150으로 심박수도 동일하고, 장시간 하시는데에 정해 놓으신 운동 시간도 동일할때, 오로지 심폐지구력 키우는 용도 스텝퍼랑 일립팁컬 중에 무엇이 더 나을것인지 생각하신다면, 강도가 중요할 것 같습니다! 일립팁컬과 스텝퍼 모두 유산소 운동기구인 만큼 효과는 비슷하겠지만, 개인적인 사견으로는 스텝퍼가 더 강도가 있다고 저는 느낍니다! 하지만 이건 개인차이라, 태훈님께서 느끼시는 강도가 더 높은 것으로 하시면 심페 지구력 훈련에 더 도움이 될 것 같습니다! 마지막으로, 일립팁컬이 실제로 밖에서 뛰는 느낌이 나는지에 대해서는 저는 한 50~65% yes라고 할 수 있을것 같습니다! 이 또한 강도나 방법에 따라 다르겠지만요^^ 밖에서 뛰는 것이 훨씬 저는 더 힘들더라구요!! 제 답변이 도움이 되길 바랍니당🙈🙏감사합니다🙇♀️
더불어서 심폐지구력 훈련에는 여러가지 방법이 있습니다! 강도를 높였다 낮추었다 반복하는 인터벌이 더 효과적이라는 논문도 있고, 꾸준히 강도를 일정하게 올리며 수행하는 심폐지구력 훈련이 효과적이라는 논문도 있으니, 수행하시는데에 개인적 취향에 따라 참고 해 보시길 추천 드립니다^^
네, 제가 배고프다 님의 정확한 고관절 병력을 알지 못해서 확실히는 도움을 못드리지만, 대체적으로 80-90정도 좋아지신 상태라면, 체중 부하 가능하신 상태라고 보여집니다! 그럴때 유산소로는 몸무게를 덜 가하여 고관절에 부담이 덜 가게 하는 일립티컬이 좋을 것 같습니다! 무리 안되시게 가벼운 강도 단시간 먼저 시작하시고 차츰차츰 코어 힘 키우시며 강도 및 시간 증가 시켜 보시는 것을 추천드립니다:)
RPM은 속도를 뜻해요! 강도조절을 원하시는 건데 기구에 RPM이 안나온다면, 심박수를 이용하실수도 있고, RPE라는 주관적 운동강도 척도를 사용하실 수도 있어요!! 일립팁컬을 하며 강도 조절을 어떤 방식으로 해야할지 고민이시라면 우선 , 운동 초보자,중급자,상급자 중에 어디에 해당하시며, 운동 목표가 다이어트, 심폐지구력 강화 중 어떤 것인지 알려주세요^^ 기구에 RPM이 없어도 강도 설정 하실 수 있도록 도움 드릴게요!
저같은 경우는 무게를 무겁게(레벨을 올려서) 움직이는 손잡이가 아닌 고정된 손잡이를 잡고 스텝퍼 처럼 하기도 합니다! 그럼 손잡이 잡고 있는 힘은 버티는 힘으로 (상체) 근력운동이 나름 되고, 발 구를때 무게가 무거워서 누르는 힘으로 다리 근력 운동이 되어요:) 영상에서 자세 2번으로 하시면 됩니당!
손화이또? 우선 뒤꿈치를 붙이고 동작을 하시는 것이 종아리 알이 심해지지 않는데에 도움을 줍니다! 그런데, 정자세에서 영상에 나와 있는 스텝 1-2모두 해도 뜨신다면, 기구마다 조금씩 발이 돌아가는 범위가 달라서 무조건 뜨게 되는 기계일 거에요!! 이럴경우에는 종아리 알이 심해질것을 걱정하신다면, 자전거를 일립팁컬 기구 대신하여 유산소 기구로 사용하실 것을 권장드려요!! 자전거 타실 때에도 발끝으로 밀어 타면 종아리가 많이 사용되요! 발바닥으로 (발꿈치로 민다는 느낌으로) 패달을 돌려주시는 것을 권장드립니다^^!
![[I-KNOW Naerang🔥] Outdoor Fitness Equipment Workout!🏃How Helpful It Is For Weight-Training?｜DanoTV](http://i.ytimg.com/vi/3MRUorgKwR8/mqdefault.jpg)
뒷 모습이 너무 멋지세요
감사합니다!
헉 ㅠ 저도 맨날 스쿼트 중량을 올리면 무릎이 안으로 말려서 저만 이상한지 알았는데 Q앵글 영향도 있겠네요!! 오늘 일립티컬 할 때 안쪽에 발을 두고 해볼게요 감사해요:)
제말이요 ㅠㅠ 도움이 되셨다니 다행이에요^^여성분들 모르고 열심히 계속 운동 하시다가 무릎이나 발목 혹은 골반&허리통증 호소하시더라구요, 열심히 운동 한건데..독이된 샘입니다 ㅠㅠ 함께 건강한 라이프 화이팅입니다😆🙆♀️♥️
스테퍼랑 영상 잘 봤습니다! 혹시 스테퍼랑 일립티컬이랑 심박수 150정도 유지해놓고 장시간 하기에는 뭐가더 낫나요~? 오로지 심폐지구력 키우는 용도로요! 일립티컬은 좀 실제로 밖에서 뛰는 느낌이나나요?ㅎㅎ
150으로 심박수도 동일하고, 장시간 하시는데에 정해 놓으신 운동 시간도 동일할때, 오로지 심폐지구력 키우는 용도 스텝퍼랑 일립팁컬 중에 무엇이 더 나을것인지 생각하신다면, 강도가 중요할 것 같습니다! 일립팁컬과 스텝퍼 모두 유산소 운동기구인 만큼 효과는 비슷하겠지만, 개인적인 사견으로는 스텝퍼가 더 강도가 있다고 저는 느낍니다! 하지만 이건 개인차이라, 태훈님께서 느끼시는 강도가 더 높은 것으로 하시면 심페 지구력 훈련에 더 도움이 될 것 같습니다! 마지막으로, 일립팁컬이 실제로 밖에서 뛰는 느낌이 나는지에 대해서는 저는 한 50~65% yes라고 할 수 있을것 같습니다! 이 또한 강도나 방법에 따라 다르겠지만요^^ 밖에서 뛰는 것이 훨씬 저는 더 힘들더라구요!! 제 답변이 도움이 되길 바랍니당🙈🙏감사합니다🙇♀️
더불어서 심폐지구력 훈련에는 여러가지 방법이 있습니다! 강도를 높였다 낮추었다 반복하는 인터벌이 더 효과적이라는 논문도 있고, 꾸준히 강도를 일정하게 올리며 수행하는 심폐지구력 훈련이 효과적이라는 논문도 있으니, 수행하시는데에 개인적 취향에 따라 참고 해 보시길 추천 드립니다^^
안녕하세요
제가 고관절이 아파서
병원 신세를 지고 지금은 8~90 은 괜찮아 지긴 했는데요
일립티컬 이걸로 유산소 운동을 해도 괜찮을까요?
런닝이나 실내싸이클은 뭔가 다시 아플까봐 겁이 나서요
네, 제가 배고프다 님의 정확한 고관절 병력을 알지 못해서 확실히는 도움을 못드리지만, 대체적으로 80-90정도 좋아지신 상태라면, 체중 부하 가능하신 상태라고 보여집니다! 그럴때 유산소로는 몸무게를 덜 가하여 고관절에 부담이 덜 가게 하는 일립티컬이 좋을 것 같습니다! 무리 안되시게 가벼운 강도 단시간 먼저 시작하시고 차츰차츰 코어 힘 키우시며 강도 및 시간 증가 시켜 보시는 것을 추천드립니다:)
@@운동퐈령이 감사합니다
제가 하는 기구엔 RPM이 안 보이던데 이건 어떻게 해야할까요???
RPM은 속도를 뜻해요! 강도조절을 원하시는 건데 기구에 RPM이 안나온다면, 심박수를 이용하실수도 있고, RPE라는 주관적 운동강도 척도를 사용하실 수도 있어요!! 일립팁컬을 하며 강도 조절을 어떤 방식으로 해야할지 고민이시라면 우선 , 운동 초보자,중급자,상급자 중에 어디에 해당하시며, 운동 목표가 다이어트, 심폐지구력 강화 중 어떤 것인지 알려주세요^^ 기구에 RPM이 없어도 강도 설정 하실 수 있도록 도움 드릴게요!
혹시 이 기구를 이용한 근력운동은 없나요? 유산소를 하면서 하체 근력도 같이 되는거요
저같은 경우는 무게를 무겁게(레벨을 올려서) 움직이는 손잡이가 아닌 고정된 손잡이를 잡고 스텝퍼 처럼 하기도 합니다! 그럼 손잡이 잡고 있는 힘은 버티는 힘으로 (상체) 근력운동이 나름 되고, 발 구를때 무게가 무거워서 누르는 힘으로 다리 근력 운동이 되어요:) 영상에서 자세 2번으로 하시면 됩니당!
답변 감사합니다👍🏼
정자세에서 뒷꿈치가 자꾸 뜨늗데 종아리 알이 심해지지않을지 걱정이되요ㅠㅠ
손화이또? 우선 뒤꿈치를 붙이고 동작을 하시는 것이 종아리 알이 심해지지 않는데에 도움을 줍니다! 그런데, 정자세에서 영상에 나와 있는 스텝 1-2모두 해도 뜨신다면, 기구마다 조금씩 발이 돌아가는 범위가 달라서 무조건 뜨게 되는 기계일 거에요!! 이럴경우에는 종아리 알이 심해질것을 걱정하신다면, 자전거를 일립팁컬 기구 대신하여 유산소 기구로 사용하실 것을 권장드려요!! 자전거 타실 때에도 발끝으로 밀어 타면 종아리가 많이 사용되요! 발바닥으로 (발꿈치로 민다는 느낌으로) 패달을 돌려주시는 것을 권장드립니다^^!