Co myślicie o serii? KOSZULKI: wksklep.pl FORUM: wkforum.pl FANPAGE: / warszawskikokss Forma owcy na 8 tygodni przed Sopotem: • Warszawski koks: Pozow...
Człowiek myśli, że już wie, jak ćwiczyć z zachowaniem techniki, a tu się okazuje, że trzeba zacząć naukę od nowa.. :-) Czekałem długo na ten filmik, dzięki wielkie !
Bardzo dobry film w szczególności dla początkujących, ciężko w "polskim internecie" znaleźć rzetelne informacje na temat techniki ćwiczeń. A co do formy filmów to uważam, że teraz jest dobrze bo gdy ktoś was zobaczy po raz pierwszy to się nie zrazi humorem którego może nie zrozumieć, a stwierdzi że jest to profesjonalnie zrobiony film i warto posłuchać tego afroeuropejczyka. :D
6:00 - Saker wyciskasz sztangę prawie że z brzucha. Nie polecam takiej techniki. Spróbuj tak wycisnąć większy ciężar to powodzenia życzę. Ogólnie to podstawy są takie : Ważne aby chwyt był w dobrej szerokości , każdy sam musi dobrać dla siebie szerokość. Najlepsza szerokość chwytu jest wtedy gdy przedramiona są prostopadłe do podłogi i ruch jest płynny i stabilny. Szerokość chwytu z reguły nie przekracza tych oznaczeń na sztandze (wąskie paski). Klatka musi być maksymalnie wypięta do przodu podczas wyciskania a refrakcja łopatek i naturalny mostek sam się utworzy z reguły. Opuszczanie sztangi powinno zajmować około 2 razy dłużej niż podniesienie a nawet 3 razy dłużej. Opuszczamy sztangę do linii sutków. W dolnej fazie ruchu przy samej klatce zwalniamy lekko ruch , sztanga ma lekko dotknąć klatki a nie na nią spaść. Kiedy tylko sztanga dotknie klatki to od razu pchamy z całej siły. Nie ważne jaki ciężar pchamy jak najszybciej się da (pobudza to włókna szybkokurczliwe-białe do wzrostu). Wdech robimy podczas opuszczania sztangi a wydech podczas podnoszenia lecz powietrze naturalnie wypuszczamy dopiero jak przejdziemy martwy punkt (czyli wtedy jak czujemy że ciężar już podniesiemy). Stosując moją technikę w 2003 roku doszedłem do wyniku 165 kg na płaskiej przy wzroście 177 cm i wadze 90 kg. Zero odżywek i koksu tylko same naturalne odżywianie + witaminy.
Jak ktoś to teraz czyta to nie polecam słuchać. Ludzie bardzo różnie chwytają sztange na płaskiej i prowadzenie łokci zależy tylko i aż tylko od chwytu. Zależy nam by łokcie były pod nadgarstkami, jeśli ktoś złapie wąsko to musi opuszczać sztange na brzuch żeby to zachować i nie ma w tym nic złego. Retrakcja, depresja łopatek, łamiecie sztange by utrzymać tą depresje i opuszczacie tak by łokcie były pod nadgarstkami. Ciężar jaki wziąłeś wcale nie dowodzi, że masz racje. Pozdrawiam
Seria jak najbardziej na Plus. Właśnie takich instruktażowych filmików brakowało na Waszym kanale. Tak jak koledzy niżej się wypowiadali, dużo młodych adeptów Was ogląda i dobrze,żeby mieli zobrazowane jak Dobrze robić by się nie nabawić niepotrzebnych kontuzji. Pozdro!
Super, że ruszyliście z taką serią filmów. Miałbym tylko uwagę taką, żeby treść merytoryczną przygotować na prawdę na 100%. Weźcie pod uwagę, każdy najdrobniejszy szczegół, omówcie go i pokażcie. Te instruktarze jak i większość waszych porad oglądają zwykle ludzie bez żadnego pojęcia "co i dlaczego" i często brak szczegółów młodzi adepci siłowni sami sobie dopowiadają, wymyślają albo interpretują po swojemu. Wiadomo jaki może być tego skutek, zatem opracowujcie większość treści po prostu profesjonalnie. Co do wyciskania, zabrakło oddychania, przeprostu łokci - co niezwykle często widzi się na siłowniach i dwóch słów o kontrolowaniu opuszczania ciężaru (odbijanie od klatki, szybkość). Reszta super. Nie mogę doczekać się przysiadów - to mój ulubiony temat :) Pozdro
Mega. Ja bym tylko dodał na koniec aby nie prostować do końca łokci w górnej fazie ruchu, bo często ludzie niszczą sobie przez to łokcie :) Wracaj Sakero
dzięx ziom. Też miałem problemy z barkiem ale nie z powodu ćwiczeń więc muszę na niego uważać. Dopiero zaczynam przygode z siłownią ale przez Twoje porady poczułem pompę mięśni klatki piersiowej :).
seria zapowiada się bardzo ciekawie, szczególnie dla nowych na siłowni. Myślę, że forma jak najbardziej ok, nie ma sensu w takich poważniejszych filmikach cisnąć bekę, jak to niektórzy w poprzednich komentarzach piszą, od tego macie pole do popisu w innych klipach, bo niektórzy mogą potraktować to wtedy mniej serio. Czekam z niecierpliwością na resztę filmików, szczególnie na martwy ciąg i wiosłowanie :D pooondrrrrro
Saker zajebisty filmik :) Pomimo , że ćwiczę juz około 2-3 lata dopiero teraz dzięki tym "drobnostkom" nie czuje w ogóle barków podczas wyciskania i klateczka elegancko pracuje. Takie filmiki też są potrzebne. Gdybyście mogli to nagrajcie taki filmik o tzw. allachach :) Dzięki , że jesteście :D Elo !
Ciekawa seria. nareszcie cos o technice ciekaw jestem jak ma sie to cwiczenie do sztangielek na lawce skośnej w poprawnej wersji oraz czy da rade podciagac sie szerokim nachwytem bez narazania barkow . Pondro !; ))
spoko seria, dużo początkujących na pewno was ogląda niech kontuzji się nie nałapią, może i ja się czegoś dowiem :) no i przestrzegam przed ZBYTNIM ściąganiem łokci do środka, nadgarstki się uginają i teraz praktycznie mam już od dłuższego czasu pozamiatanie jeśli chodzi o ciężkie ćwiczenia podchwytem na jedną rękę (kontuzja załapana raczej przy wąskim wyciskaniu, ale to samo, jak złapię w ten sposób na zwykłym to też czuje)
5:03 "...staramy się trzymać stopy równolegle... ", 5:52 widać w lustrze, że nie udało Ci się trzymać ich równolegle. Czy to naturalny odruch przy wiciskaniu? Czy należy to korygować i kontrolować? Czy pozwolić ciału automatycznie ustawiać te stopy? BARDZO POMOCNE MATERIAŁY! TEGO NIE MA NIGDZIE. CENNA WIEDZA I TO ZA DARMO!!!
Wszystko fajnie tylko tak jak to już ktoś wspomniał dla mnie trochę za byt sztywno/oficjalnie. Fajnie jak mówicie o czymś dyskutujecie i pokazujecie, wtedy filmiki są najciekawsze. Pozdro!
+Warszawski koks czy przy wyciskaniu sztangielek też zalecasz wykonanie "złamania sztangi" (chodź tu sztangi nie ma) ale chodzi mi o takie wykręcenie kciuków w górę ? Dzięki serdeczne za odpowiedź !
Saker, pykasz coś w basket jeszcze? Jakieś rady dla koszykarza na siłce jeśli chodzi o najwazniejsze ćwiczenia, ogólny zarys planu i założenia treningu? ;)
i bardzo dobrze słyszałeś, prostowanie rąk przy wyciskaniu to kompletne głupstwo. Oczywiście saker to robił na końcu filmu ale to było ćwiczenie pokazujące z bardzo małym ciężarem
z tym trzymaniem na pierscieniach to trzeba było bardzije podkreslic ze ty tak łapiesz bo teraz tak będą próbowac nie patrząc czy mają te 90 stopni(kąt prosty na ramieniu,nie chodzi mi op przyciągdniecie łokci) czy nie ,bo wiadomo ze goscie z rózną szerokoscią łapią inaczej
Przydałaby się wam lepsza obróbka filmików, bardziej profesjonalnie :) Oczywiście nie mówię, że są złe, czy coś w tym stylu, ale na pewno ktoś wam by się zgodził obrabiać filmiki i dźwięk :) + super filmik oby więcej takich.
duży props za fiim. prakettycznie wszytko opowiedziane i wytulamczone. Z silownii dowiedzialem ze ze powinem opuszczac sztange na ok. linie sutkow, ty opuszczasz niżej. Jak z tym jest ? i czy ma to znaczenie ?
A co z prostowaniem ramion ? Dużo osób radzi aby podczas wyciskania, nie prostować ich aby zachować napięcie w klatce. Ciekawi mnie ta kwestia, ponieważ nie została poruszona
szkoły są różne i nie zgodzę się z ułożeniem sztangi w dłoniach.. moim zdaniem i nie tylko sztanga nie powinna leżeć prostopadle do palców tylko pod małym kontem schodząc ku ramieniu od strony małego palca. mniej przeciąża nadgarstek i układa się idealnie nad przedramieniem, a stopy delikatnie schodzące pod ławkę - czyli trochę mniejszy kąt w kolanach niż 90 stopni. tak uczą utytułowani trenerzy personalni, trójboju i powerlifing'u. reszta spoko - fundamenty :) pozdrawiam
Saker a jak wygląda zakres ruchu przy przeproście prawego łokcia? Wykonywać cały zakres ruchu czy tylko do pewnego momentu prostować i czy wgl przeprost łokcia eliminuje jakieś ćwiczenia. Pozdro!
yyyyy, ja nie chce hejtowac, ale czemu chlopak co sobie zniszczyl barki i kolana (zla technika, bo napewno nie ciezarami) tlumaczy mi jak powinno sie cwiczyc?
To nie powinno wchodzic w klate? Robie identycznie jak Saker pokazal, a czuje tylko lekko triceps i barki :/ klatke to leekko lekko gore tylko przy barkach. Dzieki za odpowiedz
Pogłębiając lordozę lędźwiową ("ułożenie pleców w łuk") nie spowoduje większej pracy mm. prostownika odc. L i czworobocznego lędźwi co z tym późniejszego ich przeciążenia ? pozdro
![17 lat a barki wielkie jak kula armatnia [Barki + Kaptury]](/img/n.gif)
Od pol roku uczęszczam na siłownię, ale dopiero dzieki Twojemu filmikowi, dzisiaj poczułem całą klatkę! Dzięki Saker!
nooooooo, taką serie z przyjemnością oglądać mogę. Poozdro!
" już nie długo " :D
SIEDEM MIESIĘCY PÓŹNIEJ
" Fundamenty #2 " - 23 grudnia :D
6:17 - "...hmmm inspirujące, i ciekawiące mnie niesamowicie" ~ Żyła 2014
Człowiek myśli, że już wie, jak ćwiczyć z zachowaniem techniki, a tu się okazuje, że trzeba zacząć naukę od nowa.. :-) Czekałem długo na ten filmik, dzięki wielkie !
Bardzo dobry film w szczególności dla początkujących, ciężko w "polskim internecie" znaleźć rzetelne informacje na temat techniki ćwiczeń. A co do formy filmów to uważam, że teraz jest dobrze bo gdy ktoś was zobaczy po raz pierwszy to się nie zrazi humorem którego może nie zrozumieć, a stwierdzi że jest to profesjonalnie zrobiony film i warto posłuchać tego afroeuropejczyka. :D
Świetna seria! Czekam na więcej.
6:00 - Saker wyciskasz sztangę prawie że z brzucha. Nie polecam takiej techniki. Spróbuj tak wycisnąć większy ciężar to powodzenia życzę. Ogólnie to podstawy są takie : Ważne aby chwyt był w dobrej szerokości , każdy sam musi dobrać dla siebie szerokość. Najlepsza szerokość chwytu jest wtedy gdy przedramiona są prostopadłe do podłogi i ruch jest płynny i stabilny. Szerokość chwytu z reguły nie przekracza tych oznaczeń na sztandze (wąskie paski). Klatka musi być maksymalnie wypięta do przodu podczas wyciskania a refrakcja łopatek i naturalny mostek sam się utworzy z reguły. Opuszczanie sztangi powinno zajmować około 2 razy dłużej niż podniesienie a nawet 3 razy dłużej. Opuszczamy sztangę do linii sutków. W dolnej fazie ruchu przy samej klatce zwalniamy lekko ruch , sztanga ma lekko dotknąć klatki a nie na nią spaść. Kiedy tylko sztanga dotknie klatki to od razu pchamy z całej siły. Nie ważne jaki ciężar pchamy jak najszybciej się da (pobudza to włókna szybkokurczliwe-białe do wzrostu). Wdech robimy podczas opuszczania sztangi a wydech podczas podnoszenia lecz powietrze naturalnie wypuszczamy dopiero jak przejdziemy martwy punkt (czyli wtedy jak czujemy że ciężar już podniesiemy). Stosując moją technikę w 2003 roku doszedłem do wyniku 165 kg na płaskiej przy wzroście 177 cm i wadze 90 kg. Zero odżywek i koksu tylko same naturalne odżywianie + witaminy.
Cześć
Megaaa!
pozniej juz bylo tylko gorzej?
Jak ktoś to teraz czyta to nie polecam słuchać. Ludzie bardzo różnie chwytają sztange na płaskiej i prowadzenie łokci zależy tylko i aż tylko od chwytu. Zależy nam by łokcie były pod nadgarstkami, jeśli ktoś złapie wąsko to musi opuszczać sztange na brzuch żeby to zachować i nie ma w tym nic złego. Retrakcja, depresja łopatek, łamiecie sztange by utrzymać tą depresje i opuszczacie tak by łokcie były pod nadgarstkami. Ciężar jaki wziąłeś wcale nie dowodzi, że masz racje. Pozdrawiam
🎉@@ciasteczko4777
Seria jak najbardziej na Plus.
Właśnie takich instruktażowych filmików brakowało na Waszym kanale.
Tak jak koledzy niżej się wypowiadali, dużo młodych adeptów Was ogląda i dobrze,żeby mieli zobrazowane jak Dobrze robić by się nie nabawić niepotrzebnych kontuzji.
Pozdro!
Super, że ruszyliście z taką serią filmów. Miałbym tylko uwagę taką, żeby treść merytoryczną przygotować na prawdę na 100%. Weźcie pod uwagę, każdy najdrobniejszy szczegół, omówcie go i pokażcie. Te instruktarze jak i większość waszych porad oglądają zwykle ludzie bez żadnego pojęcia "co i dlaczego" i często brak szczegółów młodzi adepci siłowni sami sobie dopowiadają, wymyślają albo interpretują po swojemu. Wiadomo jaki może być tego skutek, zatem opracowujcie większość treści po prostu profesjonalnie. Co do wyciskania, zabrakło oddychania, przeprostu łokci - co niezwykle często widzi się na siłowniach i dwóch słów o kontrolowaniu opuszczania ciężaru (odbijanie od klatki, szybkość). Reszta super. Nie mogę doczekać się przysiadów - to mój ulubiony temat :) Pozdro
Mega.
Ja bym tylko dodał na koniec aby nie prostować do końca łokci w górnej fazie ruchu, bo często ludzie niszczą sobie przez to łokcie :)
Wracaj Sakero
Oraz nie popadać w skrajność i nie skracać zbytnio ruchu :)
no własnie, chciałem dodac o przeprostach na górze. Wiem ze ciezko jest w takich filmach zapamietaj wszystko, ale info jest sporo, pozdro !
wl najlepsze cwiczenie budująco silowe klatki, podwarunkiem ze robimy je naprawdę dobrze a to wbrew pozorom nie jest latwe do opanowania
dzięx ziom. Też miałem problemy z barkiem ale nie z powodu ćwiczeń więc muszę na niego uważać. Dopiero zaczynam przygode z siłownią ale przez Twoje porady poczułem pompę mięśni klatki piersiowej :).
Zajebisty filmik, więcej treści niż na niejednym forum. :)
Dobry pomysł z taką serią , przyda się to wielu osobą :)) Pozdro WK i powrotu Saker ! :)
Elegancko i profesjonalnie.
Bordzo dobra seria, czekam na przysiady, martwe ciągi i wiosłowania (podchwyt,nadchwyt)
spojrzenie na koncu, bezcenne ! gratki za film
Zajebisty pomysł z tą seria! Na pewno będę zaglądał
Jak najbardziej na + ! :)
Dzieki chłopaki, jutro się przyda. Czekam na przysiady.
Super seria, na pewno się przyda. Jedyny mój błąd do kąt pomiędzy przedramieniem na ramieniem, postaram się to naprawić na następnym treningu. Pondro!
Super, Rzeczowo i na temat.
Czemu czarno-białe? Pomysł oczywiście zajebisty :) Jakby żołnierskie było następne , to idealnie :)
Z tym "łamaniem sztangi " zajebiście przydatne ,dziękować Sakero :)
Pondro
seria zapowiada się bardzo ciekawie, szczególnie dla nowych na siłowni. Myślę, że forma jak najbardziej ok, nie ma sensu w takich poważniejszych filmikach cisnąć bekę, jak to niektórzy w poprzednich komentarzach piszą, od tego macie pole do popisu w innych klipach, bo niektórzy mogą potraktować to wtedy mniej serio. Czekam z niecierpliwością na resztę filmików, szczególnie na martwy ciąg i wiosłowanie :D pooondrrrrro
Pełna profeska. Oby więcej takich filmików!
Dzięki za rady. Ogólnie filmik ma klimat. Muzyczka, czerń i biel, jak dla mnie spoko :)
Saker zajebisty filmik :) Pomimo , że ćwiczę juz około 2-3 lata dopiero teraz dzięki tym "drobnostkom" nie czuje w ogóle barków podczas wyciskania i klateczka elegancko pracuje. Takie filmiki też są potrzebne. Gdybyście mogli to nagrajcie taki filmik o tzw. allachach :) Dzięki , że jesteście :D Elo !
Zajebiscie ! wielkie dzieki Saker !
3:21 Robur łapy nie może przypiąć to nogi przypina haha :D
Zajebiste! Czekam na wiosłowanie!
Saker: kilka miesięcy bez siłki - wciąż chcę wyglądać jak on XD
Czekamy na więcej :) !
Ale chudzinki Saker i Robercik teraz rozjebalo a teraz prosta zmiana chwytu ;)
ich*
Ciekawa seria. nareszcie cos o technice ciekaw jestem jak ma sie to cwiczenie do sztangielek na lawce skośnej w poprawnej wersji oraz czy da rade podciagac sie szerokim nachwytem bez narazania barkow .
Pondro !; ))
Super seria czekam na wiecej filmow, pozdro.
Takie WK to Mi się podoba oby więcej takich :)
spoko seria, dużo początkujących na pewno was ogląda niech kontuzji się nie nałapią, może i ja się czegoś dowiem :) no i przestrzegam przed ZBYTNIM ściąganiem łokci do środka, nadgarstki się uginają i teraz praktycznie mam już od dłuższego czasu pozamiatanie jeśli chodzi o ciężkie ćwiczenia podchwytem na jedną rękę (kontuzja załapana raczej przy wąskim wyciskaniu, ale to samo, jak złapię w ten sposób na zwykłym to też czuje)
czekamy na filmik Ponczka, który pokaże jak prawidłowo technicznie zrobić Martwy Ciąg z nakładem 200kg ;)
dobrze, że to się nagrywa :D
zróbice playlisty na kanale kierva, bo nie wiadomo czy tych fundamentów jest część dalsza czy nie.
świetny filmik, świetna seria, pozdro!
no w koncu mi sie udalo wycisnac na klate bez bolu i strzelania w barkach, dzieki mordo
Mogłeś dodać jeszcze kiedy wykonuje się wdech a kiedy wydech :)
Dokładnie
Jak zawsze po zakończonym ruchu. Wdech bierzesz przed opuszczaniem, wydech po wypchnięciu.
czyli kiedy?
Tak, zrobcie filmik o poprawnej technice wyciskania na bary.
nie ćwiczyłem od września bo czekałem na te filmiki
6:40 dobre ujęcie :D aż się zacząłem śmiać
Dzięki za wideo. To już wiem dlaczego przeskakują mi barki .. :/
profesor Saker kozak filmik !!
Dziękuje, pomogliście :)
Zajebiście że zainwestowaliście w statyw ;)
mam nadzieje ze nagracie równiez film o hantlach. niedawno nabawiłem sie kontuzji przedramion
mogłabym Cię słuchać i słuchać :) pozdro!
Czekalem no to super!
dzięki, dzisiaj rekordzik poszedł przez lekką zmianę w technice :D
,,Stajemy się jedną napiętą całością''- powinniście panowie tu wrzucić zdjęcie Robercika :D
Ćwiczę już 3 lata. Do wyciskania na ławce dodałem technikę, automatycznie zdjąłem ze sztangi 30kg. ALE DAJE OKEJKE!
No i lux dziś siadło 80na klatę 16yo 64kg pzdr siła
5:03 "...staramy się trzymać stopy równolegle... ", 5:52 widać w lustrze, że nie udało Ci się trzymać ich równolegle. Czy to naturalny odruch przy wiciskaniu? Czy należy to korygować i kontrolować? Czy pozwolić ciału automatycznie ustawiać te stopy? BARDZO POMOCNE MATERIAŁY! TEGO NIE MA NIGDZIE. CENNA WIEDZA I TO ZA DARMO!!!
Saker jaki maluuutki haha :D Dobry materiał :)
dlaczego szeroki rozstaw łokci(90stopni do ciała) niszczy nasze barki?
dziękuję bardzo :)
zwłaszcza o tym kącie 45 st., bo ja 90 robiłem i faktycznie coś mnie bark boli
Wszystko fajnie tylko tak jak to już ktoś wspomniał dla mnie trochę za byt sztywno/oficjalnie. Fajnie jak mówicie o czymś dyskutujecie i pokazujecie, wtedy filmiki są najciekawsze. Pozdro!
nagrajcie kolejny filmik z tej serii!
kto z 2019 ?
ja
Ty
Nie powinno się prostować łokci do końca po między powtórzeniami aby zachować napięcie mięśniowe
+Warszawski koks czy przy wyciskaniu sztangielek też zalecasz wykonanie "złamania sztangi" (chodź tu sztangi nie ma) ale chodzi mi o takie wykręcenie kciuków w górę ? Dzięki serdeczne za odpowiedź !
Szkodza ze ogladam to po treningu klatki ale teraz przynajmniej wiem jak poprawnie wyciskac
Saker, pykasz coś w basket jeszcze? Jakieś rady dla koszykarza na siłce jeśli chodzi o najwazniejsze ćwiczenia, ogólny zarys planu i założenia treningu? ;)
Jak ja tutaj lubię wracać
No i gdzie te przysiady?
Saker nie myślałeś żeby zacząć ćwiczyć kalistenike? Ponoć można w ten sposób leczyć kontuzje.
5:50
Owca, wyglądasz jakbyś siedział w kościele na kazaniu. :D
aktualnie jest 4 w nocy, jutro bede trupem, ale opłacało się dowiedzieć czemu moje barki są spierdolone XD dzięki saker
w dokladny sposob rozjebalem prawy bark, od pol roku czekam na rezonans he he ...
Saker zrób teraz wyciskanie hantlami. BTW Suwnice lepszych producentów są nachylone o 7 stopni, żeby robić wyciskanie w ten sposób.
6:27 żyła - no tego sie nie spodziewałem
6:36 te efekty były lepsze niż teraz.
Gdzieś słyszałem ,że nie powinno się też prostować rąk do końca w fazie końcowej bo wtedy się łokcie niszczą
i bardzo dobrze słyszałeś, prostowanie rąk przy wyciskaniu to kompletne głupstwo. Oczywiście saker to robił na końcu filmu ale to było ćwiczenie pokazujące z bardzo małym ciężarem
z tym trzymaniem na pierscieniach to trzeba było bardzije podkreslic ze ty tak łapiesz bo teraz tak będą próbowac nie patrząc czy mają te 90 stopni(kąt prosty na ramieniu,nie chodzi mi op przyciągdniecie łokci) czy nie ,bo wiadomo ze goscie z rózną szerokoscią łapią inaczej
bardzo fajna seria :)
bardzo dobry film
Czekam z niecierpliwością na film o wyciskaniu żołnierskim :)
Przydałaby się wam lepsza obróbka filmików, bardziej profesjonalnie :) Oczywiście nie mówię, że są złe, czy coś w tym stylu, ale na pewno ktoś wam by się zgodził obrabiać filmiki i dźwięk :) + super filmik oby więcej takich.
Seria super XD Tylko nie bialo-czarne ! ! ! :)
+Sak Saker a co myślisz o małpim chwycie przy wyciskaniu leżąc, są jakieś przeciwwskazania?
Ogólnie to wszystkie ławki są płaskie a ten wariant ćwiczenia jest na poziomej
duży props za fiim. prakettycznie wszytko opowiedziane i wytulamczone. Z silownii dowiedzialem ze ze powinem opuszczac sztange na ok. linie sutkow, ty opuszczasz niżej. Jak z tym jest ? i czy ma to znaczenie ?
+Sak Saker dziękuję :)
Ideaaaal NIEEEEEEEEEE!!
A co z prostowaniem ramion ? Dużo osób radzi aby podczas wyciskania, nie prostować ich aby zachować napięcie w klatce. Ciekawi mnie ta kwestia, ponieważ nie została poruszona
szkoły są różne i nie zgodzę się z ułożeniem sztangi w dłoniach.. moim zdaniem i nie tylko sztanga nie powinna leżeć prostopadle do palców tylko pod małym kontem schodząc ku ramieniu od strony małego palca. mniej przeciąża nadgarstek i układa się idealnie nad przedramieniem, a stopy delikatnie schodzące pod ławkę - czyli trochę mniejszy kąt w kolanach niż 90 stopni. tak uczą utytułowani trenerzy personalni, trójboju i powerlifing'u. reszta spoko - fundamenty :) pozdrawiam
Prośba ode mnie jak i pewnie od wielu widzów. W opisie filmu piszcie nazwy nutek lecących w tle ;)
2020 elo
Saker a jak wygląda zakres ruchu przy przeproście prawego łokcia? Wykonywać cały zakres ruchu czy tylko do pewnego momentu prostować i czy wgl przeprost łokcia eliminuje jakieś ćwiczenia. Pozdro!
już skończyłem jak Saker :D
Łopatki mieć ściągnięte cały czas, czy tylko przy opuszczaniu sztangi ?
yyyyy, ja nie chce hejtowac, ale czemu chlopak co sobie zniszczyl barki i kolana (zla technika, bo napewno nie ciezarami) tlumaczy mi jak powinno sie cwiczyc?
bo moze sie nauczyl juz;>? chociaz i tak uwazam ze huowo robi on i wiekszosc ludzi na silce;p
To nie powinno wchodzic w klate? Robie identycznie jak Saker pokazal, a czuje tylko lekko triceps i barki :/ klatke to leekko lekko gore tylko przy barkach. Dzieki za odpowiedz
Pogłębiając lordozę lędźwiową ("ułożenie pleców w łuk") nie spowoduje większej pracy mm. prostownika odc. L i czworobocznego lędźwi co z tym późniejszego ich przeciążenia ? pozdro