🤯¿NO SABES cómo ACABAR con la TENDINOPATÍA ROTULIANA? / Tratamiento de la TENDINITIS CRÓNICA
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- Опубліковано 27 чер 2022
- Si entras en este vídeo, te encontrarás con la solución a tus problemas de rodilla. Queda bajo tu responsabilidad si entras o no...
La tendinitis rotuliana, o tendinopatía rotuliana mejor dicho, es muy frecuente en la población deportista. En muchas ocasiones se pasa por alto la causa, y el tratamiento suele dejar mucho que desear...
Hoy te traemos el tratamiento para la tendinopatía rotuliana, aplicable a la crónica.
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![TENDINITIS 🍀¿DEBO hacer REPOSO? Que NO TE ENGAÑEN con el TRATAMIENTO [Cura NATURAL del TENDÓN].](http://i.ytimg.com/vi/6bAOflsXa9E/mqdefault.jpg)
![TENDINITIS 🍀¿DEBO hacer REPOSO? Que NO TE ENGAÑEN con el TRATAMIENTO [Cura NATURAL del TENDÓN].](/img/tr.png)
Gracias Dios t bendiga
Muy buen video, me has ayudado muchísimo Alvaro, bendiciones y lo mejor para este proyecto
Muchísimas gracias por tu comentario Lukaku 🥰🥰 espero poder ayudarte a futuro. Si tienes alguna idea o sugerencia de futuros vídeos no dudes en dejarnosla 😊
Hola saludes desde Costa Rica 🇨🇷 para el tendón pata de ganzo por favor
Súper top el vídeo, siempre por delante con la evidencia científica y siendo realistas y honestos en cuanto a los tiempos de recuperación de una tendinopatía. A mí me sangran los oídos cada vez que oigo que a un paciente le han hecho ciriax a un paciente con tendinopatía aquílea. Muchas gracias de parte de un estudiante de fisioterapia de 4°grado. Seguid así porque sois top
Muchísimas gracias por tu comentario! Aquí vamos a hablar siempre con la evidencia por delante, sin vender humo😇 es una lástima que aún haya compañeros que trabajen de esa forma con la cantidad de información que hay hoy en día. Te metes en instagram y hay miles de infografías en contra de lo que se hace😮💨
Mucho ánimo con el final de carrera, seguro que pronto escuchamos tu nombre como fisio de referencia 😏
Gracias por este vídeo !! Electrólisis y la
Otra técnica que es punzante y da calambres también . También ondas de choque ! Estoy en el inicio😢 y me han dicho que nada de correr ni nada de hacer fuerzas en pierna caminar en llano nada de cuestas y bici qué opinas ?
Hola, tengo una duda, en que caso se utiliza y para que sirve en vendaje kinesiologico, yo igual estoy pasando por una tendinitis rot. Y me lo han aplicado. saludos
Hola, lo primero daros la enorabuena, os acabo de descubrir y veo que abordais los problemas como se deben abordas desde el origen y teniendo en cunta cada parte involucrada en el proces. Por desgracia he tenido que ir a distintos fisios y nadie me ha dado esta explicacion. Ahora paso a describirte mi casi y como la hemos abordado. A dia de hoy considero que tengo la tendinopatia cronica, ya que la arrastro casi 2 años y medio, ya no recuerdo practicar deporte sin dolor y esto supone no tener ganas de practicarlo con lo que empeora muchisimo mi estado fisico y mental. Practicaba casi 3 o 4 veces a la semana tenis y padel a un nivel alto y reconozco que mi peso no era el adecuado, pero nunca me molesto el tendon, pero en un momento de mi vida empece a jugar al basket de manera muy puntual y evidentemente a un nivel bajisimo, pero fue justo ahi cuando empece con el dolor. Pasaron varios meses hasta que el dolor se agravo y lo revise, me diagnosticaron tendinopatia rotuliana bilateral por resonancia magnetica y empece a ir a distintos fisios en la que me practicaron terapia con ultrasonidos, laser, magnetoterapia, etc. Mejore ciertamente, de echo a dia de hoy una rodilla no me duele, pero la otra me sigue doliendo bastante, en otra etapa me aplicaron terapia de ondas de choque y epi (con el dolor que conlleva, unas 10 sesiones) y sinceramente note una mejora notable, pero a los 2 o 3 meses volvio... Y a dia de hoy no se que hacer ciertamente, incluso valorando otras opciones como la infiltracion de plaquetas, celulas madre o incluso la operacion, ya que la frustracion es total, no me eximo a mi mismo de esto eh soy consciente que quizas deberia mejorar primero mi estado fisico, pero esque la rodilla no me permite hacer nada...
Muy buenas, muchísimas gracias por tus palabras y nos alegra que aprecies el trabajo de divulgación que hacemos 💖💖 vamos por partes:
Tu tendinopatia ocurre por algo muy sencillo, la práctica de basket mete una tensión muy fuerte a los tendones de rodilla y aquiles, por los saltos y recepciones, hay mucho rebote y este es mayor que cuando corremos.
Las técnicas que te han realizado (salvo la EPI) NO HACEN QUE EL TENDON MEJORE, el tendón sólo entiende de control de energía mecánica (la absorbe y la libera) y medidas pasivas no influyen en la estructura del tendón.
Te ha faltado hacer un control de cargas para tus tendones en rehabilitación. Nosotros podemos ayudarte en este aspecto vía online si nos dejas un email a athenafisioterapia@gmail.com estudiamos tu caso y vemos si te podemos ayudar en una valoración gratuita.
Gracias, Álvaro, muy bien explicado.
Yo tuve hace varios años una lesión de este tipo y creo recordar que me aplicaron corrientes, magnetoterapia y práctica de ejercicios en la camilla con carga, de extensión y flexión.
Mi problema se acentúa a en la carrera y la conducción, por un embrague bastante duro. Tardó en mejorar pero lo conseguimos.
Hola Silvia! muchas gracias por tu comentario y por compartir con todos tu experiencia con esta patología 😁
Por desgracia esa forma de trabajar esta muy anticuada, pero parece que poco a poco estamos llegando a buen puerto.
Me alegro de que estés mejorando, poco a poco y no dejes de ponerte fuerte ☺
Cuánto demoraste en recuperarte completamente?
Muy buen video, xfa me aconsejas ,
Entreno patinaje de velocidad , el 20 de agosto entrene muy fuerte a lo que estaba acostumbrado , esa semana me empezaron a doler muchísimo las rodillas el miércoles de esa misma semana hice una mala pisada y al me trono demasiado la rodilla como si se hubiera salido, desde ahí mi rodilla ahora es más pequeña que la otra , fui al médico y solo me dieron terapias, me he auto diagnosticado y al parecer mis rodillas son de valgo , y al día de hoy solo ha bajado un 30% del dolor del principio , y tengo la sospecha de una rotura de menisco
Hola Ian, muchas gracias por tu comentario y por compartir el caso con la familia.
Cuando hay un chasquido articular (que cruja algo) generalmente no es relevante a menos que vaya acompañado de dolor o limitación del movimiento. En tu caso parece haber sido relevante por lo que deberían de haberte realizado una Resonancia Magnetica para descartar un desgarro del menisco.
No te preocupes por el Valgo de rodilla porque lo FISIOLÓGICO es tenerlo en cierto grado, lo importante es que cuando hagas una actividad ese valgo se corrija por la tensión muscular que estabiliza tu rodilla.
Si puedo recomendarte algo, en ausencia de pruebas que nos digan que tienes, te recomiendo estos ejercicios para darle estabilidad a tu zona, estoy seguro que te van a sentar bien y va a reducir el dolor:
ua-cam.com/video/c75x78_MVXA/v-deo.html
Esperamos poder ayudarte! ❤❤
Al principio si solo aya a ido disminuyendo poco a poco el dolor en mis rodillas...gracias por enseñarme cad adia
Eso es, trabajo constante y poco a poco va desapareciendo, hay que tener paciencia y fuerza mental 😊😊
Buenas! Tengo tendinopatia rotuliana. Soy corredora y noto molestia en las bajadas sobre todo y cuando paro de correr. Durante la carrera va desapareciendo. Llevo 6 sesiones de ondas de choque y la semana pasada empecé con la epi viendo que seguía prácticamente igual. Mi duda es si puedo correr durante esta etapa tratándome con la epi y si hago ejercicios excéntricos para cuádriceps. Muchas gracias Álvaro
Siempre eh hecho deporte pero desde la pandemia hasta ahora empeze denuevo, nunca e tenido dolores de articulaciones, solo dos lesiones musculares en el cuádriceps y el abductor, ahora q empeze denuevo hacer deporte, hago basketball y hace 2 meses me empezó a doler el tendo rotuliano, sinceramente, no eh estado haciendo sesiones de estiramiento todos los días que antes hacía, y se que mis músculos se han acortado por estar estos 3 años de pandemia sin hacer deporte, con el estiramiento e isometricos será q podre mejorar de nuevo?, también hago running donde apenas estoy empezando denuevo y también estoy 6kg arriba de mi peso ideal, quiza eso también sea factor porque reitero nuevamente, nunca tuve dolor en las rodillas, hacia natación, running, fútbol hacia pliometria pero eso era cuandoe staba en buena forma física y nunca tuve problemas de dolor, ahora que empeze a jugar basketball y hacer deporte nuevamente es que apareció el dolor en la rodilla derecha.
Hola. Saludos .
Me interesa comunicación directa.
Hola! si necesitas ayuda, escríbenos a este email y te atendemos info.athenafisioterapia@gmail.com
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Muchas gracias 🤭
hola buenas, tengo 20 años y cuando tenias 18 sali una tarde con amigos a andar en bicicleta por un tiempo prolongado sin previo entrenamiento (se que fue un exceso de presion) como no tenia idea de como tratar mi rodilla me quede quieto por mucho tiempo, ahora hace un tiempo comence a realizar ejercicios de mantencion, ejercicios que me hagan quedarme en posturas especificas por un tiempo, estaria correcto hacer esto?
Pues tengo tendinitis rotuliana grave y el fisio si que es verdad q voy asu gimnasio dos horas a la semana para hacer ejercicios específicos pero tb me lo combina con sesiones de EPI
Hola! Me gustaría saber con exactitud que tipo de ejercicios debo hacer para recuperarme de la tendinitis rotuliana ya que no me ha quedado muy claro
Hola Elena! Gracias por tu comentario, te explico, debes tener un planteamiento donde los ejercicios estén separados en 4 niveles dependiendo del grado de lesión en el que estés:
1. Isométricos, ejercicios sin movimiento manteniendo la posición (sentadilla apoyada en pared y mantener por ejemplo) para ir cogiendo fuerza y reducir el dolor.
2. Concentricos / Excéntricos, movimiento resistido buscando acortar las fibras o estirarlas mientras vences una carga (el clásico extensión de cuádriceps de los gimnasios) meterle un excéntrico sería resistir la bajada con una carga muy superior e ir frenándola.
3. Ejercicios de Almacenamiento de energía, aquí metemos todo lo que simule amortiguar un impacto, por ejemplo, caer desde un escalón y amortiguar la caída, bajar de un escalón y quedarme amortiguando al pisar... (estos son más complejos).
4. Liberación de energía, aquí puedes meter saltos a la comba por ejemplo, carrera... sería ya retomar la vida normal.
De todas formas nosotros te podemos explicar las bases, pero para decirte en qué nivel estás cambia mucho la película.
Por ejemplo necesitamos saber todo el caso, qué haces en tu vida diaria, cuanta carga tienes de normal, cuanta carga resistes a nivel muscular, objetivos a corto, medio y largo plazo... te recomendaría que un profesional sea el que te marque las pautas a seguir y cuando meter o quitar cargas ya que es más complejo de lo que parece!
Nosotros podemos ofrecerte una consulta online o presencial si estas en Sevilla. Espero haberte aclarado un poco más la idea! Si necesitas algo más no dudes en comentarnos 🤗
Hola, me lastimé el tendón medial de la rodilla es un dolor intenso y aún sigue inflamado, además del ejercicio recomiendas tomar colágeno o algún otro suplemento para ayudar a la recuperación?
Hola Vanessa gracias por comentar🦉 los suplementos no tienen una validez aún como para recomendarlos, sobretodo el colágeno y derivados.
Si que es cierto que la L Carnitina tiene un potente efecto a nivel de reparación de fibras musculares, pero puedes llegar a esos niveles con la alimentación normal.
Recuerda que en una rehabilitación, hay que mantener las cosas simples, así es más rápido y menos costoso a nivel económico 😊
Empezare con acupuntura. Tengo tendinitis tengo 68 años. Gracias por tu opinion. Dios te bendiga
Acupuntura? 🤨
La Epi ha sido mi solución junto con los isométricos y excentricos sobre todo y aún así siempre noto ligera molestia, pero la terapia invasiva hace mucho
Efectivamente Roberto! La epi es una buena idea para trabajar aspectos de tendinopatias y cicatrices. Si lo acompañas de ejercicios con una carga óptima para tu tendón, conseguirás la mejoría plena😁⏫️
Que es la Epi?
Epi????? Porfavor expliquen bien. Parece que hablarán usando códigos y frases secretas..
Podrías recomendarnos ejercicios, yo estoy haciendo la EPI y voy mejorando, pero luego hago ejercicios de piernas y me duele otra vez. Recomiendas nadar?
Hola Katherine! Hemos grabado un video con ejercicios y se subirá la próxima semana 😇😇 te recomiendo andar y hacer actividad, pero si aparece una molestia que va en aumento, debes cesarla
Hola meduelemucho.qpuedo hacer
Es una pregunta muy genérica, hay que ver el caso, ver si puedes hacer ejercicio. Nosotros tenemos un vídeo donde enseñamos ejercicios para la tendinopatia de rodilla que te podrán ayudar
Hola, llevo 2 años jugando con el dolor, ahora decidí parar y rehabilitarme, de a poco va mejorando y solo llevo un mes.
Como vas con eso bro que ejercicios haces?
Hola Leandro, que buena noticia! Eso es que vas por muy buen camino, paciencia y no pierdas el foco 😁
Buenas! Esta semana tendrás un video con ejemplos de ejercicios para el tendón rotuliano 😊
Estoy igual, se siente bien ver una luz al final del túnel... Espero pronto tener 0 dolor ❤
Hola, yo llevo 3 años con el dolor del rotuliano: he hecho 10 sesiones de magnetoterapia, 8 ondas de choque. Y el que si ha bajado bastante fue con la infiltracion de PRP y un corticoides ( ha bajado un 65 % del dolor total ).
Estoy pensando en hacer prensa de piernas y extensiones con peso moderado ha ver como va. Saludos.
😅😅😅😅😅😅😅😅
En mi caso ayer salí 100km en bicicleta, por supuesto que ya me sentía casi perfectamente pero por la enorme carga que ejerce el ciclismo volví a retroceder en mi proceso, en mi caso me ayudó a mejorar la tendinopatia caminar, andar de a poquitos en bici, hacer sentadillas pero no completas, sino aguantar el peso en un punto en el que el dolor esté en una escala de 3/10 y mantenerlo ahí unos 2 minutos, también usar una benda de compresión pero nada profesional, una simple de las que venden en la farmacia, gracias a esto pase de prácticamente no poder casi ni caminar a salir 100km en bici, ya se que fue un grave error pero toca volver a ser paciente, continuar con mis rutinas caseras y esta vez salir a largas distancias estando muy consiente de que ya el tendón está en perfectas condiciones, y para el que le interese el tiempo que me tomó fueron más o menos 3 semanas de rehabilitación, recomiendo ampliamente lo que practiqué, espero todos podamos superar esta molesta lesión
Gracias por compartir tu caso con la familia! Nuestro consejo es que no le temas a salir con la bici, pero no le metas 100km de golpe! eso no es una prgresión a la carga, deberías empezar primero con una tanda corta de 20km e ir progresando a lo largo de las semanas en función de los síntomas que vayas teniendo. MUCHO ANIMO ya verás como pasa rápido;)
@@athenafisioterapia8287 de echo que sí, fue un error pero me ganó la impaciencia jajaja, de vez en cuando me levanto con más dolor que otros días, yo trabajo en remodelaciones de casas y por mi trabajo paso todo el día subiendo y bajando escaleras y curiosamente eso me ayuda a que al final del día el dolor disminuya y eso me ha estado ayudando a que la lesión mejore poquito a poco
Te está ayudando el fortalecer el cuádriceps y los músculos de la cadera! A falta de gimnasio... habrá que subir escaleras 🤣
@@athenafisioterapia8287 jajaja lo más probable es que sí, pero ya estoy por empezar a asistir a un gym local, es recomendable ir al gym aunque tenga cierto dolor?
@@nofear2056 si, sobretodo para priorizar ejercicios como Prensa, Sentadillas, Leg Extension, Hipthrust... lo que involucre una activación de los extensores de rodilla y fortalecer la cadera!
Hola, tengo condromalacia rotuliana pero llevo un año con spinning y ejercicios de mínimo impacto para fortalecer mis piernas, hace poco tuve un accidente con mi pie derecho y me dio metatarsalgia, como estaba apoyando mal la pisada empecé a sentir un tirón detrás de la rodilla y estoy inflamada debajo de la rodilla, en la parte interior de la pantorrilla, la verdad el dolor se siente como tendinitis, en este momento lo único que tengo son antiinflamatorios y hielo, me hace mucha falta la actividad pero me da miedo hacer algo que empeore mi tendón o me lo rompa, que me aconsejas hacer mientras llega el día de mi consulta con el ortopedista ? Muchas gracias
Hola cómo estas,cómo sigues??? Quisiera saber cuales son los ejercicios de mínimo impacto que realizas para Fortalecer las Piernas. También me cuido para que mi tendón no se irrite más y no se inflame ni se lesione,no se degenere y evitar pueda volver de nvo romperse.
Hola ojalá vea mi pregunta y me pueda ayudar, estoy teniendo dolor en las rodillas pero es algo raro explico: Cuando estoy mucho tiempo parado y me voy a sentar el dolor al doblar la rodillas es insoportable, pero si estoy sentado la mayor parte del dia no me dule casi al igual me pasa cuando hago ejercicios de pesas el dolor desaparece pero al llegar a la casa me empieza a dolor ya llevo asi 1mes y no tengo idea de que hacer ni que es lo que me sucede Gracias!
Tengo 24 años y sufri un accidente en donde me desgarre el menisco y ligamento cruzado anterior de la rodilla derecha, me operaron hace dos meses, pero 1 mes antes de la operacion me diagnosticaron con tendinitis rotuliana en la rodilla izquierda debido a la sobrecarga que ejercí en ella ya que vivo en un sexto piso, me hicieron una resonancia magnética y visite un especialista que me ayudó con el diagnóstico, en este momento estoy apenas empezando fisioterapia y ya he ido soltando las muletas, sin embargo la rodilla izquierda con tendinitis me duele mucho y me preocupa ya que cada vez que la flexiono y la estiro siento que la rotula se va hacia delante y me da una sensación de roce entre los huesos horribles, aunque la resonancia salió que no tenía nada grave, me preocupa estos síntomas ya que los comencé a sentir hace dos semanas y llevo 10 días en recuperación fisioterapeuta, he sentido una cambio positivo para la rodilla operada, pero la otra no y estoy asustado porque comience a desgastarse el cartilago. Todos los ejercicios han sido isometricos y también con ultrasonido y electroestimulacion para fortalecer, los ejercicios han sido los mismos para las dos rodillas.
Y siento que me asusta mucho el no saber cuales son los.sintomas exactos al padecer esta tendinopatia.
Hola Real Cruz! Muchas gracias por compartir tu caso con la familia❤️🔥
Lo que nos comentas, si el diagnóstico es el que es, una tendinopatía, suele venir derivada de un aumento de la carga de la pierna que estas usando actualmente para ejercer fuerza. Ten en cuenta que la pierna derecha lleva el 50% de tu peso, pero actualmente no lo cumple.
Una pierna que trabaja sola es normal que desarrolle este tipo de dolencias, debe adaptarse a la carga de nuevo, aun es pronto y debes desarrollar músculo en la derecha, cuando eso pase la izquierda irá descansando. No te desanimes! Dile a tu fisio que te eche un ojo de todas formas en la izquierda para poder estar a tope💪🏻💪🏻
Buenos días, voy arrastrando una tendinosis rotuliana (según informe médico). Estoy con sesiones de rehabilitación, donde me hacen, magnetoterapia, ejercicios en descarga y ahora han empezado con 3 sesiones de ondas de choque.
Yo sigo haciendo ejercicio, "escuchando mi dolor". Soy corredor amateur y practico crosstraining. Durante el ejercicio solo me duele con las sentadillas profundas (que evito), y después de correr (corro con una cincha infrapatelar).
Pero el dolor ahora (sobre todo después de la 1ª sesión de ondas choque) es constante, me duele todo el día. Y en especial al conducir o tener la pierna recogida (ayer en un cine, tuve que pedirle al espectador de al lado que me cambiase el sitio para poder estirar la pierna en el pasillo, porque no podía más).
¿voy bien con esta terapia? ¿consejos?
Muchas gracias
Hola! Parece que has sufrido una pequeña recaída, pues sentir dolor en periodos de reposo no corresponde al tendón, si no más bien al tejido nervioso. Las ondas de choque pueden haberte provocado una inflamación (es normal) y el nervio se ve saturado, por eso tienes esa sensación en la rodilla.
Mi recomendación, y no me quiero meter en el trabajo del compañero, es que cesen momentáneamente las ondas de choque (explicale que desde que las usas te duele más) y así volverás a tu recuperación normal.
Mucho ánimo! 😊
Hola, tengo 16 años, este mes cumplo los 17, el pasado año (en febrero del 2022 Masomenos) estaba haciendo una rutina de ejercicio de sentadillas que ví en UA-cam. Cuando ya estaba cansado empeze hacer las sentadillas en puntitas. Al día siguiente me dolieron ambas rodillas y pensé que se me iba a quitar en una semana. Lo peor del caso es que, juego basquetbol. Siempre me duelen cuando hago el deporte, aveces antes, durante y después y otra veces antes y después (mientras lo hago no me duele). Hace un año que me duele el tendón rotuliano, ya fui a un centro de rehabilitación, pero por jugar basket me duelen todavía. Se que debo descansar, pero como estoy en un equipo sigo jugando. Últimamente eh sentido como pequeñas deformidades en mi tendón izquierdo (es el que uso más para saltar y por ende es el más me lastimo) y en el derecho solo siento el dolor. Recomendación nunca intenten repetir todos los ejercicios de personas ya avanzadas y adultas. Investiguen la técnica correcta del ejercicio, estiren antes de realizarlo, y cuando se cansen es mil veces mejor parar que seguir. Cuídense. Solo quería dejar mi historia de como me lesione y ya llevo más de un año a mi edad. Empezaré hacer los ejercicios de rehabilitación hoy 04/03/23.
Muchísimas gracias por compartir tu caso con la familia 🦉 efectivamente una gran recomendación es que cuando hay una patología no se hagan los ejercicios que se ven por Internet, y se espere una solución, ya que cada caso es un mundo!
Y aunque estés sano, puede que tu nivel de carga tolerable sea mucho menor que lo que te demanda ese ejercicio, y acabe lesionandote. Siempre preguntad a un especialista en el campo.
Si te podemos ayudar de alguna forma, aquí estaremos 🤗
Espero que te mejores Gracias por compartir, creo que yo me lesione por hacer lo mismo, ejercicios con carga de pesas que no eran adecuadas para mi (aún)... He notado que el yoga me ayuda mucho a eliminar el dolor y la lesión.
AMIGO, no se que tendinitis tienes pero la mia es de Hoffis que es justo abajo de la rodilla. Para esto aplico Calor con un gel durante 10 a 15 minutos luego hago bicicleta durante otros 15 minutos manteniendo una velocidad rapida para calentar bien las piernas. Luego hago ejercicios de cuadriceps pero no puedes hacer cualquier tipo, deben ser muy sencillos para no sobrecargar los tendones, debes fortalecer los musculos de forma gradual! como empezar a caminar de 0. Se que es aburrido pero le tendinitis se recupera en meses, es muy lento pero te mando mucho animo y a cuidarse.
Hola, a mi me diagnosticaron tendinitis en ambas rodillas hace 1 mes y medio y comence a hacer rehabilitacion, pero aun cuando camino mucho me empieza a molestar, pero a veces no. Quisiera saber si es normal o si tengo que dejar de caminar mucho? Que camine mucho o haga escaleras en el gym está haciendo que no desinflamen mis tendones?
Hola Claudia! Lo primero muchas gracias por compartir tu caso con la familia 🦉
Realmente, si es una tendinopatia real y demostrada, los tiempos de recuperación son largos. Es pronto para ver cambios si están trabajando en la línea correcta que es con progresión de cargas. No te preocupes, aún estás en el camino.
Cuando caminas mucho/subes escaleras y demás, si aún estás en fase aguda, puede ser que no soportes bien la carga y te acabe molestando. Lo importante es que el enfoque de tratamiento vaya destinado a que tolere mejor la carga de tu dia a día para poder avanzar.
Espero haberte ayudado un poco 💘
Hola buenas noches hace un mes me diagnosticaron tendinitis rotuliana , en mi caso me dolian ambas rodillas me realize una resonancia y solo en una me salio la tendinitis en la otra no , puede ser que sentia el mismo dolor sin que se haya engrosado el tendon ? Acabo de terminar las 10 seciones de kinesio y ahora no siento dolor solo una pequeña molestia , lo que me preocupa es que siento que al hacer una sentadilla se mueven algo me dijeron que eran los tejidos blandos las articulaciones es normal ? Gracias
Hola Ramon, es normal que sientas que tu rodilla no es estable después de un tiempo sin meterle carga, necesita seguir trabajando para coger fuerza y esas sensaciones irán desapareciendo. Paciencia ! 😊
Hola me puedes ayudar, yo juego voley hace 2 meses me está doliendo la rodilla me duele la rotula un poco, que puede hacer para que ya no me duela ?
Hola Rosendo, muchas gracias por compartir tu caso con la familia de los mochuel@s.
En tu caso, habría que ver qué ha desencadenado la aparición de síntomas, quizás hayas aumentado la carga de golpe y estés desarrollando un proceso de tendinopatía, lo que te está mermando tu entreno.
Si este fuera el caso, te recomendaría hacer los días de descanso algunos ejercicios isométricos de activación del cuádriceps (sentadillas en pared, leg extensión en máquina...) pero siempre en isométrico y con una carga elevada, controlando el síntoma. si aparece, tenemos que bajar el nivel un poco y adaptarnos.
Un saludo y esperamos haberte ayudado un poco, si el síntoma permanece, te recomendamos que acudas a un profesional para que te eche un ojo, si no podremos ayudarte vía online en alguna conferencia telemática.
Hola en mi caso por trotar y jugar fútbol se me hizo una tendinopatia crónica y ahora me duele bastante al caminar y a veces al descansar sentado en una sola posición, voy a hacer fisioterapia es recomendable ondas de choque para mejorar? Y debo seguir haciendo deporte de impacto para mejorar o debo parar?
Deberías bajar las cargas en lugar de trotar prueba a hacer ejercicios de fuerza como los de este vídeo ua-cam.com/video/c75x78_MVXA/v-deo.htmlsi=hnqDPC6vKjIQuBeo
Las ondas de choque pueden quedarse cortas, al inicio alivia, pero se debe más al cese de la actividad.
Buen día.
Puedes aconsejarme?
Hace como 6 meses que los tendones de mis dedos meñiques y pulgares de ambas manos casi al mismo tiempo se me inflamaron repentinamente sin haber hecho esfuerzos aparentemente y comenzó como los síntomas del dedo en gatillo y no se ha corregido, duré varias semanas dejándolos en reposo y después he tratado de moverlos lentamente forzando a cerrar y abrir totalmente los dedos y después de unos 5 minutos logro cerrarlos, pero se siente que el tendón está grueso y se traba al volver a abrir. Después de unos minutos de ya dejar de moverlo se vuelve a endurecer, hay un dedo que prácticamente ya no logro flexionarlo sin causarle enrojecimiento e inflamación. También se me inflamaron los tendones de mis dos muñecas al grado de no poder recargarme porque la flexión lastima demasiado fuerte.
¿Hay algún desinflamatorio que sea más específico para desinflamar? debo seguir ejercitándolo gradualmente o debo volver a dejarlo en reposo total? tengo temor de que se me haga una fibrosis.
Gracias.
Buenas Raúl, gracias por compartir tu caso con la familia ❤️🔥 vamos por partes:
Parece que esa lesión que nos comentas tiene un componente reumático, puede estar relacionada con una artropatía y eso debe de verlo un médico (reuma).
No debes dejar de mover las manos ya que de lo contrario perderás muchísima movilidad y dolerá cada vez más, por lo que reposo absoluto no es una solución posible.
Respecto a los antiinflamatorios, primero debería ver el médico especialista el nivel de daño, o la patología, y después se te pondrá una receta acorde al caso, pero no lo dejes ir!
Espero haberte ayudado aunque sea a decidir que camino tomar😄
Tengo una pregunta para las personas que les ha pasado, cuánto tiempo han tardado en superarlo ?( sé que para cada quien es diferente )
Lo mismo sucede con la pubalgia ¿trabaja con cargas?
Si el origen de la disfunción es de origen tendinoso o muscular, si! Y aunque no lo sea, si se modulan las cargas se puede mejorar mucho la función de la estructura y reducir el dolor 😁
Hola, yo juego baloncesto y me lleva molestando unos 6 meses y en la resonancia me dijeron que tenia el tendon rotuliano inflamado, no he parado de jugar y a veces me molesta mucho y otras casi no me molesta, y dependiendo de ciertas posturas como conducir me duele bastante, deberia parar un tiempo el baloncesto y hacer estos ejercicios, o puedo compatibilizarlos? Muchas gracias un saludo.
Detente inmediata,o, y ve al kinesiologo
Hola, una consulta... Puede que la tenidopatia rotuliana produzca mucha molestia al poner un pantalon largo? Cuando estoy sin el pantalon largo baja a un 30% ; cuando me lo pongo se potencia a un 80%
Hola, no creo... Los tendones responden a estímulo de carga nada más, no al roce de una textura o algo similar. Puede ser algún tipo de irritación de los nervios que llegan a la rodilla
Que medicina se usa para tratamiento
Para las tendinopatias la Farmacología no tiene evidencia de ayudar a largo plazo, no lo resuelve. Alivia los síntomas un rato...
Es necesario esperar hasta que ya no haya nada de dolor para volver al deporte (futbol, voley, básquet, etc) o puedes retomar aun si siento molestias leves, lo digo porque quizá el dolor desaparezca completamente meses después de iniciar el tratamiento
Hola Pablo, para nada, puedes empezar teniendo molestias. Lo importante es que no aparezca un dolor invalidante porque entonces te resentiras...
Ve poco a poco gestionando las cargas y verás que bien 😏
hola, hace 4 año me diagnosticaron tendinitis rotuliana, he ido a tratarla con distintos kinesiologos y solo me hacian media hora de magneto, 4 series de sentadillas y estirar cuadriceps, los primeros dos años me recomendaban no hacer deportes por unos cuantos meses y todas las veces que volvi si senti mejora pero al tiempo el dolor volvia y tenia q dejar nuevamente de hacer deportes. Hace ya dos años que no importa el tiempo que repose siento que la lesion siempre empeora, y eso que nunca mas jugue al futbol q es dodne empece a sentir el dolor, solo algun partido de padel cada tanto. En mi caso suelo sentir la molestia depsues de hacer el ejercicio mas que durante. Este ultimo año que paso me fui a hacer una ecografia y me diagnosticaron tendinosis. Mi traumatolgo me recomendo hacer sesiones de electrochoques pero por un tema de tiempos no pude ya que me estaba mudando a australia y aca se me complica mucho mas todo. Quisiera saber si piensas que las sesiones de electrochoques pueden ser favorables y/o que otro tipo de tratamiento me recomendarias? Desde ya muchas gracias y muy buen video!
otra pregunta ¿sirve aplicar hielo y hacer estiramineto de cuadriceps?
Hola! como comentamos en el vídeo, LO ÚNICO QUE SIRVE PARA UNA TENDINOPATÍA O TENDINOSIS ES LA CARGA MECÁNICA, es decir ejercicio, ni hielo, ni electrochoques (que duele tela por otra parte) ni magneto. Hay que buscar una BUENA progresión de los ejercicios y mantenerlos en progresión de carga durante 3 meses si se hace bien, puede molestar al inicio pero se debe mantener
@athenafisioterapia8287 Pero exactamente que tipo de Ejercicios progresivos de carga,te lo pregunto para evitar más irritación al tendon,evitar se lesione más,se inflame aun más y al fin de cuentas todo empeore de peor para Mayor.
Hola, gracias por la información, creo que me lesione por excederme en los ejercicios y realizar cargas con peso que aún no era adecuado para mi :(... También dicen que es por no hacer estiramientos previos o por usar calzado plano inadecuado para ejercitarse. En conclusión, podemos seguir entrenando, ¿pero con un peso más ligero?... Soy muy activa y me siento super mal de no hacer ejercicios, he sustituido las pesas por el yoga y me encanta noto que el dolor disminuye, pero quiero volver a las pesas sin lastimarme.
Hola! Efectivamente la base es reducir las cargas, y gestionarlas en condiciones. El estiramiento y el calzado son algo muy leve como para interferir en una tendinopatia rotuliana, hay que ver la capacidad de ese tendón.
DEBES hacer ejercicio de fuerza, pero hay que ver como adecuarlos a ti, nosotros te podemos ayudar en consulta online si te interesase 😀 mándanos un email a athenafisioterapia@gmail.com si quieres que le echemos un ojo
A mi me hicieron una astrocopia de rodilla por comdropatia rotuliana grado 4 y estoy igual,dicen que tendinopatia a que se debe de que este igual incluso un poco mas de dolor ala carga de la rodilla gracias
Hola Manolo, suele deberse a que no se ha hecho una buena vuelta a la carga, y al hacer la operación, sufres una perdida importante de la musculatura de la rodilla. Hay que recuperarla de nuevo para que deje de molestar
PROPUESTA PARA EL PROXIMO VIDEO.
Cómo tratar un tendón que ya tiene meses engrosado y que ya tiene fibrosis.
Buenas Raúl! Muchísimas gracias por tu propuesta, me la guardo y haremos un video al respecto ❤️🔥❤️🔥
Como se sana esto
Con los ejercicios de nuestro canal🫣
juego voleibol playa ... todo empieza con un pequeño dolor en la rodilla mientras jugaba volley de piso en el colegio... pero luego de graduarme deje de jugar volley de piso y solo jugaba en la liga volley playa pero ya a pasado unos 8 mese que va y viene al dolor cuando caliento deja de doler pero cuando me enfrió es insoportable er dolor, y me duele mantener flexionada la rodilla mucho tiempo... también tien que ver que deje de hacer gim pero aun así me sigue doliendo.. aunq tuve reposo 15 dias mas 6 secciones de magneto terapia o una especie de maquina que vibra ... ya llevo 2 meses que no aguanto que hago tengo 18 ano en julio cumplo 19 ... será que me acabe el colágeno. hoy llegue de un partid de volleyball de piso y me esta doliendo aunque estire la pierna.
Hola Jerónimo, gracias por compartir tu caso con la familia 🦉 un error es dejar el gimnasio ya que pierdes fuerza y tu tendón se irrita con más facilidad, en los 3 videos que tenemos hablando del tendón explicamos lo importante que es la progresión de ejercicios y como hacerlas.
Te recomiendo echarles un ojo y si ves que te atascas, podemos ayudarte a plantearlo con una consulta online, mediante el email athenafisioterapia@gmail.com puedes coger cita 😁
Buenas! A mi me duelen mis tendones al hacer ejercicio hace meses ya, me hice placas y ecografías, todo salio normal solo tengo un poco de inflamacion en la bursa suprapatelar y prerrotuliana pero a mi me duelen mucho los tendones justo debajo de la rotula y donde termina, donde une con la tibia. No se que hacer ya que me dijieron que no rs tendinitis pero no estoy segura si están en lo correcto. Me gustaría tu opinion, desde ya muchas gracias!
Hola Lucía! Cuando te duele? Al hacer deporte? Solo movimiento? Si tienes un proceso de bursitis en la zona puede estar dándote el síntoma irradiado por todo el tendón confundiendolo con una tendinopatia, suele pasar!
Si la ecografia no te han visto la tendinopatia, suele ser indicativo de que el tendón está bien.😊
@@athenafisioterapia8287 Me duele al hacer ejercicio, a veces al caminar o en la vida cotidiana. Me recomiendas generar una adaptación en el tendon como si fuese una tendinitis? Gracias
@@athenafisioterapia8287 Perdona que te haga otra consulta pero que rehabilitación tengo que hacer si es una bursitis, a mi al ir al medico no me diagnosticaron nada pero si esta la bursa es porque es una bursitis no? Gracias
Te respondo aquí a ambos, debes adaptar el ejercicio a tu estado actual de dolor, es buena idea hacer los ejercicios como si fuera una tendinitis, nosotros solemos aplicar algunas pautas parecidas. En nuestro canal tenemos ejercicios para rodilla y cadera que seguro te van a ayudar.
Si ves que duelen, tendríamos que estudiar tu caso en profundidad vía online...
Si te sale un problema en la bursa suprarotuliana, lo normal es que haya un proceso de bursitis, en ese caso el patrón de rehabilitación no cambia mucho, debes pasar por el fisio a que te adapten las tareas🫶🏻
@@athenafisioterapia8287 Buenas, recien veo tu respuesta..
El problema es que voy al medico y no me mandan fisio ni nada, un poco de hielo y que siga con mi actividad normal. La verdad es que estoy muy preocupada porque desde febrero que tengo estas molestias y no encuentro ninguna solucion. Me encantaria que alguien que sepa bien del tema asi como tu me mirara, el tema es que en mi pais no hay eso. Perdona tantas molestias.
Hola si ya llevo 2 meses de ejercicios excentricos y mi ultima y 3era sesión de ondas de choque fue hace 30 dias puede salir a trotar y aumentar la carga progresivamente?😅
Quiero volver al futbol😢
Deberías haberlo probado hace tiempo ya! 😁 ve poco a poco. Haz tiradas de 200m descanso 200m descanso... y ve subiendo semanalmente los metros hasta que corras normal
@@athenafisioterapia8287 wow gracias , una pregunta es normal que duela los tibiales anteriores desde que empezo la lesión de tendinitis rotuliana como puedo solucionarlo ayuda porfavor
Claro, es normal porque estas evitando una biomecanica correcta al andar, por el dolor, entonces cargas otros grupos musculares, cuando se solucione en rodilla, el resto mejorarà
@@athenafisioterapia8287 Hola estoy evolucionando lentamente entreno salgo a correr luego de horas siento como un liquido caliente en la rodilla que calienta y que con el descanso o terapia combinada controla el dolor siento que estoy en un circulo vicioso quiero volver a jugar futbol ayudeme porfavor
Quiero un consejito:hace dos mese sentia molestia no podia ezforzarme tanto en la cancha ,y justamente mi exprofesor es fisio solo viene los lunes y el 1 de agosto me fui y me puso unos cablesitos en las rodillas que tenia electricidad despues de eso me pasaba una maquina tipo plancha en las rodillas mientras pasaba los minutos era mas caliente hasta que lo paso por la zona inflamada casi llore por el dolor era como una aguja me pasaba los huesos y ahí fue que me diagnosticó la tendopatia rotuliana ya pasaron como 10 dias no juego anada estoy reposando solo hago unos ejercicios para los cuádriceps nada de futbol lo procupante es que no se cuando me recupere completamente aveces toco mis rodillas y el tendón dela rodilla derecha se va mas hacia afuera hacia la deracha "una ayuda" porfa porfa
Hola compañero, nuestra recomendación es que, si el dolor es TAN SEVERO, deberías acudir al médico que descarten cualquier patología que pueda haber de base... con ecografia o resonancia.
Con los calambres que me cuentas, y la técnica de calor no creo que se consiga mucho beneficio. Los ejercicios, depende de como sean te pueden ayudar mucho (si realmente es una tendinopatia).
Igual deberías pensar que si con esos ejercicios no hay grandes cambios, puede ser que no estén adaptados a la carga que necesitas, por lo que habría que subir el volumen, los pesos, las repeticiones, el tiempo, etc... es complejo ayudarte sin conocer tu caso en profundidad pero mi primera recomendación es que consultes a un médico, u otro especialista fisioterapeuta que te valore de nuevo.
Un saludo!
Hace cinco meses empecé el gimnacio, pase de ser una chica sedentaria a ir 5 veces por semana por tres horas, mi entrenadora me guiaba con las cargas pero al mes de entrenar hacia sentadillas búlgaras con el máximo peso que llegue a cargar sentí un dolor extraño en ambas rodillas, deje de ir y me recupere pero con el pasar del tiempo sentía las rodillas inestables con un chasquido al caminar, han pasado 4 meses y los síntomas van aumentando, con dolores inflamación y dificultad para caminar bien, al mes de la lesión buque a un fisioterapeuta que al principio me recomendó reposo absoluto, sin saberlo deje de hacer ejercicio por 6 semanas y las terapias consisten en electroestimuladores, y laser para cicatrizar, pero es el tercer mes, y siento mucha debilidad muscular me es difícil caminar y siento ardor en los tendones, dolor al caminar o estar sentada, solo puedo dormir con una almohada en por debajo de las rodillas. Estoy desesperada..😢
Lo mismo me sucedía desde 2020..no podía subir escaleras y bajar..nada podía ..empecé. A seguir a este chico y. A julio el fisio..empecé con los ejercicios de estiramiento en las mañanas..ha hacer bicicleta y mira uqe he mejorado bastante..no tengo dolor uqe es lo que ni dormir me dejaba .te recomiendo estos ejercicios..a diario
@@Super_Baby_pro69 ¿qué ejercicios son los que comentas? Links por favor.
Hola Heidy! Parece que te has atascado en la vuelta al entrenamiento. Habría que ver el volumen de cargas para poder gestionar el regreso al gimnasio, podemos ayudarte.
Si necesitas un seguimiento para tu caso en concreto, no dudes en mandarnos un email a athenafisioterapia@gmail.com y concretamos una consulta online
Muchas gracias por tu aportación Tamara! Seguro que le ayudarán 😊💪🏻
Supongo que son ejercicios personalizados, aunque esta semana vamos a subir un video nosotros con ejemplos para trabajar la tendinopatia rotuliana 😁
Hola doctor no se si tendré tendinopatia rotuliana ,fui a un fisioterapeuta y solo me dijo que tenía una inflamación de la rodilla y se había salido un poco de líquido sinovial, hace poco más de un mes que me lesioné la rodilla izquierda cuando estaba haciendo sprints sentí algo raro en mi rodilla izquierda ,al principio sentía la rodilla hinchada y no podía bajar bien las escaleras por que sentía presión ,en ese entonces estaba haciendo terapias y llevo 2 semanas haciendo ejercicios para los cuádriceps y fortaleciendo la rodilla con la bicicleta estática, ya me siento mucho mejor puedo trotar poco pero aún siento ligeras molestias creo que se irá con el tiempo, hasta ahora no se que tengo no tuve dinero para ir a un médico, pero como voy espero recuperarme al 100%para volver a las canchas
Hola Gustavo! Parece que tuviste un cuadro de Tenndinopatia rotuliana por los síntomas que nos presentas. A veces pasa cuando estás muy sobrecargado con los entrenamientos.
Esa inflamación aparece para reparar el tejido, pero si estás mejorando poco a poco, vas por buen camino. Ten paciencia y no pierdas el foco, dentro de poco estarás volando en pista 💪🏻
Hola que tengas buen día... Disculpa tengo problema del tendón rotuliano... Fue hacer un ultrasonido y tenía el tendón roto 6milimetros .. estoy en terapias con el fisioterapeuta, e tenido mejoras.. pero no por completo recomiendas hacer ejercicio o parar... Por lo del tendón roto es mi pregunta... Que recomiendas ?? Medicamento,ejercicios....
Me lesione corriendo, mi pregunta es. Es recomendable hacer bici o salir a caminar? Ya tengo diagnosticado la tendinopatia rotuliana
Ambas opciones son buenas, la bici al ser un movimiento cíclico y repetitivo te puede irritar más si no controlas las cargas. Andar es necesario en tu día a día como ser humano!
A mi me duele hasta después de entrenar no para el dolor
@@fabriciobiscotti2383 creo que tiene una sobrecarga, debes hacer lo que dice el chico, ve a un fisio y bajar la carga, hacer ejercicios para fortalecer y hacer eso de los saltos para liberar energía, tener mucha calma porque a largo plazo creo que será mucho peor.
Espero que alguien me responda ,hace 3 meses tuve una lesión en la rodilla , fue por sobrecarga ,salía bastante a jugar y entrenar partido y se me inflamó las articulaciones, me inyecte un corticoide y pastillas antiinflamatorias las tome durante 10 días, eso me desinflamo bastante las articulaciones digamos que un me siento del 1 al 10 un 8 ,pero mi pregunta es , las inflamaciones en las articulaciones si juego ahora que estoy en 8 , podrían volver a inflamarse? Si ya acabe el tratamiento o que debería hacer
Como vas ahorita bro?
@@lubeardi6408 ya me recupere ,ahora me enfoco en rellenar con músculo y seguir con ejercicios de fuerza estabilidad equilibrio y resistencia
@@gustavobaltazar4592 Muy bien bro, espero no te vuelva a pasar, ahorita mismo estoy enyesado por esa tendinitis, pero solo por 3 semanas
@@lubeardi6408 te recomiendo hacer todas tus terapias y fortalecer mucho la rodilla con ejercicios unilaterales eso te ayudará bastante
@@gustavobaltazar4592 Si amigo, ya estoy aprendiendo sobre eso para hacerlo cuando me quite el yeso. Muchas gracias por tu consejo
Juego al futbol desde siempre. Pero deje unos años. Aproximadamente hace un año empece con todo. A jugar 2 o 3 pwrtidos en la semana y futbol 11 los fines de semana.
Y me empezo a doler hace meses en esa zona.
¿Tengo que dejar de jugar para recuperarme?
¿Es peligroso seguir jugando asi?
Me duele todos los dias😢. Pero no puedo dejar el fulbo. Soy argentino
Jajajajajajaja me ha encantado lo último, no puedo dejarlo, soy argentino 🫣 no te preocupes! No lo tienes que dejar, pero si tienes que reducir un poco las cargas, quizá en lugar de 3 partidos hacer 1-2 y ver como está la pierna comportándose.
Estas semanas subiremos una propuesta de ejercicios para este problema 😁
@@athenafisioterapia8287 muchas gracias crack
ya estoy un año con el dolor debajo de la rotula, ya creo perdi las esperanzas :(
No las pierdas! Solo no te han gestionado bien el progreso de tratamiento, en el Canal tienes un video con ejercicios para ir comenzando con este problema 🥰
Hola, llevo 2 años con la tendinitis hemorragica...lo que me recetaron después de extraer más de 15ml de sangre fue hielo repaso y aplicar arsiglia... la verdad es que nada funciona.
efectivamente el reposo no funciona en el 95% de los casos, y menos para una tendinitis ua-cam.com/video/c75x78_MVXA/v-deo.htmlsi=Hz_z-JFACTJv4Tco
Cuál es el peso adecuado para cargar objetos
Hola Myriam😁 esa respuesta es simple y complicada a la vez, no hay peso adecuado ¡Depende de la tolerancia a la carga que tenga tu cuerpo!
Si estás entrenada, y estás acostumbrada a levantar cargas altas, podrás soportar mayor peso, si no, menor.
Espero haberte ayudado 😁
Me recomendaron ondas de choque focales ,hice 10 sesiones y no han servido de nada. Llevo 5 meses sin hacer deporte en reposo y la tendinopatía persiste.
El reposo no ayuda! Tienes que estar controlado por un fisio que te paute los ejercicios poco a poco para volver a llevar tu dolor a la normalidad
Magnetoterapia
Hola Guille, gracias por comentar, nos gustaría saber que quieres decir con Magnetoterapia, si es una duda o una afirmación de que lo necesario es hacer magneto. Muchas gracias!
O sea que no sirve frenar?? :O
Solo si vas en un vehículo 🫣 a veces el reposo viene bien pero sólo durante uno o dos días, para reajustar las cargas, luego hay que seguir
Ondas de choque
Necesitamos más información, no sabemos a que te refieres con las ondas de choque 😅
@@athenafisioterapia8287 Se refiere a que si conbinamos ondas de choque + los ejercicios si es la cura de la tendinitis rotuliana?
@@plataformaspagando6390 Podría ser, las ondas de choque por si solas no han demostrado mucha eficacia a largo plazo para la rehabilitación en tendinopatías, en general, pero si se combina con ejercicio si que funciona. Sería una buena estrategia mezclar los ejercicios con alguna otra técnica.
@@athenafisioterapia8287 y en cuanto tiempo se ve mejorias para un futbolista lesionado y que se hizo ondas de choque hace 2 meses fue su ultima sesion y actualmente esta corriendo 20 minutos y trabajo excentrico de cuadriceps y puedo ponerme prp o es muy exagerado tengo poco dinero :c
Hola tengo 26 años hace como unos 2 meses empezó este dolor en las rodillas jugando al padel, no le di importancia, hasta que que paramos de jugar unas 3 semanas en ese tiempo no hize nada estuve muy vago, cuando volvimos a jugar quede sorprendido no podia correr me dolia demasiado las 2 rodillas que puede ser? Ahora culpa de eso empeze el gym salgo a caminar, a los 4 dias por ahi desde que empeze a caminar ahora ya puedo trotar cada vez con mas velocidad pero no se que hacer mi entrenador de gym me dijo que no trote que mejore primero las piernas, talvez tenga razon, ahora me duele casi nada la derecha pero la izquiera hay dias que si me duele y otros dias que no la verdad que no se que puede ser?? Talvez me haga ver nmas ante un especialista
De vez en cuando sigo jugando padel pero ya no puedo correr y parar de golpe como lo hacia antes por el dolor y el miedo que me da de que empeore