Martwy ciąg - technika, błędy i ból pleców
Вставка
- Опубліковано 15 бер 2017
- Współpraca:
➤ mlekontakt@gmail.com
Przydatne linki:
➤ Sklep: mlekoks.pl - tu znajdziesz e-booka o budowie siły oraz koszulki i gadżety
➤ Facebook: bit.ly/squatsandmilkofficial
➤ Instagram: bit.ly/mlekoks
➤ Grupa facebookowa: bit.ly/TeamMleko
➤ Sprzęt Monster: e-powerlifting.com/shop Kod MLEKO -7%
➤ Suple od KFD: sklep.kfd.pl/ Kod MLECZQ -5%
➤ Kawa wysokokofeinowa Golden Bow Solutions: sklep.goldenbow.eu/ Kod MLEKO10 -10%
➤ Zostań Patronem: patronite.pl/SquatsAndMilk - Спорт
7:10 Bo chodzi o to by od siebie
nie upaść za daleko
nawet jeśli czasem
między nami wykipi MLEKO
1:26 w tle Saker pijący wodę ;D
Taki mały odkop, widocznie zabłądziłem gdzieś w czeluściach YT podczas jedzenia.
Odcinek oczywiście merytoryczny, jednak nie mam pojęcia czemu, patrząc z perspektywy Twojej obecnej twórczości i na ten film, wygląda on... no cóż jakoś bardzo sztucznie i nienaturalnie :D Czyli widać postęp nie tylko merytoryczny ale również prezentacji informacji.
Jeden moment 3:54 - ZŁOTO! :D Niczym Cejrowski opowiadający o zaginionych plemionach w Amazonii na tle jednego z jego przedstawicieli, który nie bardzo wie co się dzieje i o czym mowa. A teraz patrzcie na niego jaki rozgadany :D
Stary jak ja Ci dziękuje , że ty posiadasz taką wiedzę i się nią dzielisz :) !
No Mati jeden z najlepszych materiałów w ostatnim czasie. Pozdro
bardzo dobry materiał, wszystko dobrze wyjaśnione, dzięki Mleko !;)
Super sie Ciebie slucha kolego. Dobra robota 👍
Zajebisty filik. Ostatnio wszedłem na150 5x5 i zaczął pojawiać się ból. Mam nadzieję, że Twoje rady mi pomoga :P
Kolejny wartościowy materiał.
Właśnie od paru dni mnie gnębił martwy i moja sylwetka przy nim. Jestem dość wysoki i w pasie nie potrafię zachować dobrej pozycji w martwym. Bez pasa można to jeszcze nazwać martwym. Ale w pasie za bardzo siadam i wychodzi coś pomiędzy martwym a przysiadem. Dlatego go nie używałem. Zrobiłem sobie podstawki z 2 deseczek calowych i jest dużo lepiej z moją mobilnością. Brakowało mi 5 cm. Zacznę też rozciągać bardziej dwugłowe, bo chyba trochę mi się przykurczyły przez brak rozciągania po treningu. Dzięki za radę z tym odwróceniem pasa.
Najlepszy materiał, dzięki!
Świetny materiał, moze cos o rozciaganiu po treningu. Konkretne cwiczenia co wykonywać pozdro :D
yyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy MLEKO ! dziękuję za tak wyczerpującą wiedzę na temat martwych ciągów na pewno mi się przyda pozdrawiam serdecznie .
Dzięki wielkie! Nie wpadłem na to, aby dać podwyższenie. Teraz magicznie ten garbek zniknął. Pozdro!
Masz szczęście ,że wrzuciłeś to teraz bo zaraz idę mc napier*alać ;))
Dzięki Mateusz. Zastosowałem to co powiedziałeś w jednym materiale żeby ciężar zawsze starać się bardzo szybko wyciskać. Stosowalem to odkąd wyszedł ten materiał i rezultaty są bardzo dobre, stagnacja przełamana. Dobrą robotę robisz.
dzięki!
Też często robię ten błąd językowy - "cofają się w tył". Już pomijam fakt, że innych robię też wiele ;)
A filmiki masz naprawdę merytoryczne, co nie często się zdarza na YT, zwłaszcza w tej tematyce.
Pozdro :)
duzo pomogles, dzieki
Strasznie dużo w tym odcinku "poprostu" :) merytorycznie jak zawsze super, pozdro :)
Właśnie ja też zaobserwowałem dość duże bóle w lędźwiach po klasyku, nawet na podwyższeniu. Jutro wypróbuję sumo i zobaczymy czy coś się poprawi. PS, dzięki, Mleko, robisz zajebistą robotę na jutubie. Polecam Twój kanał każdemu, kto chce zjeść na jedyną słuszną drogę na siłowni :) Pozdro!
tylko sumo :D dzięki!
No i się poprawiło :D Po sumo nie bolą mnie plecy. To ja dziękuję! #TeamSumo
Łapka za Piotrunia :D
ten kto to przeczyta temu życze miłego dnia
1:25 saker z tyłu
Świetny materiał mleko! dodam jeszcze, że ból po jednej stronie odcinka lędźwiowego wywołany jest również tym, że na siłowniach gdzie jest więcej luster niż w sklepach z odzieżą, ludzie nagminnie gapią się w lustro z boku przez cały ruch przez co chcąc nie chcąc często skręcają tułów, jakby mogli to by jeszcze chcieli popatrzeć w lustro za siebie czy aby na pewno mają "proste plecy" xD totalna głupota xD
Podziwiam wiedzy. Chyba przejdę ba nachwyt oburacz ze względu na ból z jednej strony pleców.
Pozdro
Siema! Jak zawsze przydatne informacje mleko! Interesująca część na temat rozciągania. Jedna z moich jednostek trenigowych zawiera przysiad i martwy ciag w zakresie 5-3 pow i zawsze przed treningiem robiłem kompleksowe( najpierw statyczne, potem dynamiczne ) rozciąganie poślada, dwugłowego i stawu skokowego. Mobilność się poprawiła znacznie ( robie tak od prawie roku) zwłaszcza w przysiadzie, martwy jest taki sobie. Może powinienem rozdzielić te ćwiczenia ? dodam że plecy mnie nie bolą. Może nagrasz jakiś film nt rozgrzewki pod ćwiczenia z trójboju siłowego ? Myślę że jest tu dużo amatorów tego sportu tj ja i Ty :) Czekam na odpowiedz !
Hej, mógłbyś coś powiedzieć w jaki sposób ocenić proporcje kostne? Np podzielić przez siebie nóg i pleców i jak wyjdzie xyz to wtedy ...
Squat nie wiem jak to zrobiłeś , ale dzien wcześniej jak wstawiłeś filmik ja na grupie W&K pytałem ludzi , o problem z martwym ciągiem , głównie chodziło mi o odwodziciela uda ze boli , ale plecy tez wiec dzięki Nostradamusie masz wyczucie . Dzięki ze kręcisz te filmy, dzięki tobie dowiedziałem sie jak bezsensu trenowałem No wiec pozdroo 💪🏿💪🏿
Dzieki
Nie poznałem Piotrka bez zielonej koszulki.
Mleko, szkoda ze nie wspomniales o prostowaniu kolan przy podnoszeniu z ziemi. Zeby poprawic pozycje, i prowadzić sztange jak najabrdziej pionowo. Wydaje mi sie ze to dość czesco spotykany błąd.
Z tym wypychaniem klatki to bym uważał Panie Mleko :) duża część osób zrobi przeprost w odcinku piersiowym zamiast utrzymać neutralną pozycje
przy małym ciężarze tak, przy dużym i tak łopaty się rozluźnią więc lepiej chociaż próbować walczyć o wypiętą klatę
Jeśli mam nie duże, ale widoczne i wyczuwalne skrzywienie boczne dolnego odcinka kręgosłupa + lekką lordozę i problemy z biodrem (sporo by mówić, ale przy akurat martwym może przeszkadzać fakt, że jest skrzywione- jedno jest wyżej od drugiego?) To robić te martwe ciągi dalej, czy jak bolą plecy to odpuścić? Nie jestem najprostszą osobą, przy mniejszych obciążeniach jest ok, ale wiadomo, że chce się dokładać kolejne obciążenia :)
Siema,
ostatnio wykonuje ciężkie trening, głównie martwy. Robie go 2 razy w tygodniu Klasyk przy treningu pull oraz rumuński przy treningu nóg.
Mam pytanie co do klasyka . Robię serie po 5 x 150 kg i przy ostatnim treningu zabolały mnie mięśnie najszersze pleców. Znasz może przyczyne?
22lata
91kg wagi
6 lat stażu
używam pasków
Saker mistrz drugiego planu 3:03 :)
Chcę tyłkiem dotknąć ściany żeby moja sztanga sunęła po moich udach. Jak rozdział w harlequinie. :) A na serio to fajne tipy. Korzystam i pomagają.
Jak robię martwy (nachwyt obie ręce) to potem boli mnie lewa taśma. Mam lekką skoliozę i jak np. zrobię słon to widać że prawa taśma jest tak jakby większa/wyżej od lewej. Czy w takim razie MC poprawia mi wadę postawy czy pogarsza?
Dzięki za materiał niestety dopiero teraz na niego trafiłem jak po martwym ciągu jebie mnie w plecach po lewej stronie spowodowanym złą technikom. Dodam że tylko ty chyba najdokładniej to wytłumaczyłeś jak robić i czego nie zrobić pozdrawiam innych YTberów,
Ale bez martwego da też się przeżyć. Są i tacy, co całe życie bez martwego i sylwetka zajebista, i nie narzekają na brak prosów z robienia martwego ani cons'ów (plusy,minusy).
A jaka może być przyczyna tego że przy opuszczaniu sztangi najpierw ziemi dotyka prawa strona (lub lewa), dodam że nie stosuje przechwytu i trzymam sztangę równo (ręce w równej odległości od środka sztangi)?
No patrz od dzis wyrzucam skłony :D dzieki
Mleku, mówiłeś o rozciaganiu przestrzeni miedzykregowych podczas podciagania, jest troche publicystyki na ten temat, które tlumacza, ze to tak nie działa. Niestety, badan nie widziałem, ale to co czytalem w skrócie mowi o spieciu miesni i wlasnie sciagnieciu kregoslupa do bezpiecznej "sztywnej" pozycji, czyli działa moze nie tyle co pozytywnie ale na pewno zabezpiecza nas przed ów ryzykiem wypadniecia dysku. Co sądzisz?
co to za nutka od jakieks 17 minuty haha? pozdro mleko git material :D
Mateusz gdzie kupiłeś te paski?
Ja mam ból w samym dole kręgosłupa ale tylko w chwili odłożenia ciężaru. Przez cały czas góra dół wszystko git tylko jak sztanga dotknie podlogi zaboli. Nie ważne czy mam 50kg czy 120 jest podobnie. Ćwiczę bez pasa czy pas mógłby pomoc?
wszystko ładnie pięknie tylko nie pokazał kolega jak sie schylać do sztangi żeby taką dobrą pozycje przyjąć wycięte zostało
A co jeśli siła chwytu wyznacza granicę bezpiecznego powtórzenia? Pomoce naukowe zostawiam dla prosów.
Piotrek nie ma zielonej koszulki i od razu bledy w martwym , zaloz lepiej koszulke a nie jakies podstawski pod sztange XDD
2:58 Cześć Saker.
Czyli jeżeli mam bardzo chujową mobilność w dwójkach, jestem bardzo niski jak na chłopaka, a i tak ciężko mi zejść czasem do klasyka na podstawkach, bo czuje jak mnie ciągnie i zaczyna mi się robić garb na dole pleców to mam robić sumo? Czy lepiej rozciągać w jakiś sposób te dwójki?
dużo informacji TR%&DFE@#!! :D Musze drugi raz obejrzeć
Co robię źlę, jeśli przy robieniu martwego ciągu obijam sobie kolana sztangą?
Czujecie pompę w lędźwiach czy to oznacza ze coś jest nie tak?
A jak z martwym ciągiem przy użyciu kettla zamiast sztangi?
dlaczego ciezary nie są zamocowane? jest jakiś powód? protip?
Ja mam problem z tym że nie mogę się zgiąć do sztangi z prostymi plecami. W pewnym momencie mniejwiecej kiedy mam dłonie poniżej kolan moje plecy zaczynają się garbic.
Jak ma się kwestia "szorowania" do rack pulla?
o juz 20k
Jeśli mam skrzywienie kręgosłupa w lewą stronę w odcinku lędźwiowym to mogę robić martwy ciąg?
czy jak te podstawki mu dolozyles to sztanga nie byla za bardzo z przodu ?
Nie powiedziałeś jak oddychać podczas tego ćwiczenia,, dalej nie wiem czy mam na wdechu podnosić sztangę czy na wydechu itp.
8:55 aż się oplułem :DD
Mateusz co zrobić jeśli dzień po klasyku bolą mnie lędźwie?
Czy mogę się nagrać i wysłać mi mój martwy ciąg i powiesz mi co robię źle ?
czemu tak późno ten filmik, siedzę z bólem pleców i jąder nie pytaj dlaczego
XDDDDDD
Siemka Mati a co z garbem w górze pleców?
Rozciąganie przednich aktonów barków+klatka+mobility z gumą dla rozciągnięcia torebki stawowej. I w dalszej kolejności wzmacnianie mięśni zębatych, tylnych aktonów barków i góry pleców(bez "kapturów") . Do tego trzymanie prawidłowej sylwetki przez cały czas.
Trochę słabo... Jakbym chciał zacząć robić martwy na podstawie tego filmu, to i tak robiłbym źle i nie zwracał uwagi na ważne rzeczy. Ja już niestety rezygnuję z MC, bo nawala mnie rwa kulszowa ;(
Klucz do sukcesu w ciągu to wąski gacie i zero klamrów.
Mam tak chujową mobilność, że robie sumo i jestem z tego dumny
Kurwa a myślałem że ja tylko tak mam.
ja mam dobrą a i tak robię sumo, też jestem z tego dumny :D
;)
Szkoda, że do suma potrzebna jest lepsza mobilność xD
A czy rozciągnie odcinka lędźwiowego jest niebezpieczne tylko podczas treningu, czyli np, łączymy martwe ciągi z podciąganiem na drążku bądź ściąganiem drążka górnego wyciągu do klatki, czy może po zakończonym treningu też może to zaszkodzić ?
podciąganie/ściąganie są okej po martwym. Chodzi tutaj o nierobienie skłonów z garbem. Podczas jakiegokolwiek rozciągania w zwisie plecy są proste, w opadzie są krzywe
Marcin Piotrowski
1 sekundę temu
Wszyscy mówią o dole pleców, a ja znowu mam problem z górą. No nie boli, a JEBIE niemiłosiernie równoległoboczny i płatowy szyi. Mam 187 wzrostu (długie nogi) i 70 kg, technikę (z obserwacji własnej i znajomych) prawidłową. Rolowanie rolką i duo ballem nic nie daje. Jakieś sugestie?
I co już nie bolą?
Hiperlordoza a martwy ciąg?
Mleko, pomimo zastosowania wszystkich zasad(poza sumo) plecy dalej bolą, ale tylko przy siedzeniu. Co robić? Przejść na sumo?
mnie tez bolaly plecy wiec zastowowalem wiecej serii rozgrzewkowych (gryf,40,60,80,100,120,140kg) i bol ustapil. sproboj moze pomoze
Mleko, powiedziałeś, że "tyłek idzie do góry i pojawia się niezbyt dobra pozycja" czyli co mam wstawać z nóg prawie jak w przysiadzie? Mój martwy wygląda tak, że przez połowę ruchu podnoszę się na nogach, potem dopiero rozpoczynam prostowanie sylwetki.
jeśli tułów idzie cały czas bez zmian i potem się prostuje to jest okej. Chodzi mi o to żeby na początku tyłek nie szedł do góry kiedy sztanga stoi praktycznie w miejscu
Mleko czy jeśli po martwym ciągu kilka dni/tygodni boli mnie biodro powinienem odpuścić? Miałem bardzo długą przerwę od siłowni. Stawów nie mam jakiś super odpornych. Dodawałem 5 kg co 5 dni zaczynając od 50 kilogramów i robiłem 5x5 ale stanęło na 85 kilogramów 3x5. I ostatnio poszło 60 kilogramów 3x10 myślałem że się zregeneruje. Ale nie. Od 12 dni biodro nie jest takie jak wcześniej. Odpuścić ciągi na jakiś czas?
polecam rozciąganie zginaczy bioder i odpuszczenie wiosłowania w opadzie i martwego ciągu zwykłego na jakiś czas. Możesz spróbować rumuński
Squats And Milk dzięki
Jak nachwytem podnosić więcej? Na każdym treningu noś krążki które zakładasz na gryf w jednej ręce, nawet te po 20kg #wyglądaszJakKoks #laskiPatrzą ;D
też tak robię zawsze :D
MEGAFON JAK TAM DRZE MORDE W TLE NON STOP XDDD
Powiedziałeś żeby nie robić martwego po podciąganiu, jeśli mam oba ćwiczenia w planie jedengo dnia to wtedy poprostu zamienić kolejność(martwy, pullups, reszta) czy całkowicie zmienić plan bo obie opcje są złe dla kręgosłupa?
podciągania/ściągania po martwym
Okey dzięki, pozdrawiam
Czy można używać podkładek do martwego ciągu sumo?
większość osób nie potrzebuje w kwestii mobilności, jeśli potrzebujesz albo po prostu chcesz to możesz
Czy robienie rack pulla powinno poprawić wynik w martwym ciągu?
jeśli ktoś ma problem z oderwaniem od ziemi to nie, dla każdego innego tak
3:00 saker robI CARDIO? :d
co zrobic gdy po martwym boli mnie kosc ogonowa?
Kolega Here kupić koledze wazeline
8:54 pluje na widzów.
Mateuszu powiedz mi czy to normalne w martwym ciągu że samo ćwiczenie idzie mi dość dobrze i nie jest zbyt ciężko ale..... po ok 10sek po zakończeniu no ciemno przed oczami
czasem się zdarza, jest to wynik podwyższonego ciśnienia i wysiłku. Może masz niewłaściwe nawyki oddechowe np. bierzesz za duży oddech lub zostaje ci powietrze w ustach
albo 46 wiosen już za mną:)
Mleko a podciąganie na drążku po MC może być?
tak, jak najbardziej
Zrób coś z tym buszem na głowie :D
Jaki rozmiar koszulki? xd
L jak luźna :D
Kurwa a ja napierdalalem klasyka z 240% masy własnego ciała z 0 mobilnością dwugłowych (maksymalny wyprost nogi stojąc już jest formą rozciągania dla mnie) i się dziwiłem że mnie boli odcinek ogonowy...
Siema mleko jakbys skomentowal martwy ciąg larrego wheels'a bo w filmie mowisz zeby "startowac" powoli XD
on umie go robić. 90% osób które wyszarpują nie umie więc ciało ustawia się w dziwnej pozycji. Nie chodzi o to żeby ciągnąć powoli tylko nie dać się przesunąć w złą pozycję
Mleku a mogę wyeliminować naturalnego garba ? Chodzi mi o to ze mam wadę postawy i od zawsze mam garba i jak robię martwy ciąg to mimo wszystko ten garb jest bardzo widoczny i to wygląda jakbym robił koci a staram się jak mogę wykonywać je techniczne. Martwy robię juz około 2 lat i nic mi się z tymi plecami nie dzieje, garb moze lekko się zmniejszył ale jest nadal bardzo widocnzy ;/
rozciąganie góry pleców, zawsze i wszędzie. I jak najmniej siedzenia jeśli to możliwe
Dzieki ;)
korwa ale masz duże te kaptury
a jak mnie boli ledzwiowy po cwiczeniu martwego a nie w trakcie to co wtedy ?
Skontroluj postawę, może masz pogłębioną lordozę jak siedzisz czy funkcjonujesz na co dzień i przeciążasz kręgi.
Słodka Trzpiotka dzięki za odpowiedź :D
A co jeśli postawa jest prawidłowa? Przy wykonywaniu martwego, siedzący tryb to inna sprawa, ale jak mam wzmocnić lędźwie skoro ból doskwiera?
I co kiedy to rozciąganie? Przed, po treningu, w dni nietreningowe?
I czy na czas dolegliwości bólowych powinno się przerwać wykonywanie ćwiczeń jak martwy lub wiosłowanie ? Bo u mnie np przy przybieraniu pozycji jak do martwego czyli robienie tego jak koci tylko w drugą stronę odczuwam właśnie ból, tak samo jak przy pochylaniu i dźwiganiu czegoś, ale to taki tępy ból jakby przeciążenie.
Jakie ćwiczenia, żeby większe ciężary robić bez pasków?
rekord 190kg, ale zeby zrobic 7-8 razy na 140 to już paski, bo się potrafi wyślizgnąć po 4 powtórzeniu
1:27 saker w tle
Jak wzmocnić plecy na wysokości odcinka piersiowego? W pozycji startowej martwego ciągu, kiedy jestem pochylony nie potrafię ustawić ciała tak żeby plecy w odcinku piersiowym były proste, zawsze występuje lekki garb. Co przenosi się na dalsze etapy ćwiczenia i bóle w dole pleców. Jedynie kiedy mam plecy w pionie lub trochę pochylone potrafię utrzymać równe plecy. To wszystko niezależne od ciężaru i rodzaju martwego ciągu. Jak sobie z tym poradzić?
TO CZEMU STRONGMANI STAJA SZEROKO ROBIAC KLASYK!?
bo mają wielki bęben, 2 metry wzrostu i 150 kg. Wtedy to jest dla nich normalna pozycja
pierwszy
bardzo słaba sylwetka jak na tyle lat ćwiczeń :/
Swebs Ter Ale ma fajne wyniki siłowe. Kto co woli.
kulturystyka to nie wyniki siłowe :) tu powinna przemawiać sylwetka a nie kg
A czy on jest kulturystą?
Swebs Ter jak będę chciał wyjść na scenę w różowych gaciach to na pewno o tym poinformuję wcześniej, póki co tytuł tego filmu to martwy ciąg a nie nauka pozowania ;)
Luzik , to była tylko zwykła prowokacja :) haha Pozdro