Bardzo dobrze wytłumaczyłeś z punktu biomechaniki , długości kończyn i że każdy wg wzrostu i długości kończyć powinien dopasować swój styl pod siebie. Bardzo podobają mnie się wszystkie Twoje wykłady są profesjonalnie tłumaczone kwestie, które adepci siłowni powinni przyswoić. Wiem sam bo ćwiczyłem trójbój zawodowo przy 190 cm wzrostu. Naprawdę ludzie, którzy są instruktorami na siłowniach i w necie publikują swoją wiedzę w wielu przypadkach nie mają pojęcia co mówią. Wypadałoby skończyć AWF i mieć odpowiednie certyfikaty a nie mieć tylko pseudo coś no ale to osobna kwestia. Osobiście siady zawsze robiłem szeroko i dól pleców cierpiał, pochylałem się do przodu bardzo ale byłem zawsze w czołówce na zawodach w 2002-2006 do 125 kg. Od 2006 i kontuzji podudzia przerzuciłem się na biegi i siady z mniejszymi ciężarami pod powtórzenia. . Łącze biegi do 10 - 15 km 2 razy w tygodniu z po treningu na siłowni z rewelacyjnymi czasami czy masz może jakieś zagraniczne badania nad takim układem ? powtórzenia nie schodzą poniżej 8 w seriach a biegam jak struś ( zaleta długich kończyn ) i to po siłówce od razu co budzi respekt wśród napompowanych SA ludzi o zerowej wydolności aerobowej ( dla których marsz po siłówce i gęstej krwi na teściu jest mega zadyszką to wstyd panowie siłacze i kulturyści amatorzy i zawodowcy ) i to kiedy jestem już 38 latkiem a już nie wspomnę o rówieśnikach w moim wieku. Czyli rozgrzewka 20 min , 1 - 1.5 h siłówka + bieg 10 - 15 km od 33 - 50 min. Operuję w seriach 8 - 20 powtórzeń od 230 - 170 kg np. Moim zdaniem dla mnie to najlepszy układ wydolnościowy siłowy tylko, że ja schodziłem z ciężarów na bieganie zatem może stąd wytrzymałość. Jeżeli masz takie badania powyższego układu chętnie poczytam. Na marginesie to na zawodach czołówka to zawsze lepsze wyniki poprzez dorzucenie SA wiem bo przechodziłem przez to lata temu i widziałem wiele. Oby więcej takich ludzi a nie pseudo fachowców co tylko kabza nabijają sobie do kieszeni a są z wiedzą trochę na bakier. No ale każdy chce jeść chleb z dobrego pieca tylko niekoniecznie Waszym kosztem młodzi sportowcy pamiętajcie o tym....
A przypadiem kelly Saretowi nie chodzilo o to zeby nogi byly rownolegle po to zeby wywolac rotacje wewnetrzna piszczeli ktora ustabilizuje staw kolanowy i bezpiecznie wykonamy przysiad. Przy rotacji wew piszczeli przy zgietym stawie kolanowym dochodzi do splotu wiezadel krzyzowych co daje wieksza koaptacje powierzchni stawowych a zarazem lepsza stabilizacje stawu. Oczywiscie tu patrzyc trzeba bardzo indywidualnie bo wiele ludzi mimo ze ma poprawnie zbudowane kolano to ich kosc piszczelowa jest skrecona (tak poprostu) i ostatecznie nawet jak stojac prosto to ich stopa moze ustawiac sie na zewnatrz i tutaj nie da sie usiasc ze stopami rownolegle bo to wrecz moze zagrazac samemu kolanu.
Dzięki ziomus mi lepiej idą przysiady z nogami nieco szerzej po tym filmie spróbowałem odrazu jest lepsze czucie mięśni i mniejszy i nie mam bólu w ledzwiach pozdro
Chyba nigdy nie mieliście do czynienia z porządnym siłowym treningiem przez jakiś konkretniejszy czas, że takie pierdoły wypisujecie. Owszem, od roweru i biegania uda urosną, ale tylko do pewnego momentu. Jak chce się mieć na prawdę konkretną siłę, to bez ciężarów się nie obejdzie.
9:00 - długie nogi w połączeniu z hiperlordozą to jest horror (jestem takim przypadkiem), dlatego nie robię siadów i ogólnie nie polecam w takich wypadkach. Za to robię tylko bułgary i staram się naprawiać plecy rozciąganiem i deskami. Pozdrawiam "Szczęściarzy" z tą samą przypadłością ;p
nie chodzi do końca o długie nogi jako całość, a bardziej o ratio między kością udową a piszczelową. Ja mam 197 cm wzrostu, nogi 105, 106cm i robię pionowy siad ATG. Ale w sumie też kiedyś myslalem ze nie jestem stworzony do siadow, na początku nie wygladalo to tak fajnie, pochylałem się, odrywałem pięty, ale poprawienie mobilności stawu skokowego + biodrowego pomogło mega. Przodopochylenie miednicy też nauczyłem się niwelować. Na szczęście nie oglądałem filmików demotywujących i usprawiedliwiających brzydką technikę takich jak ten(choć wiele jest w nim racji), tylko wziąłem się za mobilność. Wszystko się da, polecam wziąć się za siebie bardziej i nie zwalać wszystkiego na dlugie nogi :) Siady 3x w tyg, szlifowanie techniki, mobilizacja.
Tak, niestety na tą chwilę robiłbym przysiad w poziomie, dlatego lepiej zawczasu rezygnować niż nabawiać się kontuzji. Moim celem jest poprawa mobilności w stawie skokowym + biodra, mniej więcej od tygodnia coś działam, także nie rezygnuję ale na tą chwilę lepiej robić coś zdrowszego niż na siłe siady w poziomie i powielać zły wzorzec ruchowy. :)
@PCPrezy, możesz napisać co robiłeś w kierunku poprawy mobilności w stawie skokowym i biodrach? Jak wyglądał i ile zajmował taki trening? Oraz w jakim czasie udało Ci się uzyskać zadowalające wyniki? Mam podobny problem, a podczas próby wykonania przysiadu pochylam się do tyłu, a staw skokowy w ogóle nie chce się aktywować. Oczywiście ćwiczę nad tym: roluję, rozciągam się, uczę przysiadu, ale efekty są takie sobie. Właściwie na następny dzień efekty zanikają. Wiem, że jest mnóstwo takich filmów i biorę różne rady z nich, ale najlepiej dowiedzieć się od kogoś, kto to przeszedł i może podzielić się doświadczeniem :)
polecam najnowszy film u Kai, wszystko o mobilności (prawie). Od razu mówię, że jeżeli nie jesteś urodzony do robienia siadów i masz chujowy stosunek długości kości i tułowia no to na to nie wiele zdziałasz. Żadne mobility Ci nie pomoże.
Witam mam pytanie do Ciebie. Chodzi mi o proporcje w treningu czyli ile należy brać rekordowo ewentualnie ile należy ćwiczyć (jakim ciężarem) jeśli chodzi o pracę mięśni antagonistycznych. Mam 180 cm wzrostu i ważę 76 kg. Na klatę robie sobie trening seriami 60 kg a rekord 100 kg. jakim ciężarem powinienem robić wiosłowanie aby trening był w miare zrównoważony. Na nogi przysiady robię od niedawna martwy ciąg też od niedawna. jakie powinny być proporcje w obciażeniach w treningu na nogi na zginacze na prostwniki etc........ . Proszę o odpowiedz , Pozdrawiam
hejka, czy mógłbyś zrobić o ćwiczeniach wspomagających lub w ogóle jak poprawić technike jednego z trudniejszych ćwiczeń mowa o overheadsquat i snatch. Mam problem z mobilnością przy zejściu i utrzymaniu stabilizacji nawet przy pustej sztandze. normalnie jest to do mnie masakra albo sie przechylam albo odrywają mi sie pięty w przysiadzie. Sytuacje poprawia podłożenie czegoś pod pięty np 2/3cm ale ogólnie chwiałbym to poprawić
Mateusz, w przypadku długich kości udowych i długich podudzi to jaki rozstaw polecasz, i na co w tym wypadku trzeba zwrócić uwagę? Np, że ruch wygląda trochę jak "dzień dobry", to świadczy o słabych dwuglowych i posladkach?
Odwołałeś się do książki "sprawny jak lampart" odnośnie rozstawu stóp. Starrett zaleca przysiad z równolegle ustawionymi stopami i wąskim rozstawem. Opisuje czemu zawodnicy wykonują przysiad inaczej i czemu nie poleca takiej techniki. Czytałeś ksiażkę? Warto by było poruszyć tą kwestię skoro mówisz, że to najgorszy wariant dźwigania.
To nie jest dobra porada. Starrett nie uwzględnia różnej budowy biodra, nie uwzględnia także bezpieczeństwa stawu kolanowego. Zobacz, że on w swojej książce pokazuje przysiad rozchylając mocno kolana na boki, gdzie stopy dalej są równoległe. Kość udowa i stopa są pod zupełnie różnymi kątami; wiele sił jest kompensowanych w kolanie. Nie każdy ponadto ma mobilność w stawie skokowym pozwalającą na piękny przysiad z równoległymi stopami. Lekka rotacja jest jak najbardziej dobra, uzyskanie rotacji zew. jest dalej możliwe. Wiem data
@@bartek4836 W książce jest napisane dokładnie o prawach rotacji, po co i dlaczego są rozstawiane tak kolana oraz optymalnym rozstawie i kącie ustawienia stóp. Bezpieczeństwo stawu kolanowego także jest poruszane bardzo dokładnie. Z rozstawrm stop jest tak samo jak z biodrami, każdy indywidualnie. Co do stawów skokowych, trzeba nad tym pracować, też to jest poruszone.
u mnie stopy na wprost równa się ból w biodrach. Quinn Henoch? na kanale Juggernaut Training systems ma fajny film na temat ustawienia stóp w przysiadzie.
@Squats And Milk a taka sytuacja do wyjaśnienia pewna osoba siada HBar sumo bo węże nie jest w stanie bo leci do tyłu ale z kolei ta sama osoba usiądzie Front Squat trochę szerzej niż szerokość barków...
Mój problem leży właśnie w tym że podczas wstawania z przysiadu mocno mnie pochyla. Plecy nie są tak pionowo jak bym tego chciał. No i w sumie nie byłby to problem gdyby w pewnym momencie nie puszczało mi napięcie w plecach. Zwyczajnie tracę napięcie szczególnie w ostatnich powtórzeniach co powoduje niemały dyskomfort i prawdopodobnie nie jest zbyt zdrowe. Co radzisz w takiej sytuacji?
Znasz się na tym z tego co widzę. Wiem że może już był odcinek o spalaczach. Ale jeśli masz chwilę wypowiedź się proszę na temat spalaczy na efedrynie np. T5, czy to warte jest, czy działa, jak wpływa. Znam dużo ludzi którzy to biorą i chwalą sobie no ale jak ktoś mądry coś więcej powie to nie zaszkodzi ☺💪
Niektóre spalacze coś tam działają (delikatnie przyspieszają metabolizm), ale to jest 1-2% efektów. Wypijesz mocną kawę albo weźmiesz kofeinę w tabletkach i efekt będziesz miał podobny, więc raczej nie warto. Najważniejszy jest deficyt kaloryczny, bez tego nie zredukujesz tłuszczu choćbyś brał najlepszy spalacz jaki istnieje :)
michal ankiewicz No właśnie tego najbardziej się obawiam. Bo wszyscy znajomi którzy brali mówili że siada na banie i to ostro :) dodam że miche trzymam, nie szukam złotego środka ale ciekaw jestem jak to dokładniej wpływa na organizm :)
tam jest efedryna kofeina i aspiryna działa tak, że pobudza bardzo mocno i podnosi temperaturę ciała. Jeśli weźmiesz tabletkę i położysz się do łóżka to spalisz z 2% więcej kcal. Jak wybiegniesz z chaty i zaczniesz biegać to wiadomo spalisz o tyle co wyćwiczysz. Ja brałem wszystkie możliwe środki na spalanie i według mnie nie warto, każdy ma swój rozum ja jak brałem też nie chciałem słuchać innych. Dieta z bilansem ujemnym musi być i tak ewentualnie środki pogłębią ten deficyt ale pogłębią go 10-20% zapotrzebowania czyli u średniego 100-200 kcal dziennie chyba, że ktoś ma dużą masę i wzrost to trochę więcej. Jak bierzesz stymulanty a potem nabijasz kardio itp. to wiadomo, że przepalisz więcej kcal bo więcej się ruszasz szybciej biegasz mniej się męczysz ale po paru tyg jesteś bardziej zmęczony. Co najważniejsze to wydajesz kasę, bardziej się męczysz obciążasz organizm itd. I dzięki temu wszystkiemu osiągasz to samo co byś redukował 3 tygodnie dłużej bez tej chemii. Sprawdźcie sobie na kalkulatorach np: IF calc. Jak skraca się czas redukcji przy obcięciu jakieś ilości kalorii. Moje zdanie to lepiej mieć mniejszy deficyt (niezależnie czy spowodowany przez trening czy przez obcięcie kalorii) a redukować trochę dłużej chociaż domyślam się, że wakacje już są i grubi myślą, że najedzą się tabletek i będą wycięci na to lato. No i dam wam przykład na kilku ciężkich środkach traciłem 0,7 kg tygodniowo bez tracę 0,4 kg. Z jednej strony to prawie dwa razy tyle z drugiej to raptem 300 gram. ale według mnie nie warto.
siemka ,mam prośbę ,mam stwierdzoną nie wydolność krążeniową konczyn dolnych czyli nóg, biore leki oczywiście dobenox , jakie ćwiczenia na nogi polecasz w moim przypadku polecasz żeby przepchać tą zalegającą krew >? robie łydki wzniesienia na stojąco oddzielnie kazdą nogę z osobna i przysiady szeroko i wąsko stojąc ,podpowiec coś?
Mleko nie jest lekarzem, idź do lekarza sportowego/kardiologa(czyli kogoś kto się na tym zna) i pogadaj z nim na ten temat bo jeszcze stanie Ci się krzywda.
ale ja byłem przepisał mi dobenox i dał skierowanie na doplera nóg ,na badanie mam czekac aż do lutego przyszłego roku ,kurestwo ,,,dlatego szukam pomocy gdzie się da .pozdro
troche zamieszałeś mleko nie wiem czy się ze dwa razy coś nie wykluczyło - mam dodatkowe pytanie również o martwy - klasyk vs. sumo rzadzi się tymi samymi prawami co wspomniane przysiady? Pozdroo
jak wygląda sprawa z tym że cięzko mam ułożyć stopy równolegle, bo prawa rotuje się automatycznie do zewnątrz? Kolano nie idzie razem z palcami w prawej nodze
przecież dla większości osób zrobienie poprawnego siadu ze stopami równolegle jest niewykonalne. Nie wiem po co chcesz tak siadać, tym bardziej, że robiąc w ten sposób trudniej o wypychanie kolan na zewnątrz. Zrotuj stopy tak jak napisałeś.
dzięki, wiesz co nawet nie mam ambicji tak siadać, bo nad moim siadem i tak muszę jeszcze dużo pracować (jest strasznie poziomy) ale ta "zrotowana" stopa nie daje mi spokoju i chciałem się dowiedzieć jak to wygląda. Dzięki
Przy przysiadzie boli mnie dół pleców po lewej stronie? Po ćwiczeniu odczuwam ból przy odchylaniu się do tyłu. Szukać innego ustawienia się, pozycji czy odpuścić przysiady? Mam 192cm wzrostu. Jest mi ktoś w stanie jakoś pomóc czy tylko lekarz wchodzi w grę?
ja mialem kiedys bol plecow po martwym w jednej stronie, ale wtedy zrobilem kilka ostatnich powtorzen slabiej technicznie, z mojego doswiadczenia to poprostu trzeba mocno skupic sie na technice i nic nie powinno bolec, tez nie jestem jakims znawca cwicze dopiero rok... z tego co wiem z internetu to moze wynikac z wad postawy ale to juz bardziej doswiadczona osobe potrzeba dla ciebie
Mateusz Matq stawy cie nie bolą? bo ja w trojboju mialbym moze polowe tego, cwicze 1 rok ale tak naprawde zaczynalem wczesniej, waga 67kg wzrost 185cm. W martwym biore malo ale boję sie o kregoslup.
chcecie izolować mięśnie to idzie na maszyny a nie do przysiadów. c.d Starrett'a on pracował z zawodowymi sportowcami którzy nie jednokrotnie poprawiali swoje rekordy dzięki jego zalecenia. Lubie twoje filmiki, o paru ciekawych rzeczach się z nich dowiedziałem ale z tym tutaj w 100% się nie zgadzam, bynajmniej z wnioskami bo przedstawione badania naprawdę ciekawe, @edit + nie mów o mobilności jak nie masz o niej pojęcia :) Proponuje zamiast tego zacznij schodzić na pełen siad rwaniowy, najlepiej na boso ;D
Jak mi to się podoba jak takie małolaty jak dzieciak z tego filmiku i WK mówią jak ćwiczyć, przedstawiają badania koniecznie z USA a potem kontuzja za kontuzją jak ci z WK. Żeby uczyć ćwiczyć to trzeba mieć przynajmniej ze 20 lat doświadczenia i nie mieć kontuzji.
To ja znam takiego który Ci będzie pasował i w dodatku jest natułalem 20 lat doświadczenia w natułalnej kultułystyce patłyk2703 polecam gorąco xd A co do filmiku to jak większość merytorycznie super
Kurwa więcej pierdolcie... Człowiek się stara upewnić czy dobrze robi przysiad ale nie może bo musi się nasłuchać o jebanych badaniach o których ktoś przczytał 5min temu żeby o niczym i tak nie pamiętać zarówno ja jak ten gościu. POWIEDZ PO PROSTU JAK MAMY ROBIĆ I DLACZEGO ALE JAK NAJKRÓCEJ !
jezeli szeroki siad angazuje w najwiekszym stopniu poslady to owca robi szpagat ze sztanga
Dziękuję za piekna lekcję.Jestes super ekstra de Lux. Narescie ktoś modrze pokazał przesiada.Niewinne i ważne ćwiczenie.
Tyle darmowej wiedzy, tu nie można nie zostawić suba
Bardzo dobrze wytłumaczyłeś z punktu biomechaniki , długości kończyn i że każdy wg wzrostu i długości kończyć powinien dopasować swój styl pod siebie. Bardzo podobają mnie się wszystkie Twoje wykłady są profesjonalnie tłumaczone kwestie, które adepci siłowni powinni przyswoić. Wiem sam bo ćwiczyłem trójbój zawodowo przy 190 cm wzrostu. Naprawdę ludzie, którzy są instruktorami na siłowniach i w necie publikują swoją wiedzę w wielu przypadkach nie mają pojęcia co mówią. Wypadałoby skończyć AWF i mieć odpowiednie certyfikaty a nie mieć tylko pseudo coś no ale to osobna kwestia. Osobiście siady zawsze robiłem szeroko i dól pleców cierpiał, pochylałem się do przodu bardzo ale byłem zawsze w czołówce na zawodach w 2002-2006 do 125 kg. Od 2006 i kontuzji podudzia przerzuciłem się na biegi i siady z mniejszymi ciężarami pod powtórzenia. . Łącze biegi do 10 - 15 km 2 razy w tygodniu z po treningu na siłowni z rewelacyjnymi czasami czy masz może jakieś zagraniczne badania nad takim układem ? powtórzenia nie schodzą poniżej 8 w seriach a biegam jak struś ( zaleta długich kończyn ) i to po siłówce od razu co budzi respekt wśród napompowanych SA ludzi o zerowej wydolności aerobowej ( dla których marsz po siłówce i gęstej krwi na teściu jest mega zadyszką to wstyd panowie siłacze i kulturyści amatorzy i zawodowcy ) i to kiedy jestem już 38 latkiem a już nie wspomnę o rówieśnikach w moim wieku. Czyli rozgrzewka 20 min , 1 - 1.5 h siłówka + bieg 10 - 15 km od 33 - 50 min. Operuję w seriach 8 - 20 powtórzeń od 230 - 170 kg np. Moim zdaniem dla mnie to najlepszy układ wydolnościowy siłowy tylko, że ja schodziłem z ciężarów na bieganie zatem może stąd wytrzymałość. Jeżeli masz takie badania powyższego układu chętnie poczytam. Na marginesie to na zawodach czołówka to zawsze lepsze wyniki poprzez dorzucenie SA wiem bo przechodziłem przez to lata temu i widziałem wiele. Oby więcej takich ludzi a nie pseudo fachowców co tylko kabza nabijają sobie do kieszeni a są z wiedzą trochę na bakier. No ale każdy chce jeść chleb z dobrego pieca tylko niekoniecznie Waszym kosztem młodzi sportowcy pamiętajcie o tym....
kto nie da lajka mlekowi ten bocian
A przypadiem kelly Saretowi nie chodzilo o to zeby nogi byly rownolegle po to zeby wywolac rotacje wewnetrzna piszczeli ktora ustabilizuje staw kolanowy i bezpiecznie wykonamy przysiad. Przy rotacji wew piszczeli przy zgietym stawie kolanowym dochodzi do splotu wiezadel krzyzowych co daje wieksza koaptacje powierzchni stawowych a zarazem lepsza stabilizacje stawu. Oczywiscie tu patrzyc trzeba bardzo indywidualnie bo wiele ludzi mimo ze ma poprawnie zbudowane kolano to ich kosc piszczelowa jest skrecona (tak poprostu) i ostatecznie nawet jak stojac prosto to ich stopa moze ustawiac sie na zewnatrz i tutaj nie da sie usiasc ze stopami rownolegle bo to wrecz moze zagrazac samemu kolanu.
Dzięki ziomus mi lepiej idą przysiady z nogami nieco szerzej po tym filmie spróbowałem odrazu jest lepsze czucie mięśni i mniejszy i nie mam bólu w ledzwiach pozdro
Mam propozycje, nie róbcie wcale przysiadów.
Bocian Dokładnie, lepiej grać w piłkę i jest przyjemniej
Bocian Dokładnie, lepiej grać w piłkę i jest przyjemniej
patrycja 8010 jest zaa
Chyba nigdy nie mieliście do czynienia z porządnym siłowym treningiem przez jakiś konkretniejszy czas, że takie pierdoły wypisujecie. Owszem, od roweru i biegania uda urosną, ale tylko do pewnego momentu. Jak chce się mieć na prawdę konkretną siłę, to bez ciężarów się nie obejdzie.
ta ? co ty wkrecasz
zrob odcinek o stosunkach dlugosci konczyn i preferowanych do nich wariantow itp pozdro
9:00 - długie nogi w połączeniu z hiperlordozą to jest horror (jestem takim przypadkiem), dlatego nie robię siadów i ogólnie nie polecam w takich wypadkach. Za to robię tylko bułgary i staram się naprawiać plecy rozciąganiem i deskami. Pozdrawiam "Szczęściarzy" z tą samą przypadłością ;p
nie chodzi do końca o długie nogi jako całość, a bardziej o ratio między kością udową a piszczelową.
Ja mam 197 cm wzrostu, nogi 105, 106cm i robię pionowy siad ATG.
Ale w sumie też kiedyś myslalem ze nie jestem stworzony do siadow, na początku nie wygladalo to tak fajnie, pochylałem się, odrywałem pięty, ale poprawienie mobilności stawu skokowego + biodrowego pomogło mega. Przodopochylenie miednicy też nauczyłem się niwelować. Na szczęście nie oglądałem filmików demotywujących i usprawiedliwiających brzydką technikę takich jak ten(choć wiele jest w nim racji), tylko wziąłem się za mobilność. Wszystko się da, polecam wziąć się za siebie bardziej i nie zwalać wszystkiego na dlugie nogi :) Siady 3x w tyg, szlifowanie techniki, mobilizacja.
Tak, niestety na tą chwilę robiłbym przysiad w poziomie, dlatego lepiej zawczasu rezygnować niż nabawiać się kontuzji. Moim celem jest poprawa mobilności w stawie skokowym + biodra, mniej więcej od tygodnia coś działam, także nie rezygnuję ale na tą chwilę lepiej robić coś zdrowszego niż na siłe siady w poziomie i powielać zły wzorzec ruchowy. :)
Próbowałeś robić przysiady ze sztangą z przodu a nie na karku? To są tzw. fronty.
@PCPrezy, możesz napisać co robiłeś w kierunku poprawy mobilności w stawie skokowym i biodrach? Jak wyglądał i ile zajmował taki trening? Oraz w jakim czasie udało Ci się uzyskać zadowalające wyniki? Mam podobny problem, a podczas próby wykonania przysiadu pochylam się do tyłu, a staw skokowy w ogóle nie chce się aktywować. Oczywiście ćwiczę nad tym: roluję, rozciągam się, uczę przysiadu, ale efekty są takie sobie. Właściwie na następny dzień efekty zanikają. Wiem, że jest mnóstwo takich filmów i biorę różne rady z nich, ale najlepiej dowiedzieć się od kogoś, kto to przeszedł i może podzielić się doświadczeniem :)
polecam najnowszy film u Kai, wszystko o mobilności (prawie). Od razu mówię, że jeżeli nie jesteś urodzony do robienia siadów i masz chujowy stosunek długości kości i tułowia no to na to nie wiele zdziałasz. Żadne mobility Ci nie pomoże.
zajebisty filmik Mateuszu !!! wracam do szerokiego rozstawu stop! pozdro
Bardzo tresciwe merytorycznie, życze ci kolego samych sukcesow !
Zajebiste filmiki i wiedza. Dzięki Mleko!
Uh ile ciekawych źródeł do poczytania
Długie nogi i wielka dupa? Ja w poprzednim życiu to chyba brazylijską modelką byłem :v
nie znasz sie nie masz 19 lat doświadczenia
To ile on w końcu ma tego doświadczenia ? 4 lata temu miał 15, 2 lata temu miał 18 teraz 20 ? Co on kurwa czasoprzestrzeń zagina ?
nadgodziny bierze, to szybciej mu leci xDD
Zrób odcinek o ćwiczeniach których nie powinno się robić po zabiegu przepukliny . Proszę
Witam mam pytanie do Ciebie.
Chodzi mi o proporcje w treningu czyli ile należy brać rekordowo ewentualnie ile należy ćwiczyć (jakim ciężarem) jeśli chodzi o pracę mięśni antagonistycznych. Mam 180 cm wzrostu i ważę 76 kg. Na klatę robie sobie trening seriami 60 kg a rekord 100 kg. jakim ciężarem powinienem robić wiosłowanie aby trening był w miare zrównoważony. Na nogi przysiady robię od niedawna martwy ciąg też od niedawna. jakie powinny być proporcje w obciażeniach w treningu na nogi na zginacze na prostwniki etc........ . Proszę o odpowiedz , Pozdrawiam
Mleko jest zajebisty!
Dobry materiał, dzięks :)
hejka, czy mógłbyś zrobić o ćwiczeniach wspomagających lub w ogóle jak poprawić technike jednego z trudniejszych ćwiczeń mowa o overheadsquat i snatch. Mam problem z mobilnością przy zejściu i utrzymaniu stabilizacji nawet przy pustej sztandze. normalnie jest to do mnie masakra albo sie przechylam albo odrywają mi sie pięty w przysiadzie. Sytuacje poprawia podłożenie czegoś pod pięty np 2/3cm ale ogólnie chwiałbym to poprawić
mleko najlepiej w tyg to 3 czy 4 treningi jak z regeneracją ?
Mateusz, w przypadku długich kości udowych i długich podudzi to jaki rozstaw polecasz, i na co w tym wypadku trzeba zwrócić uwagę? Np, że ruch wygląda trochę jak "dzień dobry", to świadczy o słabych dwuglowych i posladkach?
mleko weź podaj jakieś badania jaka jest różnica w budowaniu masy mięśniowej ćwicząc 3x w tyg a więcej
Jak zwykle kolejny świetny vlog. Bardzo merytoryczny. Zawsze mogę dowiedzieć się czegoś nowego. Pozdrawiam Cię serdecznie
Squats jak zawsze merytorycznie ! ;) Pozdro !
Odwołałeś się do książki "sprawny jak lampart" odnośnie rozstawu stóp. Starrett zaleca przysiad z równolegle ustawionymi stopami i wąskim rozstawem. Opisuje czemu zawodnicy wykonują przysiad inaczej i czemu nie poleca takiej techniki. Czytałeś ksiażkę? Warto by było poruszyć tą kwestię skoro mówisz, że to najgorszy wariant dźwigania.
To nie jest dobra porada. Starrett nie uwzględnia różnej budowy biodra, nie uwzględnia także bezpieczeństwa stawu kolanowego. Zobacz, że on w swojej książce pokazuje przysiad rozchylając mocno kolana na boki, gdzie stopy dalej są równoległe. Kość udowa i stopa są pod zupełnie różnymi kątami; wiele sił jest kompensowanych w kolanie. Nie każdy ponadto ma mobilność w stawie skokowym pozwalającą na piękny przysiad z równoległymi stopami. Lekka rotacja jest jak najbardziej dobra, uzyskanie rotacji zew. jest dalej możliwe. Wiem data
@@bartek4836 W książce jest napisane dokładnie o prawach rotacji, po co i dlaczego są rozstawiane tak kolana oraz optymalnym rozstawie i kącie ustawienia stóp.
Bezpieczeństwo stawu kolanowego także jest poruszane bardzo dokładnie.
Z rozstawrm stop jest tak samo jak z biodrami, każdy indywidualnie.
Co do stawów skokowych, trzeba nad tym pracować, też to jest poruszone.
u mnie stopy na wprost równa się ból w biodrach.
Quinn Henoch? na kanale Juggernaut Training systems ma fajny film na temat ustawienia stóp w przysiadzie.
Spoko materiał
A jak się ma do martwego ciągu klasycznego z pod chwytem nad chwytem oraz pod i nad chwytem czyli mieszanym ? ... A w przypadku sumo ciągi ?
@Squats And Milk a taka sytuacja do wyjaśnienia pewna osoba siada HBar sumo bo węże nie jest w stanie bo leci do tyłu ale z kolei ta sama osoba usiądzie Front Squat trochę szerzej niż szerokość barków...
Mój problem leży właśnie w tym że podczas wstawania z przysiadu mocno mnie pochyla. Plecy nie są tak pionowo jak bym tego chciał. No i w sumie nie byłby to problem gdyby w pewnym momencie nie puszczało mi napięcie w plecach. Zwyczajnie tracę napięcie szczególnie w ostatnich powtórzeniach co powoduje niemały dyskomfort i prawdopodobnie nie jest zbyt zdrowe. Co radzisz w takiej sytuacji?
Będę na Ciebie głosował w wyborach;))
Znasz się na tym z tego co widzę. Wiem że może już był odcinek o spalaczach. Ale jeśli masz chwilę wypowiedź się proszę na temat spalaczy na efedrynie np. T5, czy to warte jest, czy działa, jak wpływa. Znam dużo ludzi którzy to biorą i chwalą sobie no ale jak ktoś mądry coś więcej powie to nie zaszkodzi ☺💪
Niektóre spalacze coś tam działają (delikatnie przyspieszają metabolizm), ale to jest 1-2% efektów. Wypijesz mocną kawę albo weźmiesz kofeinę w tabletkach i efekt będziesz miał podobny, więc raczej nie warto. Najważniejszy jest deficyt kaloryczny, bez tego nie zredukujesz tłuszczu choćbyś brał najlepszy spalacz jaki istnieje :)
podkalicki cze. brałem to przez tydzień i jak dla mnie za bardzo rozpierdala głowę jak bys dobrej krajowy przyjebal, nie polecam.
podkalicki T3, Clenbuterol, Tren. najlepsze spalacze, 😂 a serio to kofeina, na resztę szkoda pieniędzy bo nie działają.
michal ankiewicz
No właśnie tego najbardziej się obawiam. Bo wszyscy znajomi którzy brali mówili że siada na banie i to ostro :) dodam że miche trzymam, nie szukam złotego środka ale ciekaw jestem jak to dokładniej wpływa na organizm :)
tam jest efedryna kofeina i aspiryna działa tak, że pobudza bardzo mocno i podnosi temperaturę ciała. Jeśli weźmiesz tabletkę i położysz się do łóżka to spalisz z 2% więcej kcal. Jak wybiegniesz z chaty i zaczniesz biegać to wiadomo spalisz o tyle co wyćwiczysz. Ja brałem wszystkie możliwe środki na spalanie i według mnie nie warto, każdy ma swój rozum ja jak brałem też nie chciałem słuchać innych. Dieta z bilansem ujemnym musi być i tak ewentualnie środki pogłębią ten deficyt ale pogłębią go 10-20% zapotrzebowania czyli u średniego 100-200 kcal dziennie chyba, że ktoś ma dużą masę i wzrost to trochę więcej. Jak bierzesz stymulanty a potem nabijasz kardio itp. to wiadomo, że przepalisz więcej kcal bo więcej się ruszasz szybciej biegasz mniej się męczysz ale po paru tyg jesteś bardziej zmęczony. Co najważniejsze to wydajesz kasę, bardziej się męczysz obciążasz organizm itd. I dzięki temu wszystkiemu osiągasz to samo co byś redukował 3 tygodnie dłużej bez tej chemii. Sprawdźcie sobie na kalkulatorach np: IF calc. Jak skraca się czas redukcji przy obcięciu jakieś ilości kalorii. Moje zdanie to lepiej mieć mniejszy deficyt (niezależnie czy spowodowany przez trening czy przez obcięcie kalorii) a redukować trochę dłużej chociaż domyślam się, że wakacje już są i grubi myślą, że najedzą się tabletek i będą wycięci na to lato. No i dam wam przykład na kilku ciężkich środkach traciłem 0,7 kg tygodniowo bez tracę 0,4 kg. Z jednej strony to prawie dwa razy tyle z drugiej to raptem 300 gram. ale według mnie nie warto.
siemka ,mam prośbę ,mam stwierdzoną nie wydolność krążeniową konczyn dolnych czyli nóg, biore leki oczywiście dobenox , jakie ćwiczenia na nogi polecasz w moim przypadku polecasz żeby przepchać tą zalegającą krew >? robie łydki wzniesienia na stojąco oddzielnie kazdą nogę z osobna i przysiady szeroko i wąsko stojąc ,podpowiec coś?
Mleko nie jest lekarzem, idź do lekarza sportowego/kardiologa(czyli kogoś kto się na tym zna) i pogadaj z nim na ten temat bo jeszcze stanie Ci się krzywda.
ale ja byłem przepisał mi dobenox i dał skierowanie na doplera nóg ,na badanie mam czekac aż do lutego przyszłego roku ,kurestwo ,,,dlatego szukam pomocy gdzie się da .pozdro
widocznie bez tego badania nie da się postawić diagnozy, a skoro tak to udzielanie Ci jakiś rad to wróżenie z fusów...
no kumam , ,pytam bo i czasem ktoś w rodzinie miał taki przypadek i wie o co chodzi ale i tak dziękuje za uwage i zainteresowanie .Pozdro
troche zamieszałeś mleko nie wiem czy się ze dwa razy coś nie wykluczyło - mam dodatkowe pytanie również o martwy - klasyk vs. sumo rzadzi się tymi samymi prawami co wspomniane przysiady? Pozdroo
jak wygląda sprawa z tym że cięzko mam ułożyć stopy równolegle, bo prawa rotuje się automatycznie do zewnątrz? Kolano nie idzie razem z palcami w prawej nodze
też tak mam
przecież dla większości osób zrobienie poprawnego siadu ze stopami równolegle jest niewykonalne. Nie wiem po co chcesz tak siadać, tym bardziej, że robiąc w ten sposób trudniej o wypychanie kolan na zewnątrz.
Zrotuj stopy tak jak napisałeś.
dzięki, wiesz co nawet nie mam ambicji tak siadać, bo nad moim siadem i tak muszę jeszcze dużo pracować (jest strasznie poziomy) ale ta "zrotowana" stopa nie daje mi spokoju i chciałem się dowiedzieć jak to wygląda. Dzięki
ja zawsze rotuje na zewnątrz przez swoja ograniczona mobilność, lepiej zrootować do zewnątrz niż żeby kolana zapadły Ci się do środka
Rotacja do zewnątrz jest prawidłowa o ile punkt podparcia pod dużym paluchem przylega do ziemi. Zobacz ostatni film Sakera z dr. Biernatem.
Przy przysiadzie boli mnie dół pleców po lewej stronie? Po ćwiczeniu odczuwam ból przy odchylaniu się do tyłu. Szukać innego ustawienia się, pozycji czy odpuścić przysiady? Mam 192cm wzrostu. Jest mi ktoś w stanie jakoś pomóc czy tylko lekarz wchodzi w grę?
Elektryk Kamil wydaje mi sie ze zla technika i zbyt duzy ciezar, moze robisz w polowie przysiad w polowie dzien dobry i dlatego
Grzesiek A jest szansa, że to wina wady postawy lub przykurczonych jakiś mięśni po lewej stronie pleców?
ja mialem kiedys bol plecow po martwym w jednej stronie, ale wtedy zrobilem kilka ostatnich powtorzen slabiej technicznie, z mojego doswiadczenia to poprostu trzeba mocno skupic sie na technice i nic nie powinno bolec, tez nie jestem jakims znawca cwicze dopiero rok... z tego co wiem z internetu to moze wynikac z wad postawy ale to juz bardziej doswiadczona osobe potrzeba dla ciebie
Grzesiek Tymczasowo odpuściłem przysiady. Poszukuję jakiegoś zamiennika może skuszę się na bułgary. Dzięki za rady. Na pewno zastosuję
Elektryk Kamil warto sprobowac fronty, tez sobie kiedys zamienilem na jakis czas
mam 197 cm wzrostu. i fakt.. przysiady dla mnie mnie przy tym wzroście to koszmar. a jak sie już odłoży cieżar na widły to ciemno przed oczami :/
możesz zostawiać trochę dłużej wykresy z badań na ekranie
Czyli 40 minut rozgrzewki do przysiadow mi nie pomoże? :( smuteczek
uwielbiam badania naukowe z USA.
WOW czyli jestem w 1 procencie społeczeństwa
315kg w trójboju 15lat(w czerwcu skończone) 10miesięcy stażu niezły wynik ?
Mateusz Matq serio?
wo997 no serio moja waga 68kg więc chyba nie tak źle
Mateusz Matq czekaj, jak liczy się tą masę? suma z 3 ćwiczeń?
wo997 wynik w wyciskaniu na poziomej+martwy+przysiad
Mateusz Matq stawy cie nie bolą? bo ja w trojboju mialbym moze polowe tego, cwicze 1 rok ale tak naprawde zaczynalem wczesniej, waga 67kg wzrost 185cm. W martwym biore malo ale boję sie o kregoslup.
Co myślisz o braniu spalaczy tłuszczu na masie? MA to jakiś send?
Nie ma, to syf
Co to za różnica. Chce podnieść coś w przysiadzie więc napierdalam przysiad i już. Reszta to wytrenowanie i rodzaj budowy.
muzyka z intro ?
Just Juice - Visions (feat. Della Kinetic)
Tytuł dziwnie podobny do nowego filmu Matta Ogusa
Ból pleców po sumo. co robić. (pierwszy raz robiłem sumo)
Nie robić sumo?
Dobrze, że w końcu z tym rozstawem stóp poruszyłeś temat, z całym szacunkiem trochę irytują mnie teorie Pana Kota
przysiady layne'a są jak magda gessler - ciężkie i brzydkie
jak wliczać placki??
trzy placki na poslad 4 na lydke
mlekot
19 lat i zero wynikow
ej mam 35 w łapie a mam 14 lat to dobrze ?
To źle, nawet bardzo źle. Możesz za 4 lata mieć zniszczone stawy
@@ktosiek684 pierdolnij się
chcecie izolować mięśnie to idzie na maszyny a nie do przysiadów. c.d Starrett'a on pracował z zawodowymi sportowcami którzy nie jednokrotnie poprawiali swoje rekordy dzięki jego zalecenia. Lubie twoje filmiki, o paru ciekawych rzeczach się z nich dowiedziałem ale z tym tutaj w 100% się nie zgadzam, bynajmniej z wnioskami bo przedstawione badania naprawdę ciekawe, @edit + nie mów o mobilności jak nie masz o niej pojęcia :) Proponuje zamiast tego zacznij schodzić na pełen siad rwaniowy, najlepiej na boso ;D
nie robie nóg bo mnie bolom.
Koty rządzą
Jak mi to się podoba jak takie małolaty jak dzieciak z tego filmiku i WK mówią jak ćwiczyć, przedstawiają badania koniecznie z USA a potem kontuzja za kontuzją jak ci z WK. Żeby uczyć ćwiczyć to trzeba mieć przynajmniej ze 20 lat doświadczenia i nie mieć kontuzji.
To ja znam takiego który Ci będzie pasował i w dodatku jest natułalem 20 lat doświadczenia w natułalnej kultułystyce patłyk2703 polecam gorąco xd A co do filmiku to jak większość merytorycznie super
Kurwa więcej pierdolcie... Człowiek się stara upewnić czy dobrze robi przysiad ale nie może bo musi się nasłuchać o jebanych badaniach o których ktoś przczytał 5min temu żeby o niczym i tak nie pamiętać zarówno ja jak ten gościu. POWIEDZ PO PROSTU JAK MAMY ROBIĆ I DLACZEGO ALE JAK NAJKRÓCEJ !