무릎 통증 없이 앉아서 하는 초보자 하체운동 루틴!

평소 많이 앉아계신 분 들을 위한 앉아서 하는 하체근력운동 초보 루틴입니다!
10분간 같이 운동하실까요?
평소 많이 앉아있는 분들은 하체근력의 약화가 자주 발생하는데요
하체가 약해지면 발목, 무릎, 골반, 허리까지 안 아픈 곳이 없습니다 ㅠ
관절 통증을 예방하기 위한 의자에 앉아서 하는 하체 운동 루틴을 10분 간 저와 함께할까요?
#하체근력운동#앉아서하는운동#의자하체운동

[@Joint-Ahn]

무릎 통증 꿀팁
1. 무릎 통증없이 웨이트 하는법: ua-cam.com/video/bxZBz63MYI8/v-deo.html
2. 스쿼트 할 때 무릎이 아프다면? : ua-cam.com/video/ow7MLnxn1Ws/v-deo.html
3. 무릎과 발목이 낫지 않는다면?: ua-cam.com/video/z27Os5aLFqg/v-deo.html
4. 스쿼트 무릎 통증 없이 하는 법: ua-cam.com/video/gdWl51Gq4eg/v-deo.html
5. 스쿼트 할 때 무릎이 아프다면? : ua-cam.com/video/ow7MLnxn1Ws/v-deo.html
무릎 통증 없애는 운동 루틴
1. 무릎통증없이 앉아서 하는 하체운동: ua-cam.com/video/u5GPq0CC7U8/v-deo.html
2. 무릎 안아픈 하체 홈트 : ua-cam.com/video/EgKdQGD9msE/v-deo.html
3. 집에서하는 수술 후 무릎 재활: ua-cam.com/video/-OKz5eOA2F0/v-deo.html
4. 무릎 통증 없애는 운동 루틴: ua-cam.com/video/lyJtjhZV_Rk/v-deo.html
무릎 통증 마사지 & 스트레칭
1. 무릎 통증 초간단 마사지: ua-cam.com/video/iHDOe-mPruE/v-deo.html
2. 무릎 통증 마사지 루틴: ua-cam.com/video/l7HRx_y7Cuw/v-deo.html

[@user-ym1lh8se1v]

외출후. 무릎 통증이
심해 유튜브켜고
운동했는데 무릎 통증이 거의 사라지네요
감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@hhp6500]

저는 왜 오늘에서야 이 영상을 발견했을까요,
감사합니다🙏

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-zg7cr2uw7u]

선생님 ~~감사합니다 연속따라 했더니 붓기도 빠지고 뻑뻑한 다리도 유연해지는것 같아 좋아요
오늘은 다리 부종이 없어 좋아요~ 감사합니다 😂❤❤❤

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-zs9cy2xw1h]

좋은 영상 감사합니다.

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-zg7cr2uw7u]

항상 반질반질한 항아리같은 다리부종 무릎과 발바닥 통증으로 고통 입니다 ~~우연히 선생님 유튜브 접하고 따라했더니 붓기도 빠지고 스트레칭으로 유연해진 다리
컨디션이 좋아졌습니다
꾸준히 하려구요 선생님 감사합니다⚘️⚘️⚘️🪷

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-fu8we2pg1c]

재활치료 집에서 받아서 유익 합니다.
매일 썜과 함께 하고 있습니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-jh1xh7su5d]

넘좋아요 어제부터 했더니 많이 부드러운 것 같아요 고맙습니다 낼또할깨요🎉🎉❤

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@mocoyarn]

정말 10분에 이렇게 앉아서 운동했는데 땀이 다 나네요 ㅎㅎ
나이 생각 못하고 계단오르기와 108배 운동하는 바람에 무릎 통증이 왔어요 ㅠㅠ 근력이 넘 부족한 상태에서 했더라구요.
열심히 따라하고 무릎 통증 극복하고 싶어요.

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 😀👍

[@zzangultra5980]

안쌤 영상은 다 도움이 많이돼요❤

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@lightcalm68]

산생님 딱 좋은 운동법 가르쳐 주셔서 너무 감사합니다
저는 작년 저작년 무릅 연골 수술 그리고 발목 복합 골절 수술을 하게 되었습니다
그 이후 자연히 운동에 소홀 했었고 심지어 걷기 조차도 차일 피일 미루다 보니 걱정이 많았습니다
딴건 몰라도 무릎은 연골 일부를 절제하다보니 운동하기에 가장 부담스러웠던 부분입니다
이 영상을 보면서 제 몸에 무리가 가지 않는 선에서 체력을 키워나갈 수 있을 것 같습니다
욕심 부리지 않고 부지런히 해보려 합니다
그리고 가능하다면 올 가을에는 꼭 단풍 산행을 해볼 수 있으면 좋겠습니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-uu7cn8ej6h]

몸이 시원 한 네요 감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😄👍

[@user-id1fw2gr5t]

무릎전방십자인대파열로 수술후 3주 되섰는데 허벅지 근육이 빠져서 찾던중 무릎에 무리가 가지 않으면서 벅지 근육운동도 되고 너무 좋은것 같아여~👍👍

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@YS_tv]

좋은 운동정보 감사합니다
열심히 따라하고 좋아요 .구독누르고 갑니다 자주와서 함께 운동하겠습니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@jejulifeboy]

근무중에도 쉬는시간 짬내서할수있네용❤

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-ym1lh8se1v]

선생님 오른쪽. 다리가
약간. 휘었는데 펴지는
운동 가르켜 주세요
지금. 운동법은 따라하고있는데. 하고나면. 무릎이 편해져요
선생님 멋져요 화이팅 👍

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-fk6ll7vx4g]

가게에서 저녁먹고 조용히 운동할거 찾고잇는데 딱이에요! 이거하니깐 혈당10 바로 낮아졋어용!!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-qq2uo4kw9n]

초보자 도 쉽게 따라할수있는 유익한 운동정보!주셔서 매우 감사드립니다.모두들 도음 되었으면 기원합니다.모두무탈~건강회복~화팅화팅!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 😀👍

[@prjiki]

정말 덕을 많이 봤어요!! 늙어죽을때까지 계속 할거예요!! ❤❤❤🎉🎉🎉

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@jayjo7624]

운동영상 엄청 찾아봤는데 정말 초보자를 위한 운동이면서 안전하면서 자극도 있고 구석구석 운동시켜주는 영상은 이 영상이 최고인 것 같습니다~~

[@Joint-Ahn]

더 좋은 영상 업로드하겠습니다! 감사합니다!👍😀

[@user-mi1hc7hs3g]

네 고맙습니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@ttftk1566]

감사합니다.하루 한번 씩 해보겠습니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-ki8ml3ic9z]

감사함니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-dp6yd5xr2g]

오늘부터 화이팅!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-dz4co4il2m]

영상에 타이머가 있어서.. 매일매일 영상보며 따라 합니다^^!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 😀👍

[@user-cz1rv9kl4b]

강사합니다 조은운동 가르쳐줘서 너무감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-cb7ez5ch5d]

거의 매일 하고 있습니다. 영상 너무 감사합니다~❤

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-xd7du9ys3t]

제가본 근육운동중 제일 따라하기쉽고 매일 할 수있어 좋아요😊😊😊

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 😀👍

[@tv-pc9tx]

무릎아파서 이제 살못빼나?걱정많은데
따라해봐야겠어요
정보감사합니다 🎉

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 👍😀

[@user-yf3us4ze3b]

구독하였습니다~ 짱짱한 다리 파이팅!

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!

[@user-kh5ib8md4t]

8월10일 운동 시작~~~~ 시간 정말 빨리 가네요 감사합니다~~~

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-ok6pz5hw9h]

쌤님이 최고 입니다
다른분들 비슷한데. 쌤방법은 정말 핼스장 이상 이에요!!~~^^

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-tr8rh9ue3n]

초보들에게 도움되는 눈높이 교육이네여ㅎㅎ
즐거운 추석 연휴 되세요!

[@Joint-Ahn]

감사합니다!😀

[@user-zs1zc2vg5j]

감사합니다 잘 배워 가요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅😀👍

[@user-ex7xh5uc8p]

근무중에 열심히 따라 하겠습니다 ~^^

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 😀👍

[@user-qz1bc4gp5g]

괜찮네요 해봐야 겠어요 ^^

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-pv4tp9xo6y]

감삽니다 즐겁게 운동했어요

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 😀👍

[@user-gf2xg3my2i]

딱10분 했을뿐인데 허벅지가 후덜덜하네요. 매일 해야겠어요.

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 😀👍

[@user-ym1lh8se1v]

휜다리 교정운동 있어요
가르쳐 주세요
선생님 오늘 감사합니다

[@Joint-Ahn]

향후 제작해보겠습니다 퐈이팅!😀👍

[@user-ym1lh8se1v]

감사드립니다

[@user-dj5xn2ve2k]

앉아서 운동하는데 많은 도움 되었습니다~
감사합니다~~~

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 😀👍

[@aekim9679]

멋져요 감사❤

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 😀👍

[@user-ww9rn5rc3l]

정말 좋은운동이네요
감사합니다

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-zq5ol4bp2k]

허벅지가 너무 얇아져서요ᆢ무릎도 아프고ᆢ 이운동하면 근력이 생길까요?
하루에 한번씩이 아니고 여러번해도 되는지요

[@Joint-Ahn]

넵 가능합니다~

[@user-ds8lg9ew7o]

피가 술술 도는 느낌이네여ㅋㅋㅋ 발끝도 따뚯해짐

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!👍😀

[@baekjina1297]

우와 이거짱이네요 솔직히 오래앉아있어
운동이 필요했는데 감사해요 ^~^

[@Joint-Ahn]

감사합니다👍

[@user-lb1oc8ck8k]

허벅지하고 엉덩이 옆에 라인 살이 빠져서 살이 물컹거리는데 이 운동 하면 근력이 강화 될까요?
참고로 저는 요즘 허리디스크 무릎통증으로 치료 중입니다.

[@Joint-Ahn]

허리에 통증이 있는 동작은 제외하시기 바랍니다~ 퐈이팅!😀👍

[@user-fo5uq2zp2g]

😊

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@hhp6500]

3set에서 다리가 일직선이 안되어도 괜찮을까요.

[@Joint-Ahn]

할 수 있는 만큼 최대한 펴주세요~

[@Rosa-zz4lu]

​@@Joint-Ahn여기는 미국 LA입니다 매일아침 열심히 운동 하고있어요 많이 좋아지고있어요 감사합니다

[@user-oe9qg4kl1s]

❤

[@Joint-Ahn]

퐈이팅😀👍

[@JSCPA04]

선생님. 전문직 시험 준비중이라 하루 12시간씩은 앉아서 시간을 보내는 것 같은데, 앉아 있다보면 허벅지 뒤쪽이랑 엉덩이 쪽이 많이 땡깁니다. 스쿼트와 같은 하체 운동을 해주면 도움이 될까요?

[@Joint-Ahn]

스트레칭과 운동 병행하세요~

[@user-oe7xv3lj1l]

무릎도 고관절도 안좋은데 다리 올리고 버티는 운동할때 고관절에 통증이 있는데 해도 될까요

[@Joint-Ahn]

통증이 심해지는지 확인하시고 누워서하는 운동부터 해보세요!

[@user-gn5dp8mz7v]

엄마가 발목수술을 하셔서 발목을 못움직이시는데 종아리 근육늘리는 방법 없나요?

[@Joint-Ahn]

발목 수술 후 깁스를 한 상태이신가요? 종아리 근육을 늘리는 방법이 스트레칭 방법일까요? 아니면 근력강화일까요??😀

[@user-vj9hn4xh5h]

1:49

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@cys-tx6gz]

하루종일 의자에 앉아있는 직업이라 최소한 하루에 한번은 따라하려고 노력중인데요.
3초가 아니라 그동작으로 오래 버티는것도 괜찮은가요.
일하다보면 3초마다 동작을 바꾸는거보다 버티는게 더 나아서요^^ 무리가 갈까요?

[@Joint-Ahn]

보통 버티는 운동을 근육의 등척성수축으로 보는데 적정시간은 6초입니다:) 6초간 버티면서 운동해보세요~

[@LeeLee-nr8ut]

오늘 시작했어여! 등은 의자에 붙이고 하는건가요?

[@Joint-Ahn]

힘드신 경우 등 붙인 상태에서 해주세요!

[@user-es1bw6kb1p]

이운동도 관절염에 도움이 될까요???

[@Joint-Ahn]

넵!😀👍

[@ayk3275]

키가 작아서 발이 의자에 앉으면 앞꿈치는닿는데 뒷꿈치가 안닿고 떠있는데 ㅠㅠ 그냥 이상태로 해도 되나요? 무릎이안좋아서 대퇴사두근 강화를 하고 싶은데 뭔가 허리가 아픈 느낌이 들어서 무섭네요 ㅠㅠㅠ

[@Joint-Ahn]

최근에 업로드한 누워서하는 운동으로 해보세요!

[@user-hf9ph1fu8m]

발뒷굼치를 들면 종아리가 계속 떨리는현상은 무엇이 문제인가요?

[@Joint-Ahn]

근육이 약해서 그럴 수 있습니다

[@user-hf9ph1fu8m]

@@Joint-Ahn 저운동하면 근육량이 증가하나요?

[@user-xr9fd7jq8n]

허리가 굽지않고 피면서 하는게 맞지요?

[@Joint-Ahn]

넵~

[@dosolmido]

외측반월상연골판파열 진단받았는데 허벅지 들때 무릎에서 걸리는 느낌이 나는데 그러면 안하는게 좋을까요?

[@Joint-Ahn]

네 우선 걸리는 동작들은 제외해주세요!

[@user-vk2ei5ze4y]

5:00 이거 하면 무릎도 같이 후들거리는것같은데 괜찮나여 다리 밑쪽(허벅지)보다 무릎 부근이 더 땡겨요

[@Joint-Ahn]

대퇴사두근의 수축력이 약하면 무릎 부분이 불안정하게 느껴질 수 있습니다!

[@user-vk2ei5ze4y]

@@Joint-Ahn 그럼 무릎이 좀 땡겨도 계속 해도 괜찮을까요??

[@FLESYM_LOVE]

허벅지올리면 다리가 툭 떨어져여 ㅜ 근력이 아예없어요 ㅜㅜ 코로나 3년간 집에서 매일같이 앉아서만 재택근무 했더니 몸근력이 아예없어졌어요.. 지금 이 운동들로 테스트안해봤으면 큰일날뻔했어요
다른건 그래도 다 되는데
3번째 ,8번째 허벅지 올리는거만 아예안되요 .. 계속하면 예전처럼 강하게 돌아오겠죠? ㅜㅜ

[@Joint-Ahn]

넵 꾸준히 하시면 다시 돌아오실거에요! 퐈이팅!😀👍

[@user-fy5ql4gk1v]

앚아서도 운동이 힘들게 됩니다😢

[@Joint-Ahn]

퐈이팅! 😀👍

[@user-yk5qg9qy3w]

다리를 내리릴때 딱 소리가 나는데 해도 되나요

[@Joint-Ahn]

통증이 없다면 괜찮지만 소리가 나면서 통증이 동반된다면 해당 동작은 제외해주세요~

[@user-oj1fz5wb2o]

이거 따라하면 허벅지살 빠지나요?

[@Joint-Ahn]

유산소 운동 같이하세요~

[@user-wc1su1jf1y]

선생님 발등 운동은 없을까요~?운동을 하는데 발등이 아퍼서 스트레칭하는법좀 알려주세요~

[@Joint-Ahn]

발등쪽 다리은 정강이 근육라인을 같이 스트레칭 해주시는게 좋습니다~ ua-cam.com/video/uzj1zThbscE/v-deo.html 혹시 폼롤러가 있으시면 이 영상 따라해보세요!

[@yune5597]

3초간 버티라더니 너무 빠릅니다ㅜㅜ;;;;

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@sws5418]

앉아서 다리 드는게 안되네요…머지..

[@Joint-Ahn]

퐈이팅!😀👍

[@user-tx8np4zz4v]

안녕하세요 중족골 골절 수술 했는데 근육이 다 빠졌는데 이 운동하면 근육이 생길까요?

[@Joint-Ahn]

넵!

[@user-xe8nn3he9r]

다른영상 봣는데 하고나니 무릎이 아픈데요 무릎드는 장요근운동이 해롭나싶은데요.맞을까요?

[@Joint-Ahn]

아니요. 무릎이 안좋을때 허벅지 근육을 키우기 위해 대체할 수 있는 운동이 장요근과 대퇴직근을 사용하는 운동입니다. 다만 무릎 통증의 원인이 대퇴직근의 문제라면 통증이 있을 수 있습니다~

[@user-jp6ox3cq4r]

가지수가 넘많다 할매들 기억못해 따라할수가없네 하기사 젊은청춘들이 건강해야지 나라가 발전 당근인걸 뭘바라나

[@Joint-Ahn]

😀

[@user-ju6gu1fn9o]

5:38

[@Joint-Ahn]

퐈이팅😀👍