은 분들이 해오셔서 검증된 추천 루틴은 있는데, 루틴을 구성하려면 쉽게 만들어서 드리는 것보다 기획도 하고 여러번 해보아야 해서... 요즘 🐶행운이가 아직 심장사상충 1차 치료중이라 수 개월동안은 병원도 여러번 가야해서 끝나는 대로 한번 연구해볼게요~!! 그때까지는... 이거 참고 해보세요! 오랫동안 해오고 효과가 좋았던 전신운동 루틴 조합을 알려드릴게요~ 보시고 따라하기 쉽게 난이도를 별모양★으로 1~3단계까지 나누어 보았으니 보시고 참고하시길 바래요! [난이도★, 운동 1개월미만] 1. 최고의 팔뚝살 다이어트 30일 챌린지 (팔뚝살, 약4분) : ua-cam.com/video/uGzHgyWjGXQ/v-deo.html 2. 무조건! 뱃살 빠지는 운동 (뱃살, 약11분) : ua-cam.com/video/iOSYLKBk894/v-deo.html 3. 허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동 (다리살, 약5분) : ua-cam.com/video/Q70jQVPkMnc/v-deo.html 4. 무조건! 살빠지는 댄스 다이어트 (전신, 약10분) : ua-cam.com/video/qaBIL8NMCMo/v-deo.html OR 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 (전신, 약19분) : ua-cam.com/video/E_WBjEFXzKU/v-deo.html 5. 종아리 얇아지는 최고의 스트레칭 3가지 (종아리, 약6분) : ua-cam.com/video/2xmNzityfKI/v-deo.html [난이도★★, 운동 1~3개월차] 1. 팔뚝살 다이어트 운동 BEST4 (팔뚝살, 약8분) : ua-cam.com/video/UYHfk45Yi2c/v-deo.html 2. 뱃살, 옆구리살 운동 BEST3 (뱃살, 약4분) : ua-cam.com/video/fgYL38-05yg/v-deo.html 3. 다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5 (다리살, 약17분) : ua-cam.com/video/M0qtCqwVskU/v-deo.html 4. 하루 15분! 전신 칼로리 불태우는 운동 (전신, 약15분) : ua-cam.com/video/swRNeYw1JkY/v-deo.html OR 초간단! 전신 다이어트 유산소 운동 (전신, 약19분) : ua-cam.com/video/3VouSaW_LPw/v-deo.html 5. 하체 스트레칭 이거 하나로 끝![날하스] (하체 스트레칭, 약14분) : ua-cam.com/video/--MMq6I07b4/v-deo.html [난이도★★★, 운동 3개월차 이상] 1. 상체 다이어트 운동 BEST (상체살, 약16분) : ua-cam.com/video/C3TqpGgnIoI/v-deo.html 2. 9분! 초간단 누워서 하는 11자 복근운동 (뱃살+복근, 약9분) : ua-cam.com/video/zcQ16cfJN9Q/v-deo.html 3. 6분! 스쿼트 30일 챌린지 (다리살, 약6분) : ua-cam.com/video/9WhpAVOSyl8/v-deo.html 4. 집에서 하는 유산소운동 다이어트[칼소폭] (전신, 약33분) : ua-cam.com/video/VNQpP6C1fJg/v-deo.html OR 단기간 살빠지는 최고의 운동[칼소폭2] (전신, 약35분) : ua-cam.com/video/MMswNnLdHso/v-deo.html 5. 하체 스트레칭 이거 하나로 끝![날하스] (하체 스트레칭, 약14분) : ua-cam.com/video/--MMq6I07b4/v-deo.html OR 종아리 확실하게 얇아지는 스트레칭[알쭉빠] (종아리 스트레칭, 약8분) : ua-cam.com/video/Yoj1QrHhQe8/v-deo.html
여기 댓글을 보면 꾸준히라는게 얼마나 어려운지 알 수 있네요,,ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이번달 최소 주 3회 열심히 해보겠습니다🥲👍 제가 직장인이라 밤에 가능해요 흑흑 5.12 완료~!! 댓글감사해요👍💖 +이거하고나니가 다른거 시시해서 못하겠네여 이거는 한번만 해도 땀범벅인데.. 그냥 매운맛 칼소폭도 이제 시시해요ㅋㅋㅋㅋ 오늘도 완료~! 5/9 🙆♀️ 5/11 🙆♀️ 5/12🙆♀️ 5/13🙆♀️ 5/14 5/15
저는 선천적 척추분리증에 허리디스크 2개 있는 27살 여성인데 땅끄부부 운동 하면서 코어를 정말 많이 발달시켜서 허리통증 없이 재택근무도 잘 하고 있어요!! 정말 도움 많이 되실 거에요~~👍 제가 허리디스크 진짜 많이 심각한 편인데도 땅끄부부님 운동은 정말 부담이 되지 않는 동작들이라 정말 좋았어요👍 학생이시면 책상에 오래 앉아 있다 보니 더 허리에 부담가실텐데 한번씩 짧게 스트레칭 해주시면 더 도움되실 거에요! 저는 땅끄부부 승모근운동도 해주었는데 상체에 힘이 들어가야 허리에 덜 부담이 가기 때문에 되게 도움이 많이 되었어요 ㅎㅎ 에고 ㅠㅠ 비슷한 부분이 공감돼서 글이 길어졌는데 우리 함께 힘내요! 파이팅!!💪
일주일 전부터 아침 방울토마토10개 구운란2개 점심 299칼로리 도시락 (현미밥 닭가슴갈) 저녁 바나나1개 구운란 2개 물은 하루에 3리터 이상 하루에 1시30분 씩 줄넘기 하고있어요 일주일전부터 94키로에서 시작해서 오늘까지 88.6키로 왔습니다 잘하고 있는거 맞나요?선생님?~
![The best workout for a whole body diet [Calorie Burning INTENSE VER. / NO EQUIP]](http://i.ytimg.com/vi/gMaB-fG4u4g/mqdefault.jpg)
![The best workout for a whole body diet [Calorie Burning INTENSE VER. / NO EQUIP]](/img/tr.png)
![10 MIN AB WORKOUT [NO EQUIPMENT NEEDED]](http://i.ytimg.com/vi/PjGcOP-TQPE/mqdefault.jpg)
![20 MIN FULL BODY WORKOUT [NO JUMPING / ONLY STANDING]](http://i.ytimg.com/vi/DCAp0b16kyo/mqdefault.jpg)
![30 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT [FAT BURNING / NO EQUIPMENT]](/img/n.gif)
이 운동을 해서 10kg을 감략 했는데요. 살 빼기 전에 제가 13층에 살아서 운동 하는겸 계단으로 내려가서 집 앞 공원에서 운동을 했어요. 그때 지나가는 사람들이 저를 보면서 '돼지가 운동한다.' 라고 했었어요. 근데 운동으로 다이어트를 성공하고 나니까 지나가는 사람들이 저를 보는 태도가 완전히 바뀌었어요. '옛날에는 돼지가 운동한다' 였지만 지금은 '이렇게 운동 하니까 마른 사람이다.' 라고 했어요. 사람 욈에 따라서 저를 보는 사람들의 관점이 완전히 달라지더라고요.. 여러분도 열심이 운동하시고 꼭 다이어트 성공하세요!!
10키로 감량 대단하셔요!
열심히 하셔서 긍정의 에너지로 나아가시는 모습에
저도 감동받고 응원하게됩니다!! 감사합니다 화이팅
일주일동안 몇키로 빠지셨나요?ㅜㅜ
@@hyw0209 케바케였는데 식단을 할때는 일주일에 2kg씩 빠지기도 하고 식단을 안 할 때는 주로 1.3kg 정도였던거 같아요.
ㅔㅖㅖㅖㅔㅖㅔㅖ
⁰⁰00⁰⁰⁰⁰⁰⁰⁰⁰0000
지나가다 저를 보셨을 모든분들 오늘
그 사람에게 연락이오고
안되던 일이 갑자기 풀리고
잃어버린 물건을 찾고
가족이 화목해지고
친구관계가 회복되는
마법이 일어날거에요!! 다들 오늘 하루도 행복하세요💐💐
님도 행복하세요!
감사하지만 오늘이 끝나기 13분 전이여서... 내일 다시 뵐게여ㅋㅋ
고마워요
땡큐
믿습니다~~!!
행운이 찾아오길
물안쓰고 샤워하니 좋네요;;;
ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱ
아웃겨ㅋㅋ
아 진심 도른 듯 ㅠㅠㅠ
아 미쳤나봐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 왜 공감되지.. ㅋㅋ
일단 눈으로만 보고 갑니다... 항상 감사합니다 땅끄부부님🙏
쏘 큐트 걸 ~
언니 여기 계시네욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 슬로우 버피 스트리밍 보고 왔는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
조만간 일주어터님 이 운동 하시것내 ㅋㅋ
엇ㅋㅋㅋㅋ방금 슬로우 버피 보고왔는데
일주어터 가즈아~~~ ㅎㅎㅎ
고맙습니다 64세 할머니가 따라서 하기가 조금은 힘들지만 조금씩 따라서 하겠습니다
고맙습니다
이분들 국민체육진흥공단에서 상줘야한다 진짜
☠이번 영상은 한마디로 정말 맵습니다☠ 기존 '칼소폭 핵매운맛'이 '와~ 맵다' 정도였다면, 이번 '칼소폭 찐 핵매운맛'은 온 몸이 얼얼하게 아리는 정도의 맵기라 할 수 있습니다. (머리끝 정수리부터, 허벅지, 무릎 뒤편까지도 땀이 나고 다음날에는 온 몸 구석구석 근육통이 올 정도의 운동강도!) 사실 이번 영상 또한 30분 정도의 분량을 준비하고 연습했으나, 도저히 2세트 30분을 채울 수 없어... 1세트 15분으로 영상을 축약했습니다. 한마디로, 짧고 굵습니다. 바쁜 일상에서 딱 영상 하나만 할 수 있다면 단연 이 영상을 추천해드립니다. 처음에는 너무 매워 '캡사이신맛'이라고 부르려고 했으나, 그것보다 '진짜(진품)'와 '진한'의 두 가지 뜻을 가지고 있는 '찐'이라는 단어로 '칼소폭 찐 핵매운맛'이라고 이름을 지었습니다. 모두 하시고 나면 이 이름의 의미를 공감하실거라 생각됩니다. 항상 건강하시고 행복하세요! -Thankyou BUBU💑
✔하루 15분! 전신 다이어트 루틴 '찐 핵매운맛🔥 (강조❗)'
✔최강의 칼로리 소모 운동 '전신 유&무산소+스트레칭'포함
✔층간소음X 무릎부담X 변형 동작 포함 (정확한 자세 중요!)
✔타바타, 고강도 인터벌 느낌 신나는 비트의 BGM
✔전신 & 하체(종아리) 시원하게 풀어주는 스트레칭 포함
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔모든동작 서서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명
✔땅끄&오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다.
땅끄부부 도전한지 벌써 2주가 넘었습니다.
그동안 허리인치를 많이 줄였습니다.
목표가 한달후에 후기 제대로 올리기 입니다.
핵매운맛도 도전해보겠습니다^^
대단하십니다~감사합니다
집에 애들때문에 집중 제대로 못하고 했는데도 15분안에 온몸이 땀범벅이 됐어요.. 시간 없을때 잠깐 하고도 최강의 운동효과를 볼 수 있는 듯 해요 '-' 두번 반복해서 해도 좋을 듯 하고요, 내일 운동시간이 다시 기다려지게 만들어 주셔서 감사합니다!
아고~~중간에 전화와서 잠시 멈추고 했는데도 땀이 눈앞을 가리네요~~@.,@
맨날 도전합니다!!!
했다간 죽어나가요 역대급 강도라 해보시는거 무조건 추천
처음: 오 뭐야 해볼만한데?
중간: 음....?
끝: 주저앉음
전 이거 한 번 하는데 1분씩 세 번이나 쉬었다 했어요ㅋㅋ
이제야 후기 올립니다!!!
작년 6월에 101kg로 다이어트 시작해서
여기저기 타바타 홈트 등 많이 봤는데
땅크부부님 이 영상보고 아침 계란2개 저녁 고구마
2개 먹으면서 저녁에 영상 2번씩 반복하면서
루틴 했더니 12월에 80kg까지 빼고
21년 2월까지 이 영상보고 운동하고 했더니
75kg 빼고 지금 현재는 70kg로 유지하면서
웨이트 운동으로 하면서 유지하고 있습니다
정말로 이 영상을 못봤다면 지금 -30kg 를
못 뺐을꺼 같습니다
저한테는 정말로 생명의 은인같은 분들 이세요..
감사합니다🙇♂️🙇♂️🙇♂️
*꿀팁
그리고 저만의 꿀팁을 드리자면
진짜 찐찐핵매운맛을느끼실라면 엑티브 레스트때 걷지말고 점핑잭으로 계속 불태웠습니다 ㅋㅋㅋㅋ 그리고 영상을 한번으로 운동을
끝내지않고 두번 반복했습니다!!
온오프님 열정 리스펙... 대단하십니다!!
노력과 꾸준함이 정말 ...👍👍👍😍
꿀팁까지 주셔서 감사합니다..ㅎㅎ 항상 응원하고 있어요!!
액티브레스트에 점핑잭이라니….
출산6개월되어 땅끄부부로 운동시작합니다
작심삼일되지 않게 불러주세요 모두 화이팅입니다 ;)
출산이라니 멋져용 화이팅이요!!
파이팅 🖤🖤
화이팅 !!
2주지났는데 어떤가요
저도 7개월되서 운동시작했어요 화이팅!!
시작 전: 오 ㅋㅋㅋㅋ 15분짜리가 힘들어봐야 얼마나 힘들겠어 ㅋㅋ
끝난 후: 구웨에에엑
다음날이 레전드 ㄷㄷ
전 이거하고 괜찮았어요.
다음날도 근육통 없었습니다.
다음날 몸살이 났죠.
열이 38.9까지 올랐는데 코로나인줄 알고 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
그 다음날은 괜찮아졌어요 ㅋ
헐 오늘 계속 운동 안하다가 이거했는데 다음날 어떻게 될까요..무섭다..
이.인정
이거 하고 몇칠동안 샤워하고 잣는데 엄청 빨리잠 4분
운동후 아침 어?
괜찮네 근육통없잖아
괜히 걱정했네
낮잠자고 난후 어?
이거 왜이래 내 다리 왜이러지
ㅇㅈ합니다...어제 한번 했는데 오늘 진짜 하루종일 죽겠네요...
저는왜 엉덩이가 땡기죠..
Y J 엉덩이 허벅지 종아리 다 땡겨요..😩
저 이거 하루하고 이틀동안 어디 앉았다 일어날때마다 너무 아파서 고생했어요ㅠㅠ 근데 아픈만큼 효과있는것같아서 또하러옴...
알베기네요;;
내일부터 할게요! 안오면 알람 울려주세요!
님 2년 지났어요
@@노약자석축구대회태클 아 이거 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
넘어가면 안될 강을 넘어가셨네...
알람이 울려도 안오시는 그..
남친이랑 헤어짐...
식욕이 사라진 지금이 마지막 기회같음...
내용은 안들어오는데 그냥 아무 생각 하기 싫어서 하루종일 드라마나 영상만 켜놓고 보느라 활동량 적어졌어요.
억지로라도 활동량 늘리게 하루에 한 번씩 올테니 불러 주세요.
일지
1/16토요일 09시 공복 산책 30분 O / 찐핵매운맛 O 2세트
1/17일요일 09시 공복 산책 1시간 O /찐핵매운맛 O 2세트/ 트위스트플랭크 30번/ 스트레칭
1/18월요일 늦게 일어나서 공복산책 못했어요 / 찐핵매운맛 O 1세트 / 트위스트플랭크 30번 / 뒷태운동 / 스트레칭 / 동네한바퀴
1/19화요일 어제 좀 많이 취해서 동네 산책 말고는 운동 하나도 못했어요😢
1/20수요일 찐핵매운맛 O1세트 /트위스트플랭크 30번 2세트/ 뒷태운동 /하체스트레칭/ 허벅지사이운동 대충/ 옆구리 운동 /마무리스트레칭
1/21목요일 찐핵매운맛 O 2세트 /트위스트플랭크 30번 1세트 / 하체스트레칭 /옆구리운동 /마무리스트레칭
1/22금요일 찐핵매운맛 O1세트 / 하체스트레칭 / 한시간 집근처 공원 걷기(1만보채움) / 전신스트레칭 / 승모근스트레칭 / 코어요가
1/23 만 팔천보 걷기만 했어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
1/24 전신스트레칭/ 찐핵매운맛 O 3세트 /하체스트레칭 / 트위스트플랭크 30번 2세트 / 뒷태운동 /마무리스트레칭
1/25 찐핵매운맛O 1세트 / 전신스트레칭 / 트위스트플랭크 30번1세트 /스트레칭 (상체,하체) / 뒤태운동 영상2번 / 허벅지 안쪽운동 / 옆구리스트레칭
1/26 찐핵매운맛 O 1세트 / 스트레칭( 상체,하체)/ 뒷태운동 4세트 / 근력(덤벨로우, 상하복근, 중둔근 2세트 세트당20개) / 옆구리운동 좌우 각50회 / 허벅지안쪽운동(땅끄,신지니)/마무리 스트레칭(하체 집중)
1/27 칼소폭 순한맛, 전체 스트레칭, 뒷태운동 1번
(몸살났어요 ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ 두드려 맞은거같아요 ㅠㅠㅜ 다이어트할때 운동 무리하지 마세요 ㅠㅠㅜㅜ)
1/28 지송함다..
1/29 전신 스트레칭 / 전신근력운동O, 트위스트플랭크30*2세트,덤벨로우 20*3세트,상하복근 20*3세트 / 칼소폭찐핵매운맛O2세트 / 뒷태운동2세트*2 / 허벅지안쪽운동1세트 / 칼소폭순한맛(유산소) / 운동후스트레칭
(스트레칭-근력-유산소-스트레칭 순으로 바꾸려구요)
1/30 전신스트레칭/초급자필라테스/트위스트플랭크O 20회*2세트 , 덤벨로우20*3세트,상하복근 10개 /허벅지안쪽운동/하체스트레칭/ 칼소폭찐핵매운맛1세트/마무리스트레칭
1/31 공복 30분산책/ 전신스트레칭 / 집근처공원 걷기(1만 오천보) / 하체운동 / 칼소폭찐행매운맛 1세트 / 옆구리운동
2/1 공복상챡30분/ 스투레칭 / 친구랑 공원뛰다ㅏㄱ 죽는쥴 알았어요 해헤핼 / 허벅지안쪽은동/ 덤벨로우20*3 상하복근20개/ 하체스트레칭 / 칼소폭찐핵매운맛 3세트
2/2 오늘 한 운동이라곤... 숨쉬기 운동.......
2/3 하체스트레칭/ 허벅지안쪽살영상1번, 풀스쿼트 20개*5세트, 트위스트플랭크 20개*2,
일반플랭크(Blueming 2번 반복될동안 따라부르면서 버티기 했는데 못 참겠으면 중간중간 쉬었어요.), 중둔근 20개*3세트, 땅끄부부뒤태운동 영상1번 / 찐핵매운맛 2세트 , 칼소폭순한맛2세트 / 마무리스트레칭
2/4 전신스트레칭/ 풀스쿼트20개*5세트, 플랭크 6분,중둔근 20개*3세트, 뒤태운동영상 4세트/찐핵매운맛 2세트, 칼소폭매운맛2세트/ 마무리스트레칭
✨풀스쿼트,플랭크와 덤벨로우,복근운동 격일로 하려고합니다✨필라테스를 유산소운동으로 추가할까 하다가 살 조금 더 빠지면 추가하려구요..
2/15 전신스트래칭/ 풀스쿼트 20*4세트, 플랭크6분, 땅끄부부뒷태운동 4새트 / 찐핵매운맛1세트, 칼소폭매운맛 영상1번 /스트레칭
2/16 전신스트레칭/ 풀스쿼트 20*4세트 / 찐핵매운맛1세트, 칼소폭매운맛1번 / 스트레칭(전신,하체)
++) 후기 추가 / 긴 글 주의🍝
❤️❤️❤️다이어트식단 +운동 후기❤️❤️❤
(사과, 고구마, 단백질 쉐이크 이외에도 추가한 게 좀 있어서 아이유다이어트라고 하기 좀 그렇네요😢)
👉 많이 빠진 부위는 볼살이랑 뱃살, 등살, 가슴살(😢최악)이구요 허벅지도 좀 빠지긴했는데 피하지방+근육생김 으로 인해서 드라마틱하게 빠지지는 않네요.. 그냥 살이 좀 정리된 정도??
브래지어 입고 거울보면 등살 튀어나오는 살은 거의 없어졌어요. , 거기에다 가슴살(😢)좀 많이 빠졌네요..
가슴 밑 갈비뼈 살이 좀 있었는데 80프로 정도 줄었구요. 스포츠브라 끈 조절 할 정도로 여유가 생겼어요.
글고 지금 휴학+알바그만둠 = 활동하는 것도 따로 없어서 활동에 지장 있거나 그러진 않았어요~~
친구랑 밥 약속은 안잡음. 약속잡으면 카페 두 번 정도 가서 음료는 캐모마일 먹었어요.
🌮 장점:
>안빠지던 볼살이 많이 빠짐. 근데 좀 초췌해짐.
>위 줄일 수 있다.
> 남들은 양 줄이면 빠진다고 하는데 양 줄여도 유지만 되던 체중이 드디어 내려가는 게 보이고 망치기 싫어서라도 운동하게 됨.
>하다보면 체력도 늘어서 운동 몇개 추가 하게 됨. 정신력이 강해져서 슬퍼도 이젠 안욺.
>물을 자주 먹게 됨.
단점:
>사과 별로 안 좋아하는 사람은 아침이 돼도 별로 신이 나지 않음.
> 기운이 없다. 웃긴걸 봐도 그냥 그럼.
자제심이 없어졌다. 인성파탄.
엄마랑 싸움(엄마 미안)
아파보임. 다크서클이만치~~. .
> 뭔가를 하려다가 내가 뭐하려고 했는지
자주 잊어버림.
2/1~ 2/7 까지 샨토끼다이어트+ 샐러드 식단 또 하고 이번에는 ❄️물 2리터채우기 ❄️만보채우기 ❄️8시간은 자기 체크하려구요. 이번에는 유산소 시간을 늘리려구요..
👉식욕
최고의 다이어트는 마음 고생이라고, 별로 먹고싶은게 딱히 없었어서.. 식욕도 없는 만큼 불면증도 심해졌네요 ㅋㅋ큐ㅠ 잠이 안와요. 새벽 네시쯤 자서 여덟시나 아홉시반 정도에 깹니다.
수면 유도제 먹으면 좀 자는데 다음날 열두시 한시 돼서야 일어나게되고ㅋㅋㅋ
마라탕이나 짬뽕이나 라면 같이 자극적인 게 생각 나도 그때 뿐이었고요,,
계속 비슷한 음식만 먹는거에 적응돼서 그런지 4일째부터는 그냥 다른 생각 안났어유. 위가 확실히 줄어서 그런가.
👉물, 영양제 섭취
물도 많이 먹으려고 하루한잔 앱 깔아서 12OZ(355ml)텀블러 용량 맞춰서 먹긴 했는데 2리터는 못채우겠더라고요😅 평균 1.5리터 먹었어요~~
그리고 진짜 사과, 고구마, 단백질쉐이크만 먹으면 탈모 올까봐 무서워서 아몬드랑 가끔 영양제, 계란 추가 했어요. 그래서 잘 감량 안된걸 수도 있어요.
👉변비
제가 원래 친구가 뭐허냐고 물으면 항상 화장실이라고 할만큼 똥쟁이였는데 다이어트 하고 부터는 이틀에 한번 밖에 못가고 그마저도 좀 힘든 여정을 하게 되네요😢
👉식습관이 원래 불규칙하다가 때 맞춰서 비슷한 음식으로 유지해서 먹어서 적게 먹어도 오히려 배고프다는 생각은 별로 안들었어요.
눈바디로는 차이가 나는데 체중은 많이 안빠져서 좀 많이 속상.... 또 체크하러 올게요! 응원해주신분들, 좋아요 눌러주신분들 많았는데 별로 못빼서 죄송해요😢
🍅2월 다이어트(샨토끼) 2/3~2/9
2/1 아침:계란두개 계란 요즘비싼데ㅔ에퓨
점심:계란두개 식빵 없우뮤
저녁: 친그랑 쏘주막고 왔져여 헤헤ㅠㅠㅜㅜ 안주 이만치
2/2 아침: 어제 폭식해서 물만 먹었어요
점심: 계란두개 식빵 한장+샐러드 반그릇
저녁: 삼겹살은.... 사랑입니다~~~!~~~~~!!
🔥🧡💜👍❤️✨껄껄...
저 지금 삼겹살 먹어서 아주 행복하니까
모두 정숙해주시기 바랍니다.
또 뺄 수 있다는 걸 보여드릴게요. 후.
(+2day.. 연장 할게요... 정말죄송합니다..)
2/3 아침: 사과반쪽, 식빵1장, 계란2개
점심: 식빵1장, 계란2개
저녁: 계란2개
2/4 아침: 계란2개, 식빵1장
점심: 계란2개, 식빵1장
저녁: 계란2개
++++ 2/13일
추가추가✨✨✨✨
2/6~ 2/12까지 생리 했어유.. 주말에는 연휴라..
먹고싶은거 다 먹고 신기하게 55.4 유지중이에요!
연휴도 끝나고 생리도 끝나고 해서 내일 월요일부터 다시 할게용.. 근데 진짜 하루에 계란 6개는 못먹겠어요 토할거가틈.. 🌟아이유 다이어트+계란 추가 식단🌟
하려고요 아 그리고 다행히도 작년에 샀던 겨울 치마 이제 입을 수 있게 됐어요!!✨
이제 마음이 좀 괜찮아져서 식욕이 막 생기는 변수가 생겼네유😢😢 그래도 화..이팅...
2/15 아침: 사과 한 개, 아몬드5알
점심: 고구마 없어서 식빵 한 장
저녁: 단백질 쉐이크1잔(우유에 타먹음)
2/16 아침: 사과 한 개
점심: 고구마 안사와서 계란 2개
저녁: 단백질 쉐이크1잔(우유에)
와여ㅑㅕ
언냐 오늘했어영? 전 오늘 시작햇어요
@@쏘스-b1m 오늘 했어요 거마워용 쏘스님도 화이팅👍👍
다들 불러줘서 고마워용
@나천재 활동량에 비해서 먹는 게 별로 없어서 빠지기는 하는 거 같아요. 바지 허리사이즈가 여유있어졌고 얼굴살이 좀 빠졌다는 소리 들었어요 아 몸무게도 2키로 빠졌어요 채지방 감량이 아닌 근손실인걸수도 있어요 ㅎㅎ
#제가 안 오면 좋아요 좀 눌러주세요#
• 아침에 일어나자마자 물 마시기
• 댄스 한 절씩 외우기
• 이 영상 하루에 1번씩
• 밥은 3번 챙겨먹기
• 라면 1주일에 3번 미만
• 아침에 일어나자마자 스트레칭
• 걷기 20분
• 줄넘기 20분
목표 : 3/1일까지 41키로
하 다시 시작
언니언니언니 왜 안오세요!!!!
얼른 오세요!
이렇게 계획까지 쓰셨으면서... 3월까지 하신다면서... 어디가셨는지..
아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 땅끄부부님 다른 영상 보면서 하고 있었어요 🥺❤
아침에 일어나자마자 스트레칭 하는 건 별로 좋지 않다고 들었어요ㅠ 지나가듯이 본 거라 정확하지 않을 수는 있겠지만 그래도 자제하시는 게 좋을 것 같아요
☆한달 동안 도전☆
조금씩 변화되는 모습은 추가해서 올리겠습니다!!
1.15 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
1.16 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
1.17 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
1.18 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
1.19 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
1.20 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
※6일동안 해봤는데 첫날과 둘째날은 허벅지가 많이 땡기고 아팠는데 셋째날부터 하고나면서
근육통은 없었구요 끝나고 스트레칭하면 그게 얼마나 시원하던지!! 끝나고 스트레칭은 꼭 해주세요!! 제가 6일동안 꾸준히 2운동을 해본결과 확실히 몸이 건강해진 느낌이에요
제가 식단은 먹고싶은거 다먹었습니다 하하..
(술도 두번정도 먹었네요^^;)
많은 감량은 못했지만 처음 시작과 비교시에
약 1.5kg 감량했습니다!!😃
내일부터는 식단도 조절하면서 운동에 더 집중하고 열심히 하려구요!
좋은 영상 올려주신 땅크부부님께 다시 한번 감사드리고 남은 기간 빠지지 않고 열심히 해보겠습니다 응원해주신분들 다들 감사드리고
모두들 몸짱 됩시다 화이팅🙂🙂
1.21 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
1.22 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
※좋아요 100개가 넘었네요..
다들 감사합니다 앞으로 더 열심히 운동하겠습니다!! 나중에 올릴수 있으면
비포 에프터 사진도 올려보도록 하겠습니다ㅎㅎ
1.23 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
1.24 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
1.25 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
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1.28 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
1.29 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
제대로 식단도 하면서 운동한지가 9일이 되었네요
처음 시작할 당시에는 제대로 된 식단도 하지 않고 먹을거 다먹으면서 운동을 했었는데요
지금 9일동안 아침 저녁은 닭가슴살 쉐이크 제조해서 먹고 점심은 일반식으로 먹고 있습니다
확실히 식단하면서 운동 병행하니 몸이 더 가벼워지고 건강해지는 느낌이랄까 9일전과 비교시 많은 감량은 아니지만 2.2kg정도 감량했습니다 ㅎㅎ
총 3.7kg 감량한 셈이네요..
확실히 눈으로도 많이 빠진 모습이 보이구요
제가 허리가 32 꽉맞게 입고 다녔었는데 어제 부터 30 넉넉히 입고 있습니다 뿌듯하네요..
다리 팔 복부 전체적으로 빠지고 있는 모습이 눈으로도 보이는거 같아 행복합니다
남은 기간도 빠짐 없이 운동하러 오겠습니다
응원해주시는분들 다시 한번 감사드리고
땅크부부님께도 다시 한번 감사드립니다!!
닭가슴살 쉐이크 제조 방법 궁금하시면 댓글 남겨주시면 댓글 남기겠습니다
(제가 비린걸 잘 못먹어서 인터넷 찾아보고 레시피 찾아서 잘 먹고 있습니다 하하)
1.30 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
1.31 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
2. 1 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
2. 2 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
2. 3 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
2. 4 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
2. 5 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (아침,새벽o)
2. 6 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
2. 7 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
2. 8 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
2. 9 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
2.10 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (첫휴식)
2.11 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (시골가서 아침 운동만 o )
2.12 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (시골 )
2.13 칼소폭 찐 핵매운맛, 복근 핵매운맛 (o)
화이팅입니다👍👍
@@chaehyuninwonderland 감사합니다!
왁 언니 멋져요!!!!😎
오늘도 하시져!
오늘여오늘여!
이주전만해도 8분하고서 이건 아니다 싶어서 포기했었는데
1달 반 동안 10kg 감량하고 오늘 계단 40층 오르락하고서 했더니 됐네요.
땀 벅벅되서 계속 수건으로 바닥 닦고 얼굴 닦으면서
땀흘리면서 댓글 쓰니까 너무 재미있네요.
비올 때 마다 항상 저의 운동 코치가 되어주신거 너무 감사합니다!
(처음 100kg 일 때도 복터운동! 들어가 있는 영상 보면서 꾸준히 운동했습니다!)
사랑해용~!!
진또배기님 응원하고 있습니다^^ 10키로 대단하십니다! 앞으로도 화이팅!!
와이프가 매일 이거 하면 하루에 2천원씩 준다고 했습니다. 5kg 빠지면 성과금 3만원도 있어요. 매일 보고 운동해서 부자될게요.
넘빡세..
화이팅!!!!
매일 하시면 5kg 금방 빠질것 같아요ㅋㅋ🥵
귀여워요 ㅋㅋ화이팅!
귀여우시다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
아 진짜 귀여워 결혼하면 저런 생활 하구싶네여
평소에는 광고가 너무 싫었는데 이 영상에서 만큼은 광고가 너무 좋았어요...
맞아요 막 숼수 있는 타임 같은 ㅠ
@베비블 나도 ㅠㅠㅠㅠ
유튜브 프리미엄은 웁니다,,,,
안녕하세요? 또 댓글 남겨요~ 중고등학교 때 100m 24초, 매달리기 0초 항상 체육 꼴찌 하는 저라...성인이 되어 PT를 받아도 너무 힘들었고 홈트를 해도 너무 허리가 아팠어요. 쌍둥이 임신 출산으로도 허리는 더 아파서 항상 저는 운동을 못하겠구나. 근육질 엄마는 안되겠구나...좌절했는데..
땅끄 부부님과 운동하면서 그런 저의 생각이 조금씩 바뀌였어요. 허리도 안아프고 동작도 할 수 있을 정도 그러면서 땀이 나고 친절한 설명과 공감 해주는 포인트로 저도 운동 할 수 있겠다는 생각으로 바뀌였어요. 식단도 하면 운동도 하면 4주만에 9kg 감량하고 지금도 계속 다이어트 중이에요. 저도 꼭 프사 사진 찍어서 땅끄 부부님 인스타에 전후 사진 보내드려야 겠다는 목표도 생겼어요. ~ 제가 다이어트 다시 시작한 계기는 4살 쌍둥이 아기가 "엄마 뚱뚱해..'라는 말에..정말 아가들이 현실을 알기전에 바꿔야 겠다 생각 했어요. '운동 좋아하는 건강한 근육질 엄마'가 되어 볼께요. 거기에 함께 해주셔서 감사해요. 좋은 운동 연구해주셔서 감사합니다. 대한민국 평균 수명을 늘려주셨을거에요~^^
이조이안패밀리님 프사보고 혹시나?해서 채널에 들어가보니 저랑 인스타 맞팔이신,, 쌍둥이 맘님 맞죵!!? (반가워서 소리지를 뻔...🤣😁) 그동안 운동에 대한 자신감 감소와 트라우마등을 겪으면서도 포기하지 않고 여기까지 와주셔서 너무 감사해요. 4주만에 9키로 감량하신거 정말 대단하시고, 그것보다도 할 수 있다는 믿음과 자신감을 가지신 것 같아서 넘 보기 좋아요^^ 항상 옆에서 보면서 응원하고 있으니 꾸준히 함께 해서 멋지고 건강한 엄마가 되는 약속 꼭 성공하실거라 믿어요! 함께 해주셔서 감사드리고 응원합니다! 💑👍
아가들을 위해서 열심히 하는모습 돼게 멋져요!!!
멋져요~~ 응원합니다~~
정말 멋지시고 대단하세요!! 본받고싶은 마음이에요❤
언제나 화이팅입니당 멋지세요^^ 저도 딸아이가 5살인데 뚱뚱하다고는 안했는데 어디를 같이 가도 이쁘고 날씬한 엄마가 되려고 지금 매일 꾸준히 운동한지 두달이 되어갑니다 13일 지나면 두달 되네요! 저는 몸무게는 안재고 있어요ㅎ 그냥 하루 열심히 운동하자 간단한 목표를 가지고 빠지지 않고 하고 있어요 저는3달 뒤쯤 몸무게 재어 볼꺼에용ㅎ 그때 후기 남길께요^^
평소에 운동 영상 소리 줄이고 따라하기만 하고 운동 플리 같은 거 틀고 했었는데 이 영상은 노래도 안 틀고 설명 다 듣는 게 재밋더라구요... 진짜 셋이서 같이 운동하는 기분이라 진짜 이렇게 힘든 15분 처음 하는데 웃으면서 운동했어요!! 클로이팅 등등으로 진짜 빡센 운동들도 다 해봤는데 다 스트레스만 쌓이던데 이건 진짜 운동하는게 뿌듯하고 재밋다고 느껴진 운동.. 저도 제 자신한테 감탄 중
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하루에 전신, 하체 핵매운맛 운동이랑 1분 운동 2번씩 했는데 제가 그렇게 살이 잘 빠지는 체질이 아니라 이제 몸무게 45에서 46정도 되더라고요 그런데 다른 운동하면서 다이어트 할 때는 살이 잘 안 빠졌는데 뱃살이나 다리살이 많이 빠졌어요 앞으로도 열심히 하고 기록도 자주 남기러 오겠습니다 감사해요 땅끄부부님!!
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오늘 하셨나요
@@백원영-d6x 어제는 몸이 안 좋아서 못했습니다
화이딩 화이띵 !!!!
지금까지 몇키로 인가용
@@기미란-l8o 지금 46입니당
이거 동생이랑 같이 하다가 동생이 잠깐 쉰다고 창 밖 보러 나갔는데 시밤..... 건너편 동 어떤 주민이 이 영상 따라하고 있었음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 창밖으로 동작다 보이는데 동생이랑 이거 어떤 동작이다 이러면서 맞추고 있었움ㅋㅋㅋㅋㅅㅂ 개웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋ 국민땅끄 ㄹㅈㄷㅋㅋㅋㅋ
악 ㅋㅋㅅㅋㅅㅋㅅㅋㅅㅋㅅㅋㅅㅅㅋ땅끄 체고
ㅋㅋㅋㅋㅋ대박이네유
헐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아시밞ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어떤동작이다 ㅇㅈㄹ하는거 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃기네 국민땅끄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그거ㅋㅋㅋㅋ저ㅋㅋㅋㅋ아니앵ㅇ요?????ㅋㅋㅋㅋㅋ
수능 끝나고 넷플유튭 반복하는 20살입니다.
대학 붙었고 입학 전까지 살 뺄 겁니다.
중3 때 49에서 20살인 지금 65까지 쪘습니다.
3월 달까지 55 목표
오늘 벌써 두 번 했습니다.
1/15 ♡♡
1/16,17 알바
1/18 ♡
운동하러 오세요!!
언능오시오!!!!
16일은 안한거요?!!
토일은 알바라 도저히 못하겠네요 지금 할게요 감사합니다들~
오세용~~
제 인생 최고의 운동영상이에요...고3때 다이어트 목적으로 처음 이 영상을 접하고 9키로 감량했어요...ㅠ 재수할 때도 기숙학원에서 체력이 떨어지는게 느껴져서 자기전에 이 운동 매일 하고 잤습니다!! 영상 다 외워서 기숙사에서 애들이랑 창문에 비친 모습 보면서 열심히 따라했어요 ㅎㅎ 감사해요❤ 오랜만에 하니까 또 느낌 색다르네용
웨딩 촬영👰🏻♀️까지 D-19 😂😂😂
한창 열심히 하다가 요즘 다시 운동이 절겁지가 않은.....시기가..... 촬영할 웨딩드레스 입어보고 스트레스+우울 해지니깐 만사가 다 귀찮아지더라구요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 후......
3주 조금 안되는 시간 스퍼트 올려볼게여ㅋㅋㅋㅋㅋ
4/28 ⭕️ (54.3)
4/29 ⭕️
4/30 ⭕️
5/1 ⭕️
5/2 ⭕️
5/3 ⭕️ (맥주 한잔을....😂🍺)
5/4 🙅🏻♀️ (제주도에서 기상악화로 겨우올라오고 바로 기절...)
5/5 ⭕️ (어제 못해서 아침한번 저녁한번 달림💦)
5/6 🔺 (다쳤던어깨가 살짝아파서 완벽히 못한게 아쉬뷰ㅠ)
5/7 🔺 (어깨 치료받고 와서 동작이 완벽하지않았음)
5/8 ⭕️ (하기전에 옆구리운동도 하고왔더니 땀이💦💦)
5/9 🔺 (마법날로 인해 옆구리와 팔뚝운동으로 대체했어요)
⭐️ D-7 ⭐️ 마지막 일주일 달려봅시다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
5/10 ⭕️ (오전-전신스트레칭&칼소폭 찐 핵매운맛&팔뚝살 핵매운맛 3개 연달아서 클리어 + 자기전 - 상체 핵매운맛)
5/11 ⭕️ (전신스트레칭&칼소폭 찐 핵매운맛 &상체 핵매운맛)
5/12 ⭕️ (칼소폭 찐 핵매운맛 & 상체 핵매운맛)
5/13 ⭕️ (칼소폭 찐 핵매운맛)
5/14
5/15
5/16
5/17
선생님 오늘도 오세요~~~
오세용~~ 힘냅시당 아자 >
지금이라도 오세요
지금은 어때요???
(\_/)
( • •)
/> 🥼🧣🧤🧥👗👚
음... 데이트인뎅..어떤거 입을까??
(\_/)
( • •)
/👚\ 어.. 너무 작나?
👖 그냥 입자..
(\_/)
( • •)
/>👓 오~이거 써봐야징~
(\_/)
( 👓)
/>🕶 엄.. 이것두 써보자!
(\_/)
( 🕶)
/>오 좋았써
(\_/)
( 🕶)
/👚\ 신발은.. 이거?!
|👖|
👠👠
👒
(\_/)
( • • )
/👚 \>👜 좋았썽!가아아자~~!
| 👖 |
🥿 🥿
(남친)
(\___/)
(❤❤ )
/>🌹💐⚘🌷 우오 ㅏ아
한달후....
(남친)
(\__/)
( ♡♡)
/>💍💎 나의 마음을 받아조~!
(\_/)
(•💋•)
/> 💗 좋아!
현재 91키로 입니다. 97에서 식단으로 6키로 뺏어요 땅끄 영상 보면서 이번엔 꼭 다이어트 해보겠습니다.
오늘 시작으로 쭈욱 출첵 하겠습니다 하루에 두번 할겁니다. 실내자전거 30분 타는것보다 훨씬 힘드내요.
(식단-아침,점심 닭가슴살 100g 저녁 일반식 조금, 물 하루 2L 이상,커피 요구르트 1개씩, 나랑드 사이다, 과일 ) 제가 안올시 꼭 불러주세요 1:07
10/24 ok -두번 했는데 토할거 같아요
10/25 ok - 공복체중 91.6 오늘도 두번 했는데 허벅지 터질거 같아요 땀 대박 그냥 범벅 다젖고 난리도 아니에요, 그로인해 삼겹살에 쏘맥 먹을거에요
10/26 ok - 공복체중 92.8 휴~ 오늘 안할려고 했는데 어제 삼겹살 먹은거 뺄려고 왔어요,오늘도 땀 폭발 시전 허벅지가 너무 터칠거 같아요
10/27 ok - 공복체중 91.8 오늘 안할려고 했는데 의무적으로 오게돼내요, 오늘먹은건 아침 - 닭가슴살 100g 귤 반조각, 점심 - 크림 치즈 조각케잌 1/3,아아,카라멜마꺄또 반잔, 간식 - 삶은계란,나랑드사이다,abc 초콜렛1개 저녁 - 돈까스,아아, 땅끄 운동후 귤1개
10/28 No -공복체중 90.8 아침 점심 - 닭가슴살 100g 간식 - 오렌지,나랑드 사이다 저녁 - 일반식 조금 야식 치킨 조금 쏘맥 1L 기준 700ml 마신거 같음 운동은 하지 않음
10/29 ok - 공복체중 91.4 아침 - 못먹음, 점심 - 짬뽕 조금 짜장면 1그릇 탕수육 간식 - 캔커피 저녁 - 닭가슴살 100g 나랑드사이다 오늘은 운동 3번했음
10/30 ok - 공복체중 91.5 운동 2번 땀폭발 댓글 3번째 날려서 짧게적음 식단 완료
10/31 no- 공복체중 기억 안남 족발 에 쏘맥 틈새볶음면+짜파게티
11/1 no- 공복체중 기억안남
11/2 no- 공복체중 91.5 피자 쏘맥
11/3 ok - 공복체중 91.4 어제 쏘맥먹는데 소환하셔서 다시 돌아왔어요 정신 차리고 다시 열심히 해볼게요 오늘은 간단히 1번했어요
오늘은 틈새볶음면 2개 + 짜파게티 1개 먹고 저녁 닭가슴살 100g 먹고 물 하루 2L 이랑 마셨어요
11/4 ok - 공복체중 90.5 열심히 운동 했음
11/5 ok - 공복체중 89.5 오늘 칼국수 먹고 닭가슴살 100g 끝 운동 사이드 스쿼트 운동들은 자세가 안나와서 스쿼트로 열심히 불태웟다
11/6 ok - 공복체중 89.3 열심히 식단하고 운동을 했다
11/7 ok - 공복체중 88.9 잘하고 있고 저녁에 족발을 먹었다 술은 83kg 때 먹을려고 노력중이다.
오세요!!!!
오세요!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
오세요!!!!3일째 안하시네요. 날래날래 오라우
오세여!!!!!!!!!
힘내요 !! 저두 오늘부터 하려규요
안녕하세요 이제 초6 예비중입니다 중학생이 되면 교복도 입고 예쁜 모습으로 학교 가고 싶기도 하고 운동을 안 하다보니 공부를 하는데 체력이 딸리더라구요 ㅠㅠ 몸이 무거워서 그런지 움직이지도 않게 되고 살이 요즘 막 찌고 있어 너무 걱정되서 약 2달간 운동을 해보려고 합니다!! 저는 일명 아가리 다이어트라는 다이어트만 수천번 한 것 같네요 ㅋㅋㅋㅋ 오늘부터 (2020.11.24) 열심히 다이어트 해서 친구들 처럼 예쁜 다리와 예쁜 얼굴형 만들고 싶습니다!! 댓글에 알람 뜨도록 좋아요 마구마구 눌러주세요 ㅎㅎ 식단은 아침에 밥 먹고 점심 저녁에는 과일이나 샐러드 야채로 먹으려고 합니다 날 마다 먹었던 것들 다 적을게요 / 하하하 2021 새해가 지나서 돌아왔네요 ㅎㅎ ㅠㅠ 예비 소집일이 25일 밖에 안 남아 25일 동안 빡세게 할라고 마음 먹고 다시 왔습니다 응원해주세요 ㅠㅠ 열심히 해서 후기 알려드리겠습니다!!!! 아 그리고 이 댓을 보시는 모든 분들 새해 복 많이 받으세요 ㅎㅎ
start
키. 160.7
몸무게 57.2
2020.11.24 / 아침 ㅇ 저녁 ㅇ 57.0
( 아침: 계란,김,밥 3분의 2, 점심: 바나나 2개, 귤 2개 저녁: 안 먹음 / 추가로 붕어빵 두개는 애교로 봐주세요 ^^.......... )
2020.11.25 x
( 아침: 계란, 닭가슴살, 밥 3분의 2, 점심: 다이어트 카레밥, 저녁 : x )
+ 허벅지 운동
2020.11.26 x
( 아침 : 카레 조금 밥 2분의 1, 점심 : x, 저녁: 회 )
+ 부모님이랑 같이 식사를 하다보니까 식단 관리가 쉽지 않더라구요 ㅠㅠㅠ 그래도 열심히 해보겠습니다
+스쿼트 30일 챌린지 한 번
2020.11.27
2020.11.28
2020.11.29
2020.11.30
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2021.01.03
오쎄요오오옹
@@장연우-j4s 댓글 감사합니당 ㅜㅜ
왜 안오시죠ㅠㅠㅠㅠ
왜 안 오세요오
15분만에 이렇게 땀이 주르륵 날 줄이야… 길지않은시간이라 더 부담 없고 좋아서 운동할때마다 땅끄부부님 찾아보게 되는거같아요 ㅎㅎ 꾸준히하고 꼭 좋은 후기 들고 오겠습니다~!!
저번에 8kg빼놓구 다시 먹어서 열심히 키운 살들을 보내주려 맘 먹었어요. 살빼서 이번 봄 여름 살 가리지 않고 이쁘게 옷 입고 싶어요 여러분들도 화이팅...!🤍🤍🤍
죽을거같은데..하고나니너무뿌듯~^^
다른운동채널과는달라요..
중간에포기하시면안됩니다~
하시면대답하고있는1인..
:포기하고싶어요~죽을것같아요~ㅋㅋㅋ
살꼭뺄께요!!!~^^
현재 몸무게 76kg 언저리입니다.
이달 말까지 친구랑 60kg대로 누가 먼저 들어가나 내기 걸려서 무조건 빼야 되는 사람이고요,
좋아요 한 번씩만 눌러주시면 출첵하고 갈게요.
(바빠서 출첵 못해서 한꺼번에 합니다)
3. 15 OK
3.16 (근육 너무 쑤셔서 쉬었습니다)
3.17 하려고요
3.18, 19(엄크 떠서 못함 자기전에 하면 빠진다길래 하려고 했더니)
3.20 하려고요
3.21 아니 님들 왜이리 급해요 저 시간 늦어서 지금 했어요
3.23 출첵을 잊었는데 참고로 어제도 함요(3.24에 씀)
참고로 열분들 지금 저는 1.5kg정도 빼서 74.5정도의 몸무게 유지 중입니다......(유지하면 안 되고 빼야 돼서 오늘부터 식단도 하려고요)
화이팅 하세요 저도 95에서 71까지 뺐는데 그 때의 주변 시선과 칭찬이 잊어지지를 않네요. 건강하게 요요 없이 빼는게 최고지만 꼭 빼셔서 원하시는 결과 얻으시길 빕니다
오세요오
왜 안오세유우
왜 안오세요
친구 승!
2년간 운동 안하다가 자려고 누웠는데 접히는 제 뱃살을 보고 속죄하는 마음으로 찾아왔습니다. 2년 전에는 운동선수들이 하는 강도로 운동 해도 안 힘들었었는데 지금은 영상 시작 5분만에 작살이 났네요.... 매일매일 꾸준히해서 살도 빼고 건강한 몸 되찾겠습니다!!!
땅끄부부님 진짜 감사합니다 ㅠ
원래는 165에 64kg으로 비만이였지만
지금은 51kg까지 감량에 성공해 새로운 삶을 살고 있는것 같아요😄
우준님 넘 잘 하고 있어요^^ 13키로 대박! 지금처럼만 꾸준히 함께 합시다! 아자!!
헐 ㅠㅠㅠㅠ혹시 이 영상만 운동하신 건가요?? 저도 165인데.. 51이 목표에요ㅠㅠㅠ
@@user-rs2hu3sx2i 넵! 이 영상만으로 운동했습니다!
중간광고 건너뛰기.하지않고 보는 유일한 채널입니다. 땅끄부부에게 힘이.되길.바라며
중간광고 좀 긴걸로 업주분들 넣어주소
항상 다이어트 생각만 하고 제대로 못했었는데.. 자존감이 바닥에 떨어진 어느날 갑자기 진짜 시작해야겠다는 생각이 들어서 그날부터 식단조절 + 칼소폭 매운맛, 핵매운맛, 찐핵매운맛, 아랫뱃살 똥배 폭파운동에 스트레칭 등등까지 해서 매일 2시간씩 운동 시작했어요!
처음에는 마음만 앞서서 너무 버겁게 운동을 하나 싶었는데 한달 정도 하다보니 다 하고나면 몸도 개운하고 할만하다는 생각이 들어요 ㅎㅎ
다이어트 시작한지는 한달반정도, 운동 시작한지는 한달정도 됐는데 11kg째 감량 중입니당 여름까지 쭉 갈 계획이에요🥺 땅끄부부님들과 힘내서 가볼게요 너무 감사합니다 ㅠㅠ
예진님 하루 매일 2시간 노력의 결실... 넘 대단하고 멋져요!! ^^ 한달 11키로 축하드려요~ 앞으로도 응원합니다요 화이팅입니다~~~~~~~~~!!
11kg감량..대단하시네요 정말…축하드립니당
키 158cm 몸무게 74~76kg 왔다 갔다 거리는데 이거 보고 빼보도록 하겠습니다. 9월 추석때 친척들 반응과 같이 후기 남기도록 하겠습니다!! 다들 응원 해주시고 잊지 않게 좋아요도 많이 남겨주세요!!
추석때 친척들 만나시게요?
@@재링이-j6e 할머니랑 할아버지만 만나요 다른분들은 거의 연락을 안 해서
@@하밍-l1e 아 다행이시네용! 코로나 조심하시구 다녀오세욤!!
화이팅하세요?
?=! 입니다 오타에요
겉보기에 말라보이는 체형이지만 속살에.. 육아로 지친 저질 체력에... 운동해야 하는데 고민만 하다가 오늘 처음 해봐요^^ 따라하기 정말 좋은 동작과 길지 않은 시간으로 구성해 주셔서 매일 할 수 있을 것 같아요. 영상 감사합니다.^^
저 안오면 알람뜨게해서 오게해주세요 ㅠㅠ
완전 처음시작 몸무게 78.6
열심히해볼께요!
하루 3번!
19 ⭕ 74.35
20 ⭕ 73.9
21 ⭕ 73.75 (오늘 진짜 몸이 무겁고 한것중에 젤 힘들엇던 날인거같아요 ㅠㅜ 그래도 끝까지 3번 완료했습니다!ㅎㅎ 남은날도 화이팅)
22 ⭕ 73.45
23 ⭕ 73.05 (오늘은 몸이 좀가벼워져서 조금? 즐기면서 할수 있었어요!! ㅎㅎ 내일도 화이팅!)
24,25 급한일생겨서 26일부터 다시 진행하겠습니당 ㅠㅠ!!
26 ✖ 72.9 (오늘 운동하는데 어지러워서 2번밖에 못했네요 ㅠㅠ )
27 ⭕ 72.7
28 ⭕ 73.6 (어제밤에 너무 배고파서 라면먹고 잤더니 몸이 불엇네요 ㅠㅠㅠ 이제부턴 안먹겠습니당 ㅠㅠ)
29 ❌
30✖️1번
31❌
1❌72.3
오늘부터 다시 2주 열심히 해볼께요! 하루 소 2번
2 ⭕️ 71.95
3
4
5
6
7
우와 진짜 많이 빼셨네요 화이팅!!
어디가셧나요!
일어나라
다음주 수요일에 체중잽니다. 살려주세요.
160/62 입니다.. 5일만이라도 앞자리 5가 되고 싶습니다.
물 하루에 2L씩, 간식X, 아침X, 점심(평소 먹는거 반), 저녁 (평소 먹는거 반의 반)
체중재고도 계속 할겁니다! (식단은 조금 바뀌겠지만.. 11월 1일까지 해볼게요!!! 일단 일주일하고 후기 올릴게요!! 다들 화이팅!!!
10/16 ㄴ ( 이 글 쓴게 밤이라서 내일부터 ^^)
10/17 ㅇ
10/18 ㅇ
10/19 ㅇ
10/20 ㅇ
10/21 ㅇ (2kg 빠졌습니다! 앞자리 5 만들기 성공! ^^)
10/22 ㅇ
10/23 ㅇ
10/24 ㅇ
10/25 X ( 네 요정님이 찾아오셨습니다.. 한 4일 부터 괜찮아지니 4일만 쉴게요😿💖)
10/26 X
10/27 X
10/28 X
10/29 X
10/30 (헤헤 오늘부터 핳게요 화이팅)
10/31
좋아요랑 댓글로 안불러주셔도 됩니다.
정말 간절합니다 모두 화이팅😉👊🏻
@@박지영-i3p1x 해놓고 체크를 못했네요! ㅋㅋ 감사합니다!!!
오늘!
@@돼지새기-t6n 감사합니다 ^^ 내일 몸무게 재는데 떨리네요ㅠㅠ
하셔용
ㄶㅅㅇㅎ새용
진짜 아프리카 말라위 라는 국가에서 같이 운동하는 사람입니다. 코로나로 집 밖에서 활동이 불가능 했는데 땅끄부부덕분에 다시 몸에 기름칠좀 해야겠어요. 매일매일 아침마다 같이 운동한답니다:) 살려주세요.
멀리서 건강하세요
53에서 44됐어용!!! 감사합니당 제가 원래도 마른 편이였어서 살빼기 굉장히 아주 힘들었었는데 근력운동+식단+이영상3번씩해서 3달만에 뺐어요
혹시 식단은 어떻게 하셨나유 ?ㅎ
오늘부터 꾸준히 해 볼게요!! 지나가시는 길에 좋아요로 한 번씩만 불러주세요 🙂
2/21 ✔️
2/22 ✔️ 했는데 까먹고 체크를 못 했어요ㅠ
2/23 ❌
2/24
빨리오세여!!
빤스런
이분 운동을 하고 싶긴 한데 의지가 부족 하신듯 안오신다 내가 쓴글인줄 알았네
저 때는 어떻게 한 거지 ..
얼마전에 인바디검사해보니까 상하체둘다 근육부족에 체지방많음이여서 성장에 방해가 된다고 하더라고요ㅠㅜ 그래서 땅끄부부님의 칼소폭을 하려고 들어와서 했는데 너무 힘들고 어지럽네요 차차 나아지겠죠? 앞으로 꾸준히 해서 건강한 몸 만들려구요... 1주일에 2번씩 올거에요 올때마다 기록하고 갈께요 안오면 좋아요좀 눌러주세요
10.17 💪(처음 해봤는데 너무 힘들어요ㅜ 요거는 점심에 하고 아침에는 눈뜨자마자하는 스트레칭합니당 그러면 근육통이 별로 없을까 해서요)
11.4 💪 (너무 오래 안왔죠ㅠㅜ 그래도 어떤분이 좋아요 눌러주셔서 왔어요!! 이제는 찐으로 꾸준히 할게요)
오세요...
저 어제까지 칼소폭 매운맛 했었는데요, 오늘부터 이걸로 갈아타겠습니다!
1분 지났는데 심장뛰는 소리가 막 나욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 땀도 빨리나서 좋네요.
1/25 165cm,72.5kg 2월 28일까지 64kg 까지 해볼랍니다.
좋아요좀 눌러주세요!
1/25 O
1/26 O
1/27 O
1/28 O
1/29 O
1/30 O 시간이 빨리 간다고 생각된다면 이 운동을 해보셈
1/31 X 낮에 밖에 나가서 만보걷기했어요.
...............................
2/1 O 체중이 불어서 오늘부터 다시 다이어트 시작하겠습니다!
2/2 O
2/3 O
2/4 X 오늘은 제자리걷기로 대체합니다
2/5 O
2/6 O
2/7 O
2/8 O
2/9 X
2/10 O
2/11 X
2/12 O 좋아요 고맙습니다!
2/13 X 만보걷기로 대체했습니다.
2/14 O
2/15 O
2/16 O
2/17 O
2/18 X 만보걷기로 대체합니다
2/19 X
2/20 X
2/21 X
2/22 O
2/23 X
2/24 X
2/25 O
오세요!@@!
@@아름-g7d 오늘 저녁에 뵙겠습니다!
오늘도화이팅!
힘내요 힘 ღ
땅끄부부님이 좋아요 눌러주시는데 날짜 수정하면 없어지더라구요ㅜ.ㅜ 정말 죄송합니다.
나의 삶의 질을 높여 주고 오늘도 활기를 주시는 땅끄부부님 오늘도 감사합니다!
진짜 최고의 운동이에요🥰👍
매일 핵매운맛으로 운동했는데
한 번 하고나서 허벅지와 엉덩이의 근육통을 느꼈어요🤣🤣
저희 집에 땅끄부부 열혈팬인 10살 14살
딸아이들이 있는데, 코로나 때문에 학교도 제대로 못가고, 집에만 있고, 마음껏 뛰어놀지도 못하고 있어요😭😭
혹시 학생들을 위해서 성장판 자극운동 만들어 주실 수 있을까요?
코로나로 집콕하는 아이들에게 많은 도움이 될것같아요💕💕
언제나 응원할게요..감사합니다^^🥰
6
안녕하세요! 작년 2월에 양성 뇌종양 방사선 치료하고 생활 패턴부터 체력까지 많이 망가진 31살 남자 오늘부터 건강을 위해 시작합니다! 끝까지 포기하지
않게 건강 되찾을때까지 달려보겠습니다!
1일차- 허벅지 터질거같고 죽을거같아요 못걷겠어여..
2일차- 약간의 허벅지 통증은 있지만 어제보다는 할만 한듯한 느낌이에요, 어제보다 중간에 물도 많이 안찾았습다
3일차- 저녁으로 곱창에 소주한잔으로 스트레스 박살내고 집에 오자마자 3일차 달렸습니다! 술을 조금 한 상태라 그런지 어제보다는 숨이 가쁘지만 근육의 무리는 덜 한거같아요! 아자자!
4일차 - 무리 없이 클리어! 요즘 잠이 잘 와요!
5일차 - 점심 한시간 조깅 병행했더니 무릎이 쪼금 아프네엽 ㅠㅠ 오늘 하루도 화이팅 했습니닷
6일차 - 헬스장 러닝+웨이트 초보 루틴
7일차 - 휴식
8일차 - 점심 1시간 걷기 + 완료
9일차 - 점심 1간 걷기 + 저녁 1시간 자전거
술먹고 운동하지마시고 하실려면 간단히 공원정도만 도세요 술먹고 운동하면 간에 무리 많이갑니다
@@hanseoklee5724 바로 반성 하겠습니다! 워킹패드 사서 집에서 간단히 경보정도 하려고 하는데 그정도는 괜찮을까요?
술마시고 운동하시면 안돼요!!! 하루빨리 건강한 운동으로 체력 되찾으시길 바랄게요!:) 힘내세요💪💪💪
후기입니다!
4월 시작 몸무게 70kg 에서부터 현재 62kg 까지 총 8kg 감량 성공했습니다!
웨딩촬영까지 목표했던 55kg은 못 찍었지만(애초에 두달만에 15kg 빼기는 무리라고 생각했어용ㅜㅜ) 주위에서 살 많이 빠졌다고 어떻게 뺐냐고 물어볼 때마다 뿌듯한 마음에 땅끄부부님 칼소폭 시리즈랑 하체매운맛, 팔뚝살 운동, 복근 운동 등등 하면서 효과 많이 봤던 운동들 모두 추천해줬습니다!ㅎㅎ
앞으로 본식까지 5개월 정도 남았으니 땅끄부부님 영상 여러가지 다 해보면서 으쌰으쌰 힘내서 목표 몸무게 찍을 거예용!
운동을 어떻게 시작해야될지 정말 막막했던 저에겐 땅끄부부님이 빛과 소금이었어요ㅡㅜㅜㅠ
덕분에 웃으면서 신나게 살 뺄 수 있었습니다!
너무 감사드려요!ㅜㅜㅜ
앞으로도 땅끄부부님들 영상 보면서 열심히 다이어트 하겠습니다!!!😍😍😍
뾸가님 목표를 설정하고 달려나가시는 모습 너무나 멋지고 가슴까지 뭉클해지네요..🥰 타이트한 일정이었지만, 그래도 후회없이 열심히 잘 하시고 좋은 결과까지 얻으셨네요^^ 8키로 감량 대단하시구요~!! 노력하신 만큼 눈바디에도 많은 변화가 있었을 것이라 예상합니다! 본식까지 남은 기간동안 뾸가님 자신도 많이 신경쓰고 아껴주시구요~ 더 많은 변화 기대하고 저도 열심히 응원하겠습니다. 화이팅!! 😍💛👍
@@thankyoububu 앗! 땅끄부부님 답글에 댓글 고정이라니..! 웨딩촬영 끝나고 와서 알림 보고 소리질렀어요!ㅜㅜㅜ(댓글 고정 처음돼봐서 흥분한 거 맞습니당..!🥳🤠🙈🙊🙉ㅎㅎ)
땅끄부부님 영상 보면서 열심히 살 뺀 덕에 오늘 촬영 정말 잘 마치고 왔어요! 따라하기 쉽게 살 뺄 수 있는 영상들 많이 올려주셔서 정말 감사합니다!ㅜㅜㅠ 주위 모든 사람들에게 땅끄부부님 찬양하고 다닐 거예요 진짜진짜루요!!ㅜㅜㅜ
땅끄부부님들 응원에 힘 입어 앞으로 남은 5개월도 열심히 힘 낼게요!! 빠샤!!💪💪🦵🦵❗❗❗
감사합니다!!!!!😍😍😍
@@H_C_kw 감사합니다! 화이팅!ㅎㅎ
@애기방울이 감사합니다!!ㅎㅎ😆😆
@2 1 매운맛, 핵매운맛, 찐핵매운맛 순으로 점차 높여갔어요! 매일하면 제가 지치고 힘들어할 걸 아니까 3일 하고 하루 휴식하는 식으로했어요ㅎㅎ 그리고 아침에 공복운동으로 스텝퍼 30~40분이나 줄넘기 3,000개도 번갈아가면서 그 날 하고싶은 걸로 했어요 ㅎㅎ
살 빼기 전에 심장 터져 죽게 생겼어요
ㅋㅋㅋㅋ
진짴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 엄청 공감갑니다 !!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
맨날 말로만 운동한다 그러니까 친구들이 입벌구라고(입만 벌리면 구라)라고 놀려서 이제부터 진짜 할려고 댓글 답니다!!열심히 해볼게요 땅끄부부님!!!
- 11/1 O -11/8 O -11/15 X
-11/2 O -11/9 X -11/16 X
-11/3 O -11/10 O -11/17
-11/4 O -11/11 O
-11/5 O -11/12 X
-11/6 X -11/13 X
-11/7 O -11/14 O
오세요!
오늘도 아자아자!!!!!!!!
운동 시작합니다 🤍
채원, 석린, 희은 저희 친구 셋 뚱땡이로 살아온 지 어언 20년이 넘었네요
이제는 새로운 삶을 살고 싶어요 땅끄부부 열심히 보고 따라해서 꼭 빼도록 할게요
한 달동안 매일 출첵할게요 !! 1:05
4/26 ✅
4/27 ✅
4/28 콩국수
4/29 ✅
4/30 등촌샤브
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5/1 불닭계란찜면
5/2 뷔페, 마라탕
5/3 ✅
5/4 ✅
5/5 ✅
5/6 ✅
5/7 파스타
5/8 돼지갈비
5/9 ✅
희은입니다. 땀대박😅🔥
4/26 ✅
4/27 ✅
4/28 반성하세요.
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4/30 ✅
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석린 바로 시작합니다
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4/30 반성
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채원,석린,희은 친구분들
함께 하시는거 넘 보기 좋아요
응원합니다!! ^^ 화이팅~~~~!!
@@thankyoububu 답글 감사합니다!! 꼭 열심히 따라해서 좋은 후기 남기겠습니다!! 😘
@@석린-j5g 반성하고 사라진거는 좀 ...반성하신게 맞는지
운동이 짧고 굵어서 좋은 것 같아요!!😊 과식 했을 때 이 운동 하면 죄책감도 줄어들고 개운하게 마무리 되는 느낌이에요! 어제도 저녁에 하고 잤는데 땀도 많이 나서 다 하고 나서는 기분 너무 좋았어요! 항상 재밌게 운동 가르쳐 주셔서 감사합니다 💕
진짜 너무 너무 너무 너무 너무 너무 힘들어서 하다가 1세트만 해야지 했는데
리얼로 1세트만 있었어,,,,,,
역시 알았던거야....
역시 역시 쨩쨩맨!!! 늘 좋은 운동 올려주셔서 감사합니다~!!!
안녕하세요 땅끄부부님~! 저 기억하실지 모르겠는데.. 알고리즘 추천으로 우연히 땅끄부부님 영상보고 홈트영상 꾸준히 재밌게 하게되어 감사하다고 댓글로 감사 인사드렸었던 사람이에요..!
제가 10kg 감량하고 다시 다이어트를 도전할 때 코로나 때문에 운동센터도 못가서 혼자서 막막했는데 땅끄부부님 영상을 보면서 재밌게 운동을 할 수 있었던 것 같아요 ! 저는 건강하게 한달동안 4~5키로를 추가 감량 하였습니다! 이미 10kg를 감량한 후라 그런지 1~2주는 정체기도 와서 몸무게 변화도 없고 열심히는 하는데 사이즈는 분명 준 것 같은데...몸무게는 변화가 없어서 살짝 우울도하고 속상도 하고 그랬었는데 땅끄님의 "살이 안빠지는 이유4가지" 영상에서 많은 위로와 안심을 얻고 실패하지 않고 다시 꾸준히 하니 결과론적으로 4-5키로를 더 감량할수 있었어요 !!
저 영상에서 "요요없는 지속가능한 다이어트를 위해서는 한주에 1kg정도" 가 적당하다고 해주신 말씀이 저한테 엄청 와닿고 내가 잘 하고 있는 거구나 하고 위안을 많이 받았어요 ㅠㅠ.. 😭
땅끄부부님 덕분에 건강하게 재밌게 살 뺄 수 있었던것같아서 후기도 알려드릴겸 정말정말 감사드린다는 말 꼭 전하고 싶어서 글을 남기게 되었습니다 진심으로 진심으로 감사합니다ㅠㅠ!! 😖
제가 한달 다이어트를 끝내고 이틀전에 치팅데이를 가졌는데 원래는 항상 수분과 근육량이 빠졌을때는 일반식을 다시 조금만 먹어도 순간적으로 2~3kg가 더 나갔었거든요.. ㅠㅠ그런데 일반식을 한끼 배부르게 먹고도 다음날 몸무게 변화는 없더라고요..! 정말 요요없이 건강하게 뺀 것 같아요 :)☺️
사실 다이어트를 하면서 음식에 유혹되는 순간들도 너무 많았고 운동도 몸이 힘들어서 쉬고싶다...생각한 적도 정말 많았는데 땅끄부부님하고 같이하는거니까 영상틀면 저도 모르게 기분이 좋아져서... 우선은 무작정 틀어보고 봤던 것 같아요!!🤩
어느날은 정말 몸도 마음도 힘들고 지쳐서 갑자기 운동동작을 하다가 눈물이 왈칵 쏟아져 난 적 도 있었어요...이유는 모르겠는데 괜히 울컥해서 모든 슬픈 감정이 한번에 오드라구요.
어떻게 보면 다이어트가 어떤분들께는 별거아닐수도 있는데 저는 3년동안 수많은 다이어트를 도전해보고 우울증 폭식증 때문에 다시 요요가 오고 스스로 몸도 맘도 망가지고 엄청 지쳤었어요..
이렇게 더이상 스스로를 가둬두고 살고 싶지 않아서 도전하고 또 도전했어서 그런지 운동을하다가 갑자기 여러감정이 들어서 인지 순간적으로 너무 힘들어서인지는 잘 모르겠지만 갑자기 운 적도 있고 또 운동하면서 정말 좋은 기운 많이 얻고 힘냈던 적도 너무너무 많아요! 정말신기하게도 힘들때면 어떻게 아시는지? 이게 서로 보고 하는 라이브인지? 생각될정도로 다 보고있어요~ 제대로 하셔야합니다~ 하셔서 뜨끔해서 더 열심히하게되고 오드리님도 몸매가 탄탄하시고 이쁘시고 좋으셔서 운동하는 내내 자극도되고 (그리고 감히 이런말을 해도 될진 모르겠지만..두분다.. 너무 귀여우세요ㅠㅠ 영상틀면 웃음부터 나더라구요항상!! ㅎㅎ)
저는 땅끄부부님 운동영상말고도 올리시는 모든 영상을 봤었는데 정말 단한번의 넘김없이 다보는데 제가 오랜시간동안 건강이 안좋았어서.. 우울증도오고 너무 사람도 안만나고 집에만 있구 힘들었었는데 땅끄부부님 영상 보면서, 운동하면서 아팠던시간들이 힐링이 많이됬었어요... ㅠ 😭 볼때마다 실제 내가 아는 지인 막 아는분이였음 좋겠고 영상 보면 웃게되고 행복해지고 너무 좋더라구요오ㅜㅜㅜ 선하심이 그대로 전달되어서 해피바이러스 같은 분들이세요.. 저는 좋아하는 연예인도 없고 연예인도 이렇게 좋아한적이 없어서 제가 너무 좋아해서 지인들이 땅끄부부 찐팬이라구 그래요 😂 :)
저는 운동루틴을 심박수올리기-무산소-유산소 이런식으로 했어서 (스트레칭- (칼소폭 앞부분만잠깐해서 심박수올리고) - 땅끄부부님 근력운동영상 1~2개 - 칼소폭매운맛 - 스트레칭) 이렇게 햇었어요~!
몸이 괜찮은 날이면 매일매일 했었어요! 적어도 못해도 이렇게 주5회는 꼭 했던 것 같아요
그리고 제가 10kg를 뺀 후에도 폭식증이 안고쳐져서 한달에 3~4번은 꼭 폭식을 하곤 했었는데 어느날 땅끄부부님 영상보며 운동하는데 문득 이런 생각이 들더라구요 땅끄부부님도 두분이서 원룸에서 배달음식으로 살이찌셔서 처음에는 무작정 달리기로 운동을 시작하시고 지금 이렇게 건강한 모습을 찾으시고 많은 분들께 도움되시는데 까지 정말 수많은 시간과 노력이 있으셨을텐데 저렇게 좋은 몸과 체력을 단순히 순식간에 얻으신게 아닐텐데, 분명 배고프실때, 포기하고 싶으실때, 힘드실때 다 참았던 노고가 있으실텐데 내가 땅끄부부님을 좋아하고 본받고 싶어하는 만큼 적어도 똑같은 노력은 못하더라도 비슷한 노력은 해야 하지 않을까...싶은 생각이 순간적으로 스쳐지나가서 그런 생각들도 폭식을 막는데 굉장히 도움이 됬던 것 같아요 ! 감사합니다ㅠㅠ😭😭
혹시 이글을 보시는 폭식증에 힘들어 하시는 모든 분들도 시작이 반이라고 마인드 컨트롤 하시고 노력하시고 도전하시고 꾸준히하시고 하면 반드시
고쳐 나아 갈 수 있고 어제보다 좀 더 건강한 나를 발견 할 수 있으니 다들 포기하시지 말고 땅끄부부님 영상과 함께 힘내셨으면 좋겠어요 ~!! :) 수년을 못고치던 저도 해냈습니다 ㅠㅠ! 힘내세용 !👍🏻
아직 저도 다이어트를 포기하지 않고 하고 있고 4-5kg정도 더 감량해야 해서 앞으로 땅끄부부님 영상 보면서 꾸준히운동하려구요! 이 새로운 칼소폭도 열심히해볼게요☺️
지금까지는 14kg감량을 했는데 정말 다이어트 전후의 삶이 다른데 제일 중요한건 건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다고 마음까지 건강해져서 하루하루의 에너지가 정말 다른 것 같아요 ~!
많은분들도 운동의 이런 효과 중요성을 매일 몸소 느끼시길 바래요 ! 전 맨 처음에는 그냥 누워서 땅끄부부님 영상을 보다가 다음에는 누운상태에서 몇개 따라하다가 의지를 다져서 다시 일어나서 하다가 그렇게 시작 하게 되었어요!
꾸준히 몇개만 지속적으로 해봐도 몸도 맘도 건강해지는것같아요!! 정말 일단 그냥 믿고 따라하는 땅끄부부님운동!!!!!! 다시한번 도움주셔서 포기하지 않게 재밌게 웃으면서 할 수 있게 해주셔서 너무너무 감사합니다~!!😍
정체기가 정말 사람 지치게하는데 땅끄부부님과 함께여서 정체기 극복도 할 수 있었던 것 같아서 정말정말 감사해요..ㅠㅠ정말 마음 같아선 가능하다면 만나뵙고 식사대접이라도 하고 싶은맘이에요 정.말.로!! ♥️ 두분 항상 건강하시고 행복하셔서 앞으로도 지금처럼 많은 분들께 선함과 행복을 전해주시고 앞으로도 전 계속 땅끄부부님하고 운동 할 거니까 좋은 영상 계속해서 올려주세요!! 항상 대기하고 있겠습니다😍
제가 헬스도 다니고 특공무술도하고 pt도하고 필라테스 1:1도 하고 다해봤는데 땅끄부부님 영상이 실제로 가서 운동하는거 이상으로 탄탄하고 재밌고 효과도 강한 것 같아요 정말 ! 너무너무 감사합니다 땅끄부부님💕😣
그리구 마지막으로 저도 강아지를 키우는데 행운이 얘기들으면서 울고 마음아파했는데 땅끄부부님
같은 좋은 주인만나서 마음을 열고 더 건강한 모습을 보니 그것또한 마음따뜻해지고 행복하더라구요! 복받으실거에요정말!!멋지세요ㅠ👍🏻그럼 두분 항상 건강조심하시구 날씨가 아침저녁으로 추워지고 있는데 감기도 조심하시구 힘내세요 ! 😍
고정 가즈아!!!!!!
이정도면 진짜 상줘야한다..........
대단하시네요.....저도 꼭 살빼야겠어요
감동적이예요. 원하는 몸만드시길
응원합니다. 저도 꾸준히
운동할게요~~
선하시다 선해,,, 화이팅!!
목표는 -7kg!!
룸메랑 같이 종강 전까지!! 👊👊
5/10 : 매운맛 1회
5/11 : X
5/12 : 핵매운맛 1회
5/13 : X
5/14 : 핵매운맛 2회
5/15 : 핵매운맛 2회
5/16 : 핵매운맛 2회
5/17 : 핵매운맛 2회
5/18 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회
5/19 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 1회
5/20 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 1회
5/21 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 1회
5/22 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 2회 + 2분 복근 운동 2회 + 1분 상체살 1회 + 1분 팔뚝살 1회
5/23 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 2회 + 2분 복근 운동 1회 + 8분 팔뚝 운동 1회
5/24 : 핵매운맛 1회 + 11자 복근 1회 + 허벅지안쪽살 1회 + 2분 복근 운동 1회 + 8분 팔뚝 운동 1회
5/25 : 전신 유산소 운동 40분짜리 (같은 운동만 하다보니 뭔가 운동 효과가 떨어지는 것 같아 다른 운동을 한 번 시도해 봤어요!!)
5/26~27 : 시험기간이 갑자기 일주일 앞당겨져서 너무너무너무 바빠가지구 운동을 못 했어요ㅠㅠ 아침에 기숙사 나가서 새벽에 들어오고 하다보니 운동을 못 했습니다 ㅜㅜ
+ 생각지도 못 한 좋아요 많이 받아서 너무 놀랬어요!!ㅋㅋㅋㅋ 열심히 할게요!!🔥🔥
++ 운동 일지 못 올린 동안 찾아주신 분들 감사합니다ㅜㅜ😭 시험기간이라 바빠서 운동 빈도가 줄어들 수도 있어요ㅠㅠ 그래도 절대 포기하는 건 아니에요! 방학 때도 꾸준히 할 계획입니다!!
@@echl505 기숙사라 체중계가 없어서 몸무게를 아직 몰라요ㅜㅜ 체중계 사서 재면 다시 알려드릴게요 !!! 눈바디로 봤을 때는 전체적인 라인 조금 잡히고 뱃살은 좀 빠진 것 같아요 !
대단하신것 같아요!! 혹시 매운맛이 칼소폭 매운 맛인가요?? 핵매운맛만 한게 아니라 매운맛도 병행하셨나 해서요..!
@@psr8257 5월 10일에 기록한 매운맛은 칼소폭 매운맛이 맞습니당! 매운맛은 이때 한 번 밖에 안 했고 나머지는 다 칼소폭 핵매운맛으로만 진행하였습니다!
@@박은지-m1s 그리고 운동 조합을 어떻게 추가하고 짜신건지도 궁금해용!!
오세용!
요즘엔 홈트가 젤인듯해요
땅끄부부 짧은 시간투자에 땀흘리리고 샤워하고 가법게 잠들기함 딱입니다 굿밤되세요꾸벅😊
아진짜 개좋다 운동 길게못하는 사람이라 짧고굵은 운동원했는데 너무좋네요 오늘 다른운동2개하고 이거로마무리했는데 완전개운💃
제ㅜ댓글 보이면 좋아요좀 눌러주세요 ㅠㅠㅠ 곧 졸업사진인데ㅜㅜㅜㅜㅠㅠ
전 내일이 학창시절 마지막 졸업식이라 운동하고있어요 ㅎㅎ
운동이랑은 담을 쌓고 산 저를 홈트의 세계로 인도해주신 땅끄부부 너무 감사해요♥️♥️매일 티비에 유튜브 틀고 운동 열심히 하고 있어요♥️같이 하는 느낌이라 너무 즐겁고 유쾌하고 끝까지 따라하게 되요👍🏻진짜 몸도 건강해지고 나태함도 타파 되고 너무 좋아요💖요즘 같은 코로나 시기에 어디가서 운동하는것도 힘든데 땅끄부부님 덕분에 제 삶에 활력소가 되었어요😊하루에 3번씩 혹은 4번씩 꾸준히 하고 있어요!!좋은 운동 영상 너무너무 감사하고 사랑합니다💛💛💛💛
작년 10월부터 7개월 동안 땅끄부부님 영상으로 요요 없이 약 15kg 감량 성공했었어요!!! 정체기 와서 쉬었다가 다시 다이어트 도전하려고 합니당 운동을 극도로 싫어했던 저를 바꿔준 유익한 영상 정말 감사해요😘💕
저는 12살 인데 몸무게 가 너무 많이 나가서
땅끄부부 님들의 찐핵매운맛 을 했는데 84kg에서 82kg으로 됬어요 그리고 단백질도 잘 챙겨먹고요 땅끄부부 님들 덕분에
살이 빠져서 너무너무 감사합니다
저는 11살인데 저도 몸무게가 많아 나가네요.. 식단조절만으로 4키로 감량하고 다시 쪘습니다 ㅋㅋ
쭉 운동하셔서 원하는 결과
응원해요~~
아니,,이 운동을 웃고 말하시면서 하실 수가 있나요,,,저는 애기들이 말거는데 하,,자까마,,,ㅁㄴㅁ,,,허헉..(이게 땀인지 눈물인지ㅋㅋ) 했네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ🤣
그래도 땅끄부부님 덕분에 제 의지력이 더 올라서 벌써 4주차째 접어듭니다🥰 항상 웃으시며 다독여쥬시니 불타올라 끝까지 하게 돼요 !감사합니다👍👍❤
주저리 주저리 안하고 그냥 살빼고 싶네요 안오면 알림 부탁드립니다 우선 한달 하고 하루 못할때마다 하루씩 더 추가하겠습니다 일단 날짜는 이렇게만 적어놨지만 더 할거에요! 설날 전까지 우선 하고 후기 남길게용
1/17 ⭕️🌙 죽기 직전까지 한 것 같다
1/18 ❌ 알림 보내주셔서 감사해요 ㅠㅠㅠㅠ 근육통 진짜 오지게 왔고 오늘 일땜에 어쩔 수 없이 못했어요😭 앞으로 아침에 하려고요! 좋아요 눌러주신 분들 감사합니다🙇♀️
1/19 ⭕️☀️ 아침에 하기로 했어요!! 뭐랄까 하긴 했는데 근육통 때문인지 자세가 완전 정확하진 않았던 것 같아요... 내일은 더 노력해봐야겠어요
1/20 ⭕️☀️ 뭐지뭐지?? 대박이에요 이거랑 안쪽살 빼는 운동 2개 병행해서 안쪽이랑 허벅지 앞쪽? 너무너무 아팠었는데 오늘 하고 나서도 안쪽만 아프고 앞벅지는 안아파서 너무 놀랬어요!! 오늘 살짝 대충한 것 같고 안벅지만 아프니 내일은 아주 열심히 하겠습니다
1/21 ⭕️☀️ 마지막 점핑 잭 때 힘든 걸 아니까 대충 하는 것 같다라는 생각이 확 들더라고요... ㅠㅠㅠㅠ 그래도 속도는 느리더라도 정확하게 하려고 노력중입니다! 여러분도 화이팅‼️
1/22 ⭕️☀️ 이번엔 자세에 집중해봤지만 기가 빨리는 기분이더군요 확실히 처음보다 땀도 덜 빠지고 조금 덜 힘들어서 약간 음 내가 잘 하고 있는걸까? 생각이 들더라고요
1/23 ⭕️🌙 오늘 반성할게요... 칼로리 폭탄으로 먹은 것 같네요😭 그래도 최대한 자세 정확하고 속도 맞춰서 해보려고 노력했어요!!
1/24 ⭕️🌙 기억을 더듬어 보자면 오랜만에 힘들고 땀 좀 흘렸어요!! 치킨이 왔는데도 열심히 했습니당
1/25 ❌
1/26 ❌ 죄송함다 ㅠㅠㅠ
1/27 ⭕️
1/28 ❌(?)
1/29 ❌
1/30 🌙⭕️
1/31 ☀️⭕️
2/01 ☀️⭕️
2/02 ❌
2/03 ☀️⭕️
2/04 ❌
2/05 ❌
2/06 ☀️⭕️
2/07 ❌
2/08 ❌ 무릎이 아파서 조금 쉬기로 했어요😭
2/09 ❌
2/10
2/11
2/12
2/13
2/14
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2/22
2/23
오세용
ㅎ헤이 유ㅠ
운동하세여~
오세요
지금이라도 오세요
중학교 2학년때부터 다이어트를 시작하여 중간에 몸무게 정체기가 왔을 때 땅끄부부님 영상을 찾았습니다.
힘들어도 끝까지 버티고 노력하다보니 거의 10키로 가까이 빠지더라구요
90키로에서 시작하여 현재 67키로에서 또 다시 정체기가 와서 땅끄부부님 영상을 찾으러 왔습니다.
곧 고등학교 들어갈텐데 그 전에 다이어트의 처음 목표였던 60 초반!! 꼭 찍어보고 싶습니다.
아침에 일어나서 소두 운동 1번 저녁에 식후 이 운동 1번 하고 씻으면서 소두 운동 1번 더 이런식으로 하며 몸무게 달성하고 나면 복근운동도 시작해볼 예정입니다!
날이 갈수록 변해가는 제 모습을 볼때면, 또 주변에서 살빠졌다는 소리를 들을때면 정말 기분이 좋고 뿌듯합니다
이게 다 땅끄부부님 덕분입니다 정말 감사합니다ㅠㅠ
남은 몸무게도 무조건! 칼로리! 태운다!
원래 61키로에서 49까지 쭉 빼고 52 유지했는데 방학되면서 55~56을 넘나드네요 다시 돌아가는기분이예요 운동 그만하고 먹고싶은거 맘껏 먹다보니 그런 것 같아요. 한번씩만 좋아요 눌러주세요 이번에 2주동안 피를 갈아 하겠습니다 식단도 간헐적 단식으로 하고 물도 많이 마시려구요 그럼 시작 !!
2/11 🔅
2/12 ❌
2/13 🔅
2/14 🔅
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2/16 ❌
2/17 ❌ 죄송해요 진짜 너무 싫었어요
2/18 🔅
2/19
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2/21
2/22
2/23
2/24
2/25
저랑 같으시네요 얼른 오세요!
작심하루
어서 오세요~ 파이팅~!
오세요
오세여
와.. 다이어트한지 이제 110일 정도 지났는데 홈트에 익숙해져서 그런가 첫번째 세트 끝나고 나서 생각보단 괜찮은데? 라고 생각하고 한 세트 더 한 저 자신을 때려주고 싶네욬ㅋㅋㅋ 잘못된 판단으로 요단강물에 샤워하고 왔습니다...;;; ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 하고 나니 땀은 역대급으로 나고 생각보다 개운해요!! 사실 찐핵매운이라곤 하지만 다른 그냥 보통 칼소폭이나 매운맛보다 팔?을 사용하는 동작이 적다보니 전 더 좋았어요. 워낙 몸뚱아리에 비해 팔힘이나 근력이 약하다 보니 ㅠㅠㅠ 83키로로 시작해서 1차 목표였던 68키로를 넘어서 65키로대 정도까지 감량했는데 앞으로 63을 넘어 60 58까지 빼고 싶은 마음입니다. ㅋㅋ 이제 다이어트도 익숙해져서 크게 스트레스 받지도 않고 예전에는 매일 운동 해야한다는 강박 아닌 강박이 있었는데 하기 싫은 날은 쿨하게 패스하고 하는 날은 열심히 최선을 다했어요. 그래도 전혀 몸무게가 찌거나 하지도 않고 천천히지만 꾸준히 빠지고 있답니다. 식단도 철저히 지키려는 생각을 하곤 했는데 이젠 정말 먹고 싶은게 있거나 어쩔 수 없이 먹어야 하는 상황에는 과식하지 않는 선에서 맛있게 먹고 운동하니까 1키로씩 찌고 그런것도 전혀 없어요. 유지가 되는 느낌!! 그래서 더 신나고 재밌고 그래요. ㅋㅋ 예전에는 168센치라 68만 돼도 성공이다 생각했는데 눈바디나 몸무게나 변화가 느껴지니까 더 욕심이 나고 그러네요 ㅋㅋㅋ 말라지는 것 까지는 바라지도 않고! 앞으로 계속 유지해나가기도 편하고 현실적인 58을 최종목표로 잡고 열심히 해볼게요!! 하고 나서 너무 개운해서 댓글 쓰고 있는데 땀이 너무 나섴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어서 씻어야 겠어요. 제 다이어트 성공의 8할은 땅끄부부님 덕분이라고 생각합니다. 이젠 어느 정도 살이 빠지니까 예전만큼 빨리 빠지는건 없지만 천천히 길게 보고 가려 합니다. 앞으로도 잘 부탁드려용~ 환절기 몸 조심하시고 항상 행복하세요! 감사합니당 ㅎ3ㅎ!!!
꼬묘 오 마자요 저도 매운맛 핵매운맛 돌려서 했는데 팔아파 디지는줄 ㅠㅠㅠ
이 운동 하시는 분들은 다 공감 하실거 같은데 액티브 10초가 ㅋㅋㅋ체감 3초예욬ㅋㅋㅋㅋ 좀 쉬고 다음 동작 들어갈 준비해야하는데 체감 3초여서 헉헉거리면 다음 동작 들어가 있어욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
하..맞아요..
땅끄부부님, 저는 19년도 겨울부터 땅끄부부 홈트를 했습니다. 식단조절 전혀 안했고 운동은 한달에 7회, 바쁜 달은 4회정도 했는데 처음 1년동안은 체중변화가 없다가 만 2년이 되는 때부터 2키로가 빠졌습니다. 식단조절없이 2키로가 빠진것이라서 자유롭게 먹어도 유지가 되서 신기합니다. 단식으로 뺀 살이 아니고 2년동안 천천히 운동으로 뺀 살이라서 요요가 안오나 봅니다. 이래서 운동 하는구나 싶습니다. 저는 신랑이 말을 함부로 해서 마음에 상처가 많은데 홈트하면 땅끄부부님 다정한 모습에 대리만족하고 힐링이됩니다.이렇게 다정한 부부도 있다니 땅끄부부님 영상에 대사 다 외우고요. 홈트 내내 계속 말해주셔서 진짜 운동할때 도움되요. 계속 말해주시니까 꼭 옆에서 같이 운동하는 기분이 들어요. 칼소폭 시리즈 다 좋아하는데 요즘은 이 영상이 짧아서 퇴근하고 이거하고 푹자면 자존감도 높아지고 몸도 좋아져요. 저는 남들처럼 드라마틱한 감량은 못했지만, 만2년 넘게 운동하는 제 자신이 기특하고 장해요.
해피내일님 2년이상 저희와 함께 땀 흘려주셔서 너무 감동이고 감사합니다! 저희도 자주 싸우고 막말도 하지만,,🙄 그래도 영상에서는 좋은 모습으로 찾아뵈려고 노력합니다,, 앞으로 해피내일님 가정에도 행복이 가득할거라 믿어요!^^ 항상 행복하시고 건강하세요!
현재 이 운동 1주일동안 한 결과 이게 유산소 최강입니다
이것만 하셧나요? 지금 한번 해보니 땀이 쭈륵쭈륵 ㅎㅎ
@@JAY-gs1hz 아니용 헬스장에서 유산소+근력 한번하고
집에 와서 밤에 칼소폭 핵매운맛+복근운동 이용
강도가 높긴 하네요, 스쿼트 변형도 많고 ...저는 체력을 더 길려서 해야 할 것 같아요 ㅎ
코로나로 인해 확찐자 되고 인생 최대 몸무게 찍구 이렇겐 안되겠다 싶어 9월7일부터 핵매운맛으로 운동 55kg
시작해서 8주차 완료하고 -9kg 감량했습니다 !
이제 목표치까지 3키로채 안남았습니다ㅠㅠㅠ
오늘부터 핵매운맛1번 찐핵매운맛1번 으로 열심히
욕심내서 한번 해보려구요 ! 땅끄부부 진짜 너무 감사합니다 ❤️❤️❤️❤️
주HH님 8주차에 9키로그램 정말 대단하셔용~~!!
목표까지 얼마 남지 않으셨네요 응원합니닷^^
11/14 친한친구 결혼식입니다..
늦었지만 11/13까지 운동해서 조금이라도 빼고싶습니다!
귀찮으시겠지만 오지않는다면 불러주세요ㅠㅠ
11/3 완료!
11/4 완료!
11/5 완료!
11/6 실패ㅠㅠ
11/7 완료!
오세용
오세요~~~
오세요😊😊
언능 오세요
@@cyquii 오셔요
흐엉 진짜 감사해요 내년엔 교복입어야 되서 다이어트 영강 찾아보다가 이 운동이 가장 좋다해서 했는데 60kg에서 45kg까지 빠졌습니다ㅠㅠ 이 영상 올려 주셔서 감사합니다🥰❤
@@칼춤추는망나니 2개월에서 3개월 걸렸어요 이거 말고도 다른 운동도 했어요 예를 들면 줄넘기
[🔥원하는 몸매 나올 때까지 한다🔥]
🙇♂️혹시 제가 오지 않는다면 알림으로 불러주세요ㅠㅠ🙇♂️
1주차
09.24 🔥 - 생각보다 할만하다! 운동 시간도 좀 짧게 느껴졌지!!
09.25 🔥 - 땀 왜이렇게 많이 나ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
09.26 🔥 - 어제 팔벌려 높이뛰기 너무 열심히 해서 팔에 근육뭉쳤음ㅜㅜㅜ 아프다ㅜㅜㅜ
09.27 🔥 - 운동 강도가 막 높은 편은 아닌데(개인적으로 느끼기에) 근데 왜 땀은 계속 날까요...?
09.28 🔥 - 오늘 좀 춥넹...ㅎㅎ
09.29 🔥 - 내일이면 벌써 일주일 채우네!! 생각보다 시간이 빨리 가는구마잉
09.30 🔥 - 드디어 일주일 끝!!
2주차
10.01 🔥 - 추석이지만 운동중ㅎㅎㅎ
10.02 🔥 - 오늘 피곤함....ㅠㅠㅠ 잘 잔것 같은데 왜이러지
10.03 🔥 - 날이 더워서 그런가 땀 엄청 많이 나온다
10.04 🔥
10.05 🔥
10.06 🔥
10.07 🔥 - 땅끄부부님 티셔츠 나온거 이제 봤네ㅎㅎ
3주차
10.08 🔥
10.09 💧 - 그냥 하기 싫었...ㅎㅎㅎ
10.10 ⭐
10.11 ⭐ - 생리중... 내일부터는 올게요!!!
10.12 ⭐ - 그렇게 하루를 더 쉬고...
10.13 🔥 - 돌아옴!!!
10.14 💧
4주차
10.15 🔥 - 시험기간이라서 드문드문 들어옵니다ㅜㅜ
오늘도 힘내십쇼!
@@powderb1ue 감사합니당~!!!
9/27 후기 찐 ㅇㅈ이요...오늘 느꼈어요
화이팅하세욥💐
@@은아니야-q7c 감사해요~ 동지를 찾았군!! ㅎㅎㅎㅎ
초6 비만인데 5월에 학교에서 팝스해서 살 뺍니다!
현재 몸무게: 70.5 kg
목표 몸무게: 60 kg
3/22 ⭕️ 70.5 kg
3/23 ⭕️ 70.3 kg
3/24 ❌ 70.2 kg
3/25 ⭕ 70.3 kg
3/26
3/27
3/28
3/29
3/30
3/31
저랑 같이해요. 저는 중1입니다.
@@humanbluevery 그러시군요 ㅠㅠ
저도 초6인데 같이합시다 154cm54.4kg이에요
@@kimpurple9351 저는 160에 46kg입니다ㅠㅠ
코로나로 6kg쪘어요ㅠㅠ
현재: 79kg
시작: 1:06
매일매일 하는게 목표입니당
하비가 좀 심해서...
땅끄부부님 다리운동 2개 병행하고 있습니다!!
(3.29~)
댓글 오류로 자꾸 지워져요..ㅠ
(목표 몸무게는 66kg)
식단: 바나나 or 고구마
급식
급식or 외식..
💜: 다리+유산소
💔: 다리
❌: 둘다X
3/25 💜 79.4kg
3/26 💜
3/27 ❌ (진짜 집와서 기절했...)
3/28 💜 가족 식사후 떡볶이,갈비..
3/29 💜
3/30 💔 이날은 하체 운동 2개 하고 잤어용..
3/31 💔 이날도 하체만...
4/1 💜
4/2 💔 하체...ㅎ
4/2 ♥️
4/3 ❌
4/4 💔
4/5 💜
4/6 💔
4/7 ❌
4/8 💔
전 이만 다리 운동 영상으로 넘어갈게요...
다리만 하는 날이 더 많아서..ㅎ
제 몸무게는 원래 64kg에서 현재 51kg으로 빠졌어요ㅛ!!!
정말감사합니다~~건강하세요~^^
어제부터 시작했어요 !! 좋아요 눌러서 불러주세요 .. 구걸 아닙니다 !!! 😉 키 156 처음 시작 - 50.1kg 목표 - 45kg
10/13 화요일 50.1
아침 - 계란 흰자 2개
점심 - 계란 흰자 2개, 요플레
저녁 - 샐러드, 훈제닭가슴살, 0칼로리 칠리소스
운동❌
10/14 수요일 49.6 (-0.5kg)
아침 - 계란 흰자 2개
점심 - 샐러드, 훈제닭가슴살, 0칼로리 칠리소스
저녁 - 고구마1개, 바나나 곤약 요플레 1개
이 영상 운동 했어요 ⭕
10/15 목요일
목요일...
모두가 작심 3일이네
@@coup_cdt ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅇ
거울 보고 자괴감에 들고 스트레스 받는거 그만 하고 싶어요😭 나와의 싸움이라고 생각하고 꾸준히 하루 15분 집중하겠습니다!
2021/05/21 ⭕
2021/05/22 ⭕
2일이나 쉬셨는데 이제 운동합시다.
이틀동안 안하신건 자괴감이 안 드신지...
@@이름없음-s5c ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 죄송합니다 이 댓 보니까 자괴감 드네요...! 오늘부터 다시 달리겠습니다!😭😂🔥
4개월 이나 쉬시다니..
진짜 힘들어요 엎드리다가 갓 태어난 아기사슴처럼 쓰러졌어요
칼소폭 매운맛 1주일하다가 적응되거디고 더쌘거 없나 했는데 단기간운동으로 잘빠진다는 표지 보고 16분으로 땀을 흘리면 얼마나 흘리겠어(감히 부부님을 의심한 제가 죄인입니다) 처음 딱 했는데 옷을 갈아입어야 겠다는 생각들장도입니다 …^^ 사랑해요 부부님 저의 살을 태워주셔서 …… 앞으로도 꾸준히 해서 이쁜 몸매 만들게요 감사해요 ..
와 이거 따라했다가 진짜 토할뻔 했습니다 숨이 너무 차서 중간 중간 쉬면서 했어요 ㅠㅠ
이거 완벽히 따라하려면 좀 시간이 걸릴거 같네요 휴 그래도 하고나면 진짜 운동 제대로 한 느낌이라 좋습니다 ㅎㅎ
아아 저도 끝까지 어찌어찌 했는데 중간중간 특히 스쿼트같은거 토할뻔했어요.. 진심
와 땅끄님 영상이 인기가 많은건 따라하기 쉬운 동작때문이 아닐까요 ㅠㅠ 쉬운 동작이지만 땀이 나는! 너무 좋아요 ㅜㅠ 전 운동 너무너무 싫어하는 1인이지만 땅끄님 영상만 보면 한번쯤은 따라해보고 싶어져요 언제나 화이팅입니다 ㅠㅠ
들숨에 건강과 날숨에 재력을 얻으셔용:)♥
맞아요~ 그동안 홈트 다 외면(?) 했었는데ㅋㅋ 땅끄부부님 영상 보면서 매일 1~2시간씩 홈트 하는 재미가 들었어요~~ 식단조절은 하지 않아서 몸의 변화는 모르겠지만ㅋㅋ;;; 매일 꾸준히 할수 있도록 동작이 어렵지 않고 시간도 금방 가네요~ 피곤함이 체력이 떨어졌을때 더 오는데 요즘은 몸이 가뿐해요 ㅋㅋㅋ체중은 그대로지만요 ㅋㅋ
15분만에 이렇게 땀이 날 수 있구나.............스쿼트할 때마다 회개했네요 진짜 이거 하면 허벅지 살이 안 빠질 수가 없음
일주일째 따라하고 있습니다. 감량도 감량이지만 건선에 운동이 도움이 된다고 하여 무조건 따라하는 중입니다. 정말 땀이 많이나요. 운동은 나하고 먼 얘기라고 생각하고 살았는데 쉽게 잘 따라할 수 있게 만들어주셔서 감사합니다
키:165.2 몸무게:65.3kg 목표 몸무게:59kg
10/2일부터 다이어트 시작!!
10/2 ⭕️
10/3
10/4
10/5
10/6
10/7
10/8
10/9
10/10
10/11
10/12
10/13
10/14
10/15
10/16
엇...저기용..?
아.. 작심1일 인가용..하핫😅
@@요니-e6p ㄴㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 화이팅
다시왔숩니다..
제가 계속 올 수 있도록 하트눌러주세욤..ᰔᩚ
2/2 핵매운맛 1세트
2/3 찐핵매운맛 3세트
2/4 찐핵매운맛 3세트
짬내서 하고있었는데 댓글을 못남겼네요..
3/24 찐핵매운맛 2세트
상체하러갑니다 춍춍..
오세요
오세요....
단 3일컷;; ㅋㅋㅋㅋ 작심삼일이라는 말이 괜히 있는게 아님ㅋㅋ
오세용
오세요~
고3이라...살 찔걸 대비해서 건강을 위해 살 빼고 새학기 시작하려고 해요 지나가다 한 번씩 좋아요 알람 울려주시면 감사하겠습니다😊 참고로 운동은 저녁에 주로해요 !
1/4 - (칼소폭 찐 매운맛 , 뱃살 운동 , 승마살 운동) ⭕
1/5 - ⭕
1/6 - ⭕
1/7 - ⭕
1/8 - ✖😢
1/9 - ✖
1/10 - ✖ (다시 시작하려구요ㅠㅜ)
1/11 - ⭕
1/12 - ⭕
1/13 - ⭕
1/14 - ⭕
1/15 - ⭕
1/16 - ⭕
1/17 - ⭕
1/18 - ⭕
1/19 - ⭕
1/20 - ⭕
1/21 - ⭕
1/22 - ⭕
1/23 - ⭕
1/24 - ⭕
1/25 - ⭕
1/26 - ⭕
1/27 - ⭕
1/28 - ⭕
1/29 - ✖
1/30 - ✖
오세요!!
@댓글전용 계정 ㅋㅋㅋ덕분에 왔습니다
@@lolol8302 왔어용 감사합니다
@ऌ Min 왔숩니다 !
칼소폭 하니까 칼국수 먹고 싶당...
원래 제가 살이 안찌는 타입이라 운동안하고 아 괜찮아 춤 열심히 추면 되지 이랬는데
중학생이 되면서 호르몬변화가 있다보니까 살이 자가격리동안 2~3킬로씩 찌더라고요.
맨날 보면서 진짜 다이어트해야지 하면서 귀찮다고 미루다가 이제서야 해봤는데 고작16분밖에 안되는 영상에 제가 땀이 막 흐를정도로 운동한건처음이라 놀랍고 느낌적으로 효과가 있는것 같아서
뿌듯하네요!!
앞으로도 땅끄부부님 영상보면서 열심히 운동해야겠다는 마음먹었습니다~!
칼소폭 핵매운맛이
'핵 불닭볶음면'이었다면
칼소폭 찐 핵매운맛은 '디진다돈가스+송주불냉면' 이라는 생각이 들었습니다.
영상 볼 때 마다 느끼는 거지만 어떻게 웃으면서 이 운동 영상을 찍으시는 건지 찐이십니다.(살려주세요)
64kg에서 53kg 까지 뺐습니다 ㅎㅎ
저도 제가 10kg 이상 뺄 줄은 전혀 몰랐어요! 먹는 걸 줄이고 군것질도 안하니까 안본사이에 빠져있더라구요.
하지만 요새 다이어트가 느슨해져서 마음을 못 잡고있습니다. 이거 보면서 또 꾸준히 열심히 빼야겠어요 ! 항상 응원합니당
연주님 11키로 감량 축하드려요~~ 멋집니다!! 앞으로도 응원해요^^
10키로 빼는데 얼마나 걸리셨나요?
🌟 일지 🌟 “1년 뒤 -10kg”
💙 매일 ①~⑤번 운동을 하고, 저녁 11시 전으로 일지를 적겠습니다!! 안하면 바로 혼내주세요🙏
(땅오부부님께서 ❤달아주시는거 보고 힘내고 있어요! 댓글 수정할 때마다 사라져서 안타깝지만, 열심히 해보겠습니다! 감사드려요!)
① 아침 : 아침 스트레칭, 걷기 다이어트 or 댄스다이어트
② 점심 전 : 11자 복근운동 핵 매운맛
③ 저녁 전 : 11자 다리운동 핵 매운맛
④ 저녁 : 칼소폭 찐 핵매운맛, 아랫뱃살 운동, 자기 전 스트레칭
⑤ 쉬는 시간 : 스쿼트 100개 챌린지, 날하스 스트레칭
💙 순서대로 ① / ② / ③ / ④ / ⑤
9/25: (START) / 🔥 / 🔥 / △ / 🔥
9/26 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
9/27 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
9/28 : 🔥 / △ / 🔥 / 🔥 / 🔥
9/29 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
9/30 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
10/1 : 🔥 / 등산 / 등산 / 등산 / 🔥
10/2 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
10/3 : 🔥 / X / X / △ / △
10/4 : 🔥 / 🔥 / X / 🔥 / 🔥
10/5 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
10/6 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
10/7 : 🔥 / 🔥 / X / △ / X
10/8 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
10/9 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
10/10 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
10/11 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
10/12 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
10/13 : X / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
10/14 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
10/15 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
10/16 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
10/17 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
10/18 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
10/19 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
10/20 : 시험 / 시험 / 시험 / 시험 / 시험
10/21 : 시험 / 시험 / 🔥 / 🔥 / 🔥
10/22 : 🔥 / 시험 / 시험 / 시험 / 시험
10/23 : 🔥 / 시험 / 시험 / 시험 / 🔥
10/24 : △ / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
10/25 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
10/26 : 🔥 / 🔥 / X / 🔥 / 🔥
10/27 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
10/28 : 🔥 / 주사 / 주사 / 주사 / 🔥
10/29 : 주사 / 주사 / 주사 / 주사 / 🔥
10/30 : 🔥 / 🔥 / X / X / 🔥
10/31 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / X / X
11/1 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
11/2 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
11/3 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
11/4 : 🔥 / 🔥 / X / △ / X
11/5 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
11/6 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
11/7 : 🔥 / 🔥 / X / △ / 🔥
11/8 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
11/9 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
11/10 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
11/11 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
11/12 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
11/13 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
11/14 : △ / X / X / △ / X
11/15 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / △ / △
11/16 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
11/17 : 🔥 / 🔥 / X / X / X
11/18 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥 / 🔥
11/19 : 🔥 / 🔥 / X / △ / △
11/20 : 🔥 / 🔥 / 🔥 / △ / 🔥
11/23 : X / X / X / △ / X
24일부터는 새댓글로.
@@지원-o5f 같이 열심히 해봐요🥰🥰
@. ㅇㅅㅇ 일지 기록하기 전부터 운동 했었는데 약 2개월동안 5kg정도 빠진 것 같아요! 옷바디로 살이 빠졌다고 느낍니다
어서 오세요!!
@@Jiinside93 네! 감사합니다🥰
올~~~~~~~~진짜부지런하시네요ㅎㅇㅌ
몇 개월 동안 하루에 6번씩 이 영상 보고 따라하면서 다이어트 했고 60kg에서 47kg까지 감량했어요🥰 많이 힘들었지만 운동하는 동안 계속 격려해주시고 의지 북돋아주셔서 할 수 있었어요 진짜 너무너무 감사해요❤️❤️ 항상 좋은 영상 감사합니다 파이팅이에요💪💕
시연님 13키로 감량 축하드려요^^ 넘 잘 하고 계시네요! 응원하고 있습니다 ❤❤💪😍
@@thankyoububu 우와 헐 이게 무슨 일이래요🥺🥺 답글 받을 줄은 진짜 꿈에도 몰랐어요 ㅜㅜㅜ 으아아 감사해요 파이팅 받아서 더더 열심히 할게요 두 분 꽃길만 걸으세요💐❤️
이 영상만 따라하신건가요?ㅠㅜ진짜 딱 6키로만 감량하고 싶어요
@@eskim21 앗 저는 하체 핵매운맛이랑 안쪽살 핵매운맛도 같이 해요!!
@@yeonsmacksakiss 으엇 그럼 요고랑 님이 추천해주신 두개 합쳐서 토탈 3개영상을 하루에 6번 반복 하는거예요? ㅎㄷㄷㄷ
혹시 괜찮으시다면 운동 영상으로 일주일루틴도 만들어주실 수 있나요??? ㅠㅠㅠㅠ정말 열심히 따라할 자신 있습니다. ㅠㅜㅠㅠㅠ
정말 그거 좋은 아이디어인거 같아요.
똑같 은거 반복 하다 보니 지겨울 때도 있거든요
열정이 넘치셔서 넘 좋아요^^ 많은 분들이 해오셔서 검증된 추천 루틴은 있는데, 루틴을 구성하려면 쉽게 만들어서 드리는 것보다 기획도 하고 여러번 해보아야 해서... 요즘 🐶행운이가 아직 심장사상충 1차 치료중이라 수 개월동안은 병원도 여러번 가야해서 끝나는 대로 한번 연구해볼게요~!! 그때까지는... 이거 참고 해보세요! 오랫동안 해오고 효과가 좋았던 전신운동 루틴 조합을 알려드릴게요~ 보시고 따라하기 쉽게 난이도를 별모양★으로 1~3단계까지 나누어 보았으니 보시고 참고하시길 바래요!
[난이도★, 운동 1개월미만]
1. 최고의 팔뚝살 다이어트 30일 챌린지 (팔뚝살, 약4분) :
ua-cam.com/video/uGzHgyWjGXQ/v-deo.html
2. 무조건! 뱃살 빠지는 운동 (뱃살, 약11분) :
ua-cam.com/video/iOSYLKBk894/v-deo.html
3. 허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동 (다리살, 약5분) :
ua-cam.com/video/Q70jQVPkMnc/v-deo.html
4. 무조건! 살빠지는 댄스 다이어트 (전신, 약10분) :
ua-cam.com/video/qaBIL8NMCMo/v-deo.html
OR 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 (전신, 약19분) :
ua-cam.com/video/E_WBjEFXzKU/v-deo.html
5. 종아리 얇아지는 최고의 스트레칭 3가지 (종아리, 약6분) :
ua-cam.com/video/2xmNzityfKI/v-deo.html
[난이도★★, 운동 1~3개월차]
1. 팔뚝살 다이어트 운동 BEST4 (팔뚝살, 약8분) :
ua-cam.com/video/UYHfk45Yi2c/v-deo.html
2. 뱃살, 옆구리살 운동 BEST3 (뱃살, 약4분) :
ua-cam.com/video/fgYL38-05yg/v-deo.html
3. 다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5 (다리살, 약17분) :
ua-cam.com/video/M0qtCqwVskU/v-deo.html
4. 하루 15분! 전신 칼로리 불태우는 운동 (전신, 약15분) :
ua-cam.com/video/swRNeYw1JkY/v-deo.html
OR 초간단! 전신 다이어트 유산소 운동 (전신, 약19분) :
ua-cam.com/video/3VouSaW_LPw/v-deo.html
5. 하체 스트레칭 이거 하나로 끝![날하스] (하체 스트레칭, 약14분) :
ua-cam.com/video/--MMq6I07b4/v-deo.html
[난이도★★★, 운동 3개월차 이상]
1. 상체 다이어트 운동 BEST (상체살, 약16분) :
ua-cam.com/video/C3TqpGgnIoI/v-deo.html
2. 9분! 초간단 누워서 하는 11자 복근운동 (뱃살+복근, 약9분) :
ua-cam.com/video/zcQ16cfJN9Q/v-deo.html
3. 6분! 스쿼트 30일 챌린지 (다리살, 약6분) :
ua-cam.com/video/9WhpAVOSyl8/v-deo.html
4. 집에서 하는 유산소운동 다이어트[칼소폭] (전신, 약33분) :
ua-cam.com/video/VNQpP6C1fJg/v-deo.html
OR 단기간 살빠지는 최고의 운동[칼소폭2] (전신, 약35분) :
ua-cam.com/video/MMswNnLdHso/v-deo.html
5. 하체 스트레칭 이거 하나로 끝![날하스] (하체 스트레칭, 약14분) :
ua-cam.com/video/--MMq6I07b4/v-deo.html
OR 종아리 확실하게 얇아지는 스트레칭[알쭉빠] (종아리 스트레칭, 약8분) : ua-cam.com/video/Yoj1QrHhQe8/v-deo.html
@@thankyoububu 세상에 ㅠㅠ 너무 감사드려요 ㅠㅠ 이래서 제가 땅끄부부를 잊지 못합니다요😭😭너무너무너무 감사드리고 꼭 좋은 후기로 찾아올게요 ㅠㅠㅠㅠ😭😭
@@chocodol 그러네요 ㅋㅋㅋ 반가워요 ㅋㅋㅋ🤗
댓 확인용이요 1~3개월차 시작합니다!
여기 댓글을 보면 꾸준히라는게 얼마나 어려운지 알 수 있네요,,ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이번달 최소 주 3회 열심히 해보겠습니다🥲👍
제가 직장인이라 밤에 가능해요 흑흑 5.12 완료~!! 댓글감사해요👍💖
+이거하고나니가 다른거 시시해서 못하겠네여 이거는 한번만 해도 땀범벅인데.. 그냥 매운맛 칼소폭도 이제 시시해요ㅋㅋㅋㅋ 오늘도 완료~!
5/9 🙆♀️
5/11 🙆♀️
5/12🙆♀️
5/13🙆♀️
5/14
5/15
오세용!
어디가셨어요!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오세요
어디가셨나요!!!!
어디가써...크앙
두피에 땀 흘린자만이 누릴 수 있는 탄탄한 몸!! 오늘두 힘냈습니다❤❤
지난번에 척추측만증을 가진 학생이라고 댓글 달았는데 추천해주신 영상으로 열심히 운동하고 있어요 정말 감사합니다💗 그런데 혹시 척추측만증을 위한 자세 교정 운동 및 척추측만증을 가진 사람들을 위한 다이어트 운동영상도 찍어주실 수 있으신가요..? 부탁드립니당ㅠㅠ🥺🥺
저도 척추측만증으로 얼마전에 척추에 주사치료까지하고 약먹다가 조금 통증이줄어든후에
땅끄부부님이 짜주신 루틴
1.팔뚝살다이어트운동 BEST4
2.뱃살옆구리살운동 BEST3
3.다리얇아지는운동 BEST5
4.하루 15분 전신칼로리불태우는운동OR초간단 전신다이어트 유산소운동
이루틴으로 일주일 이주일 계속하면서 조금씩 척추 통증 줄어들면서 칼소폭 핵매운맛으로 바로했습니다 척추측만증환자는 누워서하는운동이 좀 힘들고 통증이 있다보니 칼소폭핵매운맛은 정말 땀은줄줄흐르지만 누워서뱃살운동 그런동작이 없다보니 저는 수월하게 따라하면서 지금은 약도끊고 이제는 척추아프지않기위해 매일 유지삼아 운동합니다
솔직히 식이요법않하니 살은 안빠집니다 그렇지만 찌지도 않고 척추 안아픕니다^^
그냥 댓글보다 측만증있으시단말에 동병상련으로 그냥못가고 제가 도움받았던거 잠시나마 남기고 갑니다^^
함께 홧팅하시길~~~
연희 '허리 좋아지는 스트레칭 BEST 모음'과 '하체 스트레칭 이거 하나로 끝' 이 두개 였어요!! 우리 같이 척추측만증 이겨내봅시당ㅠㅠ
빛과소금 흑흑ㅠㅠㅠㅠ 정말정말 감사합니다🥺💖
저는 선천적 척추분리증에 허리디스크 2개 있는 27살 여성인데 땅끄부부 운동 하면서 코어를 정말 많이 발달시켜서 허리통증 없이 재택근무도 잘 하고 있어요!! 정말 도움 많이 되실 거에요~~👍
제가 허리디스크 진짜 많이 심각한 편인데도 땅끄부부님 운동은 정말 부담이 되지 않는 동작들이라 정말 좋았어요👍
학생이시면 책상에 오래 앉아 있다 보니 더 허리에 부담가실텐데 한번씩 짧게 스트레칭 해주시면 더 도움되실 거에요!
저는 땅끄부부 승모근운동도 해주었는데 상체에 힘이 들어가야 허리에 덜 부담이 가기 때문에 되게 도움이 많이 되었어요 ㅎㅎ
에고 ㅠㅠ 비슷한 부분이 공감돼서 글이 길어졌는데 우리 함께 힘내요! 파이팅!!💪
운동도 좋지만은~허리에 무리안가게 하는게 좋아요~운동보다는 스트레칭을 자주해주세요..허리에 좋은..~~
지금 부터 시작!매일 불려주세요ㅠㅠ
4월 26일💜
일주일 전부터
아침 방울토마토10개 구운란2개
점심 299칼로리 도시락 (현미밥 닭가슴갈)
저녁 바나나1개 구운란 2개
물은 하루에 3리터 이상
하루에 1시30분 씩 줄넘기 하고있어요
일주일전부터 94키로에서 시작해서 오늘까지 88.6키로 왔습니다
잘하고 있는거 맞나요?선생님?~
헐헐.. 대단하세요.. 저 엊그제부터 이거 따라하다가 오늘 치킨 먹어버려서 포기하려해ㅛㄴ느뎅 님보거 다시 시작해야겟네요
대박....
제가 했던 모든 유산소 중에 제일 땀이 단시간에 흘렸어요 진짜 효과 최고인거 같아요 진짜 대박이에요 짱입니다 감사합니다...
기분좋은 부부 선한영향력 감사합니다:)