新手如何正確練核心腹肌？🤔物理治療師教你改善脖子痠、下背痛問題 | 初學者的降階動作教學
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- Опубліковано 18 лис 2020
- 最近有越來越多女孩開始跟著May Fit居家訓練，許多人在堅持鍛鍊下來獲得好成果，
但也同時收到關於不知如何讓核心正確發力的問題，以及腰酸、頸痛等狀況出現。
為了給各位專業的解答，這次影片特別邀情好友兼物理治療師NINI擔任嘉賓，
講解核心腹肌的發力技巧，以及適合初學者的降階動作！
Follow物理治療師Nini ig: / niniyourphysio
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www.mayyoufit.com/pages/women...
*此影片無商業合作
Bra from Nike
leggings from lululemon
拍攝&剪輯 by Zac & Amanda
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✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動 www.books.com.tw/products/001... Music by Insta Models - Do It Like You - thmatc.co/?l=CB31DD88
Music by Dylan Rockoff & Max Wells - Highlight Reel - thmatc.co/?l=474C65C2
Music by Animus Volt - Young Girl - thmatc.co/?l=C2092B77
Music by Eric Reprid - June Blues - thmatc.co/?l=E709EA37
Music by VALNTN - Mona Lisa - thmatc.co/?l=60477254
Music by MYSM - Aloft - thmatc.co/?l=4F0204C4 - Спорт
這支影片特別獻給各位初學者❤️ 感謝物理治療師好友☺️看完影片後，可以來挑戰看看「新手不挫折的十分鐘跟著做腹肌運動」ua-cam.com/video/BDF0g4vfSSI/v-deo.html 來打卡🥺💕💕
谢谢你！！！！真的帮助很大
謝謝May為大家帶來這麼棒的內容！超級實用>
👌🌹07:30 可從最初階的核心運動開始練習：
1 死蟲式 (初學者)
2 平板撐(棒式)
3 鳥狗式(最難)
講的好讚，很有用，第一次真正感受到核心的部位，原來以前都真的做錯了！
噢 這個影片太棒了！謝謝May和Nini的分享❤️
太需要這支影片了！！！謝謝May💕💕
看完影片之後，再做腹肌訓練，動作明顯改善許多，也終於感受到核心出力，謝謝May和Nini
很有感~這幾天適逢腰部比較嚴重的拉傷 可是醫生卻同時在問診後提點我 等康復後 希望我要逐步提升核心的強度 剛看完這集後覺得很受用很棒 誠摯感激May和物理治療師的分享! PS May 0:59 的動作 對不起 但我真的笑超久!!
謝謝May老師，這個真的很貼心的分享！
感謝MAY和NINI的講解~降階動作真的很有幫助阿~
謝謝May&Nini！最近為脖子發力而困擾 謝謝妳們的教學 非常有用！
謝謝! 9月份閃到腰很嚴重，現在還未完全康復，又一直苦惱怎麼訓練才不會二度傷害，真的很謝謝這個影片
很有用的資訊，感謝May和Nini 🙂
感謝校正核心出力方法，自己有感覺每次上肢要捲腹時，下巴脖子很忙，這次明顯先感受到核心出力帶上肢力量
物理治療師Nini好可愛又專業!!
這部教學影片幫助很大耶！
很多May的錯誤姿勢，自己在做時都有出現😅
姿勢對發力正確就事倍功半了～
超棒的講解，收穫好多！謝謝兩位！
超棒的~~講的超清楚，造福很多人
這些知識常常要上貴貴的教練課才會知道
這部影片的幫助太大了，解答了很多長久以來的疑惑
謝謝may製作這影片，減少脖子的運用，對核心訓練更有成效！讚
超棒的講解 受益良多！剛好我就懊惱到底怎麼做plank才是最正確 謝謝了🙏🏻
終於找到避免脖子酸的改善方式~ 謝謝May 跟 Nini的分享!
容易下背痛的我這部影片讓我收穫好多，訓練總是有些心急，還是乖乖把核心練好比較重要
每次卷腹時脖子都會出力，這隻影片完美解惑QQQQQ 謝謝May!!!!!!!
正確的觀念真的很重要！推喔
被May在錯誤示範片段中的演技折服！！
謝謝兩位老師們的講解，讓大家能避免因錯誤姿勢造成的傷害。而我也終於暸解自己為何每次做核心，卻沒成效的問題 :D
第一次看這個頻道的影片
覺得這部解說超棒～完全更了解核心出力的方向跟感覺
感覺對於日後訓練可以更有幫助～
不過有個小建議
像是前半段物理治療師在講解為何痠痛跟核心位置的時候
配樂建議盡量避免人聲這麼豐富的音樂
不然講話的聲音很容易和歌聲打在一起
觀看體驗感覺會比較不是那麼順暢
其他部分則是都很棒喔～
加油！
非常感謝May帶來這麼專業的講解！
妮妮物理治療師 講解的好清楚～特別是１有提供降階版本的核心運動 ２．手掌貼地上感受腰部骨盆是否晃動
超實用的，因為我每次都會用頸部力量代償
最近才下背痛到去復健😭非常實用謝謝
超實用的影片 很棒的分享阿 謝謝~~
妳是我最棒的線上老師！
超棒的影片！讚爆👍
這影片也太貼心！！！謝謝 may
哈…真的很專業，唯一的缺點就是兩個老師太美了😂😅😆
哇！最近剛好在練習 好詳細😀
通俗易懂 一下就学会核心发力了 这小姐姐我喜欢！
謝謝 may的健身分享教學
兩位老師好用心
感謝 終於知道怎麼正確用力了
喜歡這種類型的影片
就像May常常在運動過程都會提醒 要用oo(正確部位)發力
有時候May可能做10下 我只做了4下 不斷提醒自己 動作要做對
谢谢老师的解说和示范，受益匪浅……
超讚 超實用 大解惑
在家裏做運動核心肌肉都是做錯，看完你的影片終於明白了多謝分享🥰
原來May跟Nini是中山的學姐呢💛
看來脖子可以不酸 也可以順利長腹肌了
的確自己跟著May做運動時有脖子痠跟腰痠的狀況，這支影片非常有幫助！我可以好好自我檢測核心是否正確出力了！
❤️❤️😊😊
超棒超實用, 感謝!!!!!
正面临核心腹肌发力的问题。脖子和下半背部很紧绷。很开心找到你的视频。谢谢分享。待我练习后再写感言。
很有用，謝謝
谢谢may😆 想看may的料理视频☺️！
超級謝謝 May！！！！😭已經被這問題困擾很久了
太讚了 我完全有這個困擾
講的太棒👍👍
好貼心喔！>__
感谢May! 真的很需要这支影片，正有此困惑，抬腿时腰不能贴在垫子上，很害怕损伤腰部
腰真的每次都好酸😂
好棒的影片 學到很多
感謝🙏
物理師好漂亮😍😍😍
物理治療師Nini有六塊腹肌!!好強
很棒💪
謝謝兩位美女
好棒的頻道
頭香🤩🤩
May老師您好，您的課程內容很適合教授學生正確動作概念，不知道可不可以將這支影片當作線上教授影片用呢？謝謝
受益良多😊👍
很棒的影片，但可以增加呼吸跟核心發力怎麼搭配呀？
太棒了！看完影片後，試做了平時會練的動作！發現真的能感受到核心的部位！酸死了：）
May的錯誤示範也太可愛了吧😂
感謝詳解！！！
不過看影片的時候一直想說到底是哪個鄰居在放音樂這麼大聲害我聽不到對話
只好不斷把音量調高，結果壞鄰居也跟著愈放愈大聲，真的太誇張了
……直到看完才知道這發狂的音樂是影片背景音
我需要核心加強，感謝這支影片，讓我知道，核心更應該如何做對，我已經重訓很久，但核心一直很弱
讲解很有用哦
超棒的
超感谢！
6:46 正確動作示範
7:37 適合初學者的降階動作開始
教學的真好，感謝!
但想請教一下，許多網路上影片會教如何在大重量訓練時，利用呼吸、核心肌群收縮以增加腹內壓、提升軀幹剛性的做法，但為什麼我使用這種方法繃緊核心時的感受，與在地面執行棒式、死蟲等訓練動作時的感受是不同的呢? 不太好具體描述，但其中一點就比如我們在做棒式或死蟲時，不會特別強調要去用腹式呼吸將橫膈肌往下收縮
Nini 豪~~~~~~~~可愛， 我的天
May 越來越漂亮了
👍👍👍
蓓蓓妤妤說姐姐超棒的
請問在做運動的當下，如何調整呼吸呢？謝謝妳
好棒哦！讲解很清楚也很实用。👍👍👍
謝謝May~
非常專業又平易近人 鋁罐的比喻很有感
終於有人來解答我的困擾👏👏👏
+1
謝謝分享 已訂閱❤️
非常好的影片，谢谢May和Nini，请问做下半身型时大腿前侧酸是正常的吗，谢谢。
平板撐真的有重點 就算姿勢難看骨盆前頃之類的腿屁股打不直也不能用下背去凹 上半身要是直的
May這集的顏藝好吸睛XD
物理治療師打卡，推薦所有初學者或有腰背不舒服的人一定要先看這個影片！
謝謝
請問如果因為骨盆前傾而更難感受到腹部的力量(尤其下腹)，也是這樣照的練還是有更適合的練法呢?
每次出的都很干货 太6了
Background music 可以再細聲啲嗎？很吵耳，想聽清楚你們講話。
下次可不可以出一个肩胛骨稳定的视频呀？
感谢感谢🙏
嗨，我想請問做下腹時一開始都還能下背貼緊，可是腹部越來越力竭時，開始下腰會酸正常嗎？(因腹肌力量越來越沒力時無法建立正確腹腔壓力??)
好棒的影片，好專業的分析，謝謝May. 一般都只注重跟著做，但很少有影片這麼全方面還教大家怎麼調整姿勢。
然後看May演不正確的錯誤示範時，May的表情真是太可愛了。😆
謝謝May
請問做抬上半身型的捲腹時要把腰貼緊地面嗎？
May become darker. Looking nice and tanned
目前下背腰椎受傷的話，可以做這項運動嗎，謝謝
請問如果體重較重的人適合做這些初學者的動作嗎？謝謝🙏
老师，我的骶髂骨关节疼，能做什么运动呢
想請問沒有壓住腳背就做不了仰臥是因為腹肌力量不夠嗎？