我如何吃美食又能維持精實身材？一週飲食記錄+tips分享
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- Опубліковано 16 вер 2020
- 太多人問我怎麼能常常吃美食又能維持身材曲線，
這次特別錄了私下的一週飲食，我雖然沒有斤斤計算卡路里，但還是有一套自己的方式！
讓我在健身的路上，開心自在，一直保有身為吃貨的動力繼續堅持下去！
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Gym:給力健身房（貳房）
Music by Dylan Rockoff - Anymore - thmatc.co/?l=11CE2FED
Music by Neovaii - Chase Pop - thmatc.co/?l=6D78BC67
Music by Lillian Hepler - Baddie - thmatc.co/?l=B8218DCC
Music by Mark Generous - Meganne - thmatc.co/?l=039ECF7F
Music by Chinsaku - Voyage - thmatc.co/?l=EFC96A22
Music by Mak Mon, Dusty - Parasailing - thmatc.co/?l=D72303F2
Music by DJ GONZ - Breath Of Fresh Air - thmatc.co/?l=F437012C
Music by Ryan Little - Think About You - thmatc.co/?l=5A5D69EC
Music by Frank Bell - Better Days - thmatc.co/?l=8B3E4F57
Music by Thailah - Sweet - thmatc.co/?l=6CF5F215
Music by Jaylon Ashaun - Summertime Love - thmatc.co/?l=CA7204EC
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對我來說，我也是花了很久的時間 ，才終於對於「進食」不感到罪惡 ，現在反而會覺得：堅持吃美好的食物就是在餵養自己的身體 ，並提升自己的心靈狀態 ！妳的身&心是相連的 ，當你注重你吃了什麼 ，身體就會給予正向的反饋👍
以下歸納幾個法則：
1. 了解自己的一日消耗量 (tdee)每個人基礎代謝率 一日活動量不同 所以至少要了解自己的身體狀況
2. 盡量多吃高蛋白質食物 體重X1.5-2倍 建議對含高蛋白的食物有基本認識 例如一片雞胸40-50g蛋白質 一顆蛋6-7克蛋白質
3. 盡量以水果 堅果 低卡點心代替高糖高熱量食物
4. 聚餐沒問題 知道自己會大吃的話 前一餐就少吃點 也建議找比較健康類型的餐廳
5. 該放鬆的時候就放鬆 把想吃美食的心情轉換為訓練的動力💪🏻
6. 練肌肉 練體態是長期的 找到適合自己的舒適自在、能持續下去的生活方式非常重要！💖
想知道May有在控制每日碳水在多少克嗎 ？
練不同菜單又會調整嗎 ？
MinMin Hsiao 我不太算碳水 練腿日通常會比較餓 會吃比較多碳水 其他天如果練上半身/高強度間歇會吃少點 （但其實也幾乎很隨性🤣
姨媽沒有來了8個月，現在不再減脂，重訓三至四天，盡量吃多些東西重回兩公斤還沒來😭😭😭心裏很大壓力🥺🥺🥺
Well done May, very much envy that you really a good eater and yet so slim so nice... 👍💪 Keep it up
為什麼may越來越瘦⋯⋯⋯我覺得我吃東西都有罪惡感了⋯⋯May會考慮未來當私人教練嗎😭😭😭我快要厭食症啦⋯⋯我很怕我練腿，腿會變比較粗壯⋯因為我的皮下脂肪一直減不下來😢
說的真好! 健身是以"年"為單位的,需要身心平衡才能長長久久~
很多健身網紅的飲食分享，看下來都會覺得大家都吃得很好啊一點都不痛苦XD，不過關鍵似乎還是在於最好盡量是自己煮食備餐...租屋族若沒有烹煮空間還是只能外食...超商的生菜沙拉、地瓜、優格茶葉蛋，吃一段時間後還是又會想吃那些麻醬麵滷味鍋貼...唯一可以堅持的只有保持運動習慣而已...但這樣體態其實都會在瘦了一些/胖了一些持續循環...所以吃對食物還是比運動重要很多XD
May你好，這集真的是心靈雞湯，我在減肥路上慢慢的改變，因為瘦了，一直很節制自己飲食，規律的運動，每次只要忍不隻暴吃，我就會罪惡感極重，而且吃完不點也不開心，希望我會慢慢改變自己，學著像May一樣的心態，謝謝你
目前158公分,跟著may我從50公斤瘦到了44公斤,越來越自信,每天也過得很開心
最近一直在调整自己和食物之间的关系，要长久且持续的好方法就是善待自己的身体
从5月开始减脂
7月开始有暴吃的现象一直到现在(因为没有和食物保持正向关系，罪恶感很重)
导致最近一直暴饮暴食
不过经过大约2星期的暴吃
我似乎感觉到自己的身体再告诉我一些讯息，最重要的就是“分量”！
食物没有好坏之分，这个是我深深领悟到的！
谢谢may的分享~在这路上我也会坚持找到一套适合我自己的饮食方式！
谢谢May 最后那几句结尾让正在减肥中的我快哭了，真的说的太好了👏
認同may的觀念～
在不過量的範圍內
想吃就吃
不要壓抑（當然還是會挑過🤗
以前就是太壓抑，陷入無限復胖的輪迴
最近才懂得這個觀念的重要性❤️
真的好愛看may健身跟飲食的vlog，生活就應該過得如此快樂！
好喜歡這集～謝謝May的分享，讓我了解其實吃美食跟健身是不衝突的😊如何吃美食吃的不罪惡也是一門大學問呀！
May的分享真的很棒，真的是很接地气的分享。看到了节制又有小智慧的May!
好希望之後還會出這系列的影片 因為我太愛太愛啦>
健身其實是要吃的營養健康，不是要克制，而是選擇性飲食，健身快一年，吃的量其實和健身前差不多，想吃的該吃的都沒少吃，但是吃對東西真的差很多😂
受益良多也大開眼界啊！
喜翻這集😍🥳🥳🥳
關注MAY一年多了，體態真的有改變，肚子...屁屁...努力成果完全看得出來，喜歡看你的WORKOUT影片，繼續推更多影片讓我這位45大媽能跟上你的漂亮體態喔
我來惹！這禮拜也是每天看妳的影片在家練習！有妳真好！♥️♥️♥️
看may吃東西真的超級療癒！
超喜歡這種影片！覺得很有幫助看了又很療癒
這種好像 vlog 的感覺好喜歡喔💕
覺得你在健康的同時也可以做到享受生活😆👍💓
很喜歡妳的真實，
吃東西時好好享受，訓練時也不馬虎！這樣的規律真的很棒👍🏻
看May吃東西好療癒❤️
還在和食物和好的我好喜歡這類型的影片～
我嚴格的飲食控制已經兩年多，覺得不能再這樣下去，所以也開始練習和食物合好
謝謝May這隻美好的影片。開心。喜歡May的心態和觀念，也重視身心靈。終於看到男朋友本尊，帥哦～兩人好登對💕
看到很入戲..不知不覺才發現要看完了😂真的！自己可以調整出一個適合自己的飲食方式！偶而放鬆～才能繼續堅持下去～身體也會正向回覆你❤
吃美好的食物後，就是更努力的訓練！
尤其是吃完大餐後，隔天會兩練🤣🤣
這樣的循環才開心~我跟我老婆都是這樣。
看妳吃東西真的好療癒
感谢May的分享！其实我刚开始接触健身也是觉得一定要像body builder一样精准的计算碳水脂肪.....后面关注的健身博主多了之后发现她们根本不会去测量自己的饮食，就是正常健康就好。甚至每天一小块巧克力一小把薯片都不会很严重，其实通过健身后肌肉量达到了一定高度时在相对健康正常的饮食下身材也是一样会保持的很好的！！心理健康身体也才会越来越美啊！
真的超感謝！這是我第一個看完這麼長的飲食介紹，真的有滿滿的收穫，讓我移除了健身飲食的刻板印象，原本真的以為只能吃健康餐，看完之後終於知道原來都可以吃，但是要有節制。前一陣子都沒有節制，麵類可以加點兩份，所以造就了非常豐富的身材！非常感謝May的分享！
好喜歡跟食物有關的影片❤️看了都會很有衝勁
看May吃東西真的好療癒 身材又可以維持的很好～能吃就是福！ 想敲碗和千千一起大吃的影片😂😂😂
每一天都從炒蛋開始XD 看起來很好吃😋
喜歡這種記錄的vlog ，邊看邊學如何取得美食平衡
最喜歡這種符合一般大眾最貼近生活的影片
不會很痛苦維持身材的方式👍
好喜歡看May的吃吃Vlog~💛💛💛
好正向的影片，看到May這樣吃真的好羨慕，期盼有一日有能放開心胸盡情享受美食
很喜歡看May吃東西，很療癒，感覺食物美味又健康
看may吃東西真的好療癒，看完肚子餓惹~來吃麥當當哈哈
喜欢看May吃东西！希望May以后可以继续分享给我们每周的饮食！！❤️❤️❤️
好喜欢看may吃东西😋希望可以出多点关于美食的视频
谢谢May!! 关注你好久了，你的视频改变了我的生活方式~
推一個
將健身與生活結合
才是真正的長久之計
另外
May真的是一個被健身耽誤的美食系ytb
怎麼吃東西看起來那麼可愛
好想看May拍吃播或ASMR呀 哈哈
好棒啊，很感动看到“身材好的女生可以想吃什么就吃什么” 这个理念！我因为规律联系剑道和其他运动的关系，常常为自己不能坚持厌食型的节食计划而自惭形秽，尤其到了疫情期间，我所在的地区控制的超差，不断地推迟居家令，导致自己练不了其他运动，只能自己做饭，顺便严格的在手机上记录摄入。最近开始了规律的有氧跟家庭重训，对食物的热量也有了大致的概念，身材也终于有了线条。某种程度上感谢剑道跟射击、攀岩和射箭等一系列运动，近乎强迫的让我无法调入厌食的陷阱，还有了好多志同道合的好朋友。
好喜欢看這類型的影片! 很棒！！😍
最近没有什么节制，训练也懒惰了，但是看了May的影片突然又有了动力！好棒！
邊吃午餐邊看May吃東西，不知不覺就看完+吃完！滿足😇
好愛這種類型的影片❤️
謝謝May～很喜歡看May吃東西，感覺食物好美味，
必須承認看may吃東西很療育耶 很喜歡看你說明選擇的食物!!!
哇。。真喜歡may的吃貨影集😁
希望may也可以推出一星期減脂吃的影片🤤🤤🤤
May ㄧ直很喜歡你的影片，很喜歡你的態度。ㄧ直濳水中，但看到這支影片，忍不住上來表白了...謝謝你這支影片的不計形象，可以安心運動+吃美食了 😋🥰
每次家裡吃飯，我都只能吃著自己的水煮餐,現在我知道其實也能跟著吃一點，適量就好，真的好愛may~希望下次能看到減
脂期的vlog
謝謝May的分享，看了妳的影片不但更想認真運動，也想自製簡單美味又健康低醣的食物。
天啊 May真的很適合吃播耶!
每次看May的吃播都觉得好开心！大概是因为太真实了吧哈哈，这就是我们健康女孩练后吃吃吃的日常呀！
看了你的影片，有越來越增加我對於進食的自信或是減少了計算熱量的壓力，好像健身跟飲控真的不能急，不然很容易崩潰，謝謝你的影片may
小威志 真的，進食算卡路里整個很焦慮壓力超大
May說的好！維持健康確實是以年為單位，進食不再罪惡，能與生活並行，找到平衡，是需要學習的！
還有may老師，你真的很喜歡蛋呦！幾乎每天每餐都有呢！👍
希望這可以變成系列>
May吃東西的樣子真的好療癒，食物感覺超美味
看May吃東西真的覺得超好吃的🤣而且很滿足。很難相信原來一週可以吃這麼多身材還可以如此，真的很強！
想請問如果身材還沒有達到一個標準，如果不特別克制飲食，是不是就沒辦法練得跟May一樣了呢？May身材真的超棒！😀
不做作的吃相很棒🤤🤤學到很多，要吃的好而不是亂吃，偶爾也可以對自己好ㄧ點
超愛看may吃東西耶♥️♥️♥️
I've been waiting for this!!! Finally out!! :)
看may吃食物真的好療癒😍
Hi , May ~ 我是马来西亚的新粉丝
我好喜欢你啊 特意来跟你表白一下 ❤
謝謝你分享你的三餐，我看我家人在健身的都規訂自已這不能吃、那不能吃，自已也是吃菜肉後又會想吃餅乾的人，但看你吃的很開心，覺得是個很好的分享
觉得May的饮食方式都跟我差不多，正餐之间都会有零嘴，偶尔会大餐，基本早上/中午都会尽量健康，然后晚餐会想要甜食收尾！现在的TDEE还没有May这么高，为了能够开心享受美食而且维持好的身材，这个影片让我更加有动力训练了！！希望以后可以常常有what i eat in a week+训练课表的vlog😍😍
完全實行健身為了美食 💪💪💪
有意識吃東西真的很重要～這樣才能吃好吃的美食又能控制體態
好喜歡看妳吃東西❤️❤️❤️
不做作、很自然的女孩👍
看妳吃完好紓壓、好療癒，因為我現在20/4，看妳吃好像自己也跟著吃一樣，好飽喔！
很喜歡看這種分享一週餐單的影片！
真的很喜歡看may的影片
每次看到你狂加tabasco，不知為甚麼覺得好好笑😂你真的超愛的，超享受的樣子
看May吃這麼多健康食物，覺得好療癒
我是基隆人ㄟ⋯⋯每天都有看may的影片認真運動！你是我最喜歡的健人！
May身材超好的！
只要平常節制還是可以吃美食👍👍
很喜歡這次的影片，thanks for sharing！
因為may也開始對於吃和身材有了比較舒適的平衡～
看May吃播好療癒！
超级喜欢你的理念，喜欢看你吃饭，May太可爱了！
一路吞著口水看完了😌😌，每次看完may的影片，都超有動力💪💪！Thanks 😘
看may吃东西好开心哦❤️
看完覺得神奇 希望有天體重到達標準後可以跟妳一樣，吃吃喝喝🤣🤣🤣
好像現在又吃太少，但吃東西也是需要時間慢慢訓練😆😆
因為如果吃太開又過了！
感覺碳水對隔天早上你有拉低碳水增加蛋白質攝取
謝謝你的影片 很用心！
看妳大口吃還有咀嚼聲，不顧形象真心享受食物~真的療癒
看May吃東西很享受
大口吃最過癮😆👍
健身真的很花錢
自己煮其實食材買下來，平均一餐也都會較高，而且建議不要一次買太多，沒人幫你一起吃就容易過期，自己有時候上班太晚沒時間煮有時候不小心就會放到過期...
外食的話就要因地制宜，自己要去估狗平時生活的地方哪裡有健康的自助餐，少油的或是簡單的料理（蒸>烤>煎 炸）
711的話我就推 1.日式雞腿肉串燒（但不是每間店都有） 熱量不高 但是蛋白質有19。爆炒滷雞胗 這個熱量也不高 蛋白質也有21
剩下就那些雞胸肉
但個人雞胸肉比較喜歡吃全家的卜蜂 還有義美的無糖豆漿 有21克 （那個巧克力高蛋白牛奶千萬別碰啊 糖真的爆量）
小弟是臺南人 如果是在台南的話 個人也可以推幾間自助餐～～
要努力吃到蛋白夠 以及自身的TDEE 其實一天的伙食費都到了3百出頭（抱歉因為我真的需要咖啡這個東東）
且為什麼你吃東西都可以吃得怎麼好吃的感覺．．．
看妳吃東西真的很滿足q😍😍💕💕
正餓著看你的影片 感覺更餓😂 是時候睡覺了
真的好喜歡你💜每次看你吃東西都覺得好享受，尤其像你吃到滿足的表情完全無保留的樣子真性情的你，好喜歡💕
請你上次介紹的金花早餐⋯，上次也叫老公帶我去吃了好開心，因為我也是芋頭控💕，真的好喜歡你呀
同感~我也是個不會斤斤計較卡路里，只是飲食會把蛋白質提高降低澱粉的攝取
超愛飲食影片，有好料也有健康食物
我是來自墾丁愛看May影片的健身人
超棒
你的健身餐看起來都很好吃！ 我覺得自己現在就好像健身初期的你 吃的很小心很斤斤計較 就連吃水果都會擔心攝取太多碳水😪搞得最近都吃得好不滿足😶 希望may可以出更多關於健身正確觀念的影片🙏🏻🙏🏻💕
去nuli網站！
睡覺前看這個真的太誘惑了~會很想吃
我超愛這集的內容
好厲害，練身材同時還能吃美食，好棒👏
看may吃飯覺得東西好好吃的樣子！😆😆
看May吃東西很療癒，那個Tabasco 真的沒在客氣的😂
看may吃东西很享受 努力健身 痛快地吃 好棒~
May, 喜欢看你所有的视频，这个尤其棒，身材好看，美食诱人，训练的重量也好重啊！非常非常喜欢你😍
May家煮的晚餐看起来太好吃了😍
這集拍吃的看起來都好好吃~喜歡♡終於知道原來健身也是可以不放棄美食的!😀身上飾品也很好看,想請問妳的手表是哪個牌子呢??
看到may的饮食，我决定我还是要好好抓回运动习惯，才不用多吃了顿大餐第二天就想着做断食来补回去