무릎 통증 때문에 운동하기가 정말 힘들었는데, 이 영상에서 알려준 방법들이 큰 도움이 됐어요. 그리고 운동할 때 에어펌프 찜질팩 사용해서 냉찜질을 같이 해주니까 붓기도 많이 줄고 통증도 빨리 가라앉았습니다. 병원에서 물리치료 선생님도 냉찜질은 꼭 해주라고 하셨는데, 무릎 통증으로 고생하는 분들, 운동과 찜질을 함께하면 훨씬 더 효과가 좋습니다. 감사합니다!
선생님 너무너무 감사해요❤❤ 남편이 무릎수술하고 힘들어했습니다. 무릎보호대 착용하고 영상보며 베스트운동 따라하고 있는데 선생님 짱입니다. 무릎이 덜 아프다네요~~~ 그리고 남편 운동할때마다 람보기닌 챙겨주고 있는데 확실히 좋아진듯해요. 뭐든 꾸준히~~가 중요하죠. 즐건 한주되세요❤❤
의자에ㅡ앉아 약간 무거운 물건 매달고 하는 운동. 오래전 산에 올라오신 80대로 보이는 분이 지인에게 한 말.. 6년 동안 음료수병 됫병에 물담아서 운동했더니 무릎건강 회복에 산에도 다닌다고... 얼마나 갑갑했을까... 젊은날 등산애호가가 산에 다시 오기 위해 6년을 재활했다니..
유투브에서 나오는 골반교정운동중 본인이 따라할수 있고 꾸준히 할수 있는걸 찾으세요. 교정이라는게 하루아침에 한두번한다고 바로 돌아가는것도 아니고요. 몇십년동안 잘못된 자세와 생활습관으로 비뚤어진 몸이기 때문에 꾸준한 재활이 필요한겁니다. 만약 내가 따라하고 있던 운동이 관절이 아프다면 그건 본인에게 맞지 않은 운동이니 해보다 몸이 아프다면 운동을 바꿔서 내몸에 맞는 운동을 찾으셔야 합니다. 운동은 평생하는거라 상황과 나이에맞게 계속 찾으시면서 하셔야해요. 그래서 추천하지 않는 겁니다. 저는 지금 수키원장님꺼랑 정성근TV에서 추천하는 운동 하고있어요 제가 허리랑 목디스크가 있어서요. 본인 몸에 맞는걸 찾으세요
1. 무릎에 부단을 적게 주는 운동: 실내 자전거, 무릎 펴기 운동, 평지 걷기 2. 무릎 통증이 있을 때 피해야 하는 운동: 달리기, 런지, 계단 운동 3. 평소 운동 시 무릎 각도와 강도를 조절하고, 허벅지 근력 강화에 중점을 두어 무릎에 부담주지 않기 운동뿐만 아니라 평소 생활할 때에도 양반다리 방지밴드 등을 착용해 바른 자세를 유지하는 것도 중요하다 생각합니다
무릎에 안 좋은 운동(체중부하가 심할수록 좋지 않다.) 1. 달리기 2. 런지 3. 계단 운동(특히 내려가기), 통증 없으면 계단 오르기는 좋다. 4. 등산 5. 풀스쿼트(세미 스쿼트, 벽 스쿼트는 괜찮다) 무릎 통증에 좋은 운동 1. 무릎 펴기(급성 통증 이후) 2. 실내 자전거(안장 위치를 잘잡아 무릎이 과하게 굽히지 않게) 3. 트레드밀, 스텝퍼
제가 슬개대퇴관절 활차구 연골 결손입니다 쉽게 말한 연골연화증이 악화된게 연골 결손이구요 앞무릎 뚜껑뼈 통증있는 사람은 절대 레그익스텐션 하면 안됩니다 자전거도 안됩니다 다리 핀상태서 들어올리기나 걷기밖에 못합니다 무릎 질환중 슬개대퇴관절은 아주 재활도 힘들고요 의사들도 잘 모릅니다
40대 후반으로 넘어가는 사람입니다. 저도 예전엔 그런 줄 알았고 20km이상 못 탄다고 생각했습니다. 그런데 200km도 탔습니다. 자세가 매우 중요합니다. 장경인데, 햄스트링 스트레칭 하시고요. 페달질 할 때 다리가 모이지도 벌어지지도 않게 해보세요. 자신의 능력에 맞게 적당한 파워를 내는 것도 중요합니다.
개인차는있겠지만.이론상은 맞을수는 있겠지만 저는프로그램 디자인일의 여파로 목디스크 어깨수술 후유증. 무릎통증때메 계단내려가는것도 힘들었고 약물치료 별짓을다해도 효과가없었습니다. 저는 걸으면 오히려 많이부었고 물이찼고 무리가 가지않는 선에서 적당한 달리기와 운동후 영양소공급을 원칙으로 절대휴식을 반복으로 제삶을 되찾았습니다. 지금은 20km하프마라톤도 가능한 몸상태까지 되었습니다. 하지만 런닝은 근육과 지방을 태우는 운동이어서 장기간 운동시 오히려 근력이 빠질수있으니 운동후엔 두부나 고기 버섯등 부담되지않는 단백질식단 등 먹는부분에서도 집중하였고 . 보조로 가끔 생각날때마다 근력운동도 병행했습니다. 스쿼트도 무릎에 굉장히 않좋다는 말때문에 부화가 가지 않는다는 선에서 30~40도 세미스퀏을 했었는데 오히려 힘이 분산되지않고 허벅지상부와 무릎에만 집중되어 저한텐 무리가 더 오는것같아서 이후로 포기했다가 다시 무릎주변 다리강화에 욕심이 생겨서 보디빌더를 했던 친구에게 자문을 구해서 맨몸 풀스퀏 자세80~90프로각도로 변형. 쪼그려앉았을때 가장편한 자세의 보폭 (골반이 가장편한자세. 발각도 45도 11자자세 어깨넓이 이런거 다필요없음 앉았을때 자기한테맞는 골반자세로 해야 관절틀어짐 부상이없음 )으로 과부화를 허벅지측면과 뒷면 엉덩이 무릎전체로 분산시켜 오히려 전체적인 근력강화에 도움이 되었습니다. 물론 스퀏은 절대절대로 무리하지않고 천천히 맨몸스퀏으로 힘을 측면허벅지에 집중하여 긴장감이 올정도로만 했구요~ 런닝도 마찬가지로 3일한번꼴로 꾸준히 지속적으로 짧은보폭으로 무리가지않는 선에서 시행 했습니다. 모든 운동시 보호아대 착용했구요~~지금은 삶의질이 달라졌습니다..체력이 굉장히 좋아졌고 무릎도 좋아졌습니다. 이제는 일을 무리하게 해도 왠만해선 피곤하지 가않습니다~ㅎㅎ
감사합니다. 와이프 50대 중반입니다. 무릎이 아파 진찰 받았는데 연골이 많이 닳았다합니다. 현재 하는 운동은 탁구하고 있구요. 걷기도 거의 매일 한시간 정도씩 하고 있구요. 진찰한 선생님께서는 걷기운동이 다 좋은건 아니니 줄이든지 하지 말라고 했다네요. 그래서 근력운동 강화로 헬스장 PT를 받아보려고 하는데 괜찮을까요? 헬스장에서도 어떤 기구로 하면 좋을지 알수 있을까요? 좋아요! 구독! 알림! 했습니다. 감사합니다.
저도 72년생. 요가 6년 했어요. 아픈데 없어요. 등산도 다닙니다. 무릎 안좋으시면. 살살. 요가 해보세요. 것도 힘들면 누워서 다리 들어서 자전거 타기 해보세요. 허리를 손으로 받혀서 다리를 최대한 뻗으세요. 10-20회정도 돌리고 쉬고 3-5번 반복하세요, 5분만해도 많이 좋아집니다.
저는 58년 67세 좌우 반월상판 연골 개박살(전문의소견) 4.5.척추전방전위증 질환자 입니다 참고로 10kg 중량스쿼트 110° 격일로 30회 ×3셋트 한발 런지 15회 ×4셋트 마라톤 하프종목 2시간주 푸쉬업 60회 매일 풀업.딥스.행잉래그래이즈 머슬업 다 합니다 유명한 3곳의 정형외과 전문의께서 인공관절 수술을 말씀하셨고 위에 하고있는 운동은 절대 안된다고 하셨습니다 2025년 풀코스 완주하게 되면 3분의 MRI 판독소견 들고 오해와 진실을 밝힐 방법을 찾아볼 생각입니다
운동효과는 당연히 헬스장의 레그익스텐션이 더 좋습니다. 특히 헬스장 기구는 무게를 조절할 수 있기 때문에, 강도를 자유롭게 조절할 수 있는 장점이 있습니다. 다만 헬스장 레그익스텐션은 무릎관절 움직임이 많고 통증을 유발할 가능성이 더 높을 수 있으므로, 이미 무릎 병변이 있으신분들은 조심하시는 것이 좋겠습니다.
![무릎 아플 때 꼭 맞아야 하는 주사 & 영양제 베스트 1 [닥터인사이드] | 무릎 상식 몰아보기](/img/n.gif)
무릎 통증 때문에 운동하기가 정말 힘들었는데, 이 영상에서 알려준 방법들이
큰 도움이 됐어요. 그리고 운동할 때 에어펌프 찜질팩 사용해서 냉찜질을 같이
해주니까 붓기도 많이 줄고 통증도 빨리 가라앉았습니다. 병원에서
물리치료 선생님도 냉찜질은 꼭 해주라고 하셨는데, 무릎 통증으로 고생하는 분들,
운동과 찜질을 함께하면 훨씬 더 효과가 좋습니다. 감사합니다!
저도 감사드립니다!
감사합니다. 어디껄로 사용하시나요?
굿굿굿
영상 내용 진짜 좋네요
좋은 영상 감사드립니다
저는 재활하거나 움직일때는 보호대끼고 집에서는 찜질로 관리해주고 있어요
투어게인 무릎보호대와 찜질팩 쓰고 있는데 도움 됩니다
선생님 너무너무 감사해요❤❤ 남편이 무릎수술하고 힘들어했습니다. 무릎보호대 착용하고 영상보며 베스트운동 따라하고 있는데 선생님 짱입니다. 무릎이 덜 아프다네요~~~ 그리고 남편 운동할때마다 람보기닌 챙겨주고 있는데 확실히 좋아진듯해요. 뭐든 꾸준히~~가 중요하죠. 즐건 한주되세요❤❤
도움되셨다니 다행입니다!
스템퍼가 무릎 안좋을 때 하면 좋은 운동이라니.. ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 큰일납니다.. 다른 운동4가지만 하시는거 추천..
해당부분 영상으로 다룰 예정입니다. 감사합니다!
스텝퍼 안좋나요?
@@soojoomom스텝퍼 하고 나면 무릎 아프든데ㅜㅜ
좋은 영상 올려주셔서 감사합니다. 선생님 목소리가 참 듣기 편안합니다.
❤
함께 해주셔서 감사합니다!
육십중반입니다 무릎에 통증이 있음에도 불구하고 계단오르기 시작했는데 안할때보다 더 좋아지고 기분도 좋습니다😊
수영은 도움되나요?
감사합니다.
시청해 주셔서 감사드립니다.!
감사합니다.
좋은 답이 되었어요.
감사합니다!
감사합니다 많은 도움이 됐어요~
도움이 되셨다니 다행입니다.
감사합니다
잘보고 갑니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
너무 굿굿입니다!
감사합니다^^
🛑선생님 운동법 자세하게 알려주셔서 감사합니다!
영상따라하면서 운동 후 유튜브에서 많이들 하는 무릎용관리기 함께쓰니 이제 케토톱 안붙이고 출근하네요
얼마나 관리하냐엔 답이 정해져잇지 않지만 하는만큼 효과가 나네요^^
감사합니다!
의자에ㅡ앉아 약간 무거운 물건 매달고 하는 운동.
오래전 산에 올라오신 80대로 보이는 분이 지인에게 한 말..
6년 동안 음료수병 됫병에 물담아서 운동했더니 무릎건강 회복에 산에도 다닌다고...
얼마나 갑갑했을까...
젊은날 등산애호가가 산에 다시 오기 위해 6년을 재활했다니..
달리기,런지,계단오르내리기말것
무릅펴기,실내자전거,걷기할것
열심히 해볼께요
감사합니다 화이팅입니다!
제 경험상 무릎아플땐 자전거 허리아플땐 걷기를 했는데 무릎과 허리에 모두 무리가 없었던건 스테퍼였네요.
감사합니다
저도 감사합니다
1.한 다리씩 번갈아가면서 1분씩 버티는것은? 무릎에 무리가 가나요?(요가 나무자세)
2. 까치발 들고 걷는것은 무릎에 무리가 가나요?
해당 동작 시에 통증이 유발되는지가 중요한 기준이 되겠습니다. 일반적으로 건강하신 분들은 해당 동작이 전혀 문제 되지 않겠습니다.
좋은운동법 알려주셔서 감사합니다. 무릎이 아퍼서 운동도 못하고 있었는데 선생님 영상보고 많은 도움이됬습니다 ❤❤❤
도움되셨다니 다행입니다!
구독과 좋아요 꾸욱
감사합니다!
하지말란거만 좋아하고 매일 다 하고 있었네요 ㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠ 젠장 .. 하..
그냥 누워있지 뭐 !. 무릎에 좋다
무릎 펴기운동은 한번 할때 몇번,몇세트 해주면 좋을까요?
그리고 하루에 몇번 해주면 될까요?
보통 무릎펴기 하루에 100번하라고 말씀드립니다. 30번씩 3번에 나눠서 해주시면 좋고, 이와 상관없이 개개인의 상황에 맞게 진행해주세요^^
@@Doctorinside어떤 선생님은 한다리씩 번갈아서 하시고 어떤 선생님은 한다리 집중적으로 하고 다른다리 하던데 뭐가 맞나요?
스텝퍼는 무릎 관절에 나쁘지 안나요?
스텝퍼가 천국의계단? 이라면 그나마 괜찮습니다.
도움 주셔서 감사합니다.
런지 할까 했는데 일 날뻔 했네여~~ ㅎㅎ
런지도 무릎보호대 착용하고 하면됨
실내 스피닝 운동도 무릎에 괜찮을까요?
그 막 노래따라 상체동작하는 스피닝.ㅠ 서서타는건 일딴 체중많이 나가시면 비추요
스피닝 무릎에 진짜 안좋습니다
대부분 스피닝은 서서 타기 때문에
무릎에 체중이 많이 실립니다
꼭 보호대 차시고 무리하지말고. 즐기세요
감사합니다 ❤
저도 감사해요^^
점프 뺀 발레는 해도 될까요?
허리 안 좋을때 베스트 워스트 부탁드립니다.
네 다음번 영상에 꼭 참고해서 만들어보도록 하겠습니다!
요가 하심 온몸에 통증이 없어집니다. 최소 6개월이상. 해보세요.
안녕하세요
구독자입니다
끝까지 영상 잘봤습니다
무릅이 심하지는 않는데 오른쪽 무릅이 걸을때 느낌이 좀 건조하다는 느낌이 있습니다
아프지는 않고요
연골 주사 맞아야 되는지요?
참고로 저는 60 초반 45 키로입니다
침 치료 해볼까도 합니다
답변주시면 고맙겠습니다
자세한 것은 xray를 찍어보고 관절 마모상태를 파악 후 xray상 심하지 않고 증상이 별로 없다면 경과보셔도 되겠습니다.
수영은 괜찮나요?
수영은 무릎에 비교적 안전한 운동입니다. 다만 하체근력 강화 목적으로는 조금 부족할 수 있으니 다른 운동과 병행하시길 추천드립니다.
무릅통증에 특효약 => 체중감량
전방십자나가서 수술한지는 5년정도되었습니다, 런지 중량없이 맨몸으로 하는데 괜찮을까요? 통증은 없습니다
현재 허벅지 근력이 충분히 나쁘지 않다면 맨몸으로 조금씩 느려보시고 통증이 있는지 확인해주세요!
@@Doctorinside 답변감사합니다 무릎통증없으면 계속 진행해도 괜찮을까요?
무릎인대가 안좋은데 펴기운동해도 될까요?
통증 없는범위 내에서 서서히 시행해주세요. 해당궁금증 관련해서는 아래 영상 참고해주세요!
ua-cam.com/video/N2PU8g29L7Q/v-deo.html
무릎에는 자전거도 좋지만. 누워서 허리. 받치고 최대한 하늘높이. 다리 올려서 자전거타기 해보세요. 이거 짱!
런닝 후 갑자기 양쪽 무릎이 아플때 따로 운동법이 있는지요?
러닝 후 통증이 있다면 강도나 시간이 본인의 허벅지근력 상태에 비해 과했다는 뜻으로, 어떤 운동을 하기 보다는 휴식을 취하는 것이 좋겠습니다
스텝퍼, 트레이드밀 둘다 했을때 무릎이 거 아팠었던 경험이 있었는데...무릎아프신 분들은 골반이 틀어져서 다리균형이 틀어지면서 한쪽에 무리가 온경우가 많으니 골반교정운동 먼저하세요.
제 경우네요..혹시 추천하는 운동이 있으시면 링크 추천부탁드려요^^
안아파 연구소 좌골신경통 15분 루틴이랑 무릎 루틴이랑 손목이랑 어깨충돌 증후군도 하세요 저는 거기서 보고 배운다음에 도수 치료 받으러 가서 자세 교정 받아요. 실비라도 내돈 6만원 소중해....
@@ByeonghoGong모스트 자세교정 검색해서 해보세요. 저는 효과봐서요
유투브에서 나오는 골반교정운동중 본인이 따라할수 있고 꾸준히 할수 있는걸 찾으세요. 교정이라는게 하루아침에 한두번한다고 바로 돌아가는것도 아니고요. 몇십년동안 잘못된 자세와 생활습관으로 비뚤어진 몸이기 때문에 꾸준한 재활이 필요한겁니다. 만약 내가 따라하고 있던 운동이 관절이 아프다면 그건 본인에게 맞지 않은 운동이니 해보다 몸이 아프다면 운동을 바꿔서 내몸에 맞는 운동을 찾으셔야 합니다. 운동은 평생하는거라 상황과 나이에맞게 계속 찾으시면서 하셔야해요. 그래서 추천하지 않는 겁니다. 저는 지금 수키원장님꺼랑 정성근TV에서 추천하는 운동 하고있어요 제가 허리랑 목디스크가 있어서요. 본인 몸에 맞는걸 찾으세요
ㅅㅅ
무릎펴기 운동할 때 수건을 눌러도 뒷꿈치가 바닥에서 위로 올라오지 않아요.. 어떻게해야하나요?
스텝박스로 올라갔다 내려갔다 하는 운동도 안 좋나요?
통증이 없을때 하세요.
무릎 통증이 있을 때 하기에는 다소 무리 있는 운동이 되겠습니다.
연골연화증이라 계단 내려갈때 무릎 통증이 좀 있었는데 보호대 하고서 슬로우조깅 하고서 이전보다 좋아졌어요. 물론 허벅지 근력 운동도 따로하고 있어요.
도움이 되셨다니 다행입니다.
한발 서기는 하지 말아야 하나요?😮
한발서기 자체는 하체 근력 및 균형 감각을 키우는데 도움이 됩니다. 운동 중/후에 통증이 있는지만 잘 확인해주세요.
육아하면서 무릎이 너무 빨리 망가지는 것 같아요. 그래서 활력포션 콘드로이친 먹으면서 필라테스도 하고 있는데, 확실히 도움이 돼요. 육아맘들도 꼭 챙겨 먹으면 좋겠어요!
우리 어머니도 관절 때문에 힘들어하셨는데 이거 드시고 많이 나아지셨어요~
광고?
1. 무릎에 부단을 적게 주는 운동: 실내 자전거, 무릎 펴기 운동, 평지 걷기
2. 무릎 통증이 있을 때 피해야 하는 운동: 달리기, 런지, 계단 운동
3. 평소 운동 시 무릎 각도와 강도를 조절하고, 허벅지 근력 강화에 중점을 두어 무릎에 부담주지 않기
운동뿐만 아니라 평소 생활할 때에도 양반다리 방지밴드 등을 착용해 바른 자세를 유지하는 것도 중요하다 생각합니다
서서 타는 실내자전거는요?
안장없는거요
서서타는 실내자전거는 무릎에 많은 무리가 갈 수 있겠습니다.
무릎이 아프면 병원가세요❤
베스트 워스트 다 필요없고 자세교정 하고 하체근력 키우면 됨
네 하체근력이 핵심입니다!
그러니까 베스트 운동으로 하체근력 키우라는 게 이 영상의 목적이 아님?
무릎에 안 좋은 운동(체중부하가 심할수록 좋지 않다.)
1. 달리기
2. 런지
3. 계단 운동(특히 내려가기), 통증 없으면 계단 오르기는 좋다.
4. 등산
5. 풀스쿼트(세미 스쿼트, 벽 스쿼트는 괜찮다)
무릎 통증에 좋은 운동
1. 무릎 펴기(급성 통증 이후)
2. 실내 자전거(안장 위치를 잘잡아 무릎이 과하게 굽히지 않게)
3. 트레드밀, 스텝퍼
정리 감사합니다^^
자전거.수영 무릎에는 최고
의자에서 무릎펴기와 헬스장 레그익스텐션은 같은건가요?
레그익스텐션이 연골을 닳는다고 하지 말라는 분이 계셔서오
둘다 같은 운동입니다. 통증 없는 범위에서 시행하는 레그 익스텐션은 연골 손상을 유발하지 않습니다. 하셔도 괜찮습니다.
12:11 12:08 12: 12:12
제가 슬개대퇴관절 활차구 연골 결손입니다
쉽게 말한 연골연화증이 악화된게
연골 결손이구요
앞무릎 뚜껑뼈 통증있는 사람은
절대 레그익스텐션 하면 안됩니다
자전거도 안됩니다
다리 핀상태서 들어올리기나
걷기밖에 못합니다
무릎 질환중 슬개대퇴관절은
아주 재활도 힘들고요
의사들도 잘 모릅니다
자전거가 무릎에 좋다고 하는데 자전거 탈때마다 무릎 아프고 스쿼트 런지 하니까 허벅지 엉덩이 강화되서 무릎 안 아픔. 제대로된 자세로 운동해서 근육 강화하는 방법이 관절을 지키는 유일한 방법일 듯
저도 그럼 자전거타면 무릎 너무 아프고
오히려 달리기나 축구하면 무릎 안아픔..
통증에 따라 뭐가 있나봐유
그건 사이즈 맞게 타고 계신거 맞으세요? 안장 높이하고 그리고 힘으로만 찍어서 타면 안좋음
40대 후반으로 넘어가는 사람입니다. 저도 예전엔 그런 줄 알았고 20km이상 못 탄다고 생각했습니다. 그런데 200km도 탔습니다. 자세가 매우 중요합니다. 장경인데, 햄스트링 스트레칭 하시고요. 페달질 할 때 다리가 모이지도 벌어지지도 않게 해보세요. 자신의 능력에 맞게 적당한 파워를 내는 것도 중요합니다.
저랑 완전 반대네요. 저는 이미 무릎 통증이 있어서 런지 스쿼트하면 통증이 더 심해지고 자전거 무릎 펴기 하면 무릎 덜 아파요.
😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢😊
헬스장에 레그익스텐션도 좋겠네요??
네 레그익스텐션 당연히 도움이 됩니다. 해당 궁금증 관련하여 아래 영상 참고해주세요!
ua-cam.com/video/N2PU8g29L7Q/v-deo.html
걷기는 운동이 아닌디...
무릎 펴기 운동에서 양쪽 다리를 같이 하면 안되나요?
왜 한쪽 다리를 각각 따로 해야 하는지 모르겠어요
양다리를 같이 하게되면 간혹 허리에 무리가 가는 경우도 있고, 허벅지에 제대로 힘이 안들어가는 경우도 있어 한쪽씩 번갈아가면서 하는 것을 권고드립니다.
개인차는있겠지만.이론상은 맞을수는 있겠지만 저는프로그램 디자인일의 여파로 목디스크 어깨수술 후유증.
무릎통증때메 계단내려가는것도 힘들었고 약물치료 별짓을다해도 효과가없었습니다. 저는 걸으면 오히려 많이부었고 물이찼고 무리가 가지않는 선에서 적당한 달리기와 운동후 영양소공급을 원칙으로 절대휴식을 반복으로 제삶을 되찾았습니다. 지금은 20km하프마라톤도 가능한 몸상태까지 되었습니다. 하지만 런닝은 근육과 지방을 태우는 운동이어서 장기간 운동시 오히려 근력이 빠질수있으니 운동후엔 두부나 고기 버섯등 부담되지않는 단백질식단 등 먹는부분에서도 집중하였고 . 보조로 가끔 생각날때마다 근력운동도 병행했습니다. 스쿼트도 무릎에 굉장히 않좋다는 말때문에 부화가 가지 않는다는 선에서 30~40도 세미스퀏을 했었는데 오히려 힘이 분산되지않고 허벅지상부와 무릎에만 집중되어 저한텐 무리가 더 오는것같아서 이후로 포기했다가 다시 무릎주변 다리강화에 욕심이 생겨서 보디빌더를 했던 친구에게 자문을 구해서 맨몸 풀스퀏 자세80~90프로각도로 변형. 쪼그려앉았을때 가장편한 자세의 보폭 (골반이 가장편한자세. 발각도 45도 11자자세 어깨넓이 이런거 다필요없음 앉았을때 자기한테맞는 골반자세로 해야 관절틀어짐 부상이없음 )으로 과부화를 허벅지측면과 뒷면 엉덩이 무릎전체로 분산시켜 오히려 전체적인 근력강화에 도움이 되었습니다. 물론 스퀏은 절대절대로 무리하지않고 천천히 맨몸스퀏으로 힘을 측면허벅지에 집중하여 긴장감이 올정도로만 했구요~ 런닝도 마찬가지로 3일한번꼴로 꾸준히 지속적으로 짧은보폭으로 무리가지않는 선에서 시행 했습니다. 모든 운동시 보호아대 착용했구요~~지금은
삶의질이 달라졌습니다..체력이 굉장히 좋아졌고 무릎도 좋아졌습니다. 이제는 일을 무리하게 해도 왠만해선 피곤하지 가않습니다~ㅎㅎ
젊고 완전 건장한 청년
정형외과 루마티스과 신경외과
가도 3년동안 문제 없다고 함
최근 비타민D가 너무 아주 너무 없어서, 비타민D주사맞고 다 관절이 안아프기 시작
하지만 조금만 걸어도, 오금아래 종아리 와 오금위 허벅지 댕김은 왜 안 없어질까요?
mri 찍어보세요
종아리 근육 맛사지 허벅지 장경인대 맛사지....
이엏게치면 할거하나도 없다
2:02 본론
무릎펴기 운동이 뭐예요????????
차라리.. 프론트 스쿼트를...무게중심이 앞에 있어서 괜찮습니다.
무릎펴기, 실내자전거, 트레드밀, 스테퍼, 걷기가 운동축에나 속합니까? 강도만 저 강도라서 안전해 보이는거지 ~ 사실 오랜시간 계속 다리를 사용하게 돼서 자세가 안좋으면 골로 보내는게 그런 것들입니다.
근데 저는 무릎펴기하면 더아프네요~
왜 그런가요?
무릎을 편다고 생각말고! 허벅지를 위로 들어올린다고 생각하며 펴셔요. 그리고 7-80퍼 까지만 펴셔요~쫙 펴지 말기☆무게는 올리지 마시고~
무릎펴기 실내자전거 트레드밀/스테퍼 세미스쿼트
스쿼트 하다 무릎아작났어여
12:07 무릎펴기 운동
런지 는 안되겠네요?관절 약 을 먹으면서도 안되겠네요.
무릎이 안 좋은 분들에게 런지는 별로 좋은 운동이 아닙니다!
무릎관절염 4기가 되면 통증이 매우심하여 결국 수술로 가게되지만 1~2기는 허벅지근육을 키우게되면 통증이 감소합니다....무릎관절염있는분들은 허벅지근육을 키우는게 최고입니다...영상에 나와있는 의자에 앉아서 다리들어올리기 물론 좋은운동이지만 허벅지에 저항이 크지않기때문에 세라밴드를 이용하여 허벅지근육을 키우게되면 무릎통증이 감소합니다....
선생님 레그익스텐션 무릎에 좋은 운동기구인가요? 정말 궁굼합니다
네 저중량으로 할 경우 허벅지근력강화에 좋은 운동이 되겠습니다. 해당부분 추후 영상으로 다룰 예정입니다. 감사합니다!
기본적으로 다 알고 있는내용^
이미 알고 계시면 다행이고요.
모르고 있던 많은 분들에겐 도움이 되겠죠...
무릎 아플때 영상 운동 다 비슷한 내용이에요ㅋㅋㅋ기본이 기본이 아니란 얘기인데~본인은 이영상이 기본이라 생각할만큼 다른 영상들도 많이 봤을 것 같은데 얼마나더 전문적인걸 바라는건지?ㅋㅋ
12:07 무릎펴기 운동 1
12:54 무릎펴기 운동 2
감사합니다.
와이프 50대 중반입니다. 무릎이 아파 진찰 받았는데 연골이 많이 닳았다합니다. 현재 하는 운동은 탁구하고 있구요.
걷기도 거의 매일 한시간 정도씩 하고 있구요. 진찰한 선생님께서는 걷기운동이 다 좋은건 아니니 줄이든지 하지 말라고 했다네요.
그래서 근력운동 강화로 헬스장 PT를 받아보려고 하는데 괜찮을까요? 헬스장에서도 어떤 기구로 하면 좋을지 알수 있을까요?
좋아요! 구독! 알림! 했습니다.
감사합니다.
저도 72년생. 요가 6년 했어요. 아픈데 없어요. 등산도 다닙니다. 무릎 안좋으시면. 살살. 요가 해보세요. 것도 힘들면 누워서 다리 들어서 자전거 타기 해보세요. 허리를 손으로 받혀서 다리를 최대한 뻗으세요. 10-20회정도 돌리고 쉬고 3-5번 반복하세요, 5분만해도 많이 좋아집니다.
자전거 타고 무릎 아프다는 사람특징이 1.힘으로만 페달링 굴릴려고 함, 2.자전거 사이즈 안맞음 (안장높이 안맞음)
수엉은요?
무릎에 큰 부담 없는 운동이지만 허벅지근력을 효과적으로 키워주는데는 한계가 있을 수 있겠습니다.
제가 가는 내과 선생님은
무릎에 안 좋다고 스탭퍼 하지 말라고 하시던데
해당부분 영상으로 다룰 예정입니다. 감사합니다!
스쿼트시 무릅이 아픈 이유는 스쿼트를 잘 못해서 그래요 대퇴 이두와 엉덩이로 무게를 받고 무릅이 밀리지 않으면 아프지 않아요
저는 58년 67세
좌우 반월상판 연골 개박살(전문의소견)
4.5.척추전방전위증 질환자
입니다
참고로 10kg 중량스쿼트
110°
격일로 30회 ×3셋트
한발 런지 15회 ×4셋트
마라톤
하프종목 2시간주
푸쉬업 60회 매일 풀업.딥스.행잉래그래이즈
머슬업 다 합니다
유명한 3곳의 정형외과 전문의께서 인공관절 수술을 말씀하셨고
위에 하고있는 운동은
절대 안된다고 하셨습니다
2025년 풀코스 완주하게 되면
3분의 MRI 판독소견 들고
오해와 진실을
밝힐 방법을 찾아볼 생각입니다
댓들에 방구석 의사들 많네 .....
헬스장 런닝머신 오르막으로 하고 걷는건 어떤가요
무릎통증이 있으신 분들한텐 다소 무리가 될 수 있겠습니다. 오르막 없이 시작해보시고 무리 없으면 조금씩 올려보세요.
무릎펴기운동 12:07
열에 아홉은 묻는데, 묻지 않는 한명은 어떤 유형입니까?
척추 기립근으로 상체를 들어 주면서 스쿼트를 하면 어떠나요
워스트
달리기
런지
계단운동 -내려가는 것
스쿼트 -무릎통증 있을 경우
베스트
무릎펴기
실내자전거
스텝퍼
ᆢ📐물팍도사🥕ᆢ
베스트3 vs 워스트3
자전거를 타면 무릎이 아프던데..ㅜㅜ
안장을 낮게하고 타면 무릎에 좋지 않습니다.
유튜브에 최적안장높이 검색하시면 영상많이 있으니 참고하세요~
그리고 업힐올라갈때도 무릎에 무리가 많이 갑니다
저도 무픕 아픈데 중독되서 안됨니다 운동 하는사람 대부분은 중독자 입니다
같은 시간 했을 시 가장 무릎 아픈 운동은 줄넘기 인 듯.....
무릎펴기운동이 레그익스텐션 운동효과와 비슷할까요?둘 다 운동하고난후 통증이 없다고한다면, 어느쪽을 추천하시나요?
그리고 헬스장에서 할수있는 발목강화운동도 소개 부탁드립니다😊😊
그냥 뒷꿈치올리기 운동하세요
운동효과는 당연히 헬스장의 레그익스텐션이 더 좋습니다. 특히 헬스장 기구는 무게를 조절할 수 있기 때문에, 강도를 자유롭게 조절할 수 있는 장점이 있습니다. 다만 헬스장 레그익스텐션은 무릎관절 움직임이 많고 통증을 유발할 가능성이 더 높을 수 있으므로, 이미 무릎 병변이 있으신분들은 조심하시는 것이 좋겠습니다.
레그익스텐션 안하는 게 좋음
허리 디스크 있는사람 베스트 워스트 알고싶어오ㅡ
네 좋은 피드백 감사합니다. 참고해서 영상 만들어보도록 하겠습니다!
무릎 수술 후 재활치료 중인 사람인데 개인적인 생각으로는 “하면 안되는 운동”을 잘 숙지해서 유의하시고 평소에 물리치료,스트레칭,슬개골 안정 찜질을 꾸준히 잘 해주는게 회복에 가장 좋더라구요 좋은 영상 잘 봤습니다~
감사합니다!
요가는 안좋아요?
요가는 무릎자체에는 크게 나쁘지 않은 운동이 되겠습니다!
제가 저런 운동 자주해서 그런지 요새 무릎 통증이 너무 심해서 보호대는 무조건 하고 다니고
근적외선이 통증완하에 좋다해서 이참에 힐로빔거 유명한거 샀습니다.. 무릎마사지기 .. 부탁한다!
저희 부모님도 그거 사용하시는데 진짜 통증완화 효과가 좋은 것 같더라구요! ㅋㅋㅋ 신기
무릎의 퇴행성관절염이 어느 정도 진행된 사람에게 해당도는 이야기네요
건강한 사람이 무릎을 강화시키거나 무릎질환을 예방하는 데는 이 이야기를 따르지 않는게 좋을듯..
자전거 타면 무릎 너무 아픔
타고 내려오면 무릎 너무 뜨겁꼬 쑤심
오히려 달리기나 축구하는게 거의 통증 없더라구요
본인에 맞는 운동이나 무릎에 따라 맞는 운동이 있나봐요
몇번을 다시 해봐도 자전거는 너무 아프더라구요
안장높이가 안 맞으면 무르피 아픈걸로 알고 있어요
@즐거운인생-e9l 병원에서도 그렇다고 하더라구요 ..
그래서 의자높이 다 조절해봐도 아파요 ... ㅠ
ㆍ
무릎안쓰는 배틀로프를 조져보시면
전문가 나누는 기준
런지
감사합니다
저도 감사합니다!
뻔한 이야기
무릎아프면 쉬어줘야죠... 운동은 무슨;;;;