6 najlepszych ćwiczeń na potężne barki
Вставка
- Опубліковано 24 сер 2024
- Zostań Patronem:
➤ patronite.pl/S...
Przydatne linki:
➤ Sklep: mlekoks.pl - tu znajdziesz e-booka o budowie siły oraz koszulki i gadżety
➤ Facebook: bit.ly/squatsan...
➤ Instagram: bit.ly/mlekoks
➤ Grupa facebookowa: bit.ly/TeamMleko
➤ Sprzęt Monster: e-powerlifting.... Kod MLEKO -7%
➤ Suple od KFD: sklep.kfd.pl/ Kod MLEKO-2 -5%
➤ Kawa wysokokofeinowa Golden Bow Solutions: sklep.goldenbo... Kod MLEKO10 -10%
➤ Współpraca: mlekontakt@gmail.com
czy jak ja robie klate w srode to ona mi nie bedzie rosla??
nie ma szans :D
To zależy czy rano czy wieczorem
klatkę oczywiście robi sie w poniedziałek z bajsepsem
Lepiej w niedzielę po mszy świętej
Siemano Mateusz, z tej strony UA-cam!
Siemano Kwaśny Błażej
Dzięki tobie rozpisałem cały swój trening .Dzięki
Zajebiście o tym mówisz szanuje :)
Kurde uwielbiam cie ogladac zajebiscie tłumaczysz :D lece po szame i robie seansik
Niewyspany mleko coś pięknego
dobrze się ciebie słucha i patrzy w Twoje niebieskie oczy;) barki robie regularnie. kciuk w gore👍
dzięki!
High pull spoko cwiczenie
Przed przysiadami je sobie zrobilem i o wiele bardziej komfortowo sie czulem niz zazwyczaj. Nastepnym razem sproboje High Pull z ketlem
w przyciąganiu sztangi do brody, również jest rotacja zewnętrzna w stawie ramiennym
Dzięki! Fajnie opowiedziane co robić, a zwłaszcza jak NIE robić! Pozdro.
Bardzo interesujące i przydatne, pozdrawiam :)
o teraz już wiem czemu napierdala mnie bark dzięki ☺
Pytanie: Podczas robienia na przykład treningu Push, korzystniej będzie zrobić złożone ćwiczenia z każdej partii mięśniowej i po nich rozpocząć pomocnicze wszystkich grup, czy może główne ćwiczenia, po czym pomocnicze i przejście do kolejnej partii? Film sztos, ale o wiele lepiej czuję wyciskanie hantli siedząc, niż wznosy, chociaż to już indywidualna sprawa i robię je zamiennie
WK o barach Milk o barach.
ja wczoraj wyjebałem pół barka
To zadbaj teraz o progres! Zwiększ objętość treningową
Milk daj mi kreatynę dam Ci suba
Nic tylko się najebać
Od miesiąca spinam kaptury na bocznych aktonach. Wydaje mi się, iż jest to bardziej bezpieczny sposob ze względu na funkcyjność ale to tylko domorosłe domysły. Dodaje także wznosy bokiem za pomocą samej sztangi, póki co nie ma dla mnie lepszego. Wydaje mi się, że izolacja jest lepsza. Ps; po dodaniu kapturow(do wznosów bokiem) paradoksalnie góra sie wyrównuje :) yooo pozdro rzygi
Spoko material Dzieki!
Tylny a nie tylni akton :)
Spoko materiał
wystarczy wyciskanie zrobic na suwnicy i problem zalatwiony ze stabilizacja i mobilnoscia bezpieczna wersja wyciskan
Ja na barki robie na maszynie smitha sztangą, gdyz mam przepukline kregu ledzwiowego i osobiscie stwierdzam ze ból znacznie sie zmniejszył :)
"Bardziej bezpieczniejsze" ~ S&M 2k17 ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Chłopie Twoje materiały zawsze trafiają do mnie i kiedy mam jakiś dylemat treningowy to wrzucasz o tym materiał. Ostatnio ziomek się mnie pyta co sądze o gainerach a tu wrzucasz akurat tego samego dnia o tym materiał.
dzięki, to o czym następny? :D
Trening przy wadach postawy? Sam mam skoliozę przez co jakiś czas temu wyelimnowałem przysiady i mc z treningu i byłem dziś u fizjo i po masażu się pytam to jakie ćwiczenia żeby to korygować, a on że warto wzmocnić brzuch spięciami brzucha no ja pierdole, i jeszcze to ćwiczenie co na ławce rzymskiej się robi to rozumiem. I teraz dylemat do kogo mam się w tej sprawie wybrać jakiś lekarz medycyny sportowej czy co. Warto poruszyć ten temat jeśli masz jakąś wiedzę o tym
15:30 - rotacja wewnętrzna byłaby wtedy gdybyś trzymał sztangę nachwytem za plecami, tak nie jest to groźne ;)
Zrob odcinek o tricu teraz albo o ćwiczeniach na długi biceps ;)
DAWAJ COS NA NOGI !
Mleko jaki najlepszy sposób na nauczenie się podciągania nachwytem?podciągne się się ciężko raz i potem lipa
pzdr
Wznosy w bok lepiej z rękami ugiętymi w łokciach (jak bardzo) czy wyprostowanych?
Na tył jeszcze wiosło Pandlay . Generalnie na plecy , ale tylny akton fajnie dostaje wpierdol .
Trenuję w domowej piwnicy, sufit mam niestety niski. Lubię robić OHP ale jestem zmuszony wykonywać je siedząc. Nie szarżuję z ciężarami bo staram się uważać na barki. Robię to ćwiczenie w dzień siłowy więc na sztandze jest trochę więcej. Ale dalej czuję się bezpiecznie robiąc to. Przerzucić się całkowicie na hantle czy będąc ostrożnym mogę jednak kontynuować OHP siedząc? Pozdro
Wyciskanie sztangielek siedząc, spoko. Ale co myślisz o Arnoldkach?
dzięki!
Tylny akton, nie tylni :) Tylni to liczba mnoga, a akton jest tylko jeden. Pozdro!
Są 2... a w sumie 6 xD ale tylne są 2... co nie zmienia faktu, że nie są to tylni aktony tylko tylne... czy tylnie...? kurwa z tyłu
Generalnie barki dzielimy na trzy aktony. Przedni, boczny i tylny. Dlatego poprawna forma jest akton tylny. Dla dwoch aktonow, czy inaczej pary, mowimy aktony tylne, a nie tylnie :) W razie watpliwosci zapytaj googla.
Luk Jel generalnie to środkowy akton wariacie, a nie boczny .
Zarowno boczny jak i srodkowy to poprawna nazwa :) podobnie jest w jezyku angielskim en.wikipedia.org/wiki/Deltoid_muscle
liczba mnoga była by tylne aktony, a to jest po prostu kaleczenie polszczyzny
czołem s&m, mam do ciebie pytanko. Zaczynam walczyc z moją ektomorficzną przypadloscia. W diety jakos super nie zamierzam sie bawic, ale wiecej i sensowniej jesc. Znalazlem ostatnio cos takiego jak "mieszanka studencka". Takie jedno opakowanko (200g) ma az >1000 kcal a jest smaczne i pozywne. co o tym sadzisz jako o dobijaniu kcal w postaci deseru/przekaski?
jak najbardziej ok
ROB LYDY !!!
proszę
Myślałem że znowu pokażesz te ćwiczenia :(
wydaje mi się że saker kiedyś wspominał że robiąc Ohp łokcie mają iść przed sztanga.
Siemanko Mliko, OHP nie powinno być na wdechu na dole i wydechu po wykonaniu powtórzenia(znów na dole) ?
powinno ale przy robieniu bez pauzy tak jest niewygodnie
Siema. Na poczatku chce ci powiedziec ze taka tematyka filmow to dobry pomysl , poniewaz wiekszosc poczatkujacych na silowni robi cwiczenia jakie ktos im podrzucil nie skupiajac sie na tym czy naprawde dzialaja. Podzielam zdanie ze wyciskanie zza glowy to dosc niebezpieczne i niekomfortowe cwicznie robilem ja na paczatku swojej przygody z silka i nie wspominam tego dobrze. Natomiast co do unoszenia sztangi do brody to robie te cwicznie dluzyszy czas i nigdy nie doswiadczylem dyskomfortu lub bolu barkow.
okej czyli zaliczasz się do tej grupy która może to robić bezpiecznie, plus dla ciebie ;)
WK zrobiło film o barkach Burneika też prypadek? nie sondze
Strasznie tego nie widać ale delikatnie wyżej mam jedno ramie (krzywy jestem) czy to coś przeszkadza? xd
2703
ten numer to kłopoty
no cześć :D
siemka Mateusz fajny film :D ale jedno mi się nie zgadza :/ . Jak można sobie połamać kolano przecież to staw ?? Na biologi w czwrtej klasie podstawówki nauczyli mnie ze łącza się tam dwie kości i zepka. Popraw mnie jeśli się mylę :) pozdrwiam (Y)
BTW łańcuch kinetyczny czy kinematyczny?
Mati, (jeśli można sie tak zwrócić xD) a co powiesz na to że buffdudes mówią żeby robić wznosy z małym palcem do góry? (tak szczerze i tak bede robił tak jak mówił saker ale ciekawi mnie twoja opinie :D )
odsyłam do anatomii barków, tutaj nie ma żadnych wątpliwości.
Mały palec do góry = "dobra pompa, nic mi się nie stanie, kontuzje dla frajerów"
Kciuk do góry = bezpieczna pozycja dla zdrowia barków
Szkoda tylko że na kursach na trenerów uczą tej pierwszej opcji a później ludzie płaczą że ich bolą barki
ja wiem ogladałem anatomie barków i cwicze z kciukiem do gory, poprostu ciekawila mnie twoja opinia :p
Mateusz, krótkie pyt: na czym polega retrakcja łopatki?
MOBEMID ZdrowyRydz Ściągnięcie łopatek do tyłu
Kaktus 1999 Jezu sorry, chodziło mi o protrakcje, ale rozumiem że to antagonizm do retrakcji, czyli rozciagniecie łopatek do zew?
Dokładnie tak
To jeszcze dla usystematyzowania mojej wiedzy: depresja to opuszczenie łopatki a elewacja jej uniesienie? I z góry dziękuję za pomoc
Tak
Ten kolega co zrobil progress 50 kg to cwiczy silowo czy kulturystyke ?
10:25 chyba, że grałeś w kosza... Rzuca się zza głowy właśnie
xd?
co jest nie tak?
to niezły rzut zza głowy
?
na tylni akton ja osobiście odwrotne rozpiętki na maszynie w zakresie 12 powtórzeń ze ściągniętymi łopatkami, jedyne ćwiczenie które daję mi "zakwasy" tego aktonu.
i wiosłowanie z power bandem, łokcie przy ciele, lekkie pochylenie, mocna izolacja, polecam!
A wyciskanie siedząc na suwnicy smitha ? Właśnie zdałem sobie sprawę że nie widziałem tego nigdzie w sieci a robię :0
Smitha raczej nikt rozsądny nie poleca jako jakieś super ćwiczenie. Nieważne co robisz na tej maszynie, nogi plecy klatę czy bary to i tak wolne ciężary dadzą lepsze efekty
7:07 smutne pepe
xdddd
boczny akton czy środkowy?:)
Środkowy
Fit Fitnesiak boczny xD
Kevin Levrone tez będzie na hali stulecia
nie ma czegos takiego jak tylni, jest tylny :P
Mleko, wiem że nie prowadzisz programu naukowego, tylko dla młodych meatheadów. Mimo to apeluję: ogarnij się i zacznij mówić łańcuch 'kineMAtyczny' zamiast 'kinetyczny'. Merytorycznie jak zwykle spoko, niech moc przysiadów będzie z Tobą.
TAAAK, przyznaję się ;)
O kurde mati w końcu 😱
jeszcze zebys mial duze barki a tu bida u ciebie a mowisz o dwoch podstawowych cwiczeniach w ktorych sila najwieksza wychodzi z klatki o najlepszych cwiceniach na barki ...cos tu jest nie tak , owszem mocno angazujemy wtedy przod barku ale mozna to zrobic duzo lepiej np w arnoldkach, kiepskie te rady
ja mam 14 lat i biore 6 kg i z dobra techinka
wznosy
Nieprawdopodobne :)
Mistrzu ucz mnie
Połamane kolana?
Stylem bycia przypominasz Jacka Braciaka
nadal nic :(
Super przekazik ;0
Zza karku , zza karku , zza karku, zza karku.... zza karku. Pozdro KARKU
Ja pierdole, w poniedziałek wypada klata i izolacja klateczki na płaskiej
0:25 Nie obrażaj :(
polecasz preaktywacje przed ohp?
kilka ćwiczeń rozgrzewkowych na barki zawsze polecam, np rotacje na wyciągu albo małych hantlach, "band pull-aparts" albo dyslokacje barków z gumą elastyczną. Na pewno nic ciężkiego
Panie, pan chyba mechaniki nigdy nie mial
8:40 łańcuch kinematyczny a nie kinetyczny
Siemano UA-cam.
siema siema fajnie ze się starasz. ale wygląda jakbyś kserował resztę jutuberow
P O T Ę Ż N E BARKI
1 cwiczenie na bices nie na klate
Numer 1 powinni byc Ohp a nie ławka
ĆWICZENIA NA TRICEPS!!!
1
Jaaaaki zaspany :D
ej stary spoko gadasz, ale nie mam czasu na 20min filmy, może spróbujesz skompresowac treść do 5min. ?! pozdro
Mleko podaj maila ;))) z góry dzięki
Jakie zdanie o "Arnoldkach"?
takie samo jak o normalnym wyciskaniu hantlami, jak dla mnie fajne urozmaicenie
ua-cam.com/video/fZWYDtINXw4/v-deo.html
50 sekunda, tutaj mówią zupełnie co innego. To jak to właściwie jest z tym kątem unoszenia?
dziś Saker z WK nagrał materiał w którym mówi z kolei moją wersję, stwierdzając że ta wersja pana Papaja jest po pierwsze nieefektywna a po drugie niezbyt bezpieczna :)
Cool ManOgłoszenie.sprzedam wv pasata 19 tdi 90 koni.stop.pasek zrobiony 23 lata temu.stop.kolor czarny.stop.nie oglądają się za nim dziewczyny bo to passat.stop.kopci jak się przyciśnie .stop.wersja brązowy jamnik.stop.podobno na przeglądzie znaleźli w nim kawałek paznokcia elvisa .stop.podobno nim jechał i obgryzali paznokcia-małego palca.stop.17-sty właściciel naturalny kulturysta.stop.samochod używany jest do lansowania się z moja "żonką" .stop.czujemy się w nim jak w Mercedesie,przy słabym dresie.stop.mam w planach kupić sobie nowe buty na targi w birmingham bo tych starych zajechanych żółtych kamaszy dosyć mam.stop.
pitu pitu
Czemu wrzucasz film o takim samym temacie co WK poł godziny po nich? umówiliscie sie czy co?
Zapowiadał go wcześniej.
w ankiecie wygrały barki, ankieta była wcześniej niż film WK
Co ty taki nie wyspany ?
co Ty gadasz gościu. Najlepsze na barki są arnoltki
Ktoś tu nie dawno wstał :D
Rozpiętki to zło
Pierdolisz jak połamany
Kto robi łydki ten jest gruby i brzydki xD
Serio każdy ćwiczy klatę w poniedziałek? xD
większość :D
Poniedziałek klata i plecy, środa łapy, piątek nogi. Mój pierwszy plan xD PS: jak sobie umilić trening nóg? Jakieś wskazówki odnośnie przysiadów itp. bo przyznam, że treningu nóg nienawidzę XD (W sumie to aż wstyd się przyznać, ale podnoszę na klatę prosto prawie tyle samo co na przysiad... Wiocha ciut)
Squats And Milk a ja we wtorek i sobote :-P
lol. dziwak xD
weź Ty się wyspij
Drugii ;)
Ej..., jak pisałem w komentach pod twoimi filmami, że bica nie trzeba robić to wiesz że żartował em, nie? bo widzę że nie długo zrobisz progres na oglądaniu tv XD ale serio... wyluzujcie już z tym buntowaniem się przeciwko całemu światu..., nie róbcie pierdolonego deload u bo to naprawdę strata twojego czasu..., lepiej zrób przerwe, na wpierdalaj się fast foodu, odpocznij a gdy już będziesz gotów wróć i daj z siebie wszystko :), z prądem rzeki płyną tylko zdechłe ryby!
Podnoszenie ciężarów w wieku 7 lat? lol
tak zaczynają wszyscy medaliści ;)
Ale to raczej nie podnoszą jakiś znacznych ciężarów, nie? Kręgosłup jest słaby to raz, a dwa, że łatwo sobie zahamować wzrost (ale w sumie widziałem ciężarowców, którzy byli bardzo nisci(niści? LOL, mój polski)... niewielkiego wzrostu..)
Widać gościu że na sterydach walisz... odstaw i ciekawe jaką siłę będziesz miał :)
Bartek S Myślisz że na sucho wali, jesteś naiwny Chłopaszku...
Bartek S dlatego jesteś słabiak
Adixtr Kity ludzią walicie i biedni wierzą. Jedynie co możesz mieć to owłosienie na jajkach
Adixtr według twojej wyobraźni sterydy bierze ten kto jest mocno rozbudowany heh... już nie wiesz co masz sam napisać bo nie masz żadnego pojęcia... naoglądasz się filmików i myślisz że wiesz już wszystko. A prawda taka że nawet połowy nie wyciskasz co on, bo byś musiał coś przywalić :) to jest ta okrutna prawda która Cię boli... bo bez tego nie dojdziesz do takiego wyniku. Nikt na sucho nie wali takich ciężarów. Pozdrawiam
Pan Widzi i Patrzy otóż to, ale mózgi gimbazy to nie kapujo...
Pokazujesz najlepsze ćwiczenia na bary mając je słabo rozwinięte... coś nie halo