核心穩定的關鍵在『呼吸』? | 秒懂腹式呼吸背後的科學 | 阿舟物理治療師
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- Опубліковано 21 січ 2018
- 常聽過胸式呼吸或是腹式呼吸
那代表什麼意思呢?
呼吸訓練真的可以練到核心嗎?
PS：這些動作看似很簡單，但要做到精準不容易，正常來說會有微酸的感覺喔
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參考文獻：
1. Seong-Doo Park & Seong-Hun Yu(2013). The effects of abdominal draw-in maneuver and core exercise on abdominal muscle thickness and Oswestry disability index in subjects with chronic low back pain. J Exerc Rehabil, 9(2): 286-291.
2. Helen Bradley & Joseph Dr. Esformes(2014). Breathing pattern disorder and functional movement.J Sports Phys Ther, 9(1): 28-39.
3. Hides J et al(2006). An MRI Investigation Into the Function of the Transversus Abdominis Muscle During “Drawing-In” of the Abdominal Wall. Spine, 15;31(6): E175-8.
4. Donald A. Neumann(2013)Kinesiology of the Musculoskeletal System: Foundations for Rehabilitation - Спорт
關鍵就是“腹內壓”。 簡單來說，就是藉由吸氣去產生腹壁內的最佳壓力，幫助我們負荷更重的重量。 大家可能都有這樣的經驗，在做大重量的深蹲時，我們會先深吸一口氣到腹部，繃緊核心再往下蹲，目的是為了穩定核心去支撐大重量讓自己不要受傷，此時用來穩定核心的就是腹內壓。
是的! 藉由調控腹內壓，可以幫助我們在日常生活中保持活動並穩定腰椎，需要重訓時，又可以面對強大的壓力
超級喜歡你的影片!!!清楚又很實用
謝謝你^^
乾 呼吸不順的問題已經困擾了我很久 之前聽別人要抑制呼吸讓他要慢一點少一點有助健康 。我實施了一段時間後發現自己的反應變遲鈍了呼吸有點不夠，常常覺得很難受力不從心的感覺。想恢復正常的呼吸才發現，我已經忘了原本的我是怎麼呼吸的。然後就這樣過了1年，常常覺得呼吸不順腦袋昏昏的，但看了這隻影片，我就超興奮的嘗試看看，結果真的順暢很多，之前呼吸的無力感不知道要怎麼呼吸的困惑不見了！！真的非常感謝🙏🏻我會繼續收看你的影片的，謝謝你的創作救了我🤣
太棒了!!能夠幫助到你真的太好了，如果你覺得有幫助也歡迎分享給需要的人喔！
请问是用鼻吸鼻呼吗？
期待更多 谢谢分享
謝謝你!
超實用
非常有幫助，感謝!
有提供參考文獻真的是很正確的一件事!
FishCookie 有文獻就給推
谢谢博主的示范，学习了。前一阵有人建议腹式呼吸，看了您的影片，背后的原因也学习到了！
非常专业有用，大家只知道健身但对这方面的知识却非常稀缺！希望你可以一直上传这类的视频，非常期待！！！
Qifan Li 謝謝你的支持 ，我會繼續加油~
請問draw-in肚子內縮的時候我的腰是貼地的，這樣是正確的嗎？
不知道是不是呼吸不正確的關係我的小腹跟腰已經痛很久了還有胃食道逆流，希望能做的正確和耐心的做練習
超級棒的講解！原來drawn in是這個！
好棒👍這部影片很清楚
謝謝你~
很专业很有用啊。非常感谢
Lisa Huang 謝謝你喜歡
講得真好，加油！
謝謝你的肯定^^
謝謝您❤
看完影片我感谢了我的横膈膜，原来它这么大作用，棒棒的！😄👍❤
了解惹吸氣到橫隔膜後，真正了解自己的呼吸去向，也更好控制腹式呼吸。
恭喜你，希望有幫助到你。
目前我比較沒有時間拍攝影片，寫比較多文章，如果有興趣歡迎逛逛我的網站
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感謝您的教導，我觀看了您製作的幾則核心與呼吸的影片，回想到自己在下背痛治療期間遇到的經歷，在這裡跟您分享。
我遇到的是典型的下背痛，X光檢查無骨骼問題，沒有神經或內臟的問題，找不到病因。我在物理治療師一對一指導下，透過練習「死蟲式」來強化核心肌群。當然，物理治療師也有指導，在操作「死蟲式」前如何360度建立腹內壓來穩固核心肌群。
「死蟲式」對於減緩下背痛，真的有幫助。但，一個潛在的老狀況慢慢浮現。
時間要回到20年前。我在20歲左右時，即發現自己的右下腹部（位置在肚臍向外，再向腳的方向，但遠遠未到腹股溝）偶而會有無法形容的異樣感。經外科醫生觸診，說明患部的結構有一點薄弱，要小心不要過度施力。當時根本聽不懂是什麼結構薄弱。
接下來的20年生活中，右下腹部異樣感時有時無，絕大多數日子不會出現，即便出現，小心一點過生活，異樣感至多2日內就會消失。
回到20年後的現在。操作「死蟲式」前要建立腹內壓來穩固核心肌群，於是，一次又一次的建立腹內壓、繃緊核心、穩住核心、注意呼吸、不要胸部起伏...之類的練習變多了，下背痛減緩了，但右下腹部異樣感變得更頻繁、更強烈、持續時間更長。
這樣下去不是辦法。我查閱不少書籍、文章、網路資訊，發現了弓狀線、半月線、腹部肌肉群以及腹腔軟組織等資訊（可以參考 - Arcuate Line: What Is It, Clinical Significance, and More | Osmosis；www.osmosis.org/answers/arcuate-line ）。我帶著自己的想法，再次造訪外科，經外科醫生觸診、照腹腔超音波以及討論後，得到如下說明：
1.患部的結構有一點薄弱（20年來沒長進呀）。
2.薄弱的地方，可能是在半月線，也可能在肌肉。
3.薄弱的地方如果在肌肉，無法透過觸診方式查明是腹橫肌、腹內/外斜肌、腹直肌或是其它肌膜。
4.薄弱的地方如果在半月線或其它肌膜，只能慢慢讓它恢復，沒辦法靠運動來鍛鍊強化。
5.除非出現腹疝，否則不會主動透過手術來修復結構薄弱處。
6.如果要建立腹內壓運動，建議穿戴舉重護腰（硬的那一種。我向醫師反映，這要如何做多關節運動？醫師聳肩）。
7.小心不要過度施力。
8.跟這狀況繼續生活另一個20年吧。
穿戴舉重護腰要如何操作「死蟲式」呀？所以，我就再也不操作「死蟲式」，連帶「超人式」、「棒式」、「橋式」等需要360度建立腹內壓的運動，一併停了。
前面提到的一對一的物理治療師，他對此怎麼解決呢？他堅稱腹部的異樣感是「肌筋膜正在從緊繃中恢復」、「肌肉正在建立新的神經連結」。我尊重他的堅稱。我就再也不去他的診所了。
我疑問，遇到我這種狀況，難道要改成不建立腹內壓就操作「死蟲式」嗎？不建立腹內壓就操作「死蟲式」，不就等於將穩固腰椎的重要責任，從核心肌群轉移到其它肌群了？
補充一點，您的書，我拜讀了。
您的網站文章也讀了不少。謝謝。
为什么在打哈欠的时候，腹部收缩，可是觉得得到的进气量比腹式呼吸还多呢？
谢谢！你一开始的多彩颜色打开，是怎么设计的？
I’ll try the tips before sleep .thank you
目前影片量還不多 但是很用心 希望未來可以看到更多專業的內容分享喔
East11000 好的好的，謝謝你
您好，想請問在吸氣的時候維持draw in 腹部張力的話，還有辦法將肚子撐開嗎？
感謝 借分 🙌
歡迎~
请问下日常生活中，比如走路，坐着，站着，这种持续时间长的状态，在有可能的情况下也要有意识的保持这个呼吸方式吗？还是说只是做训练的时候用？
如果日常也要一直保持的话就代表核心要一直绷紧，这样会使得核心过度使用导致核心疲劳吗？
請問1:37的3D怎麼弄啊??還是有軟體??
阿舟老師講解得超清楚的，總算了解為什麼腹式呼吸肚子會膨脹了
you all prolly dont give a shit but does any of you know a trick to log back into an Instagram account?
I stupidly forgot the password. I appreciate any tricks you can give me.
@Bodie Jairo Instablaster ;)
👍
-可以教日之呼吸嗎-
想問draw-in時 腰與地板是有空隙還是貼地啊？
脊椎由於會有曲線，所以在做的時候是有微微的空隙喔~
多謝分享 最近幾天 我正在嘗試這個腹式呼吸法 實踐證明 這個呼吸法 的確可以讓你在運動中精力更集中 但……這個呼吸法 目前很難運用到自己還不太熟悉的一些普拉提運動中 首先 動作不夠熟悉 已經需要高度集中精力 所以 同一個時間段裡 很難負荷到集中兩種意念去一邊將動作規範化和保持正確的腹式呼吸 普拉提運動是提倡這個呼吸法的 然而需要大量用到腹部力量時 自己就是運用不來這個呼吸法 長長的呼氣吸氣 動作一快 就很難做到規範 有和我一樣的嗎
這其實十分常見，因為肌肉還不熟悉沒辦法同時做到二者(呼吸+動作)，因此才需要慢慢的練習和內化
原來如此啊~~
請問老師日常時候也是用腹式呼吸比較好嗎？像穿緊身衣服時用腹式呼吸不就很醜😥有什麼方法嗎
前面兩步和pilates的 lateral breathing 很像,重視draw in 和expansion of diaphragm ,第三步是pilates里的 Marching (行軍踏步) ,我的理解從呼吸調整, 靜態核心控制到動態核心穩定.
腹之呼吸 全集中。常中
哈哈，一起等劇場版
老師請教一下，您的書看了1/4左右，突然發現自己的腳跟腰的酸痛，是否與筋膜及呼吸有關？我的左腳無法像右腳那樣順利彎曲。且坐著時，左大腿在轉動一圈的過程中，會有個地方卡住，左腰也經常酸痛。請問一下，有沒有什麼適度的呼吸方法或拉筋方式，可以來改善呢？感謝！
腳踝和腰部的疼痛與不適，的確有可能是因為橫膈太緊或是呼吸導致的。可以試試看使用書中推薦的360度呼吸與橫膈膜放鬆。不過依然要注意，如果有疼痛的問題，建議尋求專業的物理治療師與醫師處理喔~
好好！一直呼吸不順暢。有時工作太緊張會閉氣。謝謝指教。
有點不太懂第二步😂吐氣微收小腹後再吸氣時，小腹也要收著嗎？
請問一天要練多久
谢谢你的视频。找了老久了。才发现这个。感谢。
肋骨 lei gu
學成之後：Sunlight yellow over drive!
老师你好，请教一下放松膈肌起到什么作用？
解決橫膈膜過緊所產生的症狀，像是呼吸變淺，腹部不穩定與緊繃等等
请问第一步放松是直接用手戳吗？还是躺在那里就可以了？谢谢！！
是要用手搓橫膈膜喔~
就是說把腹式吸氣一樣撐肚皮只是稍微轉移位置到可以撐到後腰部來達到舒緩與按摩，這樣理解對嗎?
只要記得呼吸是用橫膈膜呼吸，腹肌或是其他地方不會有用力的感覺就可以囉
請問，draw in 的時候，是胸呼吸還是腹呼吸？是深呼吸還是淺呼吸？
正常的呼吸即可
腹式呼吸和肺式呼吸比较好理解，但不理解横膈肌是怎么配合运作的？如果腹部吸气横膈下降，呼气横膈上升，那么肺部呼吸时横膈是相反方向运动吗？即肺部吸气横膈上升，呼气是下降？好像说不通。
“想像二個空間，中間有一個牆壁(橫膈膜)。這二個空間上面是胸腔(肺的位置)下面是腹腔(腸胃的位置)。當吸氣的時候，上面的胸腔擴大了，中間的牆壁往下跑，那下面的空間不就被擠壓了嗎?也就只好向外擴張囉”，不知道这里所说的呼吸是腹式还是肺式？
人类身体一直处于缺水缺氧状态，所以腹式呼吸的确很重要，但感觉在呼吸的原理机制上还不是很清楚。
可以再加一下Bracing么
糟糕，這集我聽不懂…所以橫隔膜收縮的時候是下壓的狀態嗎？然後肺就會打開？又為什麼說橫膈膜下壓腹部就會四處擴散？他上方不是被往下壓了嗎？
橫膈膜又為什麼需要特別去放鬆他？他平常很緊繃嗎？是什麼造成的呢？
這樣戳、摳，怎麼知道橫膈膜放鬆了沒有？
最後腹式呼吸的練習，要維持像是微微縮小腹的感覺，所以是不是腹式呼吸的時候，腹部是不應該擴張的？如影片所示範的那樣，腹部並不會因吸氣而凸起？
你可以想像二個空間，中間有一個牆壁(橫膈膜)。這二個空間上面是胸腔(肺的位置)下面是腹腔(腸胃的位置)。當吸氣的時候，上面的胸腔擴大了，中間的牆壁往下跑，那下面的空間不就被擠壓了嗎?也就只好向外擴張囉
平常緊繃有很多原因，壓力、憋氣、腸胃問題等等都有可能很難三言二語說完
放鬆後如果呼吸變得比較容易就可以說有放鬆到囉~
沒錯我來學全集中的
大家一起來學全集中~
我也是
已訂閲很好的頻道
niconico Chorus XDD 謝謝你
专业实用，可惜现在网上针对现代人姿势或者肌肉骨骼矫正的方法总是很少
謝謝你的誇獎~
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我每周二四都會發文
請問肺擴張和收縮會對心臟有不同的壓力嗎？同樣，橫隔膜會嗎？
下次拍波紋呼吸
躺下來吸氣，吐氣就知道什麼叫腹式呼吸了。
嗨阿舟 最近想到美國唸OT 查資料感覺OT跟PT有點像 想請問一下這領域有多難唸呢？以及想先自學的話該從哪本書開始呢~~
你是說PT還是OT的部分呢?我覺得不管是哪種解剖絕對是最基礎的
阿舟的物理治療小教室 感謝回覆~ 網路上查到的資料是說OT也會學很多PT的東西 還有聽說第一年兩者學的東西沒差別的學校 蠻怕唸不下去的 畢竟都是一些醫科的菁英在唸 QQ
請問一下腹式呼吸的一個行程是不是吸氣吐氣時上胸會擴張收縮，但腹部核心一直是保持緊縮的呢?
這是其中一種的呼吸方式，但並不是每種都適用喔
請問 橫隔膜疝氣 還能做重量訓練嗎？
兩者有關係嗎？
橫膈膜是呼吸的主要肌肉，同時是身體的核心肌肉之一，因此若是橫膈膜發生問題，身體的核心穩定就會受到影響，由於不太確定您的狀況，因此比較難給你確切的回覆，建議尋求專業的物理治療師或醫師現場幫你確認喔
自然腹式(丹田)呼吸有三要件:
1.身體上下角度正確自然貫之。
2.體鬆自然含之。
3.心靜自然養之。
依此三要點而能做到: 行 住 坐 臥不離這個(腹式呼吸)。
以前上瑜伽的冥想課的時候，都會因為呼吸不順暢、心跳很快而感覺很不舒服，而想調整呼吸確是越調越不順...總之，我覺得忘了怎麼呼吸真的不是不可能的事..我應該很需要做影片上的練習😂😂😂
感謝上傳~
我也是这样，我是看了南怀谨老师的视频，说是什么在呼出气体的时候止住呼吸，或者在吸入气体时止住呼吸，就会有很不一样的感觉，刚开始的确很神奇整个人精气神都很足，脑子也转的特别快，后来，不知怎么的，就忘了怎么呼吸了，想调回以前正常的呼吸，却越调越乱，整个人都混混沉沉的，总感觉不舒服，以为是病，谁知去医院又没有查出什么问题，哎，反正就是很难受。
@@user-rg5uz5dh3g 現在怎麼樣了呀(,,•́ . •̀,,)
祝好呢
@@user-rg5uz5dh3g 我跟你較像，我是無法用呼吸法來禪修的，用了就會呼吸大亂，忘了怎麼呼吸，後來在西藏生死書裡頭作者提到有些人的確是用呼吸法會有困擾。所以我只好用別的方法，如觀落日、觀念頭、觀種子字。可能跟我很難放鬆下來有關，等觀心一陣子，比較能放鬆後，再用呼吸吐納法，比較不會呼吸大亂。
无名人 还是老样子
han mark 观心具体如何操作，需要注意些什么？
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我右邊的肋緣好像比較小戳不進去，左邊的比較突出來可以戳進去，又是右邊的只能直直戳還痛痛的，這樣是正常的嗎?右邊肋緣後面也是肝臟吧有點嚇到
@@apple343525 左邊與右邊的不同，有可能來自於後面的脊椎歪掉、內臟的張力不同(左邊胃與飲食習慣有關、右邊肝與睡眠和壓力有關)，慢慢地放鬆橫膈膜對你來說應該會很有幫助喔
你好，我有一個問題是我跑了約30秒（真的是30秒）就會開始像沒體能似的，不斷希望吸取大量氧氣，但肺部總是像吸收不到足夠氧氣似的，大力吸取時感覺肺部仍有空間，但就是吸不進去，我是有問題嗎？
Lee Sam 我一開始剛運動也有同樣情況，後來我是運動前先暖身+開合跳+每天練死蟲式、仰臥起坐，然後大概幾個禮拜我自己變成腹式呼吸了
@@leesam5293 影片中的按摩和運動都會對你來說有幫助喔，另外如果呼吸的空間不夠，你可以試著上半身的拉筋或是運動(像是下面說的開合跳)，這樣的運動可以幫助打開肺部，讓呼吸變得更加輕鬆~
讲到维持张力和微收小腹的时候有点含糊不清
收腹肌 橫隔膜向下壓
😁😁😁
4:11 吸氣時後放鬆(只有這一次)?--------->是指第一次吸氣放鬆，後來則都要維持張力嗎???
是的，沒錯喔
跟你們講，我就說看完鬼滅後突然集中呼吸，閉上雙眼然後就突然學會了腹式呼吸，為了當主唱更能放鬆身體，穩定氣息，長期以來不斷想理解如何抓到腹式呼吸的訣竅，但都不太管用，其實小時候都是腹式呼吸，但是被長輩說身體挺直，縮小腹，導致我從國小到最近看鬼滅以來，都改不了。但是現在的我，除非很喘的時候，不然靜止下來，坐著的時候，已經無法胸式呼吸了，也不知道是不是好事，但是，我覺得久坐時的疲倦感幾乎沒了
恭喜你!!!
請問第一步驟的放鬆 按摩橫膈膜就可以放鬆嗎？
是的喔~不過第一次壓可能不一定可以壓那麼確實，可以慢慢練習
請問平躺休息時每分鐘呼吸應該多少次？脉搏多少次？
一般來說，成人的呼吸1分鐘約10~15次，心跳(脈搏)大約60~80下左右，依照每個人的狀況而有所不同
@@jhoupt 感謝回复收到 我目前鍛練 是躺着呼吸己能控制在11次/脉搏是跳動44次 兩者都可隨時互換 以專心放鬆身心 非常容易入睡安眠 以緩解我慢性病痛 。無意中看到你介紹 很棒！加油！
嗯 当便秘时间长的时候肚子真的像黏土
非常棒 你可否分析一下印度古儒吉大师的风箱式呼吸？
請問腳抬上時呼氣，放下時吸氣嗎？
腳抬上吸氣，腳放下吐氣會更有效率些
That's very interesting
thank you.
2:30 開始直接看放鬆三步驟(寫給自己看的筆記)
請問不管呼氣吸氣，肚臍小腹地方都是微縮?不是呼氣小腹漲，吸氣小腹縮？麻煩回覆噢！困惑中
這其實只是其中一種呼吸方式：Draw in，除了這種以外，還有許多種呼吸方式
鬼殺隊呼吸法原來有根據！😂
杜杜杜 全集中呼吸
跟你們講，我就說看完鬼滅後突然集中呼吸，閉上雙眼然後就突然學會了腹式呼吸，為了當主唱更能放鬆身體，穩定氣息，長期以來不斷想理解如何抓到腹式呼吸的訣竅，但都不太管用，其實小時候都是腹式呼吸，但是被長輩說身體挺直，縮小腹，導致我從國小到最近看鬼滅以來，都改不了。但是現在的我，除非很喘的時候，不然靜止下來，坐著的時候，已經無法胸式呼吸了，也不知道是不是好事，但是，我覺得久坐時的疲倦感幾乎沒了。
武山下憂心悠行 很棒欸
@@phorusrhacidaeaves811 真的很棒耶！恭喜你，很高興有幫助到你
1. 練好腹式呼吸
2. 把十二鬼月拖出去曬太陽
3. 成為腹柱
腿很勻稱
我沒有看懂哦🙋，平躺之後吸氣時腹部怎麼做啊？然後呼氣的時候讓腹部塌陷？
如果腹部起伏對你來說有點困難的話，可以先嘗試從肋骨側面試試看
吸气时候是腹胀？呼气时收腹吗？
是的，沒錯喔~不過要注意，呼吸的過程中，不管是吸氣或是吐氣，腹部肌肉是放鬆的，腹部是被動的起伏
請問做完會拉肚子正常嗎？
正常喔！因為橫膈膜的底下就是胃臟與肝臟，當橫膈膜緊繃時，周圍的內臟筋膜也會跟著緊繃，因此鬆開了，腸胃蠕動也會跟著變好
下腹是一直維持縮小腹狀態嗎
是的，在draw in呼吸法中，是輕輕地為收小腹的狀態，做幾個呼吸再放鬆
请问一下，我站立时会感觉呼吸困难，躺着却没事是什么原因啊，这个毛病折磨我一年了，看医生也没用
當如果腰部不穩定時或是胸口過緊時就容易發生妳說的狀況喔，躺著腹部是放鬆的，呼吸可以很順暢，而當站起來時，腹部的肌肉變得較為緊繃，呼吸就會變得困難，你可以嘗試上面的運動，我想會有幫助的。
这一定是你的核心力量弱，站立时发生了”代尝”的状况，然后这种代尝状态阻滞或压迫了相关的呼吸肌，而造成呼吸不畅。建义可以锻炼一下核心肌群的力量，不防试试。
锻炼的部位，主要为腰腹胯部的力量，希望你能试试。
请问跑步的时候也一样能用呼吸把核心收紧吗？
是可以的，但注意不要太過用力影響到動作即可
@@jhoupt 好的,谢谢。
之前看了好多腹式呼吸的视频，但总觉得自己做起来很不自然，而且肺在胸腔啊，空气又不能到腹部，为什么叫腹式呼吸呢？所以一直怀疑腹式呼吸是一个比较流行的伪科学，了解了原理学起来容易了一些
了解原理後，就更容易知道做的對與不對囉~很高興可以幫助到你
我小學學過聲樂 老師說 其實腹式呼吸 在你躺著睡覺的時候很自然就做到了(當然你特別留意就會像平常呼吸一樣
理想上的確喔~不過由於久坐與壓力大的關係，導致我們更容易呼吸變得大聲且快，更多使用胸式呼吸，當呼吸漸漸變成只有一種選擇的時候(很多人想做輕鬆的腹式呼吸做不出來，會不自覺地使用腹肌撐開)就會發生問題
一般的放松情况下就是腹式
腹式呼吸有關於氣的運行 讓氣經過任督二脈 怎麼會沒有到肺部? 一般肺部呼吸只是換氧 沒有氣的運行 所以身體才會出問題 因為氣不通
McGill的逻辑是Draw－in反而造成腰椎的不稳定。所以他提倡保持腹内压，不要将肚皮往腰椎贴。anyway，很好的影片质量，greeting from 深圳
Xw Z 很謝謝你，如果可以方便告訴我是哪篇文章提到嗎？以目前的文獻來說的確維持腹內壓與draw-in是證實有效的，也不否認其實還也更多的呼吸法適用於不同的狀況
www.victoriawellness.com/hollowing-vs-bracing/ Stuart McGill的著作里面有很多介绍，FMS的Gary Cook，Mike Boyle等人也部分支持他的逻辑
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3944309/ Stuart McGill的著作介绍了很多两者的对比，Gary Cook、Mike Boyle等人也部分支持他的观点
Xw Z 我可以理解為什麼他們會贊同bracing，因為目的上的不同，如果在重訓或是大重量時的確需要bracing穩定脊椎避免旋轉與變形，我也會建議重訓時客戶這麼做，只是臨床上我會較常用draw-in、DNS的3D呼吸與FMS的crocodile breathing，不是因為不好，而是因為目的上的不同，如果平時過多的使用bracing容易導致腹部肌肉過於緊繃(淺層深層肌肉都被誘發)，不得不說，這二篇文章真的很精彩
是的，腹肌要负责传递力量和吐气的两个工作，鱼与熊掌不可兼得 哈哈
運動時腹式呼吸法
這其實不太一定，要看是做哪種類型的運動，像是瑜珈和皮拉提斯所強調的呼吸法就有很大的不同，其他運動也是。
想請問是要鼻子吸氣鼻子吐錢吧還是嘴巴吸氣嘴巴吐氣
呼吸其實有各式各樣的呼吸法，包括：完全呼吸法、潮汐呼吸、屋加印呼吸法等，每個呼吸的方式使用的方式都略有不同，端看其呼吸的目的。但若是一般日常的呼吸方式的話，依照目前的研究，為了更健康的話，一率是鼻吸鼻吐或是鼻吸口吐。
一头雾水😵腹式呼吸不是应该腹部扩张吗？为什么第一个动作要求腹部紧绷来呼吸呢？
你說的沒錯，腹式呼吸的確腹部會擴張，不過這部影片教的不是腹式呼吸喔！而是另一種呼吸方式，主要功能可以幫助穩定核心，稱為：draw- in 呼吸法 (呼吸方式可分為許多不同的種類與目的，不只有胸式呼吸與腹式呼吸二種)
@@jhoupt 原来这样，谢谢
這些觀念是不是念所謂的[物理治療系]可以學到?
基本上是的~
视频很专业啦。 可是对于我们这种非专业人士看的是懂非懂的。
不會，超好懂的，真的，不要想太多，躺下去放鬆就會了，（絕對放鬆）一定要！！
以前，我也是不斷的想要琢磨那個感覺，結果毫無助益，就我最近看了部動漫中二了起來，不知不覺突然就會了，然後就改不回胸式呼吸了，（真的！！！！）
chong ning 不然就是你要去上課教你一堂核心就懂了
鳩尾穴的地方 是橫隔膜嗎？
以位置來說不算是橫膈膜，而是腹直肌的白線
我現爬3樓就會喘，照過胸部X光，心臟肥大，
第二步驟不太了解維持張力是什麼意思，請問維持什麼張力啊?好抽象
想知道+1 維持張力之後呼吸 肚子一樣會微微起伏是嗎
有一點點像是微微的收小腹，然後維持呼吸
張力就是肌肉產生力量形成一個緊繃的狀態，當你腹部維持出力，但是不動就是：等長張力。
整部影片講的最好的地方就是，腳落地時，想像下面有一隻小螞蟻不要把他壓扁 🤣
👌謝謝指導
🏵️03:55 起 説明Draw-in 呼吸 的方式
你是韓國瑜吧
很難啊
哪一部分呢?
是很棒可以吸很飽！但相對肚子似乎變大個人感覺請勿介意。感恩。
draw in 時，就是把肚收縮不是向上脹起？
sunchaser w 是的微微的內縮喔
謝謝！
吐氣是鼻子吐氣還是用嘴吐氣呢？
吸氣建議都是用鼻子吸氣，吐氣的話，用鼻子或是嘴巴吐氣都可以喔~
请问step2 draw in 要做多久才去做step3 ?谢谢
這件衣服好像臥推彈弓
哈哈哈好棒的想像力
4:39 腳抬上吸氣，腳放下吐氣