무릎 통증 없이 앉아서하는 초보자 하체 의자 운동 루틴! [하루 15분 홈트]

집에서 앉아서 서 따라할 수 있는 하체운동루틴(하체근력운동+하체스트레칭)입니다!
무릎이 아파서 운동을 못하는 분?
집에서 운동을 어떻게 해야될지 모르는 분?
하체 운동 초보자분?
집에서 영상을 보면서 누워서 쉽게 따라할 수 있는
하체 근력운동 & 하체 스트레칭 15분 홈트 루틴입니다!
영상을 통해 운동해보세요!
#하체운동 #하체루틴 #하체강화

[@Joint-Ahn]

무릎 통증 꿀팁
1. 무릎 통증없이 웨이트 하는법: ua-cam.com/video/bxZBz63MYI8/v-deo.html
2. 스쿼트 할 때 무릎이 아프다면? : ua-cam.com/video/ow7MLnxn1Ws/v-deo.html
3. 무릎과 발목이 낫지 않는다면?: ua-cam.com/video/z27Os5aLFqg/v-deo.html
4. 스쿼트 무릎 통증 없이 하는 법: ua-cam.com/video/gdWl51Gq4eg/v-deo.html
5. 스쿼트 할 때 무릎이 아프다면? : ua-cam.com/video/ow7MLnxn1Ws/v-deo.html
무릎 통증 없애는 운동 루틴
1. 무릎통증없이 앉아서 하는 하체운동: ua-cam.com/video/u5GPq0CC7U8/v-deo.html
2. 무릎 안아픈 하체 홈트 : ua-cam.com/video/EgKdQGD9msE/v-deo.html
3. 집에서하는 수술 후 무릎 재활: ua-cam.com/video/-OKz5eOA2F0/v-deo.html
4. 무릎 통증 없애는 운동 루틴: ua-cam.com/video/lyJtjhZV_Rk/v-deo.html
무릎 통증 마사지 & 스트레칭
1. 무릎 통증 초간단 마사지: ua-cam.com/video/iHDOe-mPruE/v-deo.html
2. 무릎 통증 마사지 루틴: ua-cam.com/video/l7HRx_y7Cuw/v-deo.html

[@산토끼-v9n]

차분하게 초보들도 따라할수있게 설명해주셔서감사했어용 구독누르고 가용 ~❤

[@참좋은사람-m6l]

오늘도감사합니다
매일 유트브 틀어놓고 선생님과한덕분에
다리힘이 너무좋와졌읍니다
제나이는 80세입니다.

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@샤방-s8o]

선생님이운동은잘따라할수있네요지나가다보니선생니따라서해보니잘할수있어서끋까지했어요고마워요또만나요잘할깨요 ㅎ , ❤😅😅😊

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@샤방-s8o]

선생님반갑읍니다제가70대중반에할멈인데오늘또선생님을만나서참반가웠어요오늘도끋까지따라했어요매일만났으면좋겠어요고마워요훌륭하십니다그럼또만나요 ㅎㅎ ❤ 🎉 😂😂😅😊😮

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@엘리스-x9t]

말투가 아주 친절하시고
재치있고 재밌네요~^^
감사합니다🎉🎉😊

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@샤방-s8o]

선생님오늘도만나서반갑네요오늘도따라해보고있어요설명하는게넘맘에들어요잘아라들을수있게천천히설명해주니까선생님이짱이에요또만나뵙고십어요 ㅎ ❤🎉😅😊

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@사이다-n8o]

뭐 그리 바쁘다고 하루중 15분을 운동을 못할까요?....ㅋㅋㅋ 게으르지말고 오늘도 열심히 운동하자! 화이팅 ! 어제 3일~, 오늘 4일 ~

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@권혜림-q5h]

관절사샘 거의매일합니다 수술없이 무릅관절건강하게살고싶네요 운동중에 무릅에서 뚜둑소리나요 그래도운동하나요

[@Joint-Ahn]

통증이 없으면 괜찮다고 보긴 합니다. 퐈이팅!😀👍

[@이성복-l9q]

오늘하루가 넘 기분좋게 하루을
보낼것같아요 선생님 고생하셔서요♡♡♡

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@미니-k2e]

무릎 연골은 쓰면 쓸 수록 닳기 때문에 레그익스텐션은 하면 안된다는 영상을 방금 보고 왔는데...뭐가 맞는건가요?
무릎이 안좋아요

[@Joint-Ahn]

레그익스텐션과 같이 체중을 지지하지 않은 운동은 무릎 각도를 제한하면서 하면 슬개골 부근 연골쪽이 안좋은 분들이 건강하게 운동할 수 있고, 반월판과 같은 허벅지뼈와 정강이뼈 사이의 연골이 안좋은 경우 체중부하를 줄이기 위해 레그 익스텐션으로 운동합니다. 따라서 레그익스텐션은 연골에 좋지 않다가 아니라 어떻게 하냐에 따라 다릅니다. 무릎 연골을 너무 과도하게 사용하면 닳지만 적정 빈도와 스트레스(운동)을 연골에 주면 연골이 더 건강해집니다.

[@싱쮸]

무릎통증 신경쓰여서 운동못했는데 신경쓰지않아서 정말 좋았습니다👍😍

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@욤미욤]

선생님 안녕하세요. 엄마가 81세 입니다. 왼쪽 무릎은 4기이고, 오른쪽은 3기에서 4기로 가는 단계라고 합니다. 몸의 전체적인 힘이 떨어져 있고 일분이상 걷기 힘들어 합니다. 올려주신 운동을 해봐도 될까요?

[@Joint-Ahn]

누워서하는 동작부터 해보세요~! 무릎이 구부러지는 스트레칭은 제외해주세요~ 퐈이팅!😀👍

[@엄용희-c8v]

감사합니다 오늘처음때라핬는데 넘시원하네요~~

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@이경숙-e1i]

선생님 우연히 보게 되었는데 참 좋은것 같아요 열심히 하겠습니다 감사합니다
😂

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@아뻬도도]

하루루틴
안쌤20분홈트
10분 하체근련
점심루틴
앉아서하는15분홈트
앉아서하는하체강화
자택근무하는지라...
무릎아파서 맨몸스쿼트하다가 3시간걸려 루틴만들었네요
정말짱입니다
안쌤동영상으로 60될때까지 고고하렵니다
복 많이받으세요🎉

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@장은경-w5w]

지난달 22일 왼쪽무릎반월상연골 찢김으로 수술하고 아직도 절뚝거리면서 걷고있는데 선생님 영상동작을 따라하니 약간 아팠던게 조금 덜해지네요 ~
꾸준히 해보도록 하겠습니다 감사합니다 😊😊

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@정숙박-d4u]

무릅에서 물이 차서 빼고 있는데 이 운동 따라하니까 넘 시원하고 좋은데요 혹시 주의할 점은 없는가요?

[@Joint-Ahn]

운동 후 붓기나 통증이 생기는지만 체크하면서 따라하세요~!

[@AnnaAn-xp9no]

감사합니다 테행성 관절 때문에 겉기가 힘들고 아파요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@오선아-o4u]

무릎 줄기세포 수술후 집에서 할수있는 운동 찿다가 선생님 영상보고 따라하고있어요 보고 따라하기좋게 올려주셔서 너무 감사해요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@서귀성-r4l]

이해가 쉽고 편하게 번복구령에 맞춰 할수있게 가르쳐주셔서 감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@채은영-r8p]

따라하기 너무좋습니다~❤

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@soft_therapy]

기구 없이 맨몸으로도 할 수 있는 다리 운동 루틴 감사합니다ㅎㅎ
처음 운동하시는분이나 환자분들은 꼭 등받이가 있는 의자에서!!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@김루시아-w8p]

무릎 아픈사람들 위하여 참 좋은거 가르쳐주시어 정말 고맙습니다.
살기좋은 세상입니다.

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@이성복-l9q]

참유익하고 건강해지는 기분입니다
짱 짱 수고많으셨습니다~♡

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@해바라기-m2g]

잘 따라하고 있습니다. 무릎안쪽 아프고 종아리가 뻣뻣하게 아픈데...좋은 스트레칭방법 없을까요?

[@Joint-Ahn]

채널의 고관절 하체 스트레칭 따라해보세요!

[@조명자-l3y]

무릎물참 증상이 지속되고 있어요
선생님께서 알려주신 운동 따라하며 나을 수 있다는 희망을
가져봅니다
아침 저녁으로 따라하고 있답니다
감사드립니다^^~

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!

[@summermer2307]

비가 와서 나가지도 못하고 발바닥도 아파 운동 많이 못 하는데 의자 앉아서 운동 너무 좋아요 감사합니다😊😊

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@다정-z5q]

제가 찾던 사무실에서 업무하다가 따라하기 좋은 운동입니디 ㆍ 열심히 같이 해 보겠습니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@김덕희-t8g]

정말 감사드립니다
무릎이. 아프고 오른쪽
다리가 약간휘어진거갇았는데
가볍게 하는 운동좋아요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@김종예-l3q]

감사합니다 항상 좋은 일만 있기를 기도합니다 🙏 🎉

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@김용학-u8o]

감사합니다
영상잘보고있어요
매일하고있어요😅😅😅

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😃👍

[@월순모]

감사합니다 따라하고 나니 좀쉬원네요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@musical562]

영상보며 따라하고 있어요~~
이제4개월 벗어나고있어요~
작년11월 중순경에 연골봉합, 인대봉합, 뼈감싸고있는 하얀막도 찍어지고너덜거려봉합, 철심박고 오다리교정수술했어요~ 타인보다 회복이 늦어요 ㅠㅠ 병원에서 벽스쿼트만 하라고합니다~ 무릎통증이 너무 심하고 목발을 짚다가 통증이 가라앉으면 다시 벽에기대어스쿼트를 하고 반복입니다~ 진도가 안나가네요~

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@Violet-jv4pm]

믿고 따라하는 관절사용설명서!
운동시간 쌓일수록 무릎과 하체근육 강화되는게 느껴집니다.
감사하고 추천합니다!~^^♡

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@초코볼코멍이]

러닝 보강 운동으로도 최고입니다!!
좋은 루틴 알려주셔서 정말 감사합니다! :)

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@새옹지마-x4p]

좋은운동 감사합니다 선생님 혹시 앉아있는 등받이 의자 좋아보이는데요 혹시 어디서 구매할수 있는지 알려주실수 있으십니까 제가 딱 요구되는 의자라서요 ㅋ

[@Joint-Ahn]

우디크제품일 거예요~

[@백순옥-w4r]

오늘도 감사합니다 선생님 ❤🎉😂

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😄👍

[@사이다-n8o]

무릎운동 여러가지 해봤지만 이 운동이 최고!!! 감사합니다! 2주운동후 후기 올리겠습니다^^ 오늘 1일~

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 😀👍

[@파란하늘흰구름-j8x]

무릅이 심하게 아퍼서 서서하는 운동은 전혀 하지 못하는데 의자에 앉는 운동은 저에게 꼭 필요한 운동이라 꾸준히 해보게습니다.
정보 감사합니다.

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😃👍

[@사이다-n8o]

골반 틀어지고 허리도 아프고 이제는 무릎까지... 하지만 열심히 운동으로 이겨내자!! 화이팅^^ 오늘 2일~

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@you-iw5zt]

최고의 운동 티처를 만났네요 ㅡ본론 부터 운동 시키니 지겹지도 않고 잘 따라 했습니다ㅡ
하고 나니 시원 느낌이 들어 잘 따라 하겠습니다 ㅡ감사 합니다ㅡ🎉🎉🎉🎉

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@여름잎새]

선생님 마지막 슬개골 운동할때 바깥쪽할때 두둑 소리나는데 괜찮은가요? ㅎㅎ

[@Joint-Ahn]

통증없으면 괜찮습니다~ 퐈이팅!😀👍

[@박상순-t4l]

저녁에 풀어주고 자니 넘무 좋아요❤❤❤

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@김선애-e2e]

무릎이 아팠는데
따라했더니 많이 통증이 사라졌어요 ^^
감사합니다 !

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@헬렌-z7i]

와!.
직접 시연도 해주시구 설명도 넘 이해되기 쉽게해주시구 열심히 따라할께요.
감사합니다😊😊😊

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@장민석-d4f]

매일매일하고있습니다
넘~감사드렸요
무릎이좋와지고있습니다~~😅😅

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@Veronica-yx2ds]

시드니입니다 오늘 처음으로따라햇는데 넘좋아요!감사합니다!~~♡♡

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😄👍

[@이언화-r7e]

선생님 무릎이 아파서 걷기가 힘들어 너무 12:46 고생했는데 선생님 운동매일 따라하면 좋아질것 같아요 너무 감사드려오

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😃👍

[@정희김-v2o]

무릎관절염 때문에 아픈다리 영상보고 잘 따라서 하고 있답니다
친절하게 설명도 해주시고 감사합니다

[@잼나-i9j]

좋은 정보 감사합니다
구독 꾹~

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@찬영-u6h]

10월10일날 발목 인대 두개가 끊어졌어요 비수술로 재활중입니다 재활은 일주일에 4번정도는 무조건 한거 같아요 걷거나 뛰는데 문제 없구요 다만 붓기가 좀 남아있구요 발목을 앞 뒤 당겨도 통증 없고 안쪽으로도 돌려도 통증 없은데 바깥쪽으로 돌릴때 다친쪽이 아프네요 혹시 아픈 이유와 해결방법 알려주실수 있으신가요?

[@Joint-Ahn]

인대가 늘어나는 방향의 움직임은 아플 수 있고, 붓기가 남아있다면 아직 회복단계입니다

[@찬영-u6h]

@@Joint-Ahn붓기가 빠지면 회복 단계가 끝난것이니 배구와 같은 스포츠를 해도 되나요?

[@oksunkim9622]

무릎이 너무아파 걷기힘들어요 따라해보겠습니다 감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@유두희-w2k]

앉아서 무릎운동 잘따라할수 있겠네요 정말 유익하네요 감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@okbunlee63]

너무 좋아요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😄👍

[@김병곤]

잘했습니다 감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@oksunkim9622]

또따라 했습니다 꾸준히 해보겠습니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@IMAVanuatu]

강추 편한 무릎 운동, 60대에게도 좋네요.

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@김마녀-q5n]

무릎 쭉 펴고 허벅지 힘주기 할 때 무릎에서 소리 나는데 괜찮나요ㅜ

[@Joint-Ahn]

통증이 동반되지 않으면 괜찮습니다~ 퐈이팅!😀👍

[@초록정원-h3o]

ua-cam.com/video/LilwKjVEBSI/v-deo.htmlsi=JoPVsHP0aWJ2dP-R
이런 운동영상 비슷한 것도 잇나요

[@Joint-Ahn]

누워서 하는 동작 따라해보세요~

[@순덕하-y2k]

따라운동하니넘좋아요
감사예.^^

[@oksunkim9622]

맨 마지막운동 따라했더니 정말 덜아파요 오늘 일하는데 도움되었어요 연골주사 맞은지10일되었는데 너무 아파절뚝절뚝. 감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@박미자-u5u]

종아리 밖에가 당기고 아파요 좋은 운동있은까요

[@Joint-Ahn]

종아리 스트레칭과 폼롤러 해보세요~ 퐈이팅!😀👍

[@김덕희-t8g]

너무너무 좋아요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@paroxyzm13]

진짜 너무유용합니다 매일 따라합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@순덕하-y2k]

좋은운동감사합니다
수고하셨습니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@변순복-p3d]

감사해요
늘행복한 나날되세요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@생명의샘TV生命之泉]

따라했더니 무릎이 엄청 편해요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😄👍

[@안병숙-f1s]

짧고 쉬워서 구독 좋아요 꾸욱~^^

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@김윤희-z8m9g]

😊 열심히 따라하고있어요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@달님-j3v]

많은도움감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@617shnam]

감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@박영숙-w1x]

따라하니 좋습니다~^^

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@주인숙-o6g]

감사합니다~^^

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@pmrfg-ksy]

안녕하세요~^~^ 정성이 가득한 영상 잘 보고 갑니다~
좋은하루 미소가득한 하루 되세요👍

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@yc4029]

很好👍

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 😀👍