Valiosísimos videos, una ayuda invaluable para quienes no tienen la economía para asistir con un especialista. Gracias a todos los que participan en la producción de este canal.
Yo me recupere de la tedenitis rotuliana gracias hacer la bicicleta q es un ejercico excentrico y como tenia una mala pisada por mi pronacion fui al Podologo para que me hiciera unas plantillas ortopedicas y nunca mas volvi tener la tendinitis con lo cual puedo correr sin problemas.Esto lo explico en mi canal Sports Maximo.Feliz dia
Muy buen video. Ya me estaba asustando. Tengo una lesión en mi rodilla. Salí a correr y me lesione. Espero mejorarse sin cirujias. Consumire todo lo que dice el master😄
❤❤❤❤❤ muchísimas gracias doctores, hace dos años que arrastró este dolor , quiero entrenar fuerte y poder correr.asi que voy a aplicar todos sus consejos.Beso desde Argentina
3 años con tendinosis de rodilla. Probé de todo y el origen eran nudos musculares en el gemelo. Lo de los excentricos funciona pero hay que buscar el origen.
Muchas gracias por este video yo tengo tendinitis desde hace ocho meses o nueve he recurrido a barios lugares y nunca me detectaron que tenia tendinitis ni yo sabia. Hasta hoy que vi este video. Todo estos sintomas tengo y sufro en la pierna derecha y la verdad no sabia que hacer, pero ahora hare todo lo del video para mejorarme gracias Doctor.
Tengo eso desde hace una semana, por hacer mal una sancada, solo me basto una sancada mal hecha como esa y me dejo con dolor bajo la rodilla, o tendinitis. Como puede ser posible, ya llebaba 3 semanas apenas haciendo ejercicio en casa para pasar esta cuarentena es horrible. Tendré que hacer lo que sugieren el fisioterapeuta para no empeorar. GRacias por este video.
Naty ACKS , justo mi caso...solo que yo me lastimé haciendo sentadillas. Ya he probado con costalitos calientes, con ejercicio, con pomadas y nada. Estoy desesperada
Creo que me paso algo igual bueno yo corri bastante y sentí una molestia en mi rodilla, estoy haciendo estos ejercicios recien ya llevo 1 mes que no me sano pero estoy mejor que antes, cuéntame como te sanaste y que hiciste para recuperarte gracias
Dtr, gracias x este interesante video, soy fan al ejercicio y tengo tendinitis, pues haciendo sancadas me afecto', cuando mejore puedo usar rodilleras para hacer mis ejercicios?, desde cuba, saludos y bendiciones.
Muy buen video, en este caso mostró el vendaje en "pronación" pero si hubiese sido en "Supinación" ¿Cómo sería el vendaje? Gracias por leer, espero su respuesta 😀
Yo sufrí un trauma directo, cai en una superficie dura mientras practicaba fútbol y se me hizo un hematoma y mucho dolor, hace 15 días y me duele el tendon en la porción baja de la rotula a la tuberosidad del húmero
Muchas gracias por la información .... Ni siquiera puedo doblar la pierna. Me duele un poco pero mucha molestia en mi rodilla izquierda, tengo que caminar con mucho cuidado ... no me gusta estar así con mi rodilla mal 😒
Estamos igual, ni se que cosa hice para tener el dolor, el mío es más un tirón de lado izquierdo de la rodilla. Y me cuesta caminar...ya me pusieron dexa y diclofenaco y nada
Mi gente el bendiciones el jenjibre es bueno tambien baja la inflamacion y el dolor la iboprofeno una pasta y agan peso muerto para fortalecer eso me sano ❤❤❤espero les ayude.
@@jaimepalominomendoza9474. Buena mi broo centadillas y tambien te pegas en una pared con los dos pies a la mitad, todos los dias ponte una meta 100 centadilla y lo dela pared.
Al hacer de nuevo la zancada se observa como realiza una elevación del dedo gordo del pie para modificar la posición del tendón rotuliano de manera favorable. Habría que ver si esa elevación es realmente el efecto benéfico que crea el vendaje o simplemente una acción voluntaria por el sujeto para hacer creer que realmente el vendaje sirvió ya que yo no me veo caminando siempre con el dedo gordo del pie y toda esa porción levantada todo el tiempo al caminar. Saludos.
Creo que yo tengo en mis 2 rodillas la tendinitis rotuliana, y hace 2 años me cai y el golpe con el suelo fue en el punto mas elevado de la tendinitis en la rodilla derecha, como puedo saber si esta inflamado ahi? que tipo de radiografia necesito?
En su defecto del vendaje se puede usar plantilla para corregir la pisada o algún Zapato deportivo profesional adecuado para corregir la pisada ?? Saludos
Muy buen video, tengo una duda, ese tape rígido quizás resulte una arma de doble filo en el caso de que no se trabajen los músculos qué generen la inversión del pie, me imagino que mientras tenga ese tape no habrá problema pero cuando se lo quite los músculos qué generan la inversión del pie o supinación como lo nombras estarán más débiles y el pie tenderá más aún a la pronacion, como con el ejemplo si uso mucho una faja abdominal ya mis músculos no estarán trabajando y tenderé a lesionarme con mayor facilidad. Saludos desde Chile
A mi me operaron para quitarme un osteofito pero tuvieron que cortarme el dendon del cuadriceps que va hacia la rodilla y ahora que hago ejercicio me duele mucho que RODILLERA DEBO DE USAR para este tipo de dolor? me duele arriba de la rotula, gracias.
Jodó. Llevo 40 años con una ya complicada con exóstosis en el lig. rotuliano izdo, y en menos de 1 semana con los 4 minutos de isométricos estoy que ni me lo creo. Gracias, gracias, gracias
Buenos días , mi doctor me detecto tendón de la rodilla recomendó poner yeso x 10 días pero igual me duele mucho no mando ninguna terapia q no es necesario. Pero no puedo doblar bien la rodilla y me duele demasiado. Muchas gracias por la información online . Les envío un fuerte abrazo.
hola tengo un dolor muy fuerte que va desde el lado derecho del cuello,hombro y codo y siento unas punsadas en la parte baja del hombro y no puedo dormir del dolor sera un nervio pillado?
Excelente video. Sólo una pregunta, ¿por cuánto tiempo es necesario tomar las vitaminas C, E, el magnesio, el ginkgo biloba y y el antiinflamatorio, para que tenga el efecto deseado?
Mi hijo está malo15 futbolista dejaron descanso pero ahora siente sus rodillas pura gelatina y no puede hacer nada además está muy deprimido por lo mismo y como no podemos salir de casa por cuarentena no c q hacer ayuda mil gcs
Ahora otra cosa, si la rodilla empieza a arder, es probable que sea una tendinitis? Por suerte aún no me duele pero tuve que parar para no lesionarme más
Yo me lesione jugando fútbol, estire bruscamemte mi pierna generando un dolor en la rodilla ahora cada vez que pateo al aire. Estos ejercicios serian para mi caso? Gracias.
@@haraliraatlas si estimado, el dolor me duró como 2 semanas un poco más, no tome ninguna pastilla solo hice los estiramientos para casi todos los músculos de la pierna y trabajé mucho los cuádriceps en el gimnasio. Empecé trotando suave y hoy ya puedo jugar.
@@mitchel3735 disculpa por seguir molestandote pero podias hacer tus cosas diarias con el dolor o estuviste en reposo todo ese tiempo? solo quería saber eso, es mi última pregunta.
Lo mío se dio por correr en cerros, pero ya hace un año y medio de la lesión y por más fisioterapia que haga no tengo mejoría, ya cambié de profesionales, me infiltraron, empeore, mejore pero aún no estoy recuperada, empiezo a deprimirme, será que no volveré a correr?
Hola, soy seguidora vuestra hace mucho tiempo y me encanta vuestro canal os he preguntado alguna vez mas lo mismo pero supongo que estaréis liados y no me habéis podido responder, a ver si hoy suena la flauta Jeje😉 tengo condropatía rotuliana en la rodilla pero quiero hacer sentadillas para endurecer los glúteos, hay alguna manera de hacerlo sin dañarme gracias
si tu objetivo principal es el trabajo de gluteo, prueba el hip trust o puente de cadera. Las sentadillas son predominantes de cuadriceps, osea q la activación del gluteo es menor q en los ejercicios q te he mencionado.
En las droguerias, farmacias o boticas o como le llamen en tu pais venden esas Vitaminas . Yo estoy tomando magnesol en polvo todas las noches antes de dormir y en verdad sirven. Sino encuentras el magnesol puedes comprar pastillas de magnesio, investiga un poco sobre el magnesio, aqui en UA-cam hay muchos videos, suerte con este problema que es un poco doloroso.
Valiosísimos videos, una ayuda invaluable para quienes no tienen la economía para asistir con un especialista. Gracias a todos los que participan en la producción de este canal.
Que recomendaciones en ejemplo que calzado usar?
Yo me recupere de la tedenitis rotuliana gracias hacer la bicicleta q es un ejercico excentrico y como tenia una mala pisada por mi pronacion fui al Podologo para que me hiciera unas plantillas ortopedicas y nunca mas volvi tener la tendinitis con lo cual puedo correr sin problemas.Esto lo explico en mi canal Sports Maximo.Feliz dia
Sports Maximo Amigo en que tiempo te recuperaste?
y con que te alimentaste?, esto me paso hace 3 dias.
Yo cuando manejo bicicleta me duele fuerte al dia siguiente
Nunca más tuviste el dolor con plantillas te recuperarte que bueno una suplica me puedes explicarme
Esos ejercicios y vendajes son muy ,muy buenos, padezco de todos estos problemas y les aseguro que si funcionan, gracias 🙏👍👍👍
Muy buen video. Ya me estaba asustando. Tengo una lesión en mi rodilla. Salí a correr y me lesione. Espero mejorarse sin cirujias. Consumire todo lo que dice el master😄
Este canal es increíble! Muchas gracias por tanta información!!!! Saludos desde Argentina
gracias yo amo las sancadas y ya veo que es lo que me está afectando
❤❤❤❤❤ muchísimas gracias doctores, hace dos años que arrastró este dolor , quiero entrenar fuerte y poder correr.asi que voy a aplicar todos sus consejos.Beso desde Argentina
Se les agradece de corazón toda esta información de oro.
Q hermosa explicación doctor muy agradecido de escucharle desde México espero no me odie por verlo9
Excelente,Dr,Dios lo bendiga,por estos maravillosos ejercicios,gracias.🙏😍
3 años con tendinosis de rodilla. Probé de todo y el origen eran nudos musculares en el gemelo. Lo de los excentricos funciona pero hay que buscar el origen.
Fisiolone me cambiaste la vida ,Gracias ,amo su página ,mi cuerpo se los agradece
Excelente este canal recién lo conozco, me está ayudando mucho porque tengo los mismos síntomas de la tendinitis rotuliana
Muchas gracias por este video yo tengo tendinitis desde hace ocho meses o nueve he recurrido a barios lugares y nunca me detectaron que tenia tendinitis ni yo sabia. Hasta hoy que vi este video. Todo estos sintomas tengo y sufro en la pierna derecha y la verdad no sabia que hacer, pero ahora hare todo lo del video para mejorarme gracias Doctor.
Cómo te fue
Tengo eso desde hace una semana, por hacer mal una sancada, solo me basto una sancada mal hecha como esa y me dejo con dolor bajo la rodilla, o tendinitis. Como puede ser posible, ya llebaba 3 semanas apenas haciendo ejercicio en casa para pasar esta cuarentena es horrible. Tendré que hacer lo que sugieren el fisioterapeuta para no empeorar. GRacias por este video.
Naty ACKS , justo mi caso...solo que yo me lastimé haciendo sentadillas. Ya he probado con costalitos calientes, con ejercicio, con pomadas y nada. Estoy desesperada
estoy igual ya como mas de 15 dias ni ejercicios ya hago 😭😭 estoy desesperada nose que hacer no puedo ni subir escaleras 😖
@@noemialavecalani9304 Disculpa ya sanaste
Hola. Yo también!! Tal cual! Todo bien y bastó q haga mal un ejercicio y ahora tengo esto.. cómo estás?? Sanaste??
Creo que me paso algo igual bueno yo corri bastante y sentí una molestia en mi rodilla, estoy haciendo estos ejercicios recien ya llevo 1 mes que no me sano pero estoy mejor que antes, cuéntame como te sanaste y que hiciste para recuperarte gracias
MUCHAS GRACIAS, Estos canales se merecen mucho más... ayudan demasiado.
Dtr, gracias x este interesante video, soy fan al ejercicio y tengo tendinitis, pues haciendo sancadas me afecto', cuando mejore puedo usar rodilleras para hacer mis ejercicios?, desde cuba, saludos y bendiciones.
El mejor canal❤
Saludos desde México lindo y querido!!!
Gracias Lopetegui
Impecable doc.. me encanta este canal me sirve para ayudar o tener una idea de.las.lesines y como tratarlas.primariamente.
esta información vale oro
Excelentemente bien explicado. Gracias.
Muchas gracias Sres.
Me sirve de muuuuuucha ayuda. Gratitud infinita 🙏🏼🙂
Estoy encantada con vosotros, muchas gracias por compartir toda esta información. Enhorabuena por vuestro trabajo.
Muchas gracias por el video lo voy a probar , será que funcione en una lesión crónica de un año?
elegante mi parserito muy buena aportacion muy util
Muchas gracias doctor, excelente 🙏
Gracias por las recomendaciones, porfavor podrías escribir lo que se necesita tomar o sea los medicamentos
Excelente FELICIDADES lo compartiré!!!!
Está buenísimo el video! Gracias por la información :)
Gracias a ti por tu valoración de mi trabajo. Se agradecería un “like” y si aún no lo estás, que te suscribas a nuestro canal.
Un saludo
excelente video, muy preciso y sencillo, felicidades por el canal, muy buenos videos, seguire pendiente de nuevos videos, saludos desde Peru!!
Buenas noches me gustó lo de las terapias en el caso mío yo tengo tendinitis en las 2 rodillas como puedo mejorar gracias
Oye amigo como te va? Te vas recuperando? A mi me acaba de pasar.
a mi tmb me duelen las 2 rodillas probaré con plantillas ya que llevo varios días así 😔
HACE POCOS DIAS SUFRI ESO. Y YA FUI A Q ME SOBEN Y NO SE ME QUITA.VOY HACER ESTOS EJERCICIOS MUCHAS GRACIAS
Como te fue??
Muy buen video, en este caso mostró el vendaje en "pronación" pero si hubiese sido en "Supinación" ¿Cómo sería el vendaje?
Gracias por leer, espero su respuesta 😀
De la misma forma pero a la inversa jeje,
Servirá el tape neuromuscular con tensión alta?
Excelente ejercicios, se nota la diferencia muy rápido en el movimiento del tendon
Yo sufrí un trauma directo, cai en una superficie dura mientras practicaba fútbol y se me hizo un hematoma y mucho dolor, hace 15 días y me duele el tendon en la porción baja de la rotula a la tuberosidad del húmero
Wow yo estoy sufriendo de eso.
Me encanto como quisiera consultar conel dr pero estoi tan lejos
Muy bueno vamos a probar algunos ejercicios. Gracias
Graciaa voy hacerlos
!EXCELENTE! muy clara la explicación y sencilla! gracias! Por compartir!
Tremendo! Mucho conocimiento!
Muchisimas gracias, ya se me desinflamo el tendon y empiezo con los ejercicios xD
Muchas gracias por la información
.... Ni siquiera puedo doblar la pierna. Me duele un poco pero mucha molestia en mi rodilla izquierda, tengo que caminar con mucho cuidado ... no me gusta estar así con mi rodilla mal 😒
Hola, cómo sigues de tú rodilla?
Estamos igual, ni se que cosa hice para tener el dolor, el mío es más un tirón de lado izquierdo de la rodilla. Y me cuesta caminar...ya me pusieron dexa y diclofenaco y nada
Mi gente el bendiciones el jenjibre es bueno tambien baja la inflamacion y el dolor la iboprofeno una pasta y agan peso muerto para fortalecer eso me sano ❤❤❤espero les ayude.
Como es peso muerto ins explicación por favor soy de.cuzco perú
@@jaimepalominomendoza9474. Buena mi broo centadillas y tambien te pegas en una pared con los dos pies a la mitad, todos los dias ponte una meta 100 centadilla y lo dela pared.
te pareces un montón a Bob odenkirk, el abogado de Breaking bad, better call saul!!
Ajshahaha super si
El buen jimmy mc gill
Giggity
Llama a Saúl !!
Justo vi ese cap jaja
Excelente!! Gracias
la pisada en vez de las vendas o esparadrapo se pueden cambiar por unas plantillas?
Cómo que plantillas, el nombre de la plantilla por fabor
Gracias
Una pregunta, el uso permanente de plantillas crea el mismo efecto que la venda que utiliza al final?
Rodrigo Conelli ¿te han respondido? Tengo la misma duda.
Las plantillas producen un efecto mas exacto que el vendaje, al igual que más duradero
Al hacer de nuevo la zancada se observa como realiza una elevación del dedo gordo del pie para modificar la posición del tendón rotuliano de manera favorable. Habría que ver si esa elevación es realmente el efecto benéfico que crea el vendaje o simplemente una acción voluntaria por el sujeto para hacer creer que realmente el vendaje sirvió ya que yo no me veo caminando siempre con el dedo gordo del pie y toda esa porción levantada todo el tiempo al caminar. Saludos.
Muy bueno
Creo que yo tengo en mis 2 rodillas la tendinitis rotuliana, y hace 2 años me cai y el golpe con el suelo fue en el punto mas elevado de la tendinitis en la rodilla derecha, como puedo saber si esta inflamado ahi? que tipo de radiografia necesito?
Gracias . me resultó muy útil esta información .. Un saludo desde México
tendinitis rotuliana, que buena onda cabal la info que busco
Puedo poner el pie en supinacion con plantillas?
Gracias
En su defecto del vendaje se puede usar plantilla para corregir la pisada o algún Zapato deportivo profesional adecuado para corregir la pisada ??
Saludos
Hola Lucy! Para ello es importante que seas valorada por un fisio o un podólogo a fin de saber realmente cual es la causa real de dicha tendinitis.
Muy buen video, tengo una duda, ese tape rígido quizás resulte una arma de doble filo en el caso de que no se trabajen los músculos qué generen la inversión del pie, me imagino que mientras tenga ese tape no habrá problema pero cuando se lo quite los músculos qué generan la inversión del pie o supinación como lo nombras estarán más débiles y el pie tenderá más aún a la pronacion, como con el ejemplo si uso mucho una faja abdominal ya mis músculos no estarán trabajando y tenderé a lesionarme con mayor facilidad. Saludos desde Chile
A mi me operaron para quitarme un osteofito pero tuvieron que cortarme el dendon del cuadriceps que va hacia la rodilla y ahora que hago ejercicio me duele mucho que RODILLERA DEBO DE USAR para este tipo de dolor? me duele arriba de la rotula, gracias.
Puedes enseñar un estiramiento para los q tenemos condromalacia rptuliana?
Como sigues?
Jodó. Llevo 40 años con una ya complicada con exóstosis en el lig. rotuliano izdo, y en menos de 1 semana con los 4 minutos de isométricos estoy que ni me lo creo.
Gracias, gracias, gracias
Muy interesante. cuanto tiempo que estar haciendo los ejercicios¿.Gracias.
Buenos días , mi doctor me detecto tendón de la rodilla recomendó poner yeso x 10 días pero igual me duele mucho no mando ninguna terapia q no es necesario.
Pero no puedo doblar bien la rodilla y me duele demasiado.
Muchas gracias por la información online .
Les envío un fuerte abrazo.
Como te fue amiga, te recuperaste?
Y por caidas?
el escentrico con que pierna se hace la sana o lesionada?
Muy bueno
Magnífico.
Hacer bicicleta, puede ayudar para esta lesión??
siento ardor en el tendon rotuliano , debajo de la rotula, en las dos rodillas... el video me servira?
Desde que tengo memoria sufro de dolores de ese tendón!😟😨
cual es el desinflamante natural que mencionan ?
Harpagrofito
Muy bueno y directo,sin dilación.. Like👍
Hola. Se puede realizar ciclismo Si las molestias han disminuido? E Tre un 95%? O cuánto tiempo hay que esperar después de que ya no haya molestias ??
donde puedo comprar una banda infrarrotuliana?
¿Y si las dos son las que duelen?
Buenas tarde doctor tengo casi 5 años con esa lesión nunca me la e visto e echo ejercicio quisiera saber sii es normal q se tarde tanto en recuperarla
Hola, donde puedo comprar esos productos, podrías enviar el nombre escrito??
¿El hielo funciona?
muy buen video. Explico de forma excelente.
buenos Dias me gustaria hacer edos ejercicios
mi caso por el sobrepeso es el poco común mi tobillo va hacia afuera
con posiciones contrarias a las explicadas se corrige?
Gracias por esta información y ejercicios
hola tengo un dolor muy fuerte que va desde el lado derecho del cuello,hombro y codo y siento unas punsadas en la parte baja del hombro y no puedo dormir del dolor sera un nervio pillado?
Excelente video. Sólo una pregunta, ¿por cuánto tiempo es necesario tomar las vitaminas C, E, el magnesio, el ginkgo biloba y y el antiinflamatorio, para que tenga el efecto deseado?
Carlos Andres amigo se te paso digo ya pasaron 3 años que tal te fue.
QUe tal Luis a ti ya se te paso
Mi hijo está malo15 futbolista dejaron descanso pero ahora siente sus rodillas pura gelatina y no puede hacer nada además está muy deprimido por lo mismo y como no podemos salir de casa por cuarentena no c q hacer ayuda mil gcs
Ahora otra cosa, si la rodilla empieza a arder, es probable que sea una tendinitis? Por suerte aún no me duele pero tuve que parar para no lesionarme más
Justo eso me pasa... también dejé la actividad
Yo me lesione jugando fútbol, estire bruscamemte mi pierna generando un dolor en la rodilla ahora cada vez que pateo al aire. Estos ejercicios serian para mi caso? Gracias.
Mitchel Abantos solucionaste tu problema? Yo estoy igual
@@haraliraatlas si estimado, el dolor me duró como 2 semanas un poco más, no tome ninguna pastilla solo hice los estiramientos para casi todos los músculos de la pierna y trabajé mucho los cuádriceps en el gimnasio. Empecé trotando suave y hoy ya puedo jugar.
@@mitchel3735 Oye amigo a ti se te incho?, en el reposo como acomodabas tu pierna?
@@LuiOsorioxD no se notó el hinchazón, trataba de no estirarla por completo al menos la primera semana.
@@mitchel3735 disculpa por seguir molestandote pero podias hacer tus cosas diarias con el dolor o estuviste en reposo todo ese tiempo? solo quería saber eso, es mi última pregunta.
Hey pavo pero antes se debe hacer calistenia?
Excelente video, gracias!
Lo mío se dio por correr en cerros, pero ya hace un año y medio de la lesión y por más fisioterapia que haga no tengo mejoría, ya cambié de profesionales, me infiltraron, empeore, mejore pero aún no estoy recuperada, empiezo a deprimirme, será que no volveré a correr?
La infiltracion es el ultimo paso a hacer.
Espero te hayas recuperado
Por que al apoyar mi rodilla siento como si me clavara una puntilla ayuda por favooooor
Y si tienes las rodillas en geno varo, como cambia los ejercicios
😂 no sabía que Julen Lopetegui también es fisio. Felicidades
Hola, soy seguidora vuestra hace mucho tiempo y me encanta vuestro canal os he preguntado alguna vez mas lo mismo pero supongo que estaréis liados y no me habéis podido responder, a ver si hoy suena la flauta Jeje😉 tengo condropatía rotuliana en la rodilla pero quiero hacer sentadillas para endurecer los glúteos, hay alguna manera de hacerlo sin dañarme gracias
si tu objetivo principal es el trabajo de gluteo, prueba el hip trust o puente de cadera. Las sentadillas son predominantes de cuadriceps, osea q la activación del gluteo es menor q en los ejercicios q te he mencionado.
+rodrigo garcia Genial😃 muchas gracias por contestarme tan rápido un abrazo
+Criss PM de nada. Pero no formo parte de este canal. Lo q te he dicho es en base a conocimientos y experiencia. saludos
+rodrigo garcia Alaaaa ostras pues muchísimas gracias vaya detallazo te lo agradezco infinitamente de verdad 😊
Lo siento Rodrigo, noses imposible responder a todas las preguntas, en este caso ya estás bien aconsejado con lo que ha indicado Criss PM
Dónde puedo conseguir las vitaminas?
En las droguerias, farmacias o boticas o como le llamen en tu pais venden esas Vitaminas . Yo estoy tomando magnesol en polvo todas las noches antes de dormir y en verdad sirven. Sino encuentras el magnesol puedes comprar pastillas de magnesio, investiga un poco sobre el magnesio, aqui en UA-cam hay muchos videos, suerte con este problema que es un poco doloroso.